Завтрак. Морковный омлет, приготовленный в пакете. Огурцы. Хлеб с фетой.
Морковь потереть на мелкой терке. Смешать с зеленым луком, яйцами и кефиром. В пакет капнуть растительного масла и влить яично-морковную смесь. Опустить в кипящую воду и варить 20 минут.
Кефир 1,5%: 60 г.
Два яйца: 110 г.
Морковь: 110 г.
Зеленый лук: 5 г.
Растительное масло: 2 г.
Хлеб: 45 г.
Огурцы: 180 г.
Сыр фета: 20 г.
530 г.
403 ккал
Б: 26 г.
Ж: 18 г.
У: 34 г.
Калорийная плотность: 76 ккал/100 г.
#рацион
#рецепты
Морковь потереть на мелкой терке. Смешать с зеленым луком, яйцами и кефиром. В пакет капнуть растительного масла и влить яично-морковную смесь. Опустить в кипящую воду и варить 20 минут.
Кефир 1,5%: 60 г.
Два яйца: 110 г.
Морковь: 110 г.
Зеленый лук: 5 г.
Растительное масло: 2 г.
Хлеб: 45 г.
Огурцы: 180 г.
Сыр фета: 20 г.
530 г.
403 ккал
Б: 26 г.
Ж: 18 г.
У: 34 г.
Калорийная плотность: 76 ккал/100 г.
#рацион
#рецепты
🔥12👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не сдавайтесь, даже если кажется, что шансов уже нет.
Не начинайте все сначала, потому что ничего не пропадает бесследно.
Просто продолжайте. Все получится.
Не начинайте все сначала, потому что ничего не пропадает бесследно.
Просто продолжайте. Все получится.
👍17🔥8
С Новым годом, друзья!
Если у вас что-то пошло не так,™ то хочу вас успокоить: в любом деле главное не отдельное действие, а последовательность, система. Система всегда сильнее случайности.
Одна из причин диетических срывов — стремление к идеальному поведению, которое предполагает, что если вы сделали один неверный шаг, то испортили вообще все и продолжать не стоит.
Но точно так же, как нельзя за один день выучить иностранный язык, научиться водить машину, накачаться или похудеть, нельзя за одни, два, три неудачных дня растолстеть или перечеркнуть результаты предыдущих недель или месяцев правильного режима.
Поэтому не стремитесь быть идеальными и каждый день проживать правильно на 100%. Позволяйте себе небольшие поблажки. Конфета не отбросит вас в начало пути. Мороженое не может быть вредным, печенье нездоровым, а шоколад грязным. Хотя, нет, может, если он упал в лужу 😜
Любые, даже самые «полезные» продукты, становятся вредными от количества, а самое здоровое поведение причиняет вред, если становится навязчивым. Поэтому делайте все правильно на 80%, а на оставшиеся 20% позволяйте себе расслабиться, и тогда вас ждет успех.
И еще: если вы стали на весы и видите плюс 1,5–2 кг, не паникуйте, потому что это не жир — его физиологически невозможно так быстро набрать. Возвращайтесь к своему обычному режиму и буквально за 1–2 дня все придет в норму.
Друзья, пусть этот год будет у вас хорошим. Желаю вам сбычи мечт и осуществления планов. Ну а если эти планы касаются изменения вашего тела, готов вам помочь. С Новым годом!
Если у вас что-то пошло не так,™ то хочу вас успокоить: в любом деле главное не отдельное действие, а последовательность, система. Система всегда сильнее случайности.
Одна из причин диетических срывов — стремление к идеальному поведению, которое предполагает, что если вы сделали один неверный шаг, то испортили вообще все и продолжать не стоит.
Но точно так же, как нельзя за один день выучить иностранный язык, научиться водить машину, накачаться или похудеть, нельзя за одни, два, три неудачных дня растолстеть или перечеркнуть результаты предыдущих недель или месяцев правильного режима.
Поэтому не стремитесь быть идеальными и каждый день проживать правильно на 100%. Позволяйте себе небольшие поблажки. Конфета не отбросит вас в начало пути. Мороженое не может быть вредным, печенье нездоровым, а шоколад грязным. Хотя, нет, может, если он упал в лужу 😜
Любые, даже самые «полезные» продукты, становятся вредными от количества, а самое здоровое поведение причиняет вред, если становится навязчивым. Поэтому делайте все правильно на 80%, а на оставшиеся 20% позволяйте себе расслабиться, и тогда вас ждет успех.
