Итак, мы выяснили, что с пищей сейчас мы в среднем получаем меньше витаминов и минералов. Возникает вопрос – что с этим делать ❓

Давайте вспомним основные причины их недостатка:

🍔 - это неправильное/несбалансированное питание при снижении его питательности;

🅾️ - это потребность из-за нахождения в группах риска;

💊 - это медицинские показания.

По первому пункту:

❗️Медицинское сообщество единогласно в том, что питательные вещества лучше всего усваиваются из пищи.

Цельные продукты (овощи, фрукты, злаки, бобовые, орехи, качественные белки) содержат не только витамины и минералы, но и тысячи других биологически активных соединений (фитонутриенты, клетчатку, антиоксиданты) 🥦, которые работают синергически, т.е. совместно, дополняя друг друга.

Например, жирорастворимые витамины (A, D, E, K) требуют наличия жиров в пище, а некоторые микроэлементы требуют присутствия определенных соединений для усвоения.

❗️Поэтому, прием поливитаминов или БАДов не может компенсировать то, что дает пища (чтобы ни говорила при этом их реклама). Они не дают комплекса, их биодоступность гораздо ниже и они навязывают мысль о том, что могут покрыть необходимый дефицит вместо пищи.

Ты можешь сказать - как так? Вы же писали, что питательность продуктов реально снижается?
Да, это так, но само по себе снижение питательности не ведет к недостатку при разнообразном сбалансированном питании. Недостаток любого нутриента может возникнуть лишь при питании однообразной пищей.

Пример: Ты ешь только зеленый горошек. Но тебе попался горошек, который фермер не удобрял полноценно и в нем нет цинка (очень мало). А ты его все ешь и ешь, и больше ничего. Так дефицит цинка появится и у тебя. Но если ты еще ешь и яйца, и фасоль, и арахис (3,3мг Zn), то они перекрывают отсутствие Zn в горошке. Поэтому, чем разнообразнее пища, тем лучше.

Как бы нам ни хотелось по-другому, но только полноценное и разнообразное питание помогает по-настоящему сохранить здоровье и чувствовать себя хорошо. Даже несмотря на понижение питательной ценности.

👩‍⚕️🩸 Если же вы подозреваете у себя недостаток витаминов, или хотите удостовериться, что его нет, то вам следует пройти обследование, по результатам которого врач назначит необходимые анализы. Самим это делать не стоит, ведь симптомы могут быть вызваны десятками причин.

➡️ Хорошая новость в том, что при условии разнообразного достаточного питания пища полностью покрывает потребности в витаминах/минералах у здоровых людей.

А что с остальными двумя группами? Им требуется дополнительный прием этих веществ, но с обязательными условиями. Об этом поговорим в следующем посте.

Кому же витамины нужны дополнительно?

1️⃣Одна группа – это люди, которые имеют к этому медицинские показания.

Проще говоря – те, кому врач назначил их принимать по результатам обследования и анализов. Он же обычно и выбирает конкретный препарат, который нужно пить.

Тут хочется сделать важное уточнение!
Витамины витаминам рознь)

Существуют витамины/минералы в виде лекарственных препаратов и есть витамины/минералы в виде добавок.

В чем у них разница❓

✔️Лекарственные препараты проходят строгие многолетние клинические испытания на безопасность и на производимое действие (терапевтический эффект, побочные действия, возможность использования беременными, детьми и т.п.), имеют точную, жестко контролируемую при производстве (проводятся аудиты) дозировку, и имеют государственную регистрацию.

⚠️ БАДы же проверяет на безопасность только сам производитель, к тому же он не обязан доказывать, что его добавка действует именно так, как заявлено. Регистрация же уведомительная и разрешение на выпуск не требуется. Из-за слабого контроля возможны нарушения в составе. За рубежом БАДы пытаются проверять независимые организации (USP, NSF). В РФ это только Роспотребнадзор, но в основном иногда на соответствие составу и по жалобам.

✔️ Лекарственный препарат имеет запланированный терапевтический эффект для лечения определенных состояний у человека (например, того же дефицита витаминов или железа).

⚠️Добавки же позиционируются лишь как компенсация к пище каких-то недостающих компонентов и не предназначены для лечения.

❓ Почему витамины нельзя пить на всякий случай (бесконтрольно)?

