😬 "Я хочу быть для всех хорошим" равно "Разрывайте мои личные границы"

Одной из ошибок эффективности и способом выгореть нахуй - является неумение ставить свои личные границы.

На тебе ездят, а ты и доволен своим "удобством".

То что тебя дергают постоянно коллеги, клиенты и друзья и ты тащишь чужие проблемы и задачи - это не норма.

Я столкнулся с этим в полной мере, когда работал в офисе пару лет. Если ты, как собачка на приборной панели, всегда киваешь и соглашаешься помогать - то тебе сядут на шею.

Умей отмазываться/отказываться от вещей, которые для тебя никакой пользы не несут.

Учись говорить "нет" или хотя бы "Сейчас не могу, давай позже".

И ставь на беззвук свои каналы связи, не надо отвечать всем мгновенно. Многие проблемы будут решаться сами по себе, если ты не реагируешь сразу

😁 С уважением, Артем Иванов

❌ 5 главных ошибок после 22:00, которые понижают качество сна

Все хотят пораньше лечь и наконец выспаться, чтобы утром не чувствовать себя, как мешок картошки. Но большинство неправильными действиями забивают болт на свой сон.

И я так тоже часто делаю, не робот же.

1️⃣ Сидеть в мессенджерах

Я зависим от телефона. Могу переписываться или читать комменты к интересному посту до ночи. И косяк даже не в синем свете (это будет в другом пункте), а в нервном возбуждении. Это мешает заснуть, ты ворочаешься долго.

Но в основном я себя пересиливаю и заканчиваю переписку в 10 вечера со словами "Я пошел готовиться ко сну".

2️⃣ Набивать желудок перед сном

Тяжелую пищу и сладости не надо пихать в себя меньше, чем за 2 часа до сна. Тяжелая пища будет мешать глубокому сну, а сахар вообще бодрит.

Бывает я вечером сорвусь и обожрусь, потом жалею об этом. Раньше любил навернуть роллы поздно вечером, а потом лежал с полным пузом и дискомфортом.

3️⃣ Кофе/бодрящие чаи после 17:00

Вроде бы очевидная ошибка. Но я иногда об этом забываю.

Например, встретился с кем-то вечером и херанул за компанию кофе или пуэр. Качество сна может пострадать. Но это еще зависит от твоей толерантности.

Сюда же засуну кальян, у некоторых людей он сбивает сон и повышает биение сердца. Поэтому поздно вечером курить таким людям не рекомендую.

4️⃣ Поздние активные тренировки или работа

Есть люди, которые нормально после этого засыпают. Но я если экспериментировал с поздними активностями, то слишком перевозбуждался. Рано лечь очень трудно после этого.

Если нужна активность вечером - то самый кайф просто медленно прогуляться по улице и подышать свежим воздухом.

А если много работы и она тянется до позднего вечера, то лучше оставить на вечер рутину, которая не возбуждает мозг.

5️⃣ Ну и наш любимый синий свет

Который мешает выработке естественного мелатонина (гормона сна). Поэтому везде ставим ночной режим с уменьшением синего света.

На телефоне, на планшете, на компьютере (у меня даже на электронной книге есть такой режим).

😁 С уважением, Артем Иванов

3 элемента продуктивности - время, энергия и внимание

Если ты думаешь, что продуктивность - это просто успевать делать больше, то нифига. Тут задействованы три ресурса.

➖ Время

Твой контейнер для дел.

Чтобы задействовать этот ресурс нужно правильно ставить приоритеты, планировать, делегировать и уметь отказывать малозначительным задачам.

Но если ты освобождаешь только время, то занимаешься херней целый день и тупишь в экран.

➖ Энергия

Твое топливо.

Для высокой энергии нужно уметь балансировать на своих энергетических пиках и вовремя разгоняться, также следить за здоровьем, питанием и заниматься спортом.

Если у тебя дофига энергии, но нет внимания, то ты скачешь по задачам, как макака по веткам. А толку ноль.

➖ Внимание

Твой фокус на задачах.

Для качественной фокусировки тебе надо убирать отвлечения и вовремя делать перерывы (например, работать блоками). Есть много фишек для фокуса.

Но толку от внимания, если нет времени и энергии?

В ноябре будет первый обучающий продукт. Предварительное название "Самурай продуктивности". Stay Tuned.

20 часов работы VS 90 часов работы в неделю (эксперимент Криса Бэйли)

Он провел простейший эксперимент. Одну неделю работал по 90 часов, а другую по 20 часов.

Цель - узнать, насколько больше получится сделать за это время.

Результат - ненамного больше. Даже не в 2 раза.

🕗 Когда работал по 90 часов - Крис чувствовал себя супер-продуктивным.

Фиктивное ощущение занятости, нет свободной минуты.

Мозг кайфует от собственной важности. А по факту - фокуса нихера нет.

Постоянно отвлекаешься и одну задачу делаешь по несколько часов (хотя по факту она занимает максимум полчаса).

🕗 Когда работал по 20 часов - Крис чувствовал себя виноватым, что "делает слишком мало".

Но при этом мозг работал точнее. Приоритеты ставились правильно, чтобы успеть все в срок 20 часов. И не тратил энергию на лишнее.

Вывод: не важно насколько ты себя чувствуешь занятым. А важно - как ты сфокусирован. Занятость не равно продуктивность.

Закиньте реакций 🔥 и я разберу, какое количество работы в неделю оптимально и насколько резко падает продуктивность в зависимости от сверхчасов

Кстати, начинаю проводить консультации и думаю над системой сопровождения. Кому интересно, пишите - @digitartem

😐 Где предел продуктивности по часам работы в неделю? (для интеллектуальной работы)

Исследования показывают, что сверх 35-40 часов в неделю - продуктивность начинает падать в геометрической прогрессии.

Причем эффект накопительный.

Берем конечную точку падения - "40 часов". Ясен хрен, что замучить себя можно и до инфаркта.

▪️ При 60 часах в неделю - тебя хватит на 8 недель. Потом ты будешь работать с продуктивностью, как за 40 часов.
▪️ При 70 часах в неделю - хватит на 3 недели
▪️ При 90 часах в неделю - на 2 недели

Это идеальный вариант, когда человек отдохнувший и полон сил. Если он уставший - то продуктивность падает уже минимум в 2 раза после первой недели.

Делаем вывод, что оптимально работать не более 40 часов.

А если горят сроки и нужно поднажать - можно устроить себе ультра-марафон с 10 часами работы каждый день (и в выходные). Но нужно учитывать, что через пару недель нужно уйти в отпуск, иначе ты выгоришь к херам.

😁 С уважением, Артем Иванов