Что показали ваши ответы в опросах

Мне было важно понять, где у вас самое слабое место. Картина такая:

▪️Постоянная усталость - 31%
▪️Нет фокуса - 28%
▪️Прокрастинация - 25%
▪️И только 16% думают, что проблема в недосыпании

Дальше тоже интересно

45% ответили, что проблемы есть весь день. И утром и днем и вечером усталость, расфокус и невозможность собраться.

По утечкам - все почти поровну. Они тоже есть везде.

Здесь скорее речь о восстановлении, а не о том, чтобы быть еще продуктивнее.

Не планировал продавать вам ничего до лета, но многие готовы (судя по последнему опросу). Поэтому ждите интересный анонс на следующей неделе.

😁 С уважением, Артем Иванов

Ты выгораешь, даже когда отдыхаешь (во прикол, да?)

Исследователи из Австралии поняли, что им нехуй делать и решили исследовать что-то новое.

Взяли 317 студентов и изучили, как количество часов увлечения игр влияет на здоровье в долгосроке.

До 10 часов в неделю - все в норме. Организм справляется.

Если человек уделяет играм больше 10 часов в неделю - показатели начали ползти вниз.

▪️растет вес
▪️ухудшается питание (больше перекусов)
▪️сон становится хуже
▪️организм не успевает восстанавливаться

Это работает и на просмотры сериалов, ютуба, думскроллинг и даже запойное чтение (ржачная фраза, наверное еще с утра опохмеляешься Пелевиным).

Такие развлечения вытесняют движение и даже восстановление мозга.

Почему восстановление? Ты не получаешь нужный расфокус, который помогает приходить в себя мозгу.

Отсюда постоянные выгорания, которые преследуют тебя по пятам.

Решение простейшее - добавлять больше прогулок в жизнь. И отслеживать сколько ты реально тратишь на всякую хуйню. Быть более осознанным.

😁 С уважением, Артем Иванов

Почему советы по продуктивности для тебя не работают?

Как всегда - ты наткнулся на статейку/видос про мотивацию, планирование, тайм-менеджмент, фокус - хуёкус.

Честно сохранил, потом даже возможно посмотрел (есть редкие люди, кто смотрит сохраненки, а не забивает на них хуй).

Если даже дошел до этапа внедрения советов, то через несколько дней все нафиг разваливается.

Ты буксуешь, как в болоте.

А почему так? Потому что эти советы и лайфхаки рассчитаны на человека в другом состоянии.

❓ А какое состояние нужно для внедрения?

Чтобы у тебя был базовый уровень энергии, мозг не был в постоянном загрузе.

Нет тревоги, и твое внимание хотя бы минимально стабильно.

В наше время, когда дохрена внешних факторов насилуют твою нервную систему, как 15 голодных моряков проститутку - сложно оставаться в таком состоянии.

Скорее всего у тебя постоянный фоновый шум в голове, хроническая усталость, телефон не выпускаешь из рук, день начинается в тумане и прокрастинация уже реально достала.

Любой совет в таком состоянии - это насилие над собой.

Это как пытаться разгоняться на тачке с пробитым колесом. Или вылизывать сайт, когда сервер падает через каждые 5 минут.

❓ Что делать с этим безобразием?

В ближайшие 2 недели буду для вас собирать систему восстановления рабочего состояния мозга.

Без ебучей псевдомотивации. А то, что я пробовал сам последние 9 лет (я копаюсь в теме продуктивности с 2017 года).

Уберем утечки энергии и восстановим ее, а также стабилизируем состояние. Хватит американских горок.

Только после этого можно рассчитывать на фокус на работу и саморазвитие.

Stay tuned

😁 С уважением, Артем Иванов

Пытаться просто взять себя в руки - плохая идея

Вчера я писал о том, почему советы по продуктивности не работают, если нет нужного состояния.

Логичный вывод у некоторых - надо просто ебашить через силу. Взять яйца в кулак и стать жестким, как грецкий орех. Ауф.