💊 Витамины – это не безопасные вещества.
Да, их недостаток приводит к разным нарушениям, но и их избыток не менее опасен.

Например, передозировка жирорастворимых витаминов может быть токсичной. Передозировка витамина А приводит к повреждению печени, а у беременных — к порокам развития плода ☝️ Большинство водорастворимых витаминов (B) в больших дозах тоже токсичны. А значит принимать их наугад/бесконтрольно опасно.

Если вы подозреваете у себя недостаток витаминов/минералов, то необходимо под руководством врача (желательно доказательной медицины) пройти обследование, сдать анализы и только тогда, если будут показания, то компенсировать недостаток.

2️⃣Еще существуют группы риска – люди, которые могут нуждаться в дополнительном приеме витаминов и которым требуется регулярные (рутинные) анализы на витамины.

Это:
- Люди с заболеваниями ЖКТ (болезнь Крона, целиакия…)
- Придерживающиеся строгих диет с исключением категорий продуктов (веганы, например)
- Пожилые люди (снижение усвояемости)
- Беременные (изменения в организме)
- Длительно принимающие определенные лекарства (например, диуретики)

☝️ Но подбирать препараты и нужную дозировку для таких групп должен врач, особенно имеющим хронические заболевания.

Реклама может склонять тебя на покупку разных БАДов и витаминов, но это не на пользу для здоровья.

Необходимо осознанно подходить к этому вопросу и принимать решения, основываясь не на личном мнении, а на основе объективных данных анализов и диагноза.

неТерпение

Этот лифт слишком долго едет, этот ролик совсем не грузится, что эта машина так долго стоит на светофоре? Очередь движется очень медленно 🏃, кассир долго решает вопрос с покупателем, почему он долго пишет сообщение?

Ты заметил, что жизнь набирает обороты? Быстрее, быстрее, еще быстрее? Мы не можем ждать, каждая секундная задержка выводит из себя 😵‍💫.

Кликанье кнопкой лифта 🔽 (как будто он приедет быстрее), гудки на светофоре, проматывание раздражающей загрузки ... Каждая задержка вызывает раздражение. Я хочу сейчас! Мой телефон стал слишком долго думать.

"Мама, я хочу сейчас!" - слышу я, стоя в очереди к кассе. Маленькая девочка тянется к банану, который купила ей мама. "Подожди", - отвечает ей она, - "вот придем домой, я его помою и тогда съешь". "Нет!!", - кричит девочка, - "сейчас!!!" Рев, крик, возмущенная очередь, бедная мама.

Бедная? Или? Почему так происходит? Почему мы всё хотим сразу? Здесь и сейчас? 🤯

Не начинается ли это с детства, когда родители хотя мгновенно удовлетворить любое желание своих детей? Хочешь конфету - на. Игрушку - вот. Ни малейшей задержки. 🍭

И таков этот мир. Сколько аварий происходит от того, что кто-то хотел проскочить, а у другого не хватило терпения ждать...

Что произошло?

Знаешь, в Библии есть тема воздержания и терпения. Воздержание, говорит Библия, является частью духовного роста человека. А терпение однажды может привести к спасению и является основанием надежды.

Действительно, если подумать, терпение и непопулярное сейчас слово - воздержание, являются очень важными компонентами для того, кто хочет стать успешным, уравновешенным и способным развиваться человеком.

Чтобы научиться любому навыку или предмету - необходимо терпение. Чтобы постигать, учить, тренироваться. Потому что любое развитие - это путь ошибок и неудач и лишь изредка побед. Без терпения и самоконтроля (другой синоним воздержания) - ничего не получится.

Хочешь счастливую семью? И думаешь, что сможешь построить ее без ДОЛГОтерпения? Ну, удачи) 😬

Пройти по карьерной лестнице? Достигнуть спортивных результатов? Или даже банально сохранить здоровье и хорошую форму? Заработать денег? Получить обещанное?

Кстати, в Библии много обещаний от Бога есть. Но вот, что нужно, чтобы получить их:

"Терпение нужно вам, чтобы, исполнив волю Божию, получить обещанное"
(Евр.10:36)

Да, чтобы верить (не обязательно Богу) - тоже нужно терпение.

Везде требуется рассудительность, терпение, самоконтроль (воздержание) - то, что сегодня стремительно исчезает.

