Если вы не знаете, что подарить на Новый год 🎄— подарите «Реверс».
Подарок дорогой во всех смыслах — 24 000 ₽ за 16 недель. Но главная его ценность в том, что «Реверс» может изменить человека. Внешние изменения — нормальный вес, более привлекательный вид — меняют человека внутренне: улучшается здоровье, повышается самооценка и уверенность в себе.
Подарить можно здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse#gift После оплаты вы получите промокод. Отправьте его тому человеку, которому дарите «Реверс». При оформлении курса будет достаточно указать этот код.
Да и сами приходите худеть: https://class.reverse.com.ru/reverse#form Новый поток стартует сразу после праздников, 12 января и продлится до 3 мая. Но будьте готовы к тому, что весенне-летний гардероб вам придется обновить 😜
Еще одна причина зайти в «Реверс» сейчас — специальная праздничная цена с большой скидкой.
24 000 ₽ (вместо 33800) при оплате сразу всех 16 недель.
Или 8000 ₽ за первый месяц — так сказать, попробовать. Если понравится, то через месяц доплатите до полной стоимости или продолжите платить помесячно — получится 8000 х 4 = 32 000 ₽.
Мне часто писали, что решение зайти в «Реверс» было едва ли не лучшим решением года. Что ж, сделайте близкому человеку или себе хороший подарок на новый 2026 год.
Подарок дорогой во всех смыслах — 24 000 ₽ за 16 недель. Но главная его ценность в том, что «Реверс» может изменить человека. Внешние изменения — нормальный вес, более привлекательный вид — меняют человека внутренне: улучшается здоровье, повышается самооценка и уверенность в себе.
Подарить можно здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse#gift После оплаты вы получите промокод. Отправьте его тому человеку, которому дарите «Реверс». При оформлении курса будет достаточно указать этот код.
Да и сами приходите худеть: https://class.reverse.com.ru/reverse#form Новый поток стартует сразу после праздников, 12 января и продлится до 3 мая. Но будьте готовы к тому, что весенне-летний гардероб вам придется обновить 😜
Еще одна причина зайти в «Реверс» сейчас — специальная праздничная цена с большой скидкой.
24 000 ₽ (вместо 33800) при оплате сразу всех 16 недель.
Или 8000 ₽ за первый месяц — так сказать, попробовать. Если понравится, то через месяц доплатите до полной стоимости или продолжите платить помесячно — получится 8000 х 4 = 32 000 ₽.
Мне часто писали, что решение зайти в «Реверс» было едва ли не лучшим решением года. Что ж, сделайте близкому человеку или себе хороший подарок на новый 2026 год.
class.reverse.com.ru
Реверс
Основной курс. Постепенное изменение пищевых привычек и физической активности.
🔥18👏8❤4🤝2👍1
Подобрал несколько интересных фактов, которые стали известны, благодаря исследованиям уходящего 2025 года.
PMID: 40764818
Утренний кофе повышает настроение
Выборочные исследования показали, что кофе, выпиваемый в течение 2,5 часов после пробуждения, повышает настроение, энтузиазм и чувство удовлетворения. Этот эффект был постоянным у разных людей, но, к сожалению, не всегда распространялся на снижение негативных ощущений.
PMID: 39776171
Утренний кофе снижает риски смертности
Кофе (как с кофеином, так и без него) снижает риски смертности от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что этот эффект наблюдается только если вы пьете кофе утром (до 12 часов), но не днем или вечером. Еще один повод начинать день с чашечки-другой этого прекрасного напитка.
PMID: 41361701
Сон и активность на следующий день
Качественный сон делает людей более активными на следующий день — это выражается в количестве шагов. А вот обратной связи нет: активность в течение дня никак не влияет на показатели сна. К сожалению, анализ данных 70 тысяч человек показал, что лишь 12,9% людей спят рекомендованные 7-9 часов и проходят по 8000 шагов.
PMID: 40234380
Вечерние тренировки портят сон
Вечерние тренировки средней и особенно высокой интенсивности портят сон: удлиняется время засыпания, сокращается продолжительность сна, снижается его качество. Чтобы избежать этих неприятных последствий, старайтесь заканчивать тренировки не позднее четырех часов до отхода ко сну или, если это невозможно, тренируйтесь менее интенсивно.
PMID: 41057301
Эффективность интенсивных тренировок
Интенсивная физическая активность по положительному влиянию на здоровье в четыре, а иногда и в девять раз превосходит средне и низкоинтенсивные движения. Это значит, что вы можете сильно сэкономить время, регулярно, раз в 30–50 минут, прерывая свою сидячую работу, чтобы несколько минут побегать на месте, выполнить несколько приседаний, быстро подняться по лестнице на несколько пролетов.
PMID: 39751920
Белок предотвращает возрастную саркопению
У людей старше 55 лет с низкой мышечной массой или плохой физической работоспособностью (т.е. у подавляющего большинства) потребление белка на уровне 1,2–1,5 г на кг собственного веса в день сохраняет мышечную массу и улучшает физические функции. А вот потребление рекомендуемых 0,8 г, увы, ведет к потере мышечной массы. Друзья, налегайте на белковые продукты.
PMID: 41411040
Мат делает сильнее
Грязные ругательства, неприемлемые в современном обществе, повышают физическую работоспособность: силу, выносливость и уверенность в себе. Ну, если верить исследованию, опубликованному в журнале Американской психологической ассоциации. Эти эффекты наблюдаются во время выполнения заданий, требующих больших усилий, например, на силовых тренировках, и, возможно, связаны со снижением самоконтроля и рефлексии.
PMID: 40987604
Алкоголь не помогает
Малые дозы спиртного не обладают защитным эффектом, как считалось ранее. Ошибочные выводы были сделаны из-за искажающих эффектов и обратной причинной связи. К сожалению, алкоголь вреден в любых количествах.
Это не все. Я наверняка забыл о многих интересных вещах, о которых писал на этом канале. Поэтому не отписывайтесь. Спасибо, что остаетесь со мной ❤️ и с наступающим вас! Здоровья и счастья в следующем году и всегда 🎄
PMID: 40764818
Утренний кофе повышает настроение
Выборочные исследования показали, что кофе, выпиваемый в течение 2,5 часов после пробуждения, повышает настроение, энтузиазм и чувство удовлетворения. Этот эффект был постоянным у разных людей, но, к сожалению, не всегда распространялся на снижение негативных ощущений.
PMID: 39776171
Утренний кофе снижает риски смертности
Кофе (как с кофеином, так и без него) снижает риски смертности от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что этот эффект наблюдается только если вы пьете кофе утром (до 12 часов), но не днем или вечером. Еще один повод начинать день с чашечки-другой этого прекрасного напитка.
PMID: 41361701
Сон и активность на следующий день
Качественный сон делает людей более активными на следующий день — это выражается в количестве шагов. А вот обратной связи нет: активность в течение дня никак не влияет на показатели сна. К сожалению, анализ данных 70 тысяч человек показал, что лишь 12,9% людей спят рекомендованные 7-9 часов и проходят по 8000 шагов.
