Чтобы добавить убедительности своим словам, я люблю ссылаться на исследования или приводить данные из учебных пособий. Умело (или неумело) используя специальную литературу, можно доказать что угодно.
Прекрасным примером манипуляции данными является обзорная статья «Курение сигарет — малоиспользуемый инструмент в высокоэффективных тренировках на выносливость», опубликованная в каталоге Пабмед в 2010 году [PMID: 21149532].
Ниже, вместо традиционных воскресных мемов, привожу выдержки из этой работы. А что? У нас же серьезный канал 😜
* * *
В то время как спортсмены ставят под угрозу свою карьеру и здоровье в попытках получить небольшие выгоды с помощью незаконных или неудобных практик, легальная, безрецептурная альтернатива игнорируется спортсменами, тренерами и физиологами.
Было показано, что курение сигарет повышает уровень гемоглобина и гематокрита в сыворотке крови, увеличивает объем легких и стимулирует потерю веса — характеристики, которые, как известно, повышают производительность в видах спорта на выносливость.
Гемоглобин
Концентрация гемоглобина в крови связана с выносливостью и способностью переносить кислород. Спортсмены пытаются повысить уровень гемоглобина с помощью допинга, использования гормонов и высотных тренировок.
Эти методы в основном незаконны, и дают временный эффект.
Напротив, курение сигарет связано с постоянным повышением гемоглобина. Курение 10 или более сигарет в день повышает гемоглобин на 3,5% по сравнению с контрольной группой некурящих. Это изменение можно сохранить, просто продолжая режим лечения [PMID: 19039534]. Пожилые люди с долгой историей курения имеют более высокий уровень гемоглобина, что указывает на возможный дозозависимый эффект.
Кроме того, повышение гемоглобина может быть усилено дополнительной терапией этанолом (спиртными напитками), который также, по-видимому, действует дозозависимым образом [PMID: 19039534].
Объем легких
Как плавание, так и бег на длинные дистанции увеличивают общую емкость легких [PMID: 6795707, 9286607, 3403454]. Результаты исследований показывают, что такой же эффект дает курение сигарет как часть хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) [PMID: 4063543, 3662240].
Тем не менее, переоценивать эффективность курения не стоит. К сожалению, даже при пожизненном курении вероятность развития ХОБЛ составляет всего 50%.
Снижение веса
Меньшая масса тела желательна в видах спорта на выносливость. Бег на длинные дистанции является наиболее очевидным примером.
Курение может помочь снизить вес с помощью различных механизмов, включая повышенную метаболическую потребность и подавление аппетита. Голод подавляется с помощью никотина [PMID: 2501813]. Это потенциально полезно выносливостным спортсменам, ведь физические упражнения могут повышать аппетит, подвергая спортсменов риску набора веса [PMID: 15902988].
Потеря веса может быть дополнительно усилена у людей, которые курят сигареты и продолжают развивать ХОБЛ. Этим людям требуется больше энергии, чтобы дышать в состоянии покоя, и, таким образом, они имеют повышенный метаболизм в покое, часто не сбалансированный потреблением калорий [PMID: 18542004].
Обсуждение данных
Описанные преимуществ курения, к сожалению, зависят от дозы и проявляются только через много лет после начала лечения. Поэтому курение должно начинаться в как можно более молодом возрасте, чему, к большому сожалению, препятствует законодательство развитых стран.
Развивающиеся страны только недавно начали принимать аналогичные законы, поэтому добились гораздо больших успехов в соревнованиях на выносливость. Потребуются дополнительные исследования, чтобы изучить распространенность курения среди их ведущих спортсменов и то, было ли лечение начато в детстве.
* * *
Выглядит убедительно, правда? И если бы не шутливый тон, то все это можно было бы принять за чистую монету. То же самое происходит в блогах «экспертов», которые доказывают, что сахар — это наркотик страшнее героина, от молочной продукции плесневеет кишечник, а от воды в нем гниет пища. Только, выдает их не шутливый тон, а откровенная глупость.
Прекрасным примером манипуляции данными является обзорная статья «Курение сигарет — малоиспользуемый инструмент в высокоэффективных тренировках на выносливость», опубликованная в каталоге Пабмед в 2010 году [PMID: 21149532].