И еще: если вы стали на весы и видите плюс 1,5–2 кг, не паникуйте, потому что это не жир — его физиологически невозможно так быстро набрать. Возвращайтесь к своему обычному режиму и буквально за 1–2 дня все придет в норму.
Друзья, пусть этот год будет у вас хорошим. Желаю вам сбычи мечт и осуществления планов. Ну а если эти планы касаются изменения вашего тела, готов вам помочь. С Новым годом!
👍10❤8🔥1🥰1
В наступившем 2023 году 52 недели и 1 день. И совершенно нет подходящего времени, чтобы начать делать задуманное. Все эти недели неподходящие. Смотрите сами.
▪️15 недель — это выходные дни (сб и вс).
▪️2 недели — праздничные выходные.
▪️18 недель — дети на каникулах.
▪️6 недель — или вы болеете, или дети болеют.
▪️5 недель — пмс (2–3 дня каждый 28-дневный цикл), когда вы себя чувствуете не лучшим образом.
▪️4 недели — отпуск.
▪️1 неделя — похмелье.
▪️1 неделя — чрезвычайные непредвиденные ситуации, когда точно не до новых начинаний.
Итого: 52 недели.
Убедились? Вся наша жизнь — это сплошное неподходящее время для того, чтобы осуществить планы и мечты.
Что же делать? Не ждать подходящего времени, потому что его нет. Если вы поймали себя на том, что говорите: «Сейчас неподходящее время», — то это лучшее время, чтобы начать :о) Берите и делайте.
Мы начинаем 16 января, в самый подходящий момент.
▪️15 недель — это выходные дни (сб и вс).
▪️2 недели — праздничные выходные.
▪️18 недель — дети на каникулах.
▪️6 недель — или вы болеете, или дети болеют.
▪️5 недель — пмс (2–3 дня каждый 28-дневный цикл), когда вы себя чувствуете не лучшим образом.
▪️4 недели — отпуск.
▪️1 неделя — похмелье.
▪️1 неделя — чрезвычайные непредвиденные ситуации, когда точно не до новых начинаний.
Итого: 52 недели.
Убедились? Вся наша жизнь — это сплошное неподходящее время для того, чтобы осуществить планы и мечты.
Что же делать? Не ждать подходящего времени, потому что его нет. Если вы поймали себя на том, что говорите: «Сейчас неподходящее время», — то это лучшее время, чтобы начать :о) Берите и делайте.
Мы начинаем 16 января, в самый подходящий момент.
🔥7❤6👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы уже готовы отработать новогоднее оливье на беговой дорожке? У меня есть предложение получше.
Обычный нетренированный человек среднего роста весом под 80 кг, ничего не делая, или даже во сне каждый час сжигает примерно 80 килокалорий.
Если вы такой человек, то, лежа на диване, 150 граммов оливье вы отработаете за 3 часа 50 минут.
🍔 Столько же времени понадобится на отработку гамбургера.
🍟 Стандартная порция картошечки фри сгорит за 3 часа 17 минут сладкого сна.
🍫 А 50-граммовый «Сникерс» вы сожжете за 3 часа 7 минут.
И все это лежа в удобной позе на любимом диванчике 🛏
Друзья, хотя все данные верны, это, все-таки, шутка. Проведите длинные выходные активно не для отработки еды, а для удовольствия.
Обычный нетренированный человек среднего роста весом под 80 кг, ничего не делая, или даже во сне каждый час сжигает примерно 80 килокалорий.
Если вы такой человек, то, лежа на диване, 150 граммов оливье вы отработаете за 3 часа 50 минут.
🍔 Столько же времени понадобится на отработку гамбургера.
🍟 Стандартная порция картошечки фри сгорит за 3 часа 17 минут сладкого сна.
🍫 А 50-граммовый «Сникерс» вы сожжете за 3 часа 7 минут.
И все это лежа в удобной позе на любимом диванчике 🛏
Друзья, хотя все данные верны, это, все-таки, шутка. Проведите длинные выходные активно не для отработки еды, а для удовольствия.
👍9😁7👏3
Используйте длинные праздничные выходные, чтобы повысить свою физическую активность.
Да, одни только силовые и (или) аэробные упражнения без корректировки питания не позволят вам похудеть. Но физическая активность приносит неоспоримую пользу для телесного и интеллектуального здоровья и… снижает аппетит.
