Пятничный пост. О пользе красного вина для регулярно переедающих.
Исследование [1], о котором я говорю в видео из предыдущего поста, выявило множество полезных эффектов ресвератрола для мышей с ожирением, которые регулярно переедали. Ресвератрол вводил их в состояние, характерное для дефицита калорий. У мышек повышалась чувствительность к инсулину, улучшались двигательные функции, увеличивалось число митохондрий, улучшалось общее состояние здоровья и увеличивалась продолжительность жизни.
Сразу же ученые предположили, что именно действием ресвератрола объясняется так называемый французский парадокс. Французы, потребляющие заметно больше насыщенных жиров, чем жители других стран, тем не менее, гораздо меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Увы, исследования на людях [2] показали, что на нас ресвератрол не действует, как на мышей. А даже, если бы и действовал, то вряд ли его эффекты перекрыли бы пагубное воздействие алкоголя из 15 бутылок красного вина — именно столько нужно выпивать человеку, чтобы получить мышиную дозу ресвератрола.
А что-то мне подсказывает, что ежедневно выпивать по 11 литров безалкогольного вина, желающих явно не нашлось бы.
Кроме прочего, история с ресвератролом еще раз говорит о том, что результаты исследований на мышах, дрозофилах, дрожжах (слышали об аутофагии из-за голодания?) нельзя переносить на людей.
Но, друзья, обратите внимание, что именно творил ресвератрол с мышами. Он имитировал дефицит калорий. А вот дефицит калорий совершенно точно действует на людей так, как ресвератрол на мышей [3, 4]. То есть, чтобы ощутить на себе все описанные выше чудесные эффекты, включая продление жизни, никакой ресвератрол не нужен. Нужен дефицит калорий и вызываемое им снижение веса.
Источники данных
1. PMID: 17086191 Resveratrol improves health and survival of mice on a high-calorie diet
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17086191
2. PMID: 24819981 Resveratrol levels and all-cause mortality in older community-dwelling adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24819981
3. PMID: 20518700 Caloric Restriction in Humans: Impact on Physiological, Psychological, and Behavioral Outcomes
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3014770
4. PMID: 32109603 Calorie restriction for enhanced longevity: The role of novel dietary strategies in the present obesogenic environment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32109603
Исследование [1], о котором я говорю в видео из предыдущего поста, выявило множество полезных эффектов ресвератрола для мышей с ожирением, которые регулярно переедали. Ресвератрол вводил их в состояние, характерное для дефицита калорий. У мышек повышалась чувствительность к инсулину, улучшались двигательные функции, увеличивалось число митохондрий, улучшалось общее состояние здоровья и увеличивалась продолжительность жизни.
Сразу же ученые предположили, что именно действием ресвератрола объясняется так называемый французский парадокс. Французы, потребляющие заметно больше насыщенных жиров, чем жители других стран, тем не менее, гораздо меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.
Увы, исследования на людях [2] показали, что на нас ресвератрол не действует, как на мышей. А даже, если бы и действовал, то вряд ли его эффекты перекрыли бы пагубное воздействие алкоголя из 15 бутылок красного вина — именно столько нужно выпивать человеку, чтобы получить мышиную дозу ресвератрола.
А что-то мне подсказывает, что ежедневно выпивать по 11 литров безалкогольного вина, желающих явно не нашлось бы.
Кроме прочего, история с ресвератролом еще раз говорит о том, что результаты исследований на мышах, дрозофилах, дрожжах (слышали об аутофагии из-за голодания?) нельзя переносить на людей.
Но, друзья, обратите внимание, что именно творил ресвератрол с мышами. Он имитировал дефицит калорий. А вот дефицит калорий совершенно точно действует на людей так, как ресвератрол на мышей [3, 4]. То есть, чтобы ощутить на себе все описанные выше чудесные эффекты, включая продление жизни, никакой ресвератрол не нужен. Нужен дефицит калорий и вызываемое им снижение веса.
Источники данных
1. PMID: 17086191 Resveratrol improves health and survival of mice on a high-calorie diet
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17086191
2. PMID: 24819981 Resveratrol levels and all-cause mortality in older community-dwelling adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24819981
3. PMID: 20518700 Caloric Restriction in Humans: Impact on Physiological, Psychological, and Behavioral Outcomes
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3014770
4. PMID: 32109603 Calorie restriction for enhanced longevity: The role of novel dietary strategies in the present obesogenic environment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32109603
👍66🔥24❤20😁5😭3
Для того, чтобы сделать вкус еды лучше, все мы используем приправы и специи. И, конечно, самые популярные из них — сахар и соль — объявлены вредными. От соли отеки. От сахара вообще все болезни.
Еще одна приправа тоже считается (в основном, в социальных сетях) ядовитой. Это глутамат натрия или аджиномото, усилитель вкуса, который пришел к нам из азиатской кухни. Азиат же вызвал и лавину обвинений в адрес глутамата.
В 1968 году американский врач китайского происхождения Роберт Хо Ман Квок (фамилия, вроде, корейская) написал в Медицинский журнал Новой Англии (New England Journal of Medicine) о том, что у него развиваются крайне неприятные симптомы после употребления то ли алкоголя, то ли соли, то ли аджиномото, в больших количествах входящего в китайскую еду [1].
Конечно же, алкоголь оказался вне подозрений ;о) А вот репутация глутамата натрия серьезно пострадала. Нашлись сотни людей с теми же симптомами, что и у Роберта Хо: жжение, покалывание и стянутость (или давление) на лице и другие болезненные явления после употребления китайской пищи.
Глутамат начали активно исследовать, а вызываемые им недомогания назвали симптоматическим комплексом глутамата натрия. Однако более широкую известность «комплекс» получил под названием «Синдром китайского ресторана», думаю, понятно почему.
Многочисленные исследования подтвердили опасность глутамата [2]. Оказалось, что он вреден для сердца и сосудов, повреждает печень и мозг, вызывает метаболические расстройства и предраковые изменения, меняет поведение человека, повреждает гены в лимфоцитах, увеличивает чувствительность к боли, вызывает атопический дерматит, снижает способность к зачатию у обоих полов и приводит к дефектам в развитии плода.
Даже не знаю, нуждается ли человечество в каких-либо ядах, если есть аджиномото :о) Это при том, что глутамат — заменимая аминокислота, которая синтезируется в нашем организме естественным путем, образуется в кишечнике при переваривании белков и содержится в материнском молоке, являясь в нем основной (!) аминокислотой [3].
Кроме того, глутамат содержится в помидорах, грибах, сыре, морских водорослях и других совсем не ядовитых продуктах.
В чем же тут дело? В методологии и качестве ранних исследований глутамата. Эксперименты проводились на мышах. Животным давали огромные дозы этого вещества, которые для человека соответствуют 140 г разового приема без пищи. Часто глутамат вводился подкожно, внутривенно или внутримышечно. Согласитесь, мы же именно так и употребляем эту приправу для еды — без еды, через шприц и в чудовищных дозировках...
