Небольшая ремарка относительно нашего эксперимента 😉

Он неплохо показывает состояние дел. У нас есть практически все ☑️ категории реакций.

Я рад, что большая часть поучаствовавших умеет и им даже нравится (!) "витать в облаках" 🙂 Это замечательно, значит они имеют возможность запускать "перезагрузку" своих нейросетей ▶️

Но есть и те, кому стоит обратить внимание на себя. Сильное нежелание оставить информационных поток и дать префронтальной коре "расслабиться" может быть негативным индикатором ❗️

Кто-то признался, что его тянуло к телефону, а значит в этот момент осознал эту привычку (зависимость?) и может начать с ней бороться. Это хорошо, но победить будет непросто.

И можно было увидеть, что есть способ облегчить переход в это состояние и он очень простой - прогулка 🚶‍♀️

А есть даже тот, кто знает, чем будет заниматься его мозг в этот момент 😁

Если кто-то еще не попробовал себя в этом процессе - "витание в облаках", то вы все еще можете это сделать! Попробуйте 🙃

Павел

Итак, продолжаем 👨‍💻

Передышка нужна для того, чтобы вновь привести в гармонию расстроившиеся нейросети. Как нам нужен сон, чтобы мозг вновь провел синхронизацию и ремонт органов и систем, так и разум нуждается в периодах отдыха, осмысления, сброса лишнего 📴

К счастью, есть возможности перейти в состояние ВвО и они достаточно эффективны. Например простая работа по дому (сложить одежду, погладить белье, помыть посуду 🔪. Или просто постоять под душем. Прогулка без электронных устройств. Физические упражнения 🥊

И есть еще один способ, который очень эффективен. Это молитва. Правильная молитва.

О молитве знают не все, а многие знают совсем не то, чем она является. В общем случае молитва -- это не чтение каких-то слов и фраз, а живой разговор с Богом. В котором есть ты и Бог Творец.

Ты можешь говорить с Ним о чем угодно. Спрашивать, слушать, размышлять. Можно перед этим прочитать что-нибудь из Библии. Это настраивает на такой разговор.

Интересно, что ученые заинтересовались, что происходит в мозге человека во время молитвы. Я был удивлен, но есть достаточно исследований с вполне хорошим дизайном на эту тему (хотя ты можешь все проверить и сам). Эти исследования показывают усиление активности префронтальной коры на фМРТ (она активно участвует в работе СПРРМ), улучшение внимания, а также снижение уровня кортизола (гормон стресса).

Тут есть преимущество, что молитва -- это не только время витания в облаках, но еще возможность синхронизировать свой разум с разумом Творца (для тех, кто верит).

Все же мы удивительно сделаны! Нам нужна работа и нужен отдых. Нужно витать в облаках. Когда наша жизнь разнообразна, тогда она полноценна, и мы счастливы.

🦋

Тут был Павел 🦋

Хочу еще немного вернуться к теме FOMO 😱. (Если кто пропустил, можно почитать тут https://t.me/resppoint/237)

Этот "синдром" может отравлять жизнь в самых разных сферах.

Я поздно встал и упустил половину выходного..
Автобус уехал передо мной, почему я не шёл быстрее?
Эх, нужно было поехать в другое место на отдых.
Почему я не купил эти акции? Я бы уже столько заработал 🤤

Даже совсем примитивное - "эх, нужно было купить тот десерт/колбасу/фрукт, а не этот 😒"

Такое мышление не приносит ничего, кроме разочарования и испорченного настроения и мешает жить с удовольствием.

Как-то осознал, что сам бываю в лапах такого fomo. Поэтому, решил избавляться от таких мыслей. "По пролитому молоку не плачут"

Один из способов, как это сделать - это выразить свою благодарность за то, что есть сейчас.

Поскольку я верующий в Бога человек, то выражаю свою благодарность Ему, если в настоящем моменте жизни участвовал еще кто-то, то и ему тоже.

Благодарность меняет отношение к происходящему, потому что она - положительна по своей сути, нацелена на добро и радость.

Ну, а мыслям FOMO нельзя давать место в голове ❌. Когда мысли только приходят, их легко отогнать. Сложнее, если они укоренились.

