Итак, о полезных пищевых привычках 👨‍🍳 (часть 1)

Тут есть секрет - если ты хочешь поменять что-то в своей жизни, нужно делать это реальными объемами, шаг за шагом 🤔

Тогда это легче встроить в свою жизнь. Небольшие изменения приведут к хорошим результатам.
Попробуй! 💪

💊 чтобы не переедать, положи порцию на тарелку, остальное убери со стола
➡️ насыщение приходит не сразу, необходимость вставать и доставать еду даст некоторую паузу, в которую можно оценить насыщение

💊 используй небольшие тарелки;
➡️ на небольшой тарелке одно и тоже количество пищи выглядит больше, что дает впечатление, что съедена более калорийная порция

💊 не старайся доесть, если уже наелся ;
➡️осознанный подход к своим ощущениям позволит вовремя остановиться

💊 не надо доедать, лишь бы не выбрасывать
➡️Здоровье и вес важнее остатков еды, какими бы вкусными они ни были 😬

Привет! С вами Павел

Решил поделиться с вами причиной возникновения одного из направлений нашего проекта. А именно цифровой гигиены и защиты разума.

Опасность, к которой мы оказались не готовы

Когда в начале прошлого века (как звучит то!) появился телевизор 📺 - никто не задумывался о том, что человечество стоит на пороге революционного изменения жизненной среды.

Телевизор, телефон, потом компьютер, затем ноутбук, потом мобильный телефон и наконец, гибрид телефона и компьютера - смартфон 📱. А ко всему этому - сеть информации, объединившая всю планету, да еще и с глобальным доступом 🛜 к ней, который имеет каждый желающий.

Много лет человечество испытывало недостаток информации и знаний, их надо было добывать. Люди росли в этом. Интеллектуально 🔭 и духовно. Но очень быстро всё изменилось и на людей обрушился немыслимый поток цифровых данных.

И человечество потерялось в нем. Нас просто затопило. К этому люди оказались не готовы.

Нам приходится буквально "на ходу" придумывать правила для жизни в новом мире. Искать защиту. Решать психологические и другие проблемы, которые возникли от жизни в этой новой и совсем не доброжелательной среде.

А теперь еще и нейросети, новая непонятная переменная в цифровой среде, степень влияния которой на человека еще только предстоит понять, но уже сейчас вызывающая большую тревогу.

❓Сколько времени взрослый человек проводит в виртуальной цифровой жизни ❓

🚨 Ответ: 21 год взрослой жизни или 37%! Это средняя оценка. И это время будет только увеличиваться 🚨

Ты понимаешь, что это серьезно? Что к этому нельзя отнестись бездумно?
И если просто плыть по течению, то эта цифровая жизнь просто ничего не оставит от твоей личности?

➕ Нам нужна грамотно выстроенная стратегия выживания в новой реальности. Поэтому мы говорим о цифровой гигиене.

Как детей учат чистить зубы и не разговаривать с незнакомцами на улице (а еще не трогать, не наступать и не пинать то, что валяется на земле), то сегодня их надо учить, как безопасно жить в цифровой вселенной. Да и взрослых тоже, потому что их этому никто не учил.

Обычная гигиена была революционна - она снизила смертность от инфекций в жизни и медицине. Так и цифровая асептика поможет людям сохранить разум и самостоятельность, защитит психику и кошельки.

Опасность бактерий в том, что они невидимы. Опасность цифрового мира в том, что он хорошо интегрируется с твоим мозгом. И мозг реально начинает нуждаться в нем. Он выгружает туда свою память (записные книжки, списки телефонов, рецепты, формулы, знания). Он ищет постоянного потока нового. Он отдает поиски решений и сложных вопросов цифровым каналам (ИИ и другие). Он становится не властелином, а придатком глобальной сети.

А это плохо 🤢

И с этим нужно что-то делать. Потому что, либо ты используешь технологии, либо они будут использовать тебя.

Хотим познакомить вас, подписчики, с нашими помощниками – Точкой и Запятышом.

Вы уже, наверное, видели посты с ними и у вас вполне закономерно зародился вопрос, а кто они такие и откуда взялись❓

Про их происхождение информации немного, а сами они почему-то не любят говорить на эту тему. Все, что мы знаем, что они появились в какой-то лаборатории 🧪 в неизвестной нам вселенной в результате эксперимента, который пошел не по плану.

Так они прошли через нашу Respawn Point и получили у нас новое воплощение.