Более поздние исследования не подтвердили приписываемый глутамату вред [4]. Более того, оказалось, что «гиперчувствительные» люди, плохо реагировавшие на глутамат, не испытывают никаких реакций, когда не знают, что употребляют это вещество. Так проявляется действие ноцебо: человек ожидает неприятных ощущений и в полной мере их испытывает.
Федерация американских обществ экспериментальной биологии в 1995 году пришла к выводу, что некоторые люди могут испытывать проявления синдрома рассеянного склероза при воздействии болюсной дозы глутамата натрия ≥3 г при отсутствии пищи. Это интересный вывод, предполагающий, что кто-то ест глутамат натрия просто так, «при отсутствии пищи».
Продолжение ниже👇
Еще одна приправа тоже считается (в основном, в социальных сетях) ядовитой. Это глутамат натрия или аджиномото, усилитель вкуса, который пришел к нам из азиатской кухни. Азиат же вызвал и лавину обвинений в адрес глутамата.
В 1968 году американский врач китайского происхождения Роберт Хо Ман Квок (фамилия, вроде, корейская) написал в Медицинский журнал Новой Англии (New England Journal of Medicine) о том, что у него развиваются крайне неприятные симптомы после употребления то ли алкоголя, то ли соли, то ли аджиномото, в больших количествах входящего в китайскую еду [1].
Конечно же, алкоголь оказался вне подозрений ;о) А вот репутация глутамата натрия серьезно пострадала. Нашлись сотни людей с теми же симптомами, что и у Роберта Хо: жжение, покалывание и стянутость (или давление) на лице и другие болезненные явления после употребления китайской пищи.
Глутамат начали активно исследовать, а вызываемые им недомогания назвали симптоматическим комплексом глутамата натрия. Однако более широкую известность «комплекс» получил под названием «Синдром китайского ресторана», думаю, понятно почему.
Многочисленные исследования подтвердили опасность глутамата [2]. Оказалось, что он вреден для сердца и сосудов, повреждает печень и мозг, вызывает метаболические расстройства и предраковые изменения, меняет поведение человека, повреждает гены в лимфоцитах, увеличивает чувствительность к боли, вызывает атопический дерматит, снижает способность к зачатию у обоих полов и приводит к дефектам в развитии плода.
Даже не знаю, нуждается ли человечество в каких-либо ядах, если есть аджиномото :о) Это при том, что глутамат — заменимая аминокислота, которая синтезируется в нашем организме естественным путем, образуется в кишечнике при переваривании белков и содержится в материнском молоке, являясь в нем основной (!) аминокислотой [3].
Кроме того, глутамат содержится в помидорах, грибах, сыре, морских водорослях и других совсем не ядовитых продуктах.
В чем же тут дело? В методологии и качестве ранних исследований глутамата. Эксперименты проводились на мышах. Животным давали огромные дозы этого вещества, которые для человека соответствуют 140 г разового приема без пищи. Часто глутамат вводился подкожно, внутривенно или внутримышечно. Согласитесь, мы же именно так и употребляем эту приправу для еды — без еды, через шприц и в чудовищных дозировках...
Более поздние исследования не подтвердили приписываемый глутамату вред [4]. Более того, оказалось, что «гиперчувствительные» люди, плохо реагировавшие на глутамат, не испытывают никаких реакций, когда не знают, что употребляют это вещество. Так проявляется действие ноцебо: человек ожидает неприятных ощущений и в полной мере их испытывает.
Федерация американских обществ экспериментальной биологии в 1995 году пришла к выводу, что некоторые люди могут испытывать проявления синдрома рассеянного склероза при воздействии болюсной дозы глутамата натрия ≥3 г при отсутствии пищи. Это интересный вывод, предполагающий, что кто-то ест глутамат натрия просто так, «при отсутствии пищи».
Продолжение ниже👇
👏45❤25👍19🔥12😁3
Начало выше👆
Должен сказать, что большинство исследований глутамата (но не все) профинансированы его производителями. Это дает основания апологетам теории заговоров по-прежнему считать эту приправу крайне вредной и уж точно не нужной в кулинарии. Как написал один читатель, глутамат, как усилитель вкуса, нужен «чтобы, внимание (!), МУСОР стал вкуснее. Или вы рибай тоже глутоматом сдобряете или натуральные овощи и зелень? Сомневаюсь!».
Друзья, а вы натуральные (как будто есть какие-то другие) овощи тоже глутаматом не «сдобряете»? Возможно, зря. Из-за особенностей химического строения, глутамат натрия содержит в три раза меньше натрия, чем поваренная соль. Поэтому использовать аджиномото вместо соли — хороший способ сократить потребление натрия, что может быть очень полезно гипертоникам.
Вообще, смысл глутамата натрия или аджиномото именно в том, чтобы улучшать вкус еды. Поскольку эта приправа азиатского происхождения, то в описании ее вкусовых свойств много непривычных терминов: умами, кокуми... Интересно, что водный раствор аджиномото неприятен на вкус, поэтому очень странно, когда в исследованиях испытуемым дают глутамат «без пищи». Только сочетаясь с другими продуктами, аджиномото делает их вкус более полным, насыщенным, глубоким, гармоничным, цельным и длительным [5].
Хемофобы считают глутамат «химией», несмотря на то, что эта аминокислота естественным образом находится в «натуральных» продуктах питания и синтезируется нашим организмом. Более того, сейчас аджиномото в промышленных масштабах производится «естественным» путем: с помощью ферментации крахмала, сахарной свеклы, сахарного тростника или патоки [6]. Это совершенно «натуральный» процесс, такой же, как при изготовлении яблочного уксуса, йогурта или вина.
Итак, сегодня связь глутамата натрия с какими-либо расстройствами не доказана [7]. Это вещество признано безопасным большинством организаций по питанию развитых стран. Смертельная доза глутамата натрия составляет 15–18 г/кг массы тела, по крайней мере, для мышей. Что в пять раз больше смертельной для них дозы поваренной соли (3 г/кг).
Использование аджиномото в качестве пищевой добавки и естественный уровень глутаминовой кислоты в продуктах питания не представляют токсичной опасности для человека [8]. В частности, глутамат натрия в рационе не увеличивает уровень глутамата в мозге и не влияет на его функции [9].
