😴 Не каждую лягушку надо жрать с утра

Марк Твен конечно не одобрит, ну и хрен с ним.

✅ Если лягуха - это неприятная, но ПОНЯТНАЯ задача, то ее нужно есть.

Например, это позвонить клиенту и попросить скинуть денег. Или сделать отчет. Разобрать завал в почте.

С утра ее финалишь и день полегче идет.

⛔️ Если лягуха большая и непонятная, то нужен другой подход.

Значит это вообще не лягушка, а "слон". Например, запустить проект или продумать стратегию.

Тут легко влететь в прокрастинацию прям с утра. Это финиш.

Слона надо ебашить по кусочкам (только не показывай этот пост индусам). Прописать четкую точку входа. Если эта точка входа неприятная - то это и есть лягушка.

😁 С уважением, Артем Иванов

Как я неосознанно использую метод Фейнмана в обучающих материалах

На самом деле случайно наткнулся, что оказывается этому есть специальное название.

Ричард Фейнман придумал технику, как самому глубже понять тему.

Это пытаться объяснить ее так, будто рассказываешь маленькому ребенку. Без хитровыебанных терминов и умных слов.

Я сам блять не люблю, когда сыплют терминами без объяснения контекста. Звучит как выебон и попытка выглядеть умнее, чем ты есть на самом деле.

Есть нюанс, я чаще всего рассказываю из практики, а не пересказываю.

Но этот метод используется и для запоминания какого-то материала. Если ты не можешь объяснить простыми словами - значит ты сам не вник в тему.

Идешь дальше изучаешь пока не получится.

😁 С уважением, Артем Иванов

Количество сна не равно качество сна

Если с утра у тебя ощущение, будто тебя ебали избили 10 негров, а ты вроде спал 8+ часов - значит плохое качества сна.

От чего зависит качество сна?

1️⃣ Фазы сна

Ночью идут циклы - глубокий сон (NREM) и быстрый сон (REM). Глубокий сон состоит еще из нескольких стадий (N1, N2, N3).

И эти все фазы и стадии идут каруселью всю ночь. Если ты проснешься в конце этой карусели (на фазе REM), то будешь бодрый. А если в середине - то разбитый.

2️⃣ Температура

Если жарко в спальне, глубокий сон будет реже присутствовать в твоей карусели.

3️⃣ Алкашка

Подавляет REM фазу, поэтому твой мозг не восстанавливается. Твои когнитивные способности в жопе на следующий день.

5️⃣ Синие экраны перед сном

Подавляют выработку мелатонина. Ну эта тема задрочена, поэтому не хочу повторяться.

Это не все факторы, влияющие на сон. А только основные.

Жди скоро анонс "Учебника по сну". Если тебе интересно, поставь реакцию огонек.

😁 С уважением, Артем Иванов

5 простых советов, как поднять продуктивность для удаленщика

Хотя тут удаленщиков с гулькин хуй (судя по опросам), но все равно затрону эту тему.

1️⃣ Отнеси сраный телефон в другую комнату

Естественно, если он тебе не нужен для работы. Хотя если нужен - будет повод туда сюда набегать лишние калории.

2️⃣ Разные браузеры для работы и для развлечений

Этим я пользуюсь примерно год, тут даже пост был вроде. Очень помогает не отвлекаться.

Рабочий у меня Хром, а личный Brave.

3️⃣ Рабочее место чтобы работать (логично)

Не надо на этом рабочем месте жрать, смотреть сериалы и играть в комп.

Поэтому изначально кстати я и купил Steam Deck. Хотя даже не для поднятия продуктивности, а просто заебался сидеть за компом.

4️⃣ Убираться на рабочем столе каждый вечер

Вечером закончил работу и сразу убрал все лишнее. Всякие бумажки и прочее.

Утром реально кайфовее садиться за чистый стол, а не за бардак.

5️⃣ Всплывающие окна ебут твою продуктивность

Даже если представить, что ты убрал телефон подальше. На компе тоже могут быть всплывашки от мессенджеров. Заглуши их в настройках.


