This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И снова о пищевых привычках (часть 3)
Внедряем в жизнь понемногу🍭
Часть 1: https://t.me/resppoint/299
Часть 2: https://t.me/resppoint/305
💊 Ешь овощи - они должны занимать половину твоей тарелки
➡️ Овощи 🥕 и фрукты 🍊, особенно свежие, обеспечивают тебя необходимыми витаминами и минералами. Это необходимые компоненты. Их недостаток приводит к разным проблемам со здоровьем
💊 Включи в рацион орехи - миндаль, грецкие, кешью (если на них нет аллергии!)
➡️ Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), что нужно для нормализации липидного обмена, витамины (Е, гр.В, РР), а также разные минералы (Mg, Ca, K, Zn, Se). Бразильский орех - чемпион по Se (1-2 ореха дают дневную норму)
💊 Ешь не позднее, чем за три часа до сна, а лучше больше
➡️ Тогда ночью организм сможет переключиться на липидный энергообмен
💊 Используй больше качественные растительные масла, вместо животных жиров (например оливковое холодного отжима)
➡️ При повседневном употреблении большинство растительных масел имеют значительные преимущества для здоровья сердца 🫀 и обмена веществ
💊 Ешь каши, лучше цельнозерновые
➡️ Они источник сложных углеводов, пищевых волокон (клетчатки), а также витаминов и минералов. Регулярное употребление цельнозерновых каш снижает риск: сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, ожирения и рака кишечника
Внедряем в жизнь понемногу
Часть 1: https://t.me/resppoint/299
Часть 2: https://t.me/resppoint/305
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍32❤19🔥9💯5
В связи с предыдущим постом возник вопрос: а какое масло качественное? 🧈
Есть ли реальная разница в потреблении дешевого и дорогого растительного масла?
Думаю, что большинство традиционно для нашей страны покупает подсолнечное масло 🌻. Также в ходу кукурузное 🌽, соевое – это из недорогих.
Все больше выбор и оливкового масла, появилось масло авокадо, а также всякие не такие популярные – льняное, конопляное, из виноградных косточек и т.п.
Мы так устроены, что нам необходимо употреблять в пищу жирные кислоты, которые содержатся в масле. Они используются организмом для построения мембран клеток, для биохимических процессов, для получения энергии. И если некоторые жирные кислоты организм может синтезировать сам, то омега-3 и омега-6 считаются незаменимыми. Что это значит? Организм должен получать их с пищей.
Если же он не получает их (например, человек совсем не употребляет растительное масло, а только животное), то это приводит к развитию дефицита, приводящего к серьезным нарушениям (шелушение кожи, выпадение волос, проблемы с печенью, бесплодие, нарушение роста у детей).
Кроме того, соотношение омега-6 к омега-3 должно быть правильным, примерно 1:1 – 1:4.
В разных маслах это соотношение разное. В дешевых (подсолнечное, кукурузное) преобладает омега-6 (наихудшее соотношение у подсолнечного обычного 300:1~700:1).
А вот оливковое 🫒 имеет соотношение 10:1 и еще в нем более 70% мононенасыщенных жиров (олеиновая кислота), что важно. Аналогично оливковому масло авокадо🥑 .
А лучшее соотношение у льняного масла (хранить в холодильнике и нельзя греть) – 1:4.
Его, а также рыжиковое, горчичное, конопляное, рапсовое масла (1:2~2:1) можно использовать для коррекции баланса омега (использовать только холодными).
Чем плохо высокое содержание омега-6 (нарушение соотношения)?
❗️ В организме из полиненасыщенных кислот омега-6 образуется арахидоновая кислота, которая встраивается в мембраны клеток. Ее избыток провоцирует состояние хронического слабовыраженного системного воспаления, т.к. способствует усиленному синтезу провоспалительных компонентов (простагландинов и др.). Кроме того, омега -6 конкурирует с омега-3 за те же ферменты. А из омега-3 производятся противовоспалительные аналоги.
К тому же такие масла нестабильны при нагреве, образуя вредные продукты окисления, которые повреждают клетки, могут вызывать мутации и способствовать атеросклерозу.
➕ Поэтому, старайся контролировать баланс омега и для жарки использовать стабильные масла (авокадо, рафинированное оливковое, кокосовое).
Оливковое масло по результатам исследований СНИЖАЕТ уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и не дает ему окисляться (что и делает его "плохим").
И не забывай, что масла – это мощный источник калорий. Не переедай🥱
А ты какое масло любишь больше всего❓
Есть ли реальная разница в потреблении дешевого и дорогого растительного масла?
Думаю, что большинство традиционно для нашей страны покупает подсолнечное масло 🌻. Также в ходу кукурузное 🌽, соевое – это из недорогих.
Все больше выбор и оливкового масла, появилось масло авокадо, а также всякие не такие популярные – льняное, конопляное, из виноградных косточек и т.п.
Мы так устроены, что нам необходимо употреблять в пищу жирные кислоты, которые содержатся в масле. Они используются организмом для построения мембран клеток, для биохимических процессов, для получения энергии. И если некоторые жирные кислоты организм может синтезировать сам, то омега-3 и омега-6 считаются незаменимыми. Что это значит? Организм должен получать их с пищей.
Если же он не получает их (например, человек совсем не употребляет растительное масло, а только животное), то это приводит к развитию дефицита, приводящего к серьезным нарушениям (шелушение кожи, выпадение волос, проблемы с печенью, бесплодие, нарушение роста у детей).
Кроме того, соотношение омега-6 к омега-3 должно быть правильным, примерно 1:1 – 1:4.
В разных маслах это соотношение разное. В дешевых (подсолнечное, кукурузное) преобладает омега-6 (наихудшее соотношение у подсолнечного обычного 300:1~700:1).
А вот оливковое 🫒 имеет соотношение 10:1 и еще в нем более 70% мононенасыщенных жиров (олеиновая кислота), что важно. Аналогично оливковому масло авокадо
А лучшее соотношение у льняного масла (хранить в холодильнике и нельзя греть) – 1:4.
Его, а также рыжиковое, горчичное, конопляное, рапсовое масла (1:2~2:1) можно использовать для коррекции баланса омега (использовать только холодными).
Чем плохо высокое содержание омега-6 (нарушение соотношения)?
К тому же такие масла нестабильны при нагреве, образуя вредные продукты окисления, которые повреждают клетки, могут вызывать мутации и способствовать атеросклерозу.
Оливковое масло по результатам исследований СНИЖАЕТ уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и не дает ему окисляться (что и делает его "плохим").
И не забывай, что масла – это мощный источник калорий. Не переедай
А ты какое масло любишь больше всего
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍21❤15🔥8🤔1
Яблоки больше не темнеют! 🍏 Наверное, железа в них мало стало!
Почему яблоки темнеют? (некоторые!)
Как бы тебя это не расстраивало, но темнеют они не от окисления железа (Fe). Его содержания в яблоках недостаточно для визуального эффекта (0.12 мг на 100 г).
Темнеют разрезанные (откушенные) яблоки от ферментативного окисления полифенолов🍎
Из разрушенных вакуолей клеток высвобождаются фенольные субстраты (в основном хлорогеновая кислота🧪 ), которые в присутствии фермента РРО окисляются, а затем полимеризуются с образованием меланиноподобных пигментов (коричневые, красные или черные 🧪 ).
Так что, отсутствие потемнения совсем не связано с железом.
А почему же некоторые плоды не темнеют?
Это связано либо с генетическими 🧬 изменениями, либо сортовыми 🍎. Т.е. низкая активность фермента, либо низкое содержание полифенолов.
У нас (в РФ) генетически изменённых яблок ты практически не встретишь, поэтому, не темнеющие плоды, которые к тебе попали, скорее всего, имеют именно сортовые особенности.
На пищевую ценность это не влияет. Поэтому, кушай на здоровье🍏
А какие фрукты ты любишь больше❔
Почему яблоки темнеют? (некоторые!)
Как бы тебя это не расстраивало, но темнеют они не от окисления железа (Fe). Его содержания в яблоках недостаточно для визуального эффекта (0.12 мг на 100 г).
Темнеют разрезанные (откушенные) яблоки от ферментативного окисления полифенолов
Из разрушенных вакуолей клеток высвобождаются фенольные субстраты (в основном хлорогеновая кислота
Так что, отсутствие потемнения совсем не связано с железом.
А почему же некоторые плоды не темнеют?
Это связано либо с генетическими 🧬 изменениями, либо сортовыми 🍎. Т.е. низкая активность фермента, либо низкое содержание полифенолов.
У нас (в РФ) генетически изменённых яблок ты практически не встретишь, поэтому, не темнеющие плоды, которые к тебе попали, скорее всего, имеют именно сортовые особенности.
На пищевую ценность это не влияет. Поэтому, кушай на здоровье
А какие фрукты ты любишь больше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤29
Итак, год подходит к концу, темп жизни стремится в бесконечность, мы пытаемся успеть закончить все дела. Кто-то закрывает дедлайны 🏃 , другие лихорадочно пытаются получить зачет, все ищут и заказывают подарки, а Озон считает прибыли.. 💵
Праздники🎊 хороши для тех, кто может им радоваться. Но есть и другая категория людей. О которой ты можешь не знать или не думать. Это люди, испытывающие чувство одиночества и\или депрессию.
Одиночество лишает самого важного, что нужно нам – личного общения.
А победить депрессию и выгорание без доброго общения невозможно. Ты и я, все мы созданы как существа социальные.
У детей мозг не развивается нормально, если они лишены общения: тактильного, голосового, эмоционального.
А взрослые от отсутствия общения испытывают эмоциональную боль, пронзительное чувство одиночества и разочарование в жизни.
Но ты скажешь – у каждого сейчас полно интернет-связей! Можно общаться везде и с кем угодно!
Так-то так, но, эти связи лишь имеют видимость общения😒 Это суррогат, который не может дать и трети от нормальных человеческих контактов.
Лайки и сообщения в мессенджерах активируют поверхностные центры вознаграждения в мозге, но не удовлетворяют глубинную потребность в качественном общении.
Цифровые взаимодействия (мессенджеры, соцсети) обычно:
🤖 асинхронные (нет живой реакции),
🤖 обезличенные (нет языка тела, тона голоса) и
🫠 фрагментированные (обрывки диалогов в течение дня).
Всё это приводит к эмоциональному недополучению — мозг не получает тех сигналов (улыбка, взгляд, поддержка, касание) что нужны для получения чувства принадлежности🤗
Парадокс: чем больше времени человек проводит в соцсетях, заменяя ими реальное общение, тем сильнее чувство изоляции и нехватки связей.
