В Инстаграме спрашивают:
Я думал, что это все уже знают. Но, как видно, нет. Поэтому с удовольствием повторю: конечно можете!
Что такое «улучшение рельефа»? Это снижение количества жира вообще и подкожного жира, в частности. Содержание телесного жира уменьшается только при одном условии: если количество потребляемых калорий меньше количества расходуемых. И конечно, все эти калории вы можете получать из одних только пирожных. Если соблюден дефицит, жир будет таять, а рельеф становиться рельефнее.
Правда топить жир на пирожных будет тяжеловато.
Во-первых, будет голодно. Пирожные содержат много калорий в малом объеме, а для насыщения важен именно объем пищи. Нутриенты из пирожных легко усваиваются, поэтому пищеварение, а значит и сытость будут недолгими. Наконец, пирожные очень вкусные, поэтому чтобы не переесть и все-таки уложиться в дефицитную норму калорий, придется проявить стальную волю.
Во-вторых, из бисквитов, кексов и даже каких-нибудь безе получится маловато белка. А он важен и для сытости, и, самое главное, для поддержания мышечной массы. Без белка соотношение жира и мышц в потерянном весе будет далеко не оптимальным, что скажется на внешнем виде, который, судя по комментарию, хочется не портить, а делать лучше.
Тем не менее, если хватит морально-волевых качеств поддерживать дефицит на пирожных, то «делать рельеф» конечно можно. Другой вопрос, зачем так страдать, когда можно организовать питание так, чтобы в меню были пирожные, но не только они одни.
Если вам нужен помощник в настройке полноценного и вкусного меню, которое позволит для начала довести вес до нормального, а потом, при желании, и рельеф делать, то Нейро-реверс — лучший кандидат на эту роль: https://ireverse.life
Если вы сомневаетесь в его возможностях и хотите сначала попробовать, напишите мне (@iRevers), я пришлю вам ссылку, по которой можно будет подключить бесплатную пробную неделю.
Получается, я могу продолжать есть пирожные и улучшать свой рельеф? И делать плоский живот?
Я думал, что это все уже знают. Но, как видно, нет. Поэтому с удовольствием повторю: конечно можете!
Что такое «улучшение рельефа»? Это снижение количества жира вообще и подкожного жира, в частности. Содержание телесного жира уменьшается только при одном условии: если количество потребляемых калорий меньше количества расходуемых. И конечно, все эти калории вы можете получать из одних только пирожных. Если соблюден дефицит, жир будет таять, а рельеф становиться рельефнее.
Правда топить жир на пирожных будет тяжеловато.
Во-первых, будет голодно. Пирожные содержат много калорий в малом объеме, а для насыщения важен именно объем пищи. Нутриенты из пирожных легко усваиваются, поэтому пищеварение, а значит и сытость будут недолгими. Наконец, пирожные очень вкусные, поэтому чтобы не переесть и все-таки уложиться в дефицитную норму калорий, придется проявить стальную волю.
Во-вторых, из бисквитов, кексов и даже каких-нибудь безе получится маловато белка. А он важен и для сытости, и, самое главное, для поддержания мышечной массы. Без белка соотношение жира и мышц в потерянном весе будет далеко не оптимальным, что скажется на внешнем виде, который, судя по комментарию, хочется не портить, а делать лучше.
Тем не менее, если хватит морально-волевых качеств поддерживать дефицит на пирожных, то «делать рельеф» конечно можно. Другой вопрос, зачем так страдать, когда можно организовать питание так, чтобы в меню были пирожные, но не только они одни.
Если вам нужен помощник в настройке полноценного и вкусного меню, которое позволит для начала довести вес до нормального, а потом, при желании, и рельеф делать, то Нейро-реверс — лучший кандидат на эту роль: https://ireverse.life
Если вы сомневаетесь в его возможностях и хотите сначала попробовать, напишите мне (@iRevers), я пришлю вам ссылку, по которой можно будет подключить бесплатную пробную неделю.
❤26🔥10
Вопреки моим ожиданиям и обещаниям, в ноябре будет еще один поток «Реверса». Начинаем 9 ноября и будем с вами до 28 февраля 2027 года.
«Реверс» — это снижение веса через изменение рациона и пищевых привычек. Да, участники считают калории, придерживаются своей персональной нормы и бодро худеют. Но процесс этот не мучительный, потому что мы идем не через запреты и жесткие ограничения, а через постепенное изменение того, что человек ест.
В рационе становится больше продуктов с низкой калорийной плотностью. Объем еды увеличивается, а ее калорийность снижается. Человек ест больше, дольше остается сытым, но при этом потребляет меньше калорий и худеет.
