Друзья, напоминаю, что в понедельник, 8 сентября начнет работать новая группа «Реверса». Будем с вами до 28 декабря и успеем очень много:
- настроить полноценный, вкусный, но низкокалорийный рацион;
- заложить основы полезных пищевых привычек, которые помогут худеть и поддерживать здоровый вес;
- и конечно похудеть.
Вся информация здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse
- настроить полноценный, вкусный, но низкокалорийный рацион;
- заложить основы полезных пищевых привычек, которые помогут худеть и поддерживать здоровый вес;
- и конечно похудеть.
Вся информация здесь: https://class.reverse.com.ru/reverse
class.reverse.com.ru
Реверс
Основной курс. Постепенное изменение пищевых привычек и физической активности.
👍18🔥7
На фото Виктория Гладкая. Она прошла два потока «Реверса» с перерывом в месяц. За первый поток похудела на 9 кг, за второй — на 5. Итого минус 14 совершенно лишних килограммов.
Слева 73 кг, справа 59 кг.
В перерыве между потоками не взвешивалась еда, не считались калории и не было регулярных взвешиваний тела.
Несколько лет до «Реверса» Вика пыталась похудеть хотя бы до 70 кг. Урезала порции еды, исключала любимый шоколад, финики и домашнюю выпечку, но выдерживала такой режим недолго: было и голодновато, и психологически некомфортно.
Она записалась в спортклуб, взяла тренера, который нагружал скручиваниями, «чтобы жечь живот», гонял на беговой дорожке, эллипсе и велотренажере.
За три года несколько раз удавалось краткосрочно худеть на 1,5–2,5 кг и снова откатывать к 73 кг.
Что Вика вместе с куратором сделали в «Реверсе»:
1️⃣ создали дефицит в 20%, от поддерживающей калорийности;
2️⃣ подняли белок до комфортных 1,6 г на килограмм веса;
3️⃣ увеличили количество овощей и фруктов;
4️⃣ сделали меню разнообразнее, сохранив и любимое «вредное».
Появился объем, еды стало больше, а калорий меньше. И вес пошел вниз. Голода не просто не было: в некоторые дни не удавалось съесть положенную норму.
Кстати, Вика заметила, что любимый шоколад, который она на протяжении нескольких лет ежедневно съедала по плитке, перестал быть таким притягательным. Кое-что заметил и тренер Виктории: она похудела! А значит, скручивания-то работают 😂
Вообще, это один из моих любимых примеров целеустремленности. На первый поток выпали:
- два дня рождения,
- новый год,
- потеря работы мужем и дочерью.
И все это не помешало планомерно идти к цели. В конце концов все неприятности закончились, а здоровый вес и привлекательный внешний вид остались.
Поток «Реверса» уже начался, но к нему еще можно присоединиться. Мы будем с вами до конца декабря и поможем измениться: новый год встретите в отличной форме. Переходите по ссылке и подключайтесь: https://class.reverse.com.ru/reverse-start
Слева 73 кг, справа 59 кг.
В перерыве между потоками не взвешивалась еда, не считались калории и не было регулярных взвешиваний тела.
Несколько лет до «Реверса» Вика пыталась похудеть хотя бы до 70 кг. Урезала порции еды, исключала любимый шоколад, финики и домашнюю выпечку, но выдерживала такой режим недолго: было и голодновато, и психологически некомфортно.
Она записалась в спортклуб, взяла тренера, который нагружал скручиваниями, «чтобы жечь живот», гонял на беговой дорожке, эллипсе и велотренажере.
За три года несколько раз удавалось краткосрочно худеть на 1,5–2,5 кг и снова откатывать к 73 кг.
Что Вика вместе с куратором сделали в «Реверсе»:
1️⃣ создали дефицит в 20%, от поддерживающей калорийности;
2️⃣ подняли белок до комфортных 1,6 г на килограмм веса;
3️⃣ увеличили количество овощей и фруктов;
4️⃣ сделали меню разнообразнее, сохранив и любимое «вредное».
Появился объем, еды стало больше, а калорий меньше. И вес пошел вниз. Голода не просто не было: в некоторые дни не удавалось съесть положенную норму.
Кстати, Вика заметила, что любимый шоколад, который она на протяжении нескольких лет ежедневно съедала по плитке, перестал быть таким притягательным. Кое-что заметил и тренер Виктории: она похудела! А значит, скручивания-то работают 😂
Вообще, это один из моих любимых примеров целеустремленности. На первый поток выпали:
- два дня рождения,
- новый год,
- потеря работы мужем и дочерью.
И все это не помешало планомерно идти к цели. В конце концов все неприятности закончились, а здоровый вес и привлекательный внешний вид остались.
