20 мая 1973г Отрывной календарь для женщин.

Велогонки

СОВЕТ ВРАЧА. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
🔸 Женщины, склонные к полноте, должны не только увеличите физическую активность, но и помнить об умеренности в еде.
🔸 Полнеющим женщинам следует употреблять пищу 5-6 раз в день, но малыми порциями. Это способствует снижению аппетита.
🔸 Надо следить, чтобы пища содержала достаточное количество белка. Недостаточность белка приводит к раннему увяданию: кожа теряет упругость, появляются морщины, исчезает румянец и т. д.
Больше всего белка находится в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, яйцах. Мясо и рыба рекомендуются нежирных сортов.
🔸 Для начинающих полнеть необходимо ограничить мучные изделия, в том числе белый хлеб, сахар, сладости, крупяные изделия, жир.
🔸 Рекомендуется ежедневно употреблять с салатами, винегретами 1-2 столовые ложки растительного масла.
🔸 В меню надо включать больше овощей, фруктов, ягод. Они являются источниками витаминов и других необходимых веществ.
🔸 Разгрузочные дни следует проводить только по совету врача.
Кандидат медицинских наук И. Воробьева

Ретро кухня. Рецепты СССР

21 мая 1975г Отрывной календарь для женщин

Баскетбол

Спорт женщинам
Приводимый ниже комплекс гимнастики, разработанный специалистами, поможет вам в течение минуты восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. Каждое упражнение длится не более 7-8 сек.
1️⃣ Вращайте глазами, стараясь увидеть как можно больше по сторонам. Шесть раз влево, шесть — вправо. Глаза «сбросят» усталость.
2️⃣ Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению на ней морщин.
3️⃣ Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.
4️⃣ Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням. Это предупредит появление морщинок и складок.
5️⃣ Встаньте около стола, повернувшись к нему спиной, и в таком положении постарайтесь «поднять» стол. Систематически выполняя это упражнение, вы убедитесь, что ваши плечи стали более красивыми.
6️⃣ Встаньте в дверном проёме. Сделайте движение, будто стараетесь раздвинуть его.
7️⃣ Сидя за столом, сожмите какой-нибудь стоящий на нем предмет, скажем, телефон, будто вы стремитесь раздавить его. Оба последние упражнения хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки.
8️⃣ Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опустите их прямыми. Это укрепит мышцы живота и предотвратит отложение на нем жира.
И. Николаев, врач

Ретро кухня. Рецепты СССР