Этим ты только увеличиваешь внутреннее напряжение. Начинается борьба с самим собой. Нашел, блять, соперника.

Напряжение сжирает твою оставшуюся энергию, ты начинаешь избегать работу и выгораешь, как листок бумаги. Мозг саботирует тебя и посылает нахуй.

Опять же. Возвращаемся к тому же. Дисциплина НЕ замена восстановления, а инструмент для человека в нормальном состоянии.


Сегодня начал накидывать скелет курса по качественному восстановлению.

Stay tuned

😁 С уважением, Артем Иванов

5 симптомов хренового состояния, к которому ты уже привык

Да, ко всему можно привыкнуть. И не только к хорошему.

Например, когда я тусил в клубах, для меня похмелье было нормальным состоянием для выходных.

Также с выгоранием, раздолбанной дофаминовой системой и сбитым режимом.

1️⃣ Откладываешь все (даже что нельзя откладывать)

Не можешь внутри нащупать свою точку старта. Понимаешь, что надо сделать.

Но понять недостаточно. А на действия уже сил не хватает.

2️⃣ Любая сложная задача вводит в ступор

Чувствуешь, что не вывезешь. Не знаешь, как подступиться к этому монстру. И опускаешь руки.

3️⃣ Ты постоянно отвлекаешься, тебя несет в сторону

Как ебаный перекати поле - не можешь задержаться ни на чем.

Вроде сидишь за задачей, а внимание утекает. Хочется схватить телефон или перескочить на ютубчик. Мозг просто пытается снизить нагрузку.

4️⃣ Отдых не дает восстановления

Даже если у тебя нормальные выходные и свободные вечера - ты как будто и не отдыхал после них.

5️⃣ Постоянно ебешь себе мозг

Если ты ничего не делаешь - начинаешь себя прокачивать мыслями на качелях. Типа - "я бездельничаю", "надо сделать то и это", "почему другие более продуктивные" и так далее. Это не норма.


Если ты узнал себя хотя бы в 2-3 пунктах, то твой мозг работает против тебя. Тянется к быстрому дофамину, бегает от сложных задач и саботирует твои планы.

Именно с этим я буду с тобой работать в новом курсе. Будет два тарифа, один базовый, другой с сопровождением. Поэтому на выбор, либо внедряешь сам, либо с поддержкой.

😁 С уважением, Артем Иванов

Я делаю курс, но не по продуктивности

В последнее время много писал про усталость, отсутствие фокуса и в целом выгорание.

Проблема у всех одна и та же. Что отдыхал, что не отдыхал - все равно уставший и загруженный.

Вы и так подкованы по продуктивности, но как я уже говорил - состояние не подходит для внедрения.

Много знаешь, но нихуя не делаешь. Знакомо?

И какой же курс я разрабатываю?

Курс "Кодекс спокойного состояния". Это система восстановления энергии на фоне постоянного перегруза.

Будут блоки про энергию, дофамин, сон, цифровую гигиену, фокус, правильное утро и структуру дня.

Это база для спокойной жизни и работы.

Мы не будем задрачиваться по жестким режимам, не будем просто впустую мотивироваться и искать волшебные таблетки. Я объясню все как есть, и что конкретно нужно сделать, чтобы прийти в себя.

В течении нескольких дней будет окончательный анонс с тарифами, ценой и содержанием.

😁 С уважением, Артем Иванов

Очень удобная кнопка в маке

Пока пишу курс - очень сильно напрягаю свои извилины, чтобы было и супер-понятно и супер-полезно.

Каждое уведомление сразу выключает меня из потока. Надо обратно концентрироваться.

И я начал юзать эту кнопку, на которую раньше не очень обращал внимание.

Она отрубает все уведомления и на ноуте, и на айфоне одновременно. Сел работать - нажал кнопку, и понеслась. Кайф.

И да, нихуя я так русские буквы на клавиатуру и не наклеил. Хер с ними.