Особенно это ощущается на детях и молодежи. И, зачастую, они не осознают почему это происходит, почему им плохо и это может приводить к асоциальному поведению.
Интересно, что гаджеты подарили нам возможность постоянно быть онлайн. Постоянно на связи😐
И одновременно с этим мы теряем полноценное общение и.. полноценное уединение, что тоже важно.
В Библии есть тексты, которые говорят о важности общения:
«Двоим лучше, нежели одному; потому что у них есть доброе вознаграждение в труде их: ибо если упадет один, то другой поднимет товарища своего. Но горе одному, когда упадет, а другого нет, который поднял бы его.
Также, если лежат двое, то тепло им; а одному как согреться?
И если станет преодолевать кто-либо одного, то двое устоят против него: и нитка, втрое скрученная, нескоро порвется» (Еккл.4:9-12)
Что же делать?
Одно из возможных решений - это осознанный "аналоговый" активизм.
Это значит планировать нормальные встречи: ходить гулять вместе, ужинать без телефонов, вместе заниматься хобби🛠
Хороши длительные беседы, книжные клубы, церковные встречи, где есть взаимопонимание и эмпатия. Кстати, избегай токсичных обществ (и чатов!).
Хорошо иметь (и создавать) «ритуалы» для связи: семейные ужины, еженедельные встречи, совместные праздники (в России их много)🎂
Наша команда, например, собирается еще на встречи книжного клуба, где мы вместе читаем интересную для нас книгу и обсуждаем ее. А встречаемся мы либо у кого-нибудь дома или в кафе. Потому что, для хорошего общения обязательно нужна чашка чая☕️ или что-нибудь вкусное)
Поэтому, в эти праздники, вспомни тех, кто может испытывать одиночество.
Отложите гаджеты и проведите время в настоящем общении с родителями, с детьми , с друзьями, а особенно с теми, кто находится в трудной ситуации или потерял близкого человека.
Это может быть не просто. Но это обязательно окупится и сделает твой праздник настоящим.
Поделись, какие у тебя есть традиции общения?📞
Праздники
Одиночество лишает самого важного, что нужно нам – личного общения.
А победить депрессию и выгорание без доброго общения невозможно. Ты и я, все мы созданы как существа социальные.
У детей мозг не развивается нормально, если они лишены общения: тактильного, голосового, эмоционального.
А взрослые от отсутствия общения испытывают эмоциональную боль, пронзительное чувство одиночества и разочарование в жизни.
Но ты скажешь – у каждого сейчас полно интернет-связей! Можно общаться везде и с кем угодно!
Так-то так, но, эти связи лишь имеют видимость общения
Лайки и сообщения в мессенджерах активируют поверхностные центры вознаграждения в мозге, но не удовлетворяют глубинную потребность в качественном общении.
Цифровые взаимодействия (мессенджеры, соцсети) обычно:
Всё это приводит к эмоциональному недополучению — мозг не получает тех сигналов (улыбка, взгляд, поддержка, касание) что нужны для получения чувства принадлежности
Парадокс: чем больше времени человек проводит в соцсетях, заменяя ими реальное общение, тем сильнее чувство изоляции и нехватки связей.
Особенно это ощущается на детях и молодежи. И, зачастую, они не осознают почему это происходит, почему им плохо и это может приводить к асоциальному поведению.
Интересно, что гаджеты подарили нам возможность постоянно быть онлайн. Постоянно на связи
И одновременно с этим мы теряем полноценное общение и.. полноценное уединение, что тоже важно.
В Библии есть тексты, которые говорят о важности общения:
«Двоим лучше, нежели одному; потому что у них есть доброе вознаграждение в труде их: ибо если упадет один, то другой поднимет товарища своего. Но горе одному, когда упадет, а другого нет, который поднял бы его.
Также, если лежат двое, то тепло им; а одному как согреться?
И если станет преодолевать кто-либо одного, то двое устоят против него: и нитка, втрое скрученная, нескоро порвется» (Еккл.4:9-12)
Что же делать?
Одно из возможных решений - это осознанный "аналоговый" активизм.
Это значит планировать нормальные встречи: ходить гулять вместе, ужинать без телефонов, вместе заниматься хобби
Хороши длительные беседы, книжные клубы, церковные встречи, где есть взаимопонимание и эмпатия. Кстати, избегай токсичных обществ (и чатов!).
Хорошо иметь (и создавать) «ритуалы» для связи: семейные ужины, еженедельные встречи, совместные праздники (в России их много)
Наша команда, например, собирается еще на встречи книжного клуба, где мы вместе читаем интересную для нас книгу и обсуждаем ее. А встречаемся мы либо у кого-нибудь дома или в кафе. Потому что, для хорошего общения обязательно нужна чашка чая
Поэтому, в эти праздники, вспомни тех, кто может испытывать одиночество.
Отложите гаджеты и проведите время в настоящем общении с родителями, с детьми , с друзьями, а особенно с теми, кто находится в трудной ситуации или потерял близкого человека.
Это может быть не просто. Но это обязательно окупится и сделает твой праздник настоящим.
Поделись, какие у тебя есть традиции общения?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤39🔥14👍3
Дорогие наши подписчики!
Год близится к завершению, и мы хотим от всей души поблагодарить вас за то, что были с нами. Ваша активность, отзывы и поддержка делают наше общее пространство ценным источником информации. Каждая ваша реакция и комментарий показывают, что мы стараемся не зря.
В новом году желаем вам осознанности и ясности в принятии решений, сил для заботы о себе и окружающих и умения находить баланс даже в напряжённые моменты. Пусть каждый ваш день будет наполнен смыслом, теплом и искренними связями с близкими. Будьте здоровы, берегите себя и друг друга.
С Новым годом!❤️
Год близится к завершению, и мы хотим от всей души поблагодарить вас за то, что были с нами. Ваша активность, отзывы и поддержка делают наше общее пространство ценным источником информации. Каждая ваша реакция и комментарий показывают, что мы стараемся не зря.
В новом году желаем вам осознанности и ясности в принятии решений, сил для заботы о себе и окружающих и умения находить баланс даже в напряжённые моменты. Пусть каждый ваш день будет наполнен смыслом, теплом и искренними связями с близкими. Будьте здоровы, берегите себя и друг друга.
С Новым годом!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤51🔥9
Взлом разума. Суперстимулы.
Ты любишь делать фото или селфи? 🤳 Это обычное дело!
Но мы не удовлетворяемся просто снимком – нам нужно его выложить в сеть. Сторис, пост – обязательные атрибуты твоей активности.
А потом ты открываешь свой пост и смотришь – сколько лайков он собрал? Радуешься, если много, становишься недовольным, если мало. Даже сердишься: «что им, сложно кнопку ❤️ ткнуть?»
А дело в том, что эти самые лайки, сердечки и другие реакции, которые появляются под твоим постом/селфи/видео – являются суперстимулами.
Что это такое – суперстимул?
Твой мозг сконструирован так, что в нем есть определенные системы вознаграждения🏅 Они запускаются при определенных условиях. Чтобы они сработали, нам нужен стимул – сигнал снаружи 🍦 или изнутри, который запускает определенную биологическую или психологическую потребность.
Например, когда синица видит яйца 🪺, то стремится на них сесть. Когда ты видишь спелый красивый фрукт🍏 , то тебе хочется его укусить. Это срабатывают естественные стимулы. У синицы – стимул на заботу о потомстве, у тебя – на богатую углеводами и витаминами пищу.
Но, если синице подложить более большие яйца, то она будет садиться на них в ущерб своей кладке. А если ребенку дать выбор между конфетой🍬 и яблоком 🍏, то большинство выберут конфету. Здесь сработали суперстимулы.
Суперстимул – это искусственно сгенерированный сигнал, вызывающий очень сильную реакцию, иногда почти непреодолимую. Он взламывает систему вознаграждения мозга.
Вот лайки на твой пост и являются таким суперстимулом. Естественный стимул – это признание и уважение среди небольшой соцгруппы, которые зарабатываются верными поступками. Социальные сети же дают мгновенную «валюту» статуса без особых усилий – суперстимул.
Эта уязвимость мозга🧠 активно используется в цифровой среде и окружающем нас мире.
Продукты из сахара, смеси жиров, соли и глутамата - мозг кричит: «нам это надо!!».
Бренды (тоже дают иллюзию принадлежности без усилий).
Лотереи (а вдруг разбогатею?).
Порнография, наркотики, алкоголь, трейдинг, сериалы, видеоигры (все время продолжающиеся), скроллинг, WB, и т.д. и т.п.
Все это дает быстрое удовольствие (вознаграждение) без усилий.
Результат – поломка системы вознаграждения.
Порог удовольствия повышается↗️ и обычная жизнь без суперстимулов становится «серой» и скучной (съешь яблоко после конфеты).
Тебе становится сложно прилагать усилия для долгого процесса достижения результата, тренировки, учебы, проблемно устанавливать реальные отношения.
Ты становишься «машиной», реагирующей на внешние стимулы, а не действуешь исходя из внутренних ценностей.
Решение – в осознанности. Понимание механизма поможет распознавать и избегать суперстимулы. «Это не просто еда/игра/новость — это суперстимул, созданный, чтобы захватить мое внимание».
Отличный инструмент против них – это изучение Библии. Когда я понимаю, что окружающая среда слишком захватывает меня, то открываю эту Книгу. Она реально перезагружает мышление, восстанавливая все установки. Попробуй.
А как ты справляешься с суперстимулами?
Ты любишь делать фото или селфи? 🤳 Это обычное дело!
Но мы не удовлетворяемся просто снимком – нам нужно его выложить в сеть. Сторис, пост – обязательные атрибуты твоей активности.
А потом ты открываешь свой пост и смотришь – сколько лайков он собрал? Радуешься, если много, становишься недовольным, если мало. Даже сердишься: «что им, сложно кнопку ❤️ ткнуть?»
А дело в том, что эти самые лайки, сердечки и другие реакции, которые появляются под твоим постом/селфи/видео – являются суперстимулами.
Что это такое – суперстимул?
Твой мозг сконструирован так, что в нем есть определенные системы вознаграждения
Например, когда синица видит яйца 🪺, то стремится на них сесть. Когда ты видишь спелый красивый фрукт
Но, если синице подложить более большие яйца, то она будет садиться на них в ущерб своей кладке. А если ребенку дать выбор между конфетой
Суперстимул – это искусственно сгенерированный сигнал, вызывающий очень сильную реакцию, иногда почти непреодолимую. Он взламывает систему вознаграждения мозга.
