😐 Много задач не обязательно ведут тебя к росту

Если ты превращаешься в "рутинщика", то ты идеально закрываешь много задач, но забиваешь хер на стратегию, развитие и более масштабные дела.

Например, настраиваешь рекламу, проверяешь ставки каждый день, тестишь креативы, проверяешь бюджеты.

Но ты мог подумать над автоматизацией, делегированием, поставить новые цели на год, качать личный бренд научиться новым навыком, перепаковать свои услуги, чтобы продавать дороже.

В итоге - на хлеб с маслом хватает, а на Дубай хуй. Лежишь и смотришь в стеклянный потолок. И так годами.

Чтобы сдвинуться, надо себя пересилить и 10-20% времени тратить на задачи, которые тебя двигают на уровень выше.

И желательно выделить это время на продуктивный пик дня. У меня это 10 утра и первый час работы после обеда.

😁 С уважением, Артем Иванов

😡 Минимум / 100% / Максимум
(принцип мягкого внедрения новой привычки)

Например, ты решил делать комплекс отжиманий 3 раза в неделю. На мотивации у тебя без проблем получилось заниматься неделю. Изи.

А потом мотивация снижается + внешние факторы. Например, не выспался, плохое настроение, кошка насрала под диваном или завал работы.

Все, ты пропустил. А потом пропустил еще раз. И еще раз. И все, привычка забыта. Знакомо?

Здесь поможет простой принцип "Минимум / 100% / Максимум". Он позволяет наебать мозг и заставить себя не прерывать цепочку.

Минимум - версия привычки, которую ты сделаешь даже в хреновом состоянии. Занимает не больше 5 минут

Например, 5 отжиманий, 5 минут английского или почитать 1 страницу книги.

100% - это базовый уровень, ради которого не надо усираться

Например, 2-3 подхода отжиманий, 15 минут изучения языка или 10 страниц книги

Максимум - объем, который ты сделаешь в состоянии потока

Например, 5 подходов отжиманий+приседания, полноценный урок английского или глава книги

В чем соль? Ты не ломаешь цепочку привычки, даже в плохие дни. Важно сделать хотя бы чуть-чуть, но сделать.

И часто ты будешь из минимума переходить в 100% и максимум. Но с этим есть одна проблема, которую озвучу в других постах.

А у вас были привычки, которые вы забрасывали? Пишите в комменты

😁 С уважением, Артем Иванов

😁 Гайд "8 правил энергии без хаоса" (рабочие советы)

Время на чтение: 5 минут
Время внедрения: сегодня!

👉 Ссылка - https://teletype.in/@rezhim-potoka/x5gRnTw_mqd

Если зашло, ставь реакцию, буду рад

💦 Обезвоживание ебет твои когнитивные функции

Если ты не пьешь пиво воду - ты теряешь 20-30% когнитивных функций. Твой мозг высыхает и начинает работать, как старый ноут с виндоус ХР.

Ты начинаешь тупить на простейших задачах, бесит все подряд и бонусом появляется "ложный голод". Начинаешь жрать лишнее и вредное.

Выход - всегда держать бутылку воды на столе и пить равномерно. Не литр за раз, а по несколько глотков каждые минут 15.

И имей ввиду, что кофеин и сахар усиливают обезвоживание.

😁 С уважением, Артем Иванов

😡 "Отдохну, когда сдохну" - токсичная продуктивность

Помню, что я так заигрался идеей "сделать побольше", что работал по 12 часов в сутки. Это было несколько лет назад, когда в голову пришла мысль - создать свою студию веб-разработки.

Поставил канбан-доску, каждый день завал задач, помидоры, режим "не беспокоить". Четкие дедлайны и поминутное расписание дня. Заморочился.

Работал над стратегией продвижения, искал обзвонщика по компаниям (чтобы предлагать сайты), создавал скрипты для переговоров, рассчитывал маржу, делал сайт студии. И одновременно пытался успевать со сторонними проектами.

Когда расслаблялся, мне было стыдно. Для максимальной продуктивности нужно же быть напряженным и держать фокус, не прокрастинировать. И заливаться кофе.

В итоге, выгорел так, что охуел. И забросил этот проект. Он начал ассоциироваться у меня с ужасной усталостью, бессоницей и апатией. И на фоне этого поругался с партнером.

А потом, когда мозги пришли в себя - я понял, что студия мне была не нужна. Геморроя больше.

Как ты можешь распознать токсичную продуктивность у себя?

➖ Чувство вины, когда отдыхаешь;
➖ Желание запихнуть задач в планировщик по самые гланды;
➖ Радуешься больше от галочки в таск-менеджере, а не самому результату;
➖ У тебя нет времени даже подумать, реально ли это тебе нужно

Если пункты совпадают, что с этим делать-то?

➖ Сделай себе принудительные 1-3 дня выходных (или больше, если возможно). И понаблюдай за ощущениями. Если у тебя "ломка" по работе - тебе нельзя ни в коем случае это делать. Даже полчасика.

➖ Признай, что ты не робот. У тебя ограниченное количество умственных ресурсов. Если берешь больше - потом отдашь 100%. Да, такие забеги можно делать, но недолго и осознанно.