Ниже, вместо традиционных воскресных мемов, привожу выдержки из этой работы. А что? У нас же серьезный канал 😜
* * *
В то время как спортсмены ставят под угрозу свою карьеру и здоровье в попытках получить небольшие выгоды с помощью незаконных или неудобных практик, легальная, безрецептурная альтернатива игнорируется спортсменами, тренерами и физиологами.
Было показано, что курение сигарет повышает уровень гемоглобина и гематокрита в сыворотке крови, увеличивает объем легких и стимулирует потерю веса — характеристики, которые, как известно, повышают производительность в видах спорта на выносливость.
Гемоглобин
Концентрация гемоглобина в крови связана с выносливостью и способностью переносить кислород. Спортсмены пытаются повысить уровень гемоглобина с помощью допинга, использования гормонов и высотных тренировок.
Эти методы в основном незаконны, и дают временный эффект.
Напротив, курение сигарет связано с постоянным повышением гемоглобина. Курение 10 или более сигарет в день повышает гемоглобин на 3,5% по сравнению с контрольной группой некурящих. Это изменение можно сохранить, просто продолжая режим лечения [PMID: 19039534]. Пожилые люди с долгой историей курения имеют более высокий уровень гемоглобина, что указывает на возможный дозозависимый эффект.
Кроме того, повышение гемоглобина может быть усилено дополнительной терапией этанолом (спиртными напитками), который также, по-видимому, действует дозозависимым образом [PMID: 19039534].
Объем легких
Как плавание, так и бег на длинные дистанции увеличивают общую емкость легких [PMID: 6795707, 9286607, 3403454]. Результаты исследований показывают, что такой же эффект дает курение сигарет как часть хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) [PMID: 4063543, 3662240].
Тем не менее, переоценивать эффективность курения не стоит. К сожалению, даже при пожизненном курении вероятность развития ХОБЛ составляет всего 50%.
Снижение веса
Меньшая масса тела желательна в видах спорта на выносливость. Бег на длинные дистанции является наиболее очевидным примером.
Курение может помочь снизить вес с помощью различных механизмов, включая повышенную метаболическую потребность и подавление аппетита. Голод подавляется с помощью никотина [PMID: 2501813]. Это потенциально полезно выносливостным спортсменам, ведь физические упражнения могут повышать аппетит, подвергая спортсменов риску набора веса [PMID: 15902988].
Потеря веса может быть дополнительно усилена у людей, которые курят сигареты и продолжают развивать ХОБЛ. Этим людям требуется больше энергии, чтобы дышать в состоянии покоя, и, таким образом, они имеют повышенный метаболизм в покое, часто не сбалансированный потреблением калорий [PMID: 18542004].
Обсуждение данных
Описанные преимуществ курения, к сожалению, зависят от дозы и проявляются только через много лет после начала лечения. Поэтому курение должно начинаться в как можно более молодом возрасте, чему, к большому сожалению, препятствует законодательство развитых стран.
Развивающиеся страны только недавно начали принимать аналогичные законы, поэтому добились гораздо больших успехов в соревнованиях на выносливость. Потребуются дополнительные исследования, чтобы изучить распространенность курения среди их ведущих спортсменов и то, было ли лечение начато в детстве.
* * *
Выглядит убедительно, правда? И если бы не шутливый тон, то все это можно было бы принять за чистую монету. То же самое происходит в блогах «экспертов», которые доказывают, что сахар — это наркотик страшнее героина, от молочной продукции плесневеет кишечник, а от воды в нем гниет пища. Только, выдает их не шутливый тон, а откровенная глупость.
👍60🤣22❤12😁2😱1🌚1
Исследование Кевина Холла: еда из минимально обработанных продуктов
Я несколько раз писал об эксперименте, в котором испытуемые начинали есть меньше и теряли вес, просто перейдя с ультраобработанной еды на цельные продукты. Без подсчета калорий, без принудительного сокращения порций, без «пищевых окон» и прочих ограничений.
Почему же вечно (не)худеющие не делают то же самое? По разным причинам.
Обработанная еда дешевле цельных продуктов. Хотя из-за сокращения потребления, стоимость двух рационов получается одинаковой. Сравнение здесь.
Обработанную еду не нужно готовить, что экономит время. Хотя есть много простейших блюд из минимально обработанных продуктов, которые собираются буквально за минуты.
Ну и главный аргумент — невкусно. Мне много раз писали: ты ешь одни консервы; все, что ты показываешь — это убожество; никакого разнообразия, я не могу каждый день есть одно и то же.
