Замечали, как в начале года пространство вокруг буквально переполнено планами?
Почти в каждом блоге и канале — итоги года, списки целей, методики, чек-листы, марафоны.
Настоящая информационная лавина.
И в какой-то момент возникает естественный вопрос: что из этого действительно работает лично для тебя, а не «вообще»?
Именно с этого места и хочется начинать разговор о планировании, не с правил, а с выбора, который делается изнутри, а не из «надо».
Почти в каждом блоге и канале — итоги года, списки целей, методики, чек-листы, марафоны.
Настоящая информационная лавина.
И в какой-то момент возникает естественный вопрос: что из этого действительно работает лично для тебя, а не «вообще»?
Именно с этого места и хочется начинать разговор о планировании, не с правил, а с выбора, который делается изнутри, а не из «надо».
💯4👍3❤1
Интересно, как у вас с планированием 👁️
Anonymous Poll
39%
Планирую и регулярно возвращаюсь к плану — сверяюсь, корректирую, он мне помогает 🔑
17%
Не планирую и не верю в эти методы — устал(а) от них 🌸
28%
Планирую в начале года, но дальше жизнь вносит свои коррективы 🌀
17%
Вообще не интересна тема планирования, живу по ощущениям 💙
6%
Ориентируюсь по гороскопу и интуиции — планирует Вселенная 🧿
Сегодня - мой день рождения.
И я почему-то думаю не про итоги, не про планы и не про “новый год - новая жизнь”.
А про живость.
Живость для меня - это когда человек не руководствуется прошлым, а действует по ощущениям в настоящем.
Когда присутствует тотально - не наполовину в мыслях, не в привычных сценариях, а здесь.
Когда чувствует себя - тело, дыхание, тонкие сигналы.
И при этом внимателен к окружающим - слышит, видит, замечает.
Это состояние, в котором ты реально ощущаешь звуки, запахи и даже незначительные движения - как будто мир не фон, а живой собеседник.
Форма общается с формой, без обусловленности. Без ярлыков. Без “ты должен быть таким-то”.
Просто контакт.
И я хочу пожелать себе в этот новый личный год:
быть живой.
Не обуславливать себя прошлым - не делать из старых историй объяснение и приговор.
Чаще выбирать живое присутствие вместо автопилота.
Чувствовать себя. И быть внимательной к миру.
И я почему-то думаю не про итоги, не про планы и не про “новый год - новая жизнь”.
А про живость.
Живость для меня - это когда человек не руководствуется прошлым, а действует по ощущениям в настоящем.
Когда присутствует тотально - не наполовину в мыслях, не в привычных сценариях, а здесь.
Когда чувствует себя - тело, дыхание, тонкие сигналы.
И при этом внимателен к окружающим - слышит, видит, замечает.
Это состояние, в котором ты реально ощущаешь звуки, запахи и даже незначительные движения - как будто мир не фон, а живой собеседник.
Форма общается с формой, без обусловленности. Без ярлыков. Без “ты должен быть таким-то”.
Просто контакт.
И я хочу пожелать себе в этот новый личный год:
быть живой.
Не обуславливать себя прошлым - не делать из старых историй объяснение и приговор.
Чаще выбирать живое присутствие вместо автопилота.
Чувствовать себя. И быть внимательной к миру.
❤17😍5🕊3👍1
“Научиться трудное сделать привычным, привычное - лёгким, а лёгкое - прекрасным.”
Станиславский.
Сегодня на детском спектакле услышала эту фразу и сразу записала, как будто мне ее лично сказали. Похоже, что ее можно взять как девиз в моменты сложных решений и скучной рутины.
❤9👍3🕊2
Forwarded from Катерина Ленгольд
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Выкладываю запись эфира по нейропсихологии денег прямо сюда (вижу в комментах у некоторых были сложности с загрузкой).
Вот еще альтернативная ссылка: https://neurointegration.org/moneybrain
Обязательно посмотрите. Эти 88 минут того стоят.
А если уже посмотрели и ощутили пользу – перешлите близким. Когда вы делитесь – это лучшая благодарность за мой труд.
Ну и приходите к нам дальше учиться.
Вот еще альтернативная ссылка: https://neurointegration.org/moneybrain
Обязательно посмотрите. Эти 88 минут того стоят.
