Регина Доктор | Здоровье

5 ошибок в питании, которые отнимают вашу энергию

Самая частая причина состояния «энергосбережения»: мало двигаюсь и много сплю — питание.

Разберем 5 самых частых ошибок:

1️⃣ Избыток простых углеводов

Любите сладости, хлеб и кондитерские изделия? Тогда будьте осторожны с их количеством в своем рационе — большое количество простых углеводов может вызвать резкий подъем уровня сахара в крови, а затем его падение (в результате выброса инсулина), что приводит к появлению усталости и раздражительности.

2️⃣ Пропуски приемов пищи

То, что пропуск завтрак или обеда помогает снизить вес — миф! На самом деле, такие пропуски могут приводить не только к проблемам с желудочно-кишечным трактом, но и к постоянному чувству усталости и отсутствию энергии.

Регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови, что в свою очередь обеспечивает постоянный поток энергии.

3️⃣ Дефицит белка

Белок является основным строительным материалом в организме человека, в том числе и для мышц. Его недостаток может привести к их ослаблению и уменьшению силы. Это, в свою очередь, снижает общий уровень энергии.

4️⃣ Чрезмерное употребление кофеина

Кофеин может временно улучшить настроение и повысить уровень энергии, но чрезмерное его употребление может вызвать бессонницу и нарушить нормальный цикл сна. В долгосрочной перспективе вы становитесь менее энергичными и более раздражительными.

5️⃣ Недостаток железа

Дефицит железа в рационе может приводить к развитию латентного железодефицита или к анемии. Оба эти состояния сопровождаются постоянным чувством усталости и слабостью.

Убедитесь, что ваш рацион включает железосодержащие продукты, такие как говядина, гречка, телятина, субпродукты, рыба и морепродукты.

Наше состояние напрямую связано с нашим питанием. И как только ваш организм начнет получать все необходимые микро- и макронутриенты, вы увидите колоссальную разницу в уровне своей энергии и общем настроении ✨

💯Чтобы сэкономить время на готовку еду, при этом сбалансированно, разнообразно и вкусно питаться, можете скачать бесплатный гайд по построению рациона ❤️

28.1K viewsedited 17:31