Доброе утро, друзья. Надеюсь, вы начинаете свой день с чашечки-другой бодрящего кофейка?
Тут подоспело новое исследование, согласно которому риски смертности от всех причин ниже у тех, кто пьет кофе утром, по сравнению с теми, кто пьет его в течение всего дня. Причем самый большой эффект у тех, кто любит с утра бахнуть 2–3 чашки — прямо как я (нет, я чашек пять выпиваю).
Снижение рисков смертности от всех причин такое:
1 чашка: 15% — 15%
2 чашки: 16% — 7%
3 чашки: 29% — 1%
>3 чашек: 21% — 15%
Первое число у тех, кто пьет кофе только утром, второе у тех, кто весь день. Данные сорока двух тысяч человек за почти десятилетний период.
А помните еще недавно очень популярную историю о том, что кофе именно по утрам нельзя пить, потому что утром высокий кортизол, который от чашки кофе взлетает просто в космос, и вы толстеете, прирастая «кортизоловым» животом? Я в последнее время сильно отвлекся от сетевой жизни, но уверен, что эта байка не умерла.
Что еще? Да! Кофе на голодный желудок нельзя пить, потому что от этого гастрит, язва и рак. Ну и безотносительно времени употребления, кофе блокирует усвоение железа, вызывая анемию, вымывает кальций из костей, вызывая остеопороз, обезвоживает, повреждает печень, вызывает болезни сердца и сонливость.
Друзья, все эти страшные истории — выдумки, которые не только не подтверждаются фактическими данными, но и полностью им противоречат. Все мы, за редким исключением, пьем кофе, поэтому представляем максимально широкую аудиторию рассказчиков этих баек. А в современном информационном мире аудитория — самый ценный ресурс, за чье внимание идет яростная борьба. Привлечь внимание легче всего через страх, вот нас и пугают, распространяя мифы о еде.
Я собрал вместе и дополнил свежими данными разбор самых популярных мифов, о которых писал в разное время и в разных местах. Все как я люблю: серьезно, со ссылками на данные науки и парой несмешных шуток. В первых нескольких главах есть аудио. Очень быстро звук появится и в остальных. Читаю я. Извините, уж как могу :) Боюсь, профессиональная начитка вряд ли окупится (с меня хватило привлечения к работе редактора и корректора — учел вашу критику 😜) — стоимость «избавления от мифов» символическая — 299 ₽.
Да, последние пять глав еще не прошли редактуру, но мне отчаянно нужны деньги, поэтому я спешу. Последние ошибки и опечатки скоро исправят, после чего я дополню сборник файлом fb2, который будет вам доступен сразу и без дополнительных оплат.
Ознакомиться с содержанием и купить можно здесь: https://class.reverse.com.ru/myths Вы мне очень поможете, обменяв три сотни рублей на 250 000 знаков информации, которая, возможно, сделает вашу жизнь менее тревожной, а удовольствие от любимой еды более полным.
Спасибо!
Тут подоспело новое исследование, согласно которому риски смертности от всех причин ниже у тех, кто пьет кофе утром, по сравнению с теми, кто пьет его в течение всего дня. Причем самый большой эффект у тех, кто любит с утра бахнуть 2–3 чашки — прямо как я (нет, я чашек пять выпиваю).
Снижение рисков смертности от всех причин такое:
1 чашка: 15% — 15%
2 чашки: 16% — 7%
3 чашки: 29% — 1%
>3 чашек: 21% — 15%
Первое число у тех, кто пьет кофе только утром, второе у тех, кто весь день. Данные сорока двух тысяч человек за почти десятилетний период.
А помните еще недавно очень популярную историю о том, что кофе именно по утрам нельзя пить, потому что утром высокий кортизол, который от чашки кофе взлетает просто в космос, и вы толстеете, прирастая «кортизоловым» животом? Я в последнее время сильно отвлекся от сетевой жизни, но уверен, что эта байка не умерла.
Что еще? Да! Кофе на голодный желудок нельзя пить, потому что от этого гастрит, язва и рак. Ну и безотносительно времени употребления, кофе блокирует усвоение железа, вызывая анемию, вымывает кальций из костей, вызывая остеопороз, обезвоживает, повреждает печень, вызывает болезни сердца и сонливость.
Друзья, все эти страшные истории — выдумки, которые не только не подтверждаются фактическими данными, но и полностью им противоречат. Все мы, за редким исключением, пьем кофе, поэтому представляем максимально широкую аудиторию рассказчиков этих баек. А в современном информационном мире аудитория — самый ценный ресурс, за чье внимание идет яростная борьба. Привлечь внимание легче всего через страх, вот нас и пугают, распространяя мифы о еде.
Я собрал вместе и дополнил свежими данными разбор самых популярных мифов, о которых писал в разное время и в разных местах. Все как я люблю: серьезно, со ссылками на данные науки и парой несмешных шуток. В первых нескольких главах есть аудио. Очень быстро звук появится и в остальных. Читаю я. Извините, уж как могу :) Боюсь, профессиональная начитка вряд ли окупится (с меня хватило привлечения к работе редактора и корректора — учел вашу критику 😜) — стоимость «избавления от мифов» символическая — 299 ₽.
Да, последние пять глав еще не прошли редактуру, но мне отчаянно нужны деньги, поэтому я спешу. Последние ошибки и опечатки скоро исправят, после чего я дополню сборник файлом fb2, который будет вам доступен сразу и без дополнительных оплат.
Ознакомиться с содержанием и купить можно здесь: https://class.reverse.com.ru/myths Вы мне очень поможете, обменяв три сотни рублей на 250 000 знаков информации, которая, возможно, сделает вашу жизнь менее тревожной, а удовольствие от любимой еды более полным.
Спасибо!
Мне в последнее время стали часто попадаться видео, в которых рассказывают, как вредно пить холодную воду. Достоверные, не вполне подтвержденные факты и выдумки в этих роликах смешиваются и преподносятся как катастрофа для организма, вплоть до того, что холодная вода нас убьет.
Действительно, в некоторых случаях теплая вода может быть полезнее холодной. Но это не значит, что холодная вода вредна или, тем более, нас убивает. Воду какой температуры пить, зависит от ваших предпочтений и контекста. Например, на морозе или во время простуды лучше пить теплую воду. А во время летней жары очень даже хорошо выпить прохладной воды. Ни особой пользы, ни вреда от этого не будет.
