Что именно внутри курса "Кодекс спокойного состояния"?

Рассказываю, что в каждом блоке курса. Напоминаю сам курс это видеоуроки + текстовые версии уроков + чеклисты.

🥳Блок 1 - Энергия и дофамин

▪️Куда утекает энергия, даже если ничего не делаешь?
▪️Как на самом деле работает дофамин и как выбираться из дофаминовой ямы
▪️Почему отдых не равен восстановлению
▪️Что такое энергетический бюджет
▪️4 шага, как реально восстановить упадок энергии

💀 Блок 2 - Сон и восстановление

▪️Почему мозг не может отключиться перед сном
▪️Как перестроить свой вечер для замедления
▪️Как бороться с мощнейшим стимулятором, который сбивает тебе сон
▪️Рассказываю, как сплю я и раскрываю свои вечерние ритуалы

🔇 Блок 3 - Цифровая гигиена

▪️Как цифровой шум пиздит твою энергию
▪️Реактивность - неприятная побочка от цифрового шума
▪️Пошаговый план цифровой гигиены

☺️ Блок 4 - Утренний запуск

▪️Почему важность утра недооценивают
▪️Как проводить первые часы после пробуждения
▪️Про подводные камни, которые нагонят тебе тревожность прямо с утра

🎮 Блок 5 - Фокус и рабочие блоки

▪️Сколько реально держится рабочий фокус
▪️Как побороть быструю усталость от работы с помощью блоков
▪️Важные правила внедрения рабочих блоков, без которых они работают хреново

🤔 Блок 6 - Структура дня

▪️Как мы делим день на 3 опорные точки
▪️Как собрать структуру, если у тебя нестабильный график


Тарифы курса (+бонус за предзаказ)

БАЗОВЫЙ - доступ ко всем урокам. Цена - 4800 рублей (после релиза поднимется до 6500).

С ПОДДЕРЖКОЙ - доступ ко всем урокам и к закрытому чату на 2 месяца, где я отвечаю на вопросы по внедрению системы. Цена - 7900 рублей (после релиза поднимется до 10 900).

Также за предзаказ я докидываю полезнейший PDF "Рестарт за 15 минут".

Как купить

Пиши мне "+" и название тарифа в личку @artem_potok . Я скину реквизиты. После оплаты я занесу тебя в список предзаказа. И на релизе ты получишь курс.

"Так, что у меня там нового в телефоне?.." - и проебал час жизни впустую

Я проводил опрос пару недель назад. Много голосов набрала проблема - "беру телефон на минуту и залипаю на час и больше".

Когда ты осознаешь, что ты впустую потерял время - жестко раздражаешься.

Истинная причина такого залипания - что у тебя перманентное напряжение.

Мозг уже охреневает и пытается сбросить дискомфорт таким тупым способом.

Телефон - сильнейший стимулятор, который ебет твою дофаминовую систему со всех сторон. Все сделано для того, чтобы ты тратил на него кучу времени.

Да, можно его убирать, отключать уведомления. Но если у тебя истощенная нервная система - ты все равно срываешься и прокрастинируешь.

Если нет грамотного восстановления и спокойного состояния - доступные дофаминовые стимулы будут тобой рулить, как рабом. И хлестать тебя плеткой, если вдруг пытаешься бунтовать.

🤤 Для тебя курс "Кодекс спокойного состояния" - https://t.me/rezhim_potoka/116

Пиши мне "+" и название тарифа в личку @artem_potok . Я скину реквизиты. После оплаты я занесу тебя в список предзаказа. И на релизе ты получишь курс.

Бэкстейдж с проверки звука

Как поняли по презе - я добавил к курсу "Дорожную карту", где расписал по дням, что смотреть и как внедрять, без мозгоебства и насилия над собой.

Создал минимальные действия, которые уже дадут первый результат. А дальше будет легче делать побольше уже на мотивации.

Релиз завтра в 18:00 (мск). После релиза цена сразу поднимется и бонус "Рестарт за 15 минут" сгорит.

😁 С уважением, Артем Иванов

Старый новогодний тренд на грандиозные годовые планы уже не в моде.

Помню в последние Новые годы я постоянно видел итоги и новые масштабные цели на следующий год. А в этот раз - чет в разы подзатухла эта тема.

Уже весна (УЖЕ!).

Поэтому те, кто ставил планы - видят, что большая часть накрылась медным тазом. Это дизморалит, чувствуешь себя куском непродуктивного говна.

А кто забил хрен - те не добивают себя тревогой и гонкой в колесе.

