В 2016 году напитки с температурой выше 65°С были включены в список возможно канцерогенных — тот самый, в котором находится подсластитель аспартам. Но что-то я не видел волны панических сообщений в СМИ и блогах о том, что чайники вызывают рак.
Есть убедительные данные о связи регулярного употребления напитков с температурой около 70°С и рака пищевода в Китае [PMID: 19123468], Восточной Африке [PMID: 35768549], Иране [PMID: 30891750], Южной Америке [PMID: 3583451].
Эта же связь подтверждена и недавним исследованием на полумиллионе участников британского Биобанка [PMID: 39972189].
Имеет значение как температура напитка, так и объем, и частота глотков, и количество напитков, выпиваемых в день. Согласно британскому исследованию, восемь и более чашек увеличивают риск развития рака пищевода в шесть (!) раз. Даже умеренное, но постоянное воздействие высокой температуры повышает риски в два раза у некоторых людей.
Что делать? Не пить кипяток, конечно. Исследования показывают, что оптимальная температура горячих напитков — около 58°С. Этого достаточно для того, чтобы ваш чай, кофе или глинтвейн ;о) были приятными, но ниже порога повреждения пищевода [PMID: 18226454].
Дайте чашечке своего утреннего кофе (или любого другого напитка) остыть. Добавьте в него холодное молоко или пару кубиков льда. Или хотя бы подуйте, перед тем, как сделать глоток.
Есть убедительные данные о связи регулярного употребления напитков с температурой около 70°С и рака пищевода в Китае [PMID: 19123468], Восточной Африке [PMID: 35768549], Иране [PMID: 30891750], Южной Америке [PMID: 3583451].
Эта же связь подтверждена и недавним исследованием на полумиллионе участников британского Биобанка [PMID: 39972189].
Имеет значение как температура напитка, так и объем, и частота глотков, и количество напитков, выпиваемых в день. Согласно британскому исследованию, восемь и более чашек увеличивают риск развития рака пищевода в шесть (!) раз. Даже умеренное, но постоянное воздействие высокой температуры повышает риски в два раза у некоторых людей.
Что делать? Не пить кипяток, конечно. Исследования показывают, что оптимальная температура горячих напитков — около 58°С. Этого достаточно для того, чтобы ваш чай, кофе или глинтвейн ;о) были приятными, но ниже порога повреждения пищевода [PMID: 18226454].
Дайте чашечке своего утреннего кофе (или любого другого напитка) остыть. Добавьте в него холодное молоко или пару кубиков льда. Или хотя бы подуйте, перед тем, как сделать глоток.
❤61👍36🔥17
Исследование 400 тысяч участников британского Биобанка показало, что привычная скорость ходьбы указывает на биологический возраст [PMID: 35444173]. Разница между показателями в быстрой и медленной группах доходила до 16 лет. И это средние данные — то есть у отдельных людей одного календарного возраста биологический возраст мог отличаться еще больше!
Генетический анализ позволил авторам заключить, что более быстрый привычный темп ходьбы ведет к более длинным теломерам, т.е. более молодому состоянию организма.
К сожалению, пока нельзя сказать, может ли сознательное ускорение ходьбы «отмотать» возраст назад, однако множество исследований показывают что ходьба очень полезна для здоровья. Она снижает смертность от всех причин [PMID: 32207799, 31141585, 35247352, 37555441], способствует возникновению новых связей между клетками мозга [PMID: 20890449], предотвращает возрастное увядание мозговой ткани [PMID: 20944075], увеличивает объем гиппокампа (область мозга, имеющая решающее значение для памяти), способствует росту новых нейронов [PMID: 21282661] и передаче сообщений между ними [PMID: 22914593].
Ходьба способствует появлению новаторских идей и озарений [PMID: 16484496], повышает творческие возможности [PMID: 24749966]. Теперь вот есть данные, что более быстрая ходьба препятствует ухудшению когнитивных функции у людей в возрасте [PMID: 36438013, 31603488].
На скриншотах моя повседневная активность за последние несколько дней. Как у вас?
Генетический анализ позволил авторам заключить, что более быстрый привычный темп ходьбы ведет к более длинным теломерам, т.е. более молодому состоянию организма.