PMID: 40234380
Вечерние тренировки портят сон
Вечерние тренировки средней и особенно высокой интенсивности портят сон: удлиняется время засыпания, сокращается продолжительность сна, снижается его качество. Чтобы избежать этих неприятных последствий, старайтесь заканчивать тренировки не позднее четырех часов до отхода ко сну или, если это невозможно, тренируйтесь менее интенсивно.
PMID: 41057301
Эффективность интенсивных тренировок
Интенсивная физическая активность по положительному влиянию на здоровье в четыре, а иногда и в девять раз превосходит средне и низкоинтенсивные движения. Это значит, что вы можете сильно сэкономить время, регулярно, раз в 30–50 минут, прерывая свою сидячую работу, чтобы несколько минут побегать на месте, выполнить несколько приседаний, быстро подняться по лестнице на несколько пролетов.
PMID: 39751920
Белок предотвращает возрастную саркопению
У людей старше 55 лет с низкой мышечной массой или плохой физической работоспособностью (т.е. у подавляющего большинства) потребление белка на уровне 1,2–1,5 г на кг собственного веса в день сохраняет мышечную массу и улучшает физические функции. А вот потребление рекомендуемых 0,8 г, увы, ведет к потере мышечной массы. Друзья, налегайте на белковые продукты.
PMID: 41411040
Мат делает сильнее
Грязные ругательства, неприемлемые в современном обществе, повышают физическую работоспособность: силу, выносливость и уверенность в себе. Ну, если верить исследованию, опубликованному в журнале Американской психологической ассоциации. Эти эффекты наблюдаются во время выполнения заданий, требующих больших усилий, например, на силовых тренировках, и, возможно, связаны со снижением самоконтроля и рефлексии.
PMID: 40987604
Алкоголь не помогает
Малые дозы спиртного не обладают защитным эффектом, как считалось ранее. Ошибочные выводы были сделаны из-за искажающих эффектов и обратной причинной связи. К сожалению, алкоголь вреден в любых количествах.
Это не все. Я наверняка забыл о многих интересных вещах, о которых писал на этом канале. Поэтому не отписывайтесь. Спасибо, что остаетесь со мной ❤️ и с наступающим вас! Здоровья и счастья в следующем году и всегда 🎄
❤127🔥61🎄28👍25
Друзья, я к вам с хорошими новостями 😜
В начале декабря в Журнале американской медицинской ассоциации (JAMA) были опубликованы данные о том, что заболеваемость деменцией в США снижается во всех возрастных группах [1]. Мало того, такая же ситуация в Швеции, Нидерландах, Великобритании и Франции [2, 3, 4].
Тенденция следующая: в каждой следующей более молодой группе (группа включает людей, родившихся в течение пяти лет), распространенность деменции в одном и том же возрасте ниже. Т.е. чем дальше, тем больше люди каким-то образом преодолевают генетические и возрастные факторы, которые, как считается, ответственны за развитие деменции в 60% случаев [5].
В чем же дело? Как объясняют авторы работы, дело как раз в тех самых изменяемых факторах риска, которые отвечают за оставшиеся 40% случаев заболевания. Что это за факторы?
- Курение.
- Употребление алкоголя.
- Неправильное питание (ожирение, как его следствие).
- Диабет (как следствие ожирения).
- Гипертония (как следствие ожирения).
- Малоподвижный образ жизни.
- Пребывание на свежем воздухе.
- Потеря слуха.
- Потеря зрения.
- Одиночество (социальная изоляция).
Благодаря достижениям медицины, повышению осведомленности и образованию, некоторые из этих факторов риска сегодня встречаются у людей реже, чем в прошлых поколениях.
К сожалению, данных по России нет. Нет национального регистра деменции, не проводились крупные эпидемиологические исследования, а диагностика фрагментарная и часто поздняя. Но, думаю, что мы не (слишком) отстаем от тренда развитых стран. По крайней мере, хочется в это верить.
Ну а если отстаем, то сейчас самое подходящее время, чтобы начать исправлять ситуацию. Что у вас с социальными контактами? Встречали новый год с друзьями? Планируете провести праздничные выходные в компании коллег или с родственниками?
Я вчера в инстаграме опубликовал видео из тренажерки, и десятки людей мне написали, что они прямо сейчас в зале или идут туда, или уже там были, или пойдут, как только залы откроются. А кроме тренажерных залов есть еще масса специфических зимних развлечений на свежем воздухе — помните, что пребывание на свежем воздухе является одним из модифицируемых факторов риска деменции.
Друзья, отрывайтесь от праздничного стола и хотя бы прогуляйтесь.
И, конечно, подумайте от таком серьезном факторе риска не только деменции, но и множества других болезней, как лишний вес и ожирение. Приходите худеть в «Реверс». Воспользуйтесь огромной праздничной скидкой: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
Начинаем 12 января. Будем с вами до 3 мая. Весну встретите другим человеком.
Источники
1. PMID: 40072416 Changing Story of the Dementia Epidemic
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40072416
2. PMID: 30312371 Declining Incident Dementia Rates Across Four Population-Based Birth Cohorts
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312371
3. PMID: 32611641 Twenty-seven-year time trends in dementia incidence in Europe and the United States: The Alzheimer Cohorts Consortium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32611641
4. PMID: 38942556 Changes in prevalence and incidence of dementia and risk factors for dementia: an analysis from cohort studies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38942556
5. World Alzheimer Report 2014: Dementia and Risk Reduction- An analysis of protective and modifiable factors
https://www.mhinnovation.net/resources/world-alzheimer-report-2014-dementia-and-risk-reduction-analysis-protective-and
В начале декабря в Журнале американской медицинской ассоциации (JAMA) были опубликованы данные о том, что заболеваемость деменцией в США снижается во всех возрастных группах [1]. Мало того, такая же ситуация в Швеции, Нидерландах, Великобритании и Франции [2, 3, 4].
Тенденция следующая: в каждой следующей более молодой группе (группа включает людей, родившихся в течение пяти лет), распространенность деменции в одном и том же возрасте ниже. Т.е. чем дальше, тем больше люди каким-то образом преодолевают генетические и возрастные факторы, которые, как считается, ответственны за развитие деменции в 60% случаев [5].
В чем же дело? Как объясняют авторы работы, дело как раз в тех самых изменяемых факторах риска, которые отвечают за оставшиеся 40% случаев заболевания. Что это за факторы?
- Курение.
- Употребление алкоголя.
- Неправильное питание (ожирение, как его следствие).
- Диабет (как следствие ожирения).
- Гипертония (как следствие ожирения).
- Малоподвижный образ жизни.
- Пребывание на свежем воздухе.
- Потеря слуха.
- Потеря зрения.
- Одиночество (социальная изоляция).
Благодаря достижениям медицины, повышению осведомленности и образованию, некоторые из этих факторов риска сегодня встречаются у людей реже, чем в прошлых поколениях.
К сожалению, данных по России нет. Нет национального регистра деменции, не проводились крупные эпидемиологические исследования, а диагностика фрагментарная и часто поздняя. Но, думаю, что мы не (слишком) отстаем от тренда развитых стран. По крайней мере, хочется в это верить.