В Библии об этом тоже написано, этот вопрос важен для нашей полноценной жизни:

Прит 17:22: "Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости."

1 Фес 5:18: "и за всё благодарите. Такой хочет видеть Бог вашу жизнь..."

И заметил, что если так делать, то жить становится гораздо интереснее и радостнее.

✍️ Павел

А как ты справляешься с FOMO?

Хочу немного о знаниях и учебе.

Каждое утро первого сентября дети, молодые и не очень люди тяжко вздыхают (мне так кажется), вспоминая о прошедшем лете, каникулах, отпусках, собирают сумки, ранцы, торбы, рюкзаки, папки, авоськи и идут учиться.🙂

Всех их ждут знания: полезные и те, что благополучно забудутся без применения. Кто-то может вспомнить себя - зачем мне нужна была эта - и тут у каждого свое: физика, биология, математика, что угодно)

Школа и университет — это систематическое знание, которое призвано разложить по полочкам понимание мира.

Так-то процесс познания начинается с рождения📱 — это великое действо построения модели мира, которая обитает в мозге.

Ведь сознание каждого из нас живет не во внешнем мире, а в его виртуальной модели. Насколько эта модель будет хороша и актуальна, зависит, в том числе, и от знаний.

Путь познания — это не праздник. Поэтому, мне кажется, значительная часть детей воспринимает поздравления с первым сентября как утончённое издевательство😈.

Ошибки, труд и разочарование - ждут всех на этом пути.

Но и награда велика: это свет, который позволяет видеть путь наперед😳.

Многие возразят: зачем мне знания, которые никогда не пригодятся? Все эти предметы. Я хочу изучать только то, что мне интересно и чем я буду пользоваться! Справедливо? Может действительно стоит от них отказаться?

Но не спешите!

Все получаемые знания формируют более полную модель мира в голове. И мозг будет более точно принимать решения, используя эти знания.

Девушка, знакомая с физикой, не наденет высокие каблуки👠, когда на улице скользко (но это не точно 🤷‍♂️). Чтобы открыть тугую крышку на банке🫙, ты обмотаешь руку полотенцем для увеличения силы трения. Чтобы делать выводы, иметь понимание и не делать ошибок нужны разнообразные знания. И даже те, которые на первый взгляд кажутся ненужными.

Ты не помнишь теоремы геометрии, правила грамматики и возможно тебе не так просто сформулировать моральные законы, но твой мозг🤯 уже встроил их в картину мира, и ты этим пользуешься. Так с любыми знаниями.

Ты правильно пишешь, не задумываясь. Ты, увидев, что у человека выпали деньги, не кладешь их в карман, а отдаешь потерявшему. Можешь прикинуть, сколько рулонов обоев надо на комнату, и выбрать инструмент, чтобы открутить гайку🛠.

Более точная картина мира в голове = более правильные решения в жизни. Клиповые знания приводят к глупым поступкам.

Влияют ли знания на отношения? Несомненно! Социум тоже подчиняется законам: математическим, законам психологии и биологии, моральным. Из этого складываются закономерности. Зная их, ты сможешь стать более успешным в отношениях и даже в любви! 💞

Тебе необходимо научиться и быть готовым постоянно искать и усваивать новые знания –для того, чтобы сделать твою жизнь более успешной. Тут пригождается школьная / университетская база. Именно она служит той платформой, на которую клеится новая жизненная мудрость.

Но есть проблема. Люди, системно изучают науки, оставляя без внимания духовную составляющую их разума.

Эта часть не менее, а даже более важна для жизни и будущего. Именно духовная составляющая делает меня и тебя человеком, способным решать не только математические задачи, но принимать решения, связанные с духовным ростом и моральными установками. И счастье больше зависит именно от духовной, а не от материальной составляющей.

Для меня духовную грань открыла Библия. Через нее мне открылся вход в ту часть мира, где есть … но тут я, пожалуй, приторможу и не буду писать спойлеры, чтобы тебе было интересно самому открыть эту книгу. Скажу только, что в ином варианте духовная грань мира является скрытой и может познаваться только ограниченно и на ощупь.

