1️⃣6️⃣1️⃣1️⃣
В Интернете много пишут о нарциссизме. Читая подобные статьи, каждый раз моя Тревожно-Нервная субличность пугается:

А, может, я всё -таки нарцисс?!"

Потом моя Здоровая Взрослая напоминает ей, что мы уже неоднократно ходили к психотерапевтам, в том числе с клиническим образованием.
"А вдруг они промолчали?"- подозревает Тревожно-Нервная.

➡️На самом деле наличие небольшой нарциссической субличности абсолютно нормально для любого человека : желание получать восхищение, выиграть первое место, оказаться в центре апплодисментов.

✅Важнее другое, как строит человек отношения с окружающими. Есть ли баланс и эмпатия. Темная сторона нарциссизма часто проявляется как раз в этом , а ещё в ощущении ужасной уязвимости.

Коллега Виктория Косогова разработала вопросы для самоанализа. Мне показалось, полезные. Самоопределяйтесь!

5️⃣5️⃣5️⃣5️⃣5️⃣5️⃣5️⃣5️⃣5️⃣5️⃣

1. Часто ли я испытываю зависть к людям выше по статусу, по материальному положению, к коллегам, начальству?

2. Часто ли у меня возникает ощущение, что люди получили статус и блага незаслуженно?

3. Часто ли я отношусь ли я к людям как к объектам удовлетворения моих потребностей и мне не интересно, как они при этом себя чувствуют?

4. Часто ли я сначала идеализирую какого-то человека, который мне понравился, а потом обесцениваю, если замечаю недостатки и несовершенства?

5. Бывает ли, что я хочу дать человеку искреннюю (а не формальную) поддержку в ситуации, когда человек расстроен?

6. Как часто ли я критикую людей?

7. Тяжело ли мне становится в позиции спрашивающего, в позиции ученика?

8. Часто ли бывает ощущение, что виноваты в моих неудачах и сложностях другие люди, обстоятельства?

9. Могу ли я отличить лесть в свой адрес от фактов, от своих реальных достижений, от своих реальных личностных качеств? 

10. Есть ли у меня ощущение, что если люди узнают, какой я на самом деле, они отвернутся от меня?

11. Часто ли поражение и разочарование вызывают у меня стыд и гнев? Настолько сильны бывают у меня эти эмоции?

12. Часто ли я отношусь к людям высокомерно?

4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣

P.S. Ну и, в конце концов, если оказалось , что вы - нарцисс, то с этим вполне можно жить, а главное, работать в психотерапии. У меня в работе были и регулярно бывают люди с разными расстройствами личности. Схематерапия под это вполне заточена ❤️


#парнаясхематерапия
#парнаятерапия
#психологонлайн
#психологмосква

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

На конференции по схема-терапии нам продемонстрировали любопытный эксперимент.

Обезьяны протестуют из-за несправедливости

🥒 Эксперимент проводился на капуцинах. Сначала их обучили по просьбе экспериментатора давать ему камушек и получать за это кусочек огурца. Всё справедливо.

🍇И вот двух знакомых обезьян сажают в клетки рядом и экспериментатор просит первую дать камушек, она даёт и получает огурчик. Затем вторую обезьяну просят дать камушек,она даёт,и тут -внимание, экспериментатор даёт ей виноградинку!
А виноградинка в мире обезьян точно также дороже и ценнее ,чем огурец, как и в мире людей. Соседняя обезьяна возмущается и швыряет огурец в экспериментатора. Ситуация несправедливости повторяется несколько раз, обезьяна с наградой огурцом начинает трясти клетку и всячески протестовать.

🧐Результаты эксперимента обсуждаются уже несколько лет. Действительно ли у обезьяны актуализировалась неудовлетворенная потребность в несправедливости ?
И может ли быть эта потребность у человека с рождения или всё же она не врождённая , а результат более сложных взаимодействий в социуме?

Что думаете вы?

#парнаясхематерапия
#парнаятерапия
#психологонлайн
#психологмосква

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 постов 1-7 декабря

Возможно, вы пропустили полезное

Саморефлексия "Я - нарцисс?"