Начинаю новый тренд - мягкая продуктивность без насилия над своей нервной системой. Кто выжимает из себя последнее - мучаются на откатах.

Если хочешь следовать тренду:

🔹 Сбрось 80% целей на год (если ставил). Остальное сделанное будет просто бонусом

🔹 Вводи квартальное планирование. Это меньше ебет мозг. Я делаю такое уже более 5 лет.

🔹 Защищай свое самое продуктивное время. У каждого это от 3-х до 6-ти часов. Не занимайся лабудой в это время. Тогда будешь изи работать и все успевать.


В целом я наконец понял направление канала. Это научить вас не насиловать себя работой до потери пульса, а как работать и успевать жить налегке. Трудоголизм сосет.

😁 С уважением, Артем Иванов

Случайно встретился с Русланом, директором актерской школы "Life", где я прохожу курсы

И да, у нас такая разъебанная стена в коворкинг-кофейне в центре города 🤦

Пообщались на интересные темы по поводу актерского мастерства, узнал про целевую аудиторию. Побольше про самого Руслана, реально максимально творческий и приятный человек.

На первых занятиях он был у нашей группы непосредственный педагог, мне тогда было трудно принять его серьезный вайб (так как я сам больше клоун по натуре). Потом я уже где-то через месяц успокоился, проникся и нашел с ним общий язык.

Сейчас актерская школа для меня как мощная терапия против социофобии. Да, я сижу на антидепрессантах, но слезать с них когда-то придется.

😁 С уважением, Артем Иванов

30 занятий, которые могут помочь отдохнуть и восстановиться

Нашел этот список в одном канале, но там было 50 занятий. Я вычистил весь мусор (типа "научиться делать компост") и осталось 30.

Эти полезные действия пиздато восстанавливают твою дофаминовую систему. И выводят тебя из воздействия внешних стимулов, которые постоянно нагружают твой мозг.

Некоторые нестандартные, которые ты никогда не делал. А некоторые просто лайтовые и спокойные ("прогуляться без наушников").
А некоторые звучат, как челленджи ("стать волонтером" или "24 часа без телефона)

Время замедляется, ты чувствуешь себя намного спокойнее и отдыхаешь в процессе.

1. Проснуться до рассвета и прогуляться без наушников;
2. Сходить одному на кофе без телефона;
3. Выучить 10 созвездий и найти их на небе;
5. Приготовить блюдо из страны, где не был;
6. Почитать бумажную книгу на улице;
7. Составить карту любимых мест в своём районе;
8. Сделать хлеб вручную;
9. Пройти привычный маршрут в другое время;
10. Попробовать вырастить микрозелень
11. Нарисовать картину по номерам
13. В кафе понаблюдать за окружающими людьми
14. Сходить одному в музей/театр;
15. Сделать искренний комплимент незнакомцу;
16. Сходить на открытую лекцию;
17. Стать волонтёром один раз и не выкладывать это в соцсети;
18. Посмотреть классический фильм от начала до конца;
19. Устроить 24 часа без соцсетей;
20. Выучить наизусть короткое стихотворение;
21. Освоить базу первой помощи;
22. Провести целый день и не тратить деньги;
23. Исследовать новый район города;
24. Попробовать новое занятие (бокс, гончарное дело, танцы);
25. Перечитать старые заметки;
26. Поужинать при свечах;
27. Спросить родителей про их молодые годы;
28. Разобрать и выбросить 10 лишних вещей;
29. Выучить наизусть любимую песню;
30. Запланировать поездку на выходные в другой город.

Желательно делать это для себя, а не для выкладывания на показуху в сторис.

И не ждать конкретного эффекта, а попытаться наслаждаться процессом (хоть вначале может быть и скучно)

Я вот решил выучить любимую песню и сходить в театр в одиночку. А вы что для себя интересное возьмете?

😁 С уважением, Артем Иванов

👎 Привычка не формируется за 21 день - это миф

Давно видел стандартную цифру "21 день". И старался привязать ее к своим привычкам.

Типа 21 день подряд поделаю и потом не надо будет включать силу воли для нее.

Это на самом деле миф. Не бывает универсального срока.

По моим личным наблюдениям и экспериментам на себе - нужно примерно 2 месяца на закрепление привычки.

Я в данный момент читаю книги перед сном 70 дней подряд. И я уже начал замечать, что оно начало идти само. Без принуждения. Рука сама тянется к книге перед тем, как лягу спать.