К сожалению, пока нельзя сказать, может ли сознательное ускорение ходьбы «отмотать» возраст назад, однако множество исследований показывают что ходьба очень полезна для здоровья. Она снижает смертность от всех причин [PMID: 32207799, 31141585, 35247352, 37555441], способствует возникновению новых связей между клетками мозга [PMID: 20890449], предотвращает возрастное увядание мозговой ткани [PMID: 20944075], увеличивает объем гиппокампа (область мозга, имеющая решающее значение для памяти), способствует росту новых нейронов [PMID: 21282661] и передаче сообщений между ними [PMID: 22914593].
Ходьба способствует появлению новаторских идей и озарений [PMID: 16484496], повышает творческие возможности [PMID: 24749966]. Теперь вот есть данные, что более быстрая ходьба препятствует ухудшению когнитивных функции у людей в возрасте [PMID: 36438013, 31603488].
На скриншотах моя повседневная активность за последние несколько дней. Как у вас?
❤46🔥34👍16
Алкоголь токсичен и не может храниться в организме, поэтому сразу после приема начинает обязательно и непрерывно окисляться, становясь приоритетным топливом для организма и уменьшая окисление жиров [PMID: 11115785]. В количественном измерении сжигание жиров после приема алкоголя сокращалось на 73% [PMID: 10539756] — на заметку худеющим.
Тем не менее, некоторое количество алкоголя в печени может преобразовываться в жирные кислоты так же, как это происходит с углеводами – благодаря механизму липогенез де ново, что просто-напросто означает образование нового жира.
Таким образом, какая-то незначительная часть алкоголя может быть запасена в виде жира. Это, конечно, не приведет к увеличению запасов жира в теле, если, употребляя алкоголь, вы не выйдете за рамки калорийности поддержки и, тем более, если будете оставаться в дефиците.
Однако именно удерживаться в нужных границах очень трудно, если употреблять 😜. Алкоголь очень калорийный. Каждый его грамм содержит 7 ккал, что много, даже с учетом того, что 15-20% этих калорий тратятся на переработку спирта [PMID: 8184963]. Он разжигает аппетит [PMID: 15059684] и снижает самоконтроль, создавая отличные условия для переедания.
Ну и регулярно употребляя на дефиците, вы просто начинаете меньше жечь жира, не лучшим образом влияете на свою спонтанную физическую активность, снижая расход калорий, и в целом худеете медленнее и менее качественно.
Чтобы совсем уж не нагнетать перед выходными, вот вам исследование, которое говорит, что умеренно пьющие женщины (ну такое уж исследование) весят меньше, чем полные трезвенницы. Умеренно – это 30-40 г спирта [PMID: 20212182]. Сколько это в пересчете на разные виды алкоголя, посчитайте сами.
Хороших вам выходных 😉
Тем не менее, некоторое количество алкоголя в печени может преобразовываться в жирные кислоты так же, как это происходит с углеводами – благодаря механизму липогенез де ново, что просто-напросто означает образование нового жира.
Таким образом, какая-то незначительная часть алкоголя может быть запасена в виде жира. Это, конечно, не приведет к увеличению запасов жира в теле, если, употребляя алкоголь, вы не выйдете за рамки калорийности поддержки и, тем более, если будете оставаться в дефиците.
Однако именно удерживаться в нужных границах очень трудно, если употреблять 😜. Алкоголь очень калорийный. Каждый его грамм содержит 7 ккал, что много, даже с учетом того, что 15-20% этих калорий тратятся на переработку спирта [PMID: 8184963]. Он разжигает аппетит [PMID: 15059684] и снижает самоконтроль, создавая отличные условия для переедания.
Ну и регулярно употребляя на дефиците, вы просто начинаете меньше жечь жира, не лучшим образом влияете на свою спонтанную физическую активность, снижая расход калорий, и в целом худеете медленнее и менее качественно.
Чтобы совсем уж не нагнетать перед выходными, вот вам исследование, которое говорит, что умеренно пьющие женщины (ну такое уж исследование) весят меньше, чем полные трезвенницы. Умеренно – это 30-40 г спирта [PMID: 20212182]. Сколько это в пересчете на разные виды алкоголя, посчитайте сами.
