Читательница в комментариях попросила показать результаты за 17 недель «Реверса». С удовольствием это делаю.

За 4 месяца участница, скрупулезно соблюдая все рекомендации, «сожгла» 12 кг. Содержание жира в теле уменьшилось с 38 до 31%.

По сохранению результатов статистика такая: только трое из 10 дошедших до конца участников набирают вес. Остальные либо поддерживают вес, либо самостоятельно его снижают. На мой взгляд, это ооочень высокая эффективность.

Согласно исследованиям, формирование привычки требует от 18 до 254 дней, в среднем, занимая 66 дней. Жить на дефиците дольше 12-15 недель нецелесообразно из-за нагрузки на организм и эффектов метаболической адаптации. Поэтому 17 недель — это компромиссный срок: и похудеть можно отлично (см. фото), и научиться жить по-новому. Ну а кому мало — всегда можно повторить для закрепления, что многие и делают.

Мы начинаем уже в понедельник, 3 октября и будем с вами до 29 января. Присоединяйтесь. Вся информация по ссылке: https://reverse.com.ru

#результат
#реверс

Предыдущему посту потребовалось продолжение. Как выяснилось, читательница хотела увидеть, в каком состоянии находится успешно похудевший человек через 17 недель после «Реверса».

Итак, слева фото сразу после окончания «Реверса» — за четыре месяца участница сбросила 12 кг и прекратила диету.

Фото справа сделано через полгода (28 недель), в начале второго периода похудения. Как видите, вес не вернулся. Более того, он меньше на 5 кг. Почему?

В эти полгода поместился длительный отпуск с поездками, полтора месяца в Турции, Новый год, день рождения. Вне дома не было возможности взвешиваться и было страшно, что вес вырастет. Поэтому, несмотря на подсчет калорий, все-таки был очень небольшой дефицит, скорее всего из-за возросшей активности в отпуске. Что и привело к незаметной потере 5 кг за 7 месяцев.

Мы начинаем 3 октября. Присоединяйтесь. Вся информация по ссылке: https://reverse.com.ru

#результат
#реверс

Из трех нутриентов — белков, жиров и углеводов — белок, видимо, важнейший макроэлемент для оптимального состава тела, чувства сытости, хорошего самочувствия. Он же помогает лучше снижать вес на диете.

Ну, как помогает?.. Есть большое исследование, которое показало, что потребление белка в диапазоне 20-59% калорийности рациона по сравнению с дозами 2-19% приводит к большей потере веса при одинаковом потреблении калорий.

Что интересно, повышенное потребления белка лучше сказывается на людях с преддиабетическим состоянием.

Все сказанное, конечно, не значит, что людям с лишним весом просто достаточно есть много белка, чтобы худеть. Да, белок отлично насыщает, позволяет вам лучше контролировать аппетит, способствует сохранению и увеличению мышечной массы. Но брать в расчет лишь один фактор, пусть и такой значимый, как потребление белка, нельзя. Что еще нужно?

— Потреблять калорий меньше, чем расходуете.
— Отдавать преимущество цельным продуктам.
— Повысить физическую активность.
— Высыпаться.

Ну а все-таки, сколько же нужно есть белка?

Целый ряд исследований (например, это и это) показывает, что потребление белка на уровне 1,6 г на кг общего веса достаточно для максимальной сытости, сохранения и увеличения (если вы тренируетесь) мышечной массы.

Учитывая биодоступность белка, и находясь на дефиците, целесообразно увеличить потребление до 1,8 г на кг своего веса.

Если же вы тренируетесь с отягощениями и питаетесь на уровне поддерживающей калорийности или с профицитом, потребление белка можно снизить за счет углеводов, которые дают энергию для эффективных тренировок. Вот это свежее исследование показывает, что для максимального эффекта достаточно потреблять 1,5 г белка на кг своего (общего) веса.

Задача оптимального распределения нутриентов на диете решается в «Реверсе». Это позволяет худеть максимально комфортно, не испытывая чувства голода.

Наша новая группа начнет работать в понедельник, 3 октября. Присоединяйтесь. Подробности здесь: https://reverse.com.ru

#белок

Худеющие пугаются шоколада, как черти ладана. Да, шоколад калорийный. В зависимости от вида, в нем от 450 до 700 ккал. Но калорийных продуктов много, а концентрированным злом почему-то считается именно шоколад.

