На днях поймал себя на мысли: уже несколько недель как тянет на слёзы, но будто что-то внутри не даёт - словно застряло, не пускает наружу. Сегодня впервые отчётливо ощутил ком в горле, тяжёлый, вязкий. Забавно - почти теми же словами поделился со мной двоюродный брат. Ему, пожалуй, повезло больше: рядом оказалась девушка, которая действительно его поддержала 🫶

Итак, это прекрасный повод для практикума по РЭПТ 😊 Поехали!

🔠🔠Иррациональное убеждение звучит так: «Я не должен плакать и показывать это близким. Иначе я слабак. Я же мужчина в конце концов!»

💡Не знаю как у вас, но в нашей чувашской культуре это распространенное заблуждение.

Это убеждение нагло лжет, потому что:

1️⃣ Желание плакать - это естественная реакция человека на стресс, грусть, горе, печаль или другие сильные переживания. Плач может быть способом снятия эмоционального напряжения. Ни один словарь не определяет слезы как «признак слабости».

2️⃣ Если бы слёзы у мужчин действительно были признаком слабости, научные журналы были бы завалены статьями на эту тему. Но этого нет. Потому что это абсурд! Это не факт - это стереотип.

3️⃣ То, что я плачу доказывает только одно - я живой. Всё. А живое чувствует!

4️⃣ Разные люди по разному проявляют свои эмоции. Это зависит от многих факторов: норм и образа жизни, семейных устоев и конечно же культуры. В Греции и Испании мужские слёзы - знак близости и подлинности. У коренных народов Латинской Америки - способ общения с предками. У ашанти (Африка) - проявление силы и связи с сообществом. Если в одном месте плакать «стыдно», а в другом - «почётно», значит, дело не в правде, а в норме.

5️⃣ Мандела плакал. Черчилль плакал. Солдаты плачут. Отцы - на родах своих детей. Это не делает их слабыми. Это делает их людьми. Когда мужчина плачет - это не знак поломки. Это знак, что в нём есть глубина. И если рядом окажется кто-то, кто не испугается этих слёз - будет только ближе 💛.

6️⃣ Это убеждение мне никак не помогает. Оно не даёт опоры, не помогает действовать, а только усиливает стыд, вину, подавленность. Это как костыль, который только мешает ходить.

🔠🔠 Рациональное убеждение: «Мне, как мужчине, может быть трудно показывать эмоции, ведь я вырос в культуре, где слёзы - табу. Но правда в том, что плач не делает меня слабым, он делает меня живым. Я человек, а не камень. А люди - несовершенны, чувствительны и именно поэтому способны к настоящей близости. Я выбираю быть Живым»

С уважением
к вам и вашим слезам 🙏
Геннадий!

P.s.: фото времён аспирантуры, когда мне посчастливилось поработать с немецкими студентами. Тогда я впервые увидел как это красиво, когда люди выражают эмоции свободно!

#сократическиевопросы

😗😗 А эти вопросы помогут вам продолжить собственный анализ. Удачи!

👍Что означает для тебя слово «слабость» - и обязательно ли оно связано со слезами?

👍Можно ли быть сильным и при этом открыто выражать эмоции?

👍Кто именно установил правило, что мужчина не должен плакать?

👍Всегда ли мужчины, которых ты уважаешь, были безэмоциональны?

👍Почему ты считаешь, что близкие обязательно воспримут слёзы как признак слабости, а не как сигнал о близости и доверии?

👍 Разве быть мужчиной означает быть лишённым уязвимости?

Приглашение 🍿

Два человека. Диагноз, от которого не убежать. Одна машина. И огромное, почти мифическое желание - увидеть море.

🎬 «Достучаться до небес» - это фильм, который легко принять за криминальную драму, но он не про это. Он про что-то куда более тонкое, жизненное и важное.

А вы когда-нибудь задумывались:

❓ Что бы вы сделали, если бы знали, что времени осталось совсем немного?
❓ Что мешает вам жить по-настоящему уже сейчас?
❓ Почему мы так часто откладываем жизнь на потом, будто у нас есть ещё одна?

Фильм не даёт прямых ответов. Он предлагает прожить путь вместе с героями - с их страхами, абсурдом, юмором, отчаянием и нежностью к жизни.
А может быть, где-то на этом пути мы тоже узнаем себя?

💭 Где граница между тревогой и живым присутствием?
💭 Что мы готовы отпустить, чтобы стать по-настоящему свободными?

🔥 Уважаемые подписчики, приглашаю вас на киновечер, где мы вместе посмотрим этот фильм в тёплой, доверительной атмосфере.

❤️❤️❤️❤️, 26 июля в 20:00
📌Где: Подгорица, Старый Аэродром
☕ Уют, пледики, чай - в комплекте.