Учим ли мы себя и своих детей этому?

👍 Я восхищаюсь родителями, у которых дети спокойно реагируют на слова "подожди, позже" - они умеют ждать!

И, конечно, наша цифровая жизнь тоже вносит свою лепту в твое нетерпение.

Постоянный поток информации в ленте, шортсах, сообщениях и других цифровых активностях приучает к ним мозг. Он не учится ждать, он привык к ней. Он жаждет этот поток, он ведь мозг - информационная машина. Он любит информацию (хоть она в большей части не несет никакой реальной пользы и даже не фиксируется в памяти). Но этот поток держит мозг на своем крючке.

И ты снова, уже автоматически, берешь в руки телефон и скроллишь, скроллишь и скроллишь... 📱

Возможно, ты скроллишь свою жизнь?

Практически все из нас нуждаются в том чтобы сделать свои пищевые привычки более здоровыми. Если ты в этом не нуждаешься, то ты - уникальный человек! 😇

Но для этого нужно помнить определённые правила. Мы решили напоминать их тебе понемногу, чтобы ты не спеша и не пугаясь мог внести их в свою жизнь.

Они не сложные и реально улучшают здоровье и делают жизнь полноценнее.
Жди, они скоро будут появляться в ленте.

А пока, хотим напомнить две истории про еду на ночь 🍽

страшную 😱
https://t.me/resppoint/206

и полезную 👌
https://t.me/resppoint/209

а так вообще в ленте много интересного)

Итак, о полезных пищевых привычках 👨‍🍳 (часть 1)

Тут есть секрет - если ты хочешь поменять что-то в своей жизни, нужно делать это реальными объемами, шаг за шагом 🤔

Тогда это легче встроить в свою жизнь. Небольшие изменения приведут к хорошим результатам.
Попробуй! 💪

💊 чтобы не переедать, положи порцию на тарелку, остальное убери со стола
➡️ насыщение приходит не сразу, необходимость вставать и доставать еду даст некоторую паузу, в которую можно оценить насыщение

💊 используй небольшие тарелки;
➡️ на небольшой тарелке одно и тоже количество пищи выглядит больше, что дает впечатление, что съедена более калорийная порция

💊 не старайся доесть, если уже наелся ;
➡️осознанный подход к своим ощущениям позволит вовремя остановиться

💊 не надо доедать, лишь бы не выбрасывать
➡️Здоровье и вес важнее остатков еды, какими бы вкусными они ни были 😬

Привет! С вами Павел

Решил поделиться с вами причиной возникновения одного из направлений нашего проекта. А именно цифровой гигиены и защиты разума.

Опасность, к которой мы оказались не готовы

Когда в начале прошлого века (как звучит то!) появился телевизор 📺 - никто не задумывался о том, что человечество стоит на пороге революционного изменения жизненной среды.

Телевизор, телефон, потом компьютер, затем ноутбук, потом мобильный телефон и наконец, гибрид телефона и компьютера - смартфон 📱. А ко всему этому - сеть информации, объединившая всю планету, да еще и с глобальным доступом 🛜 к ней, который имеет каждый желающий.

Много лет человечество испытывало недостаток информации и знаний, их надо было добывать. Люди росли в этом. Интеллектуально 🔭 и духовно. Но очень быстро всё изменилось и на людей обрушился немыслимый поток цифровых данных.

И человечество потерялось в нем. Нас просто затопило. К этому люди оказались не готовы.

Нам приходится буквально "на ходу" придумывать правила для жизни в новом мире. Искать защиту. Решать психологические и другие проблемы, которые возникли от жизни в этой новой и совсем не доброжелательной среде.

А теперь еще и нейросети, новая непонятная переменная в цифровой среде, степень влияния которой на человека еще только предстоит понять, но уже сейчас вызывающая большую тревогу.

❓Сколько времени взрослый человек проводит в виртуальной цифровой жизни ❓

🚨 Ответ: 21 год взрослой жизни или 37%! Это средняя оценка. И это время будет только увеличиваться 🚨

Ты понимаешь, что это серьезно? Что к этому нельзя отнестись бездумно?
И если просто плыть по течению, то эта цифровая жизнь просто ничего не оставит от твоей личности?

➕ Нам нужна грамотно выстроенная стратегия выживания в новой реальности. Поэтому мы говорим о цифровой гигиене.

