👎 Привычка не формируется за 21 день - это миф

Давно видел стандартную цифру "21 день". И старался привязать ее к своим привычкам.

Типа 21 день подряд поделаю и потом не надо будет включать силу воли для нее.

Это на самом деле миф. Не бывает универсального срока.

По моим личным наблюдениям и экспериментам на себе - нужно примерно 2 месяца на закрепление привычки.

Я в данный момент читаю книги перед сном 70 дней подряд. И я уже начал замечать, что оно начало идти само. Без принуждения. Рука сама тянется к книге перед тем, как лягу спать.

И реально так. По результатам исследований ученых - привычка закрепляется в среднем за 59-66 дней.

Ссылка на исследование - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/?utm_source=chatgpt.com

Для некоторых привычек, в зависимости от сложности и твоих особенностей - это может занять от 4 до 335 дней.

Сложные привычки (обычно многоступенчатые) - могут требовать и более 90 дней для автоматизации.

Поэтому не занимайся самобичеванием, если за 21 день ты нихуя не смог внедрить себе привычку.

😁 С уважением, Артем Иванов

🤤 Как работать СДВГшнику? (если у тебя мозг, который не может терпеть скуку)

Есть люди, которые могут просто сесть за комп и работать над задачей 4 часа.

Есть люди, которые загорелись на задачу, делали ее не отвлекаясь час, потом начали еще 10 других задач одновременно. Потом потеряли интерес и ушли страдать хуйней.

Это называется синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Хроническое нарушение обмена дофамина и норадреналина.

Если человеку с таким синдромом сказать работать усидчиво и внимательно - не выйдет.

Какие правила можно внедрять в первую очередь?

1️⃣ Разбивать задачи, даже чем кажется логичнее

Задача должна быть такая, чтобы на вид занимала не больше 10 минут.

Например - "Создать документ и написать заголовок".

Маленький шаг поможет получить нужный дофамин для следующего толчка.

2️⃣ Менять внешние стимулы

Например - поменять место работы. Пойти в кафешку и засесть там на час. Я не СДВГшник, но мне эта техника помогает.

Или минимум уйти в другую комнату со своей атмосферой.

Или попробовать включить музыку/сериал на фоне.

3️⃣ Использовать короткие рывки в работе

От 15 до 40 минут. Если ты сменишь внешние стимулы между рывками, то будет еще продуктивнее.


Если ты думаешь, что у тебя СДВГ - это может быть самообман. Ты возможно истощил свою дофаминовую систему. Это совсем другое.

Хочешь пост с отличиями СДВГ от обычного дофаминового истощения? Ставь реакцию 😁

😁 С уважением, Артем Иванов

Чем СДВГ отличается от банального дофаминового истощения?

В этом посте я закинул удочку на следующий пост про отличия СДВГшника от чела, который просто раздолбал себе дофаминку.

1️⃣ СДВГ идет с детства

С таким синдромом дети не могут усидеть на уроках, часто отвлекаются и поддаются импульсам. Нет сосредоточенности.

Если у тебя такое появилось только во взрослом возрасте, то у тебя нет СДВГ.

2️⃣ СДВГ не зависит от усталости

Такая хуйня с вниманием у человека есть даже когда он после отпуска. И когда у него нет никакого стресса и загруза в данный момент.

А если после отдыха твой фокус приходит в норму - значит дофаминовое истощение.

3️⃣ Гиперфокус

Гиперфокус есть у СДВГшников, это когда тебе тяжело начать задачу, но если начал - проваливаешься туда на полдня. Тебя не оттащить.

А при обычном истощении ты не можешь долго работать, даже если заставил себя начать.


Поэтому если ты не подходишь по симптомам, то надо почекать стимулы, которые тебя окружают. И проанализируй сколько ты времени вообще проводишь в тишине. Если ты дохуя работаешь без перерыва, потом слушаешь музыку, потом рилсы, потом играешь в комп и сразу ложишься спать - естественно у тебя будут симптомы истощения.

😁 С уважением, Артем Иванов

Техника "3 вопроса на берегу"

По вчерашнему опросу расстановка приоритетов у нас не на первом месте, но один хрен сегодня поделюсь техникой для фильтра задач.

Вот ты сейчас сидишь и смотришь круглыми глазами на кучу задач, которые надо сделать за сегодня.

Если ты чуть подохуел и понимаешь, что не вывезешь, то можно задать себе 3 вопроса.

1️⃣ Что сегодня нельзя не сделать?

Одна задача, максимум 2. Если больше - то ты себе врешь про их срочность.

2️⃣ Что продвинет меня вперед, даже если сделаю частично?

Это важное, но которое не поджигает твою жопу своей срочностью. Обычно такие задачи висят неделями, как носки на сушилке.

Можно вытащить такие части задач в первый рабочий блок.

3️⃣ Что можно вообще не делать сегодня?

Недооцененный вопрос. Половина списка задач - псевдосрочные, их тебе навязали или ты сам себе эту срочность выдумал.