Интересно, что не сам шоколад, а отношение к нему как к вредному продукту, который не дает худеть, действительно мешает контролировать вес. Согласно исследованию 2014 года, те, у кого съеденный кусочек шоколада вызывал чувство вины, худели заметно хуже испытуемых, которые просто наслаждались шоколадом как обычным вкусным десертом.

Ну, хорошо, вы меня поймали: не самим шоколадом, а шоколадным тортом. Но это лишь обобщает проблему — деление любой еды на вредную и полезную мешает худеть. Именно поэтому у нас в «Реверсе» поощряется умеренное, в рамках нормы калорий, употребление любимых «вкусностей».

Ну а что же сам шоколад? Друзья, это очень вкусный и полезный продукт, если есть его именно как десерт, то есть после, а не вместо еды и в небольших (как любой десерт) количествах👇

Итак, шоколад.

Не буду здесь приводить исследования, которые установили, что шоколад снижает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, улучшает работу мозга и даже защищает кожу от солнечных ожогов. Их выводы хоть и воодушевляют употребить, но доказательства, увы, не слишком убедительные. Приведу только содержание питательных веществ в 100 г темного (70-85% какао) шоколада:

— 11 г клетчатки
— 66% суточной нормы (СН) железа
— 57% СН магния
— 196% СН меди
— 85% СН марганца.

Количество меди несколько смущает, поэтому, если вы не планируете заменить собой кусок медного кабеля в электрогенераторе, есть шоколад плитками, наверное, не стоит. А вот на содержание железа и магния особенно полезно обратить внимание женщинам. Бывает такое, что перед месячными хочется шоколада? Ну, так и ешьте спокойно.

Сильная тяга к шоколаду в конце лютеиновой фазы цикла может указывать на недостаток в организме магния. Поэтому, кроме собственно шоколада, могут помочь добавки с магнием, принимаемые перед сном.

Многие боятся шоколада, потому что, начав его есть, не могут остановиться. Это объяснимо. У шоколада идеальное сочетание сладкого вкуса и жирной консистенции, которое показывает нашему организму, что это ценный, полный энергии продукт, а потому его нужно съесть как можно больше и быстрее — ну, мало ли кто может отобрать: тигр, горилла или проходящий мимо диетолог.

Выход простой: если вы не можете сопротивляться соблазну, покупайте маленькие плитки. Есть, оказывается, шоколадки по 26, 15 и даже 5 граммов. Только выбирайте шоколад с высоким, от 75% и больше, содержанием какао и минимальным количеством ингредиентов. Идеально, если в составе шоколада нет трансжиров, а сахар указан ближе к концу списка составляющих.

Лецитин, молочный жир и ароматизаторы также не являются абсолютно необходимыми для производства темного шоколада, хотя и вреда от них никакого нет.

Друзья, успешно худеть можно, не отказывая себе в нормальной вкусной еде. В этом вы убедитесь, зайдя в «Реверс». Мы начинаем 3 октября, в понедельник. К концу января у вас есть все шансы сменить пару размеров одежды. Ну или продолжать ждать более подходящего времени.

Подробности по ссылке: https://reverse.com.ru

Друзья, а давайте пойдем от обратного. Посмотрим, что нужно, чтобы есть больше и начнем делать наоборот.

1️⃣ Давайте выбирать более вкусные углеводы. Самый смак — это чипсы, пирожные, шоколад. Немного хуже картошка фри и мороженое. Еще хуже хлеб, рис, макароны. Ну и совсем уже никуда не годятся гречка, овсянка, картофель — их избегайте.

2️⃣ Побольше обработанной еды. У нее высокая калорийная плотность, отличный вкус, она долго хранится, ее не нужно готовить и купить ее можно везде. И сразу съесть.

3️⃣ Если вдруг приходится готовить, не пожалеем масла. Как говорит народная мудрость, маслом Машу не испортишь — будет дородная девка: кровь с молочным жиром.

4️⃣ Полегче с белком. Не потому, что почки «крякнут», а потому что может не захотеться чипсов и шоколада.

