🎓 Практикум по РЭПТ
#рэптпрактикум

Алёна - внимательная и отзывчивая женщина. Когда кто-то жалуется ей на свои проблемы или делится тяжёлыми переживаниями, она мгновенно включается в решение чужих вопросов. При этом испытывает тревогу. Внутри звучит мысль: «Если я не решу его проблему, он так и будет страдать»

🔤 Активирующее событие:
Подруга рассказала о своих конфликтах с мужем, расплакалась. Алёна почувствовала, что должна найти для неё выход и помочь «прямо сейчас», иначе подруга так и останется несчастной.

🔤Следствие:
Тревога, напряжение, эмоциональное истощение. Склонность сразу искать решения, а не просто слушать.
❗ Важно: эта тревога, толкающая Алёну к спасательству, парадоксальным образом мешает ей быть рядом с подругой по-настоящему - слышать её чувства, поддерживать и создавать более глубокую эмоциональную близость

🔤Иррациональное убеждение:
«Я должна разрешить проблемы подруги, иначе она продолжит страдать»

🔤Диспутирование:

1️⃣ Логическая проверка
То, что я близка подруге, не делает меня единственным возможным решателем его проблем. Она - взрослая и до встречи со мной справлялась с трудностями, пусть и по-своему. Даже если она не справлялась идеально, это не значит, что я обязана и могу ее спасать. Это подмена сочувствия на полную ответственность.

2️⃣ Исторический и жизненный контекст:
✔️ Даже психологи, врачи и учителя не могут и не должны решать чужие проблемы за человека, потому что это лишает его самостоятельного преодоления трудностей и может мешать развитию его свободы воли и субъектности.
✔️ Психотерапия и обучение - это содействие в поиске решения, а не решение вместо другого человека. Именно собственный опыт закрепляет навыки и уверенность.

3️⃣ Реалистичность
Я нигде не подписывала контракт «обязуюсь спасать всех страдающих». Это внутреннее требование, а не юридическое или моральное обязательство. Более того, даже если я вмешаюсь, я не могу гарантировать, что человек перестанет страдать - ведь многое зависит от его восприятия и решений.

4️⃣ Проверка на пользу
Держась за это убеждение, я не только загружаю себя чужими проблемами, но и лишаю человека возможности развиваться и учиться справляться самому. Это может непреднамеренно подкреплять его беспомощность - ведь, если я всегда решаю за него, у него не будет мотивации искать собственные решения.

🔤🔤Рациональное убеждение:
«Мне очень хотелось бы облегчить страдания подруги, но из этого никак не следует, что так и должно быть. Я не бог. Даже если я не смогу помочь, это не значит, что она не справится. Мне достаточно быть рядом в трудную минуту, слушать её, поддерживать и помогать в пределах своих возможностей - а это часто и создаёт ту настоящую близость, которую разрушает тревога»

С уважением, ваш психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель
Геннадий Петров!

Мой сайт / отзывы / научные статьи / гайд-лекция по тревоге

Друзья, сегодня хочу порекомендовать вам фильм «Мосты округа Мэдисон» 🎬

Это история о встрече, которая изменила жизнь. Франческа - фермерская жена и мать, живущая размеренной, привычной жизнью. Роберт - фотограф, оказавшийся в её маленьком городке по работе. Четыре дня, проведённые вместе, становятся для них целой жизнью в миниатюре - с откровениями, смехом, болью и глубокой близостью.

Фильм задаёт непростой вопрос: что важнее - долг и стабильность или зов сердца? Он бережно исследует тему выбора, ответственности и того, как любовь может быть одновременно спасением и испытанием.

С точки зрения РЭПТ, в сюжете можно заметить иррациональные убеждения, с которыми сталкиваются герои:
❤️«Я обязан/а пожертвовать собой ради счастья других».
❤️«Если я упущу эту любовь, моя жизнь будет пуста».
❤️«Настоящее счастье возможно только с одним человеком».

История помогает увидеть, что:
✅ Чувства могут быть ценными даже если они не навсегда.
✅ Выбор не всегда сводится к «правильно» или «неправильно» - он всегда в контексте личных ценностей.
✅ Любовь может трансформировать, даже если не остаётся в привычной форме.

Это кино далеко не только о романтике, но и о внутренней честности с самим собой.

Приятного просмотра! 🦩И пусть ваш «мост» всегда ведёт к месту, где вы в гармонии с собой

С уважением,
Геннадий!

#фильмывстилерэпт

Откуда у тревоги «растут ноги»?