Одновременно увеличивается потребление нежирных белковых продуктов, которые помогают дольше сохранять сытость и обеспечивают организм необходимыми аминокислотами. В меню постепенно добавляются молочные продукты, рыба, морепродукты, яйца и даже шоколад — для него тоже есть, если можно так сказать, своя «норма».
Рацион становится полноценным, сытным, вкусным и при этом менее калорийным. Такое питание не хочется менять, а значит, гораздо проще поддерживать достигнутый вес после «Реверса».
Если вы худеете с помощью «Велгии», «Седжаро», «Тирзетты» и других подобных препаратов, «Реверс» тоже будет вам полезен. Полноценный рацион особенно важен, когда аппетит подавлен лекарствами и вы едите совсем немного. В таких условиях необходимо, чтобы пища обеспечивала организм не только энергией, но и всеми необходимыми макро- и микронутриентами для здоровья и хорошего самочувствия.
Начинаем через неделю, в понедельник, 9 ноября 2026 года.
Вся информация здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse
«Реверс» — это снижение веса через изменение рациона и пищевых привычек. Да, участники считают калории, придерживаются своей персональной нормы и бодро худеют. Но процесс этот не мучительный, потому что мы идем не через запреты и жесткие ограничения, а через постепенное изменение того, что человек ест.
В рационе становится больше продуктов с низкой калорийной плотностью. Объем еды увеличивается, а ее калорийность снижается. Человек ест больше, дольше остается сытым, но при этом потребляет меньше калорий и худеет.
Одновременно увеличивается потребление нежирных белковых продуктов, которые помогают дольше сохранять сытость и обеспечивают организм необходимыми аминокислотами. В меню постепенно добавляются молочные продукты, рыба, морепродукты, яйца и даже шоколад — для него тоже есть, если можно так сказать, своя «норма».
Рацион становится полноценным, сытным, вкусным и при этом менее калорийным. Такое питание не хочется менять, а значит, гораздо проще поддерживать достигнутый вес после «Реверса».
Если вы худеете с помощью «Велгии», «Седжаро», «Тирзетты» и других подобных препаратов, «Реверс» тоже будет вам полезен. Полноценный рацион особенно важен, когда аппетит подавлен лекарствами и вы едите совсем немного. В таких условиях необходимо, чтобы пища обеспечивала организм не только энергией, но и всеми необходимыми макро- и микронутриентами для здоровья и хорошего самочувствия.
Начинаем через неделю, в понедельник, 9 ноября 2026 года.
Вся информация здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse
👍10❤4🔥4
Я уже, наверное, плешь проел, рассказывая, что для здоровых людей нет обязательной нормы потребления воды в литрах. Тем не менее тема эта не исчерпана. Вчера прилетел вопрос, который сейчас может быть интересен многим:
«Седжаро» и подобные препараты могут вызывать тошноту, рвоту, диарею, что иногда приводит к значительной потере жидкости и обезвоживанию. Поэтому в рекомендациях для пациентов, принимающих агонисты рецепторов ГПП-1 и двойные агонисты ГИП/ГПП-1, особое внимание уделяется достаточному потреблению жидкости. Однако универсальной, научно обоснованной числовой нормы питья для всех пациентов нет.
Если у вас сердечная недостаточность или заболевания почек, рекомендации по потреблению жидкости необходимо согласовывать с врачом. Например, при некоторых формах сердечной недостаточности может потребоваться ОГРАНИЧЕНИЕ жидкости. А при мочекаменной болезни клинические рекомендации, напротив, предусматривают увеличение потребления жидкости для достижения определенного объема мочи. При поликистозе почек также могут применяться специальные рекомендации по питьевому режиму, но они подходят не всем пациентам.
В подобных случаях количество жидкости должен определять не сам пациент, тренер, нутрициолог, блогер или сосед, а лечащий врач с учетом конкретного заболевания и состояния человека.
Еще раз подчеркну: специальные рекомендации по потреблению жидкости существуют при отдельных заболеваниях и состояниях. Но для большинства людей, в том числе здоровых, нет единой обязательной нормы воды, которую необходимо выпивать ежедневно.
Не нужно насильно заливать в себя воду, следуя произвольным правилам. Пейте, ориентируясь на жажду. Чай, кофе и другие напитки тоже учитываются в общем потреблении жидкости. В обычных условиях большинству здоровых взрослых этого достаточно.
«Я на терапии „Седжаро“. Пила воду по 1,5–2 литра, но с похолоданием мне прям не лезет, не могу ее пить. Пью горячий чай и т. д. Скажите, это нормально?»