Ну а если отстаем, то сейчас самое подходящее время, чтобы начать исправлять ситуацию. Что у вас с социальными контактами? Встречали новый год с друзьями? Планируете провести праздничные выходные в компании коллег или с родственниками?
Я вчера в инстаграме опубликовал видео из тренажерки, и десятки людей мне написали, что они прямо сейчас в зале или идут туда, или уже там были, или пойдут, как только залы откроются. А кроме тренажерных залов есть еще масса специфических зимних развлечений на свежем воздухе — помните, что пребывание на свежем воздухе является одним из модифицируемых факторов риска деменции.
Друзья, отрывайтесь от праздничного стола и хотя бы прогуляйтесь.
И, конечно, подумайте от таком серьезном факторе риска не только деменции, но и множества других болезней, как лишний вес и ожирение. Приходите худеть в «Реверс». Воспользуйтесь огромной праздничной скидкой: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
Начинаем 12 января. Будем с вами до 3 мая. Весну встретите другим человеком.
Источники
1. PMID: 40072416 Changing Story of the Dementia Epidemic
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40072416
2. PMID: 30312371 Declining Incident Dementia Rates Across Four Population-Based Birth Cohorts
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30312371
3. PMID: 32611641 Twenty-seven-year time trends in dementia incidence in Europe and the United States: The Alzheimer Cohorts Consortium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32611641
4. PMID: 38942556 Changes in prevalence and incidence of dementia and risk factors for dementia: an analysis from cohort studies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38942556
5. World Alzheimer Report 2014: Dementia and Risk Reduction- An analysis of protective and modifiable factors
https://www.mhinnovation.net/resources/world-alzheimer-report-2014-dementia-and-risk-reduction-analysis-protective-and
class.reverse.com.ru
Реверс
Основной курс. Постепенное изменение пищевых привычек и физической активности.
👍52❤38🔥22😁2🏆1
Об аутофагии, великой и ужасной
Одна из причин, по которой различные формы голодания считаются полезными для здоровья, — «запуск» аутофагии — важного физиологического процесса, без которого мы не можем выжить. По своей сути, аутофагия — это процесс очищения клетки, который удаляет ненужные вещества и поддерживает запасы веществ, необходимых для выживания и здоровья организма [1, 2].
Недостаток питательных веществ и голодание, как крайняя его форма, действительно усиливает аутофагию. Точнее, одну из ее форм, а именно — неизбирательную (неселективную) аутофагию, при которой деградируют и очищаются все клеточные компоненты. Хорошо это или плохо? И да, и нет.
Значение и польза аутофагии заключается в поддержании клеточного гомеостаза, иммунной функции (удаление бактерий и вирусов), подавлении опухолей. Однако усиление аутофагии связано с повышенной смертностью при заболеваниях печени; лучшим выживанием раковых клеток в условиях недостатка питания внутри опухолей; защитой от некоторых методов лечения рака [3] — большой привет идиотам, утверждающим, что врачи всегда прописывают голодание при раке.
При нейродегенеративных заболеваниях аутофагия предотвращает токсическое воздействие на нервные клетки частей белков, вовремя их удаляя. Однако чрезмерная аутофагия, наоборот, приводит к гибели нейронов. Защищая клетки от вторжения бактерий и вирусов, аутофагия часто создает питательные ниши, способствующие развитию этих патогенов. При мышечных расстройствах усиление аутофагии нарушает функции мышечных клеток [3].
Не так давно было обнаружено явление, называемое аутозисом [4]. Это тип клеточной смерти, связанный с высоким уровнем аутофагии. Аутозис усиливается, в том числе, голоданием и до сих пор не ясно избирательный ли это процесс, воздействующий только на патологические клетки типа раковых, или это неконтролируемое явление клеточной гибели.
К сожалению, аутофагия совсем не то явление, которого чем больше, тем лучше. Как видно, существуют уровни, за которыми польза процесса перерастает во вред и точные пороговые значения этого перехода до сих пор плохо изучены.
С учетом сказанного, довольно тупо выглядят утверждения, которые напрямую связывают аутофагию с пользой для здоровья и продлением жизни [5]. Удивительно, что такие идеи исходят от представителей научного сообщества. Тупее этого лишь уверенность биохакеров, что чем строже или продолжительнее голод, тем сильнее аутофагия, а значит, лучше здоровье и дольше жизнь.
Ставшие недавно популярными методы «имитации» голода, по-моему, просто эксплуатируют понятное человеческое стремление получить желаемое, совсем ничего не делая, или хотя бы с минимальными усилиями. Голодать тяжело, так давайте будем имитировать голод, чтобы омолодиться и продлить жизнь.
За разглядыванием в микроскоп эффектов аутофагии, сторонники голодания или его имитации упускают главное: ограничение калорий и голодание — это всего лишь профилактика ожирения. Они полезны лишь в той мере, в какой позволяют нормализовать вес и избавиться от излишних жировых отложений. Поэтому «имитация» голода, обеспечивая микроскопический дефицит калорий и микроскопическую потерю веса, демонстрирует такую же микроскопическую пользу для здоровья [6].
Ну а длительное ограничение калорийности или продолжительное голодание может иметь негативные последствия, поскольку стимулирует аутофагическую гибель клеток [7]. И даже в отношении интервального голодания есть обоснованные предостережения. Цитирую:
Источники данных ниже 👇
Одна из причин, по которой различные формы голодания считаются полезными для здоровья, — «запуск» аутофагии — важного физиологического процесса, без которого мы не можем выжить. По своей сути, аутофагия — это процесс очищения клетки, который удаляет ненужные вещества и поддерживает запасы веществ, необходимых для выживания и здоровья организма [1, 2].
Недостаток питательных веществ и голодание, как крайняя его форма, действительно усиливает аутофагию. Точнее, одну из ее форм, а именно — неизбирательную (неселективную) аутофагию, при которой деградируют и очищаются все клеточные компоненты. Хорошо это или плохо? И да, и нет.
Значение и польза аутофагии заключается в поддержании клеточного гомеостаза, иммунной функции (удаление бактерий и вирусов), подавлении опухолей. Однако усиление аутофагии связано с повышенной смертностью при заболеваниях печени; лучшим выживанием раковых клеток в условиях недостатка питания внутри опухолей; защитой от некоторых методов лечения рака [3] — большой привет идиотам, утверждающим, что врачи всегда прописывают голодание при раке.
При нейродегенеративных заболеваниях аутофагия предотвращает токсическое воздействие на нервные клетки частей белков, вовремя их удаляя. Однако чрезмерная аутофагия, наоборот, приводит к гибели нейронов. Защищая клетки от вторжения бактерий и вирусов, аутофагия часто создает питательные ниши, способствующие развитию этих патогенов. При мышечных расстройствах усиление аутофагии нарушает функции мышечных клеток [3].
Не так давно было обнаружено явление, называемое аутозисом [4]. Это тип клеточной смерти, связанный с высоким уровнем аутофагии. Аутозис усиливается, в том числе, голоданием и до сих пор не ясно избирательный ли это процесс, воздействующий только на патологические клетки типа раковых, или это неконтролируемое явление клеточной гибели.