Эксперимент "Обезьяны против несправедливости"

Новогодние подарочные сертификаты на психологические игры

НАУЧИТЬСЯ☁️☁️☁️☁️☁️

В ноябре я посетила интересную Wellness -выставку, посвящённую здоровому образу жизни, правильному питанию, полезным привычкам заботы о теле и повышению качества жизни.

Меня очень удивил тот факт,что максимально вредное влияние на мозг оказывает вовсе не качество контента из Интернета! А само количество экранного времени, и, главное, когда именно человек смотрит в гаджет.

Получается любопытный  классово - несправедливый вывод. Выходит, если 2 разных человека ложатся в 0.00, но один из них смотрит с 21 до 23.00 глупости в Тик-Токе, а другой с 22 до 0.00 смотрит подкаст о квантовой физике, то второй наносит больше вреда своему мозгу и увеличивает у себя риски наступления депрессии!!!

⬆️На слайде вы увидите тезисы результатов любопытного эксперимента: испытуемым предложили использовать гаджеты непосредственно перед сном и читать с них в течение 5 дней. Соответственно, время засыпания увеличилось 😬, выработка меланина ухудшилась 🥺, появилась сонливость в течение дня 😌и прочие нехорошие последствия... Наглядно.

❓Почему мы так любим хвататься за гаджеты? Гаджет - источник лёгкого развлечения, быстрый поставщик дофамина. Регулярная возможность использовать его приводит к выработке привычки развлекаться и отсутствию навыка выдерживать скуку. Теперь мы уже не можем сидеть в очереди без гаджета, ехать в транспорте без поглощения информации, есть спокойно и проводить выходной или вечер в обычном режиме скуки.

🔴Если хочется жить долго с хорошо работающим мозгом, то пора начинать нормализовывать скуку и приучать себя к выдерживанию периода отсутствия развлечений.

✅Чек-лист полезных привычек перед сном выложу следущим постом.

Как у вас обстоят дела с чтением гаджетов и умению жить скучно и обыденно?))

@amgelina_refleksia

Почему ☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️ гаджетов перед сном так негативно влияют на качество сна?

Расшифруем результаты предыдущего исследования:

Основная проблема кроется в синем спектре света, который излучают современные смартфоны и планшеты. Наши глаза имеют специальные фоторецепторы, которые очень чувствительны к этой длине волны (около 450–480 нм).


Вот как происходит влияние синего экрана на мозг:

🟠Блокировка мелатонина: Синий свет подает мозгу сигнал, что сейчас «день». В результате эпифиз перестает вырабатывать мелатонин — гормон, который готовит тело ко сну и отвечает за восстановление клеток.

🟠Обман биологических часов: Сдвиг циркадной фазы на 1,5 часа означает, что ваш организм «думает», будто время сна еще не пришло. Это приводит к тяжелому пробуждению утром.

🔴Сокращение REM-фазы: Это фаза быстрого сна, критически важная для обработки эмоций и закрепления памяти. Ее сокращение ведет к раздражительности и снижению когнитивных способностей.
__ ____

🏪Как уменьшить негативное влияние?
__ ___
💤Если вы не можете полностью отказаться от чтения с экрана перед сном, воспользуйтесь этими рекомендациями:

🍀Используйте «Ночной режим»: Включите фильтр синего света (Night Shift на iOS или Night Mode на Android). Экран станет более желтым/оранжевым, что меньше подавляет мелатонин.

⏳Снизьте яркость до минимума: Чем меньше интенсивность света, тем слабее сигнал «бодрствования» для мозга.

☀️Правило 30-60 минут: Постарайтесь отложить гаджет хотя бы за полчаса до сна. Вместо него лучше использовать электронную книгу с технологией E-ink (электронные чернила без подсветки) или бумажную книгу.

😎Очки с блокировкой синего света: Специальные компьютерные очки с желтыми линзами могут помочь, если вам приходится работать допоздна.