Поток «Реверса» уже начался, но к нему еще можно присоединиться. Мы будем с вами до конца декабря и поможем измениться: новый год встретите в отличной форме. Переходите по ссылке и подключайтесь: https://class.reverse.com.ru/reverse-start
👍71🔥58❤26
Средства массовой информации (к которым фактически относятся соцсети) навязывают страх перед многими физиологически нормальными явлениями, типа «скачков» сахара, инсулина, кортизола после еды или питья, например, кофе.
Добрались и до кефира. Попалась информация от эндокринолога (!) о том, что кефир нельзя пить на ночь. Он, видите ли, поднимает сахар в крови из-за лактозы — молочного углевода. А, обладая высоким инсулиновым индексом, «блокирует» сжигание жира и не дает похудеть.
Друзья, после любой смешанной еды в крови через 10–15 минут возрастает уровень сахара, достигая максимума через полчаса-час. Через 1-2 часа увеличивается количество аминокислот, а через 2-4 часа — триглицеридов. Это нормальное явление, а не патология, с которой нужно бороться. Так питательные вещества из еды попадают в наше тело, поддерживая в нем жизнь.
Что же касается инсулина, то, снижая не сжигание, а расщепление жиров (липолиз), он предотвращает кетоацидоз, который бывает у людей с плохо леченным диабетом.
Сам же кефир, несмотря на высокий инсулиновый индекс, снижает уровень инсулина натощак, положительно влияет на чувствительность органов и тканей к инсулину и гликемический контроль, т.е. тот самый уровень сахара в крови [PMID: 34280689, 37102491].
В кефире мало калорий, но он хорошо насыщает, благодаря сывороточному белку и «долгоиграющему» казеину. Сочетание низкой калорийности и хорошего насыщения делают кефир продуктом, полезным при снижении веса. Особенно, если не впадать в другую крайность, садясь на диету, состоящую из одного только кефира.
В обзоре 2017 года подчеркивается способность кефира подавлять деятельность патогенных простейших, одноклеточных организмов, снижать холестерин и артериальное давление, а также иммуномодулирующие, антиаллергические, противовоспалительные и антиоксидантные эффекты [PMID: 28222814].
Не нужно переоценивать «лечебные» свойства кефира — большинство перечисленных эффектов были получены в исследованиях в пробирке и на животных. Тем не менее, ничего вредного в кефире (в том числе, если его пить вечером) точно нет, а будущие исследования на людях, возможно, подтвердят и какие-то из его целебных свойств.
Есть также работы, указывающие на защиту печени, улучшение микробиоты и работы ЖКТ, а также облегчение симптомов воспалительного заболевания кишечника и хронического запора при употреблении кефира [PMID: 33693024, PMID: 34071977].
В исследованиях с высокой доказательной силой, у пациентов с остеопорозом, принимавших кефир, улучшались метаболизм и плотность костной ткани [PMID: 26655888].
Любите кефир? Пьете его или избегаете, чтобы не поправиться, отечь, испортить кожу?
Добрались и до кефира. Попалась информация от эндокринолога (!) о том, что кефир нельзя пить на ночь. Он, видите ли, поднимает сахар в крови из-за лактозы — молочного углевода. А, обладая высоким инсулиновым индексом, «блокирует» сжигание жира и не дает похудеть.
Друзья, после любой смешанной еды в крови через 10–15 минут возрастает уровень сахара, достигая максимума через полчаса-час. Через 1-2 часа увеличивается количество аминокислот, а через 2-4 часа — триглицеридов. Это нормальное явление, а не патология, с которой нужно бороться. Так питательные вещества из еды попадают в наше тело, поддерживая в нем жизнь.
Что же касается инсулина, то, снижая не сжигание, а расщепление жиров (липолиз), он предотвращает кетоацидоз, который бывает у людей с плохо леченным диабетом.
Сам же кефир, несмотря на высокий инсулиновый индекс, снижает уровень инсулина натощак, положительно влияет на чувствительность органов и тканей к инсулину и гликемический контроль, т.е. тот самый уровень сахара в крови [PMID: 34280689, 37102491].
В кефире мало калорий, но он хорошо насыщает, благодаря сывороточному белку и «долгоиграющему» казеину. Сочетание низкой калорийности и хорошего насыщения делают кефир продуктом, полезным при снижении веса. Особенно, если не впадать в другую крайность, садясь на диету, состоящую из одного только кефира.
В обзоре 2017 года подчеркивается способность кефира подавлять деятельность патогенных простейших, одноклеточных организмов, снижать холестерин и артериальное давление, а также иммуномодулирующие, антиаллергические, противовоспалительные и антиоксидантные эффекты [PMID: 28222814].
