🥦 Откуда добирать белок в пост/веганам?


👉🏻 Белок не только про мышцы, но еще и про гормоны, щитовидную железу, либидо, плотность кожи, уровень энергии и скорость метаболизма, поэтому очень важно следить за количеством белка в рационе

🔺 Сколько белка тебе нужно

В среднем ориентир 👉🏻 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела

Если ты активно тренируешься, худеешь или восстанавливаешь гормональный фон - то ближе к верхней границе

Проблема в том, что в растительном питании белок «разбавлен» углеводами.
Поэтому без стратегии можно легко не добирать 20-40 г в сутки

🌿 Главный принцип: комбинировать

Растительные белки часто неполноценны по аминокислотному профилю.
Но в комбинации они закрывают друг друга, например:

бобовые + злаки
чечевица + киноа
нут + бурый рис
хумус + цельнозерновой хлеб

Таким образом ты собираешь полный аминокислотный профиль



✅ Лучшие источники белка для веганов и в пост

▫️Чечевица
~18 г белка на 100 г сухого продукта

▫️Нут
Хорош для хумуса, запекания, котлет

▫️Тофу и темпе
Ферментированные продукты усваиваются легче
Тофу 12–18 г белка на 100 г

▫️Киноа
Редкий растительный источник с полноценным аминокислотным составом

▫️Гречка
Недооценённая база

▫️Семена конопли
До 30 г белка на 100 г
Отлично подойдет как добавка в салаты и крем-супы

▫️Тыквенные семечки
Отличный перекус и добавка в салаты



❓Как «добить» норму без переедания

1️⃣ Добавляй белок в каждый приём пищи

2️⃣ Используй растительные протеины

Гороховый, конопляный, рисовый

3️⃣ Делай белковые перекусы

Тофу + овощи
Хумус + сельдерей
Чечевичные котлеты


🔺 Частые ошибки

❌ Есть только углеводы на растительном питании и в пост
❌ Бояться бобовых из-за вздутия (пробуй из замачивать)
❌ Игнорировать дефициты и употребление ферментов, пробиотиков и пребиотиков



👉🏻 чтобы составить план питания, который идеально подойдет вам, проверить дефициты и состояние своего организма, приходите в нашу клинику на консультацию

📩 узнать подробнее, как записаться, можно у менеджера @clinica_online

🌿 Новая образовательная рубрика #гид_по_пептидам с сооснователем клиники Ресурс Александрой Борзых

▫️в первом выпуске разбираем:

- что же такое пептиды?
- гормоны ли это?
- как работают пептиды?
- почему в современном биохакинге многие используют пептиды?

👉🏻 в следующем выпуске разберем пептиды, с которых началось их массовое распространение - и это пептиды для снижения веса

* пишите в комментариях, о каких пептидах вы хотите поговорить подробнее?

🌿 Эффективный способ похудеть к лету

👉🏻 Система из 4 шагов, которые действительно работают, если делать их комплексно



Шаг 1️⃣

Достаточное количество белка и стабильный уровень сахара в крови

Если в рационе нет нормы белка, то красивого, подтянутого тела не будет

▫️ 1,8-2 г белка на кг веса
▫️ Белок в каждом приеме пищи
▫️ Минимум хаотичных перекусов

Почему это важно?

▫️ Белок сохраняет мышечную массу
▫️ Контролирует аппетит
▫️ Снижает тягу к сладкому
▫️ Поддерживает активный метаболизм




Шаг 2️⃣

Глубокий сон и контроль кортизола

Можно питаться идеально и не худеть, если организм живет в режиме стресса

▫️ 7–8 часов сна ежедневно
▫️ Засыпание до 23:30
▫️ Минимум синего цвета (гаджеты) за час до сна
▫️ Поддержка магнием или глицином при необходимости
▫️Поддержка пептидами для сна после консультации с врачом

Недосып повышает кортизол —> высокий кортизол мешает снижению жира, особенно в области живота

Женское тело не худеет в хроническом стрессе




Шаг 3️⃣

Силовые тренировки и ежедневная активность

Кардио помогает тратить калории, но именно силовые тренировки формируют красивый рельеф и сжигают именно жировую массу

▫️ 2–3 силовые тренировки в неделю
▫️ 8–12 тысяч шагов ежедневно
▫️Добавление к силовым разнообразные виды спорта (танцы, пилатес, силовая йога, теннис, балет)

Чем больше качественной мышечной массы, тем выше базовый обмен веществ




Шаг 4️⃣

Пептидные программы как усилитель результата

Когда питание, сон и тренировки выстроены, можно подключать дополнительные инструменты биохакинга - пептиды