Что ж. Я заглянул в приложение к исследованию, в котором опубликовано меню на семь дней из обработанных и цельных продуктов: завтрак, обед, ужин и закуски, и некоторые блюда привожу на слайдах (приводить все лень, их очень много).
На слайдах 1–4 блюда из цельных продуктов, на которых испытуемые худели. Слайды 5 и 6 — это ультраобработанная еда, на которой набирали вес. Ну а на 7 и 8 слайдах — та самая еда, за которую меня ругали: однообразная и из консервов. Примеры можно найти по тегам #рецепты и #рацион
Получается, если вы не любите готовить, можете быстро собирать блюда, как у меня. Если любите, чтобы было красиво и разнообразно, то ограничены только своей фантазией. А если все равно не понимаете, что же нужно покупать, готовить и есть, чтобы похудеть, приходите к нам — поможем.
Начинаем в через понедельник, 11 ноября. Будем с вами до 2 марта. Научим есть так, чтобы было сытно и вкусно, а вес при этом снижался. Считать калории придется — это позволит получить хороший результат без лишних движений.
А результат у вас точно будет. Для этого достаточно следовать простым рекомендациям. Все подробности здесь: reverse.com.ru. Приходите.
Я несколько раз писал об эксперименте, в котором испытуемые начинали есть меньше и теряли вес, просто перейдя с ультраобработанной еды на цельные продукты. Без подсчета калорий, без принудительного сокращения порций, без «пищевых окон» и прочих ограничений.
Почему же вечно (не)худеющие не делают то же самое? По разным причинам.
Обработанная еда дешевле цельных продуктов. Хотя из-за сокращения потребления, стоимость двух рационов получается одинаковой. Сравнение здесь.
Обработанную еду не нужно готовить, что экономит время. Хотя есть много простейших блюд из минимально обработанных продуктов, которые собираются буквально за минуты.
Ну и главный аргумент — невкусно. Мне много раз писали: ты ешь одни консервы; все, что ты показываешь — это убожество; никакого разнообразия, я не могу каждый день есть одно и то же.
Что ж. Я заглянул в приложение к исследованию, в котором опубликовано меню на семь дней из обработанных и цельных продуктов: завтрак, обед, ужин и закуски, и некоторые блюда привожу на слайдах (приводить все лень, их очень много).
На слайдах 1–4 блюда из цельных продуктов, на которых испытуемые худели. Слайды 5 и 6 — это ультраобработанная еда, на которой набирали вес. Ну а на 7 и 8 слайдах — та самая еда, за которую меня ругали: однообразная и из консервов. Примеры можно найти по тегам #рецепты и #рацион
Получается, если вы не любите готовить, можете быстро собирать блюда, как у меня. Если любите, чтобы было красиво и разнообразно, то ограничены только своей фантазией. А если все равно не понимаете, что же нужно покупать, готовить и есть, чтобы похудеть, приходите к нам — поможем.
Начинаем в через понедельник, 11 ноября. Будем с вами до 2 марта. Научим есть так, чтобы было сытно и вкусно, а вес при этом снижался. Считать калории придется — это позволит получить хороший результат без лишних движений.
А результат у вас точно будет. Для этого достаточно следовать простым рекомендациям. Все подробности здесь: reverse.com.ru. Приходите.
🔥67👍35❤20🥰1
Большинство безуспешно худеющих не готово смириться с простой мыслью: чтобы похудеть, нужно есть много.
Голод не даст вам снизить вес. Сила воли не поможет. Птичьи рационы обернутся сильнейшим аппетитом, срывами и зажорами.
Но есть много вовсе не значит потреблять много калорий. Разбавьте свой рацион низкокалорийной объемной пищей. Сократите количество переработанной еды. Добавьте нежирного белка. И жизнь станет сытнее и вкуснее, а вес меньше.
Если не знаете, как это сделать, приходите к нам. Вместе настроим ваш рацион так, что наедаясь, вы похудеете минимум на два размера и сможете продолжить худеть самостоятельно.
Готовых рационов не будет. Свое меню вы подстроите под свои вкусы и возможности, а не под предпочтения диетолога.
Вся информация здесь: reverse.com.ru. Начинаем в понедельник. Приходите.
Голод не даст вам снизить вес. Сила воли не поможет. Птичьи рационы обернутся сильнейшим аппетитом, срывами и зажорами.