Не нужно переоценивать «лечебные» свойства кефира — большинство перечисленных эффектов были получены в исследованиях в пробирке и на животных. Тем не менее, ничего вредного в кефире (в том числе, если его пить вечером) точно нет, а будущие исследования на людях, возможно, подтвердят и какие-то из его целебных свойств.
Есть также работы, указывающие на защиту печени, улучшение микробиоты и работы ЖКТ, а также облегчение симптомов воспалительного заболевания кишечника и хронического запора при употреблении кефира [PMID: 33693024, PMID: 34071977].
В исследованиях с высокой доказательной силой, у пациентов с остеопорозом, принимавших кефир, улучшались метаболизм и плотность костной ткани [PMID: 26655888].
Любите кефир? Пьете его или избегаете, чтобы не поправиться, отечь, испортить кожу?
🔥91❤30💯15👍8
Как известно, закон Архимеда предписывает отдыхать после сытного обеда. Однако, похоже, древний грек ошибался 😜
После еды большинству людей лучше немного пройтись, а не сидеть или, тем более, лежать. По крайней мере, именно это советуют делать исследования, изучавшие влияние на различные показатели здоровья легкой послеобеденной физической активности.
Так, например, прогулка после еды людям с диабетом второго типа приносит больше пользы, чем ходьба в любое другое время [PMID: 27747394]. Три 10-минутные прогулки после каждого основного приема пищи значительно сильнее снижают уровень сахара в крови, чем непрерывная ходьба в течение 30 минут, не привязанная к еде.
Это подтверждает и систематический обзор 2022 года: ходьба низкой интенсивности снижает послеобеденный уровень глюкозы в среднем на 17% (эффект в отдельных случаях может доходить до 55%) [PMID: 35147898]. А поскольку на острое поглощение глюкозы значительно сильнее, чем инсулин, влияет работа мышц [PMID: 27554943], то ходьба эффективно снижает и уровень инсулина после приема пищи — поглощение сахара происходит независимым от инсулина путем.
Еще одно исследование показало, что послеобеденную глюкозу максимально снижает физическая активность, выполняемая через 30 минут, а не сразу после еды [PMID: 30428521]. Почему так? Возможно, это связано с тем, что участники исследования вяло крутили педали велотренажера всего 10 минут. При этом известно, что уровень сахара в крови достигает максимума через 30–60 минут, а у больных СД2 до 120 минут после еды [PMID: 16919548].
В обзоре 2022 года указывается, что физическую активность нужно начинать до наступления пикового уровня глюкозы [PMID: 38674861] — здоровым людям чуть раньше (через 15 мин. после еды), больным СД2 чуть позже (через 30 мин.). Но это не точно.
Есть и некоторые ограничения. В редких случаях так называемой постпрандиальной гипотензии, это когда после еды снижается давление, рекомендуется, поев, немного полежать. Кроме того, слишком интенсивная физическая активность после еды может вызвать расстройство желудка, вздутия и другие неприятные явления. Так что не переусердствуйте — не нужно бегать или поднимать гири. Вполне достаточно ходьбы в умеренном темпе.
Друзья, по-моему, предстоящие выходные — это хороший повод, чтобы начать вырабатывать полезную привычку гулять после еды. Как считаете?
После еды большинству людей лучше немного пройтись, а не сидеть или, тем более, лежать. По крайней мере, именно это советуют делать исследования, изучавшие влияние на различные показатели здоровья легкой послеобеденной физической активности.
Так, например, прогулка после еды людям с диабетом второго типа приносит больше пользы, чем ходьба в любое другое время [PMID: 27747394]. Три 10-минутные прогулки после каждого основного приема пищи значительно сильнее снижают уровень сахара в крови, чем непрерывная ходьба в течение 30 минут, не привязанная к еде.
Это подтверждает и систематический обзор 2022 года: ходьба низкой интенсивности снижает послеобеденный уровень глюкозы в среднем на 17% (эффект в отдельных случаях может доходить до 55%) [PMID: 35147898]. А поскольку на острое поглощение глюкозы значительно сильнее, чем инсулин, влияет работа мышц [PMID: 27554943], то ходьба эффективно снижает и уровень инсулина после приема пищи — поглощение сахара происходит независимым от инсулина путем.
Еще одно исследование показало, что послеобеденную глюкозу максимально снижает физическая активность, выполняемая через 30 минут, а не сразу после еды [PMID: 30428521]. Почему так? Возможно, это связано с тем, что участники исследования вяло крутили педали велотренажера всего 10 минут. При этом известно, что уровень сахара в крови достигает максимума через 30–60 минут, а у больных СД2 до 120 минут после еды [PMID: 16919548].