😁 С уважением, Артем Иванов

😁 Открываю предзаказ на авторский курс "Кодекс спокойного состояния" по сниженной цене (релиз 21 февраля) + бонус

Это базовая система восстановления энергии и фокуса. Все моменты я описал из своего опыта, а пробовал я дохуя чего.

И знаю, что 100% работает.

После внедрения рекомендаций из этого курса я гарантирую, что:

🔹 Тебе станет проще работать, меньше мозгоебства
🔹 Быстрее будешь включать фокус внимания
🔹 Прокрастинации станет в разы меньше
🔹 Закончишь вечно с собой бороться

Мы не будем выжимать результат из истощенной нервной системы, а пойдем мягким, но эффективным путем. Я знаю, как работает твой мозг и как можно с ним подружиться, чтобы не давить на себя.

Кому подойдет курс:

✅ У тебя умственная работа
✅ Ты устал, но не можешь нормально отдохнуть
✅ Твоя продуктивность держится только на силе воли
✅ Если хочешь спокойно жить и работать, без тревоги

Формат курса

6 блоков, 20 видеоуроков по 5-15 минут. Есть текстовая версия этих уроков (для любителей читать). Плюс сделаю чек-листы на каждый блок, которые можно распечатать.

Блоки про энергию и дофамин, сон и восстановление, цифровую гигиену, утренний запуск, фокус и рабочие блоки, структуру дня.

Рассказываю без ебучей воды, все по фактам и понятным языком. Чисто авторский контент. Кто меня знает - тот знает, о чем я говорю.

Готово 70% курса в данный момент. Релиз 21 февраля (суббота)

За предзаказ даю бонус PDF "Рестарт за 15 минут"

Тарифы курса

БАЗОВЫЙ - доступ ко всем урокам. Цена - 4800 рублей (после релиза поднимется до 6500).

С ПОДДЕРЖКОЙ - доступ ко всем урокам и к закрытому чату на 2 месяца, где я отвечаю на вопросы по внедрению системы. Цена - 7900 рублей (после релиза поднимется до 10 900).

Как купить

Пиши мне "+" и название тарифа в личку @artem_potok . Я скину реквизиты. После оплаты я занесу тебя в список предзаказа. И на релизе ты получишь курс.

Что именно внутри курса "Кодекс спокойного состояния"?

Рассказываю, что в каждом блоке курса. Напоминаю сам курс это видеоуроки + текстовые версии уроков + чеклисты.

🥳Блок 1 - Энергия и дофамин

▪️Куда утекает энергия, даже если ничего не делаешь?
▪️Как на самом деле работает дофамин и как выбираться из дофаминовой ямы
▪️Почему отдых не равен восстановлению
▪️Что такое энергетический бюджет
▪️4 шага, как реально восстановить упадок энергии

💀 Блок 2 - Сон и восстановление

▪️Почему мозг не может отключиться перед сном
▪️Как перестроить свой вечер для замедления
▪️Как бороться с мощнейшим стимулятором, который сбивает тебе сон
▪️Рассказываю, как сплю я и раскрываю свои вечерние ритуалы

🔇 Блок 3 - Цифровая гигиена

▪️Как цифровой шум пиздит твою энергию
▪️Реактивность - неприятная побочка от цифрового шума
▪️Пошаговый план цифровой гигиены

☺️ Блок 4 - Утренний запуск

▪️Почему важность утра недооценивают
▪️Как проводить первые часы после пробуждения
▪️Про подводные камни, которые нагонят тебе тревожность прямо с утра

🎮 Блок 5 - Фокус и рабочие блоки

▪️Сколько реально держится рабочий фокус
▪️Как побороть быструю усталость от работы с помощью блоков
▪️Важные правила внедрения рабочих блоков, без которых они работают хреново

🤔 Блок 6 - Структура дня

▪️Как мы делим день на 3 опорные точки
▪️Как собрать структуру, если у тебя нестабильный график


Тарифы курса (+бонус за предзаказ)

БАЗОВЫЙ - доступ ко всем урокам. Цена - 4800 рублей (после релиза поднимется до 6500).