«Седжаро» и подобные препараты могут вызывать тошноту, рвоту, диарею, что иногда приводит к значительной потере жидкости и обезвоживанию. Поэтому в рекомендациях для пациентов, принимающих агонисты рецепторов ГПП-1 и двойные агонисты ГИП/ГПП-1, особое внимание уделяется достаточному потреблению жидкости. Однако универсальной, научно обоснованной числовой нормы питья для всех пациентов нет.
Если у вас сердечная недостаточность или заболевания почек, рекомендации по потреблению жидкости необходимо согласовывать с врачом. Например, при некоторых формах сердечной недостаточности может потребоваться ОГРАНИЧЕНИЕ жидкости. А при мочекаменной болезни клинические рекомендации, напротив, предусматривают увеличение потребления жидкости для достижения определенного объема мочи. При поликистозе почек также могут применяться специальные рекомендации по питьевому режиму, но они подходят не всем пациентам.
В подобных случаях количество жидкости должен определять не сам пациент, тренер, нутрициолог, блогер или сосед, а лечащий врач с учетом конкретного заболевания и состояния человека.
Еще раз подчеркну: специальные рекомендации по потреблению жидкости существуют при отдельных заболеваниях и состояниях. Но для большинства людей, в том числе здоровых, нет единой обязательной нормы воды, которую необходимо выпивать ежедневно.
Не нужно насильно заливать в себя воду, следуя произвольным правилам. Пейте, ориентируясь на жажду. Чай, кофе и другие напитки тоже учитываются в общем потреблении жидкости. В обычных условиях большинству здоровых взрослых этого достаточно.
👍22❤14👏3
Дешевые дженерики Оземпика и Мунджаро наводнили рынок. В том числе и российский: цап-царапнули семаглутид (Велгия) и тирзепатид (Седжаро, Тирзетта). Теперь вы делаете один укол в неделю и это меняет целые отрасли мировой экономики.
Разоряются компании поведенческого снижения веса. WeightWatchers, которая с 1963 года успешно продавала диету, основанную на баллах, обанкротилась в 2005 году. После обновления компания пытается встроиться в обслуживание медикаментозно худеющих.
У Medifast выручка от продажи программ питания и услуг консультантов во втором квартале этого года сократилась на 27,6%, а количество консультантов — на 49%.
В пищевой промышленности меняются продажи «вредных» и «полезных» продуктов.
Чипсы и снеки -11,5%
Выпечка -8,5%
Сыр -7,2%
Печенье -7%
Газировка -6,8%
Конфеты -3,5%
Овощи, фрукты +1,5%
Йогурты +2,5%
Рестораны и доставка. За 8 месяцев 2026 года расходы на фастфуд среди тех, кто «ставит пептиды» снизились на 8,7%, а на пиццу — на 22,2%! Но есть нюанс: примерно через год после начала использования лекарств, расходы на фастфуд и пиццу восстанавливаются.
Несмотря на то, что применять Оземпик, Веговы и их аналоги рекомендуется пожизненно (как инсулин или лекарства для снижения давления), большинство пациентов бросают терапию примерно через год из-за дороговизны или побочных эффектов. И здравствуй пицца…
Алкоголь. Пока есть первые данные о том, что препараты для похудения снижают потребление спиртного. Однако пока не ясно, насколько велик вклад этих лекарств в общую динамику алкогольного рынка. Не получилось бы как с пиццей.
Бариатрическая хирургия. Препараты не победят скальпель полностью, но уже оттянули часть пациентов. По той же причине, по которой они убивают поведенческую терапию: простота и дешевизна.
Оборудование для лечения апноэ. Устройства, предотвращающие апноэ, не нужны людям, которые похудели — со снижением веса проблема исчезает сама.
Чудо-добавки. Жиросжигатели, которые ничего не сжигают, больше никому не нужны. Ведь наконец-то появилась та самая чудо-таблетка (пока в основном в виде укола, но это пока), которая реально работает.
А кто в выигрыше? Ну, кроме, разумеется, фармкомпаний.
Одежда. Сокращаются продажи одежды больших размеров, но! Стремительно худеющие люди вынуждены обновлять гардероб, поэтому в целом продажи одежды растут. Пользователи условного оземпика стали тратить на одежду на 10% больше.
Фитнес. Растет спрос на фитнес и силовые тренировки, поскольку худеющие озабочены возможной потерей мышечной массы. Особенно сильно эта тенденция замечена у среди людей среднего и старшего возраста.
Белковые продукты и «спортивные» добавки. Растет спрос на творог, низкожирные высокобелковые йогурты, белковые напитки, рыбу, нежирное мясо и в целом продукты с высокой питательной ценностью на калорию. Там же и рост продаж клетчатки.