А если уже посмотрели и ощутили пользу – перешлите близким. Когда вы делитесь – это лучшая благодарность за мой труд.
Ну и приходите к нам дальше учиться.
❤3👍2
Два чудесных фильма, о которых хочу рассказать: «Жизнь Чака» и «Семья в аренду». Они совсем разные, но оставляют похожее ощущение. Это неспешное кино, которое смотришь с улыбкой, и одновременно глаза наполняются слезами.
«Жизнь Чака» снят по роману Стивена Кинга, и при этом он удивительно светлый и жизнеутверждающий. Фильм устроен необычно: он рассказывает жизнь человека в обратном порядке. Сначала кажется, что это почти апокалиптическая история и посреди этого хаоса на билбордах внезапно появляется благодарность неизвестному человеку: «Спасибо, Чак».
Постепенно становится ясно, что катастрофа происходит не с миром, а с одной человеческой жизнью. Вселенная фильма сжимается вместе с памятью героя.
А в «Семье в аренду» нет больших драм, но очень ясно видно простую идею - есть ценности, которые вообще не зависят от страны или культуры. Сюжет построен на довольно странной, но реальной японской практике – аренде семьи. Люди могут нанять актёров, чтобы на время заполнить пустоту: сыграть отца, дочь, мужа или просто человека, который будет рядом. Самое сильное в фильме – ощущение хрупкости человеческих отношений. Иногда даже сыгранная семья на пару часов может оказаться теплее настоящей.
Когда я смотрела эти фильмы, несколько раз ловила себя на том, что произношу вслух одну и ту же фразу: Люди, вы прекрасны!
Очень редкое сегодня ощущение от кино, поэтому рекомендую💙
«Жизнь Чака» снят по роману Стивена Кинга, и при этом он удивительно светлый и жизнеутверждающий. Фильм устроен необычно: он рассказывает жизнь человека в обратном порядке. Сначала кажется, что это почти апокалиптическая история и посреди этого хаоса на билбордах внезапно появляется благодарность неизвестному человеку: «Спасибо, Чак».
Постепенно становится ясно, что катастрофа происходит не с миром, а с одной человеческой жизнью. Вселенная фильма сжимается вместе с памятью героя.
А в «Семье в аренду» нет больших драм, но очень ясно видно простую идею - есть ценности, которые вообще не зависят от страны или культуры. Сюжет построен на довольно странной, но реальной японской практике – аренде семьи. Люди могут нанять актёров, чтобы на время заполнить пустоту: сыграть отца, дочь, мужа или просто человека, который будет рядом. Самое сильное в фильме – ощущение хрупкости человеческих отношений. Иногда даже сыгранная семья на пару часов может оказаться теплее настоящей.
Когда я смотрела эти фильмы, несколько раз ловила себя на том, что произношу вслух одну и ту же фразу: Люди, вы прекрасны!
Очень редкое сегодня ощущение от кино, поэтому рекомендую
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍3🕊1😍1
Утро задаёт настроение на весь день раньше, чем мы успеваем это заметить.
Просыпаемся - и почти автоматически тянемся к телефону, и день начинается сразу с реакции на внешний мир и загрузки чужой информации. А что, если сможем заменить эту привычку?
Мне нравятся подкасты Jay Shetty. У него очень ясный и структурированный способ говорить о простых вещах в коротких эпизодах, обычно до 30 минут.
Недавно слушала его выпуск “Шесть шагов утренней перезагрузки, подтвержденные наукой» (6 Step Science-Backed Morning Reset). Подкаст посвящён первым 60–90 минутам после пробуждения. Это время, когда мозг особенно восприимчив.
Шетти предлагает простую утреннюю последовательность из нескольких действий.
1. Первый шаг у него довольно необычный. С вечера записать себе короткое голосовое сообщение, буквально на 10–15 секунд, и поставить таймер на отправку утром. Это своего рода «звонок из будущего». Версия вас через шесть месяцев обращается к вам сегодняшнему и говорит: «Не подведи меня. Знаешь, сегодня тот день, который помог мне оказаться здесь». Он советует сделать это сообщение максимально детальным, эмоциональным и даже немного драматичным «shocking yourself out of danger», как будто вы выводите себя из режима автопилота и возвращаете внимание к тому, куда на самом деле движетесь.