5️⃣ Поменьше овощей и фруктов. Их тяжело жевать, да и по составу — одна вода. Лучше похрустеть чипсами: усилий минимум, калорий максимум.

6️⃣ И не забудем про жидкие калории! Компоты, соки, лимонады и кола вкусные, калорийные и не создают неприятную тяжесть в животе, сколько их ни пей.

7️⃣ Давайте стараться есть быстро. Растягивать удовольствие нет никакого смысла, ведь мы же не ограничены в количестве еды. Чем быстрее будем есть, тем больше войдет, прежде чем почувствуем сытость.

8️⃣ Съесть обед большого объема будет легче, если отвлечься от еды. Давайте стараться за едой читать новости, листать соцсети, смотреть фильм. Все, что угодно, лишь бы не думать о еде.

9️⃣ Есть побольше помогает недостаток сна. Мало того, что недосып разжигает аппетит и тягу к калорийной еде, так еще и чем меньше мы спим, тем больше у нас времени, чтобы есть.

🔟 И вообще, давайте стараться экономить время, чтобы больше осталось для еды. Предлагаю отобрать его у физической активности. Поменьше прогулок, тренировок и прочей физкульдуры. Телу — время, проводить которое нужно за обеденным столом.

Ну вот, зная, как употребить максимум калорий за минимум времени, можно разработать антиплан, буквально перевернув каждый пункт.

Ну а если хотите измениться, не ломая привычный режим жизни об колено, заходите в Реверс. Перемены будут очень мягкими, но эффективными. Начинаем 3 октября. Закончим 29 января.

За это время у вас изменятся пищевые привычки. Поменяется отношение к еде. Начнете наедаться, не рискуя набрать. Ну и гарантированно похудеете, сохранив результаты и после января.

Предлагаю не ждать лучших времен. Почему-то, оглядываясь назад, понимаешь, что лучшее время было именно вот прямо сейчас 😜 Вся информация по ссылке: https://reverse.com.ru

Почему желание похудеть так редко воплощается в реальность?

Я много пишу о физической составляющей снижения веса, в то время как успех похудения определяется нашей психологией: настроем, мотивацией или количеством лайков в инстаграме.

Все начинается с самого общего желания — так называемого намерения цели. Это когда вы осознаете проблему и хотите ее решить. В нашем случае это намерение иметь нормальный вес.

Однако понимать, что есть проблема и намереваться ее решить мало. Чтобы прийти к успеху (только не смейтесь) нужно намерение цели перевести в намерение действия. То есть решить, что конкретно и в каких ситуациях вы будете делать.

Например, у меня лишний вес из-за чрезмерного потребления калорий. Белковая пища хорошо насыщает, что позволит мне есть меньше и потреблять меньше калорий. Поэтому в каждый прием пищи, я буду обязательно включать белковые продукты.

Или так. Я потребляю слишком много калорий, потому что люблю сладкие десерты. Поэтому, каждый раз, когда мне захочется сладкого, я буду делать себе фруктовый салат. Фрукты сладкие, низкокалорийные и содержат много клетчатки, поэтому будут надолго насыщать, удовлетворять мою тягу к сладкому и давать минимум калорий.

В чем фокус? Когда вы просто хотите похудеть (намерение цели), то в трудных ситуациях можете не вспомнить о необходимых для этого действиях. Например, когда вы завалены работой. Или, как сейчас, находитесь в стрессовой ситуации и думаете совсем о другом.

Если же свое желание похудеть вы перевели в намерение действия, то сами ситуации будут вам напоминать, что нужно делать, чтобы достичь цели. Садитесь есть — на столе должна быть белковая еда. Захотелось сладенького — делай фруктовый салат.

Каждый новый шаг в «Реверсе» — это как раз и есть совершенно конкретное намерение действия. Одно в неделю, чтобы от новизны впечатлений не лопнуть. Получается очень эффективно, смотрите сами: вот, вот, вот, вот и вот.

Присоединяйтесь. Переведем ваши желания в ваши результаты. Начинаем уже в понедельник. Вся информация здесь: https://reverse.com.ru

Друзья, продолжая предыдущий пост, хочу уточнить, что согласно исследованиям, не все намерения действия одинаково полезны для снижения веса.

