Каким должно быть оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, чтобы лучше худелось? Поможет ли в этом интервальное голодание? Имеет ли смысл бегать до завтрака? Или, может быть, сначала набрать, а потом сбрасывать?
Все это второстепенные вопросы. У 100% (не)худеющих ничего не получается не из-за баланса нутриентов, недостаточного потребления клетчатки или «сбившихся гормонов», а потому, что они соблюдают диету кое-как.
Неважно, какое соотношение жиров и углеводов в меню, если план похудения рассчитан на пару месяцев и не выдерживается даже неделю.
То же самое и с тренировками. Какая разница, фулбоди или сплит, три или шесть дней в неделю, если сил не хватает даже на месяц регулярных занятий?
По моим наблюдениям, самые кривые программы за год регулярной работы дают результат лучше, чем случайные тренировки, построенные на основе самых последних научных данных.
Друзья, придерживайтесь плана, но иногда делайте себе послабления. Лучше год идти к намеченной цели с небольшими отступлениями, чем идеально продержаться две недели и сорваться.
#результат
Все это второстепенные вопросы. У 100% (не)худеющих ничего не получается не из-за баланса нутриентов, недостаточного потребления клетчатки или «сбившихся гормонов», а потому, что они соблюдают диету кое-как.
Неважно, какое соотношение жиров и углеводов в меню, если план похудения рассчитан на пару месяцев и не выдерживается даже неделю.
То же самое и с тренировками. Какая разница, фулбоди или сплит, три или шесть дней в неделю, если сил не хватает даже на месяц регулярных занятий?
По моим наблюдениям, самые кривые программы за год регулярной работы дают результат лучше, чем случайные тренировки, построенные на основе самых последних научных данных.
Друзья, придерживайтесь плана, но иногда делайте себе послабления. Лучше год идти к намеченной цели с небольшими отступлениями, чем идеально продержаться две недели и сорваться.
#результат
👍28❤2
Чтобы снизить вес придется себя в чем-то ограничивать. Разные диеты предполагают разные ограничения. Интервальное голодание ограничивает время приема пищи. Кетогенные диеты ограничивают употребление углеводов. Вегетарианство исключает животную пищу, а палеодиета — обработанную еду. И все работающие диеты создают дефицит калорий.
Современные данные говорят, что ни один из способов снижения веса не лучше всех других — на любых диетах худеют одинаково при равном потреблении калорий.
Сравнение интервального голодания и ограничения калорий (2022 г): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35443107
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35531785
Сравнение 14 диет по их влиянию на потерю веса и изменение маркеров здоровья (2020 г): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238384
Сравнение 11 диет (2014 г): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182101
Поэтому, решая, как вы будете худеть, исходите из двух вещей:
1️⃣ Выбирайте ту диету, ограничения которой кажутся вам менее суровыми. Потому что именно такую диету вам будет легче всего соблюдать.
2️⃣ Подумайте, сможете ли вы всегда придерживаться выбранной диеты.
Почему всегда? Потому вес и внешний вид зависят от системы питания, которая и называется диетой. Как только вы вернетесь к своей прежней системе питания, которая и до вела вас до необходимости худеть, тут же вернется и прежний избыточный вес.
Гибкая диета, которую мы используем в нашей программе, это сбалансированная система питания без исключения из рациона каких-либо продуктов. Она потому и называется гибкой, что не имеет жестких рамок и может легко настраиваться под вкусы, потребности или жизненные ситуации. Поэтому ее легко использовать всю жизнь. Попробуйте: https://reverse.com.ru
#диеты
#реверс
Современные данные говорят, что ни один из способов снижения веса не лучше всех других — на любых диетах худеют одинаково при равном потреблении калорий.
Сравнение интервального голодания и ограничения калорий (2022 г): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35443107
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35531785
Сравнение 14 диет по их влиянию на потерю веса и изменение маркеров здоровья (2020 г): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238384
Сравнение 11 диет (2014 г): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182101
Поэтому, решая, как вы будете худеть, исходите из двух вещей:
1️⃣ Выбирайте ту диету, ограничения которой кажутся вам менее суровыми. Потому что именно такую диету вам будет легче всего соблюдать.
2️⃣ Подумайте, сможете ли вы всегда придерживаться выбранной диеты.
Почему всегда? Потому вес и внешний вид зависят от системы питания, которая и называется диетой. Как только вы вернетесь к своей прежней системе питания, которая и до вела вас до необходимости худеть, тут же вернется и прежний избыточный вес.
Гибкая диета, которую мы используем в нашей программе, это сбалансированная система питания без исключения из рациона каких-либо продуктов. Она потому и называется гибкой, что не имеет жестких рамок и может легко настраиваться под вкусы, потребности или жизненные ситуации. Поэтому ее легко использовать всю жизнь. Попробуйте: https://reverse.com.ru
#диеты
#реверс
👍13🔥1
Известно, что белковая пища дает хорошее и продолжительное чувство сытости. На этом основан «волшебный» эффект белковых диет типа кето, палео, карнивор: из-за того, что человек прекрасно наедается, он в сумме начинает потреблять значительно меньше калорий, проваливается в дефицит и худеет.
Но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-з также дают отличное насыщение. В этом исследовании участники, страдающие ожирением, наедались гораздо лучше, если в их пище было больше омеги-3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18602429
Прекрасную комбинацию белка и омеги-3 дают рыба или морепродукты. Два в одном, так сказать. Отличный выбор на дефиците.
#рацион
#жиры
Но и полиненасыщенные жирные кислоты омега-з также дают отличное насыщение. В этом исследовании участники, страдающие ожирением, наедались гораздо лучше, если в их пище было больше омеги-3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18602429
Прекрасную комбинацию белка и омеги-3 дают рыба или морепродукты. Два в одном, так сказать. Отличный выбор на дефиците.
#рацион
#жиры
👍20🔥2❤1
Зачем считать калории? Хотя бы для того, чтобы увидеть, почему вы не худеете.
Исключений почти не бывает: в первые же дни учета калорий делаются сногсшибательные открытия. Оказывается, незаметно и неосознанно употребляется какое-то нереальное количество калорий. При этом кажется, что еды мало.
Кстати, ошибаться, на глаз оценивая количество еды, вполне нормально. В любых исследованиях, где сравнивались самоотчеты пациентов и контролируемое потребление, оказывалось, что люди дико промахиваются, недооценивая количество съедаемого.
Вот, например, исследование по британцам (если знаете такое на россиянах, поделитесь). Мужчины заявляли, что едят 2065 ккал, а реально потребляли 3119. Не лучше и женщины: 1570 ккал — декларируемое потребление; 2393 — реальное.
Недооценка потребления в 1000 ккал (у мужчин больше, у женщин меньше) — это фантастический результат. Вот вам и ответ на вопрос, почему вес растет. Даже если допустить, что превышение поддерживающей калорийности было «всего» 300 килокалорий в день, то это около килограмма жира в месяц!
Подсчет калорий не панацея. Это всего лишь инструмент, с помощью которого можно найти проблемные места в питании и перестроить рацион так, чтобы привести свой вес в норму и при этом не голодать.
#подсчет_калорий
Исключений почти не бывает: в первые же дни учета калорий делаются сногсшибательные открытия. Оказывается, незаметно и неосознанно употребляется какое-то нереальное количество калорий. При этом кажется, что еды мало.