Первый раз встречаюсь с такой идеей и обязательно попробую!💙
2. Дать глазам солнечный свет и выйти на короткую прогулку, что помогает организму переключиться в режим бодрствования и настроить внутренние часы.
3. Немного движения. Не полноценная тренировка, а около 7 минут активности. Максимально доступной. Хоть в пижаме. Идея не в спорте, а в том, чтобы разбудить тело.
4. Холодный душ примерно на 60–90 секунд. Он называет этот шаг game-changing. Даже такое короткое воздействие холодной воды даёт сигнал нервной системе быстрее включиться. Если душ кажется слишком радикальным, можно начать с умывания холодной водой.
5. Короткая письменная практика «Expressive Writing». Если не знаешь, что писать, можно задать себе три вопроса: За что я сегодня благодарен, Какая одна важная задача должна быть сделана сегодня и Какую мысль или беспокойство стоит «выгрузить» из головы.
6. Не открывать телефон сразу после пробуждения. Он сравнивает это с тем, как будто вы впускаете сотню людей в свою спальню ещё до того, как встали с кровати. Их мысли, новости, проблемы мгновенно заполняют пространство вашего внимания.
Если сложить всё вместе, получается не так уж мало. Небольшая прогулка - около 15–20 минут, 7 минут тренировки, письменная практика - около 10 минут. В сумме выходит примерно дополнительные 30–40 минут к утру. С одной стороны, звучит как роскошь. Не у всех есть лишний час после пробуждения.
Но сам Шетти говорит, что необязательно делать всё. Можно попробовать хотя бы комбинацию из двух-трёх действий, которые повышают концентрацию, снижают стресс и помогают сохранить фокус и хорошее настроение на весь день.
Просыпаемся - и почти автоматически тянемся к телефону, и день начинается сразу с реакции на внешний мир и загрузки чужой информации. А что, если сможем заменить эту привычку?
Мне нравятся подкасты Jay Shetty. У него очень ясный и структурированный способ говорить о простых вещах в коротких эпизодах, обычно до 30 минут.
Недавно слушала его выпуск “Шесть шагов утренней перезагрузки, подтвержденные наукой» (6 Step Science-Backed Morning Reset). Подкаст посвящён первым 60–90 минутам после пробуждения. Это время, когда мозг особенно восприимчив.
Шетти предлагает простую утреннюю последовательность из нескольких действий.
1. Первый шаг у него довольно необычный. С вечера записать себе короткое голосовое сообщение, буквально на 10–15 секунд, и поставить таймер на отправку утром. Это своего рода «звонок из будущего». Версия вас через шесть месяцев обращается к вам сегодняшнему и говорит: «Не подведи меня. Знаешь, сегодня тот день, который помог мне оказаться здесь». Он советует сделать это сообщение максимально детальным, эмоциональным и даже немного драматичным «shocking yourself out of danger», как будто вы выводите себя из режима автопилота и возвращаете внимание к тому, куда на самом деле движетесь.
Первый раз встречаюсь с такой идеей и обязательно попробую!
2. Дать глазам солнечный свет и выйти на короткую прогулку, что помогает организму переключиться в режим бодрствования и настроить внутренние часы.
3. Немного движения. Не полноценная тренировка, а около 7 минут активности. Максимально доступной. Хоть в пижаме. Идея не в спорте, а в том, чтобы разбудить тело.
4. Холодный душ примерно на 60–90 секунд. Он называет этот шаг game-changing. Даже такое короткое воздействие холодной воды даёт сигнал нервной системе быстрее включиться. Если душ кажется слишком радикальным, можно начать с умывания холодной водой.
5. Короткая письменная практика «Expressive Writing». Если не знаешь, что писать, можно задать себе три вопроса: За что я сегодня благодарен, Какая одна важная задача должна быть сделана сегодня и Какую мысль или беспокойство стоит «выгрузить» из головы.
6. Не открывать телефон сразу после пробуждения. Он сравнивает это с тем, как будто вы впускаете сотню людей в свою спальню ещё до того, как встали с кровати. Их мысли, новости, проблемы мгновенно заполняют пространство вашего внимания.