С новым учебным годом всех😆
✍️ Павел

Про птичку выше - это скворец. Скворцы так-то не особо городские птицы и встретить его вместе с воробьями было необычно.

И как предположили в комментариях, он действительно ждет еду 🪱

Но! Если кто посмотрел со звуком, он не просто ждёт, а зарабатывает свой кусок - он поет! 😳

Мы там сидели и ели, а он пел, чтобы заработать на хлеб. В отличие от воробьёв, которые хотели утащить его заработанный кусочек. Пересмотрите ролик.

Вот так. Не знаю, как он догадался, что за пение можно точно получить свой кусочек блина (наверное подсмотрел у уличных музыкантов), но факт налицо (или клюв) 🤷‍♂️

А говорят, что мозги у птиц маленькие. Они не маленькие, а плотно упакованные! 😶

Они мысли читают ? 💭
Так говорят иногда про близких друзей. И вправду, бывает, что люди понимают друг-друга с полуслова.
Как это происходит? У тебя есть такой человек ?

Недавно было проведено исследование, нацеленное на открытие механизма этого феномена.
В нём говорится о том, что мозги 🧠🧠 близких друзей реально начинают работать в унисон, как бы на одной волне. Происходит своего рода синхронизация нейросетей.

У них появляется общее восприятие реальности. Им нравятся одни и те же вещи, они сходятся во мнении что купить и что делать. Это помогает сохранять близкие отношения 🤗, делает жизнь таких людей проще.

К сожалению, статистика одиночества говорит, что далеко не у всех есть такой человек. Да и по своему опыту знаю, что не все мои внутренние состояния и проблемы, люди, даже близкие, могут понять.

И всегда существует то, чем невозможно поделиться ни с кем из людей. Но, хочется! Мы же социальные существа.

Как я выхожу из такой ситуации? Однажды я прочитал в Библии (в книге пророка Исайи) такие слова:

Ис 65:24: "И будет, прежде нежели они воззовут, Я отвечу; они еще будут говорить, и Я уже услышу."

"Они" - это мы, люди. "Я" - это Бог.

Наш Творец, зная о том, что люди нуждаются в помощи и решении проблем настроился на одну волну со мной и тобой. Что это дает?

Что мы можем воззвать к Нему для получения помощи. Или поделиться хорошими или плохими мыслями. Ему то можно рассказать вообще всё, что есть у меня на сердце.

Он обещает ответить. Даже не так, Он - реально отвечает! У меня есть опыт Его ответов. И не один. Даже , если ты не получишь ответ сразу , Он тебя выслушает. И даст мир в сердце, надежду, то, в чем ты сейчас нуждаешься. Это удивительно.

Многие воспринимают обращение к Богу как какой-то последний шанс (иногда бывает и так).

Бог же предлагает сделать наше с Ним общение постоянным и близким. И, возможно, что тогда искать последний шанс и не придётся?

Запомни или запиши это обещание Бога. Оно тебе обязательно пригодится

Немного жизненного 🫤

Ехал сегодня утром в автобусе 🚌. Я стою, передо мной сидит девушка. Вероятно, учится в меде. Потому что на коленях лежит тетрадь с конспектами (А4), и они о костях 🦴

Написан вдумчиво, с выделениями цветом, стрелками (всегда любил брать такие конспекты, если пропустил лекцию - всё понятно).

Всё бы хорошо, но еще айфон 📱 в руке – в нем открыт учебник по этим самым костям - там их 3d вид и описание. И вот она пытается видимо либо запомнить, либо повторить, что учила.

Но вот получается у нее не очень. Догадались почему?

Только она начинает что-то повторять, как на айфоне - дзинь - сообщение. Она отвечает. Ищет смайлики/стикеры, отправляет. По инерции еще посмотрит что-то в паре приложений. И потом снова конспект, снова вид костей и снова - дзинь... И так по кругу.

Бедная, думаю, точнее бедная твоя префронтальная кора с такими переключениями 😵‍💫, что же ты сможешь запомнить?

