Друзья, продолжая предыдущий пост, хочу уточнить, что согласно исследованиям, не все намерения действия одинаково полезны для снижения веса.
Оказывается, формировать новые здоровые привычки эффективнее, чем пытаться избавиться от привычного и не совсем полезного пищевого поведения. Собственно, богатый опыт неудачно худеющих подтверждает этот вывод исследователей. Одни только запреты и исключения ни к чему хорошему не приводят.
Именно поэтому в «Реверсе» мы не сокращаем меню участников, выбрасывая из него обработанные продукты, промышленные сладости и жалобы на неудачные гены прабабки Ефросиньи Спиридоновны, которая хоть и прожила 98 лет, но весила в полтора раза больше. Наоборот, мы расширяем меню, включая в него множество новых продуктов, которые потихоньку вытесняют и «мусорную» еду, и горькие мысли о подлых генах предков.
Поэтому, худея, постарайтесь не создавать пустоты, выкорчевывая вредные привычки. Они быстро вернутся на пустующие места. Лучше постарайтесь заместить их здоровым пищевым поведением. Или приходите к нам — сделаем это вместе, что значительно легче.
За 17 недель вы узнаете много интересного о питании. Научитесь есть досыта и не набирать вес. Похудеете на два размера и сможете поддерживать новый вес или продолжить худеть самостоятельно.
Начинаем в понедельник, 3 октября. Все подробности здесь: https://reverse.com.ru
Оказывается, формировать новые здоровые привычки эффективнее, чем пытаться избавиться от привычного и не совсем полезного пищевого поведения. Собственно, богатый опыт неудачно худеющих подтверждает этот вывод исследователей. Одни только запреты и исключения ни к чему хорошему не приводят.
Именно поэтому в «Реверсе» мы не сокращаем меню участников, выбрасывая из него обработанные продукты, промышленные сладости и жалобы на неудачные гены прабабки Ефросиньи Спиридоновны, которая хоть и прожила 98 лет, но весила в полтора раза больше. Наоборот, мы расширяем меню, включая в него множество новых продуктов, которые потихоньку вытесняют и «мусорную» еду, и горькие мысли о подлых генах предков.
Поэтому, худея, постарайтесь не создавать пустоты, выкорчевывая вредные привычки. Они быстро вернутся на пустующие места. Лучше постарайтесь заместить их здоровым пищевым поведением. Или приходите к нам — сделаем это вместе, что значительно легче.
За 17 недель вы узнаете много интересного о питании. Научитесь есть досыта и не набирать вес. Похудеете на два размера и сможете поддерживать новый вес или продолжить худеть самостоятельно.
Начинаем в понедельник, 3 октября. Все подробности здесь: https://reverse.com.ru
👍11
Совет на все времена.
Делить продукты на «здоровые» и «нездоровые», мягко говоря, не совсем правильно, потому что здоровье — это то, что относится к человеку, а не к продукту.
Нездоровым продукт может быть в том случае, если он содержит какую-то патогенную флору или ядовитые вещества.
Стремление употреблять только «здоровые» продукты может быть полезно только в том случае, если лично вы от этого по-настоящему кайфуете, а не мучительно ежедневно боретесь за то, чтобы в рационе было ровно 0% «грязных», переработанных, рафинированных продуктов.
Обращайте внимание не на «чистоту» своего рациона, а на количество потребляемых калорий, потому что только они являются причиной набора веса.
Да, цельные продукты содержат меньше калорий, больше белка и клетчатки, поэтому с ними легче придерживаться необходимой калорийности, чем с рафинированной «грязной» едой. Но дело ведь не в чистоте еды, а в… калориях.
Старайтесь, чтобы ваше меню было максимально разнообразным. Питательная полнота рациона важнее мифической «чистоты».
Делить продукты на «здоровые» и «нездоровые», мягко говоря, не совсем правильно, потому что здоровье — это то, что относится к человеку, а не к продукту.
Нездоровым продукт может быть в том случае, если он содержит какую-то патогенную флору или ядовитые вещества.
Стремление употреблять только «здоровые» продукты может быть полезно только в том случае, если лично вы от этого по-настоящему кайфуете, а не мучительно ежедневно боретесь за то, чтобы в рационе было ровно 0% «грязных», переработанных, рафинированных продуктов.
