82 дня без алкоголя, 34 дня чтения книг

Сегодня заглянул в трекер привычек (и антипривычек). Два успеха по избавлению от алкоголя и по книгам. Причем книги читаю не 15-30 минут, а около часа-полтора. В неделю одну книгу осиливаю.

И два проеба. Упражнения на спину нужны для корректировки сколиоза. А обучающие курсы я давненько не покупал, вот недавно исправил эту ошибку.

Если интересно, что за трекер, то это "Цель" ("Goal"). Ссылка на айфоновское приложение.

😁 С уважением, Артем Иванов

3 якоря для выстраивания личного режима, если у тебя хаотичный график

Если тебе не подходят идеальные утренние рутины (как из "Магии Утра") и не подходит стандартное планирование, то надо смягчать стратегию.

Можно попробовать 3 базовых точки, вокруг которых ты строишь свой день

1️⃣ Время сна и подъема ±1 час

Пофиг во сколько ложишься, хоть в 10 вечера, хоть в 2 ночи. Главное стабильность. Мозг любит предсказуемость.

2️⃣ Еда по часам

Прием пищи вовремя дает сигнал твоему организму, что все идет по плану. А пропуск или сильный сдвиг времени жратвы - повышает тревожность.

3️⃣ Старт работы по ритуалу

Например, налил кофе, сьел печеньку, открыл таск-менеджер и в бой. Тем самым ты переключаешь свои извилины в боевой режим.

Осенью будет для вас кое-что интересное. Вовсю готовлю. Поэтому stay tuned.

😁 С уважением, Артем Иванов

Экономим 1-2 часа в день за счет приложения в телефоне

Все мы отчасти рабы телефонов. Многие приложения, типа Ютуба и Тиктока и соц.сетей идеально сделаны для того, чтобы ты залипал и очнулся только через час.

Если посмотреть отчеты в телефоне, можно охренеть от того, сколько ты тратишь времени на это.

Я нашел приложение One Sec (не реклама), которое перед открытием проблемного приложения заставляет тебя подождать какое-то время, чтобы ты выдохнул и подумал - "надо ли оно мне?". Разбиваем думскроллинг осознанностью

⚡️ А что самое главное - для россиян PRO версия бесплатна

Ссылка на IOS
Ссылка на Android

😁 С уважением, Артем Иванов

Тест "Субъективная минута"

Хочешь проверить, насколько глубоко тебя засосало в трясину токсичной продуктивности? Держи простой тест:

1️⃣ Запусти секундомер (именно секундомер, а не таймер)
2️⃣ Закрой глаза
3️⃣ Когда по ощущениям пройдет минута - открой и останови (старайся не считать секунды в уме)

Если у тебя вышло меньше минуты - значит твой мозг сейчас в петле, ты слишком напряжен. Тебе постоянно кажется, что ты упускаешь возможность что-то сделать.

А если минута или больше - то значит у тебя все окей. Тревожность на минимуме.

Давайте пробовать и писать в комментах результат

😁 С уважением, Артем Иванов

Как надоедливая реклама ютуб заставила меня разделить цифровое пространство на рабочее и личное

Как многие из вас знают, одним из принципов продуктивности на удаленке является то, что надо разделять пространство на рабочее и личное

Ты работаешь в конкретном месте. А отдыхаешь и проводишь личное время в других местах.

То есть ты не работаешь в постели и не отдыхаешь за рабочим столом.

Вернусь к сраному ютубу. У меня на ноуте раньше стоял GoodbyeDPI для просмотра с браузера (гугл хром) без VPN. Рекламы не было на ютубе.

Но GoodbyeDPI перестал работать и я начал включать VPN. И пиздец - реклама идет каждые минут 10, это просто жесть. Невозможно смотреть.

Погуглил. Установил Brave Browser, запустил там ютуб и, о чудо, нет рекламы вообще.

И заметил, что теперь открытые 30 рабочих вкладок не ебут мне голову, когда я ищу что-нибудь на ютубе. Потому что в новом браузере только ютуб.

Ты закрываешь рабочий браузер и все, ты ушел в отдых и расфокус. Это можно распространить и на аккаунты мессенджеров. И даже при желании сделать нового пользователя в операционной системе, чтобы твоя работа не преследовала тебя по пятам.