Вот лайки на твой пост и являются таким суперстимулом. Естественный стимул – это признание и уважение среди небольшой соцгруппы, которые зарабатываются верными поступками. Социальные сети же дают мгновенную «валюту» статуса без особых усилий – суперстимул.
Эта уязвимость мозга
Продукты из сахара, смеси жиров, соли и глутамата - мозг кричит: «нам это надо!!».
Бренды (тоже дают иллюзию принадлежности без усилий).
Лотереи (а вдруг разбогатею?).
Порнография, наркотики, алкоголь, трейдинг, сериалы, видеоигры (все время продолжающиеся), скроллинг, WB, и т.д. и т.п.
Все это дает быстрое удовольствие (вознаграждение) без усилий.
Результат – поломка системы вознаграждения.
Порог удовольствия повышается
Тебе становится сложно прилагать усилия для долгого процесса достижения результата, тренировки, учебы, проблемно устанавливать реальные отношения.
Ты становишься «машиной», реагирующей на внешние стимулы, а не действуешь исходя из внутренних ценностей.
Решение – в осознанности. Понимание механизма поможет распознавать и избегать суперстимулы. «Это не просто еда/игра/новость — это суперстимул, созданный, чтобы захватить мое внимание».
Отличный инструмент против них – это изучение Библии. Когда я понимаю, что окружающая среда слишком захватывает меня, то открываю эту Книгу. Она реально перезагружает мышление, восстанавливая все установки. Попробуй.
А как ты справляешься с суперстимулами?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍31💯20❤15🔥14⚡3🥰3
Взлом разума. Ложная информация.
Замечаю🤯 , как много ходит разной лживой информации и сообщений в цифровой реальности. Нельзя сейчас просто прочитать и поверить. Потому что выглядит это солидно и "заходит" хорошо, но стоит копнуть - оказывается неправда. Искаженные факты. Неверная интерпретация.
А посмотришь комментарии - читатели то поверили. И уже высказывают свое согласие или возмущаются..😐
СМИ стали самыми первыми разносчиками сплетен😒 Публикуют информацию от "источника". Потом пишут, что неправда. Или не пишут. Главное, уже все прокликали и трафик создан. Истина не важна.
Но почему? Почему лжи стало так много❓
Помнишь фильм "Чародеи"? Снятый по Стругацким. Новогодний фильм, песня там еще про "три белых коня".
И как Сатанеев в нем, ловко интерпретируя факты, вводит в заблуждение Киру Анатольевну, директора института. И достигает этим своих целей. Так это происходит и в настоящем инфополе. Искажение и заблуждение. Для чьей-то цели 🎯
В Библии в книге Притч написано:
Сплетни, или факты в ложном свете - это древний механизм управления чужим разумом.
Люди охочи до пикантных или злых подробностей жизни других людей.
И этим пользуются те, кто хочет управлять общественным мнением так, и отдельными людьми для достижения своих целей. А цели разные: от повышения посещаемости страницы до нарушения стабильности государства. Или то же мошенничество. Или формирование спроса. Или наоборот, дискредитация конкурентов.
И это очень сильный метод, т.к. цепляет то плохое, что есть у человека внутри.
Библия продолжает:
Даже дружба может быть в опасности от сплетен.
Нельзя сегодня верить всему, что читаешь и слышишь, особенно, если это злые слова. Нынешние времена требуют проверки любой информации. Ищи достоверные источники и проверяй информацию.
И не будь сам переносчиком сплетен и очерняющих слов - зачем тебе становиться орудием в чужих руках?
А в твоей жизни были проблемы от лжи или сплетен?
Замечаю
А посмотришь комментарии - читатели то поверили. И уже высказывают свое согласие или возмущаются..
СМИ стали самыми первыми разносчиками сплетен
Но почему? Почему лжи стало так много
Помнишь фильм "Чародеи"? Снятый по Стругацким. Новогодний фильм, песня там еще про "три белых коня".
И как Сатанеев в нем, ловко интерпретируя факты, вводит в заблуждение Киру Анатольевну, директора института. И достигает этим своих целей. Так это происходит и в настоящем инфополе. Искажение и заблуждение. Для чьей-то цели 🎯
В Библии в книге Притч написано:
Притч 26:22: "Слова сплетника — что лакомый кусочек🎂 , глубоко, до нутра они проникают."
Сплетни, или факты в ложном свете - это древний механизм управления чужим разумом.
Люди охочи до пикантных или злых подробностей жизни других людей.
И этим пользуются те, кто хочет управлять общественным мнением так, и отдельными людьми для достижения своих целей. А цели разные: от повышения посещаемости страницы до нарушения стабильности государства. Или то же мошенничество. Или формирование спроса. Или наоборот, дискредитация конкурентов.
И это очень сильный метод, т.к. цепляет то плохое, что есть у человека внутри.
Библия продолжает:
Притч 16:28: "Коварный человек сеет раздоры, и сплетник разлучает друзей."
Притч 26:20: "Без дров — огонь погаснет, без сплетника — раздор утихнет."
Даже дружба может быть в опасности от сплетен.
Нельзя сегодня верить всему, что читаешь и слышишь, особенно, если это злые слова. Нынешние времена требуют проверки любой информации. Ищи достоверные источники и проверяй информацию.
И не будь сам переносчиком сплетен и очерняющих слов - зачем тебе становиться орудием в чужих руках?
А в твоей жизни были проблемы от лжи или сплетен?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2💯28❤26👍15🤔3👏2
Свободная комната
Хозяин постоялого двора зашивался. С тех пор, как несколько недель назад вышел указ кесаря о переписи населения, постояльцы повалили сплошным потоком. Ни минутки отдыха: одних прими, вторых обслужи, третьим подай воды, проверь комнату после четвертых и так далее по бесконечному кругу.
В последние дни людей стало настолько много, что пришлось нанять дополнительных людей на кухню и в обслугу. Удивляло, как постоялый двор еще не лопнул от количества посетителей.
— Моисей, проводи гостей в комнату!
Щуплый парнишка лет пятнадцати уже стоял рядом, выжидательно глядя на хозяина постоялого двора. Тот вручил ему внушительного вида холщовый мешок.
— Вот, помоги с вещами. Видишь, тут торговцы, устали поди.
Мальчик кивнул и к удивлению двоих дорого одетых гостей даже не поморщился под тяжестью мешка.
— Следуйте за мной, пожалуйста. Ваша комната в левом крыле.
— Уверяю вас, шума из трактира слышно не будет, — поспешил добавить хозяин.
Мужчины слегка приподняли брови, но ничего не сказали, а молча ушли за слугой. Хозяин коротко вздохнул и вытер пот со лба, мысленно надеясь, что богатые гости не доставят проблем с сервисом. Он открыл дверь и вышел во двор. Прохладный ночной воздух отлично бодрил.
— Простите, пожалуйста, можно нам комнату?
Хозяин обернулся. У калитки стоял мужчина в запыленной от долгой дороги одежде. Мужчина вел за собой осла, на котором сидела девушка. Хозяин пригляделся и очень скоро заметил, что девушка ждала ребенка и, судя по размерам живота, ожидание подходило к апогею.
Перспектива принимать роды хозяину категорически не нравилась.
— Извините, мест нет, — он старался говорить как можно вежливее, но все равно допустил в голос пару ноток раздражения.
— Но как же... — мужчина выглядел растерянным. — Мы пришли издалека, а в городе нет больше гостиниц. Моя жена...
В этот момент девушка скривилась и тихо застонала. Мужчина бросился к ней.
— Что с тобой?
Она одной рукой придержала живот, а второй оперлась на плечо мужа и заглянула ему в глаза.
Хозяин поморщился.
— Мест и правда нет. Но если вам совсем некуда пойти... Условия конечно не те, что в комнате, но хоть крыша над головой будет.
Он открыл боковую калитку и сделал знак рукой, призывая следовать за ним. За калиткой виднелась тропинка, ведущая к хлеву на холме.
***
— Мама, я очень занят, очень! — молодой человек в большом черном кресле так сильно нажал кнопку завершения вызова, что защитное стекло смартфона треснуло.
— Прошу, отчет о последних продажах — девушка в строгом костюме подала ему папку и осторожно спросила. — Что-то случилось, сэр?
— Нет, — мужчина пролистал документы, стараясь вернуть самообладание, но не сдержался. — Ну не могу я пойти в церковь на рождественский спектакль, вы же сами знаете, какой у меня плотный график! К тому же там каждый год одно и то же, история настолько одинаковая, что я засыпаю на пятой минуте. Зачем тратить на это время?
Секретарь кивнула, не проронив ни слова. За пять лет работы она хорошо выучила, что переубеждать босса бесполезно.
***
Город погрузился в безмолвие. Ночью по прогнозу обещали большой снегопад. Все как будто замерло в ожидании. Снега? Мороза? Или чего-то еще?
Люди спешили домой, кутаясь в шубы и пуховики. Запирали двери на засовы, закрывали окна и включали батареи на полную. Готовились к длинной, темной и холодной ночи.
Городские часы пробили полночь. И в этот же миг упала первая снежинка.
Звезда внимательно наблюдала за людьми уже две тысячи лет. И каждый раз в ту самую ночь она вспоминала, как Господь всей Вселенной родился не в прибранной комнате, а среди сена. Ведь в комнате ему было отказано.
Изменилось ли что-то в сердцах людей с тех пор? Звезда не была уверена.
***
А в твоем сердце есть свободная комната?
Хозяин постоялого двора зашивался. С тех пор, как несколько недель назад вышел указ кесаря о переписи населения, постояльцы повалили сплошным потоком. Ни минутки отдыха: одних прими, вторых обслужи, третьим подай воды, проверь комнату после четвертых и так далее по бесконечному кругу.
В последние дни людей стало настолько много, что пришлось нанять дополнительных людей на кухню и в обслугу. Удивляло, как постоялый двор еще не лопнул от количества посетителей.
— Моисей, проводи гостей в комнату!
Щуплый парнишка лет пятнадцати уже стоял рядом, выжидательно глядя на хозяина постоялого двора. Тот вручил ему внушительного вида холщовый мешок.
— Вот, помоги с вещами. Видишь, тут торговцы, устали поди.
Мальчик кивнул и к удивлению двоих дорого одетых гостей даже не поморщился под тяжестью мешка.
— Следуйте за мной, пожалуйста. Ваша комната в левом крыле.
— Уверяю вас, шума из трактира слышно не будет, — поспешил добавить хозяин.
