Если вставать в 5 утра, все магическим образом наладится в жизни?

Магия утра...

Стань жаворонком, ебашь по дисциплине и все приложится. Бабки будут липнуть, как к МФЦ.

Но тут загвоздка. У каждого человека есть хронотип - биологически заданный ритм активности. Тупо физиология.

1️⃣ Если ты жаворонок, то ты встаешь ближе к рассвету. У тебя самый пик энергии утром, а к вечеру батарейка на исходе.

2️⃣ Если ты сова, то ты встаешь часов в 12. Разгоняешься только вечером.

3️⃣ Если ты голубь (малоизвестный хронотип, все думают есть только сова и жаворонок) - то у тебя энергия распределяется по всему дню.

В итоге что?

Человек начитался "Магии Утра" и насилует себя подъемами в 5 утра. А он на самом деле сова. Тогда это просто настоящая тупость.

Самое эффективное - знать свой хронотип и ставить сложные задачи в личный пик продуктивности.

Рассказать, как я сломал свой хронотип препаратами? Ставь 🔥

😁 С уважением, Артем Иванов

Какой у тебя хронотип? Пиши в комменты

😎 Дофамин от новизны VS Нагрузка от новизны

Беседуем про полезные привычки.

Допустим, ты решил читать каждый день книгу. Условные полчаса. Даже купил себе книгу красивую бумажную дорогую.

Первые 10 дней все заебись, все классно. Читаешь с удовольствием, ощущаешь кайф от бумаги.

А потом бросаешь. Тупо не хочется, ругаешь себя за лень.

Да здесь не ты виноват, а твой мозг окаянный.

От любой новой привычки мозг терпит дополнительную нагрузку. Но терпит только первые дни. Потому что выделяется дофамин от новизны.

Но дофамин прекращает выделяться, и мозг пытается скинуть эту ношу с себя. Мотивация летит в жопу.

Сразу начинают генерироваться отмазки в лютых количествах:
• Один день пропущу, ничего страшного
• А может мне это не нужно?
• Завтра наверстаю

Привычка еще не автоматизировалась, поэтому ее непросто удержать. В этот момент 80% людей бросают.

Выход есть. Просто временно снизить планку до минимума. Читать не полчаса, а минут 5-10. Потом станет легче.

😁 С уважением, Артем Иванов

💬 Первое что ты делаешь за день - сразу тебе портит этот же день

Это как перед пробежкой выпить 2 литра воды.

Я про то, что ты берешь телефон в руки. Минут 15-30 ты тупо глазеешь на экран лежа в кровати.

У тебя префронталка свежая, дофаминовая система как у младенца. Все готово к бою и достигать сложных целей (актуально для голубей и жаворонков).

Через телефон ты впускаешь в себя гадость в виде быстрого дофамина. Это как сливать дерьмо в чистый пруд.

После этого работа, спорт и обычные спокойные занятия (типа прогулки) кажутся скучными. И все, мозг будет тебя весь саботировать.

Решение я уже говорил - первый час без телефона. Простейшее решение до идиотизма. Я сам тестировал и результат охуительный.

😁 С уважением, Артем Иванов

Как я себе сбил хронотип таблетками?

Обещал вам пост и только сейчас вспомнил. Не велите казнить, а велите помиловать нахуй

Кто не знает - я присел на антидепрессанты прошлой осенью (не задавайте вопросов, я потом сделаю пост отдельный).

АД сбили мне к херам сон.

Тупо ложишься и не можешь уснуть до 2-3 ночи. Даже со всеми вечерними ритуалами.

Мелатонин не помог. Я терпел неделю, потом обратился к моему психотерапевту. Он выписал мне мощные таблетки Кветиапин.

Ебать, я наконец-то на них выспался. Но мне так казалось.

Я пил их несколько месяцев и наконец стал замечать, что я просыпаюсь стабильно разбитый и могу спать до 11 часов. И энергия просыпается только к вечеру.

Сон по сути был поверхностный, я даже вроде проверил фазы сна через умные часы.

Короче я превратился в сову.

Пробовал понижать дозировку в 4 раза, но один хер эффект такой же.

Потом я пересел на Тералиджен (тоже по рецепту). Та же херня, просто не до такой степени. Энергия появлялась в принципе утром, но все равно просыпался разбитый.

Решил перетерпеть и слезть на мелатонин. Теперь он еле еле начал работать. Сначала когда отвыкал от снотворных вообще не спал. А потом все наладилось.