😊Если вы хотели бы быть частью этого вечера - напишите в личку «Хочу на киновечер» или оставьте «+» в комментариях

#фильмывстилерэпт

😢😗
Румцинации - это повторяющиеся, навязчивые мысли, которые крутятся в голове, не давая покоя. Как будто мы застряли в бесконечной петле, которая не дает нам двигаться дальше.

👩‍💼Румцинации, как правило, связаны с негативными событиями, неудачами, проблемами, которые вызывают у нас тревогу, беспокойство, грусть или вину. Мы словно зацикливаемся на этих событиях, пытаясь найти "правильный" ответ, разгадку, решение, но вместо этого только усугубляем свое состояние.

Признаки руминаций:

1️⃣ Повторяющиеся мысли: Мы снова и снова возвращаемся к одним и тем же мыслям, которые вызывают беспокойство, страх, гнев или печаль.
2️⃣ Невозможность отпустить: Мы чувствуем, что не можем "выключить" эти мысли, они преследуют нас, мешают сосредоточиться на других делах.
3️⃣ Чувство безысходности: Румцинации могут усиливать чувство безысходности, потому что мы зацикливаемся на негативе, не видя возможности изменить ситуацию.
4️⃣ Физические симптомы: К руминациям могут присоединяться такие симптомы, как головная боль, бессонница, повышенная тревожность, утомляемость.

Чем руминации отличаются от обычных размышлений?

📌Обычные размышления: направлены на решение проблемы, поиск выхода из ситуации, планирование действий.
📌Румцинации: зациклены на негативных эмоциях, не приводят к решению, а наоборот, усугубляют стресс.

Примеры руминаций:

〰️"Почему я сказал(а) это? Я выглядел(а) глупо."
〰️"Я не справился(ась) с этим заданием. Я никогда ничего не делаю правильно"
〰️"Он(а) не позвонил(а). Наверное, я ему(ей) больше не нужен(на) "

Чем опасны руминации?

⚫️Усиливают и поддерживают тревогу и депрессию.
⚫️Мешают сосредоточиться и принимать решения.
⚫️Ухудшают качество жизни.

С уважением,
ваш психолог, канд. наук
Геннадий!

Мой сайт / отзывы / научные статьи / гайд-лекция по преодолению тревоги

#мыслиоважном

Сегодня была «красивая консультация»

2009 год. Я поступаю в аспирантуру по педагогике. Внутри - трепет: радость, вдохновение и страх одновременно 🙂 Мой научный руководитель - 81-летний академик, гуманист - Волков Геннадий Никандрович. Именно тогда я «нырнул» в мир этнопедагогики. И только спустя 15 лет я по-настоящему понял, как мне тогда повезло 🙏

Проходя через «медные трубы» - через системы, где личность унифицируется, где достоинство и свобода воли человека подавляются, а уникальность замалчивается, манипуляции и подавление становятся нормой - я начал осознавать главную суть этнопедагогики Волкова - Личность ребёнка.

Незадолго до своей смерти мой научный руководитель сказал мне:

«В школе есть многое, но там нет самого главного - ребёнка».

Какие важные слова! Они относятся не только к школе.
На мой взгляд, они отражают суть важнейших проблем общества.

В психологии это особенно актуально: если специалист за диагнозами, схемами и протоколами не видит главное - Человека, то к чёрту все это!

Честно признаюсь: в какой-то момент моё разочарование в психологии было столь велико, что я всерьёз задумался о том, чтобы уйти. Но мне снова повезло. Я случайно «нырнул» в научную школу Елены Ромек. И там я вновь увидел самое главное - Личность в центре психотерапии, его Свободу Воли, Субъектность 🙏

И началось моё путешествие по новым мирам: Выготский, Леонтьев, Кон, Поршнев, Асмолов, Эллис, Фромм, Поппер. Потрясающие Ханна Арендт, Симона де Бовуар, Сартр, Ясперс. Несомненно, невероятные Мишель Фуко, Мераб Мамардашвили, Дмитрий Лихачёв ☀️

Супервизии - отдельная благодарность. Я очень их ценю. Ведь в их центре - Личность клиента и его живая проблема, с которой он столкнулся. А наша задача - постараться помочь ему найти лучшие возможные пути преодоления.

Я искренне полюбил мир психологии. Но определённо ту психологию, где в центре Личность!

И мне кажется, это касается не только педагогики и психотерапии. Нам всем важно - за трендами, за «успешным успехом», за глянцем - видеть Человека: его историю, неповторимость, творческое начало, боль, преодоление, вызовы…
Жизнь!

Сегодня была красивая консультация, потому что мы говорили о Личности 🙏

С уважением,
ваш психолог Геннадий!

❤️ P.s.: На фото мои Учителя Тамара Сергеевна Иванова и Геннадий Никандрович Волков

Практикум по РЭПТ. Из коллекции Елены Ромек

❤️(иррациональное убеждение): «Если я в ходе конфликта соседи перейдут к физическому насилию в отношении меня или членов моей семьи, а я не смогу «поставить их на место» (ответить силой), значит, я – слабак, полное ничтожество!»

