💦 Обезвоживание ебет твои когнитивные функции

Если ты не пьешь пиво воду - ты теряешь 20-30% когнитивных функций. Твой мозг высыхает и начинает работать, как старый ноут с виндоус ХР.

Ты начинаешь тупить на простейших задачах, бесит все подряд и бонусом появляется "ложный голод". Начинаешь жрать лишнее и вредное.

Выход - всегда держать бутылку воды на столе и пить равномерно. Не литр за раз, а по несколько глотков каждые минут 15.

И имей ввиду, что кофеин и сахар усиливают обезвоживание.

😁 С уважением, Артем Иванов

😡 "Отдохну, когда сдохну" - токсичная продуктивность

Помню, что я так заигрался идеей "сделать побольше", что работал по 12 часов в сутки. Это было несколько лет назад, когда в голову пришла мысль - создать свою студию веб-разработки.

Поставил канбан-доску, каждый день завал задач, помидоры, режим "не беспокоить". Четкие дедлайны и поминутное расписание дня. Заморочился.

Работал над стратегией продвижения, искал обзвонщика по компаниям (чтобы предлагать сайты), создавал скрипты для переговоров, рассчитывал маржу, делал сайт студии. И одновременно пытался успевать со сторонними проектами.

Когда расслаблялся, мне было стыдно. Для максимальной продуктивности нужно же быть напряженным и держать фокус, не прокрастинировать. И заливаться кофе.

В итоге, выгорел так, что охуел. И забросил этот проект. Он начал ассоциироваться у меня с ужасной усталостью, бессоницей и апатией. И на фоне этого поругался с партнером.

А потом, когда мозги пришли в себя - я понял, что студия мне была не нужна. Геморроя больше.

Как ты можешь распознать токсичную продуктивность у себя?

➖ Чувство вины, когда отдыхаешь;
➖ Желание запихнуть задач в планировщик по самые гланды;
➖ Радуешься больше от галочки в таск-менеджере, а не самому результату;
➖ У тебя нет времени даже подумать, реально ли это тебе нужно

Если пункты совпадают, что с этим делать-то?

➖ Сделай себе принудительные 1-3 дня выходных (или больше, если возможно). И понаблюдай за ощущениями. Если у тебя "ломка" по работе - тебе нельзя ни в коем случае это делать. Даже полчасика.

➖ Признай, что ты не робот. У тебя ограниченное количество умственных ресурсов. Если берешь больше - потом отдашь 100%. Да, такие забеги можно делать, но недолго и осознанно.

А у вас были такие периоды, когда себя задрачивали? Пишите в комментах

😁 С уважением, Артем Иванов

82 дня без алкоголя, 34 дня чтения книг

Сегодня заглянул в трекер привычек (и антипривычек). Два успеха по избавлению от алкоголя и по книгам. Причем книги читаю не 15-30 минут, а около часа-полтора. В неделю одну книгу осиливаю.

И два проеба. Упражнения на спину нужны для корректировки сколиоза. А обучающие курсы я давненько не покупал, вот недавно исправил эту ошибку.

Если интересно, что за трекер, то это "Цель" ("Goal"). Ссылка на айфоновское приложение.

😁 С уважением, Артем Иванов

3 якоря для выстраивания личного режима, если у тебя хаотичный график

Если тебе не подходят идеальные утренние рутины (как из "Магии Утра") и не подходит стандартное планирование, то надо смягчать стратегию.

Можно попробовать 3 базовых точки, вокруг которых ты строишь свой день

1️⃣ Время сна и подъема ±1 час

Пофиг во сколько ложишься, хоть в 10 вечера, хоть в 2 ночи. Главное стабильность. Мозг любит предсказуемость.

2️⃣ Еда по часам

Прием пищи вовремя дает сигнал твоему организму, что все идет по плану. А пропуск или сильный сдвиг времени жратвы - повышает тревожность.