Холодная вода не вызывает инфекции верхних дыхательных путей. В этом виноваты бактерии и вирусы. Одно старое исследование, проведенное в 1978 году, показало, что холодная вода снижает скорость выделения слизи из носа, а горячая вода — ускоряет ее, облегчая дыхание [1]. Однако в этом исследовании участвовали всего 15 человек, у которых не было простуды, а результаты эксперимента ни разу не воспроизводились.
Я думаю, что этот эксперимент не раз воспроизводил каждый из нас, когда болел. Всем нам хорошо известно, что горячее питье облегчает симптомы простуды и позволяет легче дышать, когда болит горло, а из носа течет. Если же кому-то в этой ситуации помогает холодная вода — на здоровье. Ничего вредного в этом нет.
У некоторых людей холодная вода может стать триггером, спусковым крючком, вызывающим головную боль [2], а у других, наоборот, облегчает мигрени [3].
Холодная вода замедляет моторику желудка и таким образом продлевает сытость [4]. Поэтому люди, выпивающие перед едой холодную воду, едят меньше, что полезно для снижения веса. Вообще, потребление обычной воды связано с более здоровым питанием и меньшим потреблением калорий [5], независимо от температуры жидкости.
А еще холодная вода кратковременно повышает артериальное давление, поэтому может быть полезным средством первой помощи людям с гипотонией [6].
И напоследок интересный факт. В небольшом исследовании ученые пытались определить оптимальную температуру воды для людей в состоянии обезвоживания [7]. Оказалось, что люди меньше потеют и выпивают больше воды, если ее температура составляет 16°С — это температура прохладной водопроводной воды.
В общем, пейте воду, когда вам этого хочется и той температуры, которая вам приятна. Для организма имеет значение именно вода и ее адекватное потребностям количество. А температура не так уж и важна.
Друзья, вот здесь можно купить сборник «Мифы о питании»: https://class.reverse.com.ru/myths. Ваши 299 рублей сильно помогут мне не остаться без приятной газированной воды, которую я очень люблю, а вы, возможно, снизите свою тревожность по поводу еды. Спасибо!
Источники
1. PMID: 359266 Effects of drinking hot water, cold water, and chicken soup on nasal mucus velocity and nasal airflow resistance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/359266
2. PMID: 11442559 Headache caused by drinking cold water is common and related to active migraine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11442559
3. PMID: 35596276 Cold intervention for relieving migraine symptoms: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35596276
4. PMID: 30617417 The effects of water temperature on gastric motility and energy intake in healthy young men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30617417
5. PMID: 26899737 Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899737
6. PMID: 35095733 The Pressor Response to the Drinking of Cold Water and Cold Carbonated Water in Healthy Younger and Older Adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35095733
7. PMID: 24040477 The effect of water temperature and voluntary drinking on the post rehydration sweating
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3762624
Действительно, в некоторых случаях теплая вода может быть полезнее холодной. Но это не значит, что холодная вода вредна или, тем более, нас убивает. Воду какой температуры пить, зависит от ваших предпочтений и контекста. Например, на морозе или во время простуды лучше пить теплую воду. А во время летней жары очень даже хорошо выпить прохладной воды. Ни особой пользы, ни вреда от этого не будет.
Холодная вода не вызывает инфекции верхних дыхательных путей. В этом виноваты бактерии и вирусы. Одно старое исследование, проведенное в 1978 году, показало, что холодная вода снижает скорость выделения слизи из носа, а горячая вода — ускоряет ее, облегчая дыхание [1]. Однако в этом исследовании участвовали всего 15 человек, у которых не было простуды, а результаты эксперимента ни разу не воспроизводились.
Я думаю, что этот эксперимент не раз воспроизводил каждый из нас, когда болел. Всем нам хорошо известно, что горячее питье облегчает симптомы простуды и позволяет легче дышать, когда болит горло, а из носа течет. Если же кому-то в этой ситуации помогает холодная вода — на здоровье. Ничего вредного в этом нет.
У некоторых людей холодная вода может стать триггером, спусковым крючком, вызывающим головную боль [2], а у других, наоборот, облегчает мигрени [3].
Холодная вода замедляет моторику желудка и таким образом продлевает сытость [4]. Поэтому люди, выпивающие перед едой холодную воду, едят меньше, что полезно для снижения веса. Вообще, потребление обычной воды связано с более здоровым питанием и меньшим потреблением калорий [5], независимо от температуры жидкости.
А еще холодная вода кратковременно повышает артериальное давление, поэтому может быть полезным средством первой помощи людям с гипотонией [6].
И напоследок интересный факт. В небольшом исследовании ученые пытались определить оптимальную температуру воды для людей в состоянии обезвоживания [7]. Оказалось, что люди меньше потеют и выпивают больше воды, если ее температура составляет 16°С — это температура прохладной водопроводной воды.
В общем, пейте воду, когда вам этого хочется и той температуры, которая вам приятна. Для организма имеет значение именно вода и ее адекватное потребностям количество. А температура не так уж и важна.
Друзья, вот здесь можно купить сборник «Мифы о питании»: https://class.reverse.com.ru/myths. Ваши 299 рублей сильно помогут мне не остаться без приятной газированной воды, которую я очень люблю, а вы, возможно, снизите свою тревожность по поводу еды. Спасибо!
Источники
1. PMID: 359266 Effects of drinking hot water, cold water, and chicken soup on nasal mucus velocity and nasal airflow resistance
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/359266
2. PMID: 11442559 Headache caused by drinking cold water is common and related to active migraine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11442559
3. PMID: 35596276 Cold intervention for relieving migraine symptoms: A systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35596276
4. PMID: 30617417 The effects of water temperature on gastric motility and energy intake in healthy young men
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30617417
5. PMID: 26899737 Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899737
6. PMID: 35095733 The Pressor Response to the Drinking of Cold Water and Cold Carbonated Water in Healthy Younger and Older Adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35095733
7. PMID: 24040477 The effect of water temperature and voluntary drinking on the post rehydration sweating
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3762624
Что лучше для потери веса: диета, силовые или кардиотренировки?
Количество потерянных вами килограммов (из чего бы они ни состояли) пропорционально величине дефицита калорий. Поэтому, если вы хотите просто увидеть на весах меньшее число, вам нужно создать дефицит любым способом.
Вы можете:
- сесть на диету, не вставая с дивана;
- не менять питание, но увеличить аэробную активность — бегать, крутить педали, плавать или просто ходить;
- не менять питание, но пойти в зал поднимать гири;
- совместить диету с любым (или с обеими) типом активности.