Как детей учат чистить зубы и не разговаривать с незнакомцами на улице (а еще не трогать, не наступать и не пинать то, что валяется на земле), то сегодня их надо учить, как безопасно жить в цифровой вселенной. Да и взрослых тоже, потому что их этому никто не учил.

Обычная гигиена была революционна - она снизила смертность от инфекций в жизни и медицине. Так и цифровая асептика поможет людям сохранить разум и самостоятельность, защитит психику и кошельки.

Опасность бактерий в том, что они невидимы. Опасность цифрового мира в том, что он хорошо интегрируется с твоим мозгом. И мозг реально начинает нуждаться в нем. Он выгружает туда свою память (записные книжки, списки телефонов, рецепты, формулы, знания). Он ищет постоянного потока нового. Он отдает поиски решений и сложных вопросов цифровым каналам (ИИ и другие). Он становится не властелином, а придатком глобальной сети.

А это плохо 🤢

И с этим нужно что-то делать. Потому что, либо ты используешь технологии, либо они будут использовать тебя.

Хотим познакомить вас, подписчики, с нашими помощниками – Точкой и Запятышом.

Вы уже, наверное, видели посты с ними и у вас вполне закономерно зародился вопрос, а кто они такие и откуда взялись❓

Про их происхождение информации немного, а сами они почему-то не любят говорить на эту тему. Все, что мы знаем, что они появились в какой-то лаборатории 🧪 в неизвестной нам вселенной в результате эксперимента, который пошел не по плану.

Так они прошли через нашу Respawn Point и получили у нас новое воплощение.

Почему их так зовут? Это отражение их личностей – Запятыш любит задавать вопросы, которые никогда не кончаются, сплошь запятые. Он очень любознательный и готов учиться, но любит и зависнуть в телефоне, и побездельничать, и похулиганить.

А Точка очень много знает и любит оперировать фактами. Точка и всё! Она очень правильная.

Но в целом, они прекрасно ладят друг с другом 🤗, а еще они сразу предложили помощь в нашем проекте. Конечно, мы не могли им отказать и теперь они работают вместе с нами.

Бывают, что они попадают в различные переделки 🤯, но пока все кончалось благополучно.

Надеемся, что и вы с ними подружитесь! 🤗

P.S. Вы же поняли, кто из них кто? (Если нет, то на бейджиках написано)

Осознанная жизнь подразумевает, что ты берёшь контроль над ней в свои руки.

Что у тебя есть планы, цели, понимание, как их достичь. Что ты размышляешь и делаешь шаги для своего духовного, физического, интеллектуального и морального роста.

Это целая стратегия и создаваемая тактика повседневной жизни.

Жизнь — это борьба за установление контроля. За собой, за тем, что тебе не нравится и мешает, за внешними воздействиями, которые хотят взять тебя под свой контроль. Стоит упустить какую-то сторону, как все остальное тоже может пойти не так.

Цифровая жизнь старается лишить тебя воли к сопротивлению ⛓

Алгоритмам (а точнее людям, которые за ними стоят), заложенным в соцсети не нужны разумные, которые не подчиняются им. Ведь это мешает получать прибыль.

Поэтому сетевые приложения разрабатывают с учётом особенностей человеческого мозга 🧠, чтобы получать контроль над его реакциями через имеющиеся уязвимости. Чтобы ты не особенно размышлял, а плыл по задаваемому цифровому течению.

Взлом мозга - ещё одна тема, которой мы посвящаем внимание в нашем проекте.

☝️ Нейромаркетинг, нейропедагогика, когнитивные искажения, нейроменеджмент - практически во всех областях используются технологии, ориентированные на подсознание и особенности восприятия человеческого мозга. И далеко не всегда этические рамки невмешательства в личностный выбор принимаются во внимание.

Что используется и как этому противостоять - эти знания тоже часть информационной гигиены, которой всем нам надо учиться.

Удивительно, но когда я читаю Библию, хотя она и написана много лет назад, то нахожу там способы защиты разума. Очевидно, что вопросы сознательной жизни и самостоятельного выбора всегда имели актуальность.

➡️ Поделюсь с вами одним таким способом.

Есть в Евангелии от Луки такой текст (и параллельный текст есть Ев. от Матфея):

Лук 11:34: "Светильник тела есть око (глаз, по современному); итак, если око твое будет чисто, то и все тело твое будет светло; а если оно будет худо, то и тело твое будет темно."