Пептидные программы помогают

▫️ Мягко регулировать аппетит
▫️ Улучшать чувствительность к инсулину
▫️ Поддерживать процессы жиросжигания
▫️ Сохранять мышечную массу в дефиците


В клинике РЕСУРС есть две программы, которые подойдут для снижения веса

👇🏻

🧬 Вышел новый подкаст на нашем YouTube канале RE:SOURCE в большом городе

Биохакер НИКОГДА не заплатит за эти 5 процедур

Посмотреть можно 👉🏻 тут


💌 записаться в нашу клинику можно через менеджера @clinica_online

🌿 Новая образовательная рубрика #гид_по_пептидам с сооснователем клиники Ресурс Александрой Борзых

▫️во втором выпуске разбираем:

- пептиды для похудения
- какие бывают?
- как сделать терапию максимально безопасной?

👉🏻 чтобы узнать подробнее об авторских программах для снижения веса нашей клиники, пишите менеджеру @clinica_online

#пептиды
#glp1

💪🏻 Топ-5 пептидов для мужчин

1️⃣ MOTS-c

Пептид, который называют «метаболическим переключателем»

Он влияет на митохондрии (энергетические станции клеток)

Что дает?

▫️повышает выносливость
▫️улучшает чувствительность к инсулину
▫️помогает снижать жировую массу
▫️помогает достигать спортивных результатов быстрее и эффективнее




2️⃣ PT-141 (бремеланотид)

Один из самых известных пептидов для мужского либидо

Работает не через сосуды, а через рецепторы в головном мозге, влияя на сексуальное желание

Эффекты:

▫️усиление либидо
▫️поддержка эректильной функции
▫️повышение чувствительности



3️⃣ BPC-157 (пептид восстановления)

Его часто используют спортсмены и мужчины с высокой физической нагрузкой

Что делает?

▫️ускоряет восстановление тканей
▫️поддерживает здоровье суставов и связок
▫️помогает при воспалениях
▫️улучшает заживление после травм



4️⃣ Adamax

Пептид для когнитивной энергии и концентрации

Поддерживает работу нервной системы и помогает справляться с перегрузками

Эффекты:

▫️улучшает концентрацию
▫️повышает ментальную выносливость
▫️снижает усталость
▫️поддерживает продуктивность



5️⃣ Молекула NAD+

Один из ключевых коферментов для энергии и долголетия

С возрастом его уровень снижается, что влияет на метаболизм и восстановление клеток

Что дает?

▫️повышение уровня энергии
▫️поддержка работы мозга
▫️улучшение клеточного метаболизма
▫️замедление старения

🔺Важно понимать

Пептиды - это не волшебная таблетка, а серьезный инструмент, который назначает врач эндокринолог

Они работают только в правильно составленном протоколе с учетом
▫️анализов
▫️дефицитов
▫️гормонального фона
▫️образа жизни

👉🏻 Это можно сделать в нашей клинике РЕСУРС

📩 Чтобы узнать подробнее как собрать свой набор пептидов для мужского здоровья, пишите нашему менеджеру @clinica_online

🧬 Вышел новый подкаст на нашем YouTube канале RE:SOURCE в большом городе

Утром опять нет СИЛ? 7 простых биохаков, которые вернут энергию и желание жить

Посмотреть можно 👉🏻 тут


💌 записаться в нашу клинику можно через менеджера @clinica_online

❗️Внимание, перенос мероприятия на 22.03 в воскресенье*

* все, кто уже записался, с вами сегодня свяжутся


А так же приглашаем всех интересующихся на нашу третью офлайн встречу по пептидам

Ещё есть места 🤍


🧬 YOGA & PEPTIDE day by RE:SOURCE

Третья офлайн-встреча нашего биохакинг-комьюнити RE:SOURCE в формате

➡️ На этой встрече мы разберём:

• какие пептиды реально работают для фигуры и энергии
• где заканчиваются мифы и начинаются медицинские протоколы
• с чего стоит начинать, а что нельзя выбирать самостоятельно
• как врачи используют пептиды в практике, а не в теории


✨ Что входит в билет

• лекция от врача и основательниц RESOURCE CLINIC Марии
Клетаниной и Александры Борзых
• йога
• персональная экспресс-консультация врача превентивной медицины и специалиста по пептидам (в личном порядке, сразу после лекции)


📍 Локация: Moscow City
📅 Дата: 22 марта 2026
⏰ Время всего мероприятия: 16:00–19:00 (на закате)
👥 Количество мест: осталось 5
💳 Стоимость: 3000₽


👉 Запись — пишите слово ВСТРЕЧА в личные сообщения менеджеру клиники @Anastasiia_Resource

Ищем врача в команду RE:SOURCE Clinic 🧬

Сейчас мы ищем врача превентивной медицины с практическим опытом работы с пептидами