К сожалению, аутофагия совсем не то явление, которого чем больше, тем лучше. Как видно, существуют уровни, за которыми польза процесса перерастает во вред и точные пороговые значения этого перехода до сих пор плохо изучены.
С учетом сказанного, довольно тупо выглядят утверждения, которые напрямую связывают аутофагию с пользой для здоровья и продлением жизни [5]. Удивительно, что такие идеи исходят от представителей научного сообщества. Тупее этого лишь уверенность биохакеров, что чем строже или продолжительнее голод, тем сильнее аутофагия, а значит, лучше здоровье и дольше жизнь.
Ставшие недавно популярными методы «имитации» голода, по-моему, просто эксплуатируют понятное человеческое стремление получить желаемое, совсем ничего не делая, или хотя бы с минимальными усилиями. Голодать тяжело, так давайте будем имитировать голод, чтобы омолодиться и продлить жизнь.
За разглядыванием в микроскоп эффектов аутофагии, сторонники голодания или его имитации упускают главное: ограничение калорий и голодание — это всего лишь профилактика ожирения. Они полезны лишь в той мере, в какой позволяют нормализовать вес и избавиться от излишних жировых отложений. Поэтому «имитация» голода, обеспечивая микроскопический дефицит калорий и микроскопическую потерю веса, демонстрирует такую же микроскопическую пользу для здоровья [6].
Ну а длительное ограничение калорийности или продолжительное голодание может иметь негативные последствия, поскольку стимулирует аутофагическую гибель клеток [7]. И даже в отношении интервального голодания есть обоснованные предостережения. Цитирую:
«Достижения в молекулярной биологии позволят нам отслеживать эффекты аутофагии в режиме реального времени у людей, практикующих различные протоколы интервального голодания. Однако из-за недостатка данных о безопасности и побочных эффектах ИГ, ограничение калорий следует применять в клинической практике с большой осторожностью.»
Источники данных ниже 👇
❤56🔥22👍19
Источники к предыдущему👆посту
1. PMID: 20225336 Autophagy: cellular and molecular mechanisms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20225336
2. PMID: 31277291 A Comprehensive Review of Autophagy and Its Various Roles in Infectious, Non-Infectious, and Lifestyle Diseases: Current Knowledge and Prospects for Disease Prevention, Novel Drug Design, and Therapy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31277291
3. PMID: 15528435 Autophagy in health and disease: a double-edged sword
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15528435
4. PMID: 25257169 Autosis and autophagic cell death: the dark side of autophagy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257169
5. PMID: 30172870 The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30172870
6. PMID: 26094889 A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26094889
7. PMID: 37527766 The Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37527766
1. PMID: 20225336 Autophagy: cellular and molecular mechanisms
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20225336
2. PMID: 31277291 A Comprehensive Review of Autophagy and Its Various Roles in Infectious, Non-Infectious, and Lifestyle Diseases: Current Knowledge and Prospects for Disease Prevention, Novel Drug Design, and Therapy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31277291
3. PMID: 15528435 Autophagy in health and disease: a double-edged sword
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15528435
4. PMID: 25257169 Autosis and autophagic cell death: the dark side of autophagy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257169
5. PMID: 30172870 The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30172870
6. PMID: 26094889 A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26094889
7. PMID: 37527766 The Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37527766
👍23🔥15❤8
Дефицит калорий, голодание, имитация голода.
Дефицит калорий и голод, как его крайняя форма — это недостаток питательных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование и саму жизнь нашего тела. За миллионы лет эволюции выработались механизмы защиты от перерывов в поступлении пищи. Именно поэтому мы не умрем, если пропустим завтрак, вовремя не пообедаем или даже будем голодать пару недель (а кто-то и пару месяцев).
Однако пользы в самом акте голодания или ограничения калорийности рациона нет. Эти меры полезны лишь в той степени, в какой позволяют снизить лишний вес, уменьшить избыточные жировые накопления [1]. Изменения, происходящие в организме во время голодания и особенно длительного голодания трудно назвать полезными. Голод ухудшает физическую форму, снижает выживаемость и качество жизни. Вся его польза — лишь в нормализации веса, которой можно добиться без голодания.
Бо́льшая продолжительность жизни и лучшее здоровье наблюдаются не у людей, практикующих голодание, а у людей с нормальным весом, по сравнению с людьми с ожирением.
Ну а что же имитация голода? Это бесполезная практика, набирающая популярность, возможно потому, что отвечает вполне понятной потребности людей получить результат с минимальными усилиями. Это такое «голодание на минималках», которое дает мизерное же снижение веса, а потому слабо различимую пользу для здоровья, продолжительности жизни, внешнего вида.
Пилотное исследование, изучавшее эффекты имитации голода на людях, показало поистине потрясающие результаты [2]. За три месяца участники похудели на 3%. То есть, 80-килограммовый человек потерял 2,4 кг — по 200 г в неделю. В 2–4 раза большее снижение веса, которое считается нормальным и безопасным, достигается безо всякого голодания с помощью весьма умеренного ограничения калорийности рациона.
Изменение биомаркеров здоровья «голодающих» соответствовало микроскопической потере веса. Никакое омоложение, замедление старения, продление жизни ученые, увы, не зафиксировали.
Друзья, огромную пользу вы получите не от голодания, а от нормального веса, достичь которого можно без мук голода и испытания силы воли на прочность. Если самостоятельно похудеть у вас не получается, приходите в «Реверс», поможем. Начинаем 12 января. Вся информация по ссылке: https://class.reverse.com.ru/reverse
Источники
1. PMID: 34673082 Rodent diet aids and the fallacy of caloric restriction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34673082
2.PMID: 26094889 A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26094889
Дефицит калорий и голод, как его крайняя форма — это недостаток питательных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование и саму жизнь нашего тела. За миллионы лет эволюции выработались механизмы защиты от перерывов в поступлении пищи. Именно поэтому мы не умрем, если пропустим завтрак, вовремя не пообедаем или даже будем голодать пару недель (а кто-то и пару месяцев).
Однако пользы в самом акте голодания или ограничения калорийности рациона нет. Эти меры полезны лишь в той степени, в какой позволяют снизить лишний вес, уменьшить избыточные жировые накопления [1]. Изменения, происходящие в организме во время голодания и особенно длительного голодания трудно назвать полезными. Голод ухудшает физическую форму, снижает выживаемость и качество жизни. Вся его польза — лишь в нормализации веса, которой можно добиться без голодания.
Бо́льшая продолжительность жизни и лучшее здоровье наблюдаются не у людей, практикующих голодание, а у людей с нормальным весом, по сравнению с людьми с ожирением.
Ну а что же имитация голода? Это бесполезная практика, набирающая популярность, возможно потому, что отвечает вполне понятной потребности людей получить результат с минимальными усилиями. Это такое «голодание на минималках», которое дает мизерное же снижение веса, а потому слабо различимую пользу для здоровья, продолжительности жизни, внешнего вида.
Пилотное исследование, изучавшее эффекты имитации голода на людях, показало поистине потрясающие результаты [2]. За три месяца участники похудели на 3%. То есть, 80-килограммовый человек потерял 2,4 кг — по 200 г в неделю. В 2–4 раза большее снижение веса, которое считается нормальным и безопасным, достигается безо всякого голодания с помощью весьма умеренного ограничения калорийности рациона.