Чем больше будет созданный дефицит, тем больше «уйдет» килограммов за одно и то же время. Но есть нюанс: создать и поддерживать дефицит с помощью только спорта вам может оказаться сложно или невозможно. Давайте посчитаем.
Допустим, сейчас вы весите 80 кг и прибавляете в год 5-8 кг. Это значит, что профицит калорий составляет примерно 150–200 ккал в день — совсем немного. Чтобы терять в месяц по 2 кг (мизер, на который почти никто не согласен), вам нужно начать сжигать спортом по 700 ккал в день. Это компенсирует 200 ккал текущего профицита и создаст ежедневный дефицит в 500 ккал.
Один ваш шаг при весе в 80 кг «стоит» 0,035 ккал [1]. Значит 700 ккал вы сожжете за 20 000 шагов. Это дополнительно к тому, что вы уже проходите сейчас. В среднем у вас в день 5000 шагов? Отлично. Начинайте ходить 25 000. Каждый день. В любую погоду. Без выходных.
Допустим, вы тренируетесь в зале. Десять тяжелых повторений в жиме лежа, выполняемых близко к отказу, сжигают 11 ккал [2]. Если ваша тренировка состоит из пяти подобных упражнений, в 4 подходах каждое, то вы сожжете 220 ккал. Если вы будете ходить между подходами, то, может быть, сожжете еще 150 ккал. После чего вам никак нельзя будет упасть, как Айболиту на снег, потому что вам предстоят пройти еще 15 000 шагов — 5000 ваши обычные и 10 000, чтобы в совокупности с тренировкой сжечь нужные 700 ккал.
В хорошо контролируемом эксперименте [3] молодые парни с лишним весом создавали дефицит калорий только за счет велотренажера. Они крутили педали один час утром и один час после обеда каждый день девять дней подряд, а на 10-й — отдыхали. За три месяца исследования они потеряли... 5 кг!
Спорт каждый день. Два часа интенсивных занятий. И потеря полутора кг в месяц. Вы готовы так худеть? У вас есть для этого силы и время? Сколько вы готовы продержаться? Сколько выдержит ваше бренное тело?
Анализ 700 исследований [4] показал, что люди с умеренным ожирением за 16 недель теряют:
- 2,9 кг — с помощью только спорта;
- 10,7 кг — с помощью только диеты;
- 11 кг — с помощью диеты и спорта.
Как видите, физическая активность в потере веса играет незначительную роль. Но и здесь есть нюанс. Этот же анализ показал, что через год лучшие результаты были у тех, кто совмещал контроль питания с тренировками.
Другое исследование [5] выявило, что для изменения состава тела и улучшения маркеров здоровья наилучшие результаты дает комбинация диеты и силовых тренировок. Такое сочетание более эффективно, чем диета + кардио или диета + кардио + силовые.
Однако интенсивное кардио (в стиле HIIT) оказывается не хуже силовых.
Если ваша цель в том, чтобы через месяц весить на 10 кг меньше и вас не заботит, как вы будете выглядеть, что чувствовать и сколько весить через два месяца, то лучше всего просто голодать. Это даст самую быструю потерю веса. И самый плачевный результат.
Если вы хотите хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, отрегулируйте питание, введите в свою жизнь любую физическую активность на постоянной основе и не гонитесь за быстрой потерей веса.
Приходите худеть в «Реверс» — по науке, эффективно и бережно. Новая группа начнет работать в понедельник, 2 июня. За 16 недель вы похудеете на пару размеров, начнете формировать полезные привычки в питании, которые помогут вам продолжить худеть самостоятельно и поддерживать здоровый вес неограниченно долго.
Вся информация по ссылке: https://class.reverse.com.ru/reverse
Количество потерянных вами килограммов (из чего бы они ни состояли) пропорционально величине дефицита калорий. Поэтому, если вы хотите просто увидеть на весах меньшее число, вам нужно создать дефицит любым способом.
Вы можете:
- сесть на диету, не вставая с дивана;
- не менять питание, но увеличить аэробную активность — бегать, крутить педали, плавать или просто ходить;
- не менять питание, но пойти в зал поднимать гири;
- совместить диету с любым (или с обеими) типом активности.
Чем больше будет созданный дефицит, тем больше «уйдет» килограммов за одно и то же время. Но есть нюанс: создать и поддерживать дефицит с помощью только спорта вам может оказаться сложно или невозможно. Давайте посчитаем.
Допустим, сейчас вы весите 80 кг и прибавляете в год 5-8 кг. Это значит, что профицит калорий составляет примерно 150–200 ккал в день — совсем немного. Чтобы терять в месяц по 2 кг (мизер, на который почти никто не согласен), вам нужно начать сжигать спортом по 700 ккал в день. Это компенсирует 200 ккал текущего профицита и создаст ежедневный дефицит в 500 ккал.
Один ваш шаг при весе в 80 кг «стоит» 0,035 ккал [1]. Значит 700 ккал вы сожжете за 20 000 шагов. Это дополнительно к тому, что вы уже проходите сейчас. В среднем у вас в день 5000 шагов? Отлично. Начинайте ходить 25 000. Каждый день. В любую погоду. Без выходных.
Допустим, вы тренируетесь в зале. Десять тяжелых повторений в жиме лежа, выполняемых близко к отказу, сжигают 11 ккал [2]. Если ваша тренировка состоит из пяти подобных упражнений, в 4 подходах каждое, то вы сожжете 220 ккал. Если вы будете ходить между подходами, то, может быть, сожжете еще 150 ккал. После чего вам никак нельзя будет упасть, как Айболиту на снег, потому что вам предстоят пройти еще 15 000 шагов — 5000 ваши обычные и 10 000, чтобы в совокупности с тренировкой сжечь нужные 700 ккал.
В хорошо контролируемом эксперименте [3] молодые парни с лишним весом создавали дефицит калорий только за счет велотренажера. Они крутили педали один час утром и один час после обеда каждый день девять дней подряд, а на 10-й — отдыхали. За три месяца исследования они потеряли... 5 кг!
Спорт каждый день. Два часа интенсивных занятий. И потеря полутора кг в месяц. Вы готовы так худеть? У вас есть для этого силы и время? Сколько вы готовы продержаться? Сколько выдержит ваше бренное тело?
Анализ 700 исследований [4] показал, что люди с умеренным ожирением за 16 недель теряют:
- 2,9 кг — с помощью только спорта;
- 10,7 кг — с помощью только диеты;
- 11 кг — с помощью диеты и спорта.
