Как осознанно жить в мире информации❓
****
Каждый день выделяй время для своих мыслей⌛
🚫Без наушников, телефона, ноута, ТВ и других гаджетов.

Посиди в тишине или прогуляйся по улице и просто размышляй о том, что придет в голову 💭

Это особое время для твоего мозга, для тебя. В этот момент происходят важные процессы обработки информации и определения линий поведения и реагирования 🧠

А еще это улучшит сон, поможет принимать правильные решения в течение следующего дня и продвинет тебя в личностном росте 🌱

Поделись в комментариях, как у тебя получается?
#resplife

Всем привет 🖐
Скоро будет статья про сон, холестерин и гормон роста 😴

А пока поделись, ты ставишь МНОГО будильников на утро? ⏰
Или просыпаешься без него?

Ставь:
👍 - если ставишь несколько будильников, чтобы проснуться
💪 - если просыпаешься сам без будильника
🆒 - ставлю один будильник
🙈- сплю, пока кто-нибудь не разбудит

👋 Итак, мы узнали, что большинство ставит много будильников, меньшее количество встает после первого, а есть и те, кто встает без будильника! Круто) 💪

Но, что хорошо, а что не очень? 🧐

Традиционно считается, что много будильников - это плохо, но оказывается вопрос не в их количестве, а в самом их наличии.
Поясню

❗️Самое важное - это вопрос, как ты просыпаешься, по будильнику или самостоятельно.

Исследования показали, что пробуждение по первому будильнику или после нескольких нажатий кнопки "отложить" (а равно и сигналам последующих будильников) не имеет особой разницы (кто ставит шесть будильников может выдохнуть) 😌 Но, если это укладывается в рамки 30 минут (если больше, то организм проваливается в более глубокую фазу сна).

🖐Проблема - в самом использовании будильника⏰ Если ты используешь будильник, значит ты спишь недостаточно ❗️

Будильник нарушает естественный цикл сна и повышает уровень стресса, из-за чего ты можешь чувствовать себя более вялым/уставшим, чем если бы ты проснулся самостоятельно. Цикл сна длится примерно 1,5 часа и важно проснуться в момент его окончания, что редко получается с будильником. Если же тебя будят в неподходящую фазу сна, то организм не готов к пробуждению, в нем не "те" уровни 📈 гормонов, что сказывается на общем состоянии.

Те, кто просыпается самостоятельно, не чувствуют себя такими уставшими в течении дня, их не донимает сонливость и они меньше употребляют кофеин ☕️

Достаточный сон - залог продуктивного дня, а также хорошего здоровья 👍

Но, если приходиться пользоваться будильником, то как улучшить процесс?

Очень важно мягкое пробуждение (оно позволяет организму дотянуть до правильной фазы), поэтому хорошо использовать световые будильники 💡 или мягкие, негромкие мелодии. Рассчитывайте при этом, что процесс может затянуться)

Попробуйте использовать наручные фитнес часы ⏱с вибрацией. От них пробуждение более щадящее.

Также, некоторые из них могут определять фазы сна и выбирать подходящее время для пробуждения. Либо, это можно сделать экспериментально, подобрав более нестандартное время пробуждения, например, не 7-00, как обычно, а 6-42 или 7-15. Правда при таком подборе желательно будет ложиться спать в одно и то же время). Тогда пробуждение наиболее физиологично.

Так что, спи достаточно и хорошего тебе пробуждения! ☀️
И, если есть вопросы, пиши их в комментариях.

#resplife

Всем привет и с наступающими праздниками! 🎄🎉✨

Мы тоже желаем сделать вам подарок - промокод на 50% скидку на курс из нашей школы - "Библия: инструкция по применению"

С помощью этого курса ты сможешь познать тайны могущественного артефакта этого мира - Библии и применить их в своей жизни.
Библия даёт возможность прокачать духовную составляющую жизни, без которой человек не может быть цельным и счастливым.

Приобретай для себя и подари 🎁 своим близким и друзьям, ведь вместе исследовать интереснее.