Не надо себя обманывать, а надо ставить приоритеты честно.

😁 С уважением, Артем Иванов

2 причины, почему я вообще начал изучать тему продуктивности (часть 1)

Шел 2016 год, я без образования, сижу без работы. Мне 23 года.

Я уволился с последней своей работы, где продавал наушники и батарейки.

Меня это жестко угнетало, я поссорился с начальником, буквально послал его нахуй (не помню за что).

А до этого я бросил универ на 3 курсе, когда понял, что дипломом иностранного филолога можно только подтереться.

На хх.ру мои резюме нахер никому не сдались.

Я просто написал, что чуть-чуть умею фотошопить и вообще я классный и обучаемый, спортом занимаюсь.

Но в начале 2017 года откликнулись два работодателя. Вот с такими вакансиями.

Первая вакансия - дизайнер интерьеров за проценте. Сидишь в строймаркете в отдельном кабинете и к тебе заходят клиенты, ты им продаешь свои макеты.

Вторая вакансия - интернет-маркетолог в юридическую компанию.

Собеседования (как я помню) проходили в один день. И мне нужно было выбирать куда податься.

Я выбрал второе.

Поехал в другой конец города, помню было очень холодно и снежная вьюга жесткая (январь все таки). Видно только несколько метров впереди.

Я приехал хуй знает куда, давай плутать в поисках адреса. Уже в голове мысли - "ну нахер, поеду домой". Этот момент я запомнил четко.

Весь в снегу и замерзший, все таки нашел здание и вход. Поднялся, вижу сидит парень в пустом офисе в пиджачке.

Думаю - "ну пиздец, опять развод". Я уже попадался на такие разводные собеседования с фейковыми фирмами, где уговаривали на сетевой маркетинг.

Но я ошибся.

Если хочешь продолжение, ставь реакцию 😁

2 причины, почему я вообще начал изучать тему продуктивности (часть 2)

Этот парень в пиджаке был основателем и руководителем крупной на тот момент компании помощи призывникам.

Настоящий офис с людьми был на первом этаже. А это помещение он арендовал себе отдельно, чтобы никто ему не мешал работать.

Меня взяли стажером в отдел интернет-маркетинга вообще без опыта. За копейки.

Мне поставили непосредственного руководителя Антона, который был старше наверное на пару лет, но уже достиг успехов в своем возрасте.

Он все терпеливо объяснял и вводил в курс дела. Был спокойный, но требовательный. Всегда одет с иголочки. Всегда на месте в рабочее время.

Пока с ним говоришь - можно нахвататься кучи полезного. Он вел со мной себя как мой наставник.

Я охуевал в начале. У нас было еще 44 филиала этой компании по России, которые мы вели по маркетингу. Со всеми надо было контактировать, поэтому пришлось перебарывать свою социофобию.

Куча незнакомых людей, куча новых знаний. Было тяжело привыкать.

Антон меня заставлял избавляться от вредных привычек, например уходить раньше с работы или задерживаться на обеде. Или делать работу спустя рукава. Это ко мне прицепилось с прошлой работы.

Вообще я был жестким распиздяем в тот момент, но во мне видели потенциал.

Еще в мои обязанности вошло разрабатывать сайты. Это у меня получалось лучше всего (в будущем я делал крутые проекты, которые давали миллионы прибыли компании).

Но в данный момент я сидел с круглыми глазами в десятках отчетов и НИХУЯ не понимал. Какие то воронки, конверсии, CTR и прочая залупа.

Антон видел мое замешательство. Сказал мне прочитать книгу "Экстремальный тайм-менеджмент".

Книга хорошая для новичков, мне помогла в тот момент. И дала толчок для внедрения системности в свою работу и обучение.

Кстати, в заголовке я обещал 2 причины, почему я начал изучать тему продуктивности.

1️⃣ Я столкнулся с нехваткой времени

Так как я был стажер-универсал в работе - мне приходилось изучать кучу материала.

По разработке сайтов, по дизайну. по интернет-маркетингу, по продающему копирайтингу и так далее.

Кстати, у меня был еле живой шестилетний нетбук с малюсеньким экраном. Чтобы дома изучать курсы, мне пришлось купить в рассрочку ноутбук за 17 тысяч уцененный. Денег вообще не было.

У меня тупо не хватало времени все изучать и еще и работать одновременно. Плюс на дорогу уходило часа 2 в день.

Реально мозг горел. Но мотивация на первых порах меня спасала.

2️⃣ Я столкнулся с прокрастинацией

Вот тут самый сок. Мозг горел и начинал противиться постоянной нагрузке.

Тем более мотивация потихоньку таяла, когда я видел копейки, которые мне присылали вместо зарплаты.

Но я понимал, что тут моя точка роста. Я расту не ради компании, а ради себя. И это я смогу применить ради своих будущих проектов. Вечно же не буду работать здесь.

Поэтому я начал поглощать книги по продуктивности пачками. И сразу пробовал применять большинство техник, некоторые дошли со мной до этих дней. Плюс мне была интересна эта тема.