@angelina_refleksia

#психология #психологмосква #психологонлайн
#зож

🎄 😌☺️😌😉😌 2025 года 🎄

В Ассоциации "СОЛЬ"
✅Провела 10 прямых эфиров с экспертами по теме противодействия насилию
✅Запустила киноклуб - мы провели 11 встреч - разбор фильмов и сериалов через призму насилия. Хотите посмотреть разбор "Иронии судьбы" в этом ключе?)

Психотерапевтические игры и методики
➡️ Активно работала с группами через игры "Парад планет", и "Возлюбленная" , а в индивидуальной работе использовала "Арказию",
➡️ Инструменты "Стоп.скандал" и "Поддержка" стали моими верными регулярными помощниками в работе с парами
➡️ Представила авторские разработки на 2х схематерапевтических конференциях
➡️ Этот год был проверкой на прочность: я впервые столкнулась с моббингом в профессиональной среде и научилась ещё чётче защищать свои границы и осознавать ценность бережного сообщества.

Преподавание
➡️Вела супервизии и практические занятия в Психодемии по системной семейной терапии. Делиться опытом с будущими коллегами всегда вдохновляет.

Психотерапия
🟡Не считала количество консультаций, так как фокус был на качестве
🟡Главный профессиональный квест года — стажировка и начало сотрудничества с Mental Health Centеr. Это стало серьезным профессиональным вызовом, и я его прошла. Моя практика расширилась и стала глубже.

Гедонизм и ресурс
Жизнь бурлила не только в кабинете! Мои источники силы в этом году:
❣️ 5 лесных фестивалей за лето
❣️Путешествия в Грузию и зимние Хибины
❣️4 тематические вечеринки и 2 ролевые игры (лучший способ сменить роль психотерапевта на что-то кардинально иное)
❣️7 спектаклей, которые дали пищу для размышлений.

Я делаю много разного, и результаты показывают, что это удается.
В 2026-м я планирую выпустить новую игру по управлению гневом и возобновить группу по границам .
И, конечно, продолжаю прием: пары, семьи и индивидуально.

​С наступающим Новым годом! ✨
А как прошел ваш год? Подводите итоги или уже строите планы на будущее?


@angelina_refleksia

#итогигода #психологонлайн #парныйпсихолог #семейныйпсихолог #схематерапия

1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣3️⃣ 1️⃣2️⃣5️⃣2️⃣2️⃣2️⃣

🍭🍭 Если вы смотрите новогодние фильмы....В новогоднем выпуске Киноклуба ассоциации "СОЛЬ" мы обсудили культовый фильм Эльдара Рязанова «Ирония судьбы, или С лёгким паром!», подходя к нему не как к ностальгической классике, а как к живому психологическому тексту.

Вводя тему, ведущие предупреждают: за новогодней атмосферой и знаменитой музыкой скрываются острые темы - насилие, контроль, патриархальные установки и глубокое одиночество героев ...

Участники делятся личными воспоминаниями о фильме: у кого-то он ассоциируется с уютом детства и бабушкиным телевизором, у других - с недоумением перед загадочным выражением «с лёгким паром», а у третьих -  с нарастающим дискомфортом при взрослом пересмотре, особенно при первом знакомстве у детей, которые воспринимают поведение героев как странным, даже пугающим.

❗Глубокий анализ выявляет множество форм насилия, замаскированного под бытовую комедию: вторжение в чужую квартиру, манипуляции, эмоциональное давление, патологическая ревность Ипполита, контролирующее поведение Гали и даже баня как ритуал «спаивания» под давлением друзей.

Фильм оказывается не просто историей случайной встречи, а зеркалом советской культуры, где типовые дома символизируют унификацию личности, а семейные и социальные связи часто строятся на отсутствии границ - как в отношениях Жени с матерью, где взаимная зависимость парализует его взросление. Герои, несмотря на внешнюю обаятельность, оказываются психологически уязвимыми: Женя - инфантилен, Надя - разрывается между стыдом и желанием свободы, Ипполит - погружён в абьюзивную ревность, а Галя - использует манипуляции, пряча боль от разрушенных надежд.