Изменение биомаркеров здоровья «голодающих» соответствовало микроскопической потере веса. Никакое омоложение, замедление старения, продление жизни ученые, увы, не зафиксировали.
Друзья, огромную пользу вы получите не от голодания, а от нормального веса, достичь которого можно без мук голода и испытания силы воли на прочность. Если самостоятельно похудеть у вас не получается, приходите в «Реверс», поможем. Начинаем 12 января. Вся информация по ссылке: https://class.reverse.com.ru/reverse
Источники
1. PMID: 34673082 Rodent diet aids and the fallacy of caloric restriction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34673082
2.PMID: 26094889 A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration, Enhanced Cognitive Performance, and Healthspan
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26094889
class.reverse.com.ru
Реверс
Основной курс. Постепенное изменение пищевых привычек и физической активности.
👍46❤17🔥6✍2
Что вас ждет в Реверсе
Реверс — это 16 недель работы с персональным помощником-куратором, которые позволят вам:
- снизить вес,
- сделать питание максимально полноценным,
- снизить риски для здоровья, связанные с диетой и лишним весом,
- сформировать полезные пищевые привычки.
За четыре месяца вы похудеете и заложите основы здорового пищевого поведения, благодаря чему сможете продолжить худеть самостоятельно или поддерживать желаемый вес неограниченно долго →
Начинаем в понедельник, 12 января. Зайти можно по этой ссылке: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
Реверс — это 16 недель работы с персональным помощником-куратором, которые позволят вам:
- снизить вес,
- сделать питание максимально полноценным,
- снизить риски для здоровья, связанные с диетой и лишним весом,
- сформировать полезные пищевые привычки.
За четыре месяца вы похудеете и заложите основы здорового пищевого поведения, благодаря чему сможете продолжить худеть самостоятельно или поддерживать желаемый вес неограниченно долго →
Начинаем в понедельник, 12 января. Зайти можно по этой ссылке: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
Teletype
Что вас ждет в Реверсе
Реверс — это 16 недель работы с персональным помощником-куратором, которые позволят вам:
❤16🔥3
lose-weight-guide_v1.2.pdf
1.5 MB
Собрал в один файл не все, но многое, что может помочь нормализовать вес.
От вас не нужна электронная почта или другие контакты — я не собираю базу пользователей, потому что нет времени с ней работать и нет специального человека, который бы занимался этой маркетологической работой.
Поэтому просто скачивайте это «Краткое руководство по снижению веса» — да, вот такое громкое название и уже вторая версия 😜
От вас не нужна электронная почта или другие контакты — я не собираю базу пользователей, потому что нет времени с ней работать и нет специального человека, который бы занимался этой маркетологической работой.
Поэтому просто скачивайте это «Краткое руководство по снижению веса» — да, вот такое громкое название и уже вторая версия 😜
❤187🔥63👍46❤🔥18🙏5🥰1
Если вы интересуетесь темой здоровья, питания, снижения веса, то наверняка видели обсуждение новых диетических рекомендаций для американцев или хотя бы рисунок перевернутой пищевой пирамиды из них (картинка выше).
Кто-то говорит, что это ужас-ужас, составленный под руководством антипрививочника, часть мозга которого сожрал червь (вот он, не червь, а антипрививочник Роберт Кеннеди нависает над пирамидой). Другие, как, например, адепты кето, захлебываются от восторга, потому что им теперь «разрешили» есть мясо и жир. А кто, собственно, раньше запрещал?
Самое интересное, что за трескучим политическим обращением министров здравоохранения и сельского хозяйства, предваряющим документ, в обновленном руководстве никакие нормы и рекомендации не поменялись. Осталась рекомендация ограничить потребление добавленного сахара 10% (а по возможности меньше) калорийности рациона. Осталась рекомендация есть насыщенных жиров не более 10%. По-прежнему рекомендуется делать упор на продукты, которые богаты белком, клетчаткой, есть овощи и фрукты, не налегать на фастфуд.
Тем не менее есть одно буквально революционное изменение, которое почему-то не очень заметили. Гайдлайны стали меньше в 16 раз. Предыдущее руководство содержало 164 страницы, новое — 10. И это прекрасно! Потому что никакой нормальный человек, далекий от индустрии питания, снижения веса, фитнеса не будет читать 160 страниц наставлений, что и как ему есть.
Впрочем, судя по накалу страстей в соцсетях, даже этих десяти страниц обновленной версии руководства оказалось слишком много — их не все смогли осилить.
Похоже, что в эпоху короткого развлекательного контента, там, где нельзя использовать видео, делать ставку нужно на картинки. А в новом руководстве их мало. Да что там мало! Всего одна — перевернутая пищевая пирамида. Судя по тому, что именно на этот единственный рисунок обратили внимание абсолютно все комментаторы, сейчас любая инструкция для широкой публики, чтобы быть прочитанной и понятой, должна быть комиксом.
От чего же сильнее всего подгорело?
Несколько нескладно в руководстве сказано, что насыщенные жиры — не яд. От этого заявления одни пришли в ужас, другие — в восторг. Но, во-первых, рекомендация по количеству насыщенного жира в рационе не изменилась — 10% калорийности. А, во-вторых, наука давным-давно не считает насыщенные жиры однозначно вредными. И для этого есть серьезные основания. Чего стоит только материнское молоко, половину жиров которого составляют насыщенные жирные кислоты [PMID: 35888181], которые, кроме всего прочего, являются предпочтительным источником энергии для работы нашего сердца [PMID: 15321792].
Это уже не говоря о том, что нет какого-то одного насыщенного жира. В любом продукте это всегда целый набор жирных кислот с разными свойствами и разным действием на организм — одни вредны, другие нейтральны, третьи полезны.
Насыщенные жиры из жирной молочки (исключая сливочное масло), потребление которой рекомендовано новым руководством, — отдельная история. По-видимому, благодаря пищевой матрице, их действие на организм в худшем случае нейтральное, а в лучшем — благоприятное. Так что дело вновь не в веществе, не в конкретном продукте, а в контексте и адекватном количестве.
В общем, ничего нового новое руководство не сказало. Все та же история: ешьте умеренно по калориям, максимально разнообразно и отдавайте предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам. Парадоксально, но самая большая проблема американских, да и любых других рекомендаций по питанию в том, что их... не выполняют.
Кто-то говорит, что это ужас-ужас, составленный под руководством антипрививочника, часть мозга которого сожрал червь (вот он, не червь, а антипрививочник Роберт Кеннеди нависает над пирамидой). Другие, как, например, адепты кето, захлебываются от восторга, потому что им теперь «разрешили» есть мясо и жир. А кто, собственно, раньше запрещал?
Самое интересное, что за трескучим политическим обращением министров здравоохранения и сельского хозяйства, предваряющим документ, в обновленном руководстве никакие нормы и рекомендации не поменялись. Осталась рекомендация ограничить потребление добавленного сахара 10% (а по возможности меньше) калорийности рациона. Осталась рекомендация есть насыщенных жиров не более 10%. По-прежнему рекомендуется делать упор на продукты, которые богаты белком, клетчаткой, есть овощи и фрукты, не налегать на фастфуд.