Кстати, ошибаться, на глаз оценивая количество еды, вполне нормально. В любых исследованиях, где сравнивались самоотчеты пациентов и контролируемое потребление, оказывалось, что люди дико промахиваются, недооценивая количество съедаемого.
Вот, например, исследование по британцам (если знаете такое на россиянах, поделитесь). Мужчины заявляли, что едят 2065 ккал, а реально потребляли 3119. Не лучше и женщины: 1570 ккал — декларируемое потребление; 2393 — реальное.
Недооценка потребления в 1000 ккал (у мужчин больше, у женщин меньше) — это фантастический результат. Вот вам и ответ на вопрос, почему вес растет. Даже если допустить, что превышение поддерживающей калорийности было «всего» 300 килокалорий в день, то это около килограмма жира в месяц!
Подсчет калорий не панацея. Это всего лишь инструмент, с помощью которого можно найти проблемные места в питании и перестроить рацион так, чтобы привести свой вес в норму и при этом не голодать.
#подсчет_калорий
👍21🔥3👏3❤1
Зачем нам жир?
Есть такой старый анекдот. На заправке стоит огромный джип. Водитель уже полчаса заливает бензин в бак, а стрелка индикатора топлива не двигается. Заправщик, видя удивление водителя, советует:
— Ты двигатель заглуши.
Вот примерно то же самое и с набором жира. Мы постоянно запасаем жир (заливаем бензин в бак) и одновременно сжигаем жир в двигателе нашего метаболизма. Будет ли жир накапливаться в «баках» нашего тела, зависит от того, будем ли мы больше получать, чем расходовать.
Из сказанного может показаться, что учитывать калории не нужно, а достаточно урезать потребление жира или выбрать диету, на которой горит больше жиров (говорят, это безуглеводные диеты), чтобы избавиться от жировых запасов.
Чтобы разобраться в этом вопросе, рассмотрим две диеты.
1️⃣ Безуглеводная диета.
На ней горит много жира, но также много жира поступает с пищей.
2️⃣ Безжировая диета.
На ней поступает очень мало жира, но также мало жира и сгорает в печи метаболизма.
На безуглеводной диете за сутки сгорает 150 г жира (условно). А поступает с пищей 100 г. За 24 часа мы теряем 50 г жира.
На низкожировой диете за те же сутки сгорит всего 60 г жира. Но и поступит с пищей только 10 г. Соответственно, потеря за 24 часа составит те же самые 50 г жира.
В итоге, если на обеих диетах мы потребляем одинаковое количество калорий, то потеряем (или наращиваем) одинаковое количество жира.
И снова мы упираемся в калории, количество, а не состав которых определяют потерю или набор веса. Что именно вы будете есть совершенно не важно. Чтобы худеть и сокращать жировые запасы, нужно давать организму меньше энергии, чем необходимо для жизнедеятельности. Тогда он будет просто вынужден брать недостающее из жировых запасов, сжигая их для получения энергии.
Зачем нашему телу жир, какое содержание жира в теле считается нормальным, какие проблемы возможны, если превысить эту норму и сколько рекомендуется получать жиров из пищи? Читать дальше: https://reverse.com.ru/blog/2022/08/21/body-fat
#жиры
Есть такой старый анекдот. На заправке стоит огромный джип. Водитель уже полчаса заливает бензин в бак, а стрелка индикатора топлива не двигается. Заправщик, видя удивление водителя, советует:
— Ты двигатель заглуши.
Вот примерно то же самое и с набором жира. Мы постоянно запасаем жир (заливаем бензин в бак) и одновременно сжигаем жир в двигателе нашего метаболизма. Будет ли жир накапливаться в «баках» нашего тела, зависит от того, будем ли мы больше получать, чем расходовать.
Из сказанного может показаться, что учитывать калории не нужно, а достаточно урезать потребление жира или выбрать диету, на которой горит больше жиров (говорят, это безуглеводные диеты), чтобы избавиться от жировых запасов.
Чтобы разобраться в этом вопросе, рассмотрим две диеты.
1️⃣ Безуглеводная диета.
На ней горит много жира, но также много жира поступает с пищей.
2️⃣ Безжировая диета.
На ней поступает очень мало жира, но также мало жира и сгорает в печи метаболизма.
На безуглеводной диете за сутки сгорает 150 г жира (условно). А поступает с пищей 100 г. За 24 часа мы теряем 50 г жира.
На низкожировой диете за те же сутки сгорит всего 60 г жира. Но и поступит с пищей только 10 г. Соответственно, потеря за 24 часа составит те же самые 50 г жира.
В итоге, если на обеих диетах мы потребляем одинаковое количество калорий, то потеряем (или наращиваем) одинаковое количество жира.
И снова мы упираемся в калории, количество, а не состав которых определяют потерю или набор веса. Что именно вы будете есть совершенно не важно. Чтобы худеть и сокращать жировые запасы, нужно давать организму меньше энергии, чем необходимо для жизнедеятельности. Тогда он будет просто вынужден брать недостающее из жировых запасов, сжигая их для получения энергии.
Зачем нашему телу жир, какое содержание жира в теле считается нормальным, какие проблемы возможны, если превысить эту норму и сколько рекомендуется получать жиров из пищи? Читать дальше: https://reverse.com.ru/blog/2022/08/21/body-fat
#жиры
👍18❤2🔥1
До сих пор популярна теория раздельного питания, которая утверждает, что организм не может усвоить продукты в определенных сочетаниях.
Например, нельзя есть вместе
Хлеб и мясо
Молоко и яйца
Сыр и орехи
Помидоры и огурцы
Аскорбиназа, которая содержится в огурцах, мешает усвоению витамина С из помидоров, поэтому их нельзя есть вместе. Но аскорбиназа есть ВО ВСЕХ овощах и фруктах. А «несочетаемые» помидоры и огурцы великолепно сочетаются в классическом огуречно-помидорно-луковом салате.
Продукты состоят из множества компонентов, которые по-разному действуют друг на друга. Одни тормозят усвоение других и помогают усваивать третьи. В итоге ничего не «обнуляется».
Автор раздельного питания — Герберт Шелтон, «доктор» альтернативной медицины, судимый за врачебную практику без лицензии. Тем не менее, в его выдумки верит множество людей.
У современной науки один взгляд на раздельное питание: несочетаемых продуктов не бывает. Есть можно все со всем, учитывая индивидуальную реакцию организма и пищевые предпочтения.
#мифы
Например, нельзя есть вместе
Хлеб и мясо
Молоко и яйца
Сыр и орехи
Помидоры и огурцы
Аскорбиназа, которая содержится в огурцах, мешает усвоению витамина С из помидоров, поэтому их нельзя есть вместе. Но аскорбиназа есть ВО ВСЕХ овощах и фруктах. А «несочетаемые» помидоры и огурцы великолепно сочетаются в классическом огуречно-помидорно-луковом салате.
Продукты состоят из множества компонентов, которые по-разному действуют друг на друга. Одни тормозят усвоение других и помогают усваивать третьи. В итоге ничего не «обнуляется».
Автор раздельного питания — Герберт Шелтон, «доктор» альтернативной медицины, судимый за врачебную практику без лицензии. Тем не менее, в его выдумки верит множество людей.