Как видите, физическая активность в потере веса играет незначительную роль. Но и здесь есть нюанс. Этот же анализ показал, что через год лучшие результаты были у тех, кто совмещал контроль питания с тренировками.
Другое исследование [5] выявило, что для изменения состава тела и улучшения маркеров здоровья наилучшие результаты дает комбинация диеты и силовых тренировок. Такое сочетание более эффективно, чем диета + кардио или диета + кардио + силовые.
Однако интенсивное кардио (в стиле HIIT) оказывается не хуже силовых.
Если ваша цель в том, чтобы через месяц весить на 10 кг меньше и вас не заботит, как вы будете выглядеть, что чувствовать и сколько весить через два месяца, то лучше всего просто голодать. Это даст самую быструю потерю веса. И самый плачевный результат.
Если вы хотите хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, отрегулируйте питание, введите в свою жизнь любую физическую активность на постоянной основе и не гонитесь за быстрой потерей веса.
Приходите худеть в «Реверс» — по науке, эффективно и бережно. Новая группа начнет работать в понедельник, 2 июня. За 16 недель вы похудеете на пару размеров, начнете формировать полезные привычки в питании, которые помогут вам продолжить худеть самостоятельно и поддерживать здоровый вес неограниченно долго.
Вся информация по ссылке: https://class.reverse.com.ru/reverse
class.reverse.com.ru
Реверс
Основной курс. Постепенное изменение пищевых привычек и физической активности.
Ссылки к предыдущему👆 посту
1. PMID: 31292471 The Metabolic Cost of Walking in healthy young and older adults – A Systematic Review and Meta Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6620279
2. PMID: 20703175 Aerobic, anaerobic, and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20703175
3. PMID: 16358397 The response to exercise with constant energy intake in identical twins
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16358397
4. PMID: 9347414 A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9347414
5. PMID: 25973403 Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973403
1. PMID: 31292471 The Metabolic Cost of Walking in healthy young and older adults – A Systematic Review and Meta Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6620279
2. PMID: 20703175 Aerobic, anaerobic, and excess postexercise oxygen consumption energy expenditure of muscular endurance and strength: 1-set of bench press to muscular fatigue
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20703175
3. PMID: 16358397 The response to exercise with constant energy intake in identical twins
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16358397
4. PMID: 9347414 A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9347414
5. PMID: 25973403 Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973403
Возможно, вы не можете дойти до желанной стройности, потому что превращаете путь к ней в испытание силы воли или даже пытку. Снижение и особенно поддержание веса должно быть приятным. А что может быть приятного в диете, которая начинается с исключения мучного и сладкого?
В полном запрете сладкого нет смысла — вес растет не из-за сахара. Исключив десерты, вы похудеете точно так же, как и с умеренным потреблением сладостей (так зачем себя мучить?). Но проблема в том, что, похудев на неприятной диете без любимой еды, вы снова наберете вес.
Запреты помогают (да и то не всегда) эффективно снизить вес. И в 100% случаев не позволяют вам удержать достигнутое. Уверен, что этот сценарий вам хорошо знаком. Почему так происходит?
Это происходит потому, что (а) запрет усиливает желание, (б) за время диеты нарастает психологическое напряжение, которое разряжается срывом или безудержным праздником живота. Когда диета заканчивается, вы набрасываетесь на запрещенное и не можете остановиться.
Я уже много раз писал про исследование, в котором группы с обязательным сладким десертом на завтрак и со строгим запретом сладкого за 16 недель похудели одинаково. Однако за следующие 16 недель группа без сладкого отъела назад 80% потерянного веса. А группа со сладким самостоятельно продолжала терять вес, хотя диета давно закончилась [PMID: 22178258].
Тяжесть перееданий связана с ограничениями в питании. Чем сильнее вы себя зажимаете, стремясь похудеть, чем больше продуктов включаете в список вредной запрещенной еды, тем сильнее и чаще срывы [PMID: 3859990], которые не только мешают худеть, но и расшатывают ваше пищевое поведение, доводя до болезни (РПП — это болезни).
Парадоксально, но люди, которым запрещен шоколад, съедают его больше, чем люди, у которых ограничений нет [PMID: 16261600].
Не нужно проверять свою силу воли, дисциплину, мотивацию. Снижение веса — это не испытание. Жизнь с нормальным весом — не каторга. Похудеть и не откатить можно только тогда, когда вы едите разнообразно, в том числе и «вредную» еду — сладкое, мучное, жирное, фастфуд, но умеренно.
Хорошо, если ваше питание в основном (80%) — полноценное и сбалансированное, но при этом слегка разбавлено (20%) любимыми, вкусными и «вредными» продуктами. Как этого добиться?
Вместо запрета и отмены «вредных» продуктов, попробуйте добавлять в свое меню новую еду, которую вы до сих пор не ели вообще или ели очень мало. В основном это некрахмалистые овощи и разные фрукты. А также нежирный белок из мяса, рыбы, морепродуктов, птицы, яиц, творога, йогурта и другой молочной продукции.
Ешьте сладости, если вы их любите. Например, заканчивайте обед сладким десертом. Помните, что десерт — это не еда. Его задача не насытить вас (это сделает обед), а дать удовольствие. Поэтому десерты ешьте в небольших количествах, медленно, наслаждаясь каждым кусочком и растягивая приятные минуты.
Да, проценты (80% полезного, 20% вредного) высчитывать не нужно. Даже если в какой-то день вы ели одни пирожные, запивая их пивом — это не слишком здоро́во, но не катастрофа. Ведь если вы знаете, что вам можно все, то таких дней у вас будет очень и очень мало.
Диета, которая проверяет вашу силу воли, закончится возвратом к прежнему весу. Диета, которая вам приятна, не закончится никогда. Значит, не вернется и лишний вес.
«Ревесрс» здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse
Начинаем уже в понедельник, 2 июня. Будем с вами до 21 сентября. Приходите.
В полном запрете сладкого нет смысла — вес растет не из-за сахара. Исключив десерты, вы похудеете точно так же, как и с умеренным потреблением сладостей (так зачем себя мучить?). Но проблема в том, что, похудев на неприятной диете без любимой еды, вы снова наберете вес.
Запреты помогают (да и то не всегда) эффективно снизить вес. И в 100% случаев не позволяют вам удержать достигнутое. Уверен, что этот сценарий вам хорошо знаком. Почему так происходит?