Тем не менее есть одно буквально революционное изменение, которое почему-то не очень заметили. Гайдлайны стали меньше в 16 раз. Предыдущее руководство содержало 164 страницы, новое — 10. И это прекрасно! Потому что никакой нормальный человек, далекий от индустрии питания, снижения веса, фитнеса не будет читать 160 страниц наставлений, что и как ему есть.
Впрочем, судя по накалу страстей в соцсетях, даже этих десяти страниц обновленной версии руководства оказалось слишком много — их не все смогли осилить.
Похоже, что в эпоху короткого развлекательного контента, там, где нельзя использовать видео, делать ставку нужно на картинки. А в новом руководстве их мало. Да что там мало! Всего одна — перевернутая пищевая пирамида. Судя по тому, что именно на этот единственный рисунок обратили внимание абсолютно все комментаторы, сейчас любая инструкция для широкой публики, чтобы быть прочитанной и понятой, должна быть комиксом.
От чего же сильнее всего подгорело?
Несколько нескладно в руководстве сказано, что насыщенные жиры — не яд. От этого заявления одни пришли в ужас, другие — в восторг. Но, во-первых, рекомендация по количеству насыщенного жира в рационе не изменилась — 10% калорийности. А, во-вторых, наука давным-давно не считает насыщенные жиры однозначно вредными. И для этого есть серьезные основания. Чего стоит только материнское молоко, половину жиров которого составляют насыщенные жирные кислоты [PMID: 35888181], которые, кроме всего прочего, являются предпочтительным источником энергии для работы нашего сердца [PMID: 15321792].
Это уже не говоря о том, что нет какого-то одного насыщенного жира. В любом продукте это всегда целый набор жирных кислот с разными свойствами и разным действием на организм — одни вредны, другие нейтральны, третьи полезны.
Насыщенные жиры из жирной молочки (исключая сливочное масло), потребление которой рекомендовано новым руководством, — отдельная история. По-видимому, благодаря пищевой матрице, их действие на организм в худшем случае нейтральное, а в лучшем — благоприятное. Так что дело вновь не в веществе, не в конкретном продукте, а в контексте и адекватном количестве.
В общем, ничего нового новое руководство не сказало. Все та же история: ешьте умеренно по калориям, максимально разнообразно и отдавайте предпочтение цельным, минимально обработанным продуктам. Парадоксально, но самая большая проблема американских, да и любых других рекомендаций по питанию в том, что их... не выполняют.
www.dietaryguidelines.gov
Dietary Guidelines for Americans
The Dietary Guidelines for Americans (Dietary Guidelines) provides advice on what to eat and drink to meet nutrient needs, promote health, and prevent disease.
❤62💯40👍14🔥14❤🔥3💘2
Тема не по сезону, но почему-то об этом регулярно спрашивают: нужно ли с осторожностью есть фрукты, чтобы не было ожирения печени из-за фруктозы?
Для ожирения печени мало одной только фруктозы. Необходимо ее длительное избыточное потребление совместно с избытком калорий и жиров. Об этом прямо говорят как более ранние [1], так и свежие исследования [2]. Интересно, что во всех этих работах речь идет не о фруктах, а в основном о сладких напитках. Почему бы это?
А это потому, что фрукты не могут обеспечить ни одно из трех условий, необходимых для ожирения печени. Из фруктов довольно трудно получить избыток фруктозы. В них практически нет жиров. Они низкокалорийные, поэтому не могут дать избыток калорий. Скорее наоборот, критически снижают поступление энергии, что подтверждается случаями крайнего истощения и даже смертей людей, чьи рационы практически полностью состояли из фруктов.
В свежих клинических рекомендациях по лечению пациентов со стеатозом печени [3] основными факторами риска заболевания указаны избыточный вес или ожирение, а также заболевания и состояния, которые являются следствием ожирения — нарушение гликемии или сахарный диабет второго типа, повышенный уровень триглицеридов и «плохого» холестерина, артериальное давление. Фрукты как причина или фактор риска стеатоза в документе не упоминаются.
Более того, по данным последних лет фрукты чаще нейтральный или даже защитный фактор неалкогольной жировой болезни печени [4]. А в исследовании по типам фруктов и стеатозу цитрусовые ассоциировались с более низкой вероятностью развития этой болезни [5].
На заметку углеводофобам и любителям добавить масла в кофе: диеты с высоким потреблением жиров, т.е. низкоуглеводные или кетогеннные, вызывают неалкогольную жировую болезнь печени чаще, чем диеты с большим количеством углеводов [6, 7]. Причем эффективнее всего действуют насыщенные жиры — из масла, сала, животного жира, то есть из любимых продуктов адептов кето.
Для ожирения печени мало одной только фруктозы. Необходимо ее длительное избыточное потребление совместно с избытком калорий и жиров. Об этом прямо говорят как более ранние [1], так и свежие исследования [2]. Интересно, что во всех этих работах речь идет не о фруктах, а в основном о сладких напитках. Почему бы это?
А это потому, что фрукты не могут обеспечить ни одно из трех условий, необходимых для ожирения печени. Из фруктов довольно трудно получить избыток фруктозы. В них практически нет жиров. Они низкокалорийные, поэтому не могут дать избыток калорий. Скорее наоборот, критически снижают поступление энергии, что подтверждается случаями крайнего истощения и даже смертей людей, чьи рационы практически полностью состояли из фруктов.
В свежих клинических рекомендациях по лечению пациентов со стеатозом печени [3] основными факторами риска заболевания указаны избыточный вес или ожирение, а также заболевания и состояния, которые являются следствием ожирения — нарушение гликемии или сахарный диабет второго типа, повышенный уровень триглицеридов и «плохого» холестерина, артериальное давление. Фрукты как причина или фактор риска стеатоза в документе не упоминаются.
Более того, по данным последних лет фрукты чаще нейтральный или даже защитный фактор неалкогольной жировой болезни печени [4]. А в исследовании по типам фруктов и стеатозу цитрусовые ассоциировались с более низкой вероятностью развития этой болезни [5].
На заметку углеводофобам и любителям добавить масла в кофе: диеты с высоким потреблением жиров, т.е. низкоуглеводные или кетогеннные, вызывают неалкогольную жировую болезнь печени чаще, чем диеты с большим количеством углеводов [6, 7]. Причем эффективнее всего действуют насыщенные жиры — из масла, сала, животного жира, то есть из любимых продуктов адептов кето.
