Сегодня же пятница, самое время для (анти)алкогольной темы 🍺
Если для вас это актуально, ознакомьтесь, как пить и чем закусывать, чтобы хоть как-то снизить вред алкоголя: https://reverse.com.ru/blog/2022/12/24/how-to-drink-alcohol
А я вам напомню, что алкоголь вреден в любых количествах и, если можете не пить, то не пейте. Однако умеренное и редкое употребление алкоголя еще никому не помешало добиться успехов и в развитии тела, и в карьере, и в жизни.
Кроме негативного воздействия, алкоголь может подарить вам ярчайшие впечатления. Если, конечно, вы сможете их потом вспомнить 😜
#алкоголь
Если для вас это актуально, ознакомьтесь, как пить и чем закусывать, чтобы хоть как-то снизить вред алкоголя: https://reverse.com.ru/blog/2022/12/24/how-to-drink-alcohol
А я вам напомню, что алкоголь вреден в любых количествах и, если можете не пить, то не пейте. Однако умеренное и редкое употребление алкоголя еще никому не помешало добиться успехов и в развитии тела, и в карьере, и в жизни.
Кроме негативного воздействия, алкоголь может подарить вам ярчайшие впечатления. Если, конечно, вы сможете их потом вспомнить 😜
#алкоголь
❤66😁38👍23👎1🤝1
Друзья, завтра понедельник — традиционное время начала новой жизни. Если вы давно собирались заняться спортом, то почему бы это не сделать завтра?
Возможно, вы считаете, что начинать новую жизнь с понедельника не очень хорошая мысль. Тогда есть идея получше: начните прямо сегодня :о)
Полезна будет любая физическая активность. Главное, чтобы она соответствовала вашим физическим возможностям, не была чрезмерной и нравилась вам. Тогда вы точно будете со спортом навсегда.
Даже самая простая и подходящая всем физическая активность — ходьба — очень полезна и для здоровья, и для снижения веса. Для мотивации почитайте о пользе обычной ходьбы, и о преимуществах скандинавской ходьбы.
И, конечно, не могу обойти свою любимую тему, занятия с отягощениями, об огромной пользе которых писал уже много раз. Вот эти заметки.
О пользе тренировок с отягощениями: https://t.me/reversechannel/89
Влияние силовых тренировок на людей с лишним весом: https://t.me/reversechannel/567
Польза для пожилых людей: https://t.me/reversechannel/33
Безопасность и польза для детей препубертатного возраста: https://t.me/reversechannel/723
Силовые тренировки улучшают самоконтроль и силу воли: https://t.me/reversechannel/555
Подавляют аппетит: https://t.me/reversechannel/551
«Разгоняют» метаболизм: https://t.me/reversechannel/299
Способствуют лечению СД2: https://t.me/reversechannel/291
Помогают бороться со стрессом и депрессией: https://t.me/reversechannel/356
События последних нескольких лет сильно увеличили число людей, живущих в состоянии постоянного стресса. Как показывает еще одно недавнее исследование, силовые тренировки с низкой нагрузкой будут очень полезны в этом случае, поскольку они снижают депрессивный статус [1].
Друзья, не упускайте возможность такими простыми способами сделать свою жизнь лучше. Неважно, когда вы начнете: сегодня, завтра или в среду. Главное, начать.
1. PMID: 36767135 Effect of Online Home-Based Resistance Exercise Training on Physical Fitness, Depression, Stress, and Well-Being in Middle-Aged Persons: A Pilot Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36767135
Возможно, вы считаете, что начинать новую жизнь с понедельника не очень хорошая мысль. Тогда есть идея получше: начните прямо сегодня :о)
Полезна будет любая физическая активность. Главное, чтобы она соответствовала вашим физическим возможностям, не была чрезмерной и нравилась вам. Тогда вы точно будете со спортом навсегда.
Даже самая простая и подходящая всем физическая активность — ходьба — очень полезна и для здоровья, и для снижения веса. Для мотивации почитайте о пользе обычной ходьбы, и о преимуществах скандинавской ходьбы.
И, конечно, не могу обойти свою любимую тему, занятия с отягощениями, об огромной пользе которых писал уже много раз. Вот эти заметки.