❗Тем не менее, фильм сохраняет свою силу благодаря живым, непротиворечивым персонажам и искренним диалогам, в которых герои постепенно обретают способность слышать друг друга. Особенно ценным оказывается развитие через общение: Женя начинает осознавать необходимость сепарации, Надя - задумываться о своих границах, а зритель - видеть в героине не просто «невинную простодушную», а человека, пытающегося вырваться из тисков общественных ожиданий. В заключение участники подчёркивают: психологическое переосмысление классики не разрушает праздник, а углубляет его -  позволяя праздновать не иллюзию счастья, а возможность осознанных, зрелых отношений. Атмосфера фильма, его музыка и ностальгия остаются, но теперь -  в союзе с пониманием.


Смотрите наш разбор! Если не боитесь деромантизации)

#АссоциацияСОЛЬ #киноклуб #киноклубСОЛЬ #Психология

​ «Новая жизнь» сразу после праздников? 🎄

​Каждый январь: соцсети пестрят списками целей, а мессенджеры сообщением: «Хочу всё изменить».

Январь кажется нам магическим порталом, где старые ошибки стираются, а перед нами ложится чистый лист.
​Но почему это происходит именно сейчас? Давайте заглянем в то, как работает наша психика.

​Эффект «чистого листа»
​В психологии есть понятие временных ориентиров. Наш мозг не воспринимает время как бесконечную прямую — ему нужны вехи.
Новый год, день рождения или даже понедельник работают как психологический рубеж. Это способ нервной системы навести порядок в хаосе жизни: «Всё, что было до 1 января — это старый опыт, а теперь начинается новая глава»...
​Это дает иллюзию контроля и временное облегчение от груза прошлых неудач.

😴​Усталость от «декабрьского шума»
​В декабре многие живут в режиме сверхзадач: доделать отчеты, купить подарки, организовать праздник, всем угодить. К январю нервная система оказывается перегружена эмоциональным шумом и избытком стимулов.
​Желание «начать новую жизнь» — это часто завуалированный сигнал SOS от нашего организма. Мозгу просто жизненно необходим переход к предсказуемости и спокойному ритму. Мы покупаем новые планеры не потому, что стали другими людьми, а потому что отчаянно ищем опору.

🧠​Ловушка «быстрого дофамина»
​Когда мы только планируем перемены — представляем себя в спортзале или в гармоничных отношениях — мозг уже начинает вырабатывать дофамин. Нам становится приятно еще до того, как мы сделали первый шаг.

​Важно помнить: Дофамин дает энергию на старт, но его не хватает на марафон. Именно поэтому через две недели запал часто гаснет. И это не признак слабой воли, а обычная биология.

❤️​Как поддержать себя в этот период?
​Если вы чувствуете январский импульс к переменам, попробуйте подойти к нему бережно, по-семейному:
➡️​Не требуйте от себя рывков. После декабрьского марафона психике нужно время на восстановление, а не новые стрессовые задачи.
➡️​Заменяйте «надо» на «хочу». Спросите себя: «Этот план действительно сделает мою жизнь легче или это просто попытка соответствовать картинке из соцсетей?»
➡️​Ищите опору в рутине. Вместо глобальной перестройки жизни попробуйте внедрить одно маленькое, но приятное действие, которое дает вам чувство безопасности.

​Для того чтобы стать счастливее, не обязательно становиться «новым человеком». Иногда достаточно просто разрешить себе быть собой — отдохнувшим и спокойным.

​А как вы чувствуете себя в первые дни года? Есть ли это ощущение «чистого листа» или хочется просто подольше побыть в тишине?