3️⃣ Старт работы по ритуалу

Например, налил кофе, сьел печеньку, открыл таск-менеджер и в бой. Тем самым ты переключаешь свои извилины в боевой режим.

Осенью будет для вас кое-что интересное. Вовсю готовлю. Поэтому stay tuned.

😁 С уважением, Артем Иванов

Экономим 1-2 часа в день за счет приложения в телефоне

Все мы отчасти рабы телефонов. Многие приложения, типа Ютуба и Тиктока и соц.сетей идеально сделаны для того, чтобы ты залипал и очнулся только через час.

Если посмотреть отчеты в телефоне, можно охренеть от того, сколько ты тратишь времени на это.

Я нашел приложение One Sec (не реклама), которое перед открытием проблемного приложения заставляет тебя подождать какое-то время, чтобы ты выдохнул и подумал - "надо ли оно мне?". Разбиваем думскроллинг осознанностью

⚡️ А что самое главное - для россиян PRO версия бесплатна

Ссылка на IOS
Ссылка на Android

😁 С уважением, Артем Иванов

Тест "Субъективная минута"

Хочешь проверить, насколько глубоко тебя засосало в трясину токсичной продуктивности? Держи простой тест:

1️⃣ Запусти секундомер (именно секундомер, а не таймер)
2️⃣ Закрой глаза
3️⃣ Когда по ощущениям пройдет минута - открой и останови (старайся не считать секунды в уме)

Если у тебя вышло меньше минуты - значит твой мозг сейчас в петле, ты слишком напряжен. Тебе постоянно кажется, что ты упускаешь возможность что-то сделать.

А если минута или больше - то значит у тебя все окей. Тревожность на минимуме.

Давайте пробовать и писать в комментах результат

😁 С уважением, Артем Иванов

Как надоедливая реклама ютуб заставила меня разделить цифровое пространство на рабочее и личное

Как многие из вас знают, одним из принципов продуктивности на удаленке является то, что надо разделять пространство на рабочее и личное

Ты работаешь в конкретном месте. А отдыхаешь и проводишь личное время в других местах.

То есть ты не работаешь в постели и не отдыхаешь за рабочим столом.

Вернусь к сраному ютубу. У меня на ноуте раньше стоял GoodbyeDPI для просмотра с браузера (гугл хром) без VPN. Рекламы не было на ютубе.

Но GoodbyeDPI перестал работать и я начал включать VPN. И пиздец - реклама идет каждые минут 10, это просто жесть. Невозможно смотреть.

Погуглил. Установил Brave Browser, запустил там ютуб и, о чудо, нет рекламы вообще.

И заметил, что теперь открытые 30 рабочих вкладок не ебут мне голову, когда я ищу что-нибудь на ютубе. Потому что в новом браузере только ютуб.

Ты закрываешь рабочий браузер и все, ты ушел в отдых и расфокус. Это можно распространить и на аккаунты мессенджеров. И даже при желании сделать нового пользователя в операционной системе, чтобы твоя работа не преследовала тебя по пятам.

😁 С уважением, Артем Иванов

😬 "Я хочу быть для всех хорошим" равно "Разрывайте мои личные границы"

Одной из ошибок эффективности и способом выгореть нахуй - является неумение ставить свои личные границы.

На тебе ездят, а ты и доволен своим "удобством".

То что тебя дергают постоянно коллеги, клиенты и друзья и ты тащишь чужие проблемы и задачи - это не норма.

Я столкнулся с этим в полной мере, когда работал в офисе пару лет. Если ты, как собачка на приборной панели, всегда киваешь и соглашаешься помогать - то тебе сядут на шею.

Умей отмазываться/отказываться от вещей, которые для тебя никакой пользы не несут.

Учись говорить "нет" или хотя бы "Сейчас не могу, давай позже".

И ставь на беззвук свои каналы связи, не надо отвечать всем мгновенно. Многие проблемы будут решаться сами по себе, если ты не реагируешь сразу

😁 С уважением, Артем Иванов