Летом в журнале Нейчур была опубликована статья, в которой говорится, что физические упражнения стимулируют выработку сигнального метаболита Lac-Phe, который подавляет аппетит [1]. Эффект зафиксирован не только на лабораторных мышах, но, что важно, и на людях.
Почему же многие люди отмечают, что после тренировок чувство голода усиливается? Это может объясняться несколькими причинами.
1️⃣ Эффект ноцебо: вы ожидаете, что тренировка поднимет аппетит, и это ожидание вызывает реальный голод.
2️⃣ Если вы привыкли вознаграждать себя едой за сожженные на тренировке калории и предвкушаете эту скорую награду. Хорошо известно, что просто мысли о еде способны вызывать чувство голода.
3️⃣ Если вы всегда едите вскоре после тренировки, ваш организм подстраивается под этот режим, включая аппетит к тому времени, когда обычно получает пищу. Помните собак Павлова и их условные рефлексы? Здесь то же самое.
4️⃣ Ну и, конечно, есть люди-исключения, которые действительно могут проголодаться от тренировок. Это называется индивидуальной реакцией, когда то что верно в среднем и для большинства, не срабатывает для некоторых людей.
В целом же большинство исследований показывают, что упражнения разной интенсивности подавляют аппетит [2, 3, 4, 5]. Теперь вот выявляются молекулярные механизмы этого положительного для худеющих эффекта.
Так что, друзья, если вы давно планировали пойти в тренажерный зал, но до сих пор не было времени — сейчас лучший момент, чтобы наконец начать заниматься. Только втягивайтесь постепенно, начав с самых-самых маленьких нагрузок. Иначе организм может вас не понять 😢
Источники данных
1. An exercise-inducible metabolite that suppresses feeding and obesity
https://www.nature.com/articles/s41586-022-04828-5
2. Acute effects of exercise on appetite, ad libitum energy intake and appetite-regulatory hormones in lean and overweight/obese men and women
https://www.nature.com/articles/ijo2017181
3. Short-term interval exercise suppresses acylated ghrelin and hunger during caloric restriction in women with obesity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32473928
4. Appetite Is Suppressed After Full-Body Resistance Exercise Compared With Split-Body Resistance Exercise: The Potential Influence of Lactate and Autonomic Modulation
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2021/09000/Appetite_Is_Suppressed_After_Full_Body_Resistance.26.aspx
5. Acute and Chronic Effects of Exercise on Appetite, Energy Intake, and Appetite-Related Hormones: The Modulating Effect of Adiposity, Sex, and Habitual Physical Activity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164815
Да, одни только силовые и (или) аэробные упражнения без корректировки питания не позволят вам похудеть. Но физическая активность приносит неоспоримую пользу для телесного и интеллектуального здоровья и… снижает аппетит.
Летом в журнале Нейчур была опубликована статья, в которой говорится, что физические упражнения стимулируют выработку сигнального метаболита Lac-Phe, который подавляет аппетит [1]. Эффект зафиксирован не только на лабораторных мышах, но, что важно, и на людях.
Почему же многие люди отмечают, что после тренировок чувство голода усиливается? Это может объясняться несколькими причинами.
1️⃣ Эффект ноцебо: вы ожидаете, что тренировка поднимет аппетит, и это ожидание вызывает реальный голод.
2️⃣ Если вы привыкли вознаграждать себя едой за сожженные на тренировке калории и предвкушаете эту скорую награду. Хорошо известно, что просто мысли о еде способны вызывать чувство голода.
3️⃣ Если вы всегда едите вскоре после тренировки, ваш организм подстраивается под этот режим, включая аппетит к тому времени, когда обычно получает пищу. Помните собак Павлова и их условные рефлексы? Здесь то же самое.
4️⃣ Ну и, конечно, есть люди-исключения, которые действительно могут проголодаться от тренировок. Это называется индивидуальной реакцией, когда то что верно в среднем и для большинства, не срабатывает для некоторых людей.
В целом же большинство исследований показывают, что упражнения разной интенсивности подавляют аппетит [2, 3, 4, 5]. Теперь вот выявляются молекулярные механизмы этого положительного для худеющих эффекта.