Специалисты когнитивно-поведенческой терапии выделяют несколько факторов, которые могут превратить спокойного человека в «тревожный комочек»:

▶️Негативные убеждения и ошибки мышления. Склонность к катастрофизации, восприятие в чёрно-белых тонах, внимание только к негативным аспектам.

▶️Избегающее поведение.
Когда стрессовые ситуации обходятся стороной, проблемы остаются нерешёнными, а тревога усиливается.

▶️Недостаток социальных навыков. Трудности в общении, замкнутость и изоляция делают тревогу ещё более заметной.

▶️Перфекционизм. Чрезмерно высокие стандарты и страх ошибок приводят к постоянному внутреннему напряжению.

▶️Негативные жизненные события и стресс. Потери, разводы, финансовые трудности. Но главное здесь - не само событие, а то, как Вы его воспринимаете.

🛎️Тревога питается не столько фактами, сколько их интерпретацией.

А откуда именно у Вашей тревоги «растут ноги» - и как Вы можете научиться управлять ею - я подробно рассказываю в бесплатном гайде-лекции по преодолению панических атак

Скачать его можно здесь👇🏻

СКАЧАТЬ ГАЙД

🎓 Практикум по РЭПТ для родителей в ситуации травли ребенка

Марина, 36 лет, одна растит и воспитывает сына-подростка. На днях узнала, что её сына дразнят в школе. У неё внутри сразу вспыхнула буря эмоций: злость, тревога, вина. В голове звучит мысль: «Я ужасная мать, раз допустила, что моего ребёнка обижают».

🔤Активирующее событие:
Сын рассказал, что одноклассники регулярно обзывают его и толкают в коридоре.

🔤Следствие:
Сильная тревога, чувство вины, слёзы, бессонница. Мысли: «Я всё упустила», «Это моя вина», «Я должна была защитить его раньше». В таком состоянии Марине трудно конструктивно помочь ребёнку - она либо срывается в гнев на учителей, либо без сил плачет рядом с сыном.

❗Важно: именно иррациональное чувство «я виновата во всём» мешает Марине быть поддерживающей фигурой и реально помочь ребёнку.

🔤Иррациональное убеждение:
«Если моего ребёнка травят, значит, я плохая мать и не справилась»

🔤Диспутирование:

1️⃣ Логическая проверка
Травля - это не показатель плохого родительства, а социальная проблема, связанная с поведением агрессоров и динамикой в группе. Родитель не может контролировать все ситуации в школе каждую минуту.

2️⃣ Исторический и жизненный контекст
✔️ Даже у самых заботливых и любящих родителей дети сталкиваются с трудностями: в школе, во дворе, в компаниях.
✔️ Задача родителей не в том, чтобы никогда не допускать сложностей, а в том, чтобы помогать ребёнку справляться, учить его защищать себя и правильно просить поддержки.

3️⃣ Реалистичность
Даже если я буду винить себя, травля не прекратится. Гораздо реальнее - сохранить спокойствие, поддержать ребёнка, обратиться в школу и показать ему, что просить о помощи - это нормально.

4️⃣ Проверка на пользу
Самообвинение делает меня слабее и парализует. Если я признаю, что не обязана быть «идеальным защитником», а могу быть рядом и искать помощь вместе с ребёнком, это принесёт пользу и мне, и ему.

🔤🔤Рациональное убеждение:
«Мне очень неприятно и больно, что ребёнка травят, но это не значит, что я плохая мать. Я могу быть поддержкой для него сейчас: слушать, верить, обращаться за помощью к учителям и специалистам. Моя задача - быть рядом и действовать, а не мучить себя виной».

〰️〰️〰️〰️

*️⃣Задание для самостоятельной работы:



Напишите три рациональных ответа на мысль:
👉 «Я не защитила ребёнка, значит, я плохой родитель».

Например:
1. «Я не могу контролировать всех детей в школе, но я могу помочь своему ребёнку сейчас».

2. «Хороший родитель - это не тот, у кого ребёнок никогда не сталкивается с трудностями, а тот, кто помогает их преодолевать».

3. «Я могу показать сыну пример того, как взрослый ищет решение, не сдаётся и действует».

С уважением, ваш психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель
Геннадий Петров!

Мой сайт / отзывы / научные статьи / гайд-лекция по тревоге

#РЭПТ_логика

«Представь, что пугающее непременно случится. Найди ему меру и взвесь свой страх»

❤️Сенека

Логика Сенеки ❤️
Сенека учит отделять факт от интерпретации. Тревога - это следствие воображения, а не реальных событий. Вместо того чтобы убегать от тревоги (порождаемое воображением), он предлагает активно разбирать его через рациональное осмысление.