Еще нужно учитывать, что антидепрессанты работают слабее, толерантность повышается. Вот на пике в самом начале у меня не было выбора кроме как пить снотворные.

Вот такая история.

Сейчас я ложусь в 23:30 и встаю в 8 утра. Чувствую себя бодро.

😁 С уважением, Артем Иванов

😴 Не каждую лягушку надо жрать с утра

Марк Твен конечно не одобрит, ну и хрен с ним.

✅ Если лягуха - это неприятная, но ПОНЯТНАЯ задача, то ее нужно есть.

Например, это позвонить клиенту и попросить скинуть денег. Или сделать отчет. Разобрать завал в почте.

С утра ее финалишь и день полегче идет.

⛔️ Если лягуха большая и непонятная, то нужен другой подход.

Значит это вообще не лягушка, а "слон". Например, запустить проект или продумать стратегию.

Тут легко влететь в прокрастинацию прям с утра. Это финиш.

Слона надо ебашить по кусочкам (только не показывай этот пост индусам). Прописать четкую точку входа. Если эта точка входа неприятная - то это и есть лягушка.

😁 С уважением, Артем Иванов

Как я неосознанно использую метод Фейнмана в обучающих материалах

На самом деле случайно наткнулся, что оказывается этому есть специальное название.

Ричард Фейнман придумал технику, как самому глубже понять тему.

Это пытаться объяснить ее так, будто рассказываешь маленькому ребенку. Без хитровыебанных терминов и умных слов.

Я сам блять не люблю, когда сыплют терминами без объяснения контекста. Звучит как выебон и попытка выглядеть умнее, чем ты есть на самом деле.

Есть нюанс, я чаще всего рассказываю из практики, а не пересказываю.

Но этот метод используется и для запоминания какого-то материала. Если ты не можешь объяснить простыми словами - значит ты сам не вник в тему.

Идешь дальше изучаешь пока не получится.

😁 С уважением, Артем Иванов

Количество сна не равно качество сна

Если с утра у тебя ощущение, будто тебя ебали избили 10 негров, а ты вроде спал 8+ часов - значит плохое качества сна.

От чего зависит качество сна?

1️⃣ Фазы сна

Ночью идут циклы - глубокий сон (NREM) и быстрый сон (REM). Глубокий сон состоит еще из нескольких стадий (N1, N2, N3).

И эти все фазы и стадии идут каруселью всю ночь. Если ты проснешься в конце этой карусели (на фазе REM), то будешь бодрый. А если в середине - то разбитый.

2️⃣ Температура

Если жарко в спальне, глубокий сон будет реже присутствовать в твоей карусели.

3️⃣ Алкашка

Подавляет REM фазу, поэтому твой мозг не восстанавливается. Твои когнитивные способности в жопе на следующий день.

5️⃣ Синие экраны перед сном

Подавляют выработку мелатонина. Ну эта тема задрочена, поэтому не хочу повторяться.

Это не все факторы, влияющие на сон. А только основные.

Жди скоро анонс "Учебника по сну". Если тебе интересно, поставь реакцию огонек.

😁 С уважением, Артем Иванов

5 простых советов, как поднять продуктивность для удаленщика

Хотя тут удаленщиков с гулькин хуй (судя по опросам), но все равно затрону эту тему.

1️⃣ Отнеси сраный телефон в другую комнату

Естественно, если он тебе не нужен для работы. Хотя если нужен - будет повод туда сюда набегать лишние калории.

2️⃣ Разные браузеры для работы и для развлечений

Этим я пользуюсь примерно год, тут даже пост был вроде. Очень помогает не отвлекаться.

Рабочий у меня Хром, а личный Brave.

3️⃣ Рабочее место чтобы работать (логично)

Не надо на этом рабочем месте жрать, смотреть сериалы и играть в комп.

Поэтому изначально кстати я и купил Steam Deck. Хотя даже не для поднятия продуктивности, а просто заебался сидеть за компом.

4️⃣ Убираться на рабочем столе каждый вечер

Вечером закончил работу и сразу убрал все лишнее. Всякие бумажки и прочее.

Утром реально кайфовее садиться за чистый стол, а не за бардак.

5️⃣ Всплывающие окна ебут твою продуктивность

Даже если представить, что ты убрал телефон подальше. На компе тоже могут быть всплывашки от мессенджеров. Заглуши их в настройках.


Пиши в комментах что уже делаешь из этого списка, а что хочешь попробовать.