И в довесок ко всему в наушниках у нее что-то поет 😐

***Павел

Дорогие подписчики, а вы читаете книги?
Не посты в соц сетях, не статьи в дзене или на pikabu. А именно книги. Художественные или научные, о любви или фантастику, о фотографии или философии. Какие-нибудь?

А если читаете, то, что выбираете: читать в телефоне/планшете или бумажную книгу?

При всей своей спорности этот выбор имеет значение.

Сейчас много приложений, которые дают возможность читать и Библию и любые другие книги в электронном формате. Это довольно удобно. Телефон всегда с тобой, а книга и большая и брать ее надо специально.

Так в чем же проблема? Факты говорят, что использование бумажной книги более эффективно.

Почему? Тут есть несколько факторов.

📌Смартфон в сознании связан с доступной информацией и получением от нее удовольствия.
📌Он завязан на дофаминовую систему вознаграждения и не ассоциируется с серьезным делом, требующим концентрации.
📌Это триггер многозадачности, отнимающий львиную долю ресурсов префронтальной коры.
📌В нем все время возникают всякие отвлекающие моменты (сообщения, уведомления, реклама).

🟰➡️Ты просто не можешь сосредоточить достаточное количество ресурсов для погружения в серьезный предмет, пользуясь смартфоном.

А книга?

✅Она наоборот – погружает тебя в предмет.
✅Нагрузка при чтении меньше, чем от эл экрана.
✅Отвлекающих факторов нет.
✅При переворачивании страницы происходит микроперерыв, который мозг использует для консолидации прочитанного.
✅Она имеет вес и фактуру. Ты можешь заломить уголок или положить закладку. Она "вкусно" пахнет 😌
✅Ты запоминаешь расположение важных моментов в тексте визуально.
✅Тебе доступна большая площадь текста и можно быстро просмотреть прочитанное.

🟰➡️В результате при чтении мозг задействует гораздо больше структур, что благоприятно для понимания прочитанного.

Поэтому серьезные книги лучше читать в именно в бумаге. К Библии это относится в первую очередь, ведь она потребует от тебя все возможности твоей префронтальной коры 🧠

А смартфон/планшет можно использовать, когда ты "на выезде", или как вспомогательный инструмент. Но при чтении бумажной книги его лучше отложить подальше, чтобы не отвлекал.

P.S. А желающим, кто приобретет курс по изучении Библии (тут https://resppoint.skillspace.ru), мы пришлем бумажную Библию в подарок. Для этого после покупки нужно будет написать нам в чат.

Как меняется мир под воздействием цифровых технологий?
Благодаря масштабным исследованиям есть большое количество уже накопленных данных относительно таких изменений.

Например, о жизни подростков.

Сегодняшние подростки сидят дома больше, чем их предшественники. Парадоксально, но факт в том, что при этом они проводят с семьями меньше времени. Также снизилась продолжительность личных контактов с друзьями. Зато увеличилось время, что они проводят в интернете и социальных сетях.

Данные говорят о том, что те из них, что проводят больше времени с гаджетами - чаще испытывают неудовлетворенность жизнью 😤. И верно обратное, те, кто больше занимаются другими делами (читают книги, например) - более довольны жизнью😀.

Эта неудовлетворенность - серьезная вещь. Опросы показали, за период 2005 -2014гг, рост серьезных случаев депрессии на 30% среди студентов первокурсников (участвовало 170000 молодых людей). А депрессии среди подростков и молодых людей могут приводить к суициду. И количество таких случаев растет.

Среди студентов был проведен интересный эксперимент (на студентах часто экспериментируют 😳). Экспериментальной группе ограничили время использования соцсетей до 10 минут в день на протяжении 3х недель. Контрольной группе позволили сохранить обычную модель использования интернета 📱.

Результат - в экспериментальной группе сократилось число случаев депрессии, а также члены группы говорили о том, что меньше испытывают чувство одиночества (по сравнению с контрольной группой). Особенно было заметно улучшение у тех из студентов, что были на начало эксперимента в более подавленном состоянии.

Однозначно - ограничив время соцсетей и интернета, мы начинаем жить более полноценной и разнообразной жизнью, что дает многие плюсы.