Обращайте внимание не на «чистоту» своего рациона, а на количество потребляемых калорий, потому что только они являются причиной набора веса.
Да, цельные продукты содержат меньше калорий, больше белка и клетчатки, поэтому с ними легче придерживаться необходимой калорийности, чем с рафинированной «грязной» едой. Но дело ведь не в чистоте еды, а в… калориях.
Старайтесь, чтобы ваше меню было максимально разнообразным. Питательная полнота рациона важнее мифической «чистоты».
👍9
Нашел для вас прекрасное. Теперь можно не сидеть на диетах, не убиваться в спортзале и не выть на Луну от голода, пугая соседей. Включайте «мышление миллионера» и получайте совершенное тело через четыре часа.
Стоп! А чё так долго-то? Я ж миллионер, а не лох какой-то, чтоб аж четыре часа париться! Какая-то недоработка у коучей вышла. По ходу, им самим еще учиться и учиться.
Стоп! А чё так долго-то? Я ж миллионер, а не лох какой-то, чтоб аж четыре часа париться! Какая-то недоработка у коучей вышла. По ходу, им самим еще учиться и учиться.
😁7❤4🔥3👏2
Друзья, на какую бы длительную работу мы ни настраивались, всегда очень приятно получить результат максимально быстро. И очень обидно, когда стараешься, но «что-то идет не так».
Можно выбирать «здоровую», «полезную» еду и есть немного, но все равно не терять вес просто потому, что порции на самом деле значительно больше, чем кажется.
Именно поэтому в «Реверсе» мы взвешиваем всю еду. Это дает, как минимум, два полезных эффекта:
1️⃣ Снижает возможную погрешность в определении калорийности меню.
2️⃣ Показывает правильный размер порций, запомнив который, в дальнейшем можно взвешивать продукты лишь время от времени.
Если вам до сих пор не удалось снизить вес или его удерживать, заходите в «Реверс». За 17 недель похудеете, как минимум, на два размера одежды. А, самое главное, сможете продолжить худеть самостоятельно.
Начинаем в понедельник. Подробности здесь: https://reverse.com.ru
Можно выбирать «здоровую», «полезную» еду и есть немного, но все равно не терять вес просто потому, что порции на самом деле значительно больше, чем кажется.
Именно поэтому в «Реверсе» мы взвешиваем всю еду. Это дает, как минимум, два полезных эффекта:
1️⃣ Снижает возможную погрешность в определении калорийности меню.
2️⃣ Показывает правильный размер порций, запомнив который, в дальнейшем можно взвешивать продукты лишь время от времени.
Если вам до сих пор не удалось снизить вес или его удерживать, заходите в «Реверс». За 17 недель похудеете, как минимум, на два размера одежды. А, самое главное, сможете продолжить худеть самостоятельно.
Начинаем в понедельник. Подробности здесь: https://reverse.com.ru
👍8
Смотрел фотографии с похорон Елизаветы II и подумал, что бодипозитив у аристократов что-то не популярен. Почему бы это, как думаете?
Извините, что прямо с утра о вечном напоминаю.
Извините, что прямо с утра о вечном напоминаю.
😁9🤔4👍3👎1
Мой сегодняшний (да и вчерашний, и позавчерашний 😬) завтрак.
Вареные яйца и картофель смешиваются с консервированными сардинами и фасолью. Вся эта красота дополняется свежими хрустящими огурцами вприкуску.
Готовое блюдо не показываю, чтобы не шокировать эстетов.
Ингредиенты:
Картофель 73 г.
Яйца: 105 г.
Сардины в томатном соусе: 233 г.
Фасоль: 150 г.
Огурцы: 464 г.
Всего: 1025 г.
Калорийность: 737 ккал
Б — 59 г.
Ж — 25 г.
У — 69 г.
Это не образец для подражания. Может быть, используемые продукты кому-то подскажут, как можно разнообразить свое меню, чем его дополнить.
#рацион
#рецепты
Вареные яйца и картофель смешиваются с консервированными сардинами и фасолью. Вся эта красота дополняется свежими хрустящими огурцами вприкуску.
