Биохакеры, продлевающие жизнь, в лучшем случае занимаются просто бесполезными, а чаще, к сожалению, откровенно вредными вещами. Самый громкий пример — биохакер-миллионер Брайан Джонсон, «продлятор», у которого недавно обнаружили аутоиммунный гастрит.

Миллионы долларов, команда врачей, постоянный мониторинг различных биомаркеров, лекарства, добавки, процедуры, протоколы, получается, не хакнули организм. Или, наоборот, хакнули?

Однако есть один реально работающий биохак, эффективность которого доказана крупными научными исследованиями. Это дефицит калорий, позволяющий избавиться от ожирения и привести вес в норму.

Простая нормализация веса, которая возможна только с помощью дефицита калорий, продлевает жизнь на несколько лет, и заметно улучшает качество этой жизни.

В крупных популяционных исследованиях самая низкая смертность обычно наблюдается при ИМТ 20–25 — это люди с нормальным весом [PMID: 19299006, 30389323, 25003901].

Небольшой избыток веса связан с относительно небольшой разницей в продолжительности жизни, но с ростом степени ожирения эта разница быстро увеличивается:

2–4 потерянных года при ИМТ 30–35,
5–6 лет при ИМТ 35–40,
8–10 лет при ИМТ ≥40.

При крайне тяжёлом ожирении разница может превышать 10 лет.

Но ожирение не только приближает смерть, оно ещё и сильно сокращает время здоровой жизни. Человек может потерять год-два общей продолжительности жизни, но 7–9 лет жизни без хронических заболеваний [PMID: 30177479]:

минус 1 год без серьезных болезней при лишнем весе,
минус 3–4 года при ожирении I степени,
минус 7–9 лет при ИМТ ≥35.

Все эти данные по людям, которые никогда не курили. Курение же заметно усугубляет грустную картину.

При этом физическая активность, к сожалению, не спасает положение. Она не бесполезна, но не сделает нас здоровыми с биомаркерами и продолжительностью жизни человека, у которого нормальный вес.

👆К чему я это все?

Конечно к тому, что 14 сентября начнется последний в этом году поток «Реверса», в котором помогать худеть будут кураторы-люди, а не искусственный интеллект.

Если вы давно собирались, приходите. На мой взгляд, осень — самое подходящее время. Поток продлится до 3 января. Новый год начнете новым человеком 😉

Ну а если вы уже успешно худеете на Саксенде, Седжаро, Тирзетте и подобных препаратах, то «Реверс» вам тоже будет полезен. Он поможет настроить максимально полезный для здоровья рацион и заложит основы правильных пищевых привычек. Все это позволит вам худеть безопасно и сохранить результаты, если лекарственную терапию по каким-то причинам придется прервать.

Вся информация по этой ссылке: https://class.reverse.com.ru/reverse

Длительное сидение статистически заметно увеличивает риски смертности. Восемь и более часов «сидячей жизни» в день добавляют 20% к общей смертности и почти 30% к смертности от сердечно-сосудистых болезней, по сравнению с четырьмя и менее часами сидения [PMID: 35704349].

Преимущественно сидячая работа добавляет 16% к общей смертности и 34% к смертности от сердечно-сосудистых болезней [PMID: 38241049]. Тонкость в том, что у людей, которые на работе ЧЕРЕДУЮТ сидение и несидение, повышения смертности не наблюдается.

Поэтому первое, что можно сделать в ситуации, когда вам некогда не то что спортом заниматься, а даже ходить, потому что вы сидя работаете по 8–10 часов в день, — разорвать непрерывную неподвижность короткими периодами очень простой физической активности. Буквально по 3 минуты ходьбы через каждые 45–60 минут работы за условным монитором.

Кроме значительного снижения рисков смертности, короткие тренировочные перерывы снижают сахар, инсулин и систолическое давление [PMID: 41356824, 36728338].

Причем можно вообще не отходить от рабочего места. Такие простые упражнения, как полуприседы, подъемы на носки, подъемы коленей, сокращения ягодиц дают тот же эффект, что и ходьба [PMID: 27208318].

Три минуты ходьбы или примитивных упражнений через каждые 45 минут работы в совокупности составят 30 минут за 8-часовой рабочий день. Но если даже этот мизер кажется вам непозволительным расточительством времени, можно меньше! Все решает интенсивность.

Например, 15–30 секунд подъема по лестнице раз в час, т.е. всего 2–4 минуты (!) активности за 8-часовой рабочий день на 16,5% снижали интегральный уровень инсулина и на 21% жирные кислоты крови [PMID: 32555024]. Магия действовала только на людей с лишним весом или ожирением.

Почему это работает?

При длительном сидении огромная масса скелетной мускулатуры практически не сокращается. Короткая ходьба или приседания включают крупные мышечные группы, в которых увеличивается кровоток и потребление глюкозы; повышается сосудистая реактивность, недостаток которой предшествует развитию атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца. Отсюда и все «чудесные» свойства [PMID: 41965833].

Тем не менее, величина чудес ограничена.

Во-первых, работает все это в основном на малоподвижных людях с лишним весом и метаболическими нарушениями. Оздоровительный или тренировочный эффект для здоровых, активных людей практически нулевой.

Во-вторых, непонятно, каковы отдаленные последствия. Сахар после еды поднимает не так сильно и снижается быстрее, но повлияет ли это, например, на профилактику СД2 — неизвестно.

Опять все упирается в систему, режим, образ жизни, где совокупность общей активности, отдыха, питания, сна влияют и на качество, и на продолжительность жизни. А короткие периоды активности, прерывающие неподвижность — это лишь первый и самый простой шаг к более здоровым привычкам.

Похудеть — не проблема. Тем более сейчас, когда появились эффективные (и недорогие) лекарства для снижения веса.

Люди отлично худеют на пептидах, на разных диетах и протоколах, да даже на классическом «исключила мучное и сладкое». Проблема в другом: как удержать полученные результаты?

Здесь картина похожая что на «народных» методах, что на Тирзетте: в перспективе хотя бы года сниженный вес удерживает лишь до трети похудевших. Почему так?

Потому что всё то время, что вы хотите прожить с новым весом, вам придётся делать всё то, что помогло вам этого веса достичь. И если для достижения результата вы голодали, отказывались от многих любимых продуктов, держались на силе воли, то у вас ничего не получится.

Если низкий вес вы получили только благодаря Седжаро, Семавику или Тирзетте, то, прекратив их принимать — к сожалению, по разным причинам это делает большинство худеющих через 1–2 года терапии, — вы очень быстро наберете вес.

Мало того, даже если правила, по которым вы снижали вес, были очень разумны и рациональны, они должны прочно войти в вашу жизнь, стать привычкой и рутиной. А это требует и усилий, и, самое главное, времени.

Тем не менее трем из десяти похудевших удаётся сохранить новый вес. И вы вполне можете улучшить эту статистику. А мы постараемся вам помочь. Без голода. Без надрывной борьбы с лишним весом. Без запрета любимой еды.

Начинаем уже в понедельник, 14 сентября. Будем с вами до 3 января. Новый год начнете новым человеком. Это — последний поток «Реверса». Приходите: https://class.reverse.com.ru/reverse