Пусть твой Новый год будет наполнен интересными и добрыми событиями! 🤗

Промокод "2025" будет действовать до 15 января.

Ссылка на курс
resppoint.skillspace.ru

Что же, уже скоро 🛷 наступит новый 2025 год, и многие стремятся успеть подвести итоги прошедшего. Но вот, что я вам скажу по этому поводу.

Не спешите углубляться в анализ итогов прошедшего!
И ни в коем случае не сравнивайте свои итоги с итогами других. Сравнивать можно только себя с собой, оценивая свой прогресс и успехи 🎆 А они точно найдутся в копилке ваших дел и моментов жизни.

Вспомните, что получилось хорошо 🏆, где вы продвинулись вперед. И вспомните еще тех, кто помог вам достигнуть успеха. Хвалить только себя тоже не очень правильно, ведь сами мы бы не справились.

Рядом был Бог и наши близкие 💞. Скажите им, как вы их любите 🫰, как они дороги вам и как вы цените их поддержку и заботу. Поблагодарите нашего Творца, который подарил нам этот уже ушедший год и слышал наши молитвы 🙏

Выражение благодарности, любви делает человека по настоящему счастливым 😊 . Потому что, это делает тебя более духовным человеком. А только духовный человек может быть по-настоящему счастлив. А также это делает счастливыми тех, кто рядом с тобой, твоих близких.

И я, вслед за Аней и Инной, хочу поблагодарить вас 👐, друзья, подписчики и гости, что были с нами этот год. Читали наши посты, смотрели ролики и приходили на встречи.

Наш проект тоже двигается вперед, мы провели несколько встреч, писали вам о важных (по нашему мнению) вещах, а также у Точки возрождения появилась своя школа! ✌️ (с курсом про Библию)

Пусть следующий год будет для вас добрым и мирным, наполнен интересными и радостными событиями, а мы постараемся помочь в этом)
С праздником! ⭐️🚩🏡

А ты любишь покушать ночью? Вкусное мороженое 🍦, шоколадку или кусочек тортика? На сон грядущий, так сказать 😊

Но, так как из «всех утюгов» вещают, что на ночь лучше не есть ❌, ты чувствуешь некую вину, открывая дверцу холодильника…

Что же происходит внутри твоего организма и действительно ли есть на ночь не нужно? Связано ли это со сном 💤? Что происходит со сладким (а это углеводы) ночью?

И сначала небольшая зарисовка из внутренней жизни… (описание действующих лиц в конце)

*

Вечер, 23:00 🌙

Мозг: а не бахнуть ли нам тортика?

Желудок: ты на часы смотришь? Зачем тебе глаза подключили?

Глаза: мы всё видим!

Мозг: да ладно, время детское, требую глюкозы!

Желудок: тебе глюкоза, а мне работать!

Мозг: не брюзжи, а то расстроюсь

Желудок: вот если я расстроюсь...

Мозг: только без угроз, пожалуйста. Маленький кусочек, сладенький такой, моя прелесть…

Желудок: /рука - лицо (или дно - привратник или что там у него есть??)/

Бета-клетки островков Лангерганса: ребята, глюкоза! Работаем! /выделяют инсулин/

Остальные клетки, почуяв инсулин: Время хавки! Налетай! /поглощают глюкозу/

Печень: Моя глюкозочка, давай в погребок! /запасает гликоген/ - Хмм, Мозг! У меня место закончилось!

Мозг: Печень, не отвлекай, мне вкусно! Там на правом боку место еще есть, положи туда пока.

Печень: Туда? Ну ладно, слева или справа? Ладно, на оба добавлю.

Здоровье: а меня вы спросили?

Мозг: кто это сказал?

СТГ: о, я сегодня отдыхаю!

Гипофиз: да, сегодня лангергансы работают.

КПЖ: но мы уже какую ночь... Мы износимся!

Гипофиз: все претензии к мозгу.

КПЖ (лангергансы): а ты кто?

Гипофиз: я глубинное государство.

Здоровье: диабет на подходе.

Мозг: ой, вот опять!

Глаза: мы всё видим!

Мозг: да помолчите уже!