Помните, что цифровое время обратно пропорционально времени, которое уделяется родным и друзьям? Именно реальные живые отношения и контакты делают нас счастливыми.

Как можно резюмировать всё это?

Отложи свой смартфон, выключи комп и начни заниматься чем-то другим, не связанным с гаджетами. Или хотя бы делай это чаще!

И твоя жизнь станет лучше. Возможно даже, произойдет та перезагрузка, которая выведет тебя на совершенно новый уровень.

Сколько надо пить воды 🚰, чтобы чувствовать себя хорошо? (собрали для тебя рекомендации)

Организм человека на 50–70% состоит из воды 💦.
Поэтому, ее достаточное количество нужно для того, чтобы наши клетки и органы функционировали правильно.

Даже небольшое обезвоживание может вызывать усталость (в клетках мозга 🧠 80-85% воды и они сильно чувствительны к обезвоживанию), а сильное приводит к нарушению работы органов.

❗️Например, если вы пьете менее половины нужного объема воды , то риск образования камней в почках увеличивается почти на 50%.

Ходит много разных мнений – сколько же нам нужно воды❓

Заявления компетентных организаций (EFSA, NASEM, ВОЗ, NHS, Роспотребнадзор) говорят о 2,5-3,7л/сут для мужчин и 2-2,7л/сут для женщин.
В это количество включается вся вода из всего, что употребляет человек (еда, напитки 🥛).

Роспотребнадзор уточняет, что рассчитать количество воды, нужной человеку можно по формуле:

➡️Вес (в кг) х 0,04=количество (литры). Например: 80кг х 0,04= 3,2л

Понятно, что столько кофе, чая и супа ты не съешь 🍲

Можно рассчитать на мужчину 80кг:

Суп = 0,3л
Чай/кофе 4*0,2=0,8л
Другая жидкая/полужидкая еда = 0,5л
Итого = 1,6л
Значит, как минимум нужно допить просто воды 3,2-1,6=1,6л

Как просто контролировать достаточно ли жидкости?
По цвету мочи – она должна быть светло-желтой, прозрачной, если она темнеет – значит воды мало.

А жажда – это уже признак обезвоживания 🚨

При ОРВИ и некоторых других болезнях – воды требуется больше, но надо консультироваться с врачом.

Если жара, физическая нагрузка – нужно больше воды.

❗️Лучший напиток – это чистая вода.

В других может быть кофеин, сахар/фруктоза, кислоты, другая химия – в небольших количествах не страшно, но постоянно и много – плохо.

Поэтому пейте воду💦 и чувствуйте себя хорошо!

Мне тут попались пословицы о ресурсах 🙂

Вы знаете, думаю, их - «Добрая слава дороже богатства» , «Бережёного и Бог бережёт». Или «Береги платье снову, а здоровье смолоду»

Они направляют мысли именно на мои внутренние ресурсы, о которых не особенно задумываешься. А если не задумываешься, то бездумно тратишь. Так, несколько дней лег спать поздно 😐 и днем уже чувствуешь себя хуже, активности меньше, усталости больше. А еще стоит полистать ленту и час другой незаметно улетели.

Это все мои ресурсы – здоровье, время, но наша цифровая жизнь еще и на мозги претендует. Точнее тоже на их ресурсы. (мы уже писали про последствия многозадачности тут https://t.me/resppoint/212 ) То, что цифровая реальность отбирает время – думаю все почувствовали на своем опыте. Листание ленты, серфинг, игры – время пролетает очень быстро. И вроде хотел провести выходные с пользой, но опомнился, когда они уже кончились 🤔

Подумал, что есть ресурсы, важные, но остающиеся в тени. Они-то и страдают в первую очередь. Это внимание, память, концентрация, способность сосредоточиться, размышление.

Связано это с двумя частями мозга – префронтальной корой (ПФК) и таламусом. Если по-простому, то ПФК — отвечает за управление вниманием, принятие решений, планирование и контроль поведения, используя рабочую память как сцену для сознательного опыта. А Таламус – ее помощник, он управляет потоками информации и физически реализует процесс отбора информации

Есть такая теория работы сознания – теория глобального рабочего пространства. Если в общем – то все системы мозга на основании внешних сигналов и долговременной памяти в рабочей памяти создают общее рабочее пространство. Это как сцена в театре. А сознание – это прожектор, который выхватывает отдельные участки сцены.

