Видео на 10 минут (а если смотреть на двойной скорости, то всего на пять) о метаболизме, его составляющих, связи с весом и о том, влияет ли метаболизм на увеличение веса с возрастом: https://youtu.be/kS7NZlO9njM

Под видео есть таймкоды, по которым удобно сразу перейти к интересующей вас части.

Если вам нравится не только читать, но и смотреть видео, то подпишитесь на канал в Ютубе. Я постараюсь делать небольшие, на 10-15 минут видео регулярно и с каждым разом интереснее. Ну, по крайней мере, буду стараться 😜

Сегодня же пятница, самое время для (анти)алкогольной темы 🍺

Если для вас это актуально, ознакомьтесь, как пить и чем закусывать, чтобы хоть как-то снизить вред алкоголя: https://reverse.com.ru/blog/2022/12/24/how-to-drink-alcohol

А я вам напомню, что алкоголь вреден в любых количествах и, если можете не пить, то не пейте. Однако умеренное и редкое употребление алкоголя еще никому не помешало добиться успехов и в развитии тела, и в карьере, и в жизни.

Кроме негативного воздействия, алкоголь может подарить вам ярчайшие впечатления. Если, конечно, вы сможете их потом вспомнить 😜

#алкоголь

Друзья, завтра понедельник — традиционное время начала новой жизни. Если вы давно собирались заняться спортом, то почему бы это не сделать завтра?

Возможно, вы считаете, что начинать новую жизнь с понедельника не очень хорошая мысль. Тогда есть идея получше: начните прямо сегодня :о)

Полезна будет любая физическая активность. Главное, чтобы она соответствовала вашим физическим возможностям, не была чрезмерной и нравилась вам. Тогда вы точно будете со спортом навсегда.

Даже самая простая и подходящая всем физическая активность — ходьба — очень полезна и для здоровья, и для снижения веса. Для мотивации почитайте о пользе обычной ходьбы, и о преимуществах скандинавской ходьбы.

И, конечно, не могу обойти свою любимую тему, занятия с отягощениями, об огромной пользе которых писал уже много раз. Вот эти заметки.

О пользе тренировок с отягощениями: https://t.me/reversechannel/89

Влияние силовых тренировок на людей с лишним весом: https://t.me/reversechannel/567

Польза для пожилых людей: https://t.me/reversechannel/33

Безопасность и польза для детей препубертатного возраста: https://t.me/reversechannel/723

Силовые тренировки улучшают самоконтроль и силу воли: https://t.me/reversechannel/555

Подавляют аппетит: https://t.me/reversechannel/551

«Разгоняют» метаболизм: https://t.me/reversechannel/299

Способствуют лечению СД2: https://t.me/reversechannel/291

Помогают бороться со стрессом и депрессией: https://t.me/reversechannel/356

События последних нескольких лет сильно увеличили число людей, живущих в состоянии постоянного стресса. Как показывает еще одно недавнее исследование, силовые тренировки с низкой нагрузкой будут очень полезны в этом случае, поскольку они снижают депрессивный статус [1].

Друзья, не упускайте возможность такими простыми способами сделать свою жизнь лучше. Неважно, когда вы начнете: сегодня, завтра или в среду. Главное, начать.

1. PMID: 36767135 Effect of Online Home-Based Resistance Exercise Training on Physical Fitness, Depression, Stress, and Well-Being in Middle-Aged Persons: A Pilot Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36767135