Желудок: так, надо что-то делать! СТГ нет, лангергансы на измене, я страдаю, а ему все «вкусно», «прелесть». Начнем с изжоги, а там может и расстроимся.... Пищевод, без обид. Для пользы дела.

Пищевод: опять я крайний!

Желудок: это сфинктер ЗП у нас крайний, а ты – первый.

Мозг: желудок! Это твоя работа???

Желудок: ничего не знаю, кончай жрать!

Мозг: все равно доем!

Глаза: мы всё видим!

Печень: Мозг, у меня место заканчивается. Новый слой делаем?

Сфинктер ЗП: мозг, я тут только хотел лишний воздух выпустить... 💩💩

А-а-а-а!

Глаза: лучше бы мы это не видели…

*

Действующие лица:

Мозг – то, чем человек думает и орган, управляющий организмом

Гипофиз - железа в мозге, являющаяся центральным органом эндокринной системы (выделяет гормоны, регулирующие многие процессы в организме)

Печень - орган, занимающийся углеводным и жировым метаболизмом, производством белков и холестерина и обезвреживанием токсинов

СТГ – соматотропный гормон или гормон роста. Играет важную роль в поддержании организма в здоровом, работоспособном состоянии

Желудок – орган ЖКТ в котором начинается переваривание пищи

Пищевод - мышечная трубка, через которую пища попадает в желудок

Адипоциты - жировые клетки – запасают в себе жир (триглицериды)

КПЖ - Бета-клетки островков Лангерганса – клетки поджелудочной железы – выделяют инсулин в ответ на увеличение уровня глюкозы в крови

Сфинктер ЗП - запирающий механизм прямой кишки

*

В следующем посте мы серьезнее взглянем на происходящие механизмы.

Аккуратнее с тортиками на ночь 😉

Нам тут задали вопрос - можно ли вечером есть белковые продукты 🍖?

Пища, что мы едим, состоит из белков, жиров и углеводов, которые наш ЖКТ расщепляет до аминокислот (АК), жирных кислот (ЖК) и глюкозы (ГЛ).

Нутрициологи советуют вечером лучше съедать что-то белковое, но, отвечая на вопрос, заданный в комментарии, сразу можно сказать, что картошка к белковым продуктам не относится, это углеводы (крахмал)). Фасоль 🫘 имеет в своем составе больше белка, но тоже, как любая растительная пища, содержит гораздо больше углеводов, чем белка.

Истина в том, что на ночь лучше вообще не есть. Почему?

Дело в том, что у твоего организма есть два основных пути энергетического обмена. Это глюкозной (углеводный🍫) и второй – это липидный (на основе жиров 🧈 ).

Первый работает, когда ты ешь достаточно пищи, в том числе углеводной. Это быстрый источник энергии. Глюкоза является основным топливом для клеток. Особенно для клеток мозга и эритроцитов, они могут брать глюкозу из крови без инсулинового разрешения, ведь мозг всегда должен работать, и дышать тоже нужно постоянно. Инсулин же дает разрешение и другим клеткам поглощать ГЛ.

Ночью же (а также в период резких физ нагрузок, голодания, стресса), работает другой способ энергетического обмена – липидный. Это долгосрочный источник и более эффективный в плане выделения энергии. Жирные кислоты, запасенные в триглицеридах жировых клеток, начинают транспортироваться к клеткам организма. Поэтому наутро твой вес меньше, чем вечером.

Но, второй путь работает только тогда, когда ты прекратил есть как минимум за три часа ⏱до сна и твоя пища была не углеводная. Т.о. уровень глюкозы и инсулина стал достаточно низок. Инсулин не дает перейти организму на липидный обмен. А белковую пищу организм старается использовать не для энергетического обмена, а для обновления тканей, наращивание мышц, регенерации.

В норме обычно липидный обмен запускается ночью. Почему? Ночью выделяется соматотропный гормон (СТГ), который стимулирует расщепление жиров. Ты фактически худеешь во сне. А если не спишь или спишь мало, то и запасенные жиры не расходуются.