А в реальной жизни, благодаря многозадачности(микропрерываниям) 📱 им приходится постоянно переключаться и распылять внимание, что сильно утомляет (прожектором приходиться все время крутить). В результате когнитивные ресурсы растрачиваются бесполезно. А мозг ничего не получает взамен, что измождает его.

Не знаю, как у вас, но погружение в телефон меня реально изматывает. И дает пустоту потом. Ресурсы израсходованы. Понимаю, что это плохо, ведь если не вкладываться во что-то, то оно будет только деградировать (знания, навыки, мозг). В этой связи мне стало понятно библейское изречение: «Ибо всякому имеющему дастся и приумножится, а у не имеющего отнимется и то, что имеет» (Мф. 25:29)

Если ты не имеешь понимания о том, как развивать и сберегать ресурсы данные тебе, то ты их потеряешь. Но желающий развиваться и преумножать данное – преуспеет в этом.

В свое время я осознал, что вера – это тоже данный мне ресурс. Так-то вся жизнь включает веру в разные вещи. Но вера в Бога стоит особняком. С помощью нее можно реально изменить жизнь в лучшую сторону.

Будем собирать, а не расточать?

*** Павел

В настоящее время популярны всякие витамины и пищевые добавки.

❓Вопрос в том, реально ли в нашей пище/продуктах витаминов и минералов стало меньше, и современный человек испытывает в них недостаток?

Для ответа на этот вопрос я решил обратиться к выводам исследований хорошей достоверности 👨‍💻

Таких оказалось вполне достаточно. Например, данные NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey). Козырем NHANES является то, что они не просто включают в исследования опросы, но и берут анализы у участников исследования, что дает возможность объективно оценить уровни витаминов и минералов в организме. Также есть глобальные обзоры, мета-анализы и российские официальные данные. Т.е. все данные высокого качества. И все они примерно сходятся в своих выводах.

❗️Оказывается, действительно есть реальная проблема в недостатке витаминов и минералов у людей (витамины А, группа В, E и D, йод, цинк, фолиевая к-та, железо, кальций, магний )

Причин у этого несколько:
➡️Одна из них — это снижение питательности почв из-за интенсивного земледелия.

🚜 Дело в том, что если, например, цинка или селена в почве нет, то его не будет и в растении. Так происходит с минералами.

Удобрения 💩, которые вносит современный фермер, как правило восполняют только те элементы, которые нужны для высокой урожайности – азот, фосфор, калий. А селен, цинк, медь, йод, магний, часто не вносятся в почву в достаточном количестве, и их запасы постепенно истощаются.

И это тоже не голословные утверждения, а данные FAO и др.

🥦 С витаминами сложнее – их растения синтезируют сами. Но на этот процесс тоже влияют определенные факторы, например стресс растения, его генетика/селекция, условия. Почва тоже влияет, но опосредованно.

Один из доказанных факторов – это эффект «разбавления». Это когда с помощью удобрений азот-фосфор-калий растения растут быстро и дают большой красивый урожай. А синтез витаминов и накопление минералов не успевает за этим ростом. В результате получаем красивый, крупный, но более бедный ими плод или злак 🍉.

➡️Второе – транспортировка. Фрукты и овощи срывают незрелыми и долго хранят, а потом инициируют экспресс-созревание (фрукты). Это снижает в них количество витаминов. А нам не нравится вкус этих фруктов (даже спелых).

➡️Третья причина – это пищевая обработка. Много рафинированных продуктов, которые лишаются витаминов группы B и минералов.

➡️ Четвертая – это то, что мы предпочитаем быструю удобную еду - фастфуд, полуфабрикаты с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью.

🔜А возросшая скорость жизни, многозадачность, стрессы и экология увеличивают расход витаминов и минералов в организме.

Как с этим бороться - расскажем в следующих постах

*** Павел