Но есть много вовсе не значит потреблять много калорий. Разбавьте свой рацион низкокалорийной объемной пищей. Сократите количество переработанной еды. Добавьте нежирного белка. И жизнь станет сытнее и вкуснее, а вес меньше.
Если не знаете, как это сделать, приходите к нам. Вместе настроим ваш рацион так, что наедаясь, вы похудеете минимум на два размера и сможете продолжить худеть самостоятельно.
Готовых рационов не будет. Свое меню вы подстроите под свои вкусы и возможности, а не под предпочтения диетолога.
Вся информация здесь: reverse.com.ru. Начинаем в понедельник. Приходите.
❤87👍30🔥2😁2
Друзья, в пятницу, 15 сентября, в 18:00 по мск в инстаграме будет эфир с врачом-эндокринологом.
Говорить будем, конечно же о гормонах и их связи с лишним весом. Об изменениях во время менопаузы. О гипотиреозе...
Если вам интересна эта тема, задавайте вопросы к эфиру в комментариях или в бота.
Говорить будем, конечно же о гормонах и их связи с лишним весом. Об изменениях во время менопаузы. О гипотиреозе...
Если вам интересна эта тема, задавайте вопросы к эфиру в комментариях или в бота.
👍59❤16😁1
Самый простой, дешёвый и всегда доступный способ компенсировать эмоциональное истощение от напряжённой работы, семейных забот и стрессов — еда.
Вы заедаете стресс, плохое настроение, усталость, тревогу. От этого растет вес, что расстраивает вас еще больше. И вы снова едите, чтобы заполнить пустоту эмоциональной сферы.
Между тем, есть очень простые способы, если не избежать, то свести к минимуму эмоциональное выгорание и, как следствие, эмоциональное переедание.
1. Ограничьте использование социальных сетей. Многие считают просмотр мемов отдыхом. На самом деле, это такая же работа для мозга, которая истощает ваши силы. Оставьте соцсетям 20 минут в день. Этого вполне достаточно, чтобы быть в контексте событий.
2. Ограничьте использование мессенджеров и почты. Проверяйте электронную почту 1–2 раза в день: не бывает писем, которые требуют немедленного ответа. Отключайте мессенджеры во время работы, чтобы не отвлекаться на сообщения, в которых чаще всего нет ничего ни важного, ни срочного.
3. Составляйте и обязательно записывайте план действий. Когда есть четкое представление, что и в какой последовательности делать, меньше тревоги, а, значит, меньше нервного истощения.
4. Практикуйте дыхательные техники, переходя от одной задачи к другой. Это способствует своеобразной перезагрузке и восстанавливает силы.
5. Если есть возможность, раз в час делайте пятиминутные перерывы, чтобы пройтись, побегать на месте, подняться по лестнице, выполнить несколько серий приседаний. Есть данные о том, что такие короткие тренировочные перерывы очень эффективны и полезны [PMID: 35952344, 34669625, PMID: 36482104].
6. Уделите особое внимание продолжительности и качеству сна. Парадокс в том, что многие плохо спят из-за стрессов на работе, а плохой сон снижает рабочую продуктивность, что увеличивает стресс. И так по кругу. В то же время именно сон лучше всего восстанавливает силы [PMID: 35708888].
Все перечисленное не панацея, но может здорово снизить нагрузку на вашу нервную систему и помочь избавиться от заедания усталости, стрессов и отрицательных эмоций.
Более подробно и с прямыми ссылками на исследования:
Про «тренировочные снеки»: https://t.me/reversechannel/589
Короткие интенсивные тренировочные сессии: https://t.me/reversechannel/599
Физическая активность, стресс и депрессии: https://t.me/reversechannel/440
Сон и работоспособность: https://t.me/reversechannel/498
Шаги и деменция: https://t.me/reversechannel/437
Вы заедаете стресс, плохое настроение, усталость, тревогу. От этого растет вес, что расстраивает вас еще больше. И вы снова едите, чтобы заполнить пустоту эмоциональной сферы.
Между тем, есть очень простые способы, если не избежать, то свести к минимуму эмоциональное выгорание и, как следствие, эмоциональное переедание.
1. Ограничьте использование социальных сетей. Многие считают просмотр мемов отдыхом. На самом деле, это такая же работа для мозга, которая истощает ваши силы. Оставьте соцсетям 20 минут в день. Этого вполне достаточно, чтобы быть в контексте событий.