Оказывается, формировать новые здоровые привычки эффективнее, чем пытаться избавиться от привычного и не совсем полезного пищевого поведения. Собственно, богатый опыт неудачно худеющих подтверждает этот вывод исследователей. Одни только запреты и исключения ни к чему хорошему не приводят.

Именно поэтому в «Реверсе» мы не сокращаем меню участников, выбрасывая из него обработанные продукты, промышленные сладости и жалобы на неудачные гены прабабки Ефросиньи Спиридоновны, которая хоть и прожила 98 лет, но весила в полтора раза больше. Наоборот, мы расширяем меню, включая в него множество новых продуктов, которые потихоньку вытесняют и «мусорную» еду, и горькие мысли о подлых генах предков.

Поэтому, худея, постарайтесь не создавать пустоты, выкорчевывая вредные привычки. Они быстро вернутся на пустующие места. Лучше постарайтесь заместить их здоровым пищевым поведением. Или приходите к нам — сделаем это вместе, что значительно легче.

За 17 недель вы узнаете много интересного о питании. Научитесь есть досыта и не набирать вес. Похудеете на два размера и сможете поддерживать новый вес или продолжить худеть самостоятельно.

Начинаем в понедельник, 3 октября. Все подробности здесь: https://reverse.com.ru

Друзья, добрый вечер.
Учитывая, что почти каждый следующий день случается очередное дно, можно считать, что каждый предыдущий вечер добрый.

Ну как это все пережить без мемов?

Искренне желаю вам не унывать. Сохраняйте бодрость духа и берегите здоровье. Оно нам понадобится.

Совет на все времена.

Делить продукты на «здоровые» и «нездоровые», мягко говоря, не совсем правильно, потому что здоровье — это то, что относится к человеку, а не к продукту.

Нездоровым продукт может быть в том случае, если он содержит какую-то патогенную флору или ядовитые вещества.

Стремление употреблять только «здоровые» продукты может быть полезно только в том случае, если лично вы от этого по-настоящему кайфуете, а не мучительно ежедневно боретесь за то, чтобы в рационе было ровно 0% «грязных», переработанных, рафинированных продуктов.

Обращайте внимание не на «чистоту» своего рациона, а на количество потребляемых калорий, потому что только они являются причиной набора веса.

Да, цельные продукты содержат меньше калорий, больше белка и клетчатки, поэтому с ними легче придерживаться необходимой калорийности, чем с рафинированной «грязной» едой. Но дело ведь не в чистоте еды, а в… калориях.

Старайтесь, чтобы ваше меню было максимально разнообразным. Питательная полнота рациона важнее мифической «чистоты».

Нашел для вас прекрасное. Теперь можно не сидеть на диетах, не убиваться в спортзале и не выть на Луну от голода, пугая соседей. Включайте «мышление миллионера» и получайте совершенное тело через четыре часа.

Стоп! А чё так долго-то? Я ж миллионер, а не лох какой-то, чтоб аж четыре часа париться! Какая-то недоработка у коучей вышла. По ходу, им самим еще учиться и учиться.

Друзья, на какую бы длительную работу мы ни настраивались, всегда очень приятно получить результат максимально быстро. И очень обидно, когда стараешься, но «что-то идет не так».

Можно выбирать «здоровую», «полезную» еду и есть немного, но все равно не терять вес просто потому, что порции на самом деле значительно больше, чем кажется.

Именно поэтому в «Реверсе» мы взвешиваем всю еду. Это дает, как минимум, два полезных эффекта:

1️⃣ Снижает возможную погрешность в определении калорийности меню.

2️⃣ Показывает правильный размер порций, запомнив который, в дальнейшем можно взвешивать продукты лишь время от времени.

Если вам до сих пор не удалось снизить вес или его удерживать, заходите в «Реверс». За 17 недель похудеете, как минимум, на два размера одежды. А, самое главное, сможете продолжить худеть самостоятельно.

Начинаем в понедельник. Подробности здесь: https://reverse.com.ru

Друзья, если вам нравится канал, если вы считаете его полезным, порекомендуйте его.

Отправьте ссылки своим друзьям, может быть и им тоже будет полезна информация, которая здесь публикуется.

Спасибо! 😻