После всех технических переносов, наконец, организую вебинар про выгорание.

17 августа, в четверг, в 19:00 МСК.

Поговорим чуть подробнее, чем позволял формат доклада на ЛАФе и ULCAMP, о том,

- что такое выгорание, как оно устроено и развивается,
- какие результаты мы получили в исследовании по выгоранию в ИТ,
- почему часто не помогают даже хорошие и правильные советы,
- обсудим, как справляться с выгоранием обычному айтишнику.

Вебинар бесплатный.Присоединяйтесь!
https://lab-sa.timepad.ru/event/2531759/

Напомню, что сегодня в 19:00 МСК поговорим о выгорании. Ссылка в закреплённом посте.

Запись вчерашнего вебинара, к сожалению, не получилась. Начиная с 20 минуты пропадает звук, а потом и картинка.

Список литературы со ссылками выложу сюда. А вместо рассылки слайдов в ближайшее время напишу статью с картинками и положу в открытом доступе.

Вот опросники, о которых я говорила на вебинаре. Два из них я уже публиковала здесь недавно, просто повторю.
✔Опросник выгорания К. Маслач: https://psytests.org/stress/maslach-run.html
✔Опросник выгорания В.В. Бойко: https://psytests.org/boyko/boburn-run.html
✔Опросник выгорания А.А. Рукавишникова (разработан для преподавателей): https://psytests.org/stress/burnru.html

✔Опросник "Степень хронического утомления" А.Б. Леоновой: https://onlinetestpad.com/ru/test/59253-stepen-khronicheskogo-utomleniya
✔Инвентаризация симптомов стресса Т.А. Иванченко: https://psytests.org/stress/isyns.html
✔Шкала психологического стресса (РSМ-25): https://psytests.org/stress/psm25r.html

✔Шкала депрессии Бека: https://psytests.org/depr/bdi-run.html
✔ Шкала тревоги Бека: https://psytests.org/depr/bai.html

И для тех, кто хочет посмотреть видео, замечательная лекция о выгорании Дмитрия Викторовича Ковпака: https://www.youtube.com/live/91u3J6naq9o?feature=share

А это список книг, которые я упоминала на вебинаре:
✔"Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему." Эллис А., Харпер Р.: https://www.piter.com/collection/all/product/razum-ili-chuvstva-chto-vazhnee-kogda-reshil-izmenit-zhizn-k-luchshemu

Вообще очень рекомендую на странице книги нажать закладку "все книги автора" и посмотреть другие книги Эллиса. Он был, кроме прочего, отличным публицистом, так что его полезно и интересно читать по теме самопомощи и РЭПТ.

✔"Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга". Ромек В. Г., Ромек Е. А.: https://www.piter.com/collection/all/product/naslazhdenie-ot-kazhdogo-dnya-dostupnaya-vsem-programma-treninga
✔ "Парадокс перфекциониста" Тал Бен-Шахар https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/paperbook/pursuit-perfect/
Бумажную книгу давно раскупили, но электронную копию можно найти.

И бонус для тех, кому интересно, что пишет о выгорании сама Кристина Маслач:
✔ The Truth About Burnout. How Organizations Cause Personal Stress and What to Do About It https://www.litres.ru/book/christina-maslach/the-truth-about-burnout-how-organizations-cause-personal-28967389/

И еще раз, теперь уже точно последний, прошу участвовать в исследовании выгорания в ИТ.
В конце сентября я запускаю анкеты в финальную обработку. Поэтому буду рада, если выборка станет больше, а исследование представительнее.
Приглашаются любые ИТ-специалисты и студенты ИТ-специальностей.

https://forms.gle/Kdep8DFVkaRjnB756

В индийских статьях вовсю пишут про эмоциональный интеллект у разработчиков, а в наших -- до сих пор айтишники это люди, которые почти не общаются.
2023 год, между прочим, свежак.

В ближайшие сутки доступна запись отличного вебинара психиатра Сергея Потанина по выгоранию. Для врачей, но узко медицинское начинается только в конце, в ответах на вопросы.

Очень хороший обзор с опорой на исследования. Ну и вообще люблю, когда врач мягко, но убедительно говорит, что в случае хронических перегрузок только на медитации и компоте из выгорания не выберешься.
Спойлер: всё равно надо менять образ жизни.

https://www.youtube.com/live/H8IWoaAxsm0?si=LPK5Ld7ag04qZHeV

Подводить итоги и писать что-то "психологическое" про то, как это правильно делать, пожалуй, не стану.
Вместо этого бегом проводила Старый год и тоже бегом встретила Новый, в отличной компании. Заодно покажусь тем, кто не знает, как я выгляжу.

Рада видеть много новых подписчиков! (спасибо Денису @pragma_tist)
Надеюсь, в 2024 будет больше интересных постов, во всяком случае, планы есть :)

Напомню просто, что для хорошей умственной работы нам нужен хороший отдых. Занимайтесь любимыми делами, общайтесь с дорогими для вас людьми, двигайтесь и празднуйте эту жизнь каждый день!
С Новым Годом!

Вчера защитила магистерскую работу.
Самое приятное, что комиссия очень активно задавала вопросы. Надеюсь, продолжим исследование и перейдём к апробации практических вещей. Идеи есть, первые наработки комиссия вчера приняла благосклонно.)

Огромное спасибо всем, кто участвовал в исследовании! Без преувеличения, без вас эта работа не случилась бы.

Статьи для журнала и статья с результатами, написанная человеческим языком, будут чуть позже. Пока выкладываю полный текст ВКР, практические результаты во второй части.