Источники данных
1. PMID: 25276867 Chinese-restaurant syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25276867
2. PMID: 31920467 A review of the alleged health hazards of monosodium glutamate
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6952072
3. PMID: 10963461 Free amino acid content in standard infant formulas: comparison with human milk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10963461
4. PMID: 27189588 Does monosodium glutamate really cause headache? : a systematic review of human studies
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4870486
5. PMID: 36707516 The flavor-enhancing action of glutamate and its mechanism involving the notion of kokumi
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9883458
6. PMID: 19640955 History of glutamate production
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640955
7. PMID: 7472671 Executive summary from the report: analysis of adverse reactions to monosodium glutamate (MSG)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7472671
8. PMID: 10736380 The safety evaluation of monosodium glutamate
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10736380
9. PMID: 30508818 Monosodium Glutamate in the Diet Does Not Raise Brain Glutamate Concentrations or Disrupt Brain Functions
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30508818
Должен сказать, что большинство исследований глутамата (но не все) профинансированы его производителями. Это дает основания апологетам теории заговоров по-прежнему считать эту приправу крайне вредной и уж точно не нужной в кулинарии. Как написал один читатель, глутамат, как усилитель вкуса, нужен «чтобы, внимание (!), МУСОР стал вкуснее. Или вы рибай тоже глутоматом сдобряете или натуральные овощи и зелень? Сомневаюсь!».
Друзья, а вы натуральные (как будто есть какие-то другие) овощи тоже глутаматом не «сдобряете»? Возможно, зря. Из-за особенностей химического строения, глутамат натрия содержит в три раза меньше натрия, чем поваренная соль. Поэтому использовать аджиномото вместо соли — хороший способ сократить потребление натрия, что может быть очень полезно гипертоникам.
Вообще, смысл глутамата натрия или аджиномото именно в том, чтобы улучшать вкус еды. Поскольку эта приправа азиатского происхождения, то в описании ее вкусовых свойств много непривычных терминов: умами, кокуми... Интересно, что водный раствор аджиномото неприятен на вкус, поэтому очень странно, когда в исследованиях испытуемым дают глутамат «без пищи». Только сочетаясь с другими продуктами, аджиномото делает их вкус более полным, насыщенным, глубоким, гармоничным, цельным и длительным [5].
Хемофобы считают глутамат «химией», несмотря на то, что эта аминокислота естественным образом находится в «натуральных» продуктах питания и синтезируется нашим организмом. Более того, сейчас аджиномото в промышленных масштабах производится «естественным» путем: с помощью ферментации крахмала, сахарной свеклы, сахарного тростника или патоки [6]. Это совершенно «натуральный» процесс, такой же, как при изготовлении яблочного уксуса, йогурта или вина.
Итак, сегодня связь глутамата натрия с какими-либо расстройствами не доказана [7]. Это вещество признано безопасным большинством организаций по питанию развитых стран. Смертельная доза глутамата натрия составляет 15–18 г/кг массы тела, по крайней мере, для мышей. Что в пять раз больше смертельной для них дозы поваренной соли (3 г/кг).
Использование аджиномото в качестве пищевой добавки и естественный уровень глутаминовой кислоты в продуктах питания не представляют токсичной опасности для человека [8]. В частности, глутамат натрия в рационе не увеличивает уровень глутамата в мозге и не влияет на его функции [9].
Источники данных
1. PMID: 25276867 Chinese-restaurant syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25276867
2. PMID: 31920467 A review of the alleged health hazards of monosodium glutamate
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6952072
3. PMID: 10963461 Free amino acid content in standard infant formulas: comparison with human milk
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10963461
4. PMID: 27189588 Does monosodium glutamate really cause headache? : a systematic review of human studies
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4870486
5. PMID: 36707516 The flavor-enhancing action of glutamate and its mechanism involving the notion of kokumi
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9883458
6. PMID: 19640955 History of glutamate production
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640955
7. PMID: 7472671 Executive summary from the report: analysis of adverse reactions to monosodium glutamate (MSG)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7472671
8. PMID: 10736380 The safety evaluation of monosodium glutamate
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10736380
9. PMID: 30508818 Monosodium Glutamate in the Diet Does Not Raise Brain Glutamate Concentrations or Disrupt Brain Functions
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30508818
👍97🔥38❤16👏13
На скриншотах👆 два типичных комментария от очень разных людей. Автор первого комментария не понимает вообще ничего. Автор второго — тот самый специалист, который, по Козьме Пруткову, подобен флюсу. Уважаемый доктор за деревьями потерял из виду лес.
Ну а мне, как дилетанту, не ограниченному рамками узкой специализации, говорить о предмете спора просто. Вот я и говорю.
Я люблю сравнение человека с машиной и считаю эту метафору очень точной. Мы действительно метаболические машины, для которых топливом является еда. Мы сложнее, чем машины? Да! Но разве это меняет суть? Есть примитивный первый массовый автомобиль Форда и современный болид Формулы 1, между сложностью которых космическое расстояние. Но это все те же машины, работающие на одних и тех же принципах и подчинённые одним и тем же законам.
Люди разные? Да! Точно так же, как и машины. Никого не удивляет, что есть Камаз и Жигули, Шкода и Макларен, которые потребляют разное количество бензина, выдают разную мощность и едут с разной скоростью. И никто не требует отказаться от спидометра или датчика топлива, потому что «у всех разный метаболизм».
Именно потому, что величина метаболизма у всех разная, контроль еды через подсчет калорий позволяет привести ВАШЕ потребление в соответствие с ВАШИМИ расходами.
На потребление еды влияет психология? Еще как! И если ваша проблема в голове, то нужно идти не к диетологу, а к психотерапевту. Ни подсчет калорий, ни метод тарелки, ни кетодиета, ни интервальное голодание, ни средиземноморская диета не решат вашу проблему. Но даже в этом случае дефицит калорий работает, как швейцарские часы. Только, увы, в силу психологических проблем вы не в состоянии его придерживаться. Идите к профильному специалисту.
Уважаемый доктор в комментарии пишет, что формулы не работают. Конечно! Ведь формулы — это отражение математических моделей, которые предельно упрощают ситуацию и не учитывают множество факторов, просто потому, что это именно модели.
ЕДИНСТВЕННЫЙ показатель того, чему соответствует ваше питание — дефициту, профициту или поддержке — это поведение вашего веса. Чтобы это определить, вам не нужно ничего, кроме весов и счетчика калорий.
Метод предельно прост. Ешьте как обычно, но заносите все в счетчик калорий. Каждый день взвешивайтесь и записывайте вес. В конце недели сложите калории каждого дня и разделите на семь. То же самое сделайте с весом. Вы получите среднее потребление калорий и средний вес за неделю.
Следующую неделю делайте то же самое. Скорее всего, недельное потребление калорий у вас будет одинаковое. А вот вес может не измениться, вырасти или снизиться. Это, а не какие-то формулы, покажет, на поддержке вы, дефиците или профиците.
Если у вас еще не наступила менопауза, то в показания ваших весов может вмешаться месячный цикл. Если эксперимент вы проводили во второй его фазе и оказалось, что ваш вес вырос, то это может быть не профицит, а задержка воды. Продлите записи еще на неделю, чтобы исключить гормональное влияние цикла.