В чем здесь противоречие❤️
Мы часто страдаем заранее из-за возможных событий, хотя это страдание не помогает и только удваивает боль: ты мучаешься и сейчас, и потом - а может, совсем зря.

Как это разрешает Сенека❤️
Само ожидание бедствия чаще мучительнее, чем оно само. Страдание, которое ещё не наступило, не должно разрушать настоящее, потому что:
▶️Либо беда случится, и ты с ней справишься;
▶️Либо не случится вовсе;
▶️Либо она будет краткой.

Во всех случаях тревога бесполезна, а чаще - вредна. Рациональнее принять вероятность беды и «дать ей меру», то есть проанализировать, чтобы не метаться в воображаемых мучениях.

P.s.: с радостью добавляю в канал новую рубрику, где будут не просто цитаты, а раскрытие их внутренней логики ❤️

#цитатывстилерэпт

«Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок и т. д. Меню обширное и скучное, и сами его обширность и скука достаточно оскорбительны, чтобы восстановить разум против пользования им. В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить»

И.А. Бродский ❤️

Почему РЭПТ учит отказываться от САМООЦЕНКИ в пользу БЕЗУСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ?

В повседневной жизни, а порой и в некоторых школах психологии, можно услышать мнение: если у человека низкая самооценка, то её нужно повышать. Всемирно известный психолог Альберт Эллис решительно с этим не согласен. Напротив, он называл самооценку величайшим эмоциональным расстройством, которое делает нас зависимыми от мнения окружающих: мы хвалим себя, когда нас одобряют, и ругаем себя, когда нас не одобряют. Получается, что сама идея самооценки способна нанести вред психике.

Я предлагаю не просто верить авторитетам, а разбираться, опираясь на доказательства. И в этом смысле Эллис особенно ценен: он излагает идеи, приводя убедительные аргументы. Именно это мне в нём и импонирует 🙏

Сегодня я предлагаю сначала разобраться в терминах, а затем проанализировать, почему любая попытка оценивать своё «Я» вредна для психики и нелогична!

Самооценка – это восприятие себя, своей жизни, сути, личности и цельности сквозь призму двух основных критериев.

1️⃣ Каких результатов я добиваюсь (в школе, на работе, в личной жизни)? Когда я получаю то, что хочу (и избегаю того, что мне не нужно), то говорю себе: это хорошо. И вроде бы все правильно. Но! Я при этом оцениваю и себя – как хорошего человека, достигшего успеха. Если же я терплю неудачу и не добиваюсь той или иной цели, то определяю это как нечто плохое, а значит, и сам становлюсь плохим.

2️⃣ Как я взаимодействую с людьми? Если отношения с другими влияют на мою самооценку, то, когда я им нравлюсь и получаю их одобрение, расцениваю это положительно, а себя считаю хорошим и достойным человеком. В противном случае – особенно если речь идет об отсутствии одобрения со стороны людей, мнение которых считаю авторитетным, – я воспринимаю свои действия и самого себя как недостойного.

☝️☝️ На первый взгляд, все просто, но именно здесь и кроется подвох. Людям свойственно ошибаться. Никому не удается избежать неудач на работе или в личной жизни. Так что высокая самооценка носит в лучшем случае временный характер. Предположим, сейчас я на высоте, но где гарантии, что в следующий момент я не оступлюсь и не полечу кубарем вниз? Что еще хуже, если я считаю, что моя ценность зависит от моего успеха, то начинаю стремиться к нему с нездоровым рвением. Страстное желание добиться победы любой ценой часто мешает справляться с жизненными задачами и приводит к ошибкам. Тяжелый случай. Выходит, потребность в высокой самооценке сводит шансы ее получить практически к нулю, какие бы усилия мы ни прилагали. Счастливое исключение могли бы составить те, у кого совсем нет недостатков, но таких людей не бывает 🐱

Источник: А. Эллис «Вредная самооценка», 2022

#самооценка_рэпт

🎓 Практикум по РЭПТ в ситуации «Синдрома Самозванца»

Ангелина, 22 года, недавно окончила вуз. Она умная, целеустремлённая и привлекательная девушка, но на новой работе ощущает сильную подавленность. Кажется, что её вот-вот «разоблачат» как некомпетентного специалиста. Когда руководитель делает замечание, Ангелина покрывается краской и испытывает стыд, что снижает её внимательность и уверенность.

🅰️➡️Активирующее событие:
Руководитель делает Ангелине рабочее замечание.

🚀➡️Следствие:
Сильный стыд, напряжение, снижение концентрации. Мысли:«Я выгляжу глупо», «Они поймут, что я некомпетентна»,«Я должна сразу быть идеальной». Это мешает Ангелине учиться и адаптироваться на новой работе.