Почему их так зовут? Это отражение их личностей – Запятыш любит задавать вопросы, которые никогда не кончаются, сплошь запятые. Он очень любознательный и готов учиться, но любит и зависнуть в телефоне, и побездельничать, и похулиганить.

А Точка очень много знает и любит оперировать фактами. Точка и всё! Она очень правильная.

Но в целом, они прекрасно ладят друг с другом 🤗, а еще они сразу предложили помощь в нашем проекте. Конечно, мы не могли им отказать и теперь они работают вместе с нами.

Бывают, что они попадают в различные переделки 🤯, но пока все кончалось благополучно.

Надеемся, что и вы с ними подружитесь! 🤗

P.S. Вы же поняли, кто из них кто? (Если нет, то на бейджиках написано)

Осознанная жизнь подразумевает, что ты берёшь контроль над ней в свои руки.

Что у тебя есть планы, цели, понимание, как их достичь. Что ты размышляешь и делаешь шаги для своего духовного, физического, интеллектуального и морального роста.

Это целая стратегия и создаваемая тактика повседневной жизни.

Жизнь — это борьба за установление контроля. За собой, за тем, что тебе не нравится и мешает, за внешними воздействиями, которые хотят взять тебя под свой контроль. Стоит упустить какую-то сторону, как все остальное тоже может пойти не так.

Цифровая жизнь старается лишить тебя воли к сопротивлению ⛓

Алгоритмам (а точнее людям, которые за ними стоят), заложенным в соцсети не нужны разумные, которые не подчиняются им. Ведь это мешает получать прибыль.

Поэтому сетевые приложения разрабатывают с учётом особенностей человеческого мозга 🧠, чтобы получать контроль над его реакциями через имеющиеся уязвимости. Чтобы ты не особенно размышлял, а плыл по задаваемому цифровому течению.

Взлом мозга - ещё одна тема, которой мы посвящаем внимание в нашем проекте.

☝️ Нейромаркетинг, нейропедагогика, когнитивные искажения, нейроменеджмент - практически во всех областях используются технологии, ориентированные на подсознание и особенности восприятия человеческого мозга. И далеко не всегда этические рамки невмешательства в личностный выбор принимаются во внимание.

Что используется и как этому противостоять - эти знания тоже часть информационной гигиены, которой всем нам надо учиться.

Удивительно, но когда я читаю Библию, хотя она и написана много лет назад, то нахожу там способы защиты разума. Очевидно, что вопросы сознательной жизни и самостоятельного выбора всегда имели актуальность.

➡️ Поделюсь с вами одним таким способом.

Есть в Евангелии от Луки такой текст (и параллельный текст есть Ев. от Матфея):

Лук 11:34: "Светильник тела есть око (глаз, по современному); итак, если око твое будет чисто, то и все тело твое будет светло; а если оно будет худо, то и тело твое будет темно."

Не всегда тексты из Священного Писания легки для восприятия. И я думал - как глаз может быть светильником?
Но затем понял, что смысл в том, что он образно "светит" не наружу, а внутрь.

Через глаза 👀 в твой мозг поступает ~80% информации. А информация меняет твою картину (модель) мира, которая в твоей голове 🌐
Таким образом то, на что ты смотришь, начинает определять твое мышление, понятия, и в итоге - личность.

Вот Библия и обращает твое внимание на качество того, что ты выбираешь для рассматривания в своих лентах/подписках.

Если это "злое" или "худое", то это наполнит и тебя подобным. Если же ты избегаешь подобного, но сосредотачиваешь внимание на добром, позитивном - то сам становишься наполнен "светом".

В другом месте Библии записано:
❗️Пс 100:3: "Не положу пред очами моими вещи непотребной". Или в современном переводе: Пс 100:3: "Ничего мерзкого перед взором своим не поставлю"

Осознанная жизнь предполагает, что ты желаешь возрастать в разных аспектах жизни.

❗️Контроль того, на что ты смотришь, является одним из ключевых моментов роста или падения.

Что показывает тебе твой смартфон? Ведом ли ты алгоритмами, что подкидывают тебе "горячие" новости, картинки и ролики?

➡️ Не бойся пользоваться функциями "не интересно", "скрыть все публикации сообщества" и подобными в своей ленте - она будет меньше показывать подобное.

Помни, что лента спроектирована с учетом того, как "зацепить" внимание твоего мозга 🧠

Лучше настрой уведомления от тех сообществ, что тебе интересны и вообще не заходи в общую ленту, чтоб не проверять свою устойчивость)

Пусть твой глаз делает тебя лучше!