Так что, друзья, если вы давно планировали пойти в тренажерный зал, но до сих пор не было времени — сейчас лучший момент, чтобы наконец начать заниматься. Только втягивайтесь постепенно, начав с самых-самых маленьких нагрузок. Иначе организм может вас не понять 😢
Источники данных
1. An exercise-inducible metabolite that suppresses feeding and obesity
https://www.nature.com/articles/s41586-022-04828-5
2. Acute effects of exercise on appetite, ad libitum energy intake and appetite-regulatory hormones in lean and overweight/obese men and women
https://www.nature.com/articles/ijo2017181
3. Short-term interval exercise suppresses acylated ghrelin and hunger during caloric restriction in women with obesity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32473928
4. Appetite Is Suppressed After Full-Body Resistance Exercise Compared With Split-Body Resistance Exercise: The Potential Influence of Lactate and Autonomic Modulation
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2021/09000/Appetite_Is_Suppressed_After_Full_Body_Resistance.26.aspx
5. Acute and Chronic Effects of Exercise on Appetite, Energy Intake, and Appetite-Related Hormones: The Modulating Effect of Adiposity, Sex, and Habitual Physical Activity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164815
Nature
An exercise-inducible metabolite that suppresses feeding and obesity
Nature - A newly identified exercise-induced signalling metabolite—an amidated conjugate of lactate and phenylalanine—can reduce food intake and improve blood glucose homeostasis.
👍11❤2🔥1
Несколько полезных привычек, которые помогут вам снизить потребление калорий и, возможно, начать худеть.
Только не делайте все сразу. Попробуйте внедрять по одной новой привычке в неделю или даже реже — после того, как полностью привыкнете к предыдущей.
1️⃣ Ограничьте потребление жидких калорий. Для этого замените сладкие газировки их диетическими аналогами, а в чай и кофе вместо сахара добавляйте бескалорийные подсластители.
2️⃣ Сведите к минимуму продукты высокой переработки. Они содержат слишком много калорий в небольшом объеме, поэтому ими сложно наедаться, но легко получать избыток калорий.
3️⃣ Постарайтесь обходиться без перекусов. Если чувствуете желание поесть, садитесь и ешьте основательно: первое, второе, компот. В крайнем случае перекусывайте калорийно рыхлой пищей: овощи, фрукты, постный белок типа греческого йогурта или творога с ягодами или фруктами.
4️⃣ В каждый прием пищи добавляйте белковые продукты, которые визуально должны занимать четверть всего объема еды. Белковые продукты это постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, творог. Но не колбаса, сосиски, пельмени, магазинные котлеты.
5️⃣ Добавьте овощи и фрукты в каждый прием пищи — они визуально должны составлять половину всего объема еды. Большой объем низкокалорийной пищи позволит вам наедаться без лишних калорий.
6️⃣ Ешьте как можно медленнее. Во время еды думайте о еде и не отвлекайтесь на разговоры, телевизор или телефон. Хороший способ замедлиться – класть вилку на стол, после того как отправили в рот очередной кусок и не трогать ее, пока не прожуете и проглотите то, что во рту.
7️⃣ Ничего не исключайте из меню. Помните, что нет вредной еды, все дело в количестве. Поэтому десерты ешьте именно как десерты, то есть после основной еды, а не вместо нее. Полностью запрещая себе вкусное и любимое, вы лишь спровоцируете срыв и обжорство.
8️⃣ Добавьте активности. Больше гуляйте. Если у вас сидячая работа, каждый час делайте перерыв на 5–10 минут, чтобы походить или побегать на месте. Запишитесь в тренажерный зал. Упражнения с отягощениями не только приносят огромную пользу здоровью, но и подавляют аппетит и улучшают чувство насыщения едой.
Если внедрить все это в свою жизнь самостоятельно не получается, приходите к нам. Пошаговый план и ежедневная поддержка кураторов помогут вам изменить пищевые привычки и похудеть раз и навсегда.
Мы планировали стартовать 16 января, но уже сейчас собралась группа, готовая начать в понедельник, 9 января. Присоединяйтесь.
Подробности здесь: https://reverse.com.ru
Только не делайте все сразу. Попробуйте внедрять по одной новой привычке в неделю или даже реже — после того, как полностью привыкнете к предыдущей.
1️⃣ Ограничьте потребление жидких калорий. Для этого замените сладкие газировки их диетическими аналогами, а в чай и кофе вместо сахара добавляйте бескалорийные подсластители.
2️⃣ Сведите к минимуму продукты высокой переработки. Они содержат слишком много калорий в небольшом объеме, поэтому ими сложно наедаться, но легко получать избыток калорий.