Готовое блюдо не показываю, чтобы не шокировать эстетов.
Ингредиенты:
Картофель 73 г.
Яйца: 105 г.
Сардины в томатном соусе: 233 г.
Фасоль: 150 г.
Огурцы: 464 г.
Всего: 1025 г.
Калорийность: 737 ккал
Б — 59 г.
Ж — 25 г.
У — 69 г.
Это не образец для подражания. Может быть, используемые продукты кому-то подскажут, как можно разнообразить свое меню, чем его дополнить.
#рацион
#рецепты
👍18🔥1
Для тех, кто, может быть, еще раздумывает, присоединяться ли к завтрашней группе, коротко расскажу, что там будет и к чему приведет.
Главное, к чему мы стремимся — изменить пищевые привычки и перестроить рацион. Будете питаться по-другому, не так, как сейчас, изменится и вес, и внешний вид.
При этом важно не просто на время «зажать» калорийность или перейти на «чистое» питание, а выстроить полноценный и вкусный рацион, который станет постоянным. Тогда и вес не откатится.
Рацион меняется постепенно — поэтому и такая длительность «Реверса», 17 недель. В неделю вводит только одно новшество, чтобы к изменениям было легче привыкнуть.
Что важно: нет никаких секретных или авторских методик. Все изменения основаны на рекомендациях по питанию, которые дает ВОЗ или Роспотребнадзор. Этого оказывается достаточно, чтобы питание стало полноценным, сытным и низкокалорийным, а вес начал снижаться.
Все 17 недель мы ежедневно взвешиваем всю употребляемую еду и считаем калории. Процесс несложный и настраивается у кого за три дня, у кого за неделю.
Но если все известно из рекомендаций ВОЗ и груды бесплатно доступных материалов, то в чем тогда подвох? Зачем «Реверс»?
Вся суть, как обычно, в мелочах. Вам ведь до сих пор не удалось похудеть? Значит, что-то вы делаете не так. К нам регулярно приходят опытные худеющие, у которых неоптимальный рацион или промахи с подсчетом.
А, может быть, вам просто не хватает доброго слова поддержки. Или никак не наступит подходящее время, чтобы начать – вот как сейчас.
Друзья, каким бы странным это ни казалось, но сейчас хорошее время, чтобы начать. Погружение в рутину программы поможет пережить текущую дичь. Здоровье останется с вами. Ну и от кураторов вы получите максимум внимания именно сейчас, когда нагрузка невелика. По сути, у вас будет шикарное индивидуальное ведение. Не упустите возможность.
Начинаем завтра: https://reverse.com.ru
Главное, к чему мы стремимся — изменить пищевые привычки и перестроить рацион. Будете питаться по-другому, не так, как сейчас, изменится и вес, и внешний вид.
При этом важно не просто на время «зажать» калорийность или перейти на «чистое» питание, а выстроить полноценный и вкусный рацион, который станет постоянным. Тогда и вес не откатится.
Рацион меняется постепенно — поэтому и такая длительность «Реверса», 17 недель. В неделю вводит только одно новшество, чтобы к изменениям было легче привыкнуть.
Что важно: нет никаких секретных или авторских методик. Все изменения основаны на рекомендациях по питанию, которые дает ВОЗ или Роспотребнадзор. Этого оказывается достаточно, чтобы питание стало полноценным, сытным и низкокалорийным, а вес начал снижаться.
Все 17 недель мы ежедневно взвешиваем всю употребляемую еду и считаем калории. Процесс несложный и настраивается у кого за три дня, у кого за неделю.
Но если все известно из рекомендаций ВОЗ и груды бесплатно доступных материалов, то в чем тогда подвох? Зачем «Реверс»?
Вся суть, как обычно, в мелочах. Вам ведь до сих пор не удалось похудеть? Значит, что-то вы делаете не так. К нам регулярно приходят опытные худеющие, у которых неоптимальный рацион или промахи с подсчетом.
А, может быть, вам просто не хватает доброго слова поддержки. Или никак не наступит подходящее время, чтобы начать – вот как сейчас.