Хороших вам выходных 😉
🔥42😁35❤22👍13🍾3
По СМИ и блогам прокатилась очередная мутная волна: «Ученые разоблачили сахарозаменители».
На этот раз оказалось, что бескалорийные подсластители вызывают деменцию, ослабляют память, снижают беглость речи. Ну и хорошо! Снизить беглость речи некоторым балаболам совсем не помешало бы. Но увы.
Поводом шумихи послужило только что вышедшее исследование, в котором установили, что большое потребление сахзамов коррелирует с более быстрым снижением когнитивных функций, в частности, беглости речи и памяти у людей моложе 60 лет [PMID: 40902134].
Это наблюдательное проспективное исследование, которое может найти лишь корреляцию между явлениями (ну, типа с 1961 года растет количество космических полетов и распространенность ожирения), но не устанавливает причины явлений. Поэтому писать, что сахзамы вызывают деменцию, все равно что утверждать, будто причиной ожирения являются космические запуски.
Я не поленился перевести β-коэффициенты и z-оценки, приведенные в исследовании, в более понятные единицы. Оказалось, что в подгруппе с самым высоким потреблением подсластителей, вербальная беглость снижалась на 0,6–0,8% в год быстрее, а глобальная когнитивная функция на 0,4–0,5% в год больше, чем в подгруппе с самым низким потреблением сахзамов.
Для сравнения: употребление алкоголя совместно с курением ускоряют потерю глобальной когнитивной функции на 3,6% в год — в семь с лишним раз больше, чем (возможно!) сахзамы [PMID: 23846998]. И что-то паники в СМИ не видно.
Но, на самом деле, можно было вообще ничего не считать и не сравнивать. Дело в том, что само исследование настолько слабое, что его результаты с огромной натяжкой можно принять лишь как сигнал для гипотезы, но не более того. Судите сами.
Данные собирались по опросникам и по телефону. Т.е. участники со сниженной памятью по памяти сообщали, сколько они едят сахарозаменителей. Делали они это один раз — в начале исследования. При такой методике «измерений» намерять можно вообще что угодно. Но сахзамы вызывают деменцию. Ага.
На этот раз оказалось, что бескалорийные подсластители вызывают деменцию, ослабляют память, снижают беглость речи. Ну и хорошо! Снизить беглость речи некоторым балаболам совсем не помешало бы. Но увы.
Поводом шумихи послужило только что вышедшее исследование, в котором установили, что большое потребление сахзамов коррелирует с более быстрым снижением когнитивных функций, в частности, беглости речи и памяти у людей моложе 60 лет [PMID: 40902134].
Это наблюдательное проспективное исследование, которое может найти лишь корреляцию между явлениями (ну, типа с 1961 года растет количество космических полетов и распространенность ожирения), но не устанавливает причины явлений. Поэтому писать, что сахзамы вызывают деменцию, все равно что утверждать, будто причиной ожирения являются космические запуски.
Я не поленился перевести β-коэффициенты и z-оценки, приведенные в исследовании, в более понятные единицы. Оказалось, что в подгруппе с самым высоким потреблением подсластителей, вербальная беглость снижалась на 0,6–0,8% в год быстрее, а глобальная когнитивная функция на 0,4–0,5% в год больше, чем в подгруппе с самым низким потреблением сахзамов.
Для сравнения: употребление алкоголя совместно с курением ускоряют потерю глобальной когнитивной функции на 3,6% в год — в семь с лишним раз больше, чем (возможно!) сахзамы [PMID: 23846998]. И что-то паники в СМИ не видно.
Но, на самом деле, можно было вообще ничего не считать и не сравнивать. Дело в том, что само исследование настолько слабое, что его результаты с огромной натяжкой можно принять лишь как сигнал для гипотезы, но не более того. Судите сами.
Данные собирались по опросникам и по телефону. Т.е. участники со сниженной памятью по памяти сообщали, сколько они едят сахарозаменителей. Делали они это один раз — в начале исследования. При такой методике «измерений» намерять можно вообще что угодно. Но сахзамы вызывают деменцию. Ага.