Мужчины слегка приподняли брови, но ничего не сказали, а молча ушли за слугой. Хозяин коротко вздохнул и вытер пот со лба, мысленно надеясь, что богатые гости не доставят проблем с сервисом. Он открыл дверь и вышел во двор. Прохладный ночной воздух отлично бодрил.
— Простите, пожалуйста, можно нам комнату?
Хозяин обернулся. У калитки стоял мужчина в запыленной от долгой дороги одежде. Мужчина вел за собой осла, на котором сидела девушка. Хозяин пригляделся и очень скоро заметил, что девушка ждала ребенка и, судя по размерам живота, ожидание подходило к апогею.
Перспектива принимать роды хозяину категорически не нравилась.
— Извините, мест нет, — он старался говорить как можно вежливее, но все равно допустил в голос пару ноток раздражения.
— Но как же... — мужчина выглядел растерянным. — Мы пришли издалека, а в городе нет больше гостиниц. Моя жена...
В этот момент девушка скривилась и тихо застонала. Мужчина бросился к ней.
— Что с тобой?
Она одной рукой придержала живот, а второй оперлась на плечо мужа и заглянула ему в глаза.
Хозяин поморщился.
— Мест и правда нет. Но если вам совсем некуда пойти... Условия конечно не те, что в комнате, но хоть крыша над головой будет.
Он открыл боковую калитку и сделал знак рукой, призывая следовать за ним. За калиткой виднелась тропинка, ведущая к хлеву на холме.
***
— Мама, я очень занят, очень! — молодой человек в большом черном кресле так сильно нажал кнопку завершения вызова, что защитное стекло смартфона треснуло.
— Прошу, отчет о последних продажах — девушка в строгом костюме подала ему папку и осторожно спросила. — Что-то случилось, сэр?
— Нет, — мужчина пролистал документы, стараясь вернуть самообладание, но не сдержался. — Ну не могу я пойти в церковь на рождественский спектакль, вы же сами знаете, какой у меня плотный график! К тому же там каждый год одно и то же, история настолько одинаковая, что я засыпаю на пятой минуте. Зачем тратить на это время?
Секретарь кивнула, не проронив ни слова. За пять лет работы она хорошо выучила, что переубеждать босса бесполезно.
***
Город погрузился в безмолвие. Ночью по прогнозу обещали большой снегопад. Все как будто замерло в ожидании. Снега? Мороза? Или чего-то еще?
Люди спешили домой, кутаясь в шубы и пуховики. Запирали двери на засовы, закрывали окна и включали батареи на полную. Готовились к длинной, темной и холодной ночи.
Городские часы пробили полночь. И в этот же миг упала первая снежинка.
Звезда внимательно наблюдала за людьми уже две тысячи лет. И каждый раз в ту самую ночь она вспоминала, как Господь всей Вселенной родился не в прибранной комнате, а среди сена. Ведь в комнате ему было отказано.
Изменилось ли что-то в сердцах людей с тех пор? Звезда не была уверена.
***
А в твоем сердце есть свободная комната?
2❤46🔥20👍5💔3
Рождество - мы празднуем этот праздник, но почему и для чего мы это делаем?
Наверное, настало время разобраться, что же реально произошло тогда, когда Мария и Иосиф пришли в Вифлеем.
Кем является Иисус? Почему и для чего Он родился? Что это значит для меня? Влияет ли это на мою жизнь? На мое будущее?
Это просто лишь древний праздник, трансформированный в современное содержание, или важная часть моей жизни?
Эти вопросы должны иметь конкретные ответы. Сегодня мы все хотим четкости и понимания.
Ты слышал, что ответы есть в Библии. Но тебя пугает эта Книга? Ее сложный язык? Непривычный слог и стиль мышления, странные события и символы?
Понимая проблемы современного восприятия, наша команда приготовила специальный курс для того, чтобы вместе с тобой пройти по страницам Библии.
Этот курс сделан в формате "инструкция к применению", чтобы ответить на основные вопросы.
Но, главное, дать тебе возможность самому в дальнейшем понимать Библию и получать ответы. Самостоятельно. Без посредников.
А поскольку сейчас праздники, то мы дарим всем купившим этот курс 30% скидку по промокоду "ЯСЛИ26" (вводите без кавычек). Он будет действовать до 12 января.
Курс сделан на удобной учебной платформе и имеет приложение для смартфона. Есть пробная версия. Там наша команда всегда на связи.
Подключиться можно тут: https://resppoint.skillspace.ru
Наверное, настало время разобраться, что же реально произошло тогда, когда Мария и Иосиф пришли в Вифлеем.
Кем является Иисус? Почему и для чего Он родился? Что это значит для меня? Влияет ли это на мою жизнь? На мое будущее?
Это просто лишь древний праздник, трансформированный в современное содержание, или важная часть моей жизни?
Эти вопросы должны иметь конкретные ответы. Сегодня мы все хотим четкости и понимания.
Ты слышал, что ответы есть в Библии. Но тебя пугает эта Книга? Ее сложный язык? Непривычный слог и стиль мышления, странные события и символы?
Понимая проблемы современного восприятия, наша команда приготовила специальный курс для того, чтобы вместе с тобой пройти по страницам Библии.
Этот курс сделан в формате "инструкция к применению", чтобы ответить на основные вопросы.
Но, главное, дать тебе возможность самому в дальнейшем понимать Библию и получать ответы. Самостоятельно. Без посредников.
А поскольку сейчас праздники, то мы дарим всем купившим этот курс 30% скидку по промокоду "ЯСЛИ26" (вводите без кавычек). Он будет действовать до 12 января.
Курс сделан на удобной учебной платформе и имеет приложение для смартфона. Есть пробная версия. Там наша команда всегда на связи.
Подключиться можно тут: https://resppoint.skillspace.ru
1❤13🔥4
О твоем будущем.
Что там будет? Замечательный отпуск? Встреча, которая приведет к созданию семьи? Интересная работа? Я буду жить лучше или хуже? Что там – дальше?
Эти вопросы перманентны в своей сути. Люди задают их и думают о них…
Даже наука такая есть – футурология. Ну, или она очень хочет стать наукой – рассчитывать и предсказывать будущее. Но пока что это получается только в узких областях, вроде прогресса в микроэлектронике (закон Мура). Рассчитать, что будет в обществе, а тем более судьбу одного человека пока что невозможно.
Но люди продолжают искать какие-то методы, чтобы узнать. Расклады таро, экстрасенсы, звезды и прочее такое😦
Стоит ли это делать? Давай поразмышляем.
Знать будущее в общем то контрпродуктивно. Потому что тогда это лишает тебя мотивации. Вспомни студента, который откладывает подготовку или выполнение работы на самый последний момент.
Есть даже название такому поведению – прокрастинация. И объяснение есть – все дело в том, что мозг стремиться к экономии и надеется, что можно будет отменить задание. Поэтому и тянет до конца🔜
Кроме того, будущее постоянно меняется (поэтому и рассчитать его сложно). Оно зависит от того выбора, что ты делаешь в каждый момент времени. Да, какой-то выбор не имеет особого значения, но другие либо работают на твое будущее, либо против него.
Для того, чтобы твое будущее имело хороший прогноз↗️ – в твоих руках есть всё необходимое.
И чтобы оно было – его надо планировать, задавать ему цель.
Цель очень важная вещь для него. Если ее нет, то тебе некуда стремиться, незачем расти, незачем преодолевать себя. Тогда включается лень, прокрастинация, прожигание времени.
В Библии об этом написано так:
🔜 Без цели – у тебя не будет будущего.
Прожигание времени за пустым листанием ленты, просмотром пустых роликов ничего в него не вкладывает.
Счастливое будущее можно только построить.
Поставить себе цель🎯 и вкладывать в нее. Время. Усилия. Упорство. Знания. Веру.
Что это будет за цель? Тебе виднее, ведь это – твоя жизнь. И твое будущее. Важно, чтобы это было именно так. Бывает, люди живут не своими, а чужими целями и строят чужое будущее, где им не будет места. Родители пытаются воплотить в детях свои нереализованные желания, работодатели – создать для себя идеального работника, а цифровая среда – воспитать себе покорного потребителя📱
Так что возьми блокнот📝 , садись и запиши цель или цели, которые тебя надо достичь. Выучить язык. Делать гимнастику. Изучить Библию. Прочитать книгу/ги. Стать специалистом. Поступить в универ. И т.п.
Стоит задавать себе вопрос💡 - сегодня я провел день с пользой? Для своего будущего? Что я в него вложил?
Интересно, что правильные вложения в будущее делают и текущую жизнь насыщенной, плодотворной и счастливой🤩
А у тебя есть цель, или может быть даже не одна, в жизни?
Что там будет? Замечательный отпуск? Встреча, которая приведет к созданию семьи? Интересная работа? Я буду жить лучше или хуже? Что там – дальше?
Эти вопросы перманентны в своей сути. Люди задают их и думают о них…
Даже наука такая есть – футурология. Ну, или она очень хочет стать наукой – рассчитывать и предсказывать будущее. Но пока что это получается только в узких областях, вроде прогресса в микроэлектронике (закон Мура). Рассчитать, что будет в обществе, а тем более судьбу одного человека пока что невозможно.
Но люди продолжают искать какие-то методы, чтобы узнать. Расклады таро, экстрасенсы, звезды и прочее такое
Стоит ли это делать? Давай поразмышляем.
Знать будущее в общем то контрпродуктивно. Потому что тогда это лишает тебя мотивации. Вспомни студента, который откладывает подготовку или выполнение работы на самый последний момент.
Есть даже название такому поведению – прокрастинация. И объяснение есть – все дело в том, что мозг стремиться к экономии и надеется, что можно будет отменить задание. Поэтому и тянет до конца
Кроме того, будущее постоянно меняется (поэтому и рассчитать его сложно). Оно зависит от того выбора, что ты делаешь в каждый момент времени. Да, какой-то выбор не имеет особого значения, но другие либо работают на твое будущее, либо против него.
Для того, чтобы твое будущее имело хороший прогноз
И чтобы оно было – его надо планировать, задавать ему цель.
Цель очень важная вещь для него. Если ее нет, то тебе некуда стремиться, незачем расти, незачем преодолевать себя. Тогда включается лень, прокрастинация, прожигание времени.
В Библии об этом написано так:
«Немного поспишь, немного подремлешь, немного, сложив руки, полежишь: и придет, как прохожий, бедность твоя, и нужда твоя, как разбойник» (Прит.6:10,11)
Прожигание времени за пустым листанием ленты, просмотром пустых роликов ничего в него не вкладывает.