2. Ограничьте использование мессенджеров и почты. Проверяйте электронную почту 1–2 раза в день: не бывает писем, которые требуют немедленного ответа. Отключайте мессенджеры во время работы, чтобы не отвлекаться на сообщения, в которых чаще всего нет ничего ни важного, ни срочного.
3. Составляйте и обязательно записывайте план действий. Когда есть четкое представление, что и в какой последовательности делать, меньше тревоги, а, значит, меньше нервного истощения.
4. Практикуйте дыхательные техники, переходя от одной задачи к другой. Это способствует своеобразной перезагрузке и восстанавливает силы.
5. Если есть возможность, раз в час делайте пятиминутные перерывы, чтобы пройтись, побегать на месте, подняться по лестнице, выполнить несколько серий приседаний. Есть данные о том, что такие короткие тренировочные перерывы очень эффективны и полезны [PMID: 35952344, 34669625, PMID: 36482104].
6. Уделите особое внимание продолжительности и качеству сна. Парадокс в том, что многие плохо спят из-за стрессов на работе, а плохой сон снижает рабочую продуктивность, что увеличивает стресс. И так по кругу. В то же время именно сон лучше всего восстанавливает силы [PMID: 35708888].
Все перечисленное не панацея, но может здорово снизить нагрузку на вашу нервную систему и помочь избавиться от заедания усталости, стрессов и отрицательных эмоций.
Более подробно и с прямыми ссылками на исследования:
Про «тренировочные снеки»: https://t.me/reversechannel/589
Короткие интенсивные тренировочные сессии: https://t.me/reversechannel/599
Физическая активность, стресс и депрессии: https://t.me/reversechannel/440
Сон и работоспособность: https://t.me/reversechannel/498
Шаги и деменция: https://t.me/reversechannel/437
Telegram
Реверс
Физическая активность приносит пользу здоровью и помогает худеть. Но как быть, если у вас сидячая работа, которая отнимает почти все время, и вы не можете или не хотите ходить в зал?
И на такой случай есть эффективное решение. В англоязычной литературе уже…
И на такой случай есть эффективное решение. В англоязычной литературе уже…
❤58👍40🔥4👏3🤔1
Друзья, вы отлично знаете, что нужно делать, чтобы снизить и поддерживать вес. Знаете, как не голодать. Знаете, как справляться с соблазнами. Многие побывали на нескольких программах снижения веса. Многие регулярно тренируются.
Почему же тогда еще не у всех нормальный вес и тело мечты?
Дело в том, что решения, правила, действия, которые вам «навязывают», не работают.
Я взял в кавычки слово «навязывают», потому что чаще всего о правильных действиях вам сообщают очень мягко. Не заставляют, а рекомендуют. Не требуют, а просят. Не приказывают, а советуют. Но, тем не менее, это всегда чьи-то правила и решения, но не ваши собственные.
Чтобы самые правильные действия дали результат, нужно, чтобы вы сами решили, что это вам нужно. Если вы делаете что-то только потому, что об этом просит ваш куратор, предписывает диета или программа, ничего не получится.
Это не раз проверено, в том числе, и на наших участниках. Поэтому, подумайте, готовы ли вы что-то менять в своей жизни и нужно ли вам это. Если не готовы, то нет смысла тратить время и деньги: «Реверс» вам не поможет.
Если же перемены вам необходимы, присоединяйтесь. Начнем в понедельник. Вся информация здесь: reverse.com.ru
Почему же тогда еще не у всех нормальный вес и тело мечты?
Дело в том, что решения, правила, действия, которые вам «навязывают», не работают.
Я взял в кавычки слово «навязывают», потому что чаще всего о правильных действиях вам сообщают очень мягко. Не заставляют, а рекомендуют. Не требуют, а просят. Не приказывают, а советуют. Но, тем не менее, это всегда чьи-то правила и решения, но не ваши собственные.
Чтобы самые правильные действия дали результат, нужно, чтобы вы сами решили, что это вам нужно. Если вы делаете что-то только потому, что об этом просит ваш куратор, предписывает диета или программа, ничего не получится.
Это не раз проверено, в том числе, и на наших участниках. Поэтому, подумайте, готовы ли вы что-то менять в своей жизни и нужно ли вам это. Если не готовы, то нет смысла тратить время и деньги: «Реверс» вам не поможет.
Если же перемены вам необходимы, присоединяйтесь. Начнем в понедельник. Вся информация здесь: reverse.com.ru
🔥51👍25❤23