فقدان فعاليت بدني عامل مهمي در يبوست است.
ورزش منظم سرعت حرکت مواد غذايي از طريق دستگاه گوارش را افزایش می دهد؛ همچنين با افزايش ضربان قلب به بهبود خون رسانی به سیستم گوارشی، تقویت ماهیچه های دستگاه گوارش و در نتیجه حرکت بهتر روده ها کمک میکند.
_________
مرتب ورزش کنید تا بتوانید به حفظ سلامتی خود کمک کنید.

اگر شما برای کاهش وزن ورزش می‌کنید، پس دور از انتظار نیست که پس از هر جلسه تمرین ورزشی، تغییرات وزن خود را روی #ترازو چک کنید. با در نظر گرفتن این هدف، ممکن است یک برنامه ورزشی را شروع کنید، اما برخلاف انتظارتان، کاهش وزنی رخ ندهد.
_
در این شرایط، ممکن است فکر کنید بهترین کار رها کردن ورزش است، اما دقیقا لحظه ادامه دادن است و دلایل زیادی برای ادامه دادن وجود دارد.
_
اگر پس از چند هفته تمرین کاهش وزنی مشاهده نمی‌کنید، به این دلیل نیست که اتفاقی رخ نداده و رخ نخواهد داد، ممکن است به‌جای کاهش وزن، کاهش سایز رخ‌داده باشد و این یعنی نتیجه به شیوه‌ای متفاوت اتفاق افتاده است.
_
نکته مهم این است که مدت‌زمان کاهش وزن در هر فردی متفاوت است و عواملی مانند سن، جنسیت، ژنتیک و هورمون‌ها تعیین‌کننده زمان تأثیر ورزش بر کاهش وزن هستند.
_
ضمن اینکه برای مشاهده سریع‌تر نتیجه مطلوب لازم است به موارد دیگر نیز توجه کنید، مدیریت استرس، خواب کافی، تغذیه مناسب و نوع تمرینات ورزشی تأثیر زیادی در اثربخشی ورزش بر کاهش وزن می‌گذارند.
برای دریافت مشاوره و راهنمایی با ما تماس بگیرید.03136206118

بیشترین میزان توده و قدرت عضلات بین سنین 20 تا 30 سالگی است و حجم عضلات بدن در حدود سن 40 سالگی شروع به کاهش میکند. با افزایش سن سرعت تضعیف و تحلیل عضلات بیشتر میشود.
_
برای پیشگیری از چنین روند در عضلات موارد زیر توصیه میشود:
____
فعالیت بدنی
تمرینات قدرتی یا تمرین مقاومت می‌تواند اندازه، قدرت و حجم ماهیچه‌ها را بهبود بخشد. همچنین استخوان‌ها، رباط‌ها و تاندون‌ها را تقویت می‌کند.
افراد مسن باید حداقل 2 روز در هفته تمرینات تقویت عضلات را انجام دهند، آن‌ها باید تمام عضلات بدن، شامل پا، بازوها، قفسه سینه، شانه‌ها، پشت و شکم را تقویت کنند.

تغذیه مناسب
مصرف منابع غذایی پروتئین به‌عنوان یک رژیم غذایی مهم در پیشگیری از کاهش عضلات مطرح است. منابع سالم پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، آجیل، لوبیا و عدس می‌توانند در ساخت و تداوم سطح طبیعی عضلات کمک کنند.

مکمل‌های غذایی
مصرف برخی مکمل‌های غذایی ممکن است راه دیگری برای بهبود یا کمک به پیشگیری از کاهش حجم و قدرت عضلات باشد. به‌عنوان‌مثال، مکمل های آمینو اسیدها، کراتین، پودرهای پروتئین، ویتامین د.
اما مصرف هر مکمل نیاز به تشخیص متخصص دارد
@regimplus

بسیاری افراد انجام ورزش قبل از خواب را رد کرده‌اند و معتقد هستند که ممکن است در کیفیت و کمیت خواب اختلال ایجاد ‌کند. حقیقت این است که شما می‌توانید هر نوع تمرین ورزشی را هنگام شب انجام دهید اما تا زمانی که آن تمرین با خواب شما تداخل نداشته باشد و موجب بی‌خوابی نشود. مرینات بدنی با شدت کم پیش از خواب مفید هستند زیرا باعث می‌شوند استرسی که در طول روز به شما واردشده، کاهش پیدا کند و ازلحاظ روحی آرام شوید؛ همچنین ماهیچه‌های بدن فعال، کشیده و آرام می‌شوند و استرس واردشده به آن‌ها رها می‌شود؛ بنابراین هنگامی‌که جسم و ذهن آرام شوند، مشکل بی‌خوابی رفع می‌شود و راحت‌تر می‌خوابید.
#بیخوابی #ورزش #یوگا

قندها چگونه به پوست شما آسیب میزنند
_
۱. سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند و درنتیجه بدن در مقابل باکتری‌ها نمی‌توانند مؤثر عمل کنند که این‌یکی از دلایل اصلی آکنه و التهاب پوست است.
_
۲. منجر به یبوست می‌شوند و یبوست باعث کدری پوست می‌گردد.
_
۳. حالت اسیدی دارد و سیستم گوارش را آماده پذیرش بسیاری از میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا می‌کند و باکتری‌های بیشتر یعنی سموم و آلودگی بیشتر و درنتیجه پوست بدتر.