Друзья, каким бы странным это ни казалось, но сейчас хорошее время, чтобы начать. Погружение в рутину программы поможет пережить текущую дичь. Здоровье останется с вами. Ну и от кураторов вы получите максимум внимания именно сейчас, когда нагрузка невелика. По сути, у вас будет шикарное индивидуальное ведение. Не упустите возможность.
Начинаем завтра: https://reverse.com.ru
Детоксикация организма, чистка печени, сосудов и других органов, детокс-программы с целью вывести шлаки — это неработающие, бесполезные, а иногда и вредные методики, которые противоречат общим принципам физиологии человека [1].
Функцию «детокса» в организме выполняют печень и почки, которые эффективно удаляют как экзогенные (поступающие извне), так и эндогенные (образующие в организме) токсины. Соки, смузи, настоянная на фруктах вода не способны нейтрализовать вредные вещества.
Сам термин «детоксикация» очень расплывчатый, а программы детоксикации не указывают, какие же именно «токсины» они призваны выводить из организма или что такое «шлаки», от которых они избавляют. Нет и доказательств того, что детокс-диеты как-то ускоряют или улучшают работу естественных механизмов детоксикации организма [2].
Сейчас очень популярна кислотно-щелочная теория болезней, которая утверждает, что «защелачивание» организма улучшает здоровье. Ряд программ детоксикации как раз направлены на создание более щелочной среды в организме для предотвращения болезней.
Правда в том, что кислотность — один из многих факторов (как, например, температура), который организм поддерживает строго в определенных границах. И даже незначительный выход за эти границы чреват серьезными проблемами. И уж, конечно, изменить кислотность крови или клеток невозможно с помощью киви, свеклы или песен Аллы Пугачевой [3].
«Детоксикаторы» могут утверждать, что их программы, диеты или специальная вода улучшают состояние и внешний вид кожи, поскольку удаляют шлаки и токсины. Доказательств этому нет. Вода может увеличить увлажнение кожи, если вы обезвожены. Но как-то улучшить ее внешний вид она не в состоянии [4, 5]. Ну, разве что разгладятся морщины, если вы опухнете наутро, опившись «детокс-воды» накануне.
Отнеситесь с осторожностью к предложению почистить печень, сосуды, кишечник, вывести шлаки, пройти курс детоксикации. В лучшем случае все эти процедуры окажутся бесполезными, а вы напрасно потратите деньги.
Источники данных
1. Fad Diets: Facts and Fiction
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.960922/full
2. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674
3. Nutritional disturbance in acid-base balance and osteoporosis: a hypothesis that disregards the essential homeostatic role of the kidney
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23551968
4. Water, hydration, and health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20646222
5. Assessment of effects of an additional dietary natural mineral water uptake on skin hydration in healthy subjects by dynamic barrier function measurements and clinic scoring
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16827695
#мифы
#диеты
Функцию «детокса» в организме выполняют печень и почки, которые эффективно удаляют как экзогенные (поступающие извне), так и эндогенные (образующие в организме) токсины. Соки, смузи, настоянная на фруктах вода не способны нейтрализовать вредные вещества.
Сам термин «детоксикация» очень расплывчатый, а программы детоксикации не указывают, какие же именно «токсины» они призваны выводить из организма или что такое «шлаки», от которых они избавляют. Нет и доказательств того, что детокс-диеты как-то ускоряют или улучшают работу естественных механизмов детоксикации организма [2].
Сейчас очень популярна кислотно-щелочная теория болезней, которая утверждает, что «защелачивание» организма улучшает здоровье. Ряд программ детоксикации как раз направлены на создание более щелочной среды в организме для предотвращения болезней.
Правда в том, что кислотность — один из многих факторов (как, например, температура), который организм поддерживает строго в определенных границах. И даже незначительный выход за эти границы чреват серьезными проблемами. И уж, конечно, изменить кислотность крови или клеток невозможно с помощью киви, свеклы или песен Аллы Пугачевой [3].
«Детоксикаторы» могут утверждать, что их программы, диеты или специальная вода улучшают состояние и внешний вид кожи, поскольку удаляют шлаки и токсины. Доказательств этому нет. Вода может увеличить увлажнение кожи, если вы обезвожены. Но как-то улучшить ее внешний вид она не в состоянии [4, 5]. Ну, разве что разгладятся морщины, если вы опухнете наутро, опившись «детокс-воды» накануне.