У современной науки один взгляд на раздельное питание: несочетаемых продуктов не бывает. Есть можно все со всем, учитывая индивидуальную реакцию организма и пищевые предпочтения.
#мифы
👍30
Разберем подробно «теорию» раздельного питания, которой лишь слегка коснулись во вчерашнем посте.
«Законы» сочетания продуктов базируются на двух предположениях.
1️⃣ Так как для переваривания разной пищи требуется разное время, то сочетание быстро и медленно перевариваемых продуктов создает в ЖКТ заторы и пробки, прямо как на переполненных машинами городских улицах. Ну и ничем хорошим для здоровья это не оборачивается.
2️⃣ Так как разные продукты расщепляются разными ферментами, действующими в среде с разной кислотностью, то сочетание таких продуктов организм не способен нормально переварить и усвоить. В результате пища гниет, накапливаются токсины, расстраивается пищеварение и начинаются болезни.
Исходя из этих двух принципов многочисленные авторы разработали «правила» сочетания продуктов. Например, книга Шелтона «Правильное сочетание продуктов» — это сборник конкретных указаний, что с чем есть. На десятках страниц следуют подробные перечни продуктов, примеры завтраков, обедов и ужинов, составленные согласно «законам» сочетания пищи.
Если интересно, полюбопытствуйте, с какой бухгалтерской тщательностью автор составлял свои дикие перечни.
Ну а что о раздельном питании говорят современные научные данные? Читать дальше: https://reverse.com.ru/blog/2022/08/23/combined-food
#мифы
«Законы» сочетания продуктов базируются на двух предположениях.
1️⃣ Так как для переваривания разной пищи требуется разное время, то сочетание быстро и медленно перевариваемых продуктов создает в ЖКТ заторы и пробки, прямо как на переполненных машинами городских улицах. Ну и ничем хорошим для здоровья это не оборачивается.
2️⃣ Так как разные продукты расщепляются разными ферментами, действующими в среде с разной кислотностью, то сочетание таких продуктов организм не способен нормально переварить и усвоить. В результате пища гниет, накапливаются токсины, расстраивается пищеварение и начинаются болезни.
Исходя из этих двух принципов многочисленные авторы разработали «правила» сочетания продуктов. Например, книга Шелтона «Правильное сочетание продуктов» — это сборник конкретных указаний, что с чем есть. На десятках страниц следуют подробные перечни продуктов, примеры завтраков, обедов и ужинов, составленные согласно «законам» сочетания пищи.
Если интересно, полюбопытствуйте, с какой бухгалтерской тщательностью автор составлял свои дикие перечни.
Ну а что о раздельном питании говорят современные научные данные? Читать дальше: https://reverse.com.ru/blog/2022/08/23/combined-food
#мифы
👍17👏1
Похудеть с помощью еды — несостоятельная, но заманчивая идея.
На желании сбросить вес, не меняя привычного стиля питания, основана целая индустрия продуктов, «запускающих жиросжигание».
Как процесс «запускается», продавцы, конечно, не объяснят, потому что это физически невозможно — сжигать жир едой. Но добавки хорошо продаются. В 2018 году этот рынок оценивался в 4,7 млрд долларов. А в первом квартале 2020 года один только Гербалайф выручил 1,26 млрд.
Любая еда «запустит жиросжигание», если ее калорийность будет ниже расхода калорий. Плюс в том, что дополнительно ничего покупать не придется.
Если на добавке написано «запускает жиросжигание» — это откровенный обман.
Сжечь лишний жир, не тратя деньги на бесполезные добавки, можно в любом возрасте и с любым начальным весом. Попробуйте это сделать с нашей программой. Если выполнять несложные рекомендации, то к новому году смените пару размеров одежды и научитесь эффективно управлять своим весом.
Новая группа начнет работать 5 сентября. Присоединяйтесь
#мифы
На желании сбросить вес, не меняя привычного стиля питания, основана целая индустрия продуктов, «запускающих жиросжигание».
Как процесс «запускается», продавцы, конечно, не объяснят, потому что это физически невозможно — сжигать жир едой. Но добавки хорошо продаются. В 2018 году этот рынок оценивался в 4,7 млрд долларов. А в первом квартале 2020 года один только Гербалайф выручил 1,26 млрд.
Любая еда «запустит жиросжигание», если ее калорийность будет ниже расхода калорий. Плюс в том, что дополнительно ничего покупать не придется.
Если на добавке написано «запускает жиросжигание» — это откровенный обман.
Сжечь лишний жир, не тратя деньги на бесполезные добавки, можно в любом возрасте и с любым начальным весом. Попробуйте это сделать с нашей программой. Если выполнять несложные рекомендации, то к новому году смените пару размеров одежды и научитесь эффективно управлять своим весом.
Новая группа начнет работать 5 сентября. Присоединяйтесь
#мифы
👍17🔥1
Пост для спортивных читателей, которые любят (или только планируют) пожечь жир аэробными тренировками: бег, степ, эллипс, плавание и все такое прочее.
Друзья, любая физическая активность лучше ее отсутствия, если подходить к делу с умом.
Когда я учился в четвертом классе, в наш небольшой поселок приехала семья. Она учительница географии. Он здоровенный молодой офицер, служивший в ГДР, рано (ему и сорока не было) уволившийся в запас.
И вот, помаявшись несколько месяцев на пенсии, боевой офицер устроился работать в милицию. А буквально через две недели менты бежали лыжный кросс, всего-то 15 км. Ну и дяденька показал всем физическую подготовку советского офицера.
А через несколько дней с желтым восковым лицом проехал в гробу по центральной улице прямиком в промерзшую землю местного кладбища. Сердечная недостаточность.
Это я к чему? Умеренность — наше все. Начиная любые тренировки, особенно после длительного перерыва (от месяца и больше), добавляйте нагрузку постепенно. Ваша задача сжечь жир и укрепить здоровье, а не ухудшить статистику смертности в РФ от всех причин.
Видите тетеньку на фото? Вот такая интенсивность занятий — образец для подражания 😂
Ну а теперь серьезно про сжигание жира аэробикой. Подробно разберем целых четыре популярных заблуждения. Читать дальше: https://reverse.com.ru/blog/2022/08/24/cardio
#активность
Друзья, любая физическая активность лучше ее отсутствия, если подходить к делу с умом.
Когда я учился в четвертом классе, в наш небольшой поселок приехала семья. Она учительница географии. Он здоровенный молодой офицер, служивший в ГДР, рано (ему и сорока не было) уволившийся в запас.
И вот, помаявшись несколько месяцев на пенсии, боевой офицер устроился работать в милицию. А буквально через две недели менты бежали лыжный кросс, всего-то 15 км. Ну и дяденька показал всем физическую подготовку советского офицера.
А через несколько дней с желтым восковым лицом проехал в гробу по центральной улице прямиком в промерзшую землю местного кладбища. Сердечная недостаточность.
Это я к чему? Умеренность — наше все. Начиная любые тренировки, особенно после длительного перерыва (от месяца и больше), добавляйте нагрузку постепенно. Ваша задача сжечь жир и укрепить здоровье, а не ухудшить статистику смертности в РФ от всех причин.