И реально так. По результатам исследований ученых - привычка закрепляется в среднем за 59-66 дней.

Ссылка на исследование - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/?utm_source=chatgpt.com

Для некоторых привычек, в зависимости от сложности и твоих особенностей - это может занять от 4 до 335 дней.

Сложные привычки (обычно многоступенчатые) - могут требовать и более 90 дней для автоматизации.

Поэтому не занимайся самобичеванием, если за 21 день ты нихуя не смог внедрить себе привычку.

😁 С уважением, Артем Иванов

🤤 Как работать СДВГшнику? (если у тебя мозг, который не может терпеть скуку)

Есть люди, которые могут просто сесть за комп и работать над задачей 4 часа.

Есть люди, которые загорелись на задачу, делали ее не отвлекаясь час, потом начали еще 10 других задач одновременно. Потом потеряли интерес и ушли страдать хуйней.

Это называется синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Хроническое нарушение обмена дофамина и норадреналина.

Если человеку с таким синдромом сказать работать усидчиво и внимательно - не выйдет.

Какие правила можно внедрять в первую очередь?

1️⃣ Разбивать задачи, даже чем кажется логичнее

Задача должна быть такая, чтобы на вид занимала не больше 10 минут.

Например - "Создать документ и написать заголовок".

Маленький шаг поможет получить нужный дофамин для следующего толчка.

2️⃣ Менять внешние стимулы

Например - поменять место работы. Пойти в кафешку и засесть там на час. Я не СДВГшник, но мне эта техника помогает.

Или минимум уйти в другую комнату со своей атмосферой.

Или попробовать включить музыку/сериал на фоне.

3️⃣ Использовать короткие рывки в работе

От 15 до 40 минут. Если ты сменишь внешние стимулы между рывками, то будет еще продуктивнее.


Если ты думаешь, что у тебя СДВГ - это может быть самообман. Ты возможно истощил свою дофаминовую систему. Это совсем другое.

Хочешь пост с отличиями СДВГ от обычного дофаминового истощения? Ставь реакцию 😁

😁 С уважением, Артем Иванов

Чем СДВГ отличается от банального дофаминового истощения?

В этом посте я закинул удочку на следующий пост про отличия СДВГшника от чела, который просто раздолбал себе дофаминку.

1️⃣ СДВГ идет с детства

С таким синдромом дети не могут усидеть на уроках, часто отвлекаются и поддаются импульсам. Нет сосредоточенности.

Если у тебя такое появилось только во взрослом возрасте, то у тебя нет СДВГ.

2️⃣ СДВГ не зависит от усталости

Такая хуйня с вниманием у человека есть даже когда он после отпуска. И когда у него нет никакого стресса и загруза в данный момент.

А если после отдыха твой фокус приходит в норму - значит дофаминовое истощение.

3️⃣ Гиперфокус

Гиперфокус есть у СДВГшников, это когда тебе тяжело начать задачу, но если начал - проваливаешься туда на полдня. Тебя не оттащить.

А при обычном истощении ты не можешь долго работать, даже если заставил себя начать.


Поэтому если ты не подходишь по симптомам, то надо почекать стимулы, которые тебя окружают. И проанализируй сколько ты времени вообще проводишь в тишине. Если ты дохуя работаешь без перерыва, потом слушаешь музыку, потом рилсы, потом играешь в комп и сразу ложишься спать - естественно у тебя будут симптомы истощения.

😁 С уважением, Артем Иванов

Техника "3 вопроса на берегу"

По вчерашнему опросу расстановка приоритетов у нас не на первом месте, но один хрен сегодня поделюсь техникой для фильтра задач.

Вот ты сейчас сидишь и смотришь круглыми глазами на кучу задач, которые надо сделать за сегодня.

Если ты чуть подохуел и понимаешь, что не вывезешь, то можно задать себе 3 вопроса.

1️⃣ Что сегодня нельзя не сделать?

Одна задача, максимум 2. Если больше - то ты себе врешь про их срочность.

2️⃣ Что продвинет меня вперед, даже если сделаю частично?

Это важное, но которое не поджигает твою жопу своей срочностью. Обычно такие задачи висят неделями, как носки на сушилке.

Можно вытащить такие части задач в первый рабочий блок.

3️⃣ Что можно вообще не делать сегодня?

Недооцененный вопрос. Половина списка задач - псевдосрочные, их тебе навязали или ты сам себе эту срочность выдумал.

Не надо себя обманывать, а надо ставить приоритеты честно.

😁 С уважением, Артем Иванов