❤67🔥43👍41🤣5😁2
Завтра начнет работать новая группа «Реверса». В этом потоке мы проводим «клинические испытания» нейрокуратора на основе ИИ и приглашаем вас пройти «Реверс» с помощью и под руководством нечеловеческого интеллекта.
Вы получите все, что есть в Реверсе и пройдете полноценный курс снижения веса и модификации привычек. Только помогать вам будет нейрокуратор и стоит это не 11900, а 4000 ₽
Кроме того, нейрокуратор сильно упростит (как кажется разработчикам) процесс подсчета калорий — возможен голосовой ввод данных, распознавание и анализ еды по фото.
Почему цена ниже в три раза?
1️⃣ Потому что это тест.
2️⃣ Потому что нейрокуратор еще в процессе настройки и обкатки — он может ошибаться.
Поэтому нейрокуратора будет подстраховывать и контролировать живой куратор «Реверса», который не даст испортить процесс. Таким образом вы будете в надежных руках нечеловеческого и человеческого интеллекта.
UPD: нейрогруппа уже сформирована. Спасибо всем, кто откликнулся 👍
Вы получите все, что есть в Реверсе и пройдете полноценный курс снижения веса и модификации привычек. Только помогать вам будет нейрокуратор и стоит это не 11900, а 4000 ₽
Кроме того, нейрокуратор сильно упростит (как кажется разработчикам) процесс подсчета калорий — возможен голосовой ввод данных, распознавание и анализ еды по фото.
Почему цена ниже в три раза?
Поэтому нейрокуратора будет подстраховывать и контролировать живой куратор «Реверса», который не даст испортить процесс. Таким образом вы будете в надежных руках нечеловеческого и человеческого интеллекта.
UPD: нейрогруппа уже сформирована. Спасибо всем, кто откликнулся 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥35❤14
Иногда бывает очень больно осознать, что у ожирения лишь одна причина — избыточное потребление энергии. Это настолько больно, что мне в Инстаграме часто пишут злобные комментарии, самым диким из которых был такой:
Друзья, повторю еще не раз: вес меняется только по одной причине: из-за разницы потребляемой и расходуемой энергии, которую часто называют балансом калорий. Других причин нет. Ни качество питания, ни эндокринные заболевания, ни ваши родовые травмы (что бы это ни значило), на изменение веса не влияют.
Если разница между потребляемой и расходуемой энергией положительная, т.е. вы потребляете больше, чем тратите, то вес будет расти. И наоборот.
А вот на создание и поддержание нужного баланса калорий влияют:
1️⃣ диетические причины или продукты, которые вы едите;
2️⃣ психологические причины.
С диетическими причинами ожирения успешно разбираются участники «Реверса». Они постепенно меняют рацион на более сытный, разнообразный и менее калорийный, поэтому смещают баланс калорий в отрицательную сторону и бодро худеют.
До конца 16-недельного «Реверса» доходит более 75% участников. Из них все (исключениями являются единицы) теряют вес и около 80% сохраняют его в течение года (часть еще и улучшает результат). То есть, почти 60% зашедших в «Реверс» худеют и сохраняют результаты как минимум год. А что же остальные?
Часть участников по разным причинам не может считать калории. Они отваливаются в первый же месяц. Но большинство сталкивается с теми самыми психологическими причинами, которые заставляют их переедать, несмотря на все диетические навыки.
Что это за причины?
Заедание эмоций. Заедание стресса. Еда от скуки. Еда под давлением окружающих (домашние, друзья, коллеги). Еда по шаблону. Неумение контролировать внезапные и нежелательные порывы. Еда как способ отдохнуть. Отсутствие контакта с телом — это когда вы не понимаете, голодны ли вы, наелись или еще нет...
Вот для решения этих проблем весной этого года был создан курс психологии питания «Гармония с едой». Там не считают калории, не взвешивают еду, не дают рекомендации по рациону. Задача курса — восстановить связь с телом и переключить человека с внешнего контроля питания (весы, счетчик калорий, диета) на внутренние механизмы, управляющие пищевым поведением.