Видите тетеньку на фото? Вот такая интенсивность занятий — образец для подражания 😂
Ну а теперь серьезно про сжигание жира аэробикой. Подробно разберем целых четыре популярных заблуждения. Читать дальше: https://reverse.com.ru/blog/2022/08/24/cardio
#активность
👍20❤2
Похудеть можно. А при грамотном подходе нет так уж сложно. Но потрудиться все же придется. И вот о чем вы должны знать.
1️⃣ Иногда вам будет некомфортно. Ведь вы меняетесь, а это всегда вызывает беспокойство примерно, как при попытках бросить курить. Главное помнить, ради чего все эти неудобства.
2️⃣ Ваш вес, даже если вы строго соблюдаете диету, будет то стоять, то опускаться, а то вдруг подскакивать. Так и должно быть. Помните: ежедневные колебания веса вызваны только задержкой воды, которая маскирует потерю жира.
3️⃣ Диета не значит, что вам нельзя есть вкусную еду. Ее даже нужно есть, чтобы не было срыва или дикого зажора после диеты. Ограничьте калорийные десерты или другие «вредности», но не исключайте их совсем.
4️⃣ Не старайтесь все сделать идеально. Чуть больше здорового пофигизма и результат станет ближе. Иногда нужно чуть-чуть отступить от диеты, немного отдохнуть и спокойно продолжать худеть дальше.
Если не получается похудеть самостоятельно, худейте с нами: https://reverse.com.ru
1️⃣ Иногда вам будет некомфортно. Ведь вы меняетесь, а это всегда вызывает беспокойство примерно, как при попытках бросить курить. Главное помнить, ради чего все эти неудобства.
2️⃣ Ваш вес, даже если вы строго соблюдаете диету, будет то стоять, то опускаться, а то вдруг подскакивать. Так и должно быть. Помните: ежедневные колебания веса вызваны только задержкой воды, которая маскирует потерю жира.
3️⃣ Диета не значит, что вам нельзя есть вкусную еду. Ее даже нужно есть, чтобы не было срыва или дикого зажора после диеты. Ограничьте калорийные десерты или другие «вредности», но не исключайте их совсем.
4️⃣ Не старайтесь все сделать идеально. Чуть больше здорового пофигизма и результат станет ближе. Иногда нужно чуть-чуть отступить от диеты, немного отдохнуть и спокойно продолжать худеть дальше.
Если не получается похудеть самостоятельно, худейте с нами: https://reverse.com.ru
👍16🔥2
Друзья, а налейте, пожалуйста, в комментариях к этому посту критики. Можно даже неконструктивной. Можно даже, как сейчас модно у молодежи говорить, хейта.
Инстаграмм мне недавно сказал, что я своими лживыми постами ввожу людей в заблуждение. А один клиент не так давно уверял, что я мошенник. Вот даже такого можно.
А то хорошие комментарии от вас читать, конечно, приятно, но это расслабляет. А хочется меняться и становиться лучше. Чтобы развиваться, я по совету одной девчули, стараюсь читать побольше. А что еще делать не знаю. Помогите. Спасибо. Жду 😐
Инстаграмм мне недавно сказал, что я своими лживыми постами ввожу людей в заблуждение. А один клиент не так давно уверял, что я мошенник. Вот даже такого можно.
А то хорошие комментарии от вас читать, конечно, приятно, но это расслабляет. А хочется меняться и становиться лучше. Чтобы развиваться, я по совету одной девчули, стараюсь читать побольше. А что еще делать не знаю. Помогите. Спасибо. Жду 😐
❤16🔥6👍3😁3
Вчера в комментариях читательница спросила, есть ли способ избавиться от жира только на животе, исключая другие места?
К сожалению, это невозможно. Наше тело расходует запасы жира неравномерно. Откуда сколько будет взято зависит от множества не вполне изученных причин. Мы можем лишь худеть, снижая общее содержание жира в теле. И тогда рано или поздно жировые запасы будут уменьшены во всех местах.
Тем не менее, до сих пор люди ищут способы похудеть локально. Чаще всего для этого тренируют проблемные места. Чтобы убрать жир с живота, делают скручивания; чтобы уменьшить бока, выполняют боковые наклоны с отягощением, ну и так далее.
Скручивания и другие упражнения полезны для развития силы, выносливости или увеличения мышц, но не для сжигания жира в тренируемой области. Вот только два из множества исследований, которые подтверждают, что упражнения не жгут жир в тех местах, на которые направлены.
Шесть недель 14 неспортивных молодых людей пять раз в неделю тренировали пресс с помощью семи упражнений. Контрольная группа из 10 человек ничего не делала [1].
Ни масса тела, ни общая жировая масса, ни количество жира вокруг живота в результате этих напряженных тренировок не изменились. А что изменилось? Испытуемые стали сильнее и выносливее, то есть смогли делать больше повторений с большей нагрузкой. Собственно, что тренировали, то и натренировалось.
В другом исследовании студенты-спортсмены нагружали одну ногу очень большим тренировочным объемом в течение 12 недель. В результате у всех заметно уменьшилось содержание жира. Но не в тренируемой ноге, а в руках и туловище! В тренируемой части тела жир не сгорел [2].
Поэтому, друзья, все-таки придется худеть «в целом».
Источники данных
1. The effect of abdominal exercise on abdominal fat
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427
2. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084
#активность
К сожалению, это невозможно. Наше тело расходует запасы жира неравномерно. Откуда сколько будет взято зависит от множества не вполне изученных причин. Мы можем лишь худеть, снижая общее содержание жира в теле. И тогда рано или поздно жировые запасы будут уменьшены во всех местах.
Тем не менее, до сих пор люди ищут способы похудеть локально. Чаще всего для этого тренируют проблемные места. Чтобы убрать жир с живота, делают скручивания; чтобы уменьшить бока, выполняют боковые наклоны с отягощением, ну и так далее.
Скручивания и другие упражнения полезны для развития силы, выносливости или увеличения мышц, но не для сжигания жира в тренируемой области. Вот только два из множества исследований, которые подтверждают, что упражнения не жгут жир в тех местах, на которые направлены.
Шесть недель 14 неспортивных молодых людей пять раз в неделю тренировали пресс с помощью семи упражнений. Контрольная группа из 10 человек ничего не делала [1].
Ни масса тела, ни общая жировая масса, ни количество жира вокруг живота в результате этих напряженных тренировок не изменились. А что изменилось? Испытуемые стали сильнее и выносливее, то есть смогли делать больше повторений с большей нагрузкой. Собственно, что тренировали, то и натренировалось.
В другом исследовании студенты-спортсмены нагружали одну ногу очень большим тренировочным объемом в течение 12 недель. В результате у всех заметно уменьшилось содержание жира. Но не в тренируемой ноге, а в руках и туловище! В тренируемой части тела жир не сгорел [2].
Поэтому, друзья, все-таки придется худеть «в целом».
Источники данных
1. The effect of abdominal exercise on abdominal fat
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427
2. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084
#активность
👍21
Проблема Давида, который справа на фотографии, вовсе не отеки, а нормальное клиническое ожирение. Это обычное физическое состояние человека, который решает худеть.
Первый шаг к здоровому телу — снижение содержания жира до нормального уровня. У мужчин оптимальное значение лежит в пределах 8–15%, у женщин — 22–30%.