Пиши в комментах что уже делаешь из этого списка, а что хочешь попробовать.

😁 С уважением, Артем Иванов

Яркий свет оказалось не мешает сну.

Ученые провели расследование. Яркий синий свет от гаджетов сдвигает сон только на 3,5 минуты

Ссылка - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224000376?via%3Dihub

Но я все равно не советую юзать телефон перед сном

Особенно соц.сети. Дофаминовая стимуляция возбуждает нервную систему.

Мне лично намного тяжелее уснуть, если торчал в телефоне и переписывался (или читал каналы).

Лучше книжку возьми. Или на крайняк фильм можно посмотреть спокойный.

😁 С уважением, Артем Иванов

😴 Открываю предзаказ по низкой цене - "Учебник по сну"

Да, блять, вот такое простое название. В стиле "Учебника по флирту".

Почему по сну? Потому что это фундамент, на котором держится твоя энергия. И потому что я охуенно разбираюсь в этой теме.

Цель учебника - помочь тебе повысить качество сна. За ним подтянутся твои продуктивность и мотивация.

Мне самому интересно собрать материал, который смогу советовать своим знакомым.

Я лично сам всегда фиксировался на качестве сна. Тестировал всякие штуки. Мне было очень интересно.

А когда сел на антидепрессанты - то пришлось еще больше разбираться (так как сон ухудшился).

Поэтому большая часть учебника это мой опыт и подводные камни, об которые резал ноги.

А где моих знаний не хватает - там добьем чужим опытом.

И это максимально актуально для людей, которые зарабатывают мозгами.

Буду писать про фазы сна, хронотипы (и как не залезать в чужой хронотип), про вечерние ритуалы, про техники засыпания, всякие добавки и аксессуары для сна.

👉 Цена предзаказа - 1900 рублей. Цена повысится 25 июня.

На релизе будет 3900. Релиз предварительно 1 июля. В течении пары дней начну работу над учебником.

🎁 За предзаказ даю два бонуса:
• Схема приема кофеина (или других стимуляторов) под твой хронотип.
• Чек-лист вечернего ритуала (3 на выбор)

Предзаказ открыт до 25 июня.

Пиши "Сон" в личку @artem_potok .

Если ты состоишь в Закрытом Клубе Айтишника или покупал продукты в этом канале, то тебе будет доп.скидка.

Про уборку в голове, пока ты спишь

Во время глубокого (!) сна клетки мозга сжимаются, как губка. Примерно на 60%.

Бам, и спинномозговая жидкость вымывает всю хуету, которая накопилась за день. Всякие токсины.

Вот эта вся система выведения токсинов называется глимфатической системой.

Теперь можно логически понять - почему башка не варит после бессоной ночи. Или даже после вроде обычного сна.

Это важно для тебя, если ты работаешь мозгами. А не руками.

Для тебя важно качество сна, а не его продолжительность.

Можно спать 8 часов, и у тебя в башке останется куча мусора. Будешь тупить весь день.

И есть дохуя факторов, которые режут твой глубокий сон. Остается лишь поверхностный, который тебе не помогает выспаться.

Подробнее про это буду рассказывать в "Учебнике по сну".

Предзаказ открыт до 25 июня (и бонусы идут допом).

👉 Цена предзаказа - 1900 рублей.

Пиши "Сон" в личку @artem_potok .

Невыдуманные факты про влияние недосыпа на твой организм

Причем недосып - это не только недостаток сна, но и плохое качество.

В первых пунктах приложил ссылки на исследования ученых.

😏 Тестостерон падает

По исследованиям тестостерон за неделю недосыпа упал на 10-15%.

Столько же, сколько мужчина теряет за 15 лет старения.

То есть в гормональном плане ты чувствуешь себя как 50 летний мужик (в лучшем случае). (ссылка)

🥴 Мозг работает, как у пьяного

По соображалке ты чувствуешь себя примерно, как после литра пива. То есть натурально тупеешь. (ссылка)

🫣 Реакция замедляется

Примерно на 50%. Я лично чаще на спаррингах пизды отхватывал, когда не высыпался. (ссылка)

😑 Иммунитет и метаболизм в жопе (+снижается сила воли)

От хронического недосыпа высокий кортизол. Отсюда плохой метаболизм и падает иммунитет.