Это происходит потому, что (а) запрет усиливает желание, (б) за время диеты нарастает психологическое напряжение, которое разряжается срывом или безудержным праздником живота. Когда диета заканчивается, вы набрасываетесь на запрещенное и не можете остановиться.
Я уже много раз писал про исследование, в котором группы с обязательным сладким десертом на завтрак и со строгим запретом сладкого за 16 недель похудели одинаково. Однако за следующие 16 недель группа без сладкого отъела назад 80% потерянного веса. А группа со сладким самостоятельно продолжала терять вес, хотя диета давно закончилась [PMID: 22178258].
Тяжесть перееданий связана с ограничениями в питании. Чем сильнее вы себя зажимаете, стремясь похудеть, чем больше продуктов включаете в список вредной запрещенной еды, тем сильнее и чаще срывы [PMID: 3859990], которые не только мешают худеть, но и расшатывают ваше пищевое поведение, доводя до болезни (РПП — это болезни).
Парадоксально, но люди, которым запрещен шоколад, съедают его больше, чем люди, у которых ограничений нет [PMID: 16261600].
Не нужно проверять свою силу воли, дисциплину, мотивацию. Снижение веса — это не испытание. Жизнь с нормальным весом — не каторга. Похудеть и не откатить можно только тогда, когда вы едите разнообразно, в том числе и «вредную» еду — сладкое, мучное, жирное, фастфуд, но умеренно.
Хорошо, если ваше питание в основном (80%) — полноценное и сбалансированное, но при этом слегка разбавлено (20%) любимыми, вкусными и «вредными» продуктами. Как этого добиться?
Вместо запрета и отмены «вредных» продуктов, попробуйте добавлять в свое меню новую еду, которую вы до сих пор не ели вообще или ели очень мало. В основном это некрахмалистые овощи и разные фрукты. А также нежирный белок из мяса, рыбы, морепродуктов, птицы, яиц, творога, йогурта и другой молочной продукции.
Ешьте сладости, если вы их любите. Например, заканчивайте обед сладким десертом. Помните, что десерт — это не еда. Его задача не насытить вас (это сделает обед), а дать удовольствие. Поэтому десерты ешьте в небольших количествах, медленно, наслаждаясь каждым кусочком и растягивая приятные минуты.
Да, проценты (80% полезного, 20% вредного) высчитывать не нужно. Даже если в какой-то день вы ели одни пирожные, запивая их пивом — это не слишком здоро́во, но не катастрофа. Ведь если вы знаете, что вам можно все, то таких дней у вас будет очень и очень мало.
Диета, которая проверяет вашу силу воли, закончится возвратом к прежнему весу. Диета, которая вам приятна, не закончится никогда. Значит, не вернется и лишний вес.
«Ревесрс» здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse
Начинаем уже в понедельник, 2 июня. Будем с вами до 21 сентября. Приходите.
class.reverse.com.ru
Реверс
Основной курс. Постепенное изменение пищевых привычек и физической активности.
В соцсетях огромную популярность приобретают те советы по снижению веса, которые соответствуют желаниям людей — обещают максимум эффекта при минимуме усилий. Большинство модных, трендовых методов, к сожалению, не работают. Щука велит Ивану ложиться на печь, но печь никуда не едет, да еще и иногда больно обжигает *опу.
Обсуждение эффектов Оземпика и его аналогов оказывает самое сильное влияние на массовое поведение людей в англоязычном сегменте соцсетей. За ажиотажем как-то забывается, что речь идет о рецептурных препаратах, предназначенных для лечения болезней.
Интервальное голодание преподносится не только как способ снизить вес, но и как возможность замедлить старение и продлить жизнь. Инфлюенсеры забывают упомянуть, что ИГ может быть противопоказано при некоторых состояниях здоровья, не говоря уже о том, что продление жизни и улучшение когнитивных функций — полностью выдуманные эффекты.
Голодание на воде подается как способ укрепить здоровье и быстро сбросить вес. Однако мало говорится, что это опасная практика, эффективность которой ничем не подтверждена. Быстро сброшенный таким образом вес в основном состоит из воды, гликогена и мышц, и быстро возвращается. Иногда с прибавкой.
Токсичная мотивация или SkinnyTok — еще один тренд последнего времени, пропагандирующий методы экстремального снижения веса и самокритику. На самом деле имеет обратный эффект и может приводить к расстройствам пищевого поведения.
И, конечно, в трендах вечная «классика» окружающего нас идиотизма — детоксы, очищение от паразитов, странные напитки типа «овсяноземпика», штаны-сауны, крема, браслеты, кольца для похудения, лимонная вода и контроль гормонов едой.
Даже если вас минует вред, который могут причинить здоровью многочисленные трендовые практики из соцсетей, вы зря потратите деньги и время, разочаруетесь в себе и будете думать, что нормальный вес не для вас. Кроме того, пропаганда идеализированного (сфальсифицированного) тела и странных методов похудения в соцсетях могут сформировать у вас негативное восприятие собственного тела и способствовать развитию РПП [PMID: 39110711].
Обсуждение эффектов Оземпика и его аналогов оказывает самое сильное влияние на массовое поведение людей в англоязычном сегменте соцсетей. За ажиотажем как-то забывается, что речь идет о рецептурных препаратах, предназначенных для лечения болезней.
Интервальное голодание преподносится не только как способ снизить вес, но и как возможность замедлить старение и продлить жизнь. Инфлюенсеры забывают упомянуть, что ИГ может быть противопоказано при некоторых состояниях здоровья, не говоря уже о том, что продление жизни и улучшение когнитивных функций — полностью выдуманные эффекты.
Голодание на воде подается как способ укрепить здоровье и быстро сбросить вес. Однако мало говорится, что это опасная практика, эффективность которой ничем не подтверждена. Быстро сброшенный таким образом вес в основном состоит из воды, гликогена и мышц, и быстро возвращается. Иногда с прибавкой.
Токсичная мотивация или SkinnyTok — еще один тренд последнего времени, пропагандирующий методы экстремального снижения веса и самокритику. На самом деле имеет обратный эффект и может приводить к расстройствам пищевого поведения.
И, конечно, в трендах вечная «классика» окружающего нас идиотизма — детоксы, очищение от паразитов, странные напитки типа «овсяноземпика», штаны-сауны, крема, браслеты, кольца для похудения, лимонная вода и контроль гормонов едой.