В обзоре 2022 года указывается, что физическую активность нужно начинать до наступления пикового уровня глюкозы [PMID: 38674861] — здоровым людям чуть раньше (через 15 мин. после еды), больным СД2 чуть позже (через 30 мин.). Но это не точно.
Есть и некоторые ограничения. В редких случаях так называемой постпрандиальной гипотензии, это когда после еды снижается давление, рекомендуется, поев, немного полежать. Кроме того, слишком интенсивная физическая активность после еды может вызвать расстройство желудка, вздутия и другие неприятные явления. Так что не переусердствуйте — не нужно бегать или поднимать гири. Вполне достаточно ходьбы в умеренном темпе.
Друзья, по-моему, предстоящие выходные — это хороший повод, чтобы начать вырабатывать полезную привычку гулять после еды. Как считаете?
PubMed
Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does…
ACTRN12613000832774 FUNDING: : This study was supported by grants from the University of Otago and the New Zealand Artificial Limb Service. Glycated albumin reagents were provided by Asahi Kasei.
❤44👍28💯4👌3
Потестируйте бота - счетчик калорий. Это бесплатно. От вас — замечания и отзывы.
- ИИ-Бот для отслеживания калорий, веса и обмеров
- Принимает фото или описание блюд в свободной форме, рассчитывает калорийность и состав
- Распознаёт голосовые сообщения
- Отслеживает вес и обмеры, показывает графики
- В мини-приложении показывает отчёты по калориям, балансу БЖУ, динамику и прогноз веса
UPD: тестеры уже зашли :о)
- ИИ-Бот для отслеживания калорий, веса и обмеров
- Принимает фото или описание блюд в свободной форме, рассчитывает калорийность и состав
- Распознаёт голосовые сообщения
- Отслеживает вес и обмеры, показывает графики
- В мини-приложении показывает отчёты по калориям, балансу БЖУ, динамику и прогноз веса
UPD: тестеры уже зашли :о)
🔥42❤20👍8
В 2016 году напитки с температурой выше 65°С были включены в список возможно канцерогенных — тот самый, в котором находится подсластитель аспартам. Но что-то я не видел волны панических сообщений в СМИ и блогах о том, что чайники вызывают рак.
Есть убедительные данные о связи регулярного употребления напитков с температурой около 70°С и рака пищевода в Китае [PMID: 19123468], Восточной Африке [PMID: 35768549], Иране [PMID: 30891750], Южной Америке [PMID: 3583451].
Эта же связь подтверждена и недавним исследованием на полумиллионе участников британского Биобанка [PMID: 39972189].
Имеет значение как температура напитка, так и объем, и частота глотков, и количество напитков, выпиваемых в день. Согласно британскому исследованию, восемь и более чашек увеличивают риск развития рака пищевода в шесть (!) раз. Даже умеренное, но постоянное воздействие высокой температуры повышает риски в два раза у некоторых людей.
Что делать? Не пить кипяток, конечно. Исследования показывают, что оптимальная температура горячих напитков — около 58°С. Этого достаточно для того, чтобы ваш чай, кофе или глинтвейн ;о) были приятными, но ниже порога повреждения пищевода [PMID: 18226454].
Дайте чашечке своего утреннего кофе (или любого другого напитка) остыть. Добавьте в него холодное молоко или пару кубиков льда. Или хотя бы подуйте, перед тем, как сделать глоток.
Есть убедительные данные о связи регулярного употребления напитков с температурой около 70°С и рака пищевода в Китае [PMID: 19123468], Восточной Африке [PMID: 35768549], Иране [PMID: 30891750], Южной Америке [PMID: 3583451].
Эта же связь подтверждена и недавним исследованием на полумиллионе участников британского Биобанка [PMID: 39972189].
Имеет значение как температура напитка, так и объем, и частота глотков, и количество напитков, выпиваемых в день. Согласно британскому исследованию, восемь и более чашек увеличивают риск развития рака пищевода в шесть (!) раз. Даже умеренное, но постоянное воздействие высокой температуры повышает риски в два раза у некоторых людей.
Что делать? Не пить кипяток, конечно. Исследования показывают, что оптимальная температура горячих напитков — около 58°С. Этого достаточно для того, чтобы ваш чай, кофе или глинтвейн ;о) были приятными, но ниже порога повреждения пищевода [PMID: 18226454].
Дайте чашечке своего утреннего кофе (или любого другого напитка) остыть. Добавьте в него холодное молоко или пару кубиков льда. Или хотя бы подуйте, перед тем, как сделать глоток.