Проще говоря, сделать так, чтобы вы ели когда вам хочется, то, что вам хочется, столько, сколько вам хочется, и при этом худели или поддерживали вес, если он уже находится в здоровом диапазоне.
Как показала практика двух потоков, это возможно. К сожалению, результаты хуже, чем в «Реверсе» — до конца доходит лишь 30% участников. Но именно они получают ту самую свободу которую дает осознанное питание: возможность не бороться с едой, а наслаждаться ею без весов, без подсчетов, без ограничивающих диет и протоколов питания.
Курс длится 12 недель. Стоимость 4000 ₽/месяц (всего 4000 х 3 = 12 000). Оплата раз в месяц. Так сделано специально, чтобы вы могли понять, подходит вам курс или нет.
Раз в неделю вы получаете набор простых, но эффективных упражнений, которые можете выполнять по желанию, в удобное вам время, столько, сколько можете. Мы ничего не проверяем, отчетов не требуем, вас не экзаменуем.
На любые ваши вопросы подробно отвечает психолог. Вопросы можно задавать как в общем чате, так и конфиденциально. Разбираются сложные ситуации. Даются персонализированные советы и рекомендации.
Новый поток курса начнется в следующий понедельник, 27 октября. Присоединяйтесь: https://class.reverse.com.ru/psy
Диплом покажи тварь! Он еще и налоги не платит сука пиздец тебе!!!!
Друзья, повторю еще не раз: вес меняется только по одной причине: из-за разницы потребляемой и расходуемой энергии, которую часто называют балансом калорий. Других причин нет. Ни качество питания, ни эндокринные заболевания, ни ваши родовые травмы (что бы это ни значило), на изменение веса не влияют.
Если разница между потребляемой и расходуемой энергией положительная, т.е. вы потребляете больше, чем тратите, то вес будет расти. И наоборот.
А вот на создание и поддержание нужного баланса калорий влияют:
С диетическими причинами ожирения успешно разбираются участники «Реверса». Они постепенно меняют рацион на более сытный, разнообразный и менее калорийный, поэтому смещают баланс калорий в отрицательную сторону и бодро худеют.
До конца 16-недельного «Реверса» доходит более 75% участников. Из них все (исключениями являются единицы) теряют вес и около 80% сохраняют его в течение года (часть еще и улучшает результат). То есть, почти 60% зашедших в «Реверс» худеют и сохраняют результаты как минимум год. А что же остальные?
Часть участников по разным причинам не может считать калории. Они отваливаются в первый же месяц. Но большинство сталкивается с теми самыми психологическими причинами, которые заставляют их переедать, несмотря на все диетические навыки.
Что это за причины?
Заедание эмоций. Заедание стресса. Еда от скуки. Еда под давлением окружающих (домашние, друзья, коллеги). Еда по шаблону. Неумение контролировать внезапные и нежелательные порывы. Еда как способ отдохнуть. Отсутствие контакта с телом — это когда вы не понимаете, голодны ли вы, наелись или еще нет...
Вот для решения этих проблем весной этого года был создан курс психологии питания «Гармония с едой». Там не считают калории, не взвешивают еду, не дают рекомендации по рациону. Задача курса — восстановить связь с телом и переключить человека с внешнего контроля питания (весы, счетчик калорий, диета) на внутренние механизмы, управляющие пищевым поведением.
Проще говоря, сделать так, чтобы вы ели когда вам хочется, то, что вам хочется, столько, сколько вам хочется, и при этом худели или поддерживали вес, если он уже находится в здоровом диапазоне.
Как показала практика двух потоков, это возможно. К сожалению, результаты хуже, чем в «Реверсе» — до конца доходит лишь 30% участников. Но именно они получают ту самую свободу которую дает осознанное питание: возможность не бороться с едой, а наслаждаться ею без весов, без подсчетов, без ограничивающих диет и протоколов питания.
Курс длится 12 недель. Стоимость 4000 ₽/месяц (всего 4000 х 3 = 12 000). Оплата раз в месяц. Так сделано специально, чтобы вы могли понять, подходит вам курс или нет.