*** Павел

"Филантропы, увлекаясь благотворительностью, теряют всякое человеколюбие. Это их отличительная черта."

Это снова из книги Оскара Уайльда📚

Я люблю парадоксальные вопросы и часто возвращаюсь к ним, чтобы снова 🤔подумать.

Учредители благотворительных фондов - это возможность подключить как можно больше людей для сбора пожертвований или это больше про бизнес💰?
Те, кто нуждается в помощи будут всегда. Фонды помощи тоже будут всегда.
Осталось ли ❤️человеколюбие в таких организациях?

Что с нами происходит, когда мы делаем добро из чувства долга? или из чувства вины? Такое добро вообще считается добром? Оно же не от чистого сердца😔.

Хочу напомнить тебе сегодня, что когда ты решаешься на доброе слово или добрый поступок, пусть это желание будет из сердца❤️. Не для хайпа, чтобы потом похвалиться в соцсетях.

"Делай помощь тайно и тогда Отец, который видит все, вознаградит тебя" (Библия, Евангелие от Матфея, глава 6).

Ну и короткая тест-притча (мне интересно, что ты думаешь об этом).

Ситуация:
Ты👩‍🌾 - хранитель прекрасного, но небольшого сада. В центре сада растет редкое и древнее 🌳дерево. Оно уже не дает плодов, но его красота, тень и сама его многовековая история служат утешением и вдохновением для всех, кто сюда приходит.

Однажды ты обнаруживаешь, что дерево серьезно заболело. Чтобы его вылечить, требуются огромные ресурсы: уникальные целебные удобрения, постоянный уход специалиста. На эти ресурсы ты могла бы закупить тысячи 🌱🌱🌱саженцев новых, сильных и плодоносных деревьев, чтобы засадить ими огромные пустующие земли вокруг вашего сада. Эти будущие рощи накормят и дадут приют множеству людей.

У тебя есть два пути:

Путь 1: Спасти Дерево🌳.
Ты бросаешь все силы и средства на его лечение. Твой сад остается прежним по размеру, но его сердце — живо. Те, кто приходил за тишиной и утешением, по-прежнему находят их здесь. Ты сохраняешь уникальность, душу и историю этого места.

Путь 2: Посадить рощи🍊🍋🍐.
Ты принимаешь решение перестать тратить ресурсы на безнадежное, с точки зрения прагматика, дерево. Ты используешь ресурсы для масштабной посадки. Вскоре вокруг твоего сада шумят листвой молодые деревья, приносящие реальную, измеримую пользу тысячам. Но сердце твоего старого сада — то самое дерево — медленно умирает. Место для тишины и утешения исчезает.

Ставь 🌳, есть выбираешь путь 1,
ставь 🍎, если выбираешь путь 2.

С вами была Аня🌸

О пищевых привычках 🍭(часть 2)
Начало тут https://t.me/resppoint/299

Продолжаем небольшими шагами внедрять в жизнь полезные пищевые привычки

Порция на сегодня:

💊 Отложи телефон, книгу, выключи компьютер или телевизор и сосредоточься на том, что ты ешь
➡️ Когда ты отвлечен от еды, то твой организм не успевает спрогнозировать насыщение и настроиться на переваривание конкретной пищи

💊 Насладись вкусом каждого кусочка
➡️ Удовольствие от вкуса еды одно из самых важных впечатлений и источник нужной информации для организма

💊 Ешь медленно, хорошо пережёвывая
➡️ Чем лучше сделан этот процесс, тем легче для ЖКТ и он будет тебе благодарен без газовыделения, тяжести и недомогания

Подробнее можно прочитать тут https://t.me/resppoint/97

Ты - создан для общения! 🤗

Это - точный факт и даже если ты считаешь себя интровертом, то это не значит, что тебе не нужны близкие и друзья, а общение с людьми - это не твоё.

Вполне возможно, что это лишь следствие твоей цифровой жизни 💻

Недавно прочитал об исследовании, в котором изучался феномен увеличения количества болезней людей, живущих в изоляции. (Во время пандемии ковид19 😷 это обнаружилось, когда люди сидели по домам).

Оказалось, что в мозге 🧠 есть нейросеть, которая активируется при болезни и делает человека необщительным, вялым, менее социальным 🤒. Когда болеешь, особенно общаться ни с кем не хочется.