Отнеситесь с осторожностью к предложению почистить печень, сосуды, кишечник, вывести шлаки, пройти курс детоксикации. В лучшем случае все эти процедуры окажутся бесполезными, а вы напрасно потратите деньги.
Источники данных
1. Fad Diets: Facts and Fiction
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.960922/full
2. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674
3. Nutritional disturbance in acid-base balance and osteoporosis: a hypothesis that disregards the essential homeostatic role of the kidney
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23551968
4. Water, hydration, and health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20646222
5. Assessment of effects of an additional dietary natural mineral water uptake on skin hydration in healthy subjects by dynamic barrier function measurements and clinic scoring
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16827695
#мифы
#диеты
Frontiers
Frontiers | Fad Diets: Facts and Fiction
The global prevalence of obesity is alarmingly high and is impacting both developed and underdeveloped countries, beyond the borders of ethnicity, sex and ag...
👍12👏5❤2
Пару месяцев назад читатель в комментариях доказывал, что набирает вес, так как после 30 лет его организм «сломался». Раньше все лишнее просто отправлял в унитаз, а сейчас запасает в виде жира. И где найти доктора, который вылечит, непонятно.
Не все тратят жизнь на поиски врачей и лекарств, которые исправят поломанный организм. Есть и те, кто понимает, в чем на самом деле причина ожирения и что нужно делать.
Пишет участница «Реверса»:
«На днях вспоминала мое питание в молодости, когда я весила 52-54 кг и поняла, что я тогда очень мало ела и редко. Не завтракала совсем, только обед в столовке и никаких перекусов. И на ужин очень мало и скромно было. И денег небыло и продуктов. Вечно голодные ходили😱. А после 90, когда появились чипсы, Сникерс, чокопаи, газировки разные и все такое, вот с тех пор и началась борьба с ожирением 🤷♀️😱. В 28 лет я потолстела до 58 кг и это был шок😱. А сейчас я ем очень много. Когда анализируешь это, волосы встают дыбом 😱😩😱
И вспомни как много мы тогда ходили. Пешком в институт из общежития часто ходила я, от электрички часто пешком и везде пешком и много😱🤷♀️😱»
Друзья, надеюсь, вы не считаете, что «сломались» после 30 лет?
Не все тратят жизнь на поиски врачей и лекарств, которые исправят поломанный организм. Есть и те, кто понимает, в чем на самом деле причина ожирения и что нужно делать.
Пишет участница «Реверса»:
«На днях вспоминала мое питание в молодости, когда я весила 52-54 кг и поняла, что я тогда очень мало ела и редко. Не завтракала совсем, только обед в столовке и никаких перекусов. И на ужин очень мало и скромно было. И денег небыло и продуктов. Вечно голодные ходили😱. А после 90, когда появились чипсы, Сникерс, чокопаи, газировки разные и все такое, вот с тех пор и началась борьба с ожирением 🤷♀️😱. В 28 лет я потолстела до 58 кг и это был шок😱. А сейчас я ем очень много. Когда анализируешь это, волосы встают дыбом 😱😩😱
И вспомни как много мы тогда ходили. Пешком в институт из общежития часто ходила я, от электрички часто пешком и везде пешком и много😱🤷♀️😱»
Друзья, надеюсь, вы не считаете, что «сломались» после 30 лет?
👍21😁2
Многие думают: «Вот сейчас я исключу углеводы и похудею».
Что происходит на самом деле. Из-за снижения в меню высококалорийных продуктов с рафинированными углеводами и жирами, увеличивается потребление белка и снижается общее потребление калорий.
Чего большинство не осознает. Чтобы похудеть совсем не обязательно отказываться от углеводов. И практически невозможно отказаться от углеводов навсегда.
Что происходит на самом деле. Из-за снижения в меню высококалорийных продуктов с рафинированными углеводами и жирами, увеличивается потребление белка и снижается общее потребление калорий.
Чего большинство не осознает. Чтобы похудеть совсем не обязательно отказываться от углеводов. И практически невозможно отказаться от углеводов навсегда.