🔥54👍32❤16👏1
Источники к предыдущему👆посту
1. PMID: 28878197 Fructose Consumption, Lipogenesis, and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28878197
2. PMID: 35889803 Important Food Sources of Fructose-Containing Sugars and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9325155
3. PMID: 38851997 EASL-EASD-EASO Clinical Practice Guidelines on the management of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38851997
4. PMID: 38974809 Fruit and vegetable intake and the risk of non-alcoholic fatty liver disease: a meta-analysis of observational studies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38974809
5. PMID: 40490223 Fruit type ingestion and risk of hepatic steatosis: Analysis from two national database 2017-2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40490223
6. PMID: 28112684 Out of the frying pan: dietary saturated fat influences nonalcoholic fatty liver disease
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28112684
7. PMID: 31369090 Overeating Saturated Fat Promotes Fatty Liver and Ceramides Compared With Polyunsaturated Fat: A Randomized Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31369090
1. PMID: 28878197 Fructose Consumption, Lipogenesis, and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28878197
2. PMID: 35889803 Important Food Sources of Fructose-Containing Sugars and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9325155
3. PMID: 38851997 EASL-EASD-EASO Clinical Practice Guidelines on the management of metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (MASLD)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38851997
4. PMID: 38974809 Fruit and vegetable intake and the risk of non-alcoholic fatty liver disease: a meta-analysis of observational studies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38974809
5. PMID: 40490223 Fruit type ingestion and risk of hepatic steatosis: Analysis from two national database 2017-2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40490223
6. PMID: 28112684 Out of the frying pan: dietary saturated fat influences nonalcoholic fatty liver disease
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28112684
7. PMID: 31369090 Overeating Saturated Fat Promotes Fatty Liver and Ceramides Compared With Polyunsaturated Fat: A Randomized Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31369090
PubMed
Fructose Consumption, Lipogenesis, and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease - PubMed
Increased fructose consumption has been suggested to contribute to non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), dyslipidemia, and insulin resistance, but a causal role of fructose in these metabolic diseases remains debated. Mechanistically, hepatic fructose…
🔥17❤14❤🔥3
Попалась интересная информация: 54% американцев в возрасте 16–74 лет читают на уровне ниже шестого класса школы [1]. Я совсем не мизантроп, но после пандемии ковида начал что-то нехорошее подозревать. Однако реальность оказалась хлеще моих наивных подозрений.
Поискал, что у нас. Оказывается и по дорогим россиянам есть такая статистика. И она сопоставима с американской. По данным на 2012/2014 годы — те же самые 54%! Правда возрастная группа чуть другая, 25–65 лет, и без Москвы и Московской области [2].
Тем не менее, каждый второй взрослый житель России способен прочитать лишь короткий, простой, линейный текст и извлечь из него (понять) одну явно указанную деталь, один смысл.
Если вдруг информация распределена по тексту, содержит условия, сравнения, выводы, если в тексте сопоставляются несколько источников, содержатся рекомендации, пояснения, таблицы — пизда котятам.
А ведь все перечисленное — сопоставление, рекомендации, разные источники и пояснения — это не что иное, как прекрасные, научно обоснованные руководства по питанию для населения. Того самого населения, половина которого на эти руководства смотрит как на китайскую грамоту. Боже! и почему же рекомендации не работают? 🤪
Американцы, кстати, проблему признают. Недаром свежие гайдлайны сократили в 16 раз. Но, похоже, этого мало: на десяти страницах осталось слишком много букаф. Надо было сразу комиксы выпустить.
Кстати, есть специалисты истории рисовать? Сделаем «базу знаний» по питанию в виде графического романа? Ну или хотя бы рассказа для начала...
Возможно, еще один доходчивый формат донесения полезных сведений до взрослых — короткие ёбкие команды с забористым матом, как у прорабов на стройке. Кто знает, может быть именно это поможет выработке полезных пищевых привычек во время приема семаглутида или тирзепатида.
Любопытно, что у детей с пониманием текстов все гораздо лучше, чем у взрослых. Например, российские школьники четвертых классов не лучшие, но среди лидеров PIRLS 2021 [3]. Но куда все это девается с возрастом? Алкоголь? Ожирение? Тиктоки? Счастье в браке?
Есть идеи, друзья?
Источники
1. PMID: 38567677 Promoting Personal Health Literacy Through Readability, Understandability, and Actionability of Online Patient Education Materials
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262515
2. Table 604.20. Percentage distribution of 25- to 65-year-olds, by literacy proficiency level, numeracy proficiency level, selected levels of educational attainment, and country or subnational region: 2012 through 2017
https://nces.ed.gov/programs/digest/d22/tables/dt22_604.20.asp
3. PIRLS 2021. International Results in Reading
https://pirls2021.org/wp-content/uploads/2022/files/PIRLS-2021-International-Results-in-Reading.pdf
Поискал, что у нас. Оказывается и по дорогим россиянам есть такая статистика. И она сопоставима с американской. По данным на 2012/2014 годы — те же самые 54%! Правда возрастная группа чуть другая, 25–65 лет, и без Москвы и Московской области [2].
Тем не менее, каждый второй взрослый житель России способен прочитать лишь короткий, простой, линейный текст и извлечь из него (понять) одну явно указанную деталь, один смысл.
Если вдруг информация распределена по тексту, содержит условия, сравнения, выводы, если в тексте сопоставляются несколько источников, содержатся рекомендации, пояснения, таблицы — пизда котятам.
А ведь все перечисленное — сопоставление, рекомендации, разные источники и пояснения — это не что иное, как прекрасные, научно обоснованные руководства по питанию для населения. Того самого населения, половина которого на эти руководства смотрит как на китайскую грамоту. Боже! и почему же рекомендации не работают? 🤪
Американцы, кстати, проблему признают. Недаром свежие гайдлайны сократили в 16 раз. Но, похоже, этого мало: на десяти страницах осталось слишком много букаф. Надо было сразу комиксы выпустить.
Кстати, есть специалисты истории рисовать? Сделаем «базу знаний» по питанию в виде графического романа? Ну или хотя бы рассказа для начала...
Возможно, еще один доходчивый формат донесения полезных сведений до взрослых — короткие ёбкие команды с забористым матом, как у прорабов на стройке. Кто знает, может быть именно это поможет выработке полезных пищевых привычек во время приема семаглутида или тирзепатида.
Любопытно, что у детей с пониманием текстов все гораздо лучше, чем у взрослых. Например, российские школьники четвертых классов не лучшие, но среди лидеров PIRLS 2021 [3]. Но куда все это девается с возрастом? Алкоголь? Ожирение? Тиктоки? Счастье в браке?
Есть идеи, друзья?
Источники
1. PMID: 38567677 Promoting Personal Health Literacy Through Readability, Understandability, and Actionability of Online Patient Education Materials
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262515
2. Table 604.20. Percentage distribution of 25- to 65-year-olds, by literacy proficiency level, numeracy proficiency level, selected levels of educational attainment, and country or subnational region: 2012 through 2017
https://nces.ed.gov/programs/digest/d22/tables/dt22_604.20.asp
3. PIRLS 2021. International Results in Reading
https://pirls2021.org/wp-content/uploads/2022/files/PIRLS-2021-International-Results-in-Reading.pdf
PubMed Central (PMC)
Promoting Personal Health Literacy Through Readability, Understandability, and Actionability of Online Patient Education Materials
🤔54🤣37❤35😢12👍11🔥10🙊9😱7😁2
В октябре мы начали тестировать Нейро-реверс — агентский ИИ, который работает в Телеграме и использует подготовленную нами базу знаний, структуру «Реверса» и опыт наших кураторов.