Не всегда тексты из Священного Писания легки для восприятия. И я думал - как глаз может быть светильником?
Но затем понял, что смысл в том, что он образно "светит" не наружу, а внутрь.

Через глаза 👀 в твой мозг поступает ~80% информации. А информация меняет твою картину (модель) мира, которая в твоей голове 🌐
Таким образом то, на что ты смотришь, начинает определять твое мышление, понятия, и в итоге - личность.

Вот Библия и обращает твое внимание на качество того, что ты выбираешь для рассматривания в своих лентах/подписках.

Если это "злое" или "худое", то это наполнит и тебя подобным. Если же ты избегаешь подобного, но сосредотачиваешь внимание на добром, позитивном - то сам становишься наполнен "светом".

В другом месте Библии записано:
❗️Пс 100:3: "Не положу пред очами моими вещи непотребной". Или в современном переводе: Пс 100:3: "Ничего мерзкого перед взором своим не поставлю"

Осознанная жизнь предполагает, что ты желаешь возрастать в разных аспектах жизни.

❗️Контроль того, на что ты смотришь, является одним из ключевых моментов роста или падения.

Что показывает тебе твой смартфон? Ведом ли ты алгоритмами, что подкидывают тебе "горячие" новости, картинки и ролики?

➡️ Не бойся пользоваться функциями "не интересно", "скрыть все публикации сообщества" и подобными в своей ленте - она будет меньше показывать подобное.

Помни, что лента спроектирована с учетом того, как "зацепить" внимание твоего мозга 🧠

Лучше настрой уведомления от тех сообществ, что тебе интересны и вообще не заходи в общую ленту, чтоб не проверять свою устойчивость)

Пусть твой глаз делает тебя лучше!

*** Павел

"Филантропы, увлекаясь благотворительностью, теряют всякое человеколюбие. Это их отличительная черта."

Это снова из книги Оскара Уайльда📚

Я люблю парадоксальные вопросы и часто возвращаюсь к ним, чтобы снова 🤔подумать.

Учредители благотворительных фондов - это возможность подключить как можно больше людей для сбора пожертвований или это больше про бизнес💰?
Те, кто нуждается в помощи будут всегда. Фонды помощи тоже будут всегда.
Осталось ли ❤️человеколюбие в таких организациях?

Что с нами происходит, когда мы делаем добро из чувства долга? или из чувства вины? Такое добро вообще считается добром? Оно же не от чистого сердца😔.

Хочу напомнить тебе сегодня, что когда ты решаешься на доброе слово или добрый поступок, пусть это желание будет из сердца❤️. Не для хайпа, чтобы потом похвалиться в соцсетях.

"Делай помощь тайно и тогда Отец, который видит все, вознаградит тебя" (Библия, Евангелие от Матфея, глава 6).

Ну и короткая тест-притча (мне интересно, что ты думаешь об этом).

Ситуация:
Ты👩‍🌾 - хранитель прекрасного, но небольшого сада. В центре сада растет редкое и древнее 🌳дерево. Оно уже не дает плодов, но его красота, тень и сама его многовековая история служат утешением и вдохновением для всех, кто сюда приходит.

Однажды ты обнаруживаешь, что дерево серьезно заболело. Чтобы его вылечить, требуются огромные ресурсы: уникальные целебные удобрения, постоянный уход специалиста. На эти ресурсы ты могла бы закупить тысячи 🌱🌱🌱саженцев новых, сильных и плодоносных деревьев, чтобы засадить ими огромные пустующие земли вокруг вашего сада. Эти будущие рощи накормят и дадут приют множеству людей.

У тебя есть два пути:

Путь 1: Спасти Дерево🌳.
Ты бросаешь все силы и средства на его лечение. Твой сад остается прежним по размеру, но его сердце — живо. Те, кто приходил за тишиной и утешением, по-прежнему находят их здесь. Ты сохраняешь уникальность, душу и историю этого места.

Путь 2: Посадить рощи🍊🍋🍐.
Ты принимаешь решение перестать тратить ресурсы на безнадежное, с точки зрения прагматика, дерево. Ты используешь ресурсы для масштабной посадки. Вскоре вокруг твоего сада шумят листвой молодые деревья, приносящие реальную, измеримую пользу тысячам. Но сердце твоего старого сада — то самое дерево — медленно умирает. Место для тишины и утешения исчезает.