С ПОДДЕРЖКОЙ - доступ ко всем урокам и к закрытому чату на 2 месяца, где я отвечаю на вопросы по внедрению системы. Цена - 7900 рублей (после релиза поднимется до 10 900).

Также за предзаказ я докидываю полезнейший PDF "Рестарт за 15 минут".

Как купить

Пиши мне "+" и название тарифа в личку @artem_potok . Я скину реквизиты. После оплаты я занесу тебя в список предзаказа. И на релизе ты получишь курс.

"Так, что у меня там нового в телефоне?.." - и проебал час жизни впустую

Я проводил опрос пару недель назад. Много голосов набрала проблема - "беру телефон на минуту и залипаю на час и больше".

Когда ты осознаешь, что ты впустую потерял время - жестко раздражаешься.

Истинная причина такого залипания - что у тебя перманентное напряжение.

Мозг уже охреневает и пытается сбросить дискомфорт таким тупым способом.

Телефон - сильнейший стимулятор, который ебет твою дофаминовую систему со всех сторон. Все сделано для того, чтобы ты тратил на него кучу времени.

Да, можно его убирать, отключать уведомления. Но если у тебя истощенная нервная система - ты все равно срываешься и прокрастинируешь.

Если нет грамотного восстановления и спокойного состояния - доступные дофаминовые стимулы будут тобой рулить, как рабом. И хлестать тебя плеткой, если вдруг пытаешься бунтовать.

🤤 Для тебя курс "Кодекс спокойного состояния" - https://t.me/rezhim_potoka/116

Пиши мне "+" и название тарифа в личку @artem_potok . Я скину реквизиты. После оплаты я занесу тебя в список предзаказа. И на релизе ты получишь курс.

Бэкстейдж с проверки звука

Как поняли по презе - я добавил к курсу "Дорожную карту", где расписал по дням, что смотреть и как внедрять, без мозгоебства и насилия над собой.

Создал минимальные действия, которые уже дадут первый результат. А дальше будет легче делать побольше уже на мотивации.

Релиз завтра в 18:00 (мск). После релиза цена сразу поднимется и бонус "Рестарт за 15 минут" сгорит.

😁 С уважением, Артем Иванов

Старый новогодний тренд на грандиозные годовые планы уже не в моде.

Помню в последние Новые годы я постоянно видел итоги и новые масштабные цели на следующий год. А в этот раз - чет в разы подзатухла эта тема.

Уже весна (УЖЕ!).

Поэтому те, кто ставил планы - видят, что большая часть накрылась медным тазом. Это дизморалит, чувствуешь себя куском непродуктивного говна.

А кто забил хрен - те не добивают себя тревогой и гонкой в колесе.

Начинаю новый тренд - мягкая продуктивность без насилия над своей нервной системой. Кто выжимает из себя последнее - мучаются на откатах.

Если хочешь следовать тренду:

🔹 Сбрось 80% целей на год (если ставил). Остальное сделанное будет просто бонусом

🔹 Вводи квартальное планирование. Это меньше ебет мозг. Я делаю такое уже более 5 лет.

🔹 Защищай свое самое продуктивное время. У каждого это от 3-х до 6-ти часов. Не занимайся лабудой в это время. Тогда будешь изи работать и все успевать.


В целом я наконец понял направление канала. Это научить вас не насиловать себя работой до потери пульса, а как работать и успевать жить налегке. Трудоголизм сосет.

😁 С уважением, Артем Иванов

Случайно встретился с Русланом, директором актерской школы "Life", где я прохожу курсы

И да, у нас такая разъебанная стена в коворкинг-кофейне в центре города 🤦

Пообщались на интересные темы по поводу актерского мастерства, узнал про целевую аудиторию. Побольше про самого Руслана, реально максимально творческий и приятный человек.