😁 С уважением, Артем Иванов

Яркий свет оказалось не мешает сну.

Ученые провели расследование. Яркий синий свет от гаджетов сдвигает сон только на 3,5 минуты

Ссылка - https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224000376?via%3Dihub

Но я все равно не советую юзать телефон перед сном

Особенно соц.сети. Дофаминовая стимуляция возбуждает нервную систему.

Мне лично намного тяжелее уснуть, если торчал в телефоне и переписывался (или читал каналы).

Лучше книжку возьми. Или на крайняк фильм можно посмотреть спокойный.

😁 С уважением, Артем Иванов

😴 Открываю предзаказ по низкой цене - "Учебник по сну"

Да, блять, вот такое простое название. В стиле "Учебника по флирту".

Почему по сну? Потому что это фундамент, на котором держится твоя энергия. И потому что я охуенно разбираюсь в этой теме.

Цель учебника - помочь тебе повысить качество сна. За ним подтянутся твои продуктивность и мотивация.

Мне самому интересно собрать материал, который смогу советовать своим знакомым.

Я лично сам всегда фиксировался на качестве сна. Тестировал всякие штуки. Мне было очень интересно.

А когда сел на антидепрессанты - то пришлось еще больше разбираться (так как сон ухудшился).

Поэтому большая часть учебника это мой опыт и подводные камни, об которые резал ноги.

А где моих знаний не хватает - там добьем чужим опытом.

И это максимально актуально для людей, которые зарабатывают мозгами.

Буду писать про фазы сна, хронотипы (и как не залезать в чужой хронотип), про вечерние ритуалы, про техники засыпания, всякие добавки и аксессуары для сна.

👉 Цена предзаказа - 1900 рублей. Цена повысится 25 июня.

На релизе будет 3900. Релиз предварительно 1 июля. В течении пары дней начну работу над учебником.

🎁 За предзаказ даю два бонуса:
• Схема приема кофеина (или других стимуляторов) под твой хронотип.
• Чек-лист вечернего ритуала (3 на выбор)

Предзаказ открыт до 25 июня.

Пиши "Сон" в личку @artem_potok .

Если ты состоишь в Закрытом Клубе Айтишника или покупал продукты в этом канале, то тебе будет доп.скидка.

Про уборку в голове, пока ты спишь

Во время глубокого (!) сна клетки мозга сжимаются, как губка. Примерно на 60%.

Бам, и спинномозговая жидкость вымывает всю хуету, которая накопилась за день. Всякие токсины.

Вот эта вся система выведения токсинов называется глимфатической системой.

Теперь можно логически понять - почему башка не варит после бессоной ночи. Или даже после вроде обычного сна.

Это важно для тебя, если ты работаешь мозгами. А не руками.

Для тебя важно качество сна, а не его продолжительность.

Можно спать 8 часов, и у тебя в башке останется куча мусора. Будешь тупить весь день.

И есть дохуя факторов, которые режут твой глубокий сон. Остается лишь поверхностный, который тебе не помогает выспаться.

Подробнее про это буду рассказывать в "Учебнике по сну".

Предзаказ открыт до 25 июня (и бонусы идут допом).

👉 Цена предзаказа - 1900 рублей.

Пиши "Сон" в личку @artem_potok .

Невыдуманные факты про влияние недосыпа на твой организм

Причем недосып - это не только недостаток сна, но и плохое качество.

В первых пунктах приложил ссылки на исследования ученых.

😏 Тестостерон падает

По исследованиям тестостерон за неделю недосыпа упал на 10-15%.

Столько же, сколько мужчина теряет за 15 лет старения.

То есть в гормональном плане ты чувствуешь себя как 50 летний мужик (в лучшем случае). (ссылка)

🥴 Мозг работает, как у пьяного

По соображалке ты чувствуешь себя примерно, как после литра пива. То есть натурально тупеешь. (ссылка)

🫣 Реакция замедляется

Примерно на 50%. Я лично чаще на спаррингах пизды отхватывал, когда не высыпался. (ссылка)

😑 Иммунитет и метаболизм в жопе (+снижается сила воли)

От хронического недосыпа высокий кортизол. Отсюда плохой метаболизм и падает иммунитет.

И тянет на вредные привычки. Поэтому при недосыпе сложно себя держать в руках.

😰 Мозг меняется в плохую сторону

При недосыпе глимфатическая система не успевает убраться в твоей башке.