Продолжение ниже👇
Ну а мне, как дилетанту, не ограниченному рамками узкой специализации, говорить о предмете спора просто. Вот я и говорю.
Я люблю сравнение человека с машиной и считаю эту метафору очень точной. Мы действительно метаболические машины, для которых топливом является еда. Мы сложнее, чем машины? Да! Но разве это меняет суть? Есть примитивный первый массовый автомобиль Форда и современный болид Формулы 1, между сложностью которых космическое расстояние. Но это все те же машины, работающие на одних и тех же принципах и подчинённые одним и тем же законам.
Люди разные? Да! Точно так же, как и машины. Никого не удивляет, что есть Камаз и Жигули, Шкода и Макларен, которые потребляют разное количество бензина, выдают разную мощность и едут с разной скоростью. И никто не требует отказаться от спидометра или датчика топлива, потому что «у всех разный метаболизм».
Именно потому, что величина метаболизма у всех разная, контроль еды через подсчет калорий позволяет привести ВАШЕ потребление в соответствие с ВАШИМИ расходами.
На потребление еды влияет психология? Еще как! И если ваша проблема в голове, то нужно идти не к диетологу, а к психотерапевту. Ни подсчет калорий, ни метод тарелки, ни кетодиета, ни интервальное голодание, ни средиземноморская диета не решат вашу проблему. Но даже в этом случае дефицит калорий работает, как швейцарские часы. Только, увы, в силу психологических проблем вы не в состоянии его придерживаться. Идите к профильному специалисту.
Уважаемый доктор в комментарии пишет, что формулы не работают. Конечно! Ведь формулы — это отражение математических моделей, которые предельно упрощают ситуацию и не учитывают множество факторов, просто потому, что это именно модели.
ЕДИНСТВЕННЫЙ показатель того, чему соответствует ваше питание — дефициту, профициту или поддержке — это поведение вашего веса. Чтобы это определить, вам не нужно ничего, кроме весов и счетчика калорий.
Метод предельно прост. Ешьте как обычно, но заносите все в счетчик калорий. Каждый день взвешивайтесь и записывайте вес. В конце недели сложите калории каждого дня и разделите на семь. То же самое сделайте с весом. Вы получите среднее потребление калорий и средний вес за неделю.
Следующую неделю делайте то же самое. Скорее всего, недельное потребление калорий у вас будет одинаковое. А вот вес может не измениться, вырасти или снизиться. Это, а не какие-то формулы, покажет, на поддержке вы, дефиците или профиците.
Если у вас еще не наступила менопауза, то в показания ваших весов может вмешаться месячный цикл. Если эксперимент вы проводили во второй его фазе и оказалось, что ваш вес вырос, то это может быть не профицит, а задержка воды. Продлите записи еще на неделю, чтобы исключить гормональное влияние цикла.
Продолжение ниже👇
🔥59❤27👍21❤🔥6
Начало выше👆
Ну а как быть с разным расходом калорий, которое, о чем справедливо пишет врач, мы не можем точно посчитать. Это действительно проблема... для профессиональных спортсменов циклических видов спорта. У них расход энергии во время тренировок и соревнований может на колоссальную величину отличаться от расхода в дни отдыха. Поэтому точный подсчет критически важен для их профессиональных результатов.
А что у нас, «обычных людей»? А у нас расход энергии не сильно отличается от недели к неделе. Да и ото дня ко дню тоже. Даже, если вы «на спорте», то часовая силовая тренировка добавляет к расходу 200–300 ккал, которые частично компенсируются снижение бытовой активности в этот день.
А даже, если вы тратите больше, то у вас все равно одинаковое количество тренировок в неделю и недельный расход калорий одинаков. Не бывает так, что на этой неделе вы потратили 21 000 кк, а на следующей — 12 000 или 35 000. Да, возможны незначительные колебания в ОБЕ СТОРОНЫ, которые замечательно компенсируют друг друга, не делая подсчет калорий бессмысленным.
Наконец, самое главное. Считая калории, вы максимально сокращаете разницу между тем, сколько вам НУЖНО есть и сколько вы НА САМОМ ДЕЛЕ едите. Это позволяет дойти до цели самым прямым путем.
Кроме того, подсчет калорий повышает вашу осведомлённость о еде и о ваших текущих пищевых привычках, что позволяет вам верно скорректировать питание и поработать с привычками. А правильные пищевые привычки — это гарантия того, что достигнутый на подсчете результат остался с вами навсегда.
Если все ваши попытки похудеть не дают результата или вес после снижения веса возвращается, приходите худеть в «Реверс». Начинаем 13 января, будем с вами до 4 мая. Оплатить участие можно сейчас. Это будет дешевле, чем в январе. Вот ссылка: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
Если вы уже проходили Реверс и хотите повторить, напишите админу. Для вас предусмотрена хорошая скидка.
Ну а как быть с разным расходом калорий, которое, о чем справедливо пишет врач, мы не можем точно посчитать. Это действительно проблема... для профессиональных спортсменов циклических видов спорта. У них расход энергии во время тренировок и соревнований может на колоссальную величину отличаться от расхода в дни отдыха. Поэтому точный подсчет критически важен для их профессиональных результатов.
А что у нас, «обычных людей»? А у нас расход энергии не сильно отличается от недели к неделе. Да и ото дня ко дню тоже. Даже, если вы «на спорте», то часовая силовая тренировка добавляет к расходу 200–300 ккал, которые частично компенсируются снижение бытовой активности в этот день.
А даже, если вы тратите больше, то у вас все равно одинаковое количество тренировок в неделю и недельный расход калорий одинаков. Не бывает так, что на этой неделе вы потратили 21 000 кк, а на следующей — 12 000 или 35 000. Да, возможны незначительные колебания в ОБЕ СТОРОНЫ, которые замечательно компенсируют друг друга, не делая подсчет калорий бессмысленным.
Наконец, самое главное. Считая калории, вы максимально сокращаете разницу между тем, сколько вам НУЖНО есть и сколько вы НА САМОМ ДЕЛЕ едите. Это позволяет дойти до цели самым прямым путем.
Кроме того, подсчет калорий повышает вашу осведомлённость о еде и о ваших текущих пищевых привычках, что позволяет вам верно скорректировать питание и поработать с привычками. А правильные пищевые привычки — это гарантия того, что достигнутый на подсчете результат остался с вами навсегда.
Если все ваши попытки похудеть не дают результата или вес после снижения веса возвращается, приходите худеть в «Реверс». Начинаем 13 января, будем с вами до 4 мая. Оплатить участие можно сейчас. Это будет дешевле, чем в январе. Вот ссылка: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
Если вы уже проходили Реверс и хотите повторить, напишите админу. Для вас предусмотрена хорошая скидка.
🔥66❤28👍20
Друзья, с наступающим!