Именно при таком содержании жира у мужчин находится на максимуме выработка тестостерона, у женщин — эстрадиола. Ниже и выше этих значений гормоны тоже в норме, но не оптимальны. А при больших отклонениях начинаются проблемы, даже если они пока незаметны и не ощущаются.
Чтобы выглядеть как на фото слева, Давиду недостаточно просто похудеть. Для красивого тела придется нарастить мышцы. А для этого прежде нужно «обезжириться», иначе бодибилдинг превратится в жиробилдинг — любимое занятие многих посетителей тренажерных залов.
Высокий % жира — низкий тестостерон, низкая чувствительность к инсулину, низкое качество мышечного синтеза и набор жира, а не мышц.
Первый шаг к здоровому телу — снижение содержания жира до нормального уровня. У мужчин оптимальное значение лежит в пределах 8–15%, у женщин — 22–30%.
Именно при таком содержании жира у мужчин находится на максимуме выработка тестостерона, у женщин — эстрадиола. Ниже и выше этих значений гормоны тоже в норме, но не оптимальны. А при больших отклонениях начинаются проблемы, даже если они пока незаметны и не ощущаются.
Чтобы выглядеть как на фото слева, Давиду недостаточно просто похудеть. Для красивого тела придется нарастить мышцы. А для этого прежде нужно «обезжириться», иначе бодибилдинг превратится в жиробилдинг — любимое занятие многих посетителей тренажерных залов.
Высокий % жира — низкий тестостерон, низкая чувствительность к инсулину, низкое качество мышечного синтеза и набор жира, а не мышц.
👍14
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Добрый вечер, друзья. Продолжаем веселиться.
На видео забавный пример того, как некоторые люди понимают дефицит калорий😜
Над ней поржали уже наверное все. Ну и я не удержался. Простите 😂
Спасибо вам всем за море хороших слов, которые вы налили вчера в комменты. Очень-очень приятно узнавать, что реально кому-то помог.
Буду стараться дальше. Читайте. Применяйте 🙂
#юмор
На видео забавный пример того, как некоторые люди понимают дефицит калорий😜
Над ней поржали уже наверное все. Ну и я не удержался. Простите 😂
Спасибо вам всем за море хороших слов, которые вы налили вчера в комменты. Очень-очень приятно узнавать, что реально кому-то помог.
Буду стараться дальше. Читайте. Применяйте 🙂
#юмор
😁15👍5🤔1
График из метаанализа, опубликованного в Ланцете (к следующему посту)
Связь между количеством шагов в день и смертностью от всех причин в разбивке по возрастным группам.
Линии показывают оценки отношения рисков, а закрашенные области — 95% доверительный интервал.
Видно, что для людей младше 60 лет риски перестают снижаться после примерно 8000 шагов. Тогда как для более старших возрастов плато не наступает, что выглядит несколько странно.
Связь между количеством шагов в день и смертностью от всех причин в разбивке по возрастным группам.
Линии показывают оценки отношения рисков, а закрашенные области — 95% доверительный интервал.
Видно, что для людей младше 60 лет риски перестают снижаться после примерно 8000 шагов. Тогда как для более старших возрастов плато не наступает, что выглядит несколько странно.
👍6❤1
Насколько физически активным нужно быть, чтобы получить максимум пользы для здоровья?
Есть популярная установка проходить ежедневно 10 тысяч шагов. Есть разные исследования об оптимальном количестве шагов для разных возрастов [1, 2].
Вот цитата из метаанализа, охватившего 50 000 человек из разных стран (март 2022 г):
«Увеличение числа шагов в день связано со снижением риска смертности. У пожилых людей (в возрасте ≥60 лет) риск стабилизируется примерно на уровне 6000–8000 шагов в день, а у более молодых (в возрасте до 60 лет) примерно 8000–10 000 шагов в день.» [3].
В статистических методах этого исследования, наверное, есть какой-то изъян, потому что, из результатов видно, что у пожилых людей, в отличие от молодых, риски смертности продолжают линейно снижаться с ростом числа шагов — посмотрите на график выше.
Или что-то не так с методами исследования, или польза ходьбы для старичков сильно недооценена. Единственное, что точно и явно подтверждают данные метаанализа, так это уже банальный факт: быть активным полезно для здоровья.
Однако, если вы уже хорошо «обезжирены», питаетесь умеренно и разнообразно, достаточно спите, регулярно посещаете тренажерный зал и, в общем, находитесь в хорошей физической форме, то эффект от увеличения количества шагов будет минимальным.
Такое явление характерно практически для всего: сначала польза растет, а начиная с некоторого уровня, получить дополнительную выгоду становится невозможно. Примерно как с чайником: температура воды увеличивается, пока чайник не закипит. После этого, сколько бы вы ни грели воду, ее температура не вырастет ни на градус.
Поэтому любые возможные дополнительные преимущества, которые вы получите, увеличивая свою активность, сопоставляйте с теми усилиями, которые вам придется для этого приложить. Подумайте, стоит оно того?
В каком случае значительное увеличение количества шагов может быть оправдано? Например, чтобы «подтолкнуть» замедлившееся снижение веса на дефиците, когда еще сильнее сокращать калории уже невозможно из-за психологических или физиологических причин.
Нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно ходить, чтобы извлечь максимум пользы для здоровья. Единственное, что мы знаем наверняка — ходить нужно. Ориентируйтесь на общий уровень своей активности, на свои ощущения, на то, как меняется ваш вес. Любая физическая активность должна быть приятной. И, конечно, не нужно специально и точно подгонять количество шагов под какое-то число.
Источники данных
1. Association of Daily Step Count and Step Intensity with Mortality Among US Adults
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292
2. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
3. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext
#активность
Есть популярная установка проходить ежедневно 10 тысяч шагов. Есть разные исследования об оптимальном количестве шагов для разных возрастов [1, 2].
Вот цитата из метаанализа, охватившего 50 000 человек из разных стран (март 2022 г):
«Увеличение числа шагов в день связано со снижением риска смертности. У пожилых людей (в возрасте ≥60 лет) риск стабилизируется примерно на уровне 6000–8000 шагов в день, а у более молодых (в возрасте до 60 лет) примерно 8000–10 000 шагов в день.» [3].
В статистических методах этого исследования, наверное, есть какой-то изъян, потому что, из результатов видно, что у пожилых людей, в отличие от молодых, риски смертности продолжают линейно снижаться с ростом числа шагов — посмотрите на график выше.
Или что-то не так с методами исследования, или польза ходьбы для старичков сильно недооценена. Единственное, что точно и явно подтверждают данные метаанализа, так это уже банальный факт: быть активным полезно для здоровья.
Однако, если вы уже хорошо «обезжирены», питаетесь умеренно и разнообразно, достаточно спите, регулярно посещаете тренажерный зал и, в общем, находитесь в хорошей физической форме, то эффект от увеличения количества шагов будет минимальным.
Такое явление характерно практически для всего: сначала польза растет, а начиная с некоторого уровня, получить дополнительную выгоду становится невозможно. Примерно как с чайником: температура воды увеличивается, пока чайник не закипит. После этого, сколько бы вы ни грели воду, ее температура не вырастет ни на градус.