Счастливое будущее можно только построить.
Поставить себе цель
Что это будет за цель? Тебе виднее, ведь это – твоя жизнь. И твое будущее. Важно, чтобы это было именно так. Бывает, люди живут не своими, а чужими целями и строят чужое будущее, где им не будет места. Родители пытаются воплотить в детях свои нереализованные желания, работодатели – создать для себя идеального работника, а цифровая среда – воспитать себе покорного потребителя
Так что возьми блокнот
Стоит задавать себе вопрос
Интересно, что правильные вложения в будущее делают и текущую жизнь насыщенной, плодотворной и счастливой
А у тебя есть цель, или может быть даже не одна, в жизни?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤41🔥19🤯3
Дети и гаджеты
Поговорим сегодня о детях 🚸
Шел и наблюдал картину. Идет мамочка, катит коляску. Там сидит ребенок. Года полтора, может два. Коляска сидячая. И на поручне у нее крепление под смартфон. Ребенок не отрываясь смотрит в него📱 Удобно? Несомненно. Мама не напрягается, ребенок занят и не плачет, ничего не требует.
Потом, не помню точно, где, наблюдал другую картину. Мама пытается забрать у ребенка (года три) планшет. Спокойно, не резко, разговаривая. Но ребенок и слушать не хочет. Кричит😱 не отдает.
На ум приходит юмореска, где взрослая дочь наставляет как пользоваться телефоном и домофоном своих пожилых родителей, уезжая на время. Дает инструкции и напоследок говорит: «но если что забудете и не разберетесь, то стучите в стенку соседям. У них дочка, Ленка, вам все покажет и сделает. Она в технике профи. Только она еще говорить не умеет, два года всего, но вы ей просто скажите , что надо и она сделает»📱
Родители сейчас вовсю используют телефоны/планшеты для того, чтобы занять своих детей. И вроде бы все понимают, что это не очень хорошо, но зато как удобно. Такой вот цифронянь (или цифровая пустышка?). И опасности отходят на какой-то фон. Вроде сразу хуже не становится, да и ладно.
Но давайте посмотрим, что говорят исследования.
Последствий много. Разберем основные.
В первые годы жизни детей (особенно до 3 лет) их мозг🧠 развивается очень быстро.
Он создает, укрепляет и дифференцирует связи между нейронами, образуя магистральные пути (связывающие разные части мозга), и базовые нейросети (речь, распознавание эмоций, тактильные ощущения, запахи, физическое движение).
А еще нейросети исполнительных функций мозга — способности концентрироваться, планировать, откладывать (удовлетворение) и контролировать импульсы.
Это очень важно. Ведь создать новые магистральные пути во взрослом возрасте мозг практически не может и на протяжении жизни будет использовать то, что создано в эти первые годы.
А формируются они правильно только при богатом естественном сенсорном опыте – во взаимодействии с реальным трехмерным миром. Речь формируется только во взаимодействии с реальными людьми👩❤️👨 , которые разговаривают с ребенком, читают с ним, повторяют и разъясняют слова.
Вот дети не могут сидеть и сосредоточиться, сокрушаются взрослые... Потому что способность концентрировать внимание приобретается от реальной игры и вербального общения.
Цифровой нянь (гаджеты) всё ломают💔 Хоть они удобны родителям, это самый плохой выбор для их детей.
🚨 Отнимают время живого общения с близкими, перепрошивают системы вознаграждения мозга (через гиперстимуляцию от быстроменяющихся ярких стимулов). Это делает обычные игры и занятия скучными.
🚨 Ребенок не занимается тем, что требует устойчивого внимания и усилий. Это затрудняет развитие исполнительных функций мозга.
🚨 А недостаточное общение не дает научиться распознавать мимику, интонацию, жесты, сопереживать, вести диалог, разрешать конфликты. Это прямой путь к проблемам с эмпатией и социальными навыками (закрытость).
🚨 Уже абсолютно доказана связь между чрезмерным временем у экрана и задержкой речевого развития.
(И это я привел только наиболее яркие последствия)
Что нужно сделать?
✅ До 18-24 месяцев: Полный отказ от экранов.
✅ 2-5 лет: Ограничение до 1 часа в день высококачественных образовательных программ. Обязательный совместный просмотр и обсуждение с родителем.
✅ Никаких экранов во время еды, за час до сна, в детской спальне. Приоритет — живому общению, творческой игре, чтению книг и физической активности.
Сделайте детей счастливыми!
****
❓ Напишите, а вы даете/давали гаджеты своим детям?
Поговорим сегодня о детях 🚸
Шел и наблюдал картину. Идет мамочка, катит коляску. Там сидит ребенок. Года полтора, может два. Коляска сидячая. И на поручне у нее крепление под смартфон. Ребенок не отрываясь смотрит в него
Потом, не помню точно, где, наблюдал другую картину. Мама пытается забрать у ребенка (года три) планшет. Спокойно, не резко, разговаривая. Но ребенок и слушать не хочет. Кричит
На ум приходит юмореска, где взрослая дочь наставляет как пользоваться телефоном и домофоном своих пожилых родителей, уезжая на время. Дает инструкции и напоследок говорит: «но если что забудете и не разберетесь, то стучите в стенку соседям. У них дочка, Ленка, вам все покажет и сделает. Она в технике профи. Только она еще говорить не умеет, два года всего, но вы ей просто скажите , что надо и она сделает»
Родители сейчас вовсю используют телефоны/планшеты для того, чтобы занять своих детей. И вроде бы все понимают, что это не очень хорошо, но зато как удобно. Такой вот цифронянь (или цифровая пустышка?). И опасности отходят на какой-то фон. Вроде сразу хуже не становится, да и ладно.
Но давайте посмотрим, что говорят исследования.
Последствий много. Разберем основные.
В первые годы жизни детей (особенно до 3 лет) их мозг
Он создает, укрепляет и дифференцирует связи между нейронами, образуя магистральные пути (связывающие разные части мозга), и базовые нейросети (речь, распознавание эмоций, тактильные ощущения, запахи, физическое движение).
А еще нейросети исполнительных функций мозга — способности концентрироваться, планировать, откладывать (удовлетворение) и контролировать импульсы.
Это очень важно. Ведь создать новые магистральные пути во взрослом возрасте мозг практически не может и на протяжении жизни будет использовать то, что создано в эти первые годы.
А формируются они правильно только при богатом естественном сенсорном опыте – во взаимодействии с реальным трехмерным миром. Речь формируется только во взаимодействии с реальными людьми
Вот дети не могут сидеть и сосредоточиться, сокрушаются взрослые... Потому что способность концентрировать внимание приобретается от реальной игры и вербального общения.
Цифровой нянь (гаджеты) всё ломают
(И это я привел только наиболее яркие последствия)
Что нужно сделать?
Сделайте детей счастливыми!
****
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤36👍13💯9
На что я ориентируюсь в воспитании ребенка?
Выпущено много книг, как взрастить самого лучшего ребенка на свете⭐️ . Как научиться слышать и понимать ребенка, как построить дружеские взаимоотношения, как потом отпустить из семейного гнезда.
Можно много спорить о том, кто "правильнее" воспитывает детей: старшее поколение или молодежь.
На мой взгляд, основные принципы в воспитании остаются прежними - быть честным, добрым, дружелюбным.
А вот методы меняются, подстраиваясь под реальность, но сегодня не об этом.
Итак, в потоке теорий и методик мой основной ориентир - это, конечно, Библия.
Так много мудрости ты больше нигде не найдешь. Можно разбирать на тезисы и учиться всю жизнь👩🎓 .
О том, когда надо начинать воспитывать: "Наставь юношу👶 при начале пути его: он не уклонится от него, когда и состарится👨🦳." (Притчи 22:6).
Коротко, ёмко, многое объясняет. Воспитание - не спринт, а марафон. Но детство ребенка - это очень важный период. Ответственность лежит полностью на плечах родителей.
О дружбе и отношениях: "Двоим лучше, нежели одному;...ибо если упадет один, то другой поднимет товарища своего...и нитка, втрое скрученная, нескоро порвется." (Екклесиаст 4:9).
Быть другом тоже надо учиться.
Отдельная тема - надо ли быть другом ребенку? Напиши в комментариях⤵️ , что ты думаешь по этому поводу.
❗️ Золотое правило: "Поступайте с людьми так, как вы хотите, чтобы они поступали с вами" (Евангелие от Луки 6:31).
Универсальный вневременной принцип. Хочешь уважения - уважай ребенка. Хочешь честности - будь честен сам. Хочешь, чтобы тебя слышали - умей слушать.
Предлагаю собрать некую "копилку мудрости" - добавляй в комментарии правила, которые ты используешь⤵️ .
С вами была Аня.
Выпущено много книг, как взрастить самого лучшего ребенка на свете
Можно много спорить о том, кто "правильнее" воспитывает детей: старшее поколение или молодежь.
На мой взгляд, основные принципы в воспитании остаются прежними - быть честным, добрым, дружелюбным.
А вот методы меняются, подстраиваясь под реальность, но сегодня не об этом.
Итак, в потоке теорий и методик мой основной ориентир - это, конечно, Библия.
Так много мудрости ты больше нигде не найдешь. Можно разбирать на тезисы и учиться всю жизнь
О том, когда надо начинать воспитывать: "Наставь юношу👶 при начале пути его: он не уклонится от него, когда и состарится👨🦳." (Притчи 22:6).
Коротко, ёмко, многое объясняет. Воспитание - не спринт, а марафон. Но детство ребенка - это очень важный период. Ответственность лежит полностью на плечах родителей.
О дружбе и отношениях: "Двоим лучше, нежели одному;...ибо если упадет один, то другой поднимет товарища своего...и нитка, втрое скрученная, нескоро порвется." (Екклесиаст 4:9).
Быть другом тоже надо учиться.
Отдельная тема - надо ли быть другом ребенку? Напиши в комментариях
Универсальный вневременной принцип. Хочешь уважения - уважай ребенка. Хочешь честности - будь честен сам. Хочешь, чтобы тебя слышали - умей слушать.
Предлагаю собрать некую "копилку мудрости" - добавляй в комментарии правила, которые ты используешь
С вами была Аня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤32💯8👍6
Выбор
Вот думаю, такое простое слово и так много от него зависит. Практически вся жизнь.
Каждое утро огромное количество людей просыпается, чтобы делать выбор.