📒➡️Иррациональное убеждение: «Если я совершаю ошибки и получаю замечания, значит, я никчёмная и некомпетентная».

🌟➡️Диспутирование (D):

1️⃣Логическая проверка
Ошибки - естественная часть обучения и адаптации на новой работе. Даже опытные сотрудники получают замечания.

2️⃣Исторический и жизненный контекст
✔️Многие успешные специалисты признают, что в начале карьеры ошибались и чувствовали себя «самозванцами».
✔️Компетентность формируется с опытом, а на это нужно время.
✔️Никто не может сразу делать то, что выходит за пределы его знаний и опыта. Именно поэтому существуют стажировки, наставники, курсы повышения квалификации.

3️⃣Реалистичность
Даже если Ангелина будет винить себя и прятать эмоции, это не сделает её компетентнее. Гораздо полезнее использовать обратную связь для роста и воспринимать её как часть профессионального пути.
🔝Если бы работники должны были сразу быть «идеальными», тогда не существовало бы периода адаптации, стажёров и корпоративного обучения.

4️⃣Проверка на пользу
Самообвинение приводит к тревоге и ошибкам. Если Ангелина будет относиться к замечаниям конструктивно, её внимание и уверенность возрастут, а работа станет результативнее. Замечания можно воспринимать не как «разоблачение», а как инструкцию к росту.

📘➡️Рациональное убеждение:
«Мне хотелось бы, чтобы я не ошибалась и ко мне не было замечаний, но из этого никак не следует что так и должно быть и тем более из этого не следует что я становлюсь менее компетентной. Ни один человек не способен учиться без ошибок, это путь профессионального роста. Никто не рождается специалистом - опыт приходит через практику. Я учусь, имею право ошибаться и развиваюсь шаг за шагом».

Задание для самостоятельной работы (F):

Напишите три рациональных ответа на мысль:
🔔 «Я некомпетентна, раз мне делают замечания».

Примеры:
1️⃣«Любой начинающий специалист получает замечания - это часть обучения, а не приговор».
2️⃣«Компетентность растёт постепенно, и мои ошибки - не доказательство провала, а точки роста».
3️⃣«Замечания - это не разоблачение, а инструмент моего развития».

С уважением,
ваш психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель
Геннадий Петров!

Мой сайт / отзывы / научные статьи / гайд-лекция по тревоге

❤️❤️❤️❤️Сегодня совершенно случайно на одной из книжных полок магазина я наткнулся на настоящее сокровище - книгу Эдит Эгер «Выбор». Те, кто знают меня давно, в курсе - это моя главная настольная книга (покупаю ее 5-й раз, прежние дарил). Я и представить себе не мог, что найду её здесь, да ещё и на русском языке. Абсолютно согласен с одним из отзывов о книге: «Не могу вообразить себе более значимого послания нашему времени».

Пользуясь случаем, хочу поделиться некоторыми цитатами из книги:

❤️«Когда мы не позволяем себе оплакивать свои потери, душевные раны и обманутые надежды, то обречены переживать их вновь и вновь. Свобода начинается, когда мы учимся принимать произошедшее. Свобода означает, что мы набираемся смелости и разбираем свою тюрьму по кирпичику»

❤️«Одним словом, я признаю директору, что собираюсь получить ученую степень по психологии:
– Не знаю, к тому времени, как я завершу образование, мне уже будет пятьдесят лет.
Он улыбается:
– Вам в любом случае будет пятьдесят»

❤️«Никогда не знаю, откуда что может появиться. Невозможно угадать, кто причиняет вам вред: выкрикнет в лицо, нанесет удар сзади, нарушитель обещает, обманет доверие, сбросит бомбу, развяжет войну. Мне хотелось бы дать подтверждение, что завтра мы проснемся в безопасном мире: наша жизнь будет очищена от жестокости, войны, надругательства, предвзятого отношения, геноцида. Но такого благоденствия нам, пожалуй, никогда не видать. Мы живем в мире опасности, а значит, в мире страха. Безопасность вам не гарантирована»

❤️«Превозносить дар жизни — значит находить этот дар во всем, что происходит вокруг, даже в самый сложный момент, даже когда мы не уверены, что сможем выжить. Нам надо просто прославлять жизнь — и все. Жить с удовольствием, любовью и страстью»

❤️«Боюсь, плохое случается со всеми. Этого мы изменить не можем. Загляните в свое свидетельство о рождении, там написано, что жизнь будет светлой? Нет. Но многие из нас застревают в травмах и горе, не в состоянии познать жизнь полностью. И это можно изменить»

❤️Эдит Эгер,
психолог из концлагеря