Но, оказалось, что эта нейросеть активируется и в обратную сторону, когда человек находится в изоляции от других. При этом она начинает держать организм в состоянии такого псевдо воспаления🤕 (Воспаление - это реакция иммунной системы и не всегда связана с инфекцией).

Это состояние через некоторое время может стать триггером для болезней 😷

Сейчас от реального общения нас изолирует жизнь в цифровом мире. Помнишь, что взрослый человек проводит в нем до 37% времени (21 год жизни)?

❗️ И тут обратная пропорция - чем больше цифрового общения, тем меньше реального. Цифровое не может заменить реальное. Оно лишь его подделывает.

Тебе нужно быть рядом с тем, с кем общаешься: видеть лицо, жесты и движения, держать за руку, обнять, похлопать по плечу, просто ощущать касание... 🤗 Ощущать, что рядом есть человек - очень важно.

Особенно это важно для детей. Все эти вербальные и невербальные сигналы развивают их мозг. Если родители проводят с ребёнком много времени в активном общении, они реально улучшают его жизнь и развитие 🤱

Но как часто можно видеть, что все "сидят" в своих гаджетах, и родители, и дети, и друзья в компании..

🚨 Замена настоящего общения цифровым наносит реальный ущерб качеству жизни и здоровью.

Слышали истории о больных детях в больнице, которые лежа в отдельных изолированных палатах, умирали? У младенцев развивалось состояние "отказ от жизни" («анаклитическая депрессия»)
Подобная депрессия может возникать и у взрослых людей.
А когда детишек стали брать на руки, оказывать внимание, общение, то смертность падала почти до нуля?

Это не мифы, а горькая реальность, которая, к счастью, изменила медицинские подходы в лечении детей и заботе о них.

💊 Тогда было выяснено, что привязанность — это базовая потребность для выживания, а не роскошь.

Но не только дети страдают от эмоциональной депривации. Взрослые тоже этому подвержены, а цифровой мир лишает нас настоящих эмоций и привязанности. Ведь смайлик - это не улыбка.

Выход тут, как вы догадались - простой.

💊 Общаться вживую! (чтобы стать друзьями - нужно >50-60 часов качественного(!) общения, а не просто совместного погружения в гаджеты).

Приглашать и ходить в гости, встречаться с друзьями, играть с детьми, проводить с ними время в активном взаимодействии. Общаться со своими близкими. Разговаривать, делать ремонт, играть, готовить еду, гулять (не доставая телефон)...

⏱Время, что ты отдаешь на общение - это добрый вклад в твою (и не только) жизнь. Он окупится 💯

Уже наметил, кого позовёшь в гости? 🫖😉

***Павел

P.S. Посмотрите серию смешариков - "Телеграф" - гениально 🤩

Наш первый подкаст! 🤩

Книги: БУМАГА VS ЦИФРА

Что лучше и правильнее - книга в бумаге или ее электронная версия? Что лучше для чтения, а что для учебы? Пора ли бумаге отправиться в мусорную корзину? 🗑

(если кому то проще - в комментариях ссылка на VK видео)

Управление разумом каждый день 🧠
*****

Самый верный способ заставить тебя что-то делать, это дать тебе этого захотеть. Тогда, чтобы получить желаемое, ты сам будешь проявлять инициативу. 🤔

Как это сделать? Да очень просто - это происходит на каждом шагу.

Нужно просто добавить интерес, азарт, немножко тайны в.. например, тот продукт, который нужно тебе продать. И что мы имеем?

Творожные палочки с магнитиками внутри 🧲
Коллекционные фигурки при покупке на определенную сумму в Магните 🐓
Киндер, что? - правильно, сюрприз 🥚

А еще можно давать то, что имеет вроде бы ценность, но продавцу почти ничего не стоит - например, морковки! Где ты получаешь морковки? Да, нам всем их выдает Озон 🥕

Да и не только он. Банки, например, предлагают участвовать в лотереях при оформлении каких-нибудь их продуктов, выдавая свои морковки билеты.

Но все это "мнимые" ценности 🤷‍♂️

Почему? Потому что ты никак не можешь проверить, реален ли выигрыш и по каким правилам он происходит. То есть, ты не имеешь НИКАКИХ гарантий, что что-то получишь. Но платишь за это реальными деньгами.

Вариант с магнитами в творожных палочках, мне кажется, даже в общем-то честнее 🙂

Несложно, но работает. Дети уже требуют им купить, чтобы получить очередное удовлетворение своего желания узнать - что же там будет за фигурка?