Кроме того, если гормон роста секретируется недостаточно, то ты быстрее стареешь, ведь СТГ стимулирует синтез белка, а от него зависит восстановление и обновление клеток кожи, мышц, костей. Кроме того, регулирует уровень так называемого «плохого» холестерина. А также способствует поддержанию мышечной массы, а мышцы очень важны для здоровья.

Но если ты поел на ночь, то уровень ГЛ большой, поджелудочная выделяет инсулин и СТГ блокируется и липидный обмен не запускается.

Поэтому, для начала перезагрузки и улучшение качества жизни стоит произвести изменения:

⏱ перестать есть минимум за три часа до сна
📌 последний прием пищи не должен быть высокоуглеводным
😴 спать достаточное количество времени

Это поможет контролировать вес, выглядеть хорошо, положительно повлиять на уровень холестерина и поддерживать мышечную массу. А все это будет влиять и на твое настроение и мышление 🙂

Тут мы похоже пропустили "день борьбы с ожирением" 😂
Хорошо, если для кого-то это не актуально)

Но, все же хочу поделиться некоторыми фактами:

⚡️ ожирение это нарушение баланса потребляемой и расходуемой органики (переедание)

🍴 есть две причины переедания: бытовая и наследственные нарушения (таких очень мало ~1:15000)

👎 при ожирении увеличивается количество и размер жировых клеток (адипоцитов)

✅у человека "спортивного" телосложения массой 70кг по телу распределено 8-10кг триглицеридов (ТГ) (жиров)

✏️ нормальный индекс массы тела это 20-25, рассчитывается по формуле ИМТ = Вес (кг) / Рост (м2)

💡каждый адипоцит нуждается в снабжении кровью, поэтому каждый кг жировых клеток требует 100км(!) капилляров

💔 20кг адипоцитов содержат 2000 км капилляров, которые сердцу надо прокачивать (нагрузка! вот вам и гипертензия 💉)

❗️ уровень холестерина (ХС) пропорционален числу адипоцитов, 20 кг жировой ткани накапливают 50 г ХС, при суточной потребности человека 1,2 г

💖 главным энергетическим источником для сердечной мышцы являются жирные кислоты, которые высвобождаются из жиров (ТГ), поэтому их уровень постоянен в крови даже во время голодания

Наш организм спроектирован весьма хорошо, старайтесь его поддерживать 🐈‍⬛

Наша команда шлет обнимашки и поздравления всем прекрасным подписчицам Respawn point! 🥰

Привет, привет! 👋

Чем занимаешься?

Читаешь, ешь и слушаешь музыку 🎶?
Или пытаешься делать работу 🧑‍💻, слушая музыку в наушниках и отвечая кому-то в ТГ?

Знакомо... Я тоже зачастую пытаюсь совмещать какой-нибудь расчет по работе с ответами на сообщения в рабочих чатах и отбиваясь от всяких появляющихся новостей... И, конечно, всегда есть искушение что-нибудь посмотреть или почитать во время еды ⛔️

Сегодня жизнь стремиться стать многозадачной🤯. Работа или отдых, тебе нужно делать много и следить за многим. Кто-то говорит, что это хорошо и человек становится умнее и разностороннее. Но, современные исследования и реальный наш жизненный опыт говорят об обратном.

Режим многозадачности - когда ты, занимаясь основным делом (или общаясь), одновременно с этим:

📌 слушаешь музыку/тв/подкасты;

📌 смотришь ролики;

📌 просматриваешь мессенджеры , почту;

📌 ешь;

📌 следишь за новостями, серфишь;

📌 откликаешься на каждое пришедшее уведомление/сигнал;

📌 играешь на смартфоне;

📌 делаешь что-то ещё параллельно;

📌 делаешь всё вышеперечисленное (поздравляю, ты - Алиса!)


❗️Внимание❗️

⚠️ Режим многозадачности автоматически включается, когда твой смартфон просто(!) лежит в поле твоего зрения.

И как с этим теперь жить⁉️

Об этом чуть позже, а пока поделись, а что ты любишь делать одновременно?
И как ты считаешь, это хорошо или плохо?