👍9🔥3
Несколько слов о метаболически здоровом ожирении.
Наверняка у вас есть знакомые или родственники с лишним весом, но без проблем со здоровьем. А, может быть, даже у вас самих не просто лишний вес, а ожирение, но здоровье в порядке. По крайней мере, ничего такого, чтобы обращаться к врачам: давление и холестерин в норме, нет инсулинорезистентности и проблем с сердцем.
Такое состояние называется метаболически здоровым ожирением [1]. В чем подвох?
Метаболически здоровое ожирение не является стабильным. Сегодня оно здоровое, а завтра вдруг переходит в нездоровое, со всеми сопутствующими болезнями [2].
Риски развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, неалкогольного ожирения печени, депрессии выше у метаболически здоровых, но тучных людей, по сравнению с теми, чей вес находится в пределах нормы [3, 4].
Интересно, что степень ожирения, за которой начинаются медицинские проблемы, определяется генетическими факторами и… физической активностью. Чем более вы активны, тем ниже риски развития метаболического синдрома даже при ожирении [5, 6].
Так что, друзья, худейте, побольше ходите и, желательно, не за пивом, а в спортзал. Этим вы снизите риски развития болезней и повысите качество жизни.
Источники данных
1. Metabolically Healthy Obesity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7098708
2. Metabolically Healthy Obesity, Transition to Metabolic Syndrome, and Cardiovascular Risk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29699611
3. Metabolically Healthy Obese and Incident Cardiovascular Disease Events Among 3.5 Million Men and Women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28911506
4. Metabolically healthy obesity: Is it really healthy for type 2 diabetes mellitus?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8855137
5. Impact of Physical Activity and Fitness in Metabolically Healthy Obesity
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109717419784
6. Healthy obesity and objective physical activity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4515867
Наверняка у вас есть знакомые или родственники с лишним весом, но без проблем со здоровьем. А, может быть, даже у вас самих не просто лишний вес, а ожирение, но здоровье в порядке. По крайней мере, ничего такого, чтобы обращаться к врачам: давление и холестерин в норме, нет инсулинорезистентности и проблем с сердцем.
Такое состояние называется метаболически здоровым ожирением [1]. В чем подвох?
Метаболически здоровое ожирение не является стабильным. Сегодня оно здоровое, а завтра вдруг переходит в нездоровое, со всеми сопутствующими болезнями [2].
Риски развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, неалкогольного ожирения печени, депрессии выше у метаболически здоровых, но тучных людей, по сравнению с теми, чей вес находится в пределах нормы [3, 4].
Интересно, что степень ожирения, за которой начинаются медицинские проблемы, определяется генетическими факторами и… физической активностью. Чем более вы активны, тем ниже риски развития метаболического синдрома даже при ожирении [5, 6].
Так что, друзья, худейте, побольше ходите и, желательно, не за пивом, а в спортзал. Этим вы снизите риски развития болезней и повысите качество жизни.
Источники данных
1. Metabolically Healthy Obesity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7098708
2. Metabolically Healthy Obesity, Transition to Metabolic Syndrome, and Cardiovascular Risk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29699611
3. Metabolically Healthy Obese and Incident Cardiovascular Disease Events Among 3.5 Million Men and Women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28911506
4. Metabolically healthy obesity: Is it really healthy for type 2 diabetes mellitus?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8855137
5. Impact of Physical Activity and Fitness in Metabolically Healthy Obesity
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109717419784
6. Healthy obesity and objective physical activity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4515867
👍12❤1
Мне часто попадается реклама оздоровления или «чистки» кишечника, заселения его полезной микрофлорой для того, чтобы предотвратить набор веса. Как показывают исследования, микробиота, населяющая кишечник, действительно разная у тучных и худых людей [1]. Но объясняется это тем, что худые и склонные к полноте люди по-разному питаются.
Как правило, у полных людей в меню очень мало растительной пищи — овощей, фруктов, зелени; недостаточно белка. И преобладает жирная рафинированная еда. Именно это определяет состав бактерий, населяющих толстую кишку. Ну и, конечно, калорийная пища дает избыток энергии, которая запасается организмом в виде нательного жира.