Старинный прием маркетологов - соединить то, что тебе кажется интересным, важным или нужным, с продуктом, который надо реализовать. И ты уже готов покупать.

Как с этим бороться? Когда знаешь этот прием - он становится виден и уже не так эффективен.

Всегда старайся трезво оценивать, что тебе действительно нужно, а что есть результат попытки управления твоими желаниями.

Поделись, какие еще мнимые ценности тебе предлагают за реальные деньги? 🥕

В древнекитайском трактате о военной стратегии и политике "Искусство войны" (авторство приписывают Сунь-Цзы) говорится:

"Окружая армию, оставь ей путь к отступлению"

Что будет делать небольшая армия, загнанная в тупик?
Сражаться до последнего, не на жизнь, а на смерть.
Это называется отчаяние.
В ситуации, когда ты не оставляешь выбора, рождается отчаяние😩. Оно может трансформироваться в фанатичную, самоубийственную храбрость.

❓К чему приведет твой диалог с человеком, которого ты "добиваешь" своими словами? Которого ты "уничтожаешь" всеми своими аргументами?
Ты доводишь его до отчаяния.
Отчаяние — опасная и разрушительная сила. Она направлена не на созидание и даже не на победу.
Принцип Сунь-Цзы учит никогда не превращать противника (внешнего или внутреннего) в загнанного зверя.

Оставляя дорогу к отступлению🛤️ ты даешь выбор.
Ты оставляешь путь к "сохранению лица" (искусство "мяньцзы" - 面子). Например, в странах восточной Азии🇨🇳🇯🇵🇰🇷это крайне важно в мире социальных воздействий. И это намного больше, чем просто сохранение репутации и чести.
Оставляя дорогу к отступлению ты не наживаешь себе пожизненного мстительного врага.

Сила💪 — в умении вовремя остановиться, а не в бесконечном ударе.

Это может стать одним из твоих правил в коммуникации с людьми.

В Библии есть прекрасный стих на этот счет (Книга Притчей, глава 16.)

Выдержка лучше силы, кто собой владеет — сильнее покорителя городов.

❓Как ты поступаешь чаще🤔: бесконечно аргументированно бьешь или оставляешь дорогу к отступлению?

С вами была Аня🌸

И снова о пищевых привычках (часть 3)
Внедряем в жизнь понемногу 🍭

Часть 1: https://t.me/resppoint/299
Часть 2: https://t.me/resppoint/305

💊 Ешь овощи - они должны занимать половину твоей тарелки
➡️ Овощи 🥕 и фрукты 🍊, особенно свежие, обеспечивают тебя необходимыми витаминами и минералами. Это необходимые компоненты. Их недостаток приводит к разным проблемам со здоровьем

💊 Включи в рацион орехи - миндаль, грецкие, кешью (если на них нет аллергии!)
➡️ Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), что нужно для нормализации липидного обмена, витамины (Е, гр.В, РР), а также разные минералы (Mg, Ca, K, Zn, Se). Бразильский орех - чемпион по Se (1-2 ореха дают дневную норму)

💊 Ешь не позднее, чем за три часа до сна, а лучше больше
➡️ Тогда ночью организм сможет переключиться на липидный энергообмен

💊 Используй больше качественные растительные масла, вместо животных жиров (например оливковое холодного отжима)
➡️ При повседневном употреблении большинство растительных масел имеют значительные преимущества для здоровья сердца 🫀 и обмена веществ

💊 Ешь каши, лучше цельнозерновые
➡️ Они источник сложных углеводов, пищевых волокон (клетчатки), а также витаминов и минералов. Регулярное употребление цельнозерновых каш снижает риск: сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, ожирения и рака кишечника

В связи с предыдущим постом возник вопрос: а какое масло качественное? 🧈
Есть ли реальная разница в потреблении дешевого и дорогого растительного масла?

Думаю, что большинство традиционно для нашей страны покупает подсолнечное масло 🌻. Также в ходу кукурузное 🌽, соевое – это из недорогих.
Все больше выбор и оливкового масла, появилось масло авокадо, а также всякие не такие популярные – льняное, конопляное, из виноградных косточек и т.п.

Мы так устроены, что нам необходимо употреблять в пищу жирные кислоты, которые содержатся в масле. Они используются организмом для построения мембран клеток, для биохимических процессов, для получения энергии. И если некоторые жирные кислоты организм может синтезировать сам, то омега-3 и омега-6 считаются незаменимыми. Что это значит? Организм должен получать их с пищей.