Эстетическая медицина. У худеющих обвисают лица и тела. Это рождает спрос на коллаген (ну-ну), косметологические процедуры, пластическую хирургию. По прогнозам, этот рынок за пять лет вырастет с 700 млн до 2 млрд долларов.
Неожиданный поворот: компании Галдерма, Лореаль и Натура (Galderma, L'Oréal и Natura) успешно продвигают препараты против «оземпик фейс», первоначально созданные для больных ВИЧ.
Авиакомпании. Еще более неожиданный поворот: по оценкам аналитиков, если пассажиры похудеют на 10%, расходы авиаперевозчиков на топливо снизятся на 1,5%. Только четырем американским компаниям это сэкономит 580 млн долларов в год. Но есть нюанс: сидящие на условном оземпике пассажиры в полете будут покупать меньше орешков и закусок, что может свести к нулю экономию на керосине 🙂
Разоряются компании поведенческого снижения веса. WeightWatchers, которая с 1963 года успешно продавала диету, основанную на баллах, обанкротилась в 2005 году. После обновления компания пытается встроиться в обслуживание медикаментозно худеющих.
У Medifast выручка от продажи программ питания и услуг консультантов во втором квартале этого года сократилась на 27,6%, а количество консультантов — на 49%.
В пищевой промышленности меняются продажи «вредных» и «полезных» продуктов.
Чипсы и снеки -11,5%
Выпечка -8,5%
Сыр -7,2%
Печенье -7%
Газировка -6,8%
Конфеты -3,5%
Овощи, фрукты +1,5%
Йогурты +2,5%
Рестораны и доставка. За 8 месяцев 2026 года расходы на фастфуд среди тех, кто «ставит пептиды» снизились на 8,7%, а на пиццу — на 22,2%! Но есть нюанс: примерно через год после начала использования лекарств, расходы на фастфуд и пиццу восстанавливаются.
Несмотря на то, что применять Оземпик, Веговы и их аналоги рекомендуется пожизненно (как инсулин или лекарства для снижения давления), большинство пациентов бросают терапию примерно через год из-за дороговизны или побочных эффектов. И здравствуй пицца…
Алкоголь. Пока есть первые данные о том, что препараты для похудения снижают потребление спиртного. Однако пока не ясно, насколько велик вклад этих лекарств в общую динамику алкогольного рынка. Не получилось бы как с пиццей.
Бариатрическая хирургия. Препараты не победят скальпель полностью, но уже оттянули часть пациентов. По той же причине, по которой они убивают поведенческую терапию: простота и дешевизна.
Оборудование для лечения апноэ. Устройства, предотвращающие апноэ, не нужны людям, которые похудели — со снижением веса проблема исчезает сама.
Чудо-добавки. Жиросжигатели, которые ничего не сжигают, больше никому не нужны. Ведь наконец-то появилась та самая чудо-таблетка (пока в основном в виде укола, но это пока), которая реально работает.
А кто в выигрыше? Ну, кроме, разумеется, фармкомпаний.
Одежда. Сокращаются продажи одежды больших размеров, но! Стремительно худеющие люди вынуждены обновлять гардероб, поэтому в целом продажи одежды растут. Пользователи условного оземпика стали тратить на одежду на 10% больше.
Фитнес. Растет спрос на фитнес и силовые тренировки, поскольку худеющие озабочены возможной потерей мышечной массы. Особенно сильно эта тенденция замечена у среди людей среднего и старшего возраста.
Белковые продукты и «спортивные» добавки. Растет спрос на творог, низкожирные высокобелковые йогурты, белковые напитки, рыбу, нежирное мясо и в целом продукты с высокой питательной ценностью на калорию. Там же и рост продаж клетчатки.
Эстетическая медицина. У худеющих обвисают лица и тела. Это рождает спрос на коллаген (ну-ну), косметологические процедуры, пластическую хирургию. По прогнозам, этот рынок за пять лет вырастет с 700 млн до 2 млрд долларов.
Неожиданный поворот: компании Галдерма, Лореаль и Натура (Galderma, L'Oréal и Natura) успешно продвигают препараты против «оземпик фейс», первоначально созданные для больных ВИЧ.