❤61👍36🔥17
Исследование 400 тысяч участников британского Биобанка показало, что привычная скорость ходьбы указывает на биологический возраст [PMID: 35444173]. Разница между показателями в быстрой и медленной группах доходила до 16 лет. И это средние данные — то есть у отдельных людей одного календарного возраста биологический возраст мог отличаться еще больше!
Генетический анализ позволил авторам заключить, что более быстрый привычный темп ходьбы ведет к более длинным теломерам, т.е. более молодому состоянию организма.
К сожалению, пока нельзя сказать, может ли сознательное ускорение ходьбы «отмотать» возраст назад, однако множество исследований показывают что ходьба очень полезна для здоровья. Она снижает смертность от всех причин [PMID: 32207799, 31141585, 35247352, 37555441], способствует возникновению новых связей между клетками мозга [PMID: 20890449], предотвращает возрастное увядание мозговой ткани [PMID: 20944075], увеличивает объем гиппокампа (область мозга, имеющая решающее значение для памяти), способствует росту новых нейронов [PMID: 21282661] и передаче сообщений между ними [PMID: 22914593].
Ходьба способствует появлению новаторских идей и озарений [PMID: 16484496], повышает творческие возможности [PMID: 24749966]. Теперь вот есть данные, что более быстрая ходьба препятствует ухудшению когнитивных функции у людей в возрасте [PMID: 36438013, 31603488].
На скриншотах моя повседневная активность за последние несколько дней. Как у вас?
Генетический анализ позволил авторам заключить, что более быстрый привычный темп ходьбы ведет к более длинным теломерам, т.е. более молодому состоянию организма.
К сожалению, пока нельзя сказать, может ли сознательное ускорение ходьбы «отмотать» возраст назад, однако множество исследований показывают что ходьба очень полезна для здоровья. Она снижает смертность от всех причин [PMID: 32207799, 31141585, 35247352, 37555441], способствует возникновению новых связей между клетками мозга [PMID: 20890449], предотвращает возрастное увядание мозговой ткани [PMID: 20944075], увеличивает объем гиппокампа (область мозга, имеющая решающее значение для памяти), способствует росту новых нейронов [PMID: 21282661] и передаче сообщений между ними [PMID: 22914593].
Ходьба способствует появлению новаторских идей и озарений [PMID: 16484496], повышает творческие возможности [PMID: 24749966]. Теперь вот есть данные, что более быстрая ходьба препятствует ухудшению когнитивных функции у людей в возрасте [PMID: 36438013, 31603488].
На скриншотах моя повседневная активность за последние несколько дней. Как у вас?
❤46🔥34👍16
Алкоголь токсичен и не может храниться в организме, поэтому сразу после приема начинает обязательно и непрерывно окисляться, становясь приоритетным топливом для организма и уменьшая окисление жиров [PMID: 11115785]. В количественном измерении сжигание жиров после приема алкоголя сокращалось на 73% [PMID: 10539756] — на заметку худеющим.
Тем не менее, некоторое количество алкоголя в печени может преобразовываться в жирные кислоты так же, как это происходит с углеводами – благодаря механизму липогенез де ново, что просто-напросто означает образование нового жира.
Таким образом, какая-то незначительная часть алкоголя может быть запасена в виде жира. Это, конечно, не приведет к увеличению запасов жира в теле, если, употребляя алкоголь, вы не выйдете за рамки калорийности поддержки и, тем более, если будете оставаться в дефиците.
Однако именно удерживаться в нужных границах очень трудно, если употреблять 😜. Алкоголь очень калорийный. Каждый его грамм содержит 7 ккал, что много, даже с учетом того, что 15-20% этих калорий тратятся на переработку спирта [PMID: 8184963]. Он разжигает аппетит [PMID: 15059684] и снижает самоконтроль, создавая отличные условия для переедания.
Ну и регулярно употребляя на дефиците, вы просто начинаете меньше жечь жира, не лучшим образом влияете на свою спонтанную физическую активность, снижая расход калорий, и в целом худеете медленнее и менее качественно.
Чтобы совсем уж не нагнетать перед выходными, вот вам исследование, которое говорит, что умеренно пьющие женщины (ну такое уж исследование) весят меньше, чем полные трезвенницы. Умеренно – это 30-40 г спирта [PMID: 20212182]. Сколько это в пересчете на разные виды алкоголя, посчитайте сами.
Хороших вам выходных 😉
Тем не менее, некоторое количество алкоголя в печени может преобразовываться в жирные кислоты так же, как это происходит с углеводами – благодаря механизму липогенез де ново, что просто-напросто означает образование нового жира.