3️⃣ Постарайтесь обходиться без перекусов. Если чувствуете желание поесть, садитесь и ешьте основательно: первое, второе, компот. В крайнем случае перекусывайте калорийно рыхлой пищей: овощи, фрукты, постный белок типа греческого йогурта или творога с ягодами или фруктами.
4️⃣ В каждый прием пищи добавляйте белковые продукты, которые визуально должны занимать четверть всего объема еды. Белковые продукты это постное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, творог. Но не колбаса, сосиски, пельмени, магазинные котлеты.
5️⃣ Добавьте овощи и фрукты в каждый прием пищи — они визуально должны составлять половину всего объема еды. Большой объем низкокалорийной пищи позволит вам наедаться без лишних калорий.
6️⃣ Ешьте как можно медленнее. Во время еды думайте о еде и не отвлекайтесь на разговоры, телевизор или телефон. Хороший способ замедлиться – класть вилку на стол, после того как отправили в рот очередной кусок и не трогать ее, пока не прожуете и проглотите то, что во рту.
7️⃣ Ничего не исключайте из меню. Помните, что нет вредной еды, все дело в количестве. Поэтому десерты ешьте именно как десерты, то есть после основной еды, а не вместо нее. Полностью запрещая себе вкусное и любимое, вы лишь спровоцируете срыв и обжорство.
8️⃣ Добавьте активности. Больше гуляйте. Если у вас сидячая работа, каждый час делайте перерыв на 5–10 минут, чтобы походить или побегать на месте. Запишитесь в тренажерный зал. Упражнения с отягощениями не только приносят огромную пользу здоровью, но и подавляют аппетит и улучшают чувство насыщения едой.
Если внедрить все это в свою жизнь самостоятельно не получается, приходите к нам. Пошаговый план и ежедневная поддержка кураторов помогут вам изменить пищевые привычки и похудеть раз и навсегда.
Мы планировали стартовать 16 января, но уже сейчас собралась группа, готовая начать в понедельник, 9 января. Присоединяйтесь.
Подробности здесь: https://reverse.com.ru
👍8🔥3❤1
Нужно ли сдавать анализы и проводить генетические тесты, чтобы точно настроить диету на свой неповторимый организм? Будет ли такая диета работать лучше, чем общие диетические рекомендации?
Есть двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование на этот счет:
https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(22)00226-6/fulltext
В нем одна группа людей получила стандартные рекомендации: создать умеренный дефицит калорий, есть больше белка, овощей и фруктов, меньше обработанной еды — все то, что на этом канале повторяется из поста в пост. А второй группе составили индивидуальные планы питания, основанные на метаболической и генетической информации о каждом человеке.
За 10 недель обе группы сожгли жир и улучшили маркеры здоровья. Но, вопреки ожиданиям, между группами не было разницы в контрольных показателях. Обе группы одинаково похудели, одинаково увеличили чувствительность к инсулину, одинаково снизили воспаление и так далее.
Друзья, это значит, что никакая «тонкая настройка» диеты не нужна. Если вы здоровы, хорошо себя чувствуете, а ваш врач не назначает вам никаких анализов и тестов, то не тратьте деньги. Вам не нужны анализы. Вы будете отлично худеть, просто следуя рекомендациям ВОЗ или Роспотребнадзора.
Кстати, есть еще одно исследование, которое показало, что ни генотип человека, ни исходная секреция инсулина, ни тип диеты (низкоуглеводная или высокоуглеводная) не влияют на потерю веса при равенстве потребляемых калорий:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592
Помню, один наш клиент был крайне недоволен тем, что ему не дали никаких профессиональных советов, кроме тех, что он и сам мог везде прочитать, и даже собирался из-за этого с нами судиться. Друзья, а никаких специальных советов-то и нет. Любая персонализация питания здоровых людей — это в лучшем случае плацебо, в худшем — обман.
Да, есть данные, что индивидуальные рекомендации более привлекательны и люди им лучше следуют:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25491748
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22963354
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27524815
Но если вам на основании дорогих генетических тестов советуют исключить из рациона какие-то продукты, потому что именно из-за них именно вы набираете вес — это откровенный обман.
Есть двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование на этот счет:
https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(22)00226-6/fulltext
В нем одна группа людей получила стандартные рекомендации: создать умеренный дефицит калорий, есть больше белка, овощей и фруктов, меньше обработанной еды — все то, что на этом канале повторяется из поста в пост. А второй группе составили индивидуальные планы питания, основанные на метаболической и генетической информации о каждом человеке.