В итоге там остается бета-амилоид. Если он копится, то деменция настигнет тебя быстрее. Да и всякие другие болезни (типа Альцгеймер или рак).

Ну еще и вдогоночку: риск инфаркта/инсульта возрастает на 200%.


В моменте ты эту хуйню вряд ли сильно чувствуешь. А потом через полгодика охереваешь, почему здоровье ухудшается.

ГЛУБОКИЙ СОН - ФУНДАМЕНТ ВЫСОКОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ И ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ.

Когда я понял это и начал улучшать качество сна, то у меня все в гору пошло.

Залетай на предзаказ "Учебника по сну". Сейчас цена 1900, потом 25 июня вырастет до 3900. Релиз примерно 1 июля, я уже начал работу над материалом.

Пиши "сон" мне в личку @artem_potok

Если ты состоишь в Закрытом Клубе Айтишника или покупал продукты в этом канале, то тебе будет доп.скидка.

Очень интересная тема с фазами сна, я прям кайфую при написании 😎

Если смотреть на архитектуру сна, то можно даже отследить какие фазы режутся, если ты поздно ложишься или рано встаешь. И сразу побочки определить.

Вот мой основной референс для первой главы - https://optimalsleep.org/blog/sleep-stages-explained/ (тут удобно все еще исследования приведены).

Давайте со мной тоже кайфанем, только вы уже при чтении. Залетаем на предзаказ.

Постараюсь все референсы и исследования приложить в конце учебника в полной мере. Так что это все научная хуйня, а не выдуманная. И будет много цифр, а не просто "Мало спать плохо".

😶 Ебаный день сурка

Еле встаешь, после обеда уже клонит в сон. Вечером не можешь уснуть. И утром опять будильник тебя раздражает в момент, когда ты крепко спишь.

Сюда прицепом идут проблемы с фокусом и энергией.

Идешь изучать материалы и внедрять, не особо помогает. Тупо нет желания и сил.

Себе за это трахаешь мозг и так продолжается месяцами и годами.

Причем я вас спрашивал в опросах - в чем по вашему мнению проблема? Мало кто ответил, что в недосыпе.

Давай пойдем по конкретным симптомам недосыпа:

🔹 Мысли не идут в голову. Сложные задачи решаются очень медленно.

Через 20 минут у тебя в руках волшебным образом материализуется телефон и ты смотришь соцсети.

🔹 После обеда хочется спать. Ну и заливаешь себя кофейком.

Но кофе не бодрит, а просто приводит тебя в норму.

🔹 Раздражаешься на мелочи.

Всех хочется послать нахер, даже если посмотрели не так.

🔹 Когда ложишься спать - мозг начинает крутить ненужные мысли.

Хотя ты ложился уверенным, что щас тебя отрубит.

🔹 Чувствуешь себя супер вяло первые полчаса-час после пробуждения

Здесь как раз идет первая стадия заливки кофейком. А вторая уже после обеда.

🔹 Ты уверен, что ты сова. Но ты не проверял это точно.


Сильно страдает качество жизни. Считай твой мозг работает на пределе, ты не даешь ему восстанавливаться.

И привык ко всем симптомам, думаешь что это норма. Потому что у всех вокруг также.

Пора разрывать порочный круг блять.

Залетай на предзаказ "Учебника по сну". Сейчас цена 1900, потом 25 июня вырастет до 3900.

Релиз примерно 1 июля (плюс минус пара дней)

Пиши "сон" мне в личку @artem_potok

Если ты состоишь в Закрытом Клубе Айтишника или покупал продукты в этом канале, то тебе будет доп.скидка.

Как получать удовольствие от здорового образа жизни

Да, это можно сделать. Но придется кое-что отсечь. А именно источники дешевого дофамина.

Например, кальян, алкоголь и фастфуд дают тебе охуительно мощный выброс гормонов.

Спортзал и тарелка гречки с курицей не могут конкурировать с этим.

Слишком слабенький стимул для твоего задроченного мозга.

Поэтому когда ты убираешь дешевый дофамин - твои рецепторы приходят в норму и восстанавливают чувствительность. И даже обычная еда вызывает удовольствие, а не желание блевануть.

Я сам недавно окончательно отказался от кальяна и прям через недельку уже заметил, что настроение выровнялось. И начало тянуть заниматься спортом.

Если собираешься что-то сделать с вредными привычками, ставь огонек 🔥 . Бахну еще мотивации

😁 С уважением, Артем Иванов