Если сложить всё вместе, получается не так уж мало. Небольшая прогулка - около 15–20 минут, 7 минут тренировки, письменная практика - около 10 минут. В сумме выходит примерно дополнительные 30–40 минут к утру. С одной стороны, звучит как роскошь. Не у всех есть лишний час после пробуждения.
Но сам Шетти говорит, что необязательно делать всё. Можно попробовать хотя бы комбинацию из двух-трёх действий, которые повышают концентрацию, снижают стресс и помогают сохранить фокус и хорошее настроение на весь день.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10😍2
Сначала проверяю на себе, потом публикую здесь.
Делюсь комплексом для шеи, который сейчас делаю сама. Практику дает остеопат. Уровень - средний: часть упражнений знакомые, но больше половины для меня были новыми.
Длительность 30 минут. После него ощущение, как после хорошего массажа.
Оставлю ссылку на видео
Делюсь комплексом для шеи, который сейчас делаю сама. Практику дает остеопат. Уровень - средний: часть упражнений знакомые, но больше половины для меня были новыми.
Длительность 30 минут. После него ощущение, как после хорошего массажа.
Оставлю ссылку на видео
YouTube
Лучшие упражнения для шеи|Боль и тяжесть в шее, голове, спине пройдёт| Полноценное занятие|ОСТЕОЙОГ
Ищите действенные упражнения? Тогда ваши поиски завершены.
В этом видео собраны лучшие рабочие упражнения для шеи, головы и всего плечевого пояса.
Это полноценное занятие, которое способствует также расслаблению в области поясницы, повышает личную эффективность…
В этом видео собраны лучшие рабочие упражнения для шеи, головы и всего плечевого пояса.
Это полноценное занятие, которое способствует также расслаблению в области поясницы, повышает личную эффективность…
❤8👍4🕊2
Есть привычная идея, что сначала нужно разобраться с собой, наполниться, восстановиться, а уже потом помогать другими. В ней есть логика, но она не всегда работает.
А что если сделать сначала очень простые обратные действия.
Помочь человеку с тем, что для него сейчас сложно, а для тебя занимает несколько минут. Объяснить, подсказать, взять на себя маленькую часть задачи. В этот момент ты не думаешь о себе, но вдруг замечаешь, что внутри стало легче и теплее.
Или посадить цветы у дома, не только для себя, а для всех, кто будет проходить мимо. Ты не знаешь этих людей, но видишь, как кто-то смотрит и улыбается.
Иногда это короткий комплимент незнакомому человеку. Ничего особенного, просто сказать то, что заметил. И увидеть, как меняется выражение лица, как человек на секунду становится мягче. В этот момент ты тоже включаешься в это состояние.
Такие вещи не выглядят значительными, их легко пропустить. Но в них есть одна закономерность. Действие идёт из простоты и доброты, и оно не останавливается в одной точке, а продолжается дальше.
Свет так и работает. Ты направляешь его в одну сторону, а он становится больше и касается всех, кто рядом. И тебя тоже.
Вот такие наблюдения от случайной цитаты
А что если сделать сначала очень простые обратные действия.
Помочь человеку с тем, что для него сейчас сложно, а для тебя занимает несколько минут. Объяснить, подсказать, взять на себя маленькую часть задачи. В этот момент ты не думаешь о себе, но вдруг замечаешь, что внутри стало легче и теплее.
Или посадить цветы у дома, не только для себя, а для всех, кто будет проходить мимо. Ты не знаешь этих людей, но видишь, как кто-то смотрит и улыбается.
Иногда это короткий комплимент незнакомому человеку. Ничего особенного, просто сказать то, что заметил. И увидеть, как меняется выражение лица, как человек на секунду становится мягче. В этот момент ты тоже включаешься в это состояние.
Такие вещи не выглядят значительными, их легко пропустить. Но в них есть одна закономерность. Действие идёт из простоты и доброты, и оно не останавливается в одной точке, а продолжается дальше.
Свет так и работает. Ты направляешь его в одну сторону, а он становится больше и касается всех, кто рядом. И тебя тоже.
Вот такие наблюдения от случайной цитаты
❤8🕊5🙏2
Forwarded from Екатерина Вард
Про ожидания, терпение и сожаления.
Наша жизнь состоит из постоянных ожиданий. Наступит, наконец-то, хорошо, когда...
Когда начнем зарабатывать, выйдем замуж и когда родим.