Впереди праздник и много вкусной еды. А вкусная еда считается вредной: от нее лишний вес, мокрые подмышки и прыщи на лице.
Но мы-то с вами знаем, что лишний вес не от вредных продуктов, а от переедания вообще любой едой. Он от лишних калорий, которые хоть и можно наесть «полезными» продуктами, но чаще всего наедаются вкусными. По понятной причине: вкусно!
Что же делать? Отказаться от вкусного?
Когда закончится праздник и вы соберетесь (ну соберетесь же?) худеть, вам понадобится себя в чем-то ограничить. Сократить калории, уменьшить порции, ограничить потребление одних продуктов и, может быть, на какое-то время почти отказаться от других. Увы, этого не избежать.
Так вот, еще до того, как вы начнете, настройтесь на то, что вам можно будет в любое время, если вдруг захочется, поесть абсолютно любой вкусной, любимой и «вредной» еды. И этот акт вандализма вам никак не навредит.
Это вовсе не значит, что на диете вы обязательно будете объедаться всем, что любите. Но вы должны кристально ясно осознавать, что вам все это можно в любой момент.
В чем здесь дело?
Вы наверное замечали, что запланированная диета должна начаться только завтра, а уже сегодня вы едите, как в последний раз, и не можете остановиться? Было такое?
Это потому, что не само ограничение, которого еще нет, а только мысль о том, что вам будет что-то нельзя, вызывает голод и нездоровую тягу к еде.
А если вы будете знать, что в любой момент можете отведать вкусненького безо всяких последствий, то будете относиться к вкусненькому гораздо спокойнее, без болезненной тяги.
Если вы осозна́ете, что вкусное и «вредное» — на самом деле просто вкусное, то все сладкое, жирное, жареное, посыпанное сахарной пудрой и густо политое майонезом утратит магическую ауру и превратится в обычную и даже не всегда желанную еду. Не только на диете, а вообще всегда. В том числе, и на предстоящих праздничных застольях.
Начните тренироваться уже сейчас. Вот вам аффирмация на стройность: «Вся еда полезная. Из всех продуктов организм берет нужное для жизни и здоровья».
Чаще повторяйте это волшебное заклинание. Оно поможет вам не переедать. А чтобы сработало наверняка, после праздников приходите худеть в «Реверс». Подопрем эту магию наукой, мягко перестроим рацион и начнем формировать полезные пищевые привычки.
Похудеете и сможете неограниченно долго поддерживаться здоровый вес. Без мракобесия, без запретов, без сложных правил.
Начинаем 13 января. Подключайтесь сейчас: до конца этой недели цена ниже. Все подробности здесь: reverse.com.ru
С наступающим! Здоровья вам и счастья.
Впереди праздник и много вкусной еды. А вкусная еда считается вредной: от нее лишний вес, мокрые подмышки и прыщи на лице.
Но мы-то с вами знаем, что лишний вес не от вредных продуктов, а от переедания вообще любой едой. Он от лишних калорий, которые хоть и можно наесть «полезными» продуктами, но чаще всего наедаются вкусными. По понятной причине: вкусно!
Что же делать? Отказаться от вкусного?
Когда закончится праздник и вы соберетесь (ну соберетесь же?) худеть, вам понадобится себя в чем-то ограничить. Сократить калории, уменьшить порции, ограничить потребление одних продуктов и, может быть, на какое-то время почти отказаться от других. Увы, этого не избежать.
Так вот, еще до того, как вы начнете, настройтесь на то, что вам можно будет в любое время, если вдруг захочется, поесть абсолютно любой вкусной, любимой и «вредной» еды. И этот акт вандализма вам никак не навредит.
Это вовсе не значит, что на диете вы обязательно будете объедаться всем, что любите. Но вы должны кристально ясно осознавать, что вам все это можно в любой момент.
В чем здесь дело?
Вы наверное замечали, что запланированная диета должна начаться только завтра, а уже сегодня вы едите, как в последний раз, и не можете остановиться? Было такое?
Это потому, что не само ограничение, которого еще нет, а только мысль о том, что вам будет что-то нельзя, вызывает голод и нездоровую тягу к еде.
А если вы будете знать, что в любой момент можете отведать вкусненького безо всяких последствий, то будете относиться к вкусненькому гораздо спокойнее, без болезненной тяги.
Если вы осозна́ете, что вкусное и «вредное» — на самом деле просто вкусное, то все сладкое, жирное, жареное, посыпанное сахарной пудрой и густо политое майонезом утратит магическую ауру и превратится в обычную и даже не всегда желанную еду. Не только на диете, а вообще всегда. В том числе, и на предстоящих праздничных застольях.
Начните тренироваться уже сейчас. Вот вам аффирмация на стройность: «Вся еда полезная. Из всех продуктов организм берет нужное для жизни и здоровья».
Чаще повторяйте это волшебное заклинание. Оно поможет вам не переедать. А чтобы сработало наверняка, после праздников приходите худеть в «Реверс». Подопрем эту магию наукой, мягко перестроим рацион и начнем формировать полезные пищевые привычки.
Похудеете и сможете неограниченно долго поддерживаться здоровый вес. Без мракобесия, без запретов, без сложных правил.
Начинаем 13 января. Подключайтесь сейчас: до конца этой недели цена ниже. Все подробности здесь: reverse.com.ru
С наступающим! Здоровья вам и счастья.
🎉73❤59👍26🔥11🥰6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перед новым годом поговорил с участниками «Реверса», которые заканчивали поток. До конца недели буду публиковать выдержки.
Новый поток стартует 13 января. Вся информация здесь: reverse.com.ru
Если пойдете худеть со своими вторыми половинами, сестрами, братьями, родителями, друзьями, напишите админу @iRevers. Получите хорошую скидку.
Новый поток стартует 13 января. Вся информация здесь: reverse.com.ru
Если пойдете худеть со своими вторыми половинами, сестрами, братьями, родителями, друзьями, напишите админу @iRevers. Получите хорошую скидку.
❤27👍20🔥9❤🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Видимо, я был не прав, когда советовал тем, кто не может набрать вес, отвлекаться во время еды на соцсети, новости, фильмы, болтовню с друзьями.
Есть данные [PMID: 32060552], что худые люди, отвлекаясь, съедают меньше. А вот люди с лишним весом, наоборот, едят больше, когда смотрят телевизор, отвлекаются на телефон или разговоры [PMID: 35697153].
Полным людям (особенно почему-то женщинам) еда кажется менее вкусной, а пищевые стимулы не такими интенсивными, когда они отвлекаются. Поэтому, чтобы удовлетворить потребность во вкусе, они больше едят [PMID: 38902292].
И это хорошие новости. Ведь самое простое, что вы можете сделать, чтобы не переедать, убрать телефон и выключить телевизор во время еды. Избавиться от навязчивых болтунов будет труднее, но эффективнее и, главное, проще, чем заставлять себя отказаться от вкусной любимой еды.