Раз в неделю вы получаете набор простых, но эффективных упражнений, которые можете выполнять по желанию, в удобное вам время, столько, сколько можете. Мы ничего не проверяем, отчетов не требуем, вас не экзаменуем.
На любые ваши вопросы подробно отвечает психолог. Вопросы можно задавать как в общем чате, так и конфиденциально. Разбираются сложные ситуации. Даются персонализированные советы и рекомендации.
Новый поток курса начнется в следующий понедельник, 27 октября. Присоединяйтесь: https://class.reverse.com.ru/psy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍64❤41❤🔥8💯6🔥5🤣3😁1🥴1
Умы продолжает будоражить вопрос, почему одни жрут все и не толстеют, а другие вечно на диетах и с лишним весом?
Вот и вчера с инстаграме написали:
Чаще всего такую ситуацию объясняют возрастом. Замедлился метаболизм, подступила менопауза, случился «гормональный сбой». Но мы ведь с вами знаем, что в 50 лет метаболизм такой же, как в 20 [PMID: 34385400].
Перименопауза и следующая за ней менопауза действительно меняет выработку гормонов, которые влияют на перераспределение жира в теле, но не образование нового. А также влияют на аппетит и подвижность [PMID: 18332882]. Но 50-летняя женщина активна (горы, ходьба), не пьет и не закусывает 😜 Значит, дело в чем-то другом.
Мы с вами, конечно же не можем знать, сколько на самом деле потребляют и тратят обе женщины. Поэтому давайте сделаем некоторые допущения.
Допустим, что у обеих разница между полученным и истраченным одинаковая и положительная. То есть обе едят больше, чем тратят. Ну, в самом деле, откуда бы иначе у 50-летней взялись лишние 15 кг?
Допустим, что старшая женщина начала так жить в 25 лет и ничего до 50 не меняла. Это значит, что она каждый год прибавляла по 600 граммов. И то же самое справедливо для молодой.
Скажите, разве человек с нормальным весом заметит годовую прибавку в 600 г? Или это заметит кто-то из окружающих? По-моему, ответ очевиден. И через два года на молодой женщине не будут видны дополнительные 1 кг 200 г. И через три года никто не заметит, что она стала тяжелее на 1,8 кг.
На самом деле, и через 4-5 лет окружающим будет неочевидно, что человек поправляется. Ну, ясно! Молодость, быстрый метаболизм, жир горит :о)
А через 25 лет здравствуйте 15 кг. Так возраст же! Метаболизм не тот, гормоны, менопауза.
В реальности ситуация еще хуже. С возрастом набор веса ускоряется, потому что каждый лишний килограмм затрудняет движение. Хочется больше сидеть, меньше ходить. Ускоряется потеря метаболически активной мышечной массы. С увеличением количества жира становится труднее контролировать аппетит. И все это списывается на общую неизбежную возрастную деградацию организма.
Друзья, 50 лет — не возраст. Я знаю, о чем говорю😉 Привести себя в форму можно, даже если вы старше или у вас уже большой лишний вес.
Если вы не хотите или не можете считать калории, не хотите садиться на диеты или худеете только во время диеты, а потом откатываете, приходите на курс психологии питания. Цель: научиться осознанному питанию, частью которого является питание интуитивное. Есть когда хочется, что хочется, сколько хочется и не набирать вес.
Вся информация здесь: https://class.reverse.com.ru/psy
Вот и вчера с инстаграме написали:
Есть девушка 25 и дама 50 лет. С понедельника по пятницу обе тратят энергии одинаково. Но девушка ест больше, да еще и на вине. На выходных тётя на даче и старается двигаться: горы, ходьба. А у девушки в это время посиделки с подружками. Почему дама с лишними 10–15 кг, а девушка нет?
Чаще всего такую ситуацию объясняют возрастом. Замедлился метаболизм, подступила менопауза, случился «гормональный сбой». Но мы ведь с вами знаем, что в 50 лет метаболизм такой же, как в 20 [PMID: 34385400].