И тянет на вредные привычки. Поэтому при недосыпе сложно себя держать в руках.

😰 Мозг меняется в плохую сторону

При недосыпе глимфатическая система не успевает убраться в твоей башке.

В итоге там остается бета-амилоид. Если он копится, то деменция настигнет тебя быстрее. Да и всякие другие болезни (типа Альцгеймер или рак).

Ну еще и вдогоночку: риск инфаркта/инсульта возрастает на 200%.


В моменте ты эту хуйню вряд ли сильно чувствуешь. А потом через полгодика охереваешь, почему здоровье ухудшается.

ГЛУБОКИЙ СОН - ФУНДАМЕНТ ВЫСОКОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ.

Когда я понял это и начал улучшать качество сна, то у меня все в гору пошло.

Залетай на предзаказ "Учебника по сну". Сейчас цена 1900, потом 25 июня вырастет до 3900. Релиз примерно 1 июля, я уже начал работу над материалом.

Пиши "сон" мне в личку @artem_potok

Если ты состоишь в Закрытом Клубе Айтишника или покупал продукты в этом канале, то тебе будет доп.скидка.

Очень интересная тема с фазами сна, я прям кайфую при написании 😎

Если смотреть на архитектуру сна, то можно даже отследить какие фазы режутся, если ты поздно ложишься или рано встаешь. И сразу побочки определить.

Вот мой основной референс для первой главы - https://optimalsleep.org/blog/sleep-stages-explained/ (тут удобно все еще исследования приведены).

Давайте со мной тоже кайфанем, только вы уже при чтении. Залетаем на предзаказ.

Постараюсь все референсы и исследования приложить в конце учебника в полной мере. Так что это все научная хуйня, а не выдуманная. И будет много цифр, а не просто "Мало спать плохо".

😶 Ебаный день сурка

Еле встаешь, после обеда уже клонит в сон. Вечером не можешь уснуть. И утром опять будильник тебя раздражает в момент, когда ты крепко спишь.

Сюда прицепом идут проблемы с фокусом и энергией.

Идешь изучать материалы и внедрять, не особо помогает. Тупо нет желания и сил.

Себе за это трахаешь мозг и так продолжается месяцами и годами.

Причем я вас спрашивал в опросах - в чем по вашему мнению проблема? Мало кто ответил, что в недосыпе.

Давай пойдем по конкретным симптомам недосыпа:

🔹 Мысли не идут в голову. Сложные задачи решаются очень медленно.

Через 20 минут у тебя в руках волшебным образом материализуется телефон и ты смотришь соцсети.

🔹 После обеда хочется спать. Ну и заливаешь себя кофейком.

Но кофе не бодрит, а просто приводит тебя в норму.

🔹 Раздражаешься на мелочи.

Всех хочется послать нахер, даже если посмотрели не так.

🔹 Когда ложишься спать - мозг начинает крутить ненужные мысли.

Хотя ты ложился уверенным, что щас тебя отрубит.

🔹 Чувствуешь себя супер вяло первые полчаса-час после пробуждения

Здесь как раз идет первая стадия заливки кофейком. А вторая уже после обеда.

🔹 Ты уверен, что ты сова. Но ты не проверял это точно.


Сильно страдает качество жизни. Считай твой мозг работает на пределе, ты не даешь ему восстанавливаться.

И привык ко всем симптомам, думаешь что это норма. Потому что у всех вокруг также.

Пора разрывать порочный круг блять.

Залетай на предзаказ "Учебника по сну". Сейчас цена 1900, потом 25 июня вырастет до 3900.

Релиз примерно 1 июля (плюс минус пара дней)

Пиши "сон" мне в личку @artem_potok

Если ты состоишь в Закрытом Клубе Айтишника или покупал продукты в этом канале, то тебе будет доп.скидка.