​#психология #новыйгод #бережность #психологияотношений #саморазвитие #психологмосква

1⃣0⃣ ☁️☁️☁️☁️☁️☁️
☁️ ☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️

Горжусь своим проектом в Ассоциации, просматривая список, вижу как много полезного удалось создать и сохранить в записи. Надеюсь, вы найдете время послушать 1-2 эфира или больше и написать свои впечатления

@angelina_refleksia


#СОЛЬ #семейныйпсихолог #парныйпсихолог #психологонлайн #Прямойэфир

❗️❗️❗️❗️❗️❗️  ❗️❗️❗️❗️❗️❗️  ❗️❗️❗️❗️❗️❗️

❗Дорогие подписчики, мы приготовили для вас удобный пост-навигацию про всем прошедшим в 2025 году прямым эфирам. Плейлист с записями доступен по ссылке:  https://rutube.ru/plst/859880/

ЯНВАРЬ:  "Алименты: ожидание и реальность"
В этом видео мы обсудили влияние алиментов  на психологическое и финансовое состояние после развода. Ведущие Михаил Волохов и Ангелина Чугуева поделились  своими знаниями о том, как развод может повлиять на отношения между родителями и детьми, рассмотрели роль семейного психолога в этом процессе.

ФЕВРАЛЬ: "Опыт распознавания собственной агрессии"
Эфир с выпускницей НИУ ВШЭ, партнером Ассоциации, Марией Пастуховой, которая рассказала о своём научном исследовании и его результатах, ответила на вопросы слушателей.

МАРТ:  "Провокации"
Вместе с ведущими эфира, Станиславом Хоцким и Ангелиной Чугуевой,  разобрали следующие вопросы: что мы понимаем под провокациями? как троллинг в интернете влияет на наше восприятие? каковы роли и ответственности как кажущихся "провокаторами", так и тех, кто решается на насилие?

АПРЕЛЬ:  "Насилие и небережность"
Вместе с Наирой Парсаданян обсудили, как бережность проявляется в различных контекстах — от личных отношений до профессиональной среды. Например, в сфере услуг бережность может быть формальной, тогда как в близких отношениях её отсутствие воспринимается болезненно. Особое внимание уделили сферам, где люди особенно уязвимы: медицине и образовании.

ИЮНЬ:  "Православие и насилие"
С Марией Звонаревой и Савелием Кругловым обсудили то, как вера влияет на поведение и психику. В этом эфире эксперты разобрали сложную взаимосвязь православного мировоззрения и насилия. обсудили, как церковь работает с эмоциями (например, гневом), почему некоторые священники отвергают психологию и как библейские установки влияют на воспитание детей и положение женщин.

ИЮЛЬ: "Маркетинг и насилие" обсудили с Валентиной Морозовой и Евгением Митрошиным, что происходит с людьми, когда маркетинг компании и, соответственно, продажи используют навязчивые методы для продвижения своих товаров и услуг.

СЕНТЯБРЬ: "Две стороны игр: чёрная и белая".
На эфире поговорили о тёмной стороне игр - игровой зависимости и её светлой стороне -  игре в качестве инструмента психотерапии, в том числе по управлению гневом и агрессией. На светлой стороне игр выступила Ангелина Чугуева, а на тёмной - Ирина Сахарова.

ОКТЯБРЬ:  "Преступления против личности и общественной безопасности, взгляд следователя"
Станислав Солодков, поделился своим уникальным опытом работы с авторами насилия из категории преступлений «против личности и общественной безопасности»: убийства, изнасилования, педофилия, причинение вреда здоровью любой степени тяжести.

НОЯБРЬ: "Вовлечение в культуру бережного и продуктивного взаимодействия"
Вместе с  Андреем Исьёминым разобрали  следующие темы: Значение и актуальность культуры бережного и продуктивного взаимодействия. Экологический подход к ее продвижению; Развитие культуры бережного и продуктивного взаимодействия в общественных институтах; Как себя вести, если становишься свидетелем ссоры или грубости на улице.

ДЕКАБРЬ:  "Убеждения и осведомлённость помогающего практика о помощи пострадавшим от насилия в близких отношениях".
На эфире СОЛЬ, вместе с  приглашенным экспертом, Елизаветой Великодворской, поговорили о том , как помогающему специалисту повысить свою осведомленность и осведомленность клиентов о том, где получать помощь пострадавшим от домашнего насилия.

❗ Ждём вас на следующих эфирах! Все анонсы публикуются в этом канале и группе Вконтакте. Призываем вас подписываться и включать уведомления, чтобы  быть в курсе и ничего не пропустить!


#АссоциацияСОЛЬ  #психология  #прямой_эфир