✅ Что для нас важно:
— высшее медицинское образование
— обучение / переквалификация в превентивной медицине
— опыт работы с пептидными протоколами
— опыт работы с IV-терапией /капельницами

Формат работы:
📍 офлайн в RE:SOURCE Clinic
возможность совмещать с онлайн-консультациями

Если вы чувствуете, что вам близок наш подход к медицине — заполните анкету кандидата:

https://resource-clinic.ru/job/doctor

И пожалуйста, перешлите этот пост, если среди ваших коллег или близких есть врачи, кому это может быть актуально))

🌿 Новая образовательная рубрика #гид_по_пептидам с сооснователем клиники Ресурс Александрой Борзых

▫️в третьем выпуске разбираем:

- главный пептид красоты
- как он работает?
- какой эффект?

🧬 в нашей клинике можно собрать персональный пептидный набор под любой запрос

👉🏻 чтобы узнать подробнее, как это сделать, пишите менеджеру @clinica_online слово НАБОР

#пептиды

👉🏻 сохраняйте план снижения веса к лету

🧬 В клинике РЕСУРС модно прийти на первичную консультацию к врачу эндокринологу и получить персональный план похудения, а так же пептидный протокол

📩 Чтобы узнать подробнее и записаться, пишите нашему менеджеру @clinica_online

🧬 Биохакинг стресса

Как помогать себе в мире повышенного кортизола?


Когда кортизол долго остаётся высоким, появляются

▫️ усталость и выгорание
▫️ проблемы со сном
▫️ тяга к сладкому
▫️ набор веса в области живота
▫️ тревожность и снижение концентрации

Хорошая новость 👉🏻 на уровень стресса можно влиять

Базовые принципы биохакинга, которые действительно работают:


1️⃣ Восстановить сон

Сон - главный инструмент восстановления нервной системы и снижения кортизола

▫️ ложиться спать до 23:00
▫️ спать 7–8 часов
▫️ минимизировать яркий свет и экраны за 1–2 часа до сна
▫️ проветривать спальню и поддерживать прохладную температуру
▫️ не пить кофе во второй половине дня

Для более глубокого восстановления сна могут использоваться пептиды:

▪️DSIP - нейропептид, который улучшает качество и глубину сна, снижает уровень стресса и помогает нервной системе быстрее восстанавливаться

▪️Эпиталон - пептид эпифиза, который помогает нормализовать циркадные ритмы, улучшает выработку мелатонина и поддерживает процессы восстановления организма

2️⃣ Движение

Физическая активность - один из самых простых способов снизить уровень кортизола

Что помогает

▫️ ежедневные прогулки
▫️ любимый вид спорта
▫️ йога или пилатес
▫️ силовые тренировки
▫️ растяжка

Движение улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и помогает нервной системе «перезагрузиться»



3️⃣ Дыхательные практики

Дыхание напрямую связано с работой нервной системы

Медленные и глубокие дыхательные техники помогают переключить организм из режима стресса в режим восстановления

Простая практика:

вдох на 4 секунды
задержка на 4 секунды
медленный выдох на 6 секунд

Несколько минут такого дыхания уже снижают уровень тревоги и напряжения

4️⃣ Нейропептид для мозга 👉🏻 Адамакс

Адамакс - нейропептид, который поддерживает работу центральной нервной системы

Он может помогать

▫️ улучшать концентрацию и ясность мышления
▫️ повышать стрессоустойчивость
▫️ поддерживать когнитивные функции
▫️ ускорять восстановление нервной системы

Его часто используют в программах биохакинга для поддержки мозга в условиях высокой нагрузки



5️⃣ Расслабляющие ритуалы

Нервной системе важно получать сигнал, что можно расслабиться

Добавьте в вечернюю рутину простые восстановительные ритуалы

▫️ магниевые ванны
▫️ использование магниевого масла
▫️ тёплый душ перед сном
▫️ спокойные прогулки вечером
▫️ медитации или расслабляющая музыка

Магний особенно важен при хроническом стрессе 👉🏻 он помогает снижать мышечное напряжение и поддерживает работу нервной системы


Биохакинг - это не сложные технологии, а система маленьких действий, которые помогают организму справляться со стрессом и восстанавливаться быстрее


🧬 В нашей клинике врачи собирают под запрос индивидуальный набор пептидов

📩 чтобы узнать подробнее и записаться, пишите НАБОР нашему менеджеру @clinica_online

🧬 Вышел новый подкаст на нашем YouTube канале RE:SOURCE в большом городе

Правда о ПЕПТИДАХ, о которой молчат 99% врачей

Посмотреть можно 👉🏻 тут


💌 записаться в нашу клинику можно через менеджера @clinica_online