Как получать удовольствие от здорового образа жизни

Да, это можно сделать. Но придется кое-что отсечь. А именно источники дешевого дофамина.

Например, кальян, алкоголь и фастфуд дают тебе охуительно мощный выброс гормонов.

Спортзал и тарелка гречки с курицей не могут конкурировать с этим.

Слишком слабенький стимул для твоего задроченного мозга.

Поэтому когда ты убираешь дешевый дофамин - твои рецепторы приходят в норму и восстанавливают чувствительность. И даже обычная еда вызывает удовольствие, а не желание блевануть.

Я сам недавно окончательно отказался от кальяна и прям через недельку уже заметил, что настроение выровнялось. И начало тянуть заниматься спортом.

Если собираешься что-то сделать с вредными привычками, ставь огонек 🔥 . Бахну еще мотивации

😁 С уважением, Артем Иванов

Я ради эксперимента отказался от всех стимуляторов

Можно сказать продолжение прошлого поста, но тут конкретно про стимуляторы.

Я перестал пить кофе, гуарану, даже черный чай. Про кальяны я уже писал выше.

В кофейнях если сижу работаю - пью какао.

Тяга разогнать свой мозг есть еще несколько дней. Я не кофеман, пил максимум кружку в день. Поэтому у меня период адаптации прошел безболезненно.

А если ты хуяришь по несколько кружек в день - пройдет более тяжко.

По ощущениям - будто мозг сам перестраивается и дает тебе стимуляцию, когда она необходима. А не искусственно, когда ты сам этого хочешь.

Если я сажусь работать - я работаю без проблем. Если я отдыхаю - то сразу расслабляюсь.

Как писал в прошлом посте - энергия выровнялась за счет того, что я убрал резкие скачки. Появилось на душе спокойствие, это пиздатое ощущение.

Есть конечно скачок от спортзала и бокса, но он мягкий и нет ощущения слабости потом.

😁 С уважением, Артем Иванов

Надо вернуться охуенно, чтобы оправдать паузу

Ну да, есть такая ловушка в мозгу. Типа чем дольше пауза, тем круче надо оправдать возвращение.

Поэтому я хотел изначально написать крутой пост с кучей полезностей.

А дошел до того, что напишу почему это неправильно.

Это как не ходишь в зал месяц, а потом думаешь - «бля щас приду как позанимаюсь за все пропуски, нагружусь жестко»

Это вводит тебя в режим прокрастинации. Поэтому я и откладывал возвращение; ведь надо точно сделать пиздато.

А как делать по уму?

Объясню на примере того, если ты пропускал тренировки с железом

1) Надо возвращаться с минимума, чтобы мозг не испугался.

Если это спортзал, то в первый раз можешь там полчасика по лайту гантельки потягать

2) Не надо стараться компенсировать пропуск

Не навешивай сразу дофига вес. Это жесткий стресс. Опять перестанешь ходить.

3) Не парься над качеством

Техника страдает - да вообще похуй. Главное факт твоего появления в зале

Этот пост я вообще с телефона написал спонтанно без подготовки и особого форматирования.

Не обещаю, но постараюсь делать посты как раньше.

Сейчас у меня заканчиваются выступления в театре и уйду на отдых. Поэтому время должно появиться.

😁 С уважением, Артем Иванов

Если не читаешь - перестаешь думать?

Конечно слишком категорично навалили в видео. Но в целом я согласен.

Какая сейчас главная замена чтению? Это ебаные рилсы.

Поэтому растущее поколение буквально тупеет. Пока смотришь короткое видео - даже мысль в голове не успевает родиться.

А когда читаешь полноценную книгу - в голове идет постоянный анализ и рождения выводов. И плюс еще внимание тренируется.

Про речь тоже. Кто больше читает, тот проще выражает свою мысль за счет богатого лексикона.

Я сам делал перерыв в чтении где-то пару месяцев. Сейчас возвращаюсь.

😁 С уважением, Артем Иванов

Пиши в комменты - что сейчас читаешь?