Даже если вас минует вред, который могут причинить здоровью многочисленные трендовые практики из соцсетей, вы зря потратите деньги и время, разочаруетесь в себе и будете думать, что нормальный вес не для вас. Кроме того, пропаганда идеализированного (сфальсифицированного) тела и странных методов похудения в соцсетях могут сформировать у вас негативное восприятие собственного тела и способствовать развитию РПП [PMID: 39110711].
Завтра стартует «Реверс». Присоединяйтесь.
Для кого это? Для вас, если ваша цель — «терять килограммы». Участники «Реверса» через подсчет калорий прямо воздействуют на единственную причину снижения веса — дефицит калорий, поэтому эффективно худеют. Со второй недели каждому выдается именно его (а не одна на всех) норма калорий, которая при необходимости корректируется.
Какие продукты запрещены? Никакие не запрещены. Запрещать продукты нет смысла, потому что они не влияют на вес. В «Реверсе» еда не исключается, а, наоборот, добавляется в меню участников. Каждую неделю дается рекомендация по включению в рацион продуктов из какой-то пищевой группы.
Есть готовые рационы? Нет, готовых рационов нет, потому что у всех разные предпочтения, разный доступ к продуктам, разная реакция на ту или иную еду. Задача «Реверса» — научить формировать сытное и вкусное меню, способствующее снижению веса, из продуктов, которые вам доступны здесь и сейчас.
Нужно тренироваться? Тренировки необязательны, поскольку не являются причиной снижения веса. Если в вашей жизни есть спорт, то это будет неплохим подспорьем. Если вы неспортивный человек, то без проблем похудеете, не прибегая к тренировкам.
Это групповая работа? Нет. Фактически, это персональное ведение. У вас будет свой куратор, с которым вы ежедневно контактируете один на один, без участия третьих лиц. Куратор корректирует ваше меню, подсказывает, поддерживает, мотивирует и направляет. Его задача — провести вас через 16 недель «Реверса» до желанного результата.
Почему нужно начать сейчас? Потому что сейчас самое удачное время.
1. Летом традиционно мало участников, нагрузка на кураторов минимальная и вам достанется максимум их внимания.
2. Если вы поедете в отпуск во время «Реверса» — это большая удача. Сможете больше времени уделять себе, будете более активными, будете лучше высыпаться и разнообразнее питаться — все эти факторы способствуют лучшему снижению веса.
3. Летом много свежих овощей и фруктов и они вкуснее, чем зимой. Овощи и фрукты делают рацион не только вкусным, но и низкокалорийным и насыщающим — одна из основ снижения веса.
Начинаем уже завтра. Будем с вами до 21 сентября. Похудеете и не откатите.
Подробности здесь: https://reverse.com.ru/blog/about
Зайти можно здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
Для кого это? Для вас, если ваша цель — «терять килограммы». Участники «Реверса» через подсчет калорий прямо воздействуют на единственную причину снижения веса — дефицит калорий, поэтому эффективно худеют. Со второй недели каждому выдается именно его (а не одна на всех) норма калорий, которая при необходимости корректируется.
Какие продукты запрещены? Никакие не запрещены. Запрещать продукты нет смысла, потому что они не влияют на вес. В «Реверсе» еда не исключается, а, наоборот, добавляется в меню участников. Каждую неделю дается рекомендация по включению в рацион продуктов из какой-то пищевой группы.
Есть готовые рационы? Нет, готовых рационов нет, потому что у всех разные предпочтения, разный доступ к продуктам, разная реакция на ту или иную еду. Задача «Реверса» — научить формировать сытное и вкусное меню, способствующее снижению веса, из продуктов, которые вам доступны здесь и сейчас.
Нужно тренироваться? Тренировки необязательны, поскольку не являются причиной снижения веса. Если в вашей жизни есть спорт, то это будет неплохим подспорьем. Если вы неспортивный человек, то без проблем похудеете, не прибегая к тренировкам.
Это групповая работа? Нет. Фактически, это персональное ведение. У вас будет свой куратор, с которым вы ежедневно контактируете один на один, без участия третьих лиц. Куратор корректирует ваше меню, подсказывает, поддерживает, мотивирует и направляет. Его задача — провести вас через 16 недель «Реверса» до желанного результата.
Почему нужно начать сейчас? Потому что сейчас самое удачное время.
1. Летом традиционно мало участников, нагрузка на кураторов минимальная и вам достанется максимум их внимания.
2. Если вы поедете в отпуск во время «Реверса» — это большая удача. Сможете больше времени уделять себе, будете более активными, будете лучше высыпаться и разнообразнее питаться — все эти факторы способствуют лучшему снижению веса.
3. Летом много свежих овощей и фруктов и они вкуснее, чем зимой. Овощи и фрукты делают рацион не только вкусным, но и низкокалорийным и насыщающим — одна из основ снижения веса.
Начинаем уже завтра. Будем с вами до 21 сентября. Похудеете и не откатите.
Подробности здесь: https://reverse.com.ru/blog/about
Зайти можно здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
class.reverse.com.ru
Реверс
Основной курс. Постепенное изменение пищевых привычек и физической активности.
Доброе утро. Как вы?
У нас канал о том, как снижать вес без голода, без надрыва, не полагаясь на силу воли. Вот одна из возможных стратегий (с примерами).
Обычно человек, решивший худеть, исключает из рациона какие-то продукты. Это выглядит логично: если есть лишний вес, значит я переедаю, поэтому нужно сократить потребление, отказавшись от части продуктов. Каких? Конечно же тех, которые традиционно считаются вредными.
Однако, судя по количеству вечно (не)худеющих, эта стратегия не слишком успешна. Поэтому я предлагаю другой подход: не исключать, а добавлять. Казалось бы, как можно что-то добавлять, если вы и так едите лишнее? Ведь от дополнительных продуктов вес начнет расти еще быстрее.
Во-первых, количество пищи, которое вы физически способны съесть, не бесконечно. Оно ограничено емкостью вашего желудка, временем, которое вы можете уделить еде (часов в сутках ведь не станет больше) и сытостью, которая будет вас удерживать от еды. Поэтому, когда вы что-то добавите в меню, из него обязательно что-то выпадет.
Во-вторых, очень важно, что именно вы будете добавлять. Целый ряд исследований показывает, что чем больше белка в вашем рационе, тем меньше калорий вы потребляете [PMID: 16002798, 35074459, 23221572, 32699189]. В разумных пределах, конечно. Проблема как раз в том, что не только превзойти эти разумные пределы, но даже хоть сколько-нибудь приблизиться к ним подавляющее большинство не худеющих людей не могут. Или не хотят.