Маленький и большой, простой или судьбоносный. Что надеть, что выпить – кофе☕️ или чай? Надеть шапку или нет? А может быть поехать сегодня не на метро, а на такси?
С кем пойти на свидание?🥰 Принять ли приглашение? Опять нужен подарок 🎁 – как его выбрать? Заманчивое предложение, но немного нехорошее -стоит принять? Почитать книгу или включить сериал? 📺 Что-то болит -идти ли к врачу? А может стоит поменять работу?
Сколько раз ты делаешь выбор за день?📝
А думаешь о том, что эти решения делают твою судьбу? Возможно и конечно не все, но среди рутины может оказаться очень важное решение, которое поменяет всё. И важно его не пропустить. А значит внимательно относиться к тому, что делаешь.
А как учить делать выбор детей? 👶
Особенно, если тебя этому не учили. Это тонкий процесс. Обычно как с детьми – делай то, что говорят. Надо спешить.🏃♂️ В школу, садик, на работу. Некогда выбирать. И дети не учатся самому важному для жизни.
А как правильно? Правильно давать ребенку выбор.
Что будешь – кашу или макароны? 🍝 А зубы будешь чистить или так спать пойдешь?
Но только надо еще разъяснять последствия выбора. Что будет в одном и в другом случае.
Так формируется важный навык не только выбора, но и понимания – что несет каждый конкретный выбор. Что всё, что ты делаешь имеет последствия. Для жизни, здоровья, отношений. Для будущего.
Как жалко бывает упущенных возможностей от неправильного решения.
Хороший учебник для того, чтобы понимать сущность выбора – это книга Притч из Библии. Притчи – это ведь такие маленькие наглядные истории. Попробуй прочитать.
Библия много рассказывает о выборе и последствиях. Там Бог говорит такие слова:
Ты научился делать выбор? Поделись, как это у тебя получилось?
Вот думаю, такое простое слово и так много от него зависит. Практически вся жизнь.
Каждое утро огромное количество людей просыпается, чтобы делать выбор.
Маленький и большой, простой или судьбоносный. Что надеть, что выпить – кофе
С кем пойти на свидание?
Сколько раз ты делаешь выбор за день?
А думаешь о том, что эти решения делают твою судьбу? Возможно и конечно не все, но среди рутины может оказаться очень важное решение, которое поменяет всё. И важно его не пропустить. А значит внимательно относиться к тому, что делаешь.
А как учить делать выбор детей? 👶
Особенно, если тебя этому не учили. Это тонкий процесс. Обычно как с детьми – делай то, что говорят. Надо спешить.
А как правильно? Правильно давать ребенку выбор.
Что будешь – кашу или макароны? 🍝 А зубы будешь чистить или так спать пойдешь?
Но только надо еще разъяснять последствия выбора. Что будет в одном и в другом случае.
Так формируется важный навык не только выбора, но и понимания – что несет каждый конкретный выбор. Что всё, что ты делаешь имеет последствия. Для жизни, здоровья, отношений. Для будущего.
Как жалко бывает упущенных возможностей от неправильного решения.
Хороший учебник для того, чтобы понимать сущность выбора – это книга Притч из Библии. Притчи – это ведь такие маленькие наглядные истории. Попробуй прочитать.
Библия много рассказывает о выборе и последствиях. Там Бог говорит такие слова:
«Во свидетели пред вами призываю сегодня небо и землю: жизнь и смерть предложил я тебе, благословение и проклятие. Избери жизнь, дабы жил ты и потомство твое» (Втор.30:19)
Ты научился делать выбор? Поделись, как это у тебя получилось?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥28❤16💯12👍4
Наша команда очень ценит обратную связь и постоянно думает, как бы разнообразить контент в канале. Поэтому сегодня у нас для вас небольшой опрос 😊 Вы можете выбрать все рубрики, которые вам интересны, а еще, если хотите, чтобы мы о чем-то написали — пишите в комментариях 😌 ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9⚡5👍3
Что вам интереснее читать?
Anonymous Poll
48%
Практические советы для осознанной жизни
41%
Про наш организм и особенности его работы
6%
Тяжелая жизнь Точки и Запятыша
48%
Библейские размышления
26%
Про цифровую гигиену
41%
Что-нибудь для духовного развития
7%
Подкасты, больше подкастов!
34%
Нахожу полезное в каждом из постов :)
1%
Иду писать свои пожелания в комментарии
Советники
Прочитал мысль,которая показалась мне интересной.
Когда люди думают, что им скучно, страшно или горько – на самом деле им одиноко. Вся наша жизнь связана и все потребности (кроме самых базовых) связаны с созданием и поддержанием связей с другими. Нам нужно ощущение сопричастности.
Поэтому люди любят делать что-то вместе. Ходить в кино, хотя там каждый смотрит фильм сам, но он сопричастен общему переживанию зрителей, на спортивные матчи – общее поле болельщиков. На таких мероприятиях легко получить это чувство.
А вот построить настоящие личные отношения – непросто.
Из-за этого так популярны соцсети, мессенджеры и сериалы. Там нет настоящих отношений – они виртуальные, их легко создавать и легко рвать. А сериалы позволяют прожить чужую жизнь и заполнить, хотя бы на время ощущение одиночества.
Тебе приходилось когда-нибудь бороться с собой, своими привычками?🍭
Существуют люди с несгибаемой волей🏃 , которые могут все (наверное), но большинство из нас обычные. И нам бывает сложно действовать в одиночку. Поэтому тебе и мне нужен кто-то, кто мог бы помочь.
В Библии есть такой текст:
Если у тебя есть дело, которое ты не можешь одолеть сам, а одолеть привычки (например) самому сложно, потому что бороться приходиться против собственного мозга, то тебе нужен «советник». Человек, которому ты доверяешь, который может поддержать и проконтролировать тебя.😐
И важно, чтобы он был не один. Иначе ты рискуешь попасть в зависимость от мнения одного человека.
Поэтому выбери несколько посвященных людей, которым ты можешь довериться, которые способны дать мудрый совет вовремя. Спрашивай их мнения и если ты верующий – обсуждай это с Богом в молитве.
И тогда твой путь станет успешным, а препятствия преодолимыми.🥳
Прочитал мысль,которая показалась мне интересной.
Когда люди думают, что им скучно, страшно или горько – на самом деле им одиноко. Вся наша жизнь связана и все потребности (кроме самых базовых) связаны с созданием и поддержанием связей с другими. Нам нужно ощущение сопричастности.
Поэтому люди любят делать что-то вместе. Ходить в кино, хотя там каждый смотрит фильм сам, но он сопричастен общему переживанию зрителей, на спортивные матчи – общее поле болельщиков. На таких мероприятиях легко получить это чувство.
А вот построить настоящие личные отношения – непросто.
Из-за этого так популярны соцсети, мессенджеры и сериалы. Там нет настоящих отношений – они виртуальные, их легко создавать и легко рвать. А сериалы позволяют прожить чужую жизнь и заполнить, хотя бы на время ощущение одиночества.
Тебе приходилось когда-нибудь бороться с собой, своими привычками?
Существуют люди с несгибаемой волей
В Библии есть такой текст:
«Без разумного совета не осуществится задуманное, а кто ищет совета у многих, у того будет успех. В радость человеку удачный ответ, и уместное слово всегда кстати!» (Прит.15:22,23)
Если у тебя есть дело, которое ты не можешь одолеть сам, а одолеть привычки (например) самому сложно, потому что бороться приходиться против собственного мозга, то тебе нужен «советник». Человек, которому ты доверяешь, который может поддержать и проконтролировать тебя.
И важно, чтобы он был не один. Иначе ты рискуешь попасть в зависимость от мнения одного человека.
Поэтому выбери несколько посвященных людей, которым ты можешь довериться, которые способны дать мудрый совет вовремя. Спрашивай их мнения и если ты верующий – обсуждай это с Богом в молитве.
И тогда твой путь станет успешным, а препятствия преодолимыми.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤47💯17👍11🔥8
Кредит доверия
— Здравствуйте, я бы хотел оформить карточку.
— Добрый день! Рады видеть Вас в нашем доверительном банке. Какую степень доверия желаете?
— Ну знаете, чтоб кто-нибудь посмотрел — и сразу понял, что я надёжный.
— А вы такой?
— Я стараюсь!
— Что ж, в таком случае могу предложить вам тариф "На полном доверии". В нём предусмотрены такие опции, как хорошие отношения с начальством, успешные свидания или семейная жизнь (в зависимости от вашего социального статуса), а также доброжелательное отношение окружения, в том числе незнакомцев. Сейчас у нас действует акция на подписку: пятьсот очков репутации в месяц, первый месяц — триста очков.
— А подешевле ничего нет?
— К сожалению, ничего, подходящего под ваш запрос. Может быть, снизим планку? На какой бюджет вы рассчитываете?
— Да как сказать... Очков десять-двадцать в месяц.
— Хм. В таком случае, могу я предложить вам альтернативный вариант?
— Какой?
— Кредитная карта. Правда, вам потребуется поручитель. Кто-то, кто выдаст вам кредит доверия.
— Да кто ж согласится довериться такому, как я?
Сотрудница банка, молодая собранная женщина в бархатном брючном костюме равнодушно пожала плечами. Перед ней у окошка мялся неопределенного вида мужчина. По нему ничего нельзя было предположить точно: ни возраст, ни социальный статус, ни уровень дохода. Сплошные вопросы. А сам он, видимо, не желал ничего афишировать. Действительно, кто же такому доверится? Особенно, если в случае провала последнего платить придется поручителю. В самом крайнем случае — своей жизнью. Ну его, такой риск.
Она незаметно покачала головой. С тех пор, как понятия "доверие", "репутация" и "надежность" стали измеряться в валюте, она каждый день встречала тысячи похожих друг на друга людей с похожими историями.
***
— А можно взять в долг очки репутации?
— К сожалению, без поручителя никак.
— Но мне очень нужно. Без этого меня не возьмут на приличную работу!
— Приношу извинения, ничем не могу помочь.
***
— Я привел поручителя!
— Давайте посмотрим. Простите, по моим данным, у него достаточно низкий репутационный уровень. Если он станет вашим поручителем, в случае вашего провала он не сможет покрыть ваши долги и будет вынужден заплатить своей жизнью. Вы уверены, что готовы пойти на такой риск?
— Я не знал о таком! У вас нигде не написано!
— Вынуждена не согласиться. Данная информация представлена на первой странице сайта кредитного отдела нашего банка.
И так каждый день. Безусловно, были и хорошие клиенты, но такие люди быстро стирались из памяти работницы. А оставались другие — беспомощные, с отчаянными лицами.