Поэтому любые возможные дополнительные преимущества, которые вы получите, увеличивая свою активность, сопоставляйте с теми усилиями, которые вам придется для этого приложить. Подумайте, стоит оно того?
В каком случае значительное увеличение количества шагов может быть оправдано? Например, чтобы «подтолкнуть» замедлившееся снижение веса на дефиците, когда еще сильнее сокращать калории уже невозможно из-за психологических или физиологических причин.
Нет однозначного ответа на вопрос, сколько нужно ходить, чтобы извлечь максимум пользы для здоровья. Единственное, что мы знаем наверняка — ходить нужно. Ориентируйтесь на общий уровень своей активности, на свои ощущения, на то, как меняется ваш вес. Любая физическая активность должна быть приятной. И, конечно, не нужно специально и точно подгонять количество шагов под какое-то число.
Источники данных
1. Association of Daily Step Count and Step Intensity with Mortality Among US Adults
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292
2. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
3. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext
#активность
👍20❤1
Как изменить вкус и полюбить овощи и все остальное, что вы терпеть не можете.
«А зачем это нужно?» — спросите вы. Потому что избыток в рационе промышленной сладкой, жирной и о-о-очень калорийной пищи ведет к ожирению. А недостаток нелюбимых овощей, фруктов, белка мешает худеть.
В силу запрограммированных биологией пристрастий в еде, мы предпочитаем есть калорийную пищу [1, 2]. Когда есть выбор между шоколадным кексом и яблоком или между ароматной шавермой и огурцом, мы, не раздумывая, отправим в рот кекс и шаверму, а огурцы и яблоки великодушно оставим худосочным друзьям.
Наш выбор действительно определен природой. Нужно в первую очередь съесть ту еду, которая даст больше энергии. Именно поэтому нам кажется очень привлекательным сочетание сладкого вкуса и жирной текстуры — идеальная комбинация, которая дает максимум калорий на единицу объема. А еще и разжигает аппетит.
К счастью, наше поведение не определяется одной только биологией. Оно гораздо сложнее [3]. На природную основу толстым слоем намазано влияние социальной среды, культурные особенности, воспитание, образование, привычки, страхи, комплексы, амбиции.
Поэтому преодолеть природную программу возможно, стоит лишь захотеть.
Формируем привычку
Вы наверняка замечали, что с голодухи кажется вкусным даже то, что обычно есть не заставишь. Голод обостряет восприятие вкуса, делает желаннее и вкуснее любую еду. Нужно это использовать. Алгоритм действий такой.
Дайте себе проголодаться как следует, не перебивая аппетит перекусами.
Съешьте сначала то, что не нравится. Например, какой-нибудь овощной салат с индейкой. С возбужденным аппетитом нелюбимая еда просто обязана хорошо «зайти» и даже показаться вкусной.
Повторите этот прием несколько раз, чтобы сформировалась устойчивая связь «продукт — вкус». Будьте готовы, что повторять, по некоторым данным [4], придется не меньше 66 раз.
Делаем безвкусное вкуснее
Еще одни эффективный прием влюбиться в «невкусную» еду — усилить ее вкус. Секрет большинства «вкусных» продуктов в соусах, приправах и добавках, без которых эта еда в горло не полезет. А с добавками еще как лезет и тянет гору лишних калорий из этих же добавок.
Сохранить сильный вкус без лишних калорий помогут самодельные низкокалорийные заправки.
Для заправки салатов вместо майонеза можно использовать термостатный или греческий йогурт, если добавить в него пару зубчиков чеснока и немного укропа. На самом деле, даже шаверма (мясо, овощи, салат), заправленная вместо майонеза таким вот низкокалорийным соусом, становится вполне себе ЗОЖной пищей.
Еще один рецепт вкусной заправки: греческий йогурт, корнишоны, чеснок, чуть-чуть укропа. Натрите корнишоны на мелкой терке, добавьте чеснок, немного укропа (можно сухого, соленого, замороженного), смешайте все это с йогуртом. Поперчите и посолите по вкусу.
Вот так манипулируя аппетитом и вкусом, действительно можно полюбить еду, которая сейчас не нравится. Если у вас был подобный опыт, поделитесь. Может быть, вы как-то по-другому меняли привычки? Напишите об этом. Такая проблема волнует многих.
Источники данных
1. Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать
https://www.litres.ru/stefan-dzh-giyaney/golodnyy-mozg-kak-perehitrit-instinkty-kotorye-zastavly/otzivi
2. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake
https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(19)30248-7.pdf
3. How Hardwired Is Human Behavior?
https://hbr.org/1998/07/how-hardwired-is-human-behavior
4. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
#рацион
«А зачем это нужно?» — спросите вы. Потому что избыток в рационе промышленной сладкой, жирной и о-о-очень калорийной пищи ведет к ожирению. А недостаток нелюбимых овощей, фруктов, белка мешает худеть.
В силу запрограммированных биологией пристрастий в еде, мы предпочитаем есть калорийную пищу [1, 2]. Когда есть выбор между шоколадным кексом и яблоком или между ароматной шавермой и огурцом, мы, не раздумывая, отправим в рот кекс и шаверму, а огурцы и яблоки великодушно оставим худосочным друзьям.
Наш выбор действительно определен природой. Нужно в первую очередь съесть ту еду, которая даст больше энергии. Именно поэтому нам кажется очень привлекательным сочетание сладкого вкуса и жирной текстуры — идеальная комбинация, которая дает максимум калорий на единицу объема. А еще и разжигает аппетит.
К счастью, наше поведение не определяется одной только биологией. Оно гораздо сложнее [3]. На природную основу толстым слоем намазано влияние социальной среды, культурные особенности, воспитание, образование, привычки, страхи, комплексы, амбиции.
Поэтому преодолеть природную программу возможно, стоит лишь захотеть.
Формируем привычку
Вы наверняка замечали, что с голодухи кажется вкусным даже то, что обычно есть не заставишь. Голод обостряет восприятие вкуса, делает желаннее и вкуснее любую еду. Нужно это использовать. Алгоритм действий такой.
Дайте себе проголодаться как следует, не перебивая аппетит перекусами.
Съешьте сначала то, что не нравится. Например, какой-нибудь овощной салат с индейкой. С возбужденным аппетитом нелюбимая еда просто обязана хорошо «зайти» и даже показаться вкусной.
Повторите этот прием несколько раз, чтобы сформировалась устойчивая связь «продукт — вкус». Будьте готовы, что повторять, по некоторым данным [4], придется не меньше 66 раз.
Делаем безвкусное вкуснее
Еще одни эффективный прием влюбиться в «невкусную» еду — усилить ее вкус. Секрет большинства «вкусных» продуктов в соусах, приправах и добавках, без которых эта еда в горло не полезет. А с добавками еще как лезет и тянет гору лишних калорий из этих же добавок.
Сохранить сильный вкус без лишних калорий помогут самодельные низкокалорийные заправки.
Для заправки салатов вместо майонеза можно использовать термостатный или греческий йогурт, если добавить в него пару зубчиков чеснока и немного укропа. На самом деле, даже шаверма (мясо, овощи, салат), заправленная вместо майонеза таким вот низкокалорийным соусом, становится вполне себе ЗОЖной пищей.