Ну а если вы отлично знаете, но не можете делать то, что поможет вам снизить вес, приходите в «Реверс». Поможем похудеть раз и навсегда без глупых запретов и голода. Начинаем уже в понедельник: reverse.com.ru
Есть данные [PMID: 32060552], что худые люди, отвлекаясь, съедают меньше. А вот люди с лишним весом, наоборот, едят больше, когда смотрят телевизор, отвлекаются на телефон или разговоры [PMID: 35697153].
Полным людям (особенно почему-то женщинам) еда кажется менее вкусной, а пищевые стимулы не такими интенсивными, когда они отвлекаются. Поэтому, чтобы удовлетворить потребность во вкусе, они больше едят [PMID: 38902292].
И это хорошие новости. Ведь самое простое, что вы можете сделать, чтобы не переедать, убрать телефон и выключить телевизор во время еды. Избавиться от навязчивых болтунов будет труднее, но эффективнее и, главное, проще, чем заставлять себя отказаться от вкусной любимой еды.
Ну а если вы отлично знаете, но не можете делать то, что поможет вам снизить вес, приходите в «Реверс». Поможем похудеть раз и навсегда без глупых запретов и голода. Начинаем уже в понедельник: reverse.com.ru
❤53👍16🔥7
Вот такой👆 безобидный (на мой взгляд) пост опубликовал сегодня в Инстаграме. И получил комментарий:
У меня на этот счет три идеи.
1. Всякое бывает. Среди нескольких десятков тысяч читателей обязательно будет кто-то депрессивный. Тем более, что обстановка в РФ, в общем, располагает.
2. Депрессивный контент. Посты, содержание которых нагоняет суицидальные мысли на предрасположенных людей (просто я этого по каким-то причинам не вижу).
3. Слишком сильная зависимость от гаджетов, новостей, соцсетей...
Что скажете вы? Также интересно было бы мнение профильных специалистов. Если блог читают психиатры или психотерапевты, хотел бы публично обсудить с вами тему депрессий и проблем с пищевым поведением. Уверен, читателям канала и блога в инст. это было бы интересно.
Может лучше сразу повеситься?
У меня на этот счет три идеи.
1. Всякое бывает. Среди нескольких десятков тысяч читателей обязательно будет кто-то депрессивный. Тем более, что обстановка в РФ, в общем, располагает.
2. Депрессивный контент. Посты, содержание которых нагоняет суицидальные мысли на предрасположенных людей (просто я этого по каким-то причинам не вижу).
3. Слишком сильная зависимость от гаджетов, новостей, соцсетей...
Что скажете вы? Также интересно было бы мнение профильных специалистов. Если блог читают психиатры или психотерапевты, хотел бы публично обсудить с вами тему депрессий и проблем с пищевым поведением. Уверен, читателям канала и блога в инст. это было бы интересно.
👍77🔥7👏4❤2😍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нереально трудно нарезать короткое видео из разговора с участницами (и участниками) Реверса 😊 Там и эмоции, и польза.
Полторы минуты из 30 с Натальей Федченко, поток сентябрь—декабрь.
Полторы минуты из 30 с Натальей Федченко, поток сентябрь—декабрь.
❤26🔥14👍10
Друзья, если вы оплатили участие в «Реверсе», но еще не ответили на вопросы нашей стартовой анкеты, пожалуйста, сделайте это.
Если вас еще не добавили на рабочий канал, то, скорее всего, нет вашего контакта в Телеграме. Пожалуйста, напишите админу канала @iRevers, чтобы установить связь.
Если вас еще не добавили на рабочий канал, то, скорее всего, нет вашего контакта в Телеграме. Пожалуйста, напишите админу канала @iRevers, чтобы установить связь.
❤14👏4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обратите внимание, что залогом успеха Павел (был в Реверсе с сентября по декабрь) считает то, что они с женой худели вместе.
Я подтверждаю: положительный эффект совместной работы над собой — не исключение, а правило. Поэтому приходите вместе со своими вторыми половинами, родственниками или друзьями-подругами. Это имеет смысл еще и потому, что получите очень хорошую скидку.
Подключайтесь. Начинаем уже завтра: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
Я подтверждаю: положительный эффект совместной работы над собой — не исключение, а правило. Поэтому приходите вместе со своими вторыми половинами, родственниками или друзьями-подругами. Это имеет смысл еще и потому, что получите очень хорошую скидку.
Подключайтесь. Начинаем уже завтра: https://class.reverse.com.ru/reverse#form
👍34🔥6❤2💯2
Очень простой способ справиться с неблагоприятными изменениями тела, которые происходят во время менопаузы. Это не панацея, конечно. Но может стать первым шагом на пути позитивных изменений. Попробуйте.
Известно, что менопауза плохо сказывается на составе тела. Исследования показывают, что незадолго до менопаузы, в переходный период и некоторое время после у женщин ускоряется темп набора жира и они впервые в жизни начинают терять безжировую массу [1].
Вместе с тем, исследования показывают, что одно только повышение потребления белка от субоптимального к оптимальному уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу женщин до менопаузы, в течение перименопаузы и после менопаузы [2, 3, 4].
То есть белок в одиночку, без каких бы то ни было других действий, борется со всеми плохими изменениями состава вашего тела, которые происходят во время перехода в менопаузу [1].
Но (и это проблема!), исследования показывают, что в этот сложный период (да и в остальные тоже) женщины потребляют недостаточно белка [5]. В среднем получается всего около 1 г на кг собственного веса.
Это далеко не оптимальное количество. Ведь с возрастом женщинам (и мужчинам тоже) нужно больше белка, чтобы получать такой же отклик, как в более молодом возрасте [6].
Решение очевидно. Если с приближением менопаузы вы заметили неблагоприятные изменения в своем теле, начните есть больше белковой пищи. Оптимальное ежедневное потребление белка находится в диапазоне от 1,3 до 1,6 г на кг собственного веса.
Одно только это простое действие может вам сохранить состав тела и предотвратить набор веса.
Источники данных
1. PMID: 30843880 Changes in body composition and weight during the menopause transition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843880
2. PMID: 29405780 Effects of High Versus Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780
3. PMID: 32513334 The effect of 12 weeks of euenergetic high-protein diet in regulating appetite and body composition of women with normal-weight obesity: a randomised controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32513334
4. PMID: 36364801 Effects of Whey Protein or Its Hydrolysate Supplements Combined with an Energy-Restricted Diet on Weight Loss: A Randomized Controlled Trial in Older Women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36364801
5. PMID: 12218719 Variation in nutrient intakes by ethnicity: results from the Study of Women's Health Across the Nation (SWAN)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12218719
6. PMID: 16280440 Aging is associated with diminished accretion of muscle proteins after the ingestion of a small bolus of essential amino acids
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16280440
Известно, что менопауза плохо сказывается на составе тела. Исследования показывают, что незадолго до менопаузы, в переходный период и некоторое время после у женщин ускоряется темп набора жира и они впервые в жизни начинают терять безжировую массу [1].