Ведь как ты сможешь нормально жить, если тебе никто не верит?
В то утро работница пришла чуть раньше, чем обычно. Поставила термос с кофе на тумбочку. Села за свой стол, включила компьютер. Ввела пароль.
— Доброе утро!
Она подняла глаза и увидела за окошком высокого мужчину в коричневом деловом костюме. На вид обычный бизнесмен, вот только внимание девушки приковали его глаза. Необычно добрые. Понимающие. Такого теплого взгляда она не видела уже давно.
— Доброе утро. Чем могу помочь?
— Я бы хотел выдать кредит доверия.
— Позвольте вашу карту, — девушка минуту сосредоточенно вглядывалась в монитор. — За кого хотите поручиться?
— За дочь.
— Какую карту ей оформить? Сколько очков репутации дать?
— Безлимитную.
Пальцы сотрудницы застыли над клавиатурой.
— Безлимитную карту? Вы уверены, что ваша дочь настолько хороша?
— Нет, — улыбнулся мужчина. — Вообще-то она ушла из дома уже довольно давно, поэтому попрошу найти ее и передать ей карту. Я даже не знаю, где она сейчас. Она как-то сказала мне, что хочет жить сама, без меня. Совсем. Я очень расстроился, но ни слова не сказал. Она же взрослая девочка. Но вы знаете, я каждый день ее жду. Может быть, когда-нибудь она вернется. Я в нее верю.
— Но, — не унималась сотрудница, — если она потеряет все, платить придется вам! Своей жизнью, если до этого дойдет!
Мужчина вновь улыбнулся и кивнул.
— Я знаю. Но ведь речь о дорогом мне человеке. Я не могу измерить доверие в монетах или очках. Я просто верю и все. Поэтому мой кредит — безлимитный.
— Здравствуйте, я бы хотел оформить карточку.
— Добрый день! Рады видеть Вас в нашем доверительном банке. Какую степень доверия желаете?
— Ну знаете, чтоб кто-нибудь посмотрел — и сразу понял, что я надёжный.
— А вы такой?
— Я стараюсь!
— Что ж, в таком случае могу предложить вам тариф "На полном доверии". В нём предусмотрены такие опции, как хорошие отношения с начальством, успешные свидания или семейная жизнь (в зависимости от вашего социального статуса), а также доброжелательное отношение окружения, в том числе незнакомцев. Сейчас у нас действует акция на подписку: пятьсот очков репутации в месяц, первый месяц — триста очков.
— А подешевле ничего нет?
— К сожалению, ничего, подходящего под ваш запрос. Может быть, снизим планку? На какой бюджет вы рассчитываете?
— Да как сказать... Очков десять-двадцать в месяц.
— Хм. В таком случае, могу я предложить вам альтернативный вариант?
— Какой?
— Кредитная карта. Правда, вам потребуется поручитель. Кто-то, кто выдаст вам кредит доверия.
— Да кто ж согласится довериться такому, как я?
Сотрудница банка, молодая собранная женщина в бархатном брючном костюме равнодушно пожала плечами. Перед ней у окошка мялся неопределенного вида мужчина. По нему ничего нельзя было предположить точно: ни возраст, ни социальный статус, ни уровень дохода. Сплошные вопросы. А сам он, видимо, не желал ничего афишировать. Действительно, кто же такому доверится? Особенно, если в случае провала последнего платить придется поручителю. В самом крайнем случае — своей жизнью. Ну его, такой риск.
Она незаметно покачала головой. С тех пор, как понятия "доверие", "репутация" и "надежность" стали измеряться в валюте, она каждый день встречала тысячи похожих друг на друга людей с похожими историями.
***
— А можно взять в долг очки репутации?
— К сожалению, без поручителя никак.
— Но мне очень нужно. Без этого меня не возьмут на приличную работу!
— Приношу извинения, ничем не могу помочь.
***
— Я привел поручителя!
— Давайте посмотрим. Простите, по моим данным, у него достаточно низкий репутационный уровень. Если он станет вашим поручителем, в случае вашего провала он не сможет покрыть ваши долги и будет вынужден заплатить своей жизнью. Вы уверены, что готовы пойти на такой риск?
— Я не знал о таком! У вас нигде не написано!
— Вынуждена не согласиться. Данная информация представлена на первой странице сайта кредитного отдела нашего банка.
И так каждый день. Безусловно, были и хорошие клиенты, но такие люди быстро стирались из памяти работницы. А оставались другие — беспомощные, с отчаянными лицами.
Ведь как ты сможешь нормально жить, если тебе никто не верит?
В то утро работница пришла чуть раньше, чем обычно. Поставила термос с кофе на тумбочку. Села за свой стол, включила компьютер. Ввела пароль.
— Доброе утро!
Она подняла глаза и увидела за окошком высокого мужчину в коричневом деловом костюме. На вид обычный бизнесмен, вот только внимание девушки приковали его глаза. Необычно добрые. Понимающие. Такого теплого взгляда она не видела уже давно.
— Доброе утро. Чем могу помочь?
— Я бы хотел выдать кредит доверия.
— Позвольте вашу карту, — девушка минуту сосредоточенно вглядывалась в монитор. — За кого хотите поручиться?
— За дочь.
— Какую карту ей оформить? Сколько очков репутации дать?
— Безлимитную.
Пальцы сотрудницы застыли над клавиатурой.
— Безлимитную карту? Вы уверены, что ваша дочь настолько хороша?
— Нет, — улыбнулся мужчина. — Вообще-то она ушла из дома уже довольно давно, поэтому попрошу найти ее и передать ей карту. Я даже не знаю, где она сейчас. Она как-то сказала мне, что хочет жить сама, без меня. Совсем. Я очень расстроился, но ни слова не сказал. Она же взрослая девочка. Но вы знаете, я каждый день ее жду. Может быть, когда-нибудь она вернется. Я в нее верю.
— Но, — не унималась сотрудница, — если она потеряет все, платить придется вам! Своей жизнью, если до этого дойдет!
Мужчина вновь улыбнулся и кивнул.
— Я знаю. Но ведь речь о дорогом мне человеке. Я не могу измерить доверие в монетах или очках. Я просто верю и все. Поэтому мой кредит — безлимитный.
3❤56🔥24💔7🤗2
Один из самых важных частей твоей жизни – это сон 😴 . Даже то, что это треть всей твоей жизни явно свидетельствует об этом. А значит, тебе нужно понимать, как действовать, чтобы сон делал твою жизнь более качественной.
Кого ни спросишь, очень редко кто говорит, что нормально высыпается🥱 Люди позднее засыпают, а вставать все равно приходится рано.
Слышал про сов🦉 , жаворонков и.. голубей 🕊? Почему-то большинство считают себя именно ночными птицами. А жаворонки как-то почти вымерли (даже эмодзи для них нет).
А насколько вообще имеет место подобная классификация❓ Интересно узнать ответ?
Для этого нам придется немного погрузиться в то, как функционируют у человека биологические часы⌛ .
Такие часы – это общее название разных систем в организме, которые управляют им в синхронизации со светлым и темным временем суток (днем и ночью). Чтобы ночью ты хотел спать, а утром просыпался и был активным днем. Это еще называют циркадными ритмами (от латинских circa («около») и dies («день»)).
Ядро этих часов находится в головном мозге 🧠 в одной из его структур с названием СХЯ (супрахиазматические ядра). Именно там запущен сложный биохимический процесс с длительностью чуть более 24 часов. Он там идет по кругу, практически, как механический будильник, стрелки которого крутятся по циферблату ⏰. Только в определенные моменты СХЯ дают сигнал в другие части мозга и организма о том, какое сейчас время и как организм должен действовать.
Один из таких сигналов – это гормональный 🧬, который проходит по всему организму и синхронизирует его системы с работой биологических часов СХЯ. Его переносчики – это мелатонин (вырабатывается эпифизом) и кортизол (синтезирует кора надпочечников), которые выделяются в противофазе.
Когда нужно снижать активность и готовиться ко сну – увеличивается секреция мелатонина (за пару часов до сна), когда утром надо просыпаться – растет выработка кортизола (начинается за 2-3 часа до пробуждения), а мелатонин к этому времени уже снижается.
Но как СХЯ, эти часы знают, когда день, а когда ночь?
Самый важный механизм синхронизации – это свет, особенно его синяя составляющая. И СХЯ имеют свои собственные светочувствительные клетки в сетчатке глаз. Которые улавливают свет и передают значение его интенсивности в мозг.
Вот почему вечером нужно снижать интенсивность света и ограничивать использование экранов, а ночью спать в темноте – чтобы твои биологические часы не получали неправильные сигналы, а эти самые циркадные ритмы не сбивались.
Одним постом мы явно не обойдемся🧑💻 Поговорим о том, кто какая птица в следующем посте.
Интересно, а ты кем себя считаешь🦉 ? (попугаи 🦜 не входят в сонную классификацию)
*****
Respawn Point в VK
Respawn Point в MAX
Кого ни спросишь, очень редко кто говорит, что нормально высыпается
Слышал про сов
А насколько вообще имеет место подобная классификация
Для этого нам придется немного погрузиться в то, как функционируют у человека биологические часы
Такие часы – это общее название разных систем в организме, которые управляют им в синхронизации со светлым и темным временем суток (днем и ночью). Чтобы ночью ты хотел спать, а утром просыпался и был активным днем. Это еще называют циркадными ритмами (от латинских circa («около») и dies («день»)).
Ядро этих часов находится в головном мозге 🧠 в одной из его структур с названием СХЯ (супрахиазматические ядра). Именно там запущен сложный биохимический процесс с длительностью чуть более 24 часов. Он там идет по кругу, практически, как механический будильник, стрелки которого крутятся по циферблату ⏰. Только в определенные моменты СХЯ дают сигнал в другие части мозга и организма о том, какое сейчас время и как организм должен действовать.
Один из таких сигналов – это гормональный 🧬, который проходит по всему организму и синхронизирует его системы с работой биологических часов СХЯ. Его переносчики – это мелатонин (вырабатывается эпифизом) и кортизол (синтезирует кора надпочечников), которые выделяются в противофазе.
Когда нужно снижать активность и готовиться ко сну – увеличивается секреция мелатонина (за пару часов до сна), когда утром надо просыпаться – растет выработка кортизола (начинается за 2-3 часа до пробуждения), а мелатонин к этому времени уже снижается.
Но как СХЯ, эти часы знают, когда день, а когда ночь?