#پوست_شفاف #جوش_صورت #آکنه #پوست_کدر #تغذیه_و_پوست #التهاب_پوست #پوست_و_مو #آبرسان_پوست

کلسیم یک ماده مغذی اساسی است که میزان موردنیاز آن برای بدن با توجه به سن و جنس متفاوت است و در کل چرخه زندگی موردنیاز است. کلسیم به‌طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارد و باید به‌صورت روزانه مصرف شود. کمبود کلسیم میتواند کل بدن را تحت تاثیر قرار دهد و باعث بروز علائم زیر گردد:
🔹پوست خشک می‌شود و خارش پیدا می‌کند
🔹خستگی شدید، بی‌حالی
🔹دردهای عضلانی و گرفتگی عضلات
🔹بی‌حسی و سوزن سوزن شدن انگشتان دست
🔹استخوان نازک و شکننده
🔹پوسیدگی دندان
🔹لثه های حساس
🔹افسردگی

#کلسیم #کمبود_کلسیم #علائم_کمبود_کلسیم #شکستن_ناخن #پوسیدگی_دندان #سوزن_سوزن_شدن_بدن #خشکی_پوست #تغذیه_درست #منابع_کلسیم #مکمل_کلسیم

آرتروز باعث تورم و التهاب مفاصل می‌شود و بسیاری از اوقات روی زانو تاثیر می‌گذارد. ممکن است افراد هنگام حرکت دادن زانوی خود احساس سفتی و ضعف در حرکت دادن زانو کرده و یا زانویشان صدا دهد.
اصطلاح آرتروز در شرایطی به کار برده می‌شود که ممکن است التهاب یا سوزشی در مفاصل یا بافت‌ها احساس شود.

در این مقاله علائم مختلف آرتروز زانو بررسی شده و همچنین اطلاعاتی در مورد روش‌های تشخیص و درمان ارائه می‌شود.


برای مطالعه این مقاله بر روی لینک زیر کلیک کنید
https://ril.ink/7b76b

مشق شکم منتشر شد
🔴 چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم
🔴 این کتابچه یک برنامه عملی سه ماهه برای کاهش وزن می باشد که تا پایان عمر ادامه دارد!

هم اکنون می توانید کتاب "مشق شکم" را از لینک زیر تهیه کنید:
https://ril.ink/76Fbq

در مطالعه ای نشان داده شده است که ورزش باعث بهبود تعداد و اندازه ذرات حامل کلسترول در بدن می‌شود.
کسانی که بیشتر ورزش می‌کردند ذرات کلسترول بزرگتر و حجیم تری داشتند که بدین صورت احتمال گرفتگی عروق در آنها کمتر بود.

همچنین محققان گزارش کردند افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی بودند، زمانی که شروع به پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری کرده و هم‌زمان از رژیم غذایی مناسب جهت کاهش کلسترول استفاده می‌کردند، میزان کلسترول کلی بدنشان، کلسترول بد و سطح تری‌گلیسیرید خون در آنها بهبود می‌یافت.

بهترین تمریناتی که به کاهش بهتر کلسترول کمک می کنند:
دویدن
سریع راه رفتن
دوچرخه سواری
شنا
تمرین مقاومتی

برای مطالعه متن کامل این مقاله لینک زیر را باز کنید
https://ril.ink/LFty5

برای جلوگیری از بروز علائم زخم معده، باید میزان مصرف چربی را کاهش داده و از غذاهایی که اسید معده و زخم‌های باز را تحریک می‌کنند اجتناب کنید. این خوراکی‌ها شامل:
🔹 غذاهای سرخ‌ شده
🔹 غذاهای ادویه ‌دار
🔹 قهوه، چای و کولا
🔹 نوشیدنی‌های گازدار
🔹 مرکبات
🔹 الکل
🔹 کربوهیدرات‌های پرچرب مانند کروسان، بیسکویت، کلوچه
🔹 سبزیجات خام، ذرت، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، پیاز، گل کلم،
خیار، فلفل سبز، شلغم، کلم ترش، گوجه‌فرنگی و سبزیجات سرخ‌شده
🔹 شیر پرچرب، شیر شکلات
🔹 سوسیس و کالباس
🔹 گوشت‌های چرب
🔹 کره بادام‌زمینی
🔹 سس‌های سالاد پر ادویه
🔹 تنقلات پرچرب مانند چیپس
🔹 استفاده بیش از حد از ادویه های طعم دهنده مانند فلفل چیلی، پودر
چیلی، فلفل سیاه
🔹 ترشی

برای مطالعه متن کامل این مقاله لینک زیر را باز کنید
https://ril.ink/DaKuD