О пользе тренировок с отягощениями: https://t.me/reversechannel/89
Влияние силовых тренировок на людей с лишним весом: https://t.me/reversechannel/567
Польза для пожилых людей: https://t.me/reversechannel/33
Безопасность и польза для детей препубертатного возраста: https://t.me/reversechannel/723
Силовые тренировки улучшают самоконтроль и силу воли: https://t.me/reversechannel/555
Подавляют аппетит: https://t.me/reversechannel/551
«Разгоняют» метаболизм: https://t.me/reversechannel/299
Способствуют лечению СД2: https://t.me/reversechannel/291
Помогают бороться со стрессом и депрессией: https://t.me/reversechannel/356
События последних нескольких лет сильно увеличили число людей, живущих в состоянии постоянного стресса. Как показывает еще одно недавнее исследование, силовые тренировки с низкой нагрузкой будут очень полезны в этом случае, поскольку они снижают депрессивный статус [1].
Друзья, не упускайте возможность такими простыми способами сделать свою жизнь лучше. Неважно, когда вы начнете: сегодня, завтра или в среду. Главное, начать.
1. PMID: 36767135 Effect of Online Home-Based Resistance Exercise Training on Physical Fitness, Depression, Stress, and Well-Being in Middle-Aged Persons: A Pilot Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36767135
Telegram
Реверс
Любая физическая активность чаще всего рассматривается только как способ сжечь ещё немного калорий. Особенно это касается ходьбы.
Ну, правда, если занятия с отягощениями могут и мышцы растить, и «тело подтягивать», и самоконтроль улучшать, то что могут шаги…
Ну, правда, если занятия с отягощениями могут и мышцы растить, и «тело подтягивать», и самоконтроль улучшать, то что могут шаги…
❤66👍43
Ну что, друзья, не похудеем, так хоть посмеемся 😜 Хорошего вам настроения.
😁134❤24👍18🔥3🤣1
Часто попадается реклама ультразвуковых процедур, которые расщепляют жир, устраняя его излишки. Так называемая ультразвуковая кавитация для коррекции фигуры.
Насколько эффективна эта процедура и можно ли с ее помощью похудеть, разрушив лишний жир?
Как работает процедура. Ультразвуковые колебания вызывают явление кавитации на границе жировой клетки и водянистой плазмы, что нарушает целостность клетки или увеличивает ее проницаемость, но не вызывает (в основном) гибель.
В результате жир, хранящийся в жировой клетке, высвобождается в лимфу и выводится из организма вместе с погибшими адипоцитами, которые все-таки, в каком-то количестве образуются после процедуры.
В скобках замечу, что организм прекрасно справляется с очисткой себя от «шлаков», каковыми можно считать разрушенные жировые клетки, без помощи смузи, соков или «программ» детоксикации и очистки.
Вместе с разрушением жировых клеток, во время процедуры ультразвуковой обработки могут разрушаться кровеносные сосуды, нервы, соединительная ткань и подлежащие органы. Тем не менее, аппараты для ультразвуковой кавитации совершенствуются для предотвращения нежелательного повреждения тканей.
Процедура неинвазивная, то есть проводится без разрезов и проколов, что, безусловно, большой плюс, поскольку восстановление после неё проходит значительно легче и быстрее, чем, например, при липосакции. Но это же означает, что и эффект от процедуры не такой заметный.
Наибольшие неприятности, какие может доставить ультразвуковая коррекция, — это синяки и кратковременная боль. Также возможны незначительные косметические последствия: у некоторых людей кожа становится дряблой, на ней появляются бугорки или волны.
А что с эффективностью коррекции?
Она не подходит людям с ИМТ больше 32 [1]. Добиться значительного уменьшения жировых запасов с помощью кавитации не получится. Процедура дейстует только на подкожный жир, не затрагивая висцеральный (вокруг внутренних органов), который составляет основную жировую массу у людей с избыточным весом.
Исследования показывают, что процедуры ультразвуковой кавитации не снижают вес. В рандомизированном клиническом исследовании 50 женщин, благодаря диете, похудели. Половина из них подвергалась воздействию ультразвука, что не увеличило потерю веса, по сравнению с остальными [2].
Тридцать женщин прошли три процедуры кавитации с промежутком в месяц. Ни у одной из них вес не изменился ни в течение лечения, ни через месяц после последней процедуры [3].
Еще одно исследование было сосредоточено на изучении механизма воздействия кавитации на жировые клетки и не предоставило данных об изменении веса пациентов [4]. Так же, как и другое исследование, которое проводилось не на людях, а на йоркширских свиньях [5].