Вместе с тем, исследования показывают, что одно только повышение потребления белка от субоптимального к оптимальному уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу женщин до менопаузы, в течение перименопаузы и после менопаузы [2, 3, 4].
То есть белок в одиночку, без каких бы то ни было других действий, борется со всеми плохими изменениями состава вашего тела, которые происходят во время перехода в менопаузу [1].
Но (и это проблема!), исследования показывают, что в этот сложный период (да и в остальные тоже) женщины потребляют недостаточно белка [5]. В среднем получается всего около 1 г на кг собственного веса.
Это далеко не оптимальное количество. Ведь с возрастом женщинам (и мужчинам тоже) нужно больше белка, чтобы получать такой же отклик, как в более молодом возрасте [6].
Решение очевидно. Если с приближением менопаузы вы заметили неблагоприятные изменения в своем теле, начните есть больше белковой пищи. Оптимальное ежедневное потребление белка находится в диапазоне от 1,3 до 1,6 г на кг собственного веса.
Одно только это простое действие может вам сохранить состав тела и предотвратить набор веса.
Источники данных
1. PMID: 30843880 Changes in body composition and weight during the menopause transition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843880
2. PMID: 29405780 Effects of High Versus Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780
3. PMID: 32513334 The effect of 12 weeks of euenergetic high-protein diet in regulating appetite and body composition of women with normal-weight obesity: a randomised controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32513334
4. PMID: 36364801 Effects of Whey Protein or Its Hydrolysate Supplements Combined with an Energy-Restricted Diet on Weight Loss: A Randomized Controlled Trial in Older Women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36364801
5. PMID: 12218719 Variation in nutrient intakes by ethnicity: results from the Study of Women's Health Across the Nation (SWAN)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12218719
6. PMID: 16280440 Aging is associated with diminished accretion of muscle proteins after the ingestion of a small bolus of essential amino acids
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16280440
👍89❤27🔥15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Небольшая часть разговора с Оксаной Станкевич (поток сентябрь—декабрь).
Сегодня последний день, когда можно присоединиться к новой группе «Реверса»: https://class.reverse.com.ru/reverse#form План работы рассчитан до начала мая. Медленно, без стрессов, с расчетом на длительный результат.
Сегодня последний день, когда можно присоединиться к новой группе «Реверса»: https://class.reverse.com.ru/reverse#form План работы рассчитан до начала мая. Медленно, без стрессов, с расчетом на длительный результат.
👍24❤4
Сегодня в 19:00 мск у меня в инстаграме https://www.instagram.com/igorkugler будет эфир с кмс по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу Сергеем Кузнецовым https://www.instagram.com/sergeiv.kuznetsov
Пожалуйста, в комментариях задавайте вопросы о тренировках, питании в связи с тренировками и просто питании. Да и вообще, пишите, о чем интересно.
Запись эфира будет (если не подведет техника или кривые руки). Но из записи я вырежу все смешные и позорные моменты. Так что, по-возможности, приходите на эфир 😜
Пожалуйста, в комментариях задавайте вопросы о тренировках, питании в связи с тренировками и просто питании. Да и вообще, пишите, о чем интересно.
Запись эфира будет (если не подведет техника или кривые руки). Но из записи я вырежу все смешные и позорные моменты. Так что, по-возможности, приходите на эфир 😜
🔥17❤7👍6😁4👏2
Друзья, а знаете ли вы, что сегодня, 19 января, Quitter’s Day. День слабаков или День бросивших — переводите, как хотите.
По данным сервиса мониторинга спортивной активности Strava, который проанализировал действия 800 миллионов пользователей, сегодня день, когда 80% людей прекратят свою новую активную, спортивную, здоровую, диетическую, правильную жизнь, начатую в первые дни января.
Закончится диета и тренировки в спортзале. А новая жизнь будет отложена до лучших времен. Наверное, до весны 😜
Как у вас? Вы среди 80% или 20%?
По данным сервиса мониторинга спортивной активности Strava, который проанализировал действия 800 миллионов пользователей, сегодня день, когда 80% людей прекратят свою новую активную, спортивную, здоровую, диетическую, правильную жизнь, начатую в первые дни января.
Закончится диета и тренировки в спортзале. А новая жизнь будет отложена до лучших времен. Наверное, до весны 😜
Как у вас? Вы среди 80% или 20%?
😁68❤15🔥7🤣6👍1
Итак, вчера был грустный день отказа от новогодних планов на новую жизнь. Хорошо, что не у всех. Но даже если вы оказались в числе 80% людей, бросивших диету, тренировки и попытки стать эффективнее, это совсем даже не провал. Год только-только начался и есть время все изменить.
Вот несколько простых шагов, которые помогут вам все-таки осуществить новогодние планы.
Ставьте небольшие цели
Глобальные планы подавляют своей тяжестью. Вы устаете от одной только мысли о том, какую гигантскую работы вам нужно сделать. И часто не можете не то что достичь цели, но даже начать что-то делать.
Разбейте свою титаническую задачу на несколько мелких. Так вам будет гораздо легче начать, а ваше движение к цели превратится в череду побед и достижений, которые будут вас мотивировать и подстегивать двигаться дальше.
Ставьте достижимые и измеримые цели
План привести себя в хорошую форму слишком уж неконкретный. Черт его знает, что такое лучшая форма. Вместо этого запланируйте научиться подтягиваться вместо одного раза, пять. Или проходить каждый день 5000 шагов, вместо 2000.
План похудеть к марту на 15 кг конкретный, но недостижимый (надеюсь, вы это понимаете). Лучше запланировать похудеть за месяц на 3 кг. А еще лучше, планировать не потерю веса, а полезные привычки. Например, есть овощи с каждым приемом пищи или поднять потребление белка хотя бы до собственного веса (в граммах белка, конечно).
Опирайтесь на привычки, которые у вас уже есть
Например, если вы ходите в спортзал, поставьте цель увеличить свои достижения в каком либо упражнении. Так вы увеличите свою активность, повысите тренированность и при этом вам не нужно будет заставлять себя ходить на тренировки, ведь вы уже тренируетесь.
Если вы привыкли есть во время работы, замените орешки, конфетки или чипсы на твердые фрукты и овощи. Так вы повысите потребление растительной пищи, снизите потребление калорий и при этом вам не нужно будет заставлять себя есть. Ведь вы и так уже едите за работой.
Заставьте окружающие условия вам помогать
Запланировали утром пробежку или тренировку в спортзале? Отлично! Вечером соберите сумку с формой или положите на видное место одежду для пробежки. Проснетесь, а у вас уже все готово.