Авиакомпании. Еще более неожиданный поворот: по оценкам аналитиков, если пассажиры похудеют на 10%, расходы авиаперевозчиков на топливо снизятся на 1,5%. Только четырем американским компаниям это сэкономит 580 млн долларов в год. Но есть нюанс: сидящие на условном оземпике пассажиры в полете будут покупать меньше орешков и закусок, что может свести к нулю экономию на керосине 🙂
🔥36❤16👏6😁6👍1
Вчера написал в Инстаграме о быстром снижении веса с помощью мягкого варианта диеты PSMF — белоксберегающего модифицированного голодания. Сегодня его удалили, потому что он "может причинить вред вплоть до самоубийства". Я деятелям Меты не очень верю: ранее они уже удаляли публикацию, в которой я рассказывал об исследовании из рецензируемого журнала, за "недостоверные сведения и введение в заблуждение". Наверное именно потому, что они там большие специалисты по достоверности, в Фейсбуке годами крутится реклама скама, а Инстаграм полон непролазной чуши.
Так что повторю вчерашний пост здесь. Но, будьте осторожны 😜
Так что повторю вчерашний пост здесь. Но, будьте осторожны 😜
❤20👍14😁5💘2
Все на фото. Ниже некоторые пояснения. Окончание в следующем посте.
Я против экстрима в питании. За все время, что я пишу в блоге, это, наверное, первый такой «немирный» совет. И он предназначен не страдающим ожирением или РПП, а здоровым людям с совершенно определенным увлечениями.
Все же жизнь несколько разнообразнее безопасных интерьеров с мягкими стенами без углов. Есть люди, любящие экстремальный спорт: опасные гонки, спуски на лыжах по крутым диким склонам, рафтинг, альпинизм и черт его знает что еще. Там ломают не только руки, но и шеи. Бывает.
У нас тут все несколько безобиднее. Питанием не так просто себе навредить: нужно долго проявлять упорство. К сожалению, многие годами тренируются по несколько раз в день. Будьте осторожны.
Обращаю ваше внимание, что описанная диета сильно ограничивающая. Из-за резкого сокращения углеводов организм активнее выводит натрий (и воду). Поэтому важно потреблять достаточно соли. Кроме того, на таком рационе может не хватать магния и калия, и иногда могут потребоваться добавки. Однако самостоятельно назначать себе калий я категорически не советую. Его избыток может навредить не меньше, чем недостаток.
Я уже упомянул еще об одной особенности PSMF — быстрой потере воды, особенно в первые дни. Поэтому следите за потреблением жидкости. Около двух литров в сутки, включая чай, кофе, несладкий компот и бескалорийную газировку, — ориентир, но не универсальная норма. При интенсивных тренировках, жаре и обильном потоотделении потребность может быть выше, а на холоде — ниже. Следите за реакцией организма особенно внимательно.
Хоть вы и психи, но все же хочется, чтобы вы оставались здоровыми психами.
Да, и еще одно: поскольку цели по калориям нет, белком и капустой можно в конце концов так упороться, что выйти не только на поддержку, но и за ее границы :-) Следите за счетчиком все-таки.
Я против экстрима в питании. За все время, что я пишу в блоге, это, наверное, первый такой «немирный» совет. И он предназначен не страдающим ожирением или РПП, а здоровым людям с совершенно определенным увлечениями.
Все же жизнь несколько разнообразнее безопасных интерьеров с мягкими стенами без углов. Есть люди, любящие экстремальный спорт: опасные гонки, спуски на лыжах по крутым диким склонам, рафтинг, альпинизм и черт его знает что еще. Там ломают не только руки, но и шеи. Бывает.
У нас тут все несколько безобиднее. Питанием не так просто себе навредить: нужно долго проявлять упорство. К сожалению, многие годами тренируются по несколько раз в день. Будьте осторожны.
Обращаю ваше внимание, что описанная диета сильно ограничивающая. Из-за резкого сокращения углеводов организм активнее выводит натрий (и воду). Поэтому важно потреблять достаточно соли. Кроме того, на таком рационе может не хватать магния и калия, и иногда могут потребоваться добавки. Однако самостоятельно назначать себе калий я категорически не советую. Его избыток может навредить не меньше, чем недостаток.
Я уже упомянул еще об одной особенности PSMF — быстрой потере воды, особенно в первые дни. Поэтому следите за потреблением жидкости. Около двух литров в сутки, включая чай, кофе, несладкий компот и бескалорийную газировку, — ориентир, но не универсальная норма. При интенсивных тренировках, жаре и обильном потоотделении потребность может быть выше, а на холоде — ниже. Следите за реакцией организма особенно внимательно.
Хоть вы и психи, но все же хочется, чтобы вы оставались здоровыми психами.
Да, и еще одно: поскольку цели по калориям нет, белком и капустой можно в конце концов так упороться, что выйти не только на поддержку, но и за ее границы :-) Следите за счетчиком все-таки.
❤16🔥9👏5🤗2