На первых занятиях он был у нашей группы непосредственный педагог, мне тогда было трудно принять его серьезный вайб (так как я сам больше клоун по натуре). Потом я уже где-то через месяц успокоился, проникся и нашел с ним общий язык.

Сейчас актерская школа для меня как мощная терапия против социофобии. Да, я сижу на антидепрессантах, но слезать с них когда-то придется.

😁 С уважением, Артем Иванов

30 занятий, которые могут помочь отдохнуть и восстановиться

Нашел этот список в одном канале, но там было 50 занятий. Я вычистил весь мусор (типа "научиться делать компост") и осталось 30.

Эти полезные действия пиздато восстанавливают твою дофаминовую систему. И выводят тебя из воздействия внешних стимулов, которые постоянно нагружают твой мозг.

Некоторые нестандартные, которые ты никогда не делал. А некоторые просто лайтовые и спокойные ("прогуляться без наушников").
А некоторые звучат, как челленджи ("стать волонтером" или "24 часа без телефона)

Время замедляется, ты чувствуешь себя намного спокойнее и отдыхаешь в процессе.

1. Проснуться до рассвета и прогуляться без наушников;
2. Сходить одному на кофе без телефона;
3. Выучить 10 созвездий и найти их на небе;
5. Приготовить блюдо из страны, где не был;
6. Почитать бумажную книгу на улице;
7. Составить карту любимых мест в своём районе;
8. Сделать хлеб вручную;
9. Пройти привычный маршрут в другое время;
10. Попробовать вырастить микрозелень
11. Нарисовать картину по номерам
13. В кафе понаблюдать за окружающими людьми
14. Сходить одному в музей/театр;
15. Сделать искренний комплимент незнакомцу;
16. Сходить на открытую лекцию;
17. Стать волонтёром один раз и не выкладывать это в соцсети;
18. Посмотреть классический фильм от начала до конца;
19. Устроить 24 часа без соцсетей;
20. Выучить наизусть короткое стихотворение;
21. Освоить базу первой помощи;
22. Провести целый день и не тратить деньги;
23. Исследовать новый район города;
24. Попробовать новое занятие (бокс, гончарное дело, танцы);
25. Перечитать старые заметки;
26. Поужинать при свечах;
27. Спросить родителей про их молодые годы;
28. Разобрать и выбросить 10 лишних вещей;
29. Выучить наизусть любимую песню;
30. Запланировать поездку на выходные в другой город.

Желательно делать это для себя, а не для выкладывания на показуху в сторис.

И не ждать конкретного эффекта, а попытаться наслаждаться процессом (хоть вначале может быть и скучно)

Я вот решил выучить любимую песню и сходить в театр в одиночку. А вы что для себя интересное возьмете?

😁 С уважением, Артем Иванов

👎 Привычка не формируется за 21 день - это миф

Давно видел стандартную цифру "21 день". И старался привязать ее к своим привычкам.

Типа 21 день подряд поделаю и потом не надо будет включать силу воли для нее.

Это на самом деле миф. Не бывает универсального срока.

По моим личным наблюдениям и экспериментам на себе - нужно примерно 2 месяца на закрепление привычки.

Я в данный момент читаю книги перед сном 70 дней подряд. И я уже начал замечать, что оно начало идти само. Без принуждения. Рука сама тянется к книге перед тем, как лягу спать.

И реально так. По результатам исследований ученых - привычка закрепляется в среднем за 59-66 дней.

Ссылка на исследование - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/?utm_source=chatgpt.com

Для некоторых привычек, в зависимости от сложности и твоих особенностей - это может занять от 4 до 335 дней.

Сложные привычки (обычно многоступенчатые) - могут требовать и более 90 дней для автоматизации.

Поэтому не занимайся самобичеванием, если за 21 день ты нихуя не смог внедрить себе привычку.

😁 С уважением, Артем Иванов