Хотите, чтобы день проходил более продуктивно? Вечером выпишите на бумажку все, что планируете сделать и, если нужно, приготовьте все для этого необходимое. Так вам не придется напрягать силу воли, чтобы начать и не нужно будет отвлекаться, вспоминать или переживать, что вы что-то забыли.
Следите за прогрессом
Замечать, что ваши усилия дают результаты, это отличный стимул, чтобы продолжать. Но замечать изменения нужно уметь. Для этого зафиксируйте начальные условия. Например, измерьте свою талию, бедра, грудь. Сфотографируйтесь. Повторите измерения через две недели, а фото через месяц и сравните.
Может быть, вам помогут умные часы, браслет или какое-то приложение для отслеживания активности. Эти штуки умеют умеют мотивировать и поддерживать интерес. Попробуйте.
Не переживайте в плохие дни
Как говорится, дерьмо случается. Жизнь есть жизнь. Но хорошая новость в том, что один неудачный день никогда не отбрасывает вас в самое начало пути. А вот переживания о случившейся неудаче действительно могут все испортить, затягивая вас в омут депрессии и ошибок.
Разрешите себе ошибаться. Разрешите себе не быть идеальными. Позволяйте себе иногда отступать от планов. Помните, что даже если вы будете делать всего лишь десятую часть от намеченного, вы все равно будете продвигаться к цели.
У вас все получится.
Вот несколько простых шагов, которые помогут вам все-таки осуществить новогодние планы.
Ставьте небольшие цели
Глобальные планы подавляют своей тяжестью. Вы устаете от одной только мысли о том, какую гигантскую работы вам нужно сделать. И часто не можете не то что достичь цели, но даже начать что-то делать.
Разбейте свою титаническую задачу на несколько мелких. Так вам будет гораздо легче начать, а ваше движение к цели превратится в череду побед и достижений, которые будут вас мотивировать и подстегивать двигаться дальше.
Ставьте достижимые и измеримые цели
План привести себя в хорошую форму слишком уж неконкретный. Черт его знает, что такое лучшая форма. Вместо этого запланируйте научиться подтягиваться вместо одного раза, пять. Или проходить каждый день 5000 шагов, вместо 2000.
План похудеть к марту на 15 кг конкретный, но недостижимый (надеюсь, вы это понимаете). Лучше запланировать похудеть за месяц на 3 кг. А еще лучше, планировать не потерю веса, а полезные привычки. Например, есть овощи с каждым приемом пищи или поднять потребление белка хотя бы до собственного веса (в граммах белка, конечно).
Опирайтесь на привычки, которые у вас уже есть
Например, если вы ходите в спортзал, поставьте цель увеличить свои достижения в каком либо упражнении. Так вы увеличите свою активность, повысите тренированность и при этом вам не нужно будет заставлять себя ходить на тренировки, ведь вы уже тренируетесь.
Если вы привыкли есть во время работы, замените орешки, конфетки или чипсы на твердые фрукты и овощи. Так вы повысите потребление растительной пищи, снизите потребление калорий и при этом вам не нужно будет заставлять себя есть. Ведь вы и так уже едите за работой.
Заставьте окружающие условия вам помогать
Запланировали утром пробежку или тренировку в спортзале? Отлично! Вечером соберите сумку с формой или положите на видное место одежду для пробежки. Проснетесь, а у вас уже все готово.
Хотите, чтобы день проходил более продуктивно? Вечером выпишите на бумажку все, что планируете сделать и, если нужно, приготовьте все для этого необходимое. Так вам не придется напрягать силу воли, чтобы начать и не нужно будет отвлекаться, вспоминать или переживать, что вы что-то забыли.
Следите за прогрессом
Замечать, что ваши усилия дают результаты, это отличный стимул, чтобы продолжать. Но замечать изменения нужно уметь. Для этого зафиксируйте начальные условия. Например, измерьте свою талию, бедра, грудь. Сфотографируйтесь. Повторите измерения через две недели, а фото через месяц и сравните.
Может быть, вам помогут умные часы, браслет или какое-то приложение для отслеживания активности. Эти штуки умеют умеют мотивировать и поддерживать интерес. Попробуйте.
Не переживайте в плохие дни
Как говорится, дерьмо случается. Жизнь есть жизнь. Но хорошая новость в том, что один неудачный день никогда не отбрасывает вас в самое начало пути. А вот переживания о случившейся неудаче действительно могут все испортить, затягивая вас в омут депрессии и ошибок.
Разрешите себе ошибаться. Разрешите себе не быть идеальными. Позволяйте себе иногда отступать от планов. Помните, что даже если вы будете делать всего лишь десятую часть от намеченного, вы все равно будете продвигаться к цели.
У вас все получится.
👍161❤76🔥19👏16
Как найти баланс между здоровым образом жизни и удовольствиями?
Чтобы худеть нужен дефицит калорий и ограничения в еде. Но ограничения разумные, не вызывающие реального голода, иначе противостоять соблазнам будет невозможно. В вашем питании, несмотря на диету, должна быть вкусная еда, сладкие десерты и все, что вы любите. Не без меры, конечно, но все это есть нужно, иначе срывов не избежать.
Мало того, можно выстроить такую диету, что она будет дефицитной по калориям и вызовет снижение веса, но избыточной по количеству еды и очень сытной. Посмотрите на скриншот сообщения участник январского набора «Реверса». Хотите так худеть?
Набор в в «Реверс» открыт. Новая группа начнет работу через неделю, 10 февраля. Опытные кураторы будут с вами до 1 июня. Вы похудеете без излишних ограничений, без полного отказа от любимой еды и без изнурительного спорта. Да и вообще без спорта, если его не любите: class.reverse.com.ru/reverse#form
Возвращаясь к главному вопросу — как найти баланс между желанием худеть и вкусно есть, должен сказать →
Чтобы худеть нужен дефицит калорий и ограничения в еде. Но ограничения разумные, не вызывающие реального голода, иначе противостоять соблазнам будет невозможно. В вашем питании, несмотря на диету, должна быть вкусная еда, сладкие десерты и все, что вы любите. Не без меры, конечно, но все это есть нужно, иначе срывов не избежать.
Мало того, можно выстроить такую диету, что она будет дефицитной по калориям и вызовет снижение веса, но избыточной по количеству еды и очень сытной. Посмотрите на скриншот сообщения участник январского набора «Реверса». Хотите так худеть?
Набор в в «Реверс» открыт. Новая группа начнет работу через неделю, 10 февраля. Опытные кураторы будут с вами до 1 июня. Вы похудеете без излишних ограничений, без полного отказа от любимой еды и без изнурительного спорта. Да и вообще без спорта, если его не любите: class.reverse.com.ru/reverse#form
Возвращаясь к главному вопросу — как найти баланс между желанием худеть и вкусно есть, должен сказать →
👍47🔥14❤12