Если же он не получает их (например, человек совсем не употребляет растительное масло, а только животное), то это приводит к развитию дефицита, приводящего к серьезным нарушениям (шелушение кожи, выпадение волос, проблемы с печенью, бесплодие, нарушение роста у детей).

Кроме того, соотношение омега-6 к омега-3 должно быть правильным, примерно 1:1 – 1:4.

В разных маслах это соотношение разное. В дешевых (подсолнечное, кукурузное) преобладает омега-6 (наихудшее соотношение у подсолнечного обычного 300:1~700:1).
А вот оливковое 🫒 имеет соотношение 10:1 и еще в нем более 70% мононенасыщенных жиров (олеиновая кислота), что важно. Аналогично оливковому масло авокадо 🥑.

А лучшее соотношение у льняного масла (хранить в холодильнике и нельзя греть) – 1:4.
Его, а также рыжиковое, горчичное, конопляное, рапсовое масла (1:2~2:1) можно использовать для коррекции баланса омега (использовать только холодными).

Чем плохо высокое содержание омега-6 (нарушение соотношения)?

❗️В организме из полиненасыщенных кислот омега-6 образуется арахидоновая кислота, которая встраивается в мембраны клеток. Ее избыток провоцирует состояние хронического слабовыраженного системного воспаления, т.к. способствует усиленному синтезу провоспалительных компонентов (простагландинов и др.). Кроме того, омега -6 конкурирует с омега-3 за те же ферменты. А из омега-3 производятся противовоспалительные аналоги.

К тому же такие масла нестабильны при нагреве, образуя вредные продукты окисления, которые повреждают клетки, могут вызывать мутации и способствовать атеросклерозу.

➕ Поэтому, старайся контролировать баланс омега и для жарки использовать стабильные масла (авокадо, рафинированное оливковое, кокосовое).

Оливковое масло по результатам исследований СНИЖАЕТ уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и не дает ему окисляться (что и делает его "плохим").

И не забывай, что масла – это мощный источник калорий. Не переедай 🥱

А ты какое масло любишь больше всего❓

Яблоки больше не темнеют! 🍏 Наверное, железа в них мало стало!

Почему яблоки темнеют? (некоторые!)

Как бы тебя это не расстраивало, но темнеют они не от окисления железа (Fe). Его содержания в яблоках недостаточно для визуального эффекта (0.12 мг на 100 г).

Темнеют разрезанные (откушенные) яблоки от ферментативного окисления полифенолов 🍎

Из разрушенных вакуолей клеток высвобождаются фенольные субстраты (в основном хлорогеновая кислота 🧪), которые в присутствии фермента РРО окисляются, а затем полимеризуются с образованием меланиноподобных пигментов (коричневые, красные или черные 🧪).

Так что, отсутствие потемнения совсем не связано с железом.

А почему же некоторые плоды не темнеют?
Это связано либо с генетическими 🧬 изменениями, либо сортовыми 🍎. Т.е. низкая активность фермента, либо низкое содержание полифенолов.

У нас (в РФ) генетически изменённых яблок ты практически не встретишь, поэтому, не темнеющие плоды, которые к тебе попали, скорее всего, имеют именно сортовые особенности.

На пищевую ценность это не влияет. Поэтому, кушай на здоровье 🍏

А какие фрукты ты любишь больше❔

Итак, год подходит к концу, темп жизни стремится в бесконечность, мы пытаемся успеть закончить все дела. Кто-то закрывает дедлайны 🏃, другие лихорадочно пытаются получить зачет, все ищут и заказывают подарки, а Озон считает прибыли.. 💵

Праздники 🎊 хороши для тех, кто может им радоваться. Но есть и другая категория людей. О которой ты можешь не знать или не думать. Это люди, испытывающие чувство одиночества и\или депрессию.

Одиночество лишает самого важного, что нужно нам – личного общения.

А победить депрессию и выгорание без доброго общения невозможно. Ты и я, все мы созданы как существа социальные.

У детей мозг не развивается нормально, если они лишены общения: тактильного, голосового, эмоционального.
А взрослые от отсутствия общения испытывают эмоциональную боль, пронзительное чувство одиночества и разочарование в жизни.

Но ты скажешь – у каждого сейчас полно интернет-связей! Можно общаться везде и с кем угодно!

Так-то так, но, эти связи лишь имеют видимость общения 😒 Это суррогат, который не может дать и трети от нормальных человеческих контактов.

Лайки и сообщения в мессенджерах активируют поверхностные центры вознаграждения в мозге, но не удовлетворяют глубинную потребность в качественном общении.