Ставь 🌳, есть выбираешь путь 1,
ставь 🍎, если выбираешь путь 2.

С вами была Аня🌸

О пищевых привычках 🍭(часть 2)
Начало тут https://t.me/resppoint/299

Продолжаем небольшими шагами внедрять в жизнь полезные пищевые привычки

Порция на сегодня:

💊 Отложи телефон, книгу, выключи компьютер или телевизор и сосредоточься на том, что ты ешь
➡️ Когда ты отвлечен от еды, то твой организм не успевает спрогнозировать насыщение и настроиться на переваривание конкретной пищи

💊 Насладись вкусом каждого кусочка
➡️ Удовольствие от вкуса еды одно из самых важных впечатлений и источник нужной информации для организма

💊 Ешь медленно, хорошо пережёвывая
➡️ Чем лучше сделан этот процесс, тем легче для ЖКТ и он будет тебе благодарен без газовыделения, тяжести и недомогания

Подробнее можно прочитать тут https://t.me/resppoint/97

Ты - создан для общения! 🤗

Это - точный факт и даже если ты считаешь себя интровертом, то это не значит, что тебе не нужны близкие и друзья, а общение с людьми - это не твоё.

Вполне возможно, что это лишь следствие твоей цифровой жизни 💻

Недавно прочитал об исследовании, в котором изучался феномен увеличения количества болезней людей, живущих в изоляции. (Во время пандемии ковид19 😷 это обнаружилось, когда люди сидели по домам).

Оказалось, что в мозге 🧠 есть нейросеть, которая активируется при болезни и делает человека необщительным, вялым, менее социальным 🤒. Когда болеешь, особенно общаться ни с кем не хочется.

Но, оказалось, что эта нейросеть активируется и в обратную сторону, когда человек находится в изоляции от других. При этом она начинает держать организм в состоянии такого псевдо воспаления🤕 (Воспаление - это реакция иммунной системы и не всегда связана с инфекцией).

Это состояние через некоторое время может стать триггером для болезней 😷

Сейчас от реального общения нас изолирует жизнь в цифровом мире. Помнишь, что взрослый человек проводит в нем до 37% времени (21 год жизни)?

❗️ И тут обратная пропорция - чем больше цифрового общения, тем меньше реального. Цифровое не может заменить реальное. Оно лишь его подделывает.

Тебе нужно быть рядом с тем, с кем общаешься: видеть лицо, жесты и движения, держать за руку, обнять, похлопать по плечу, просто ощущать касание... 🤗 Ощущать, что рядом есть человек - очень важно.

Особенно это важно для детей. Все эти вербальные и невербальные сигналы развивают их мозг. Если родители проводят с ребёнком много времени в активном общении, они реально улучшают его жизнь и развитие 🤱

Но как часто можно видеть, что все "сидят" в своих гаджетах, и родители, и дети, и друзья в компании..

🚨 Замена настоящего общения цифровым наносит реальный ущерб качеству жизни и здоровью.

Слышали истории о больных детях в больнице, которые лежа в отдельных изолированных палатах, умирали? У младенцев развивалось состояние "отказ от жизни" («анаклитическая депрессия»)
Подобная депрессия может возникать и у взрослых людей.
А когда детишек стали брать на руки, оказывать внимание, общение, то смертность падала почти до нуля?

Это не мифы, а горькая реальность, которая, к счастью, изменила медицинские подходы в лечении детей и заботе о них.

💊 Тогда было выяснено, что привязанность — это базовая потребность для выживания, а не роскошь.

Но не только дети страдают от эмоциональной депривации. Взрослые тоже этому подвержены, а цифровой мир лишает нас настоящих эмоций и привязанности. Ведь смайлик - это не улыбка.

Выход тут, как вы догадались - простой.

💊 Общаться вживую! (чтобы стать друзьями - нужно >50-60 часов качественного(!) общения, а не просто совместного погружения в гаджеты).

Приглашать и ходить в гости, встречаться с друзьями, играть с детьми, проводить с ними время в активном взаимодействии. Общаться со своими близкими. Разговаривать, делать ремонт, играть, готовить еду, гулять (не доставая телефон)...