Таким образом, какая-то незначительная часть алкоголя может быть запасена в виде жира. Это, конечно, не приведет к увеличению запасов жира в теле, если, употребляя алкоголь, вы не выйдете за рамки калорийности поддержки и, тем более, если будете оставаться в дефиците.
Однако именно удерживаться в нужных границах очень трудно, если употреблять 😜. Алкоголь очень калорийный. Каждый его грамм содержит 7 ккал, что много, даже с учетом того, что 15-20% этих калорий тратятся на переработку спирта [PMID: 8184963]. Он разжигает аппетит [PMID: 15059684] и снижает самоконтроль, создавая отличные условия для переедания.
Ну и регулярно употребляя на дефиците, вы просто начинаете меньше жечь жира, не лучшим образом влияете на свою спонтанную физическую активность, снижая расход калорий, и в целом худеете медленнее и менее качественно.
Чтобы совсем уж не нагнетать перед выходными, вот вам исследование, которое говорит, что умеренно пьющие женщины (ну такое уж исследование) весят меньше, чем полные трезвенницы. Умеренно – это 30-40 г спирта [PMID: 20212182]. Сколько это в пересчете на разные виды алкоголя, посчитайте сами.
Хороших вам выходных 😉
🔥42😁35❤22👍13🍾3
По СМИ и блогам прокатилась очередная мутная волна: «Ученые разоблачили сахарозаменители».
На этот раз оказалось, что бескалорийные подсластители вызывают деменцию, ослабляют память, снижают беглость речи. Ну и хорошо! Снизить беглость речи некоторым балаболам совсем не помешало бы. Но увы.
Поводом шумихи послужило только что вышедшее исследование, в котором установили, что большое потребление сахзамов коррелирует с более быстрым снижением когнитивных функций, в частности, беглости речи и памяти у людей моложе 60 лет [PMID: 40902134].
Это наблюдательное проспективное исследование, которое может найти лишь корреляцию между явлениями (ну, типа с 1961 года растет количество космических полетов и распространенность ожирения), но не устанавливает причины явлений. Поэтому писать, что сахзамы вызывают деменцию, все равно что утверждать, будто причиной ожирения являются космические запуски.
Я не поленился перевести β-коэффициенты и z-оценки, приведенные в исследовании, в более понятные единицы. Оказалось, что в подгруппе с самым высоким потреблением подсластителей, вербальная беглость снижалась на 0,6–0,8% в год быстрее, а глобальная когнитивная функция на 0,4–0,5% в год больше, чем в подгруппе с самым низким потреблением сахзамов.
Для сравнения: употребление алкоголя совместно с курением ускоряют потерю глобальной когнитивной функции на 3,6% в год — в семь с лишним раз больше, чем (возможно!) сахзамы [PMID: 23846998]. И что-то паники в СМИ не видно.
Но, на самом деле, можно было вообще ничего не считать и не сравнивать. Дело в том, что само исследование настолько слабое, что его результаты с огромной натяжкой можно принять лишь как сигнал для гипотезы, но не более того. Судите сами.
Данные собирались по опросникам и по телефону. Т.е. участники со сниженной памятью по памяти сообщали, сколько они едят сахарозаменителей. Делали они это один раз — в начале исследования. При такой методике «измерений» намерять можно вообще что угодно. Но сахзамы вызывают деменцию. Ага.
На этот раз оказалось, что бескалорийные подсластители вызывают деменцию, ослабляют память, снижают беглость речи. Ну и хорошо! Снизить беглость речи некоторым балаболам совсем не помешало бы. Но увы.
Поводом шумихи послужило только что вышедшее исследование, в котором установили, что большое потребление сахзамов коррелирует с более быстрым снижением когнитивных функций, в частности, беглости речи и памяти у людей моложе 60 лет [PMID: 40902134].
Это наблюдательное проспективное исследование, которое может найти лишь корреляцию между явлениями (ну, типа с 1961 года растет количество космических полетов и распространенность ожирения), но не устанавливает причины явлений. Поэтому писать, что сахзамы вызывают деменцию, все равно что утверждать, будто причиной ожирения являются космические запуски.
Я не поленился перевести β-коэффициенты и z-оценки, приведенные в исследовании, в более понятные единицы. Оказалось, что в подгруппе с самым высоким потреблением подсластителей, вербальная беглость снижалась на 0,6–0,8% в год быстрее, а глобальная когнитивная функция на 0,4–0,5% в год больше, чем в подгруппе с самым низким потреблением сахзамов.
Для сравнения: употребление алкоголя совместно с курением ускоряют потерю глобальной когнитивной функции на 3,6% в год — в семь с лишним раз больше, чем (возможно!) сахзамы [PMID: 23846998]. И что-то паники в СМИ не видно.