А у вас были такие периоды, когда себя задрачивали? Пишите в комментах

😁 С уважением, Артем Иванов

82 дня без алкоголя, 34 дня чтения книг

Сегодня заглянул в трекер привычек (и антипривычек). Два успеха по избавлению от алкоголя и по книгам. Причем книги читаю не 15-30 минут, а около часа-полтора. В неделю одну книгу осиливаю.

И два проеба. Упражнения на спину нужны для корректировки сколиоза. А обучающие курсы я давненько не покупал, вот недавно исправил эту ошибку.

Если интересно, что за трекер, то это "Цель" ("Goal"). Ссылка на айфоновское приложение.

😁 С уважением, Артем Иванов

3 якоря для выстраивания личного режима, если у тебя хаотичный график

Если тебе не подходят идеальные утренние рутины (как из "Магии Утра") и не подходит стандартное планирование, то надо смягчать стратегию.

Можно попробовать 3 базовых точки, вокруг которых ты строишь свой день

1️⃣ Время сна и подъема ±1 час

Пофиг во сколько ложишься, хоть в 10 вечера, хоть в 2 ночи. Главное стабильность. Мозг любит предсказуемость.

2️⃣ Еда по часам

Прием пищи вовремя дает сигнал твоему организму, что все идет по плану. А пропуск или сильный сдвиг времени жратвы - повышает тревожность.

3️⃣ Старт работы по ритуалу

Например, налил кофе, сьел печеньку, открыл таск-менеджер и в бой. Тем самым ты переключаешь свои извилины в боевой режим.

Осенью будет для вас кое-что интересное. Вовсю готовлю. Поэтому stay tuned.

😁 С уважением, Артем Иванов

Экономим 1-2 часа в день за счет приложения в телефоне

Все мы отчасти рабы телефонов. Многие приложения, типа Ютуба и Тиктока и соц.сетей идеально сделаны для того, чтобы ты залипал и очнулся только через час.

Если посмотреть отчеты в телефоне, можно охренеть от того, сколько ты тратишь времени на это.

Я нашел приложение One Sec (не реклама), которое перед открытием проблемного приложения заставляет тебя подождать какое-то время, чтобы ты выдохнул и подумал - "надо ли оно мне?". Разбиваем думскроллинг осознанностью

⚡️ А что самое главное - для россиян PRO версия бесплатна

Ссылка на IOS
Ссылка на Android

😁 С уважением, Артем Иванов

Тест "Субъективная минута"

Хочешь проверить, насколько глубоко тебя засосало в трясину токсичной продуктивности? Держи простой тест:

1️⃣ Запусти секундомер (именно секундомер, а не таймер)
2️⃣ Закрой глаза
3️⃣ Когда по ощущениям пройдет минута - открой и останови (старайся не считать секунды в уме)

Если у тебя вышло меньше минуты - значит твой мозг сейчас в петле, ты слишком напряжен. Тебе постоянно кажется, что ты упускаешь возможность что-то сделать.

А если минута или больше - то значит у тебя все окей. Тревожность на минимуме.

Давайте пробовать и писать в комментах результат

😁 С уважением, Артем Иванов

Как надоедливая реклама ютуб заставила меня разделить цифровое пространство на рабочее и личное

Как многие из вас знают, одним из принципов продуктивности на удаленке является то, что надо разделять пространство на рабочее и личное

Ты работаешь в конкретном месте. А отдыхаешь и проводишь личное время в других местах.

То есть ты не работаешь в постели и не отдыхаешь за рабочим столом.

Вернусь к сраному ютубу. У меня на ноуте раньше стоял GoodbyeDPI для просмотра с браузера (гугл хром) без VPN. Рекламы не было на ютубе.

Но GoodbyeDPI перестал работать и я начал включать VPN. И пиздец - реклама идет каждые минут 10, это просто жесть. Невозможно смотреть.

Погуглил. Установил Brave Browser, запустил там ютуб и, о чудо, нет рекламы вообще.

И заметил, что теперь открытые 30 рабочих вкладок не ебут мне голову, когда я ищу что-нибудь на ютубе. Потому что в новом браузере только ютуб.

Ты закрываешь рабочий браузер и все, ты ушел в отдых и расфокус. Это можно распространить и на аккаунты мессенджеров. И даже при желании сделать нового пользователя в операционной системе, чтобы твоя работа не преследовала тебя по пятам.

😁 С уважением, Артем Иванов

😬 "Я хочу быть для всех хорошим" равно "Разрывайте мои личные границы"

Одной из ошибок эффективности и способом выгореть нахуй - является неумение ставить свои личные границы.

На тебе ездят, а ты и доволен своим "удобством".

То что тебя дергают постоянно коллеги, клиенты и друзья и ты тащишь чужие проблемы и задачи - это не норма.

Я столкнулся с этим в полной мере, когда работал в офисе пару лет. Если ты, как собачка на приборной панели, всегда киваешь и соглашаешься помогать - то тебе сядут на шею.

Умей отмазываться/отказываться от вещей, которые для тебя никакой пользы не несут.

Учись говорить "нет" или хотя бы "Сейчас не могу, давай позже".

И ставь на беззвук свои каналы связи, не надо отвечать всем мгновенно. Многие проблемы будут решаться сами по себе, если ты не реагируешь сразу

😁 С уважением, Артем Иванов