⏱Время, что ты отдаешь на общение - это добрый вклад в твою (и не только) жизнь. Он окупится 💯

Уже наметил, кого позовёшь в гости? 🫖😉

***Павел

P.S. Посмотрите серию смешариков - "Телеграф" - гениально 🤩

Наш первый подкаст! 🤩

Книги: БУМАГА VS ЦИФРА

Что лучше и правильнее - книга в бумаге или ее электронная версия? Что лучше для чтения, а что для учебы? Пора ли бумаге отправиться в мусорную корзину? 🗑

(если кому то проще - в комментариях ссылка на VK видео)

Управление разумом каждый день 🧠
*****

Самый верный способ заставить тебя что-то делать, это дать тебе этого захотеть. Тогда, чтобы получить желаемое, ты сам будешь проявлять инициативу. 🤔

Как это сделать? Да очень просто - это происходит на каждом шагу.

Нужно просто добавить интерес, азарт, немножко тайны в.. например, тот продукт, который нужно тебе продать. И что мы имеем?

Творожные палочки с магнитиками внутри 🧲
Коллекционные фигурки при покупке на определенную сумму в Магните 🐓
Киндер, что? - правильно, сюрприз 🥚

А еще можно давать то, что имеет вроде бы ценность, но продавцу почти ничего не стоит - например, морковки! Где ты получаешь морковки? Да, нам всем их выдает Озон 🥕

Да и не только он. Банки, например, предлагают участвовать в лотереях при оформлении каких-нибудь их продуктов, выдавая свои морковки билеты.

Но все это "мнимые" ценности 🤷‍♂️

Почему? Потому что ты никак не можешь проверить, реален ли выигрыш и по каким правилам он происходит. То есть, ты не имеешь НИКАКИХ гарантий, что что-то получишь. Но платишь за это реальными деньгами.

Вариант с магнитами в творожных палочках, мне кажется, даже в общем-то честнее 🙂

Несложно, но работает. Дети уже требуют им купить, чтобы получить очередное удовлетворение своего желания узнать - что же там будет за фигурка?

Старинный прием маркетологов - соединить то, что тебе кажется интересным, важным или нужным, с продуктом, который надо реализовать. И ты уже готов покупать.

Как с этим бороться? Когда знаешь этот прием - он становится виден и уже не так эффективен.

Всегда старайся трезво оценивать, что тебе действительно нужно, а что есть результат попытки управления твоими желаниями.

Поделись, какие еще мнимые ценности тебе предлагают за реальные деньги? 🥕

В древнекитайском трактате о военной стратегии и политике "Искусство войны" (авторство приписывают Сунь-Цзы) говорится:

"Окружая армию, оставь ей путь к отступлению"

Что будет делать небольшая армия, загнанная в тупик?
Сражаться до последнего, не на жизнь, а на смерть.
Это называется отчаяние.
В ситуации, когда ты не оставляешь выбора, рождается отчаяние😩. Оно может трансформироваться в фанатичную, самоубийственную храбрость.

❓К чему приведет твой диалог с человеком, которого ты "добиваешь" своими словами? Которого ты "уничтожаешь" всеми своими аргументами?
Ты доводишь его до отчаяния.
Отчаяние — опасная и разрушительная сила. Она направлена не на созидание и даже не на победу.
Принцип Сунь-Цзы учит никогда не превращать противника (внешнего или внутреннего) в загнанного зверя.

Оставляя дорогу к отступлению🛤️ ты даешь выбор.
Ты оставляешь путь к "сохранению лица" (искусство "мяньцзы" - 面子). Например, в странах восточной Азии🇨🇳🇯🇵🇰🇷это крайне важно в мире социальных воздействий. И это намного больше, чем просто сохранение репутации и чести.
Оставляя дорогу к отступлению ты не наживаешь себе пожизненного мстительного врага.

Сила💪 — в умении вовремя остановиться, а не в бесконечном ударе.

Это может стать одним из твоих правил в коммуникации с людьми.

В Библии есть прекрасный стих на этот счет (Книга Притчей, глава 16.)

Выдержка лучше силы, кто собой владеет — сильнее покорителя городов.

❓Как ты поступаешь чаще🤔: бесконечно аргументированно бьешь или оставляешь дорогу к отступлению?