😁 С уважением, Артем Иванов

😬 "Я хочу быть для всех хорошим" равно "Разрывайте мои личные границы"

Одной из ошибок эффективности и способом выгореть нахуй - является неумение ставить свои личные границы.

На тебе ездят, а ты и доволен своим "удобством".

То что тебя дергают постоянно коллеги, клиенты и друзья и ты тащишь чужие проблемы и задачи - это не норма.

Я столкнулся с этим в полной мере, когда работал в офисе пару лет. Если ты, как собачка на приборной панели, всегда киваешь и соглашаешься помогать - то тебе сядут на шею.

Умей отмазываться/отказываться от вещей, которые для тебя никакой пользы не несут.

Учись говорить "нет" или хотя бы "Сейчас не могу, давай позже".

И ставь на беззвук свои каналы связи, не надо отвечать всем мгновенно. Многие проблемы будут решаться сами по себе, если ты не реагируешь сразу

😁 С уважением, Артем Иванов

❌ 5 главных ошибок после 22:00, которые понижают качество сна

Все хотят пораньше лечь и наконец выспаться, чтобы утром не чувствовать себя, как мешок картошки. Но большинство неправильными действиями забивают болт на свой сон.

И я так тоже часто делаю, не робот же.

1️⃣ Сидеть в мессенджерах

Я зависим от телефона. Могу переписываться или читать комменты к интересному посту до ночи. И косяк даже не в синем свете (это будет в другом пункте), а в нервном возбуждении. Это мешает заснуть, ты ворочаешься долго.

Но в основном я себя пересиливаю и заканчиваю переписку в 10 вечера со словами "Я пошел готовиться ко сну".

2️⃣ Набивать желудок перед сном

Тяжелую пищу и сладости не надо пихать в себя меньше, чем за 2 часа до сна. Тяжелая пища будет мешать глубокому сну, а сахар вообще бодрит.

Бывает я вечером сорвусь и обожрусь, потом жалею об этом. Раньше любил навернуть роллы поздно вечером, а потом лежал с полным пузом и дискомфортом.

3️⃣ Кофе/бодрящие чаи после 17:00

Вроде бы очевидная ошибка. Но я иногда об этом забываю.

Например, встретился с кем-то вечером и херанул за компанию кофе или пуэр. Качество сна может пострадать. Но это еще зависит от твоей толерантности.

Сюда же засуну кальян, у некоторых людей он сбивает сон и повышает биение сердца. Поэтому поздно вечером курить таким людям не рекомендую.

4️⃣ Поздние активные тренировки или работа

Есть люди, которые нормально после этого засыпают. Но я если экспериментировал с поздними активностями, то слишком перевозбуждался. Рано лечь очень трудно после этого.

Если нужна активность вечером - то самый кайф просто медленно прогуляться по улице и подышать свежим воздухом.

А если много работы и она тянется до позднего вечера, то лучше оставить на вечер рутину, которая не возбуждает мозг.

5️⃣ Ну и наш любимый синий свет

Который мешает выработке естественного мелатонина (гормона сна). Поэтому везде ставим ночной режим с уменьшением синего света.

На телефоне, на планшете, на компьютере (у меня даже на электронной книге есть такой режим).

😁 С уважением, Артем Иванов

3 элемента продуктивности - время, энергия и внимание

Если ты думаешь, что продуктивность - это просто успевать делать больше, то нифига. Тут задействованы три ресурса.

➖ Время

Твой контейнер для дел.

Чтобы задействовать этот ресурс нужно правильно ставить приоритеты, планировать, делегировать и уметь отказывать малозначительным задачам.

Но если ты освобождаешь только время, то занимаешься херней целый день и тупишь в экран.

➖ Энергия

Твое топливо.

Для высокой энергии нужно уметь балансировать на своих энергетических пиках и вовремя разгоняться, также следить за здоровьем, питанием и заниматься спортом.

Если у тебя дофига энергии, но нет внимания, то ты скачешь по задачам, как макака по веткам. А толку ноль.

➖ Внимание

Твой фокус на задачах.

Для качественной фокусировки тебе надо убирать отвлечения и вовремя делать перерывы (например, работать блоками). Есть много фишек для фокуса.

Но толку от внимания, если нет времени и энергии?

В ноябре будет первый обучающий продукт. Предварительное название "Самурай продуктивности". Stay Tuned.