Перименопауза и следующая за ней менопауза действительно меняет выработку гормонов, которые влияют на перераспределение жира в теле, но не образование нового. А также влияют на аппетит и подвижность [PMID: 18332882]. Но 50-летняя женщина активна (горы, ходьба), не пьет и не закусывает 😜 Значит, дело в чем-то другом.
Мы с вами, конечно же не можем знать, сколько на самом деле потребляют и тратят обе женщины. Поэтому давайте сделаем некоторые допущения.
Допустим, что у обеих разница между полученным и истраченным одинаковая и положительная. То есть обе едят больше, чем тратят. Ну, в самом деле, откуда бы иначе у 50-летней взялись лишние 15 кг?
Допустим, что старшая женщина начала так жить в 25 лет и ничего до 50 не меняла. Это значит, что она каждый год прибавляла по 600 граммов. И то же самое справедливо для молодой.
Скажите, разве человек с нормальным весом заметит годовую прибавку в 600 г? Или это заметит кто-то из окружающих? По-моему, ответ очевиден. И через два года на молодой женщине не будут видны дополнительные 1 кг 200 г. И через три года никто не заметит, что она стала тяжелее на 1,8 кг.
На самом деле, и через 4-5 лет окружающим будет неочевидно, что человек поправляется. Ну, ясно! Молодость, быстрый метаболизм, жир горит :о)
А через 25 лет здравствуйте 15 кг. Так возраст же! Метаболизм не тот, гормоны, менопауза.
В реальности ситуация еще хуже. С возрастом набор веса ускоряется, потому что каждый лишний килограмм затрудняет движение. Хочется больше сидеть, меньше ходить. Ускоряется потеря метаболически активной мышечной массы. С увеличением количества жира становится труднее контролировать аппетит. И все это списывается на общую неизбежную возрастную деградацию организма.
Друзья, 50 лет — не возраст. Я знаю, о чем говорю😉 Привести себя в форму можно, даже если вы старше или у вас уже большой лишний вес.
Если вы не хотите или не можете считать калории, не хотите садиться на диеты или худеете только во время диеты, а потом откатываете, приходите на курс психологии питания. Цель: научиться осознанному питанию, частью которого является питание интуитивное. Есть когда хочется, что хочется, сколько хочется и не набирать вес.
Вся информация здесь: https://class.reverse.com.ru/psy
🔥65❤53👍30👏3
Первая часть эфира «Как избавиться от эмоциональных срывов и переедания». Рассказывает Иннокентий Манц.
YouTube
1 часть зума на тему "Как избавиться от эмоциональных срывов и переедания"
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤23
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если не работает Ютуб.
Как избавиться от эмоциональных срывов и переедания. Часть 1.
Как избавиться от эмоциональных срывов и переедания. Часть 1.
❤37👏6🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как избавиться от эмоциональных срывов и переедания. Часть 2.
❤34👏7🔥6
Еще раз (в который уже) о «сене».
Свежий зонтичный обзор исследований обновил данные о влиянии клетчатки на здоровье [PMID: 40651334].
То, что многие (не)худеющие пренебрежительно называют «сеном», оказывает колоссальное влияние на снижение смертности от всех причин (–24%). У тех, кто ест больше всего «сена» почти вдвое (!) меньше шансы получить такой тяжелый вид поражения поджелудочной железы, как рак (–42%).
Снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний (–18%) и диабета второго типа (–20%).
А еще колоректальная аденома (–29%), инсульты (–18%), дивертикулярная болезнь (–26%).
Потребление дополнительных 7 г клетчатки в сутки снижает количество сердечно-сосудистых инцидентов на 8,7%.
Даже если вас мало заботит здоровье, а на первом месте — внешний вид, то знайте, что потребление клетчатки связано со снижением веса. Почему? Потому что клетчатка продлевает сытость. Чем дольше вы сыты, тем меньше едите, тем легче вам худеть.
Эффект небольшой. Если вы ничего не меняете в своем образе жизни, а лишь начинаете есть больше «сена», то можете терять 1–2 кг в месяц [PMID: 32198674]. И конечно процесс будет идти заметно бодрее, если вы сознательно сядете на дефицит калорий.