С вами была Аня🌸

И снова о пищевых привычках (часть 3)
Внедряем в жизнь понемногу 🍭

Часть 1: https://t.me/resppoint/299
Часть 2: https://t.me/resppoint/305

💊 Ешь овощи - они должны занимать половину твоей тарелки
➡️ Овощи 🥕 и фрукты 🍊, особенно свежие, обеспечивают тебя необходимыми витаминами и минералами. Это необходимые компоненты. Их недостаток приводит к разным проблемам со здоровьем

💊 Включи в рацион орехи - миндаль, грецкие, кешью (если на них нет аллергии!)
➡️ Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6), что нужно для нормализации липидного обмена, витамины (Е, гр.В, РР), а также разные минералы (Mg, Ca, K, Zn, Se). Бразильский орех - чемпион по Se (1-2 ореха дают дневную норму)

💊 Ешь не позднее, чем за три часа до сна, а лучше больше
➡️ Тогда ночью организм сможет переключиться на липидный энергообмен

💊 Используй больше качественные растительные масла, вместо животных жиров (например оливковое холодного отжима)
➡️ При повседневном употреблении большинство растительных масел имеют значительные преимущества для здоровья сердца 🫀 и обмена веществ

💊 Ешь каши, лучше цельнозерновые
➡️ Они источник сложных углеводов, пищевых волокон (клетчатки), а также витаминов и минералов. Регулярное употребление цельнозерновых каш снижает риск: сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, ожирения и рака кишечника

В связи с предыдущим постом возник вопрос: а какое масло качественное? 🧈
Есть ли реальная разница в потреблении дешевого и дорогого растительного масла?

Думаю, что большинство традиционно для нашей страны покупает подсолнечное масло 🌻. Также в ходу кукурузное 🌽, соевое – это из недорогих.
Все больше выбор и оливкового масла, появилось масло авокадо, а также всякие не такие популярные – льняное, конопляное, из виноградных косточек и т.п.

Мы так устроены, что нам необходимо употреблять в пищу жирные кислоты, которые содержатся в масле. Они используются организмом для построения мембран клеток, для биохимических процессов, для получения энергии. И если некоторые жирные кислоты организм может синтезировать сам, то омега-3 и омега-6 считаются незаменимыми. Что это значит? Организм должен получать их с пищей.

Если же он не получает их (например, человек совсем не употребляет растительное масло, а только животное), то это приводит к развитию дефицита, приводящего к серьезным нарушениям (шелушение кожи, выпадение волос, проблемы с печенью, бесплодие, нарушение роста у детей).

Кроме того, соотношение омега-6 к омега-3 должно быть правильным, примерно 1:1 – 1:4.

В разных маслах это соотношение разное. В дешевых (подсолнечное, кукурузное) преобладает омега-6 (наихудшее соотношение у подсолнечного обычного 300:1~700:1).
А вот оливковое 🫒 имеет соотношение 10:1 и еще в нем более 70% мононенасыщенных жиров (олеиновая кислота), что важно. Аналогично оливковому масло авокадо 🥑.

А лучшее соотношение у льняного масла (хранить в холодильнике и нельзя греть) – 1:4.
Его, а также рыжиковое, горчичное, конопляное, рапсовое масла (1:2~2:1) можно использовать для коррекции баланса омега (использовать только холодными).

Чем плохо высокое содержание омега-6 (нарушение соотношения)?

❗️В организме из полиненасыщенных кислот омега-6 образуется арахидоновая кислота, которая встраивается в мембраны клеток. Ее избыток провоцирует состояние хронического слабовыраженного системного воспаления, т.к. способствует усиленному синтезу провоспалительных компонентов (простагландинов и др.). Кроме того, омега -6 конкурирует с омега-3 за те же ферменты. А из омега-3 производятся противовоспалительные аналоги.

К тому же такие масла нестабильны при нагреве, образуя вредные продукты окисления, которые повреждают клетки, могут вызывать мутации и способствовать атеросклерозу.

➕ Поэтому, старайся контролировать баланс омега и для жарки использовать стабильные масла (авокадо, рафинированное оливковое, кокосовое).

Оливковое масло по результатам исследований СНИЖАЕТ уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и не дает ему окисляться (что и делает его "плохим").

И не забывай, что масла – это мощный источник калорий. Не переедай 🥱

А ты какое масло любишь больше всего❓