У Нейро-реверса две полноценные личности:
1️⃣ трекер калорий и активности,
2️⃣ умный и чуткий куратор «Реверса».
Трекер понимает текст, голос, фото и данные из приложений. Ему можно просто сказать, что вы едите, — он разложит рацион на КБЖУ и занесёт данные в вашу базу питания. Можно отправить фото этикетки продукта. А если информации о блюде нет совсем, трекер проанализирует фото тарелки и оценит состав, массу и калорийность.
Сообщите трекеру свой вес и объёмы тела — он всё запишет, рассчитает средние значения, оценит процент жира и построит графики изменений во времени. Он напомнит, когда пора взвеситься, подскажет, чего не хватает, и укажет, где уже перебор.
Так работает трекер. А что делает куратор?
Куратор видит картину целиком: намечает цели, рассчитывает ваши нормы и корректирует их в зависимости от реакции организма. Он отвечает на сложные вопросы, помогает выйти из трудных ситуаций, впитывает неограниченное количество слёз и соплей, вовремя подставляет надёжное плечо и готов разговаривать с вами в любое время дня и ночи.
Куратор работает в рамках «Реверса» и ведёт вас по структурированному пошаговому плану снижения веса. Он медленно, но верно меняет ваш рацион, делает его более полноценным и менее калорийным. Он помогает сформировать полезные пищевые привычки — гарантию того, что потерянный вес не вернется.
В целом Нейро-реверс объединяет человеческую экспертность и скорость реакции ИИ — лучшее из обоих миров.
Подключить Нейро-реверс прямо сейчас по цене 3 990 ₽ за четыре недели можно по этой ссылке: https://ireverse.life
У Нейро-реверса две полноценные личности:
Трекер понимает текст, голос, фото и данные из приложений. Ему можно просто сказать, что вы едите, — он разложит рацион на КБЖУ и занесёт данные в вашу базу питания. Можно отправить фото этикетки продукта. А если информации о блюде нет совсем, трекер проанализирует фото тарелки и оценит состав, массу и калорийность.
Сообщите трекеру свой вес и объёмы тела — он всё запишет, рассчитает средние значения, оценит процент жира и построит графики изменений во времени. Он напомнит, когда пора взвеситься, подскажет, чего не хватает, и укажет, где уже перебор.
Так работает трекер. А что делает куратор?
Куратор видит картину целиком: намечает цели, рассчитывает ваши нормы и корректирует их в зависимости от реакции организма. Он отвечает на сложные вопросы, помогает выйти из трудных ситуаций, впитывает неограниченное количество слёз и соплей, вовремя подставляет надёжное плечо и готов разговаривать с вами в любое время дня и ночи.
Куратор работает в рамках «Реверса» и ведёт вас по структурированному пошаговому плану снижения веса. Он медленно, но верно меняет ваш рацион, делает его более полноценным и менее калорийным. Он помогает сформировать полезные пищевые привычки — гарантию того, что потерянный вес не вернется.
В целом Нейро-реверс объединяет человеческую экспертность и скорость реакции ИИ — лучшее из обоих миров.
Подключить Нейро-реверс прямо сейчас по цене 3 990 ₽ за четыре недели можно по этой ссылке: https://ireverse.life
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍25❤16🔥9
ChatGPT — это инструмент, с помощью которого можно много чего сделать. Нейро-реверс — одна из вещей, созданная этим инструментом.
Это примерно как спросить, чем набор красок отличается от готовой картины.
Краски лежат в коробке и ждут, когда вы возьмёте их в руки. Картина же активна: она воздействует на вас, меняет настроение, вызывает эмоции. Так и Нейро-реверс — он не ждёт, пока вы зададите вопрос, а сам обращается к вам, побуждает к действию, спрашивает, напоминает и ведёт по заданной нами логике, а не просто отвечает на запросы.
Нейро-реверс не вываливает на вас всё, что человечество знает о снижении веса, а ведет по структурированному плану, который мы уже несколько лет с хорошими результатами используем в «Реверсе».
Обычный ChatGPT — это как хаотичное чтение: информации много, но целостной картины не возникает. Нейро-реверс же выдаёт информацию дозированно и системно, так что она складывается в понятную структуру. Вы начинаете ясно понимать, как питаться, чтобы быть сытыми, довольными, здоровыми и стройными.
ChatGPT может посчитать, что вы съели, но не фиксирует эту информацию и не работает с ней. Получаются просто отдельные числа в пустоте, которые ни на что не влияют. Нейро-реверс ведет базу вашего питания, веса, состава тела. Он анализирует изменение этих данных, сопоставляет с текущими целями курса и корректирует ваши действия так, чтобы вы комфортно теряли вес.
День за днём он ставит перед вами задачи, соответствующие программе «Реверса» и вашему текущему состоянию и помогает их выполнять. В результате ваш рацион постепенно перестраивается, формируются новые привычки, а вес снижается как бы сам собой.
При этом все преимущества условного ChatGPT полностью сохраняются: мгновенная реакция, круглосуточная доступность, отсутствие усталости и раздражения. За 3990 ₽ в месяц по программе «Реверса» вас ведет куратор, который готов вам помогать, поддерживать и выслушивать в любое время дня и ночи.
Подключайтесь к Нейро-реверсу и начинайте худеть: https://ireverse.life
Это примерно как спросить, чем набор красок отличается от готовой картины.
Краски лежат в коробке и ждут, когда вы возьмёте их в руки. Картина же активна: она воздействует на вас, меняет настроение, вызывает эмоции. Так и Нейро-реверс — он не ждёт, пока вы зададите вопрос, а сам обращается к вам, побуждает к действию, спрашивает, напоминает и ведёт по заданной нами логике, а не просто отвечает на запросы.
Нейро-реверс не вываливает на вас всё, что человечество знает о снижении веса, а ведет по структурированному плану, который мы уже несколько лет с хорошими результатами используем в «Реверсе».
Обычный ChatGPT — это как хаотичное чтение: информации много, но целостной картины не возникает. Нейро-реверс же выдаёт информацию дозированно и системно, так что она складывается в понятную структуру. Вы начинаете ясно понимать, как питаться, чтобы быть сытыми, довольными, здоровыми и стройными.
ChatGPT может посчитать, что вы съели, но не фиксирует эту информацию и не работает с ней. Получаются просто отдельные числа в пустоте, которые ни на что не влияют. Нейро-реверс ведет базу вашего питания, веса, состава тела. Он анализирует изменение этих данных, сопоставляет с текущими целями курса и корректирует ваши действия так, чтобы вы комфортно теряли вес.
День за днём он ставит перед вами задачи, соответствующие программе «Реверса» и вашему текущему состоянию и помогает их выполнять. В результате ваш рацион постепенно перестраивается, формируются новые привычки, а вес снижается как бы сам собой.
При этом все преимущества условного ChatGPT полностью сохраняются: мгновенная реакция, круглосуточная доступность, отсутствие усталости и раздражения. За 3990 ₽ в месяц по программе «Реверса» вас ведет куратор, который готов вам помогать, поддерживать и выслушивать в любое время дня и ночи.
Подключайтесь к Нейро-реверсу и начинайте худеть: https://ireverse.life
❤17🔥11👍6