Алкоголь лучше не пить.

Что, алкоголики? Почувствовали мгновенный внутренний протест? 😂 Это была шутка юмора. Но в ней доля правды приближается к 100%. Тем не менее, чтобы алкоголь навредил вам как можно меньше, следуйте этим советам.

1️⃣ В день, когда вы «вынуждены» выпивать, ешьте минимум жиров.

2️⃣ Если вы пьете, потому что вам нравится быть пьяными, сделайте так, чтобы поступление алкоголя в кровь не тормозилось. Так вы получите максимум опьянения при минимуме потребления. Для этого пейте крепкий алкоголь бо́льшими порциями. В пределе — сразу все что наметили и натощак. Правда, в этом случае есть опасность проспать все веселье под столом🤪

3️⃣ Если вы «вынуждены» пить под давлением своих пьющих друзей и хотите свести к минимуму вред от выпитого, пейте а) на полный желудок, б) желудок должен быть наполнен белковой пищей и большим количеством клетчатки, в) промежутки между первой, второй, третьей и всеми остальными должны быть как можно длиннее.

4️⃣ Снизить вред алкоголя поможет добавка куркумина. К сожалению, у куркумина низкая биодоступность, но ее можно увеличить, употребляя куркумин с экстрактом черного перца или в виде Теракурмина (Theracurmin). Гугл вам поможет.

5️⃣ Чтобы получить меньше калорий из алкоголя, откажитесь от пива и ликеров, предпочтя им либо сухие светлые вина, либо крепкий алкоголь.

6️⃣ Алкоголь усиливает аппетит, поэтому позаботьтесь о том, чтобы для закуски у вас была еда с высоким содержанием белка и клетчатки и крайне низким содержанием жира. Оливье с майонезом на закусь — плохой вариант.

Друзья, алкоголь вреден в любых количествах и, если можете не пить, то не пейте. Однако умеренное и редкое употребление алкоголя еще никому не помешало добиться успехов и в развитии тела, и в карьере, и в жизни.

Кроме негативного воздействия, алкоголь может подарить вам ярчайшие впечатления (если вы сможете их потом вспомнить 😂😂). Поэтому, если употребляете алкоголь, воспользуйтесь этими советами (кстати, не только во время празднования Нового года).

Будьте здоровы!

#алкоголь

Немного печальной статистики в дополнение ко вчерашнему посту о переедании во время праздников.

Исследования американской статистики сердечных заболеваний показывает, что на Рождество, которое в католическом мире отмечается так же бурно и долго, как у нас Новый год, в больницы с сердечной недостаточностью попадает на 18% больше людей, чем в остальные дни [1].

Анализ всех смертей в США с 1973 по 2001 годы показал, что пик приходится на рождество и новый год с выраженным спадом между ними, когда люди дают себе передышку между обильными застольями [2].

В Швеции настоящий всплеск инфарктов на рождественских каникулах: в больницы попадает на 29–37% больше людей, чем обычно [3].
Цитирую одно из исследований:

«Переедание в праздничные дни, меньшие физические нагрузки и откладывание лечения на потом могут быть одними из факторов, ответственных за результаты.».

А что у нас, в России?

Согласно исследованию «Избыточная смертность в России в праздничные дни», мы ничем не отличаемся от развитых западных стран [4]. Цитирую:

«Наибольший рост (смертей) наблюдается 1–15 января в связи с Новым годом. В это время избыточное число смертей составило 113,6 тыс. человек за 18 лет или 6,3 тыс. человек в год с максимумом 1 января (2 тысячи в день). Это на 14,0% больше, чем в будни.».

Один мой клиент, занимающийся похоронным бизнесом, подтвердил, что на праздники у его предприятия всегда больше работы. А максимум приходится на Новый год.

Друзья, чтобы не стать клиентами бюро похоронных услуг, на праздники не объедайтесь, не упивайтесь и не снижайте физическую активность. Длительные выходные, наоборот, хорошая возможность увеличить активность всем, кому в рабочие дни не хватает времени.

Живите долго и будьте здоровы.

Источники данных

1. Heart failure and the holidays
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27220854

2. Cardiac mortality is higher around Christmas and New Year's than at any other time: the holidays as a risk factor for death
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15596560

3. Christmas, national holidays, sport events, and time factors as triggers of acute myocardial infarction: SWEDEHEART observational study 1998-2013
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30541902

4. Избыточная смертность в России в праздничные дни
https://demreview.hse.ru/article/view/12392

Что-то сегодня не получается о серьезном. Прошу прощения 🤡