Но, как известно, отсутствие результатов — это тоже результат, который указывает на то, что похудеть с помощью процедур ультразвуковой кавитации, к сожалению не получится.
Исследования отмечают некоторое уменьшение объёмов в области воздействия. Такой же эффект дает, например, антицеллюлитный или лимфодренажный массаж. Объем временно уменьшается за счет перераспределения жидкости в теле, что, конечно, никак не связано с потерей веса.
Потеря жира от процедур кавитации, безусловно, происходит. Измерения показывают уменьшение размеров жировых клеток из-за истечения из них триглицеридов [4]. Однако, по-видимому, эта потеря настолько незначительная, что не отражается на изменении веса.
В общем, ультразвуковая кавитация не слишком болезненна и достаточно безопасна. Ее эффективность сравнима с массажем, правда, стоит несколько дороже и, видимо, менее прията, чем массаж.
Если делали эту процедуру, расскажите об ощущениях и эффекте.
Источники данных ниже👇
Насколько эффективна эта процедура и можно ли с ее помощью похудеть, разрушив лишний жир?
Как работает процедура. Ультразвуковые колебания вызывают явление кавитации на границе жировой клетки и водянистой плазмы, что нарушает целостность клетки или увеличивает ее проницаемость, но не вызывает (в основном) гибель.
В результате жир, хранящийся в жировой клетке, высвобождается в лимфу и выводится из организма вместе с погибшими адипоцитами, которые все-таки, в каком-то количестве образуются после процедуры.
В скобках замечу, что организм прекрасно справляется с очисткой себя от «шлаков», каковыми можно считать разрушенные жировые клетки, без помощи смузи, соков или «программ» детоксикации и очистки.
Вместе с разрушением жировых клеток, во время процедуры ультразвуковой обработки могут разрушаться кровеносные сосуды, нервы, соединительная ткань и подлежащие органы. Тем не менее, аппараты для ультразвуковой кавитации совершенствуются для предотвращения нежелательного повреждения тканей.
Процедура неинвазивная, то есть проводится без разрезов и проколов, что, безусловно, большой плюс, поскольку восстановление после неё проходит значительно легче и быстрее, чем, например, при липосакции. Но это же означает, что и эффект от процедуры не такой заметный.
Наибольшие неприятности, какие может доставить ультразвуковая коррекция, — это синяки и кратковременная боль. Также возможны незначительные косметические последствия: у некоторых людей кожа становится дряблой, на ней появляются бугорки или волны.
А что с эффективностью коррекции?
Она не подходит людям с ИМТ больше 32 [1]. Добиться значительного уменьшения жировых запасов с помощью кавитации не получится. Процедура дейстует только на подкожный жир, не затрагивая висцеральный (вокруг внутренних органов), который составляет основную жировую массу у людей с избыточным весом.
Исследования показывают, что процедуры ультразвуковой кавитации не снижают вес. В рандомизированном клиническом исследовании 50 женщин, благодаря диете, похудели. Половина из них подвергалась воздействию ультразвука, что не увеличило потерю веса, по сравнению с остальными [2].
Тридцать женщин прошли три процедуры кавитации с промежутком в месяц. Ни у одной из них вес не изменился ни в течение лечения, ни через месяц после последней процедуры [3].
Еще одно исследование было сосредоточено на изучении механизма воздействия кавитации на жировые клетки и не предоставило данных об изменении веса пациентов [4]. Так же, как и другое исследование, которое проводилось не на людях, а на йоркширских свиньях [5].
Но, как известно, отсутствие результатов — это тоже результат, который указывает на то, что похудеть с помощью процедур ультразвуковой кавитации, к сожалению не получится.
Исследования отмечают некоторое уменьшение объёмов в области воздействия. Такой же эффект дает, например, антицеллюлитный или лимфодренажный массаж. Объем временно уменьшается за счет перераспределения жидкости в теле, что, конечно, никак не связано с потерей веса.
Потеря жира от процедур кавитации, безусловно, происходит. Измерения показывают уменьшение размеров жировых клеток из-за истечения из них триглицеридов [4]. Однако, по-видимому, эта потеря настолько незначительная, что не отражается на изменении веса.
В общем, ультразвуковая кавитация не слишком болезненна и достаточно безопасна. Ее эффективность сравнима с массажем, правда, стоит несколько дороже и, видимо, менее прията, чем массаж.
Если делали эту процедуру, расскажите об ощущениях и эффекте.
Источники данных ниже👇
❤61👍42🔥7👏1