Согласно современным диетическим рекомендациям, достаточно потреблять 20–40 г этого нутриента в день, чтобы получить заметные преимущества и для здоровья в общем, и для поддержания здорового веса, в частности. Вот рекомендуемы дневные количества.
Женщины
До 50 лет — 25 г
После 50 лет — 21 г
Мужчины
До 50 лет — 38 г
После 50 лет — 30 г
Продукты, содержащие максимум клетчатки, при минимуме калорий (указаны граммы клетчатки на 100 ккал продукта).
Малина / ежевика — 13 г
Вареные артишок — 11 г
Цветная капуста — 10 г
Брокколи — 9,4 г
Зеленый горошек — 7,5 г
Сырая морковь и вареная чечевица — 6,8 г
Вареная фасоль — 6,7 г
Вареный нут — 6,3 г
Груши, яблоки — 5,3 г
Цельнозерновой хлеб — 2,4 г
По-моему, даже если у вас не слишком высокая калорийность рациона, 20-40 г клетчатки вполне можно получить из обычных продуктов, не прибегая к порошкам типа псиллиума. Это и дешевле, и вкуснее, и получите еще массу нужных организму веществ, которые содержатся в еде.
Только помните о том, что если в вашем меню клетчатки было мало, прибавляйте понемногу. Дайте своей пищеварительной системе адаптироваться к непривычным для нее количествам этого полезного нутриента.
Свежий зонтичный обзор исследований обновил данные о влиянии клетчатки на здоровье [PMID: 40651334].
То, что многие (не)худеющие пренебрежительно называют «сеном», оказывает колоссальное влияние на снижение смертности от всех причин (–24%). У тех, кто ест больше всего «сена» почти вдвое (!) меньше шансы получить такой тяжелый вид поражения поджелудочной железы, как рак (–42%).
Снижаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний (–18%) и диабета второго типа (–20%).
А еще колоректальная аденома (–29%), инсульты (–18%), дивертикулярная болезнь (–26%).
Потребление дополнительных 7 г клетчатки в сутки снижает количество сердечно-сосудистых инцидентов на 8,7%.
Даже если вас мало заботит здоровье, а на первом месте — внешний вид, то знайте, что потребление клетчатки связано со снижением веса. Почему? Потому что клетчатка продлевает сытость. Чем дольше вы сыты, тем меньше едите, тем легче вам худеть.
Эффект небольшой. Если вы ничего не меняете в своем образе жизни, а лишь начинаете есть больше «сена», то можете терять 1–2 кг в месяц [PMID: 32198674]. И конечно процесс будет идти заметно бодрее, если вы сознательно сядете на дефицит калорий.
Согласно современным диетическим рекомендациям, достаточно потреблять 20–40 г этого нутриента в день, чтобы получить заметные преимущества и для здоровья в общем, и для поддержания здорового веса, в частности. Вот рекомендуемы дневные количества.
Женщины
До 50 лет — 25 г
После 50 лет — 21 г
Мужчины
До 50 лет — 38 г
После 50 лет — 30 г
Продукты, содержащие максимум клетчатки, при минимуме калорий (указаны граммы клетчатки на 100 ккал продукта).
Малина / ежевика — 13 г
Вареные артишок — 11 г
Цветная капуста — 10 г
Брокколи — 9,4 г
Зеленый горошек — 7,5 г
Сырая морковь и вареная чечевица — 6,8 г
Вареная фасоль — 6,7 г
Вареный нут — 6,3 г
Груши, яблоки — 5,3 г
Цельнозерновой хлеб — 2,4 г
По-моему, даже если у вас не слишком высокая калорийность рациона, 20-40 г клетчатки вполне можно получить из обычных продуктов, не прибегая к порошкам типа псиллиума. Это и дешевле, и вкуснее, и получите еще массу нужных организму веществ, которые содержатся в еде.
Только помните о том, что если в вашем меню клетчатки было мало, прибавляйте понемногу. Дайте своей пищеварительной системе адаптироваться к непривычным для нее количествам этого полезного нутриента.
PubMed
The impact of dietary fiber consumption on human health: An umbrella review of evidence from 17,155,277 individuals - PubMed
https://osf.io/37tyc/.
👍52❤24🔥14