Поэтому процедуры по заселению кишечника полезной микрофлорой не приведут к снижению веса. А несчастные бактерии, попав в среду, в которой им нечем питаться, быстро погибнут. А вот изменение рациона позволит снизить вес и даст питательную среду для полезной микрофлоры.
Друзья, вместо детоксов, очищений и приема добавок для оздоровления микробиоты, пересмотрите свое меню. Откажитесь, насколько это возможно, от обработанной пищи. Включите в рацион свежие и ферментированные овощи, фрукты, зелень. Увеличьте потребление белка.
Эти простые меры позволят похудеть и стать здоровее.
Источники данных
1. Gut Microbiome Composition in Obese and Non-Obese Persons: A Systematic Review and Meta-Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746372
Как правило, у полных людей в меню очень мало растительной пищи — овощей, фруктов, зелени; недостаточно белка. И преобладает жирная рафинированная еда. Именно это определяет состав бактерий, населяющих толстую кишку. Ну и, конечно, калорийная пища дает избыток энергии, которая запасается организмом в виде нательного жира.
Поэтому процедуры по заселению кишечника полезной микрофлорой не приведут к снижению веса. А несчастные бактерии, попав в среду, в которой им нечем питаться, быстро погибнут. А вот изменение рациона позволит снизить вес и даст питательную среду для полезной микрофлоры.
Друзья, вместо детоксов, очищений и приема добавок для оздоровления микробиоты, пересмотрите свое меню. Откажитесь, насколько это возможно, от обработанной пищи. Включите в рацион свежие и ферментированные овощи, фрукты, зелень. Увеличьте потребление белка.
Эти простые меры позволят похудеть и стать здоровее.
Источники данных
1. Gut Microbiome Composition in Obese and Non-Obese Persons: A Systematic Review and Meta-Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8746372
👍11
Не наваливайте на себя глобальные задачи. Они запросто могут вас раздавить.
А еще ощущение, что предстоят «великие дела», может вызывать подсознательный страх, поэтому вы будете оттягивать намеченное.
Так кто-то не может годами начать худеть просто потому, что представляет снижение веса примерно как полет на Марс.
А не нужно никуда лететь. Двигайтесь маленькими шагами. Измените что-то одно. Дайте себе привыкнуть к этой перемене. И только после этого делайте следующий шаг.
Например, начните учитывать съеденное, записывая все в «пищевой дневник». Не меняйте питание, а просто фиксируйте, что едите.
Через пару недель, а может, и через месяц проанализируйте состав рациона и попробуйте его изменить в какой-то одной составляющей: или увеличьте количество белка, или добавьте овощей, или сократите количество жиров в меню.
Когда привыкните к этому, начните регулярно взвешиваться.
Потом сократите потребление калорий.
Все эти шаги не требуют титанических усилий и не ломают привычный образ жизни. Но через полгода-год дадут видимые (в зеркале) результаты.
Сейчас год кажется огромным сроком. Но вспомните, что было год назад и подумайте, что уже сегодня вы были бы другим человеком, если бы сделали первый маленький шаг тогда.
А еще ощущение, что предстоят «великие дела», может вызывать подсознательный страх, поэтому вы будете оттягивать намеченное.
Так кто-то не может годами начать худеть просто потому, что представляет снижение веса примерно как полет на Марс.
А не нужно никуда лететь. Двигайтесь маленькими шагами. Измените что-то одно. Дайте себе привыкнуть к этой перемене. И только после этого делайте следующий шаг.
Например, начните учитывать съеденное, записывая все в «пищевой дневник». Не меняйте питание, а просто фиксируйте, что едите.
Через пару недель, а может, и через месяц проанализируйте состав рациона и попробуйте его изменить в какой-то одной составляющей: или увеличьте количество белка, или добавьте овощей, или сократите количество жиров в меню.
Когда привыкните к этому, начните регулярно взвешиваться.
Потом сократите потребление калорий.
Все эти шаги не требуют титанических усилий и не ломают привычный образ жизни. Но через полгода-год дадут видимые (в зеркале) результаты.
Сейчас год кажется огромным сроком. Но вспомните, что было год назад и подумайте, что уже сегодня вы были бы другим человеком, если бы сделали первый маленький шаг тогда.
👍21❤2