Но, на самом деле, можно было вообще ничего не считать и не сравнивать. Дело в том, что само исследование настолько слабое, что его результаты с огромной натяжкой можно принять лишь как сигнал для гипотезы, но не более того. Судите сами.
Данные собирались по опросникам и по телефону. Т.е. участники со сниженной памятью по памяти сообщали, сколько они едят сахарозаменителей. Делали они это один раз — в начале исследования. При такой методике «измерений» намерять можно вообще что угодно. Но сахзамы вызывают деменцию. Ага.
❤67🔥43👍41🤣5😁2
Завтра начнет работать новая группа «Реверса». В этом потоке мы проводим «клинические испытания» нейрокуратора на основе ИИ и приглашаем вас пройти «Реверс» с помощью и под руководством нечеловеческого интеллекта.
Вы получите все, что есть в Реверсе и пройдете полноценный курс снижения веса и модификации привычек. Только помогать вам будет нейрокуратор и стоит это не 11900, а 4000 ₽
Кроме того, нейрокуратор сильно упростит (как кажется разработчикам) процесс подсчета калорий — возможен голосовой ввод данных, распознавание и анализ еды по фото.
Почему цена ниже в три раза?
1️⃣ Потому что это тест.
2️⃣ Потому что нейрокуратор еще в процессе настройки и обкатки — он может ошибаться.
Поэтому нейрокуратора будет подстраховывать и контролировать живой куратор «Реверса», который не даст испортить процесс. Таким образом вы будете в надежных руках нечеловеческого и человеческого интеллекта.
UPD: нейрогруппа уже сформирована. Спасибо всем, кто откликнулся 👍
Вы получите все, что есть в Реверсе и пройдете полноценный курс снижения веса и модификации привычек. Только помогать вам будет нейрокуратор и стоит это не 11900, а 4000 ₽
Кроме того, нейрокуратор сильно упростит (как кажется разработчикам) процесс подсчета калорий — возможен голосовой ввод данных, распознавание и анализ еды по фото.
Почему цена ниже в три раза?
Поэтому нейрокуратора будет подстраховывать и контролировать живой куратор «Реверса», который не даст испортить процесс. Таким образом вы будете в надежных руках нечеловеческого и человеческого интеллекта.
UPD: нейрогруппа уже сформирована. Спасибо всем, кто откликнулся 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥35❤14
Иногда бывает очень больно осознать, что у ожирения лишь одна причина — избыточное потребление энергии. Это настолько больно, что мне в Инстаграме часто пишут злобные комментарии, самым диким из которых был такой:
Друзья, повторю еще не раз: вес меняется только по одной причине: из-за разницы потребляемой и расходуемой энергии, которую часто называют балансом калорий. Других причин нет. Ни качество питания, ни эндокринные заболевания, ни ваши родовые травмы (что бы это ни значило), на изменение веса не влияют.
Если разница между потребляемой и расходуемой энергией положительная, т.е. вы потребляете больше, чем тратите, то вес будет расти. И наоборот.
А вот на создание и поддержание нужного баланса калорий влияют:
1️⃣ диетические причины или продукты, которые вы едите;
2️⃣ психологические причины.
С диетическими причинами ожирения успешно разбираются участники «Реверса». Они постепенно меняют рацион на более сытный, разнообразный и менее калорийный, поэтому смещают баланс калорий в отрицательную сторону и бодро худеют.
До конца 16-недельного «Реверса» доходит более 75% участников. Из них все (исключениями являются единицы) теряют вес и около 80% сохраняют его в течение года (часть еще и улучшает результат). То есть, почти 60% зашедших в «Реверс» худеют и сохраняют результаты как минимум год. А что же остальные?
Часть участников по разным причинам не может считать калории. Они отваливаются в первый же месяц. Но большинство сталкивается с теми самыми психологическими причинами, которые заставляют их переедать, несмотря на все диетические навыки.
Что это за причины?
Заедание эмоций. Заедание стресса. Еда от скуки. Еда под давлением окружающих (домашние, друзья, коллеги). Еда по шаблону. Неумение контролировать внезапные и нежелательные порывы. Еда как способ отдохнуть. Отсутствие контакта с телом — это когда вы не понимаете, голодны ли вы, наелись или еще нет...
Вот для решения этих проблем весной этого года был создан курс психологии питания «Гармония с едой». Там не считают калории, не взвешивают еду, не дают рекомендации по рациону. Задача курса — восстановить связь с телом и переключить человека с внешнего контроля питания (весы, счетчик калорий, диета) на внутренние механизмы, управляющие пищевым поведением.