Еще один рецепт вкусной заправки: греческий йогурт, корнишоны, чеснок, чуть-чуть укропа. Натрите корнишоны на мелкой терке, добавьте чеснок, немного укропа (можно сухого, соленого, замороженного), смешайте все это с йогуртом. Поперчите и посолите по вкусу.
Вот так манипулируя аппетитом и вкусом, действительно можно полюбить еду, которая сейчас не нравится. Если у вас был подобный опыт, поделитесь. Может быть, вы как-то по-другому меняли привычки? Напишите об этом. Такая проблема волнует многих.
Источники данных
1. Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать
https://www.litres.ru/stefan-dzh-giyaney/golodnyy-mozg-kak-perehitrit-instinkty-kotorye-zastavly/otzivi
2. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake
https://www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(19)30248-7.pdf
3. How Hardwired Is Human Behavior?
https://hbr.org/1998/07/how-hardwired-is-human-behavior
4. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world
http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
#рацион
👍12🔥4❤2
Избежать инфаркта, диабета, рака или выглядеть привлекательно — это не всегда убедительные причины, чтобы похудеть.
Да, рак — страшное заболевание. Да, есть доказательства связи лишнего веса и рака. Но шанс заболеть раком, в среднем, составляет 1 на 100 000 или 0,001%. Ожирение может увеличить этот шанс на 10 или даже 60%, аж до целых 0,0011–0,0016%.
Согласитесь, выглядит смешно, чтобы ради этой десятитысячной доли процента возможного риска заболеть когда-то в будущем, прямо сейчас мучить себя диетами и спортом.
Примерно то же самое и с заболеваниями сердца.
Привлекательный внешний вид тоже так себе аргумент. Вкусы разные. Одних привлекает худоба, других — пышные формы. Ну и что?
Тем не менее, есть несколько действительно весомых причин, чтобы похудеть, о которых мало пишут и говорят. Обсудим их подробнее👇
Да, рак — страшное заболевание. Да, есть доказательства связи лишнего веса и рака. Но шанс заболеть раком, в среднем, составляет 1 на 100 000 или 0,001%. Ожирение может увеличить этот шанс на 10 или даже 60%, аж до целых 0,0011–0,0016%.
Согласитесь, выглядит смешно, чтобы ради этой десятитысячной доли процента возможного риска заболеть когда-то в будущем, прямо сейчас мучить себя диетами и спортом.
Примерно то же самое и с заболеваниями сердца.
Привлекательный внешний вид тоже так себе аргумент. Вкусы разные. Одних привлекает худоба, других — пышные формы. Ну и что?
Тем не менее, есть несколько действительно весомых причин, чтобы похудеть, о которых мало пишут и говорят. Обсудим их подробнее👇
👍12
Пять причин похудеть, о которых обычно не говорят
1️⃣ Колени и локти. Остеоартрит — это дегенеративное заболевание суставов, при котором теряется хрящевая ткань и постепенно разрушаются кости и суставы. Заболевание возрастное, хроническое. Ожирение значительно увеличивает вероятность развития остеоартрита [1].
Но дело не только в избыточной нагрузке на суставы из-за лишнего веса. На возникновение и развитие остеоартрита влияет и воспалительная гормональная среда, которую создает избыток жира в организме [2, 3].
Уменьшение боли в суставах и улучшение подвижности — это практически мгновенный эффект от снижения веса до нормального. Весомый аргумент за то, чтобы похудеть, как считаете?
2️⃣ Хороший сон. Апноэ [4] — временная остановка дыхания, из-за которой сон становится прерывистым. Вы не высыпаетесь и получаете весь набор «прелестей» от повышения аппетита, до ухудшения памяти и интеллекта [5].
В среднем, 25% взрослых страдают апноэ. Среди имеющих лишний вес этот процент больше в два раза. Еще хуже обстоят дела у детей с лишним весом, 46% которых подвержены апноэ. Тогда как распространенность заболевания у детей с нормальным весом — 3% [6].
Хороший сон поможет не только улучшить обмен веществ и гормональный фон, но и позволит чувствовать, думать и жить лучше практически сразу, а не в отдаленной перспективе. Чем не причина похудеть?
3️⃣ Иммунитет. Жир — это активный эндокринный орган, который производит гормоны и цитокины, создает провоспалительную среду, которая «нагружает» иммунную систему. Со временем хроническое высокое воздействие иммунных химических веществ может повлиять на способность организма распознавать и противодействовать внешним инфекциям [7, 8].
Большое количество жира в организме связывают с повышенным риском инфекции десен, носа и околоносовых пазух, желудочных инфекций, герпеса.
Снижение количества жира до нормального уровня может означать меньше простуд, меньше инфекций, более быстрое выздоровление, более здоровая жизнь прямо сейчас.
4️⃣ Операции и роды. Люди с лишним весом чаще болеют и чаще нуждаются в операциях. Но лишний вес значительно осложняет как сами хирургические манипуляции, так и последствия операций [9].
Людей с лишним весом труднее интубировать, у них более высокий рис развития послеоперационных грыж, операции над ними длятся дольше, выше риски развития инфекций в местах установки катетеров [10], выше риски послеоперационных осложнений.
У беременных с лишним весом роды осложнены. Они в 2,5 раза чаще, по сравнению с женщинами нормального веса, вынуждены прибегать к кесаревому сечению [11, 12]. Даже при вагинальных родах им требуется больше медицинских манипуляций. Чаще возникают послеродовые инфекции и осложнения. Избыточный вес часто осложняет и саму беременность [13].
Нормальный вес делает счастливые исходы операций, беременности и родов значительно более вероятными. Это разве не причина похудеть?
5️⃣ Чувствовать вкус еды. Звучит несколько странно, но! Все по-разному ощущают вкус и текстуру пищи, такие как жирность или сладость. Одна из гипотез говорит, что если мы плохо чувствуем вкус, то, как бы в качестве компенсации, больше едим.
Также есть некоторые данные, что люди с лишним весом часто избегают вкуса и текстуры пищи, свойственной овощам. И более привержены жирной, сладкой и соленой еде [14].
Причем, как восприятие вкуса может влиять на набор веса, так и набор веса может менять вкус, сдвигая его в сторону чрезмерно калорийной вкусной еды [15, 16].
К счастью, вкусы можно менять, в том числе и с помощью нормализации веса и формирования здоровых привычек [17]. Звучит жутко, но вдруг однажды вы обнаружите, что вам нравится брюссельская капуста 😱
А если серьезно, изменившийся вкус позволит вам по-настоящему наслаждаться более полноценной едой. А когда вы наслаждаетесь пищей, то едите меньше, а чувствуете себя более удовлетворенным. Чем не причина похудеть?
#здоровье
1️⃣ Колени и локти. Остеоартрит — это дегенеративное заболевание суставов, при котором теряется хрящевая ткань и постепенно разрушаются кости и суставы. Заболевание возрастное, хроническое. Ожирение значительно увеличивает вероятность развития остеоартрита [1].
Но дело не только в избыточной нагрузке на суставы из-за лишнего веса. На возникновение и развитие остеоартрита влияет и воспалительная гормональная среда, которую создает избыток жира в организме [2, 3].