Для человека весом 80 кг (и больше) вполне обычным является потребление 35–50 г белка в день. Это меньше даже рекомендуемой ВОЗ минимальной дозы в 0,83 г на килограмм собственного веса. А сколько нужно? Каков не минимум, а оптимум?
Есть так называемый порог сытости, при котором меньшее количество белка дает заметно меньшую сытость, а большее — сытость практически не увеличивает [PMID: 31339001]. Этот порог находится на уровне 1,6 г на килограмм вашего общего веса. Т.е., если вы весите 80 кг, то оптимальным для вас будет 80 х 1,6 = 128 г белка в день.
Это ориентир. Кто-то будет отлично наедаться 105 граммами, кому-то понадобится 160 — многое зависит от ваших индивидуальных особенностей, образа жизни, состава тела, но в любом случае, белка вам нужно есть не 50 и, тем более, не 35 г, а в три раза больше, чтобы хорошо себя чувствовать и худеть, не испытывая голода.
Исследования показывают, что реальные метаболические преимущества дают высокобелковые диеты. Они увеличивают термогенез, в огне которого сгорает больше калорий, а, значит, скорость потери веса больше. Они дают меньше калорий, поскольку часть белка как бы изымается из энергетического баланса, так как используется организмом для обновления белковых структур — построения самого себя. Наконец, у белка самый высокий термический эффект среди всех макронутриентов: до 30% содержащихся в нем калорий расходуется только на то, чтобы его переварить. Сравните это с 3% у жиров и 8% у углеводов.
Кроме того, насыщающие свойства белка выше, чем у жиров и углеводов. Согласно гипотезе белкового рычага, незначительное изменение потребления белка вызывает сильное изменение потребления калорий [PMID: 23221572]. Точно как в механике: чтобы поднять большой груз, висящий на коротком плече рычага, достаточно приложить небольшое усилие к длинному плечу. Чтобы заметно сократить потребление калорий, достаточно чуть-чуть увеличить потребление белка.
Так что же мешает есть достаточно этого замечательного макронутриента? Часто люди просто не понимают, где белок брать. Считается, что его единственных источником является мясо. К счастью, это не так. Пользуясь случаем, я зашел в «Перекресток» и вот что оттуда вынес👇
У нас канал о том, как снижать вес без голода, без надрыва, не полагаясь на силу воли. Вот одна из возможных стратегий (с примерами).
Обычно человек, решивший худеть, исключает из рациона какие-то продукты. Это выглядит логично: если есть лишний вес, значит я переедаю, поэтому нужно сократить потребление, отказавшись от части продуктов. Каких? Конечно же тех, которые традиционно считаются вредными.
Однако, судя по количеству вечно (не)худеющих, эта стратегия не слишком успешна. Поэтому я предлагаю другой подход: не исключать, а добавлять. Казалось бы, как можно что-то добавлять, если вы и так едите лишнее? Ведь от дополнительных продуктов вес начнет расти еще быстрее.
Во-первых, количество пищи, которое вы физически способны съесть, не бесконечно. Оно ограничено емкостью вашего желудка, временем, которое вы можете уделить еде (часов в сутках ведь не станет больше) и сытостью, которая будет вас удерживать от еды. Поэтому, когда вы что-то добавите в меню, из него обязательно что-то выпадет.
Во-вторых, очень важно, что именно вы будете добавлять. Целый ряд исследований показывает, что чем больше белка в вашем рационе, тем меньше калорий вы потребляете [PMID: 16002798, 35074459, 23221572, 32699189]. В разумных пределах, конечно. Проблема как раз в том, что не только превзойти эти разумные пределы, но даже хоть сколько-нибудь приблизиться к ним подавляющее большинство не худеющих людей не могут. Или не хотят.
Для человека весом 80 кг (и больше) вполне обычным является потребление 35–50 г белка в день. Это меньше даже рекомендуемой ВОЗ минимальной дозы в 0,83 г на килограмм собственного веса. А сколько нужно? Каков не минимум, а оптимум?
Есть так называемый порог сытости, при котором меньшее количество белка дает заметно меньшую сытость, а большее — сытость практически не увеличивает [PMID: 31339001]. Этот порог находится на уровне 1,6 г на килограмм вашего общего веса. Т.е., если вы весите 80 кг, то оптимальным для вас будет 80 х 1,6 = 128 г белка в день.
Это ориентир. Кто-то будет отлично наедаться 105 граммами, кому-то понадобится 160 — многое зависит от ваших индивидуальных особенностей, образа жизни, состава тела, но в любом случае, белка вам нужно есть не 50 и, тем более, не 35 г, а в три раза больше, чтобы хорошо себя чувствовать и худеть, не испытывая голода.
Исследования показывают, что реальные метаболические преимущества дают высокобелковые диеты. Они увеличивают термогенез, в огне которого сгорает больше калорий, а, значит, скорость потери веса больше. Они дают меньше калорий, поскольку часть белка как бы изымается из энергетического баланса, так как используется организмом для обновления белковых структур — построения самого себя. Наконец, у белка самый высокий термический эффект среди всех макронутриентов: до 30% содержащихся в нем калорий расходуется только на то, чтобы его переварить. Сравните это с 3% у жиров и 8% у углеводов.
Кроме того, насыщающие свойства белка выше, чем у жиров и углеводов. Согласно гипотезе белкового рычага, незначительное изменение потребления белка вызывает сильное изменение потребления калорий [PMID: 23221572]. Точно как в механике: чтобы поднять большой груз, висящий на коротком плече рычага, достаточно приложить небольшое усилие к длинному плечу. Чтобы заметно сократить потребление калорий, достаточно чуть-чуть увеличить потребление белка.
Так что же мешает есть достаточно этого замечательного макронутриента? Часто люди просто не понимают, где белок брать. Считается, что его единственных источником является мясо. К счастью, это не так. Пользуясь случаем, я зашел в «Перекресток» и вот что оттуда вынес👇
Яйца, обезжиренный творог, вареную куриную грудку с перцем и чесноком, замороженные стейки трески. Я выбрал не самые дешевые продукты, а те, которые потребуют меньше возни для приготовления — мне оставалось только сварить яйца и рыбу. Итак, белковые продукты на день.
Два крупных яйца —
130 г, 200 ккал, 17 г белка, 24 ₽.
Треска —
200 г, 154 ккал, 34 г белка, 233 ₽.
Курица —
180 г, 202 ккал, 42 г белка, 290 ₽.