Цифровые взаимодействия (мессенджеры, соцсети) обычно:
🤖 асинхронные (нет живой реакции),
🤖 обезличенные (нет языка тела, тона голоса) и
🫠 фрагментированные (обрывки диалогов в течение дня).

Всё это приводит к эмоциональному недополучению — мозг не получает тех сигналов (улыбка, взгляд, поддержка, касание) что нужны для получения чувства принадлежности 🤗

Парадокс: чем больше времени человек проводит в соцсетях, заменяя ими реальное общение, тем сильнее чувство изоляции и нехватки связей.

Особенно это ощущается на детях и молодежи. И, зачастую, они не осознают почему это происходит, почему им плохо и это может приводить к асоциальному поведению.

Интересно, что гаджеты подарили нам возможность постоянно быть онлайн. Постоянно на связи 😐
И одновременно с этим мы теряем полноценное общение и.. полноценное уединение, что тоже важно.

В Библии есть тексты, которые говорят о важности общения:

«Двоим лучше, нежели одному; потому что у них есть доброе вознаграждение в труде их: ибо если упадет один, то другой поднимет товарища своего. Но горе одному, когда упадет, а другого нет, который поднял бы его.
Также, если лежат двое, то тепло им; а одному как согреться?
И если станет преодолевать кто-либо одного, то двое устоят против него: и нитка, втрое скрученная, нескоро порвется» (Еккл.4:9-12)

Что же делать?

Одно из возможных решений - это осознанный "аналоговый" активизм.

Это значит планировать нормальные встречи: ходить гулять вместе, ужинать без телефонов, вместе заниматься хобби 🛠
Хороши длительные беседы, книжные клубы, церковные встречи, где есть взаимопонимание и эмпатия. Кстати, избегай токсичных обществ (и чатов!).

Хорошо иметь (и создавать) «ритуалы» для связи: семейные ужины, еженедельные встречи, совместные праздники (в России их много) 🎂

Наша команда, например, собирается еще на встречи книжного клуба, где мы вместе читаем интересную для нас книгу и обсуждаем ее. А встречаемся мы либо у кого-нибудь дома или в кафе. Потому что, для хорошего общения обязательно нужна чашка чая ☕️ или что-нибудь вкусное)

Поэтому, в эти праздники, вспомни тех, кто может испытывать одиночество.

Отложите гаджеты и проведите время в настоящем общении с родителями, с детьми , с друзьями, а особенно с теми, кто находится в трудной ситуации или потерял близкого человека.

Это может быть не просто. Но это обязательно окупится и сделает твой праздник настоящим.

Поделись, какие у тебя есть традиции общения? 📞

Дорогие наши подписчики!

Год близится к завершению, и мы хотим от всей души поблагодарить вас за то, что были с нами. Ваша активность, отзывы и поддержка делают наше общее пространство ценным источником информации. Каждая ваша реакция и комментарий показывают, что мы стараемся не зря.

В новом году желаем вам осознанности и ясности в принятии решений, сил для заботы о себе и окружающих и умения находить баланс даже в напряжённые моменты. Пусть каждый ваш день будет наполнен смыслом, теплом и искренними связями с близкими. Будьте здоровы, берегите себя и друг друга.

С Новым годом!❤️

Взлом разума. Суперстимулы.

Ты любишь делать фото или селфи? 🤳 Это обычное дело!

Но мы не удовлетворяемся просто снимком – нам нужно его выложить в сеть. Сторис, пост – обязательные атрибуты твоей активности.

А потом ты открываешь свой пост и смотришь – сколько лайков он собрал? Радуешься, если много, становишься недовольным, если мало. Даже сердишься: «что им, сложно кнопку ❤️ ткнуть?»

А дело в том, что эти самые лайки, сердечки и другие реакции, которые появляются под твоим постом/селфи/видео – являются суперстимулами.

Что это такое – суперстимул?

Твой мозг сконструирован так, что в нем есть определенные системы вознаграждения 🏅 Они запускаются при определенных условиях. Чтобы они сработали, нам нужен стимул – сигнал снаружи 🍦 или изнутри, который запускает определенную биологическую или психологическую потребность.

Например, когда синица видит яйца 🪺, то стремится на них сесть. Когда ты видишь спелый красивый фрукт 🍏, то тебе хочется его укусить. Это срабатывают естественные стимулы. У синицы – стимул на заботу о потомстве, у тебя – на богатую углеводами и витаминами пищу.