Проще говоря, сделать так, чтобы вы ели когда вам хочется, то, что вам хочется, столько, сколько вам хочется, и при этом худели или поддерживали вес, если он уже находится в здоровом диапазоне.
Как показала практика двух потоков, это возможно. К сожалению, результаты хуже, чем в «Реверсе» — до конца доходит лишь 30% участников. Но именно они получают ту самую свободу которую дает осознанное питание: возможность не бороться с едой, а наслаждаться ею без весов, без подсчетов, без ограничивающих диет и протоколов питания.
Курс длится 12 недель. Стоимость 4000 ₽/месяц (всего 4000 х 3 = 12 000). Оплата раз в месяц. Так сделано специально, чтобы вы могли понять, подходит вам курс или нет.
Раз в неделю вы получаете набор простых, но эффективных упражнений, которые можете выполнять по желанию, в удобное вам время, столько, сколько можете. Мы ничего не проверяем, отчетов не требуем, вас не экзаменуем.
На любые ваши вопросы подробно отвечает психолог. Вопросы можно задавать как в общем чате, так и конфиденциально. Разбираются сложные ситуации. Даются персонализированные советы и рекомендации.
Новый поток курса начнется в следующий понедельник, 27 октября. Присоединяйтесь: https://class.reverse.com.ru/psy
Диплом покажи тварь! Он еще и налоги не платит сука пиздец тебе!!!!
Друзья, повторю еще не раз: вес меняется только по одной причине: из-за разницы потребляемой и расходуемой энергии, которую часто называют балансом калорий. Других причин нет. Ни качество питания, ни эндокринные заболевания, ни ваши родовые травмы (что бы это ни значило), на изменение веса не влияют.
Если разница между потребляемой и расходуемой энергией положительная, т.е. вы потребляете больше, чем тратите, то вес будет расти. И наоборот.
А вот на создание и поддержание нужного баланса калорий влияют:
С диетическими причинами ожирения успешно разбираются участники «Реверса». Они постепенно меняют рацион на более сытный, разнообразный и менее калорийный, поэтому смещают баланс калорий в отрицательную сторону и бодро худеют.
До конца 16-недельного «Реверса» доходит более 75% участников. Из них все (исключениями являются единицы) теряют вес и около 80% сохраняют его в течение года (часть еще и улучшает результат). То есть, почти 60% зашедших в «Реверс» худеют и сохраняют результаты как минимум год. А что же остальные?
Часть участников по разным причинам не может считать калории. Они отваливаются в первый же месяц. Но большинство сталкивается с теми самыми психологическими причинами, которые заставляют их переедать, несмотря на все диетические навыки.
Что это за причины?
Заедание эмоций. Заедание стресса. Еда от скуки. Еда под давлением окружающих (домашние, друзья, коллеги). Еда по шаблону. Неумение контролировать внезапные и нежелательные порывы. Еда как способ отдохнуть. Отсутствие контакта с телом — это когда вы не понимаете, голодны ли вы, наелись или еще нет...
Вот для решения этих проблем весной этого года был создан курс психологии питания «Гармония с едой». Там не считают калории, не взвешивают еду, не дают рекомендации по рациону. Задача курса — восстановить связь с телом и переключить человека с внешнего контроля питания (весы, счетчик калорий, диета) на внутренние механизмы, управляющие пищевым поведением.
Проще говоря, сделать так, чтобы вы ели когда вам хочется, то, что вам хочется, столько, сколько вам хочется, и при этом худели или поддерживали вес, если он уже находится в здоровом диапазоне.
Как показала практика двух потоков, это возможно. К сожалению, результаты хуже, чем в «Реверсе» — до конца доходит лишь 30% участников. Но именно они получают ту самую свободу которую дает осознанное питание: возможность не бороться с едой, а наслаждаться ею без весов, без подсчетов, без ограничивающих диет и протоколов питания.
Курс длится 12 недель. Стоимость 4000 ₽/месяц (всего 4000 х 3 = 12 000). Оплата раз в месяц. Так сделано специально, чтобы вы могли понять, подходит вам курс или нет.
Раз в неделю вы получаете набор простых, но эффективных упражнений, которые можете выполнять по желанию, в удобное вам время, столько, сколько можете. Мы ничего не проверяем, отчетов не требуем, вас не экзаменуем.
На любые ваши вопросы подробно отвечает психолог. Вопросы можно задавать как в общем чате, так и конфиденциально. Разбираются сложные ситуации. Даются персонализированные советы и рекомендации.
Новый поток курса начнется в следующий понедельник, 27 октября. Присоединяйтесь: https://class.reverse.com.ru/psy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍64❤41❤🔥8💯6🔥5🤣3😁1🥴1