За 10 недель обе группы сожгли жир и улучшили маркеры здоровья. Но, вопреки ожиданиям, между группами не было разницы в контрольных показателях. Обе группы одинаково похудели, одинаково увеличили чувствительность к инсулину, одинаково снизили воспаление и так далее.
Друзья, это значит, что никакая «тонкая настройка» диеты не нужна. Если вы здоровы, хорошо себя чувствуете, а ваш врач не назначает вам никаких анализов и тестов, то не тратьте деньги. Вам не нужны анализы. Вы будете отлично худеть, просто следуя рекомендациям ВОЗ или Роспотребнадзора.
Кстати, есть еще одно исследование, которое показало, что ни генотип человека, ни исходная секреция инсулина, ни тип диеты (низкоуглеводная или высокоуглеводная) не влияют на потерю веса при равенстве потребляемых калорий:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592
Помню, один наш клиент был крайне недоволен тем, что ему не дали никаких профессиональных советов, кроме тех, что он и сам мог везде прочитать, и даже собирался из-за этого с нами судиться. Друзья, а никаких специальных советов-то и нет. Любая персонализация питания здоровых людей — это в лучшем случае плацебо, в худшем — обман.
Да, есть данные, что индивидуальные рекомендации более привлекательны и люди им лучше следуют:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25491748
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22963354
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27524815
Но если вам на основании дорогих генетических тестов советуют исключить из рациона какие-то продукты, потому что именно из-за них именно вы набираете вес — это откровенный обман.
👍17🔥5👏2❤1
Вы знаете, что такое исполнительные функции (executive functions)? Нейропсихологи так называют процессы, которые изменяют наше поведение в соответствии с нашими целями.
Например, исполнительные функции подавляют заученные реакции, если они не соответствуют целям. Увидели вкусный торт, но не отрезали себе кусочек, как обычно, потому что это противоречит желанию похудеть.
В декабре вышел систематический обзор исследований, который установил, что силовые тренировки улучшают исполнительные функции. Особенно сильно тренировки с отягощениями влияют на так называемый сдерживающий контроль — та самая ситуация с тортом.
По сути, тренировки улучшают самоконтроль, силу воли, способность подавлять нежелательные порывы и эмоции. Воздействие острое, то есть улучшение вы получаете почти сразу после занятий.
Ну разве не причина пойти, наконец-то, в зал?
Только помните о том, что спорт не для похудения. Тренироваться нужно для здоровья, красивой фигуры, контроля аппетита и поведения, но не для снижения веса. Если вы будете делать ставку только на спорт, вы не похудеете.
Единственное что нужно, чтобы успешно худеть — получать с едой меньше энергии, чем тратить. Все остальное лишь необязательное (но небесполезное) дополнение.
Ссылка на исследование
Effects of Acute Resistance Exercise on Executive Function: A Systematic Review of the Moderating Role of Intensity and Executive Function Domain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9732176
Например, исполнительные функции подавляют заученные реакции, если они не соответствуют целям. Увидели вкусный торт, но не отрезали себе кусочек, как обычно, потому что это противоречит желанию похудеть.
В декабре вышел систематический обзор исследований, который установил, что силовые тренировки улучшают исполнительные функции. Особенно сильно тренировки с отягощениями влияют на так называемый сдерживающий контроль — та самая ситуация с тортом.
По сути, тренировки улучшают самоконтроль, силу воли, способность подавлять нежелательные порывы и эмоции. Воздействие острое, то есть улучшение вы получаете почти сразу после занятий.
Ну разве не причина пойти, наконец-то, в зал?
Только помните о том, что спорт не для похудения. Тренироваться нужно для здоровья, красивой фигуры, контроля аппетита и поведения, но не для снижения веса. Если вы будете делать ставку только на спорт, вы не похудеете.
Единственное что нужно, чтобы успешно худеть — получать с едой меньше энергии, чем тратить. Все остальное лишь необязательное (но небесполезное) дополнение.
Ссылка на исследование
Effects of Acute Resistance Exercise on Executive Function: A Systematic Review of the Moderating Role of Intensity and Executive Function Domain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9732176
PubMed Central (PMC)
Effects of Acute Resistance Exercise on Executive Function: A Systematic Review of the Moderating Role of Intensity and Executive…
Research has demonstrated that there is a beneficial effect of acute exercise on cognitive function; however, the moderators of the acute resistance exercise (RE) effect on executive function (EF) are underestimated. This systematic review aims to clarify…
👍12❤3🔥2👏1