Творог —
250 г, 240 ккал, 42 г белка, 110 ₽
Итого: 138 г белка. Это без учета того, что белок будет еще и в гарнирах (я ел рыбу и яйца с овощами и вареным картофелем, творог с фруктами, курицу со спагетти) и в итоге у меня получилось 160 г белка из всей еды.
На 1950 ккал (картофель со спагетти дали 470 ккал, овощи — 250 ккал, фрукты — 430 ккал), что для меня заметный дефицит, получилось 3,2 кг еды.
Такая калорийность будет поддерживающей или даже дефицитной для активной женщины весом в 55–60 кг. И там есть что сократить из картофеля, спагетти и фруктов, без проблем снизив калории до 1500—1600.
Друзья, добавляйте в свой рацион нежирные белковые продукты. Подпирайте их овощами и фруктами — это важно, поскольку именно низкая калорийная плотность рациона, которую дают некрахмалистые овощи и фрукты, в сочетании с белком обеспечивает снижение потребления калорий [PMID: 21272705]. Так вы, наконец, начнете наедаться и худеть.
Два крупных яйца —
130 г, 200 ккал, 17 г белка, 24 ₽.
Треска —
200 г, 154 ккал, 34 г белка, 233 ₽.
Курица —
180 г, 202 ккал, 42 г белка, 290 ₽.
Творог —
250 г, 240 ккал, 42 г белка, 110 ₽
Итого: 138 г белка. Это без учета того, что белок будет еще и в гарнирах (я ел рыбу и яйца с овощами и вареным картофелем, творог с фруктами, курицу со спагетти) и в итоге у меня получилось 160 г белка из всей еды.
На 1950 ккал (картофель со спагетти дали 470 ккал, овощи — 250 ккал, фрукты — 430 ккал), что для меня заметный дефицит, получилось 3,2 кг еды.
Такая калорийность будет поддерживающей или даже дефицитной для активной женщины весом в 55–60 кг. И там есть что сократить из картофеля, спагетти и фруктов, без проблем снизив калории до 1500—1600.
Друзья, добавляйте в свой рацион нежирные белковые продукты. Подпирайте их овощами и фруктами — это важно, поскольку именно низкая калорийная плотность рациона, которую дают некрахмалистые овощи и фрукты, в сочетании с белком обеспечивает снижение потребления калорий [PMID: 21272705]. Так вы, наконец, начнете наедаться и худеть.
Вчера закончился первый пробный курс психологии питания. Мы не уложились в запланированные 12 недель, по пути сделали остановку на передохнуть (курс информационно очень плотный) и добавили еще одну неделю —всего получилось 14.
Из 200 человек, пришедших в марте, до конца дошли 65 — это 32%. Ситуация прямо противоположная «Реверсу», в котором 25-30% отваливается по дороге.
Отзывы в диапазоне от «не имеет смысла, потому что все это и так на каждом заборе написано» до «моя жизнь с вами стала реально другой». И конечно «похудела на 5 кг ничего не взвешивая, не считая, не контролируя. Как???! Это похоже на магию».
Магия, конечно, внутри нас. Нужно только дать ей шанс себя проявить. И курс помогает это сделать. К моему сожалению, не всем.
Друзья, я знаю, что в этом чате есть те, кто был в «Гармонии с едой» — так называет курс. Пожалуйста, напишите свои впечатления. Неважно, дошли вы до конца или не прошли даже первый модуль. Неважно, хорошие у вас впечатления или плохие. Поделитесь опытом. Возможно, кому-то это поможет принять правильное решение.
Сейчас мы работаем над ошибками и со второй группой стартуем 30 июня. Условия те же: 12 недель (учтем промахи), 3000 ₽ в месяц, оплата помесячно, заплатить сразу за 3 месяца нельзя.
Задача курса не в том, чтобы вы сразу начали «терять килограммы» — за этим пожалуйста в «Реверс», а в том, чтобы снять вас с постоянной тревоги о «неправильной» еде, весе, калориях, подсчетах и «подружить» с внутренними механизмами, которые управляют пищевым поведением, поддерживая здоровый, нормальный вес. Без подсчета калорий, без гарвардской тарелки, без метода ладони, без интервального голодания, без разгрузочных дней, без диет...
Если все попытки устойчиво похудеть до сих пор не дали вам желаемого результата, приходите в «Гармонию с едой». Попробуем исправить ситуацию. Записаться можно здесь: https://class.reverse.com.ru/psy
Из 200 человек, пришедших в марте, до конца дошли 65 — это 32%. Ситуация прямо противоположная «Реверсу», в котором 25-30% отваливается по дороге.
Отзывы в диапазоне от «не имеет смысла, потому что все это и так на каждом заборе написано» до «моя жизнь с вами стала реально другой». И конечно «похудела на 5 кг ничего не взвешивая, не считая, не контролируя. Как???! Это похоже на магию».
Магия, конечно, внутри нас. Нужно только дать ей шанс себя проявить. И курс помогает это сделать. К моему сожалению, не всем.
Друзья, я знаю, что в этом чате есть те, кто был в «Гармонии с едой» — так называет курс. Пожалуйста, напишите свои впечатления. Неважно, дошли вы до конца или не прошли даже первый модуль. Неважно, хорошие у вас впечатления или плохие. Поделитесь опытом. Возможно, кому-то это поможет принять правильное решение.
Сейчас мы работаем над ошибками и со второй группой стартуем 30 июня. Условия те же: 12 недель (учтем промахи), 3000 ₽ в месяц, оплата помесячно, заплатить сразу за 3 месяца нельзя.
Задача курса не в том, чтобы вы сразу начали «терять килограммы» — за этим пожалуйста в «Реверс», а в том, чтобы снять вас с постоянной тревоги о «неправильной» еде, весе, калориях, подсчетах и «подружить» с внутренними механизмами, которые управляют пищевым поведением, поддерживая здоровый, нормальный вес. Без подсчета калорий, без гарвардской тарелки, без метода ладони, без интервального голодания, без разгрузочных дней, без диет...
Если все попытки устойчиво похудеть до сих пор не дали вам желаемого результата, приходите в «Гармонию с едой». Попробуем исправить ситуацию. Записаться можно здесь: https://class.reverse.com.ru/psy
Друзья, техническую проблему с оплатой "Психологии питания" исправили. Прошу прощения за это неудобство. Теперь все работает. Приходите. Очень может быть, что это окажется для вас эффективная и полезная практика: https://class.reverse.com.ru/psy#regpay