Но, если синице подложить более большие яйца, то она будет садиться на них в ущерб своей кладке. А если ребенку дать выбор между конфетой 🍬 и яблоком 🍏, то большинство выберут конфету. Здесь сработали суперстимулы.

Суперстимул – это искусственно сгенерированный сигнал, вызывающий очень сильную реакцию, иногда почти непреодолимую. Он взламывает систему вознаграждения мозга.

Вот лайки на твой пост и являются таким суперстимулом. Естественный стимул – это признание и уважение среди небольшой соцгруппы, которые зарабатываются верными поступками. Социальные сети же дают мгновенную «валюту» статуса без особых усилий – суперстимул.

Эта уязвимость мозга 🧠 активно используется в цифровой среде и окружающем нас мире.

Продукты из сахара, смеси жиров, соли и глутамата - мозг кричит: «нам это надо!!».
Бренды (тоже дают иллюзию принадлежности без усилий).
Лотереи (а вдруг разбогатею?).
Порнография, наркотики, алкоголь, трейдинг, сериалы, видеоигры (все время продолжающиеся), скроллинг, WB, и т.д. и т.п.
Все это дает быстрое удовольствие (вознаграждение) без усилий.

Результат – поломка системы вознаграждения.
Порог удовольствия повышается ↗️ и обычная жизнь без суперстимулов становится «серой» и скучной (съешь яблоко после конфеты).

Тебе становится сложно прилагать усилия для долгого процесса достижения результата, тренировки, учебы, проблемно устанавливать реальные отношения.

Ты становишься «машиной», реагирующей на внешние стимулы, а не действуешь исходя из внутренних ценностей.

Решение – в осознанности. Понимание механизма поможет распознавать и избегать суперстимулы. «Это не просто еда/игра/новость — это суперстимул, созданный, чтобы захватить мое внимание».

Отличный инструмент против них – это изучение Библии. Когда я понимаю, что окружающая среда слишком захватывает меня, то открываю эту Книгу. Она реально перезагружает мышление, восстанавливая все установки. Попробуй.

А как ты справляешься с суперстимулами?

Взлом разума. Ложная информация.

Замечаю 🤯, как много ходит разной лживой информации и сообщений в цифровой реальности. Нельзя сейчас просто прочитать и поверить. Потому что выглядит это солидно и "заходит" хорошо, но стоит копнуть - оказывается неправда. Искаженные факты. Неверная интерпретация.

А посмотришь комментарии - читатели то поверили. И уже высказывают свое согласие или возмущаются.. 😐

СМИ стали самыми первыми разносчиками сплетен 😒 Публикуют информацию от "источника". Потом пишут, что неправда. Или не пишут. Главное, уже все прокликали и трафик создан. Истина не важна.

Но почему? Почему лжи стало так много ❓

Помнишь фильм "Чародеи"? Снятый по Стругацким. Новогодний фильм, песня там еще про "три белых коня".

И как Сатанеев в нем, ловко интерпретируя факты, вводит в заблуждение Киру Анатольевну, директора института. И достигает этим своих целей. Так это происходит и в настоящем инфополе. Искажение и заблуждение. Для чьей-то цели 🎯

В Библии в книге Притч написано:

Притч 26:22: "Слова сплетника — что лакомый кусочек 🎂, глубоко, до нутра они проникают."

Сплетни, или факты в ложном свете - это древний механизм управления чужим разумом.

Люди охочи до пикантных или злых подробностей жизни других людей.

И этим пользуются те, кто хочет управлять общественным мнением так, и отдельными людьми для достижения своих целей. А цели разные: от повышения посещаемости страницы до нарушения стабильности государства. Или то же мошенничество. Или формирование спроса. Или наоборот, дискредитация конкурентов.

И это очень сильный метод, т.к. цепляет то плохое, что есть у человека внутри.

Библия продолжает:

Притч 16:28: "Коварный человек сеет раздоры, и сплетник разлучает друзей."

Притч 26:20: "Без дров — огонь погаснет, без сплетника — раздор утихнет."

Даже дружба может быть в опасности от сплетен. 

Нельзя сегодня верить всему, что читаешь и слышишь, особенно, если это злые слова. Нынешние времена требуют проверки любой информации. Ищи достоверные источники и проверяй информацию.

И не будь сам переносчиком сплетен и очерняющих слов - зачем тебе становиться орудием в чужих руках?

А в твоей жизни были проблемы от лжи или сплетен?