Когда закончиться дождь, наступит весна, тепло, отпуск.
Когда малыш улыбнется, сделает первый шаг, скажет первое слово.
Когда пойдет в школу, закончит школу, поступит в институт.
Когда закончится слякоть, будет зарплата, выходной, Новый Год и 1 мая.
Когда закипит чайник, достирает стиралка, муж придет с работы, заснет ребенок.
Когда мы займемся собой, станем духовнее, мудрее.
Когда пройдет это дурацкое время и начнется другое, славное и хорошее время.
По мере вхождения в него, оно, это хорошее, перестает таковым быть и снова становится дурацким. Это происходит неизбежно, как круговорот времен года или как погружённость в один и тот же бесконечный сон.
И в тот момент, когда время перестает быть для нас безбрежным океаном и обозначаются его границы, мы начинаем сожалеть о том, что оно прошло в постоянном ожидании.
Кто-нибудь помнит в каком возрасте все это началось?
Ведь было когда-то время, когда мы просто жили и ничего специально не ждали...
Быть может, когда радостное ожидание перешло в терпение?
Когда родители в первый раз сказали, что нужно потерпеть и нужно подождать!?
И с тех пор, мы все время терпим и все время чего-то ждем?
Р. S. Сейчас я точно знаю, что подождать имеет смысл, лишь когда хочешь получить яйца «в мешочек», а не всмятку.
Наша жизнь состоит из постоянных ожиданий. Наступит, наконец-то, хорошо, когда...
Когда начнем зарабатывать, выйдем замуж и когда родим.
Когда закончиться дождь, наступит весна, тепло, отпуск.
Когда малыш улыбнется, сделает первый шаг, скажет первое слово.
Когда пойдет в школу, закончит школу, поступит в институт.
Когда закончится слякоть, будет зарплата, выходной, Новый Год и 1 мая.
Когда закипит чайник, достирает стиралка, муж придет с работы, заснет ребенок.
Когда мы займемся собой, станем духовнее, мудрее.
Когда пройдет это дурацкое время и начнется другое, славное и хорошее время.
По мере вхождения в него, оно, это хорошее, перестает таковым быть и снова становится дурацким. Это происходит неизбежно, как круговорот времен года или как погружённость в один и тот же бесконечный сон.
И в тот момент, когда время перестает быть для нас безбрежным океаном и обозначаются его границы, мы начинаем сожалеть о том, что оно прошло в постоянном ожидании.
Кто-нибудь помнит в каком возрасте все это началось?
Ведь было когда-то время, когда мы просто жили и ничего специально не ждали...
Быть может, когда радостное ожидание перешло в терпение?
Когда родители в первый раз сказали, что нужно потерпеть и нужно подождать!?
И с тех пор, мы все время терпим и все время чего-то ждем?
Р. S. Сейчас я точно знаю, что подождать имеет смысл, лишь когда хочешь получить яйца «в мешочек», а не всмятку.
❤5👍3💯1
Limitless - потрясающая документалка с Chris Hemsworth от режиссера Darren Aronofsky, который снял Requiem for a Dream (2000), Black Swan (2010) и The Whale (2022).
6 эпизодов, каждый из которых затрагивает разные аспекты образа жизни и мышления, оказывающие влияние на наше здоровье, качество и продолжительность жизни.
Фильм снят в самых разных локациях по всему миру, в нем участвуют обычные люди, которые делятся своим экстраординарным опытом и вся информация преподносится сквозь призму соответствующих научных исследований, в первую очередь биохимии человеческого тела.
Потрясающие съемки и монтаж - смотреть одно удовольствие!
Must watch, если вы только втягиваетесь в ЗОЖ или хотите освежить и углубить свои знания и понимание.
6 эпизодов, каждый из которых затрагивает разные аспекты образа жизни и мышления, оказывающие влияние на наше здоровье, качество и продолжительность жизни.
Фильм снят в самых разных локациях по всему миру, в нем участвуют обычные люди, которые делятся своим экстраординарным опытом и вся информация преподносится сквозь призму соответствующих научных исследований, в первую очередь биохимии человеческого тела.
Потрясающие съемки и монтаж - смотреть одно удовольствие!
Must watch, если вы только втягиваетесь в ЗОЖ или хотите освежить и углубить свои знания и понимание.
❤5👍1