Самый важный механизм синхронизации – это свет, особенно его синяя составляющая. И СХЯ имеют свои собственные светочувствительные клетки в сетчатке глаз. Которые улавливают свет и передают значение его интенсивности в мозг.
Вот почему вечером нужно снижать интенсивность света и ограничивать использование экранов, а ночью спать в темноте – чтобы твои биологические часы не получали неправильные сигналы, а эти самые циркадные ритмы не сбивались.
Одним постом мы явно не обойдемся
Интересно, а ты кем себя считаешь
*****
Respawn Point в VK
Respawn Point в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍38❤22🔥10😁5🤗2
Итак, в комментариях подписчики пишут, что они жаворонки, есть и совы 🦉 и даже чиж)
Какие еще есть способы СХЯ синхронизироваться с реальным временем🕚 твоей жизни?
🥇 Первый – это свет (особенно дневной, солнечный) ☀️ .
🥈 А второй по значимости – это.. режим!
Когда ты придерживаешься режима в своей жизни, то твой организм в соответствии с ним готовится ко сну заранее: начинает секрецию мелатонина, подавляет активность центров бодрствования, снижает чувствительность к инсулину и т.п.
Всё это увеличивает «ворота сна» - ты чувствуешь сонливость и в этот момент можешь быстро заснуть.
Есть и другие синхронизаторы:
➡️ время приема пищи (особенно завтрак),
➡️ физическая активность,
➡️ социальные контакты.
А также фармакологические, например, кофеин☕️ и некоторые лекарства
Все они тоже влияют на циркадные ритмы.
Режим, навязанный социальными обязательствами или теми же гаджетами поздно вечером сдвигает время сна, и оно может не согласовываться с внутренним биологическим временем, создавая «социальный джетлаг» или синдром отсроченных фаз сна (DSPD).
Оказывается, некоторые «совы» на самом деле не являются таковыми, а именно испытывают это хроническое расстройство (DSPD).
Синдром отсроченных фаз сна характеризуется устойчивым смещением основного эпизода сна на более позднее время относительно желаемого или социально приемлемого времени, с сохранением:
нормальной продолжительности сна, нормальной архитектуры сна (последовательность и длительность стадий), невозможностью заснуть в желаемое раннее время и невозможностью проснуться в нужное раннее время😑
Это расстройство требует уже серьезного лечебного подхода.
Современная медицина уходит от жестких шаблонов к измерению конкретных физиологических параметров. Поэтому деление на «птиц» является популяризованным, устаревшим и упрощенным выражением реальности.
Хронотипы человека действительно различны, на них влияет генетика (различие генов в СХЯ), возраст (хронотип меняется с ним), среда (например ваш режим маскирует истинный эндогенный ритм), а также личное восприятие (я –попугай 🦜 сова). Но их гораздо больше, чем три.
Определить, какой у тебя хронотип, можно через определение времени начала секреции мелатонина в условиях слабого освещения - это "золотой"🥇 стандарт оценки.
И главное - концентрируйся на регулярности и качестве сна, а не том, какая ты птица.
В следующем посте поговорим про аритмиков и о том, как соотносятся сон и онкология.
Если ты хочешь узнать что-то дополнительно – пиши📱 🧑💻
*****
Respawn Point в VK
Respawn Point в MAX
Какие еще есть способы СХЯ синхронизироваться с реальным временем
Когда ты придерживаешься режима в своей жизни, то твой организм в соответствии с ним готовится ко сну заранее: начинает секрецию мелатонина, подавляет активность центров бодрствования, снижает чувствительность к инсулину и т.п.
Всё это увеличивает «ворота сна» - ты чувствуешь сонливость и в этот момент можешь быстро заснуть.
Есть и другие синхронизаторы:
А также фармакологические, например, кофеин
Все они тоже влияют на циркадные ритмы.
Режим, навязанный социальными обязательствами или теми же гаджетами поздно вечером сдвигает время сна, и оно может не согласовываться с внутренним биологическим временем, создавая «социальный джетлаг» или синдром отсроченных фаз сна (DSPD).
Оказывается, некоторые «совы» на самом деле не являются таковыми, а именно испытывают это хроническое расстройство (DSPD).
Синдром отсроченных фаз сна характеризуется устойчивым смещением основного эпизода сна на более позднее время относительно желаемого или социально приемлемого времени, с сохранением:
нормальной продолжительности сна, нормальной архитектуры сна (последовательность и длительность стадий), невозможностью заснуть в желаемое раннее время и невозможностью проснуться в нужное раннее время
Это расстройство требует уже серьезного лечебного подхода.
Современная медицина уходит от жестких шаблонов к измерению конкретных физиологических параметров. Поэтому деление на «птиц» является популяризованным, устаревшим и упрощенным выражением реальности.
Хронотипы человека действительно различны, на них влияет генетика (различие генов в СХЯ), возраст (хронотип меняется с ним), среда (например ваш режим маскирует истинный эндогенный ритм), а также личное восприятие (я –
Определить, какой у тебя хронотип, можно через определение времени начала секреции мелатонина в условиях слабого освещения - это "золотой"
И главное - концентрируйся на регулярности и качестве сна, а не том, какая ты птица.
В следующем посте поговорим про аритмиков и о том, как соотносятся сон и онкология.
Если ты хочешь узнать что-то дополнительно – пиши
*****
Respawn Point в VK
Respawn Point в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤43👍15⚡1🔥1
Ок, теперь мы немного имеем представление о том, как работают наши биологические ритмы и от чего зависят.
И тут появляется некто💃 , говорящий – а мне не важно, когда спать, главное «выспать» нужное количество часов. Я – аритмик. И ты начинаешь ему завидовать 🥱 , потому что такой график – спать в разное время, бывает фактом жизни.
Но, СХЯ (биологические водитель ритмов) обмануть сложно. Что происходит в организме человека с нерегулярным сном?
Ложась спать в разное время, он испытывает то же, что и человек сменивший несколько часовых поясов – так называемый джетлаг. То есть сон, даже продолжительный, будет происходить в «неправильную» фазу для выработки мелатонина, кортизола, гормона роста и других веществ. А значит его качество будет плохим😞 . И организм не получит то, что должен.
Это вызывает хроническую усталость, снижает когнитивные функции, повышает риски для здоровья. Может приводить к злоупотреблению энергетиками☕️ (кофеин и пр.).
Недостаток солнечного света после пробуждения ведет к нарушению выработки серотонина, что влияет на настроение😢 . И ведет к еще большему сбою циркадных ритмов.
Даже если спать по 12 часов в выходные – это не компенсирует некачественный или недостаточный сон. Ведь важные процессы (например недостаток выработки гормона роста) не компенсируются.
Все это в итоге может привести уже к клиническому расстройству сна и не только👇 .
Поэтому можно согласиться, что такие люди есть, но это не биологическая норма, а вынужденное состояние.
❗️ Ошибочно думать, что главное – количество сна. Наука утверждает, что важны три параметра: качество, количество и регулярность (в соответствии с темным временем суток).
И тут уместно сказать о связи недостатка сна и все увеличивающимся количеством онкологических заболеваний 🦞.
Сказать, что недостаток сна напрямую связан с такими рисками сейчас нельзя. А что можно сказать определенно? Чтобы ответить на этот вопрос, я приведу выводы из исследований, проведенных Международным агентством по изучению рака (IARC).
Источник: IARC Monographs, Volume 124. Оценка проводилась рабочей группой из 27 ученых из 16 стран в июне 2019 года.
Исследовалась работа в ночную смену.
Вывод: «Работа в ночную смену» была классифицирована как «вероятно канцерогенная для человека (Группа 2A)» (всего в классификации четыре группы (1, 2А, 2В, 3 и 4). 2А – это серьезно)
Ключевой механизм, указанный IARC: Нарушение циркадных ритмов является основным патофизиологическим звеном, связывающим ночную работу с канцерогенезом.
Недостаток сна (вызванный также плохим качеством из-за сбоя циркадных ритмов) оказывает негативное влияние на иммунитет (снижает активность натуральных киллеров⏺ , Т-лимфоцитов), выработку мелатонина (имеет антиканцерогенными свойствами), системное воспаление (повышает) и т.д. А это может приводить к выше обозначенным рискам.
Советы по улучшению качества сна – в следующем посте.
❓ А что вы делаете для его улучшения? поделитесь
*****
Respawn Point в VK
Respawn Point в MAX
И тут появляется некто
Но, СХЯ (биологические водитель ритмов) обмануть сложно. Что происходит в организме человека с нерегулярным сном?
Ложась спать в разное время, он испытывает то же, что и человек сменивший несколько часовых поясов – так называемый джетлаг. То есть сон, даже продолжительный, будет происходить в «неправильную» фазу для выработки мелатонина, кортизола, гормона роста и других веществ. А значит его качество будет плохим
Это вызывает хроническую усталость, снижает когнитивные функции, повышает риски для здоровья. Может приводить к злоупотреблению энергетиками
Недостаток солнечного света после пробуждения ведет к нарушению выработки серотонина, что влияет на настроение
Даже если спать по 12 часов в выходные – это не компенсирует некачественный или недостаточный сон. Ведь важные процессы (например недостаток выработки гормона роста) не компенсируются.
Все это в итоге может привести уже к клиническому расстройству сна и не только
Поэтому можно согласиться, что такие люди есть, но это не биологическая норма, а вынужденное состояние.
И тут уместно сказать о связи недостатка сна и все увеличивающимся количеством онкологических заболеваний 🦞.
Сказать, что недостаток сна напрямую связан с такими рисками сейчас нельзя. А что можно сказать определенно? Чтобы ответить на этот вопрос, я приведу выводы из исследований, проведенных Международным агентством по изучению рака (IARC).
Источник: IARC Monographs, Volume 124. Оценка проводилась рабочей группой из 27 ученых из 16 стран в июне 2019 года.
Исследовалась работа в ночную смену.
Вывод: «Работа в ночную смену» была классифицирована как «вероятно канцерогенная для человека (Группа 2A)» (всего в классификации четыре группы (1, 2А, 2В, 3 и 4). 2А – это серьезно)
Ключевой механизм, указанный IARC: Нарушение циркадных ритмов является основным патофизиологическим звеном, связывающим ночную работу с канцерогенезом.
Недостаток сна (вызванный также плохим качеством из-за сбоя циркадных ритмов) оказывает негативное влияние на иммунитет (снижает активность натуральных киллеров
Советы по улучшению качества сна – в следующем посте.
*****
Respawn Point в VK
Respawn Point в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥28❤19💯6👍1