Уменьшение боли в суставах и улучшение подвижности — это практически мгновенный эффект от снижения веса до нормального. Весомый аргумент за то, чтобы похудеть, как считаете?
2️⃣ Хороший сон. Апноэ [4] — временная остановка дыхания, из-за которой сон становится прерывистым. Вы не высыпаетесь и получаете весь набор «прелестей» от повышения аппетита, до ухудшения памяти и интеллекта [5].
В среднем, 25% взрослых страдают апноэ. Среди имеющих лишний вес этот процент больше в два раза. Еще хуже обстоят дела у детей с лишним весом, 46% которых подвержены апноэ. Тогда как распространенность заболевания у детей с нормальным весом — 3% [6].
Хороший сон поможет не только улучшить обмен веществ и гормональный фон, но и позволит чувствовать, думать и жить лучше практически сразу, а не в отдаленной перспективе. Чем не причина похудеть?
3️⃣ Иммунитет. Жир — это активный эндокринный орган, который производит гормоны и цитокины, создает провоспалительную среду, которая «нагружает» иммунную систему. Со временем хроническое высокое воздействие иммунных химических веществ может повлиять на способность организма распознавать и противодействовать внешним инфекциям [7, 8].
Большое количество жира в организме связывают с повышенным риском инфекции десен, носа и околоносовых пазух, желудочных инфекций, герпеса.
Снижение количества жира до нормального уровня может означать меньше простуд, меньше инфекций, более быстрое выздоровление, более здоровая жизнь прямо сейчас.
4️⃣ Операции и роды. Люди с лишним весом чаще болеют и чаще нуждаются в операциях. Но лишний вес значительно осложняет как сами хирургические манипуляции, так и последствия операций [9].
Людей с лишним весом труднее интубировать, у них более высокий рис развития послеоперационных грыж, операции над ними длятся дольше, выше риски развития инфекций в местах установки катетеров [10], выше риски послеоперационных осложнений.
У беременных с лишним весом роды осложнены. Они в 2,5 раза чаще, по сравнению с женщинами нормального веса, вынуждены прибегать к кесаревому сечению [11, 12]. Даже при вагинальных родах им требуется больше медицинских манипуляций. Чаще возникают послеродовые инфекции и осложнения. Избыточный вес часто осложняет и саму беременность [13].
Нормальный вес делает счастливые исходы операций, беременности и родов значительно более вероятными. Это разве не причина похудеть?
5️⃣ Чувствовать вкус еды. Звучит несколько странно, но! Все по-разному ощущают вкус и текстуру пищи, такие как жирность или сладость. Одна из гипотез говорит, что если мы плохо чувствуем вкус, то, как бы в качестве компенсации, больше едим.
Также есть некоторые данные, что люди с лишним весом часто избегают вкуса и текстуры пищи, свойственной овощам. И более привержены жирной, сладкой и соленой еде [14].
Причем, как восприятие вкуса может влиять на набор веса, так и набор веса может менять вкус, сдвигая его в сторону чрезмерно калорийной вкусной еды [15, 16].
К счастью, вкусы можно менять, в том числе и с помощью нормализации веса и формирования здоровых привычек [17]. Звучит жутко, но вдруг однажды вы обнаружите, что вам нравится брюссельская капуста 😱
А если серьезно, изменившийся вкус позволит вам по-настоящему наслаждаться более полноценной едой. А когда вы наслаждаетесь пищей, то едите меньше, а чувствуете себя более удовлетворенным. Чем не причина похудеть?
#здоровье
👍36❤2🔥2
Источники данных к предыдущему посту👆
1. The relationship of obesity, fat distribution and osteoarthritis in women in the general population: the Chingford Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8474072
2. Knee osteoarthritis prevalence, risk factors, pathogenesis and features: Part I
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24024017
3. The evolving role of obesity in knee osteoarthritis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20485173
4. Апноэ во сне
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BF%D0%BD%D0%BE%D1%8D_%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D0%B5
5. Insomnia and daytime cognitive performance: a meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21636297
6. Childhood obesity and obstructive sleep apnea syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2994651
7. Obesity, inflammation, and the immune system
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22429824
8. The impact of obesity on the immune response to infection
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22414338
9. Postoperative complications in obese and nonobese patients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957821
10. Obesity in regional anesthesia — a risk factor for peripheral catheter-related infections
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26040788
11. Obesity, obstetric complications and cesarean delivery rate — a population-based screening study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15118648
12. Obesity as an independent risk factor for elective and emergency caesarean delivery in nulliparous women — systematic review and meta-analysis of cohort studies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021871
13. Risks associated with obesity in pregnancy, for the mother and baby: a systematic review of reviews
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26016557
14. Facial affective reactions to bitter-tasting foods and body mass index in adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23994505
15. Diet-Induced Obesity Reduces the Responsiveness of the Peripheral Taste Receptor Cells
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079403
16. Oral sensitivity to fatty acids, food consumption and BMI in human subjects
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oral-sensitivity-to-fatty-acids-food-consumption-and-bmi-in-human-subjects/6B8FA63EF4AD1DAAE53AA4FCBD028F6B
17. “Liking” and “wanting” of sweet and oily food stimuli as affected by high-fat diet-induced obesity, weight loss, leptin, and genetic predisposition
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00314.2011
1. The relationship of obesity, fat distribution and osteoarthritis in women in the general population: the Chingford Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8474072
2. Knee osteoarthritis prevalence, risk factors, pathogenesis and features: Part I
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24024017
3. The evolving role of obesity in knee osteoarthritis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20485173
4. Апноэ во сне
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BF%D0%BD%D0%BE%D1%8D_%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D0%B5
5. Insomnia and daytime cognitive performance: a meta-analysis
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21636297
6. Childhood obesity and obstructive sleep apnea syndrome
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2994651
7. Obesity, inflammation, and the immune system
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22429824
8. The impact of obesity on the immune response to infection
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22414338
9. Postoperative complications in obese and nonobese patients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957821
10. Obesity in regional anesthesia — a risk factor for peripheral catheter-related infections
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26040788
11. Obesity, obstetric complications and cesarean delivery rate — a population-based screening study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15118648
12. Obesity as an independent risk factor for elective and emergency caesarean delivery in nulliparous women — systematic review and meta-analysis of cohort studies
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021871
13. Risks associated with obesity in pregnancy, for the mother and baby: a systematic review of reviews
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26016557
14. Facial affective reactions to bitter-tasting foods and body mass index in adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23994505
15. Diet-Induced Obesity Reduces the Responsiveness of the Peripheral Taste Receptor Cells
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079403
16. Oral sensitivity to fatty acids, food consumption and BMI in human subjects
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oral-sensitivity-to-fatty-acids-food-consumption-and-bmi-in-human-subjects/6B8FA63EF4AD1DAAE53AA4FCBD028F6B
17. “Liking” and “wanting” of sweet and oily food stimuli as affected by high-fat diet-induced obesity, weight loss, leptin, and genetic predisposition
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00314.2011
PubMed
The relationship of obesity, fat distribution and osteoarthritis in women in the general population: the Chingford Study - PubMed
One thousand and three women aged 45-64 from the Chingford general population survey were studied cross sectionally to find the effect of quantity and distribution of body fat on the prevalence of radiologically confirmed osteoarthritis (OA) in the knee,…
👍8🔥2