❤️тревога.

❤️Это убеждение неверно, потому что:

1. Нет никаких оснований полагать, что я должен физически одолеть насильника: в отличие от него я не упражняюсь в нанесении телесных повреждений – это не моя специализация. По логике этого убеждения, чтобы не быть слабаком, я должен «переворовать» вора, «перелгать» лгуна, убить убийцу и т.п., что абсурдно.

2. Если я прибегну к насилию по отношению к соседу, это будет так же противозаконно, как и насилие с его стороны.

3. Если бы потерпевшие должны были сами защищать себя и наказывать преступников, зачем была бы нужна правоохранительная система?

4. Нет оснований полагать, что сила человека выражается в физическом насилии или мести. «Сила –это способность к свершению, потенция» (Э. Фромм), тогда как агрессивность – защитная реакция, проявление слабости.

5. Моя сила проявилась и проявляется во множестве достижений и свершений – я закончил школу и университет, нашел перспективную работу, неплохо играю на гитаре, женился, стал отцом и т.д.

6. Из того, что мне хотелось бы технично и элегантно, «одним ударом левой», как Джеки Чан, пресекать агрессивные выходки соседей, ни коим образом не следует, что так и должно быть!

7. Это убеждение никак не помогает мне защитить себя и свою семью, тем более - урегулировать конфликт с соседями. Оно разжигает гнев и враждебность и вместе с тем, вызывает сильную тревогу.

❤️(рациональное убеждение): «Мне бы очень хотелось оградить себя и своих близких от нападок соседей, но, если у меня не получится, это не будет означать ни, что я – слабак, ни что я не смогу отстоять свои права и наказать соседей цивилизованно (действовать уверенно и по закону)»

❤️Какие аргумент еще вы хотели бы добавить? Напишите в комментариях

🎓 Практикум по РЭПТ

Клиент: Павел, 42 года. Успешный руководитель, кандидат наук. Всю жизнь гордился своим умом, авторитетностью. Но каждый раз, когда кто-то предлагает ему помощь, указывает на ошибку или просто сомневается в его словах - он внутренне закипает, чувствует себя униженным и злится.

Он говорит: «Я не могу позволить себе выглядеть глупо. Я же профессионал! Что подумают другие?!»

🔤Активирующее событие:
Коллега прислал ему статью, где аргументировано критикуется один из его тезисов. Павел почувствовал резкое раздражение, захотел удалить письмо и тут же написал в ответ жёсткое сообщение, которое потом стёр.

🔤Следствие (эмоции, поведение):
Раздражение, стыд, агрессия
Желание игнорировать обратную связь.
Упорное доказательство своей правоты.
Отказ от поддержки, даже когда она полезна.

🔤Иррациональное убеждение (ИУ): «Я должен быть умным, компетентным и правым всегда. Если я чего-то не знаю - это провал. Я не имею права на незнание. Иначе я ничтожен»

📌 Противоречие: Павел хочет быть объективным и расти как специалист, но сам себе запрещает учиться. Он требует от себя невозможного - быть совершенным. Как будто зрелость - это безошибочность, а не готовность признавать границы своего знания.

🔤Диспутирование:

1️⃣ Существует ли человек, который знает всё? Нет. Даже Ньютон говорил: «Я чувствую себя как мальчик, играющий на берегу моря, в то время как великий океан истины простирается передо мной неизведанным».

2️⃣ Ошибки - не позор, а путь к росту.

Павлов, величайший учёный, признавался: «Имей мужество признать свое неведение».

Франкл писал: «Не стремитесь к успеху - стремитесь к смыслу». А смысл появляется в процессе - когда мы что-то не знаем, учимся, меняемся.

Ты хочешь быть совершенством - или человеком, который живёт в контакте с реальностью и развивается?

3️⃣ Что даёт тебе признание своего незнания?
Свободу учиться. Простоту и контакт с собой. Доверие от других. Лёгкость. Ты не обязан всё знать.

🔤🔤Рациональное убеждение: «Я уважаю свои знания и путь. Но я не обязан быть всезнающим. Я могу признавать, что чего-то не знаю, и это не унижает меня - это делает меня живым».

💬 Как говорил Эллис:
«Люди не определяются своими ошибками. Ошибки - это то, что делает нас людьми».

Сохраняйте 💾, делитесь с теми, кому может пригодиться 🤝
С уважением,
Геннадий!

Мой сайт / отзывы / научные статьи / гайд-лекция по тревоге

Вот так я себя чувствую сейчас благодаря вашим звездочкам и реакциям 🌟 Спасибо от души! За ваше внимание 🫶

Напиши мне анонимный вопрос👇🏻
t.me/questianonbot?start=758352386H

Друзья, возможно, вы хотели что-то спросить или сказать, но по каким-то причинам не сделали этого. Здесь вы можете задать мне свой вопрос АНОНИМНО 💛