Только благодаря этому я удержался на плаву.

Через год я стал руководителем отдела маркетинга. А потом еще через пару лет ушел в роль подрядчика и занимался разработкой сайтов.

Поэтому знаний куча у меня, и практики тоже куча. Буду вам передавать.

Первый этап пути - методичка "Прокрастинация. Твой мозг против тебя". Она написана целиком, сейчас ее верстаю.

В течении пары дней ждите содержание и цену.

💃Методичка "Прокрастинация. Твой мозг против тебя" (содержание, бонусы и цена). Через 2 дня цена повышается.

Если ты постоянно сталкиваешься с тем, что ты не можешь начать делать (даже если знаешь, что делать) - то вэлком. Ты перестанешь все откладывать.

28 страниц PDF. Теория по нейробиологии + мой опыт по техникам преодоления прокрастинации. Без воды абсолютно. Компактно, только по делу.

СОДЕРЖАНИЕ

База
▪️ Что такое прокрастинация (и с чем ты ее можешь путать)
▪️ Лимбическая система VS префронтальная кора (и почему первая чаще выигрывает)
▪️ Связь дофамина и прокрастинации
▪️ Почему сила воли тебе не помогает

6 видов прокрастинации ( + симптомы)
▪️ Прокрастинация от страха
▪️ Прокрастинация от перегрузки
▪️ Прокрастинация от скуки
▪️ Хроническая прокрастинация
▪️ Прокрастинация для кайфа (это уже зависимость)
▪️ Прокрастинация как протест
▪️ Пару словСДВГ

Среда и триггеры
▪️ Самый вредный дофамин
▪️ 15 советов по настройке твоей рабочей среды
▪️ 6 триггеров прокрастинации
▪️ 3 шага как работать с триггерами

8 техник запуска
▪️ Правило 2-х минут (почему многие используют неправильно)
▪️ Техника уродливого старта (для перфекционистов)
▪️ Техника "Антикатастрофизация"
▪️ Метод помидора (и когда он может навредить)
▪️ Якорение (создаем условный рефлекс)
▪️ Декомпозиция (3 правила разбивки задач)
▪️ Техника Марка Твена (1 час утром > 3 часа вечером)
▪️ 5-4-3-2-1 (простая перезагрузка нервной системы)

Приемы удержания рабочего настроения
▪️ Блоки глубокой работы (чем отличается от помидоров)
▪️ Как предотвратить прерывания и отвлечения
▪️ Завис посреди задачи (как не проебаться в моменте)
▪️ Якорь в конце рабочего блока (как за 2 минуты сэкономить 20 минут в след.блоке)
▪️ Управление пиками энергии

Долгосрочная система
▪️ Почему мотивация отсасывает
▪️ 3 принципа внедрения рабочих привычек
▪️ Простейшая система планирования для новичков

Что делать, если ты в полной жопе
▪️ 5 шагов выхода из прокрастинации, которая длится неделями и техники не работают


ЦЕНА

1300 рублей на данный момент. В субботу (11.04) днем цена повышается до 1600. А в понедельник (13.04) - до 1900 рублей.


БОНУСЫ ДЛЯ САМЫХ БЫСТРЫХ
(Эти бонусы сгорят в понедельник)

🎁 Чек-лист антипрокрастинатора (распечатываешь, проверяешь себя иногда по чек-листу)

🎁 Утренний ракетный запуск (распечатываешь и вписываешь свою утреннюю цепочку. + 100 к продуктивности)

🎁 Шаблон простого планирования дня (тоже для печати)


КАК КУПИТЬ

Для покупки методички присылай мне "+" мне в личку @artem_potok .

Если ты состоишь в закрытом клубе Айтишника или випке - тебе доп.скидка. Скажи об этом сразу.

🐶 Самобичевание от прокрастинации жрет твои ресурсы

Типичный порочный круг. Отвлекся на 15 минут, поругал себя и назвал бездельником, потом работать еще тяжелее.

Пробуешь сосредоточиться. Еле себя заставил - и опять пошел по кругу. К вечеру заебанный и настроения нет.

Ощущение, что нихера не сделал за день.

Кто ты, ленивая скотина или просто не понимаешь механику работы мозга?

Твоя префронталка (часть мозга, которая отвечает за самоконтроль) просто устает от твоего самобичевания. А уставший мозг - легкая жертва для прокрастинации.

Разорвать этот круг можно. Об этом я и написал в методичке "Прокрастинация. Твой мозг против тебя"

Простыми словами, так что даже 5-классник поймет.

Я эти техники внедрял самостоятельно, вычитывая из книжек. Кое-что осталось, кое-что мне не подошло. Но все объясняю через призму своего опыта.

28 страниц, без воды. Цена сейчас 1300 рублей, завтра поднимется. Го.

Для покупки методички присылай мне "+" мне в личку @artem_potok .

Если ты состоишь в закрытом клубе Айтишника или випке - тебе доп.скидка. Скажи об этом сразу.