Друзья, сегодня у меня — огромный повод для гордости и радости! День Рождения у моей родной сестры Ирины. В такие дни особенно остро ощущаю, какой я богатый человек — ведь у меня целых две старшие сестры 🙏
Сегодня я хочу поделиться тем, чем особенно горжусь в Ирине. Первая ассоциация с ней — БЛАГОРОДСТВО. Это человек, который всегда рядом. В моей жизни не было другого такого человека, кто бы с такой глубиной понимал и принимал другого — целиком, со всеми его сторонами.
Она рядом в трудные минуты. Она умеет находить слова поддержки тогда, когда кажется, что надежды уже нет. Она умеет окрылять даже в самых, казалось бы, безвыходных ситуациях. Иногда мне кажется, что Бог дал мне Ангела.
Ирина — мой живой пример безусловного принятия 🙏
Я действительно богат.
С Днём Рождения, родная! 🌹
Сегодня я хочу поделиться тем, чем особенно горжусь в Ирине. Первая ассоциация с ней — БЛАГОРОДСТВО. Это человек, который всегда рядом. В моей жизни не было другого такого человека, кто бы с такой глубиной понимал и принимал другого — целиком, со всеми его сторонами.
Она рядом в трудные минуты. Она умеет находить слова поддержки тогда, когда кажется, что надежды уже нет. Она умеет окрылять даже в самых, казалось бы, безвыходных ситуациях. Иногда мне кажется, что Бог дал мне Ангела.
Ирина — мой живой пример безусловного принятия 🙏
Я действительно богат.
С Днём Рождения, родная! 🌹
Уважаемые подписчики. В связи с увеличением моего канала я хотел бы представить себя снова!
Меня зовут Геннадий. Я когнитивно-поведенческий терапевт, дипломированный психолог, кандидат наук, 7 лет опыта (3 000+ часов практики), преподаю когнитивно-поведенческую терапию, член Ассоциации КПТ и Ассоциации АРЭПТ, безусловно имею личную терапию.
🏷️ Я руководствуюсь гуманистическими принципами психотерапии и рассматриваю каждого человека как сложное и изменчивое существо. Считаю, что человека нельзя заярлычить «тревожником»или «депрессивным», поскольку все мы очень разные и сложные. С уважением отношусь к людям любой религии, национальности и ориентации.
🏷️ Чем могу Вам быть полезен?
Я могу Вам помочь справиться с широчайшим кругом проблем, но среди основных следующие:
✅ Тревожность;
✅ Депрессия;
✅ Другие болезненные чувства - вина, гнев, стыд, ревность;
✅ Телесные проявления переживаний - хроническая боль, телесные симптомы;
✅ Проблемы в отношениях;
✅ Поведенческие трудности - вредные привычки, прокрастинации, избегание;
✅ Адаптация в эмиграции;
✅ Экзистенциальные вопросы - страх смерти, потеря смысла жизни и др.
Имею компетенции в психологическом консультировании ЛГБТКИА+людей
Формат работы:
• Очно: Сербия, Черногория.
• Онлайн: по всему миру.
Хотите узнать больше?
☑️ Блог: Instagram
☑️ Запись: пишите в Telegram
Меня зовут Геннадий. Я когнитивно-поведенческий терапевт, дипломированный психолог, кандидат наук, 7 лет опыта (3 000+ часов практики), преподаю когнитивно-поведенческую терапию, член Ассоциации КПТ и Ассоциации АРЭПТ, безусловно имею личную терапию.
🏷️ Я руководствуюсь гуманистическими принципами психотерапии и рассматриваю каждого человека как сложное и изменчивое существо. Считаю, что человека нельзя заярлычить «тревожником»или «депрессивным», поскольку все мы очень разные и сложные. С уважением отношусь к людям любой религии, национальности и ориентации.
🏷️ Чем могу Вам быть полезен?
Я могу Вам помочь справиться с широчайшим кругом проблем, но среди основных следующие:
✅ Тревожность;
✅ Депрессия;
✅ Другие болезненные чувства - вина, гнев, стыд, ревность;
✅ Телесные проявления переживаний - хроническая боль, телесные симптомы;
✅ Проблемы в отношениях;
✅ Поведенческие трудности - вредные привычки, прокрастинации, избегание;
✅ Адаптация в эмиграции;
✅ Экзистенциальные вопросы - страх смерти, потеря смысла жизни и др.
Имею компетенции в психологическом консультировании ЛГБТКИА+людей
Формат работы:
• Очно: Сербия, Черногория.
• Онлайн: по всему миру.
Хотите узнать больше?
☑️ Блог: Instagram
☑️ Запись: пишите в Telegram
Уважаемые подписчики!
В последнее время вы часто задаёте вопросы о панических атаках, и я подготовил для вас дайджест полезных материалов, который поможет лучше понять и проработать это состояние 📚
Возможно, какие-то из этих постов вы пропустили — самое время наверстать 🔍
🎙️ Гайд-Лекция:
Откуда “растут ноги” у панической атаки.
Разбираем, как запускается паника, какие механизмы её поддерживают и почему это не “сойти с ума”
📄 Пост:
Это нужно знать при паническом расстройстве.
Коротко и ясно — как отличить ПР от других состояний, и что важно учитывать в лечении.
🆘 Инструкция:
Как реагировать, если вас настигла паническая атака?!
Пошаговая схема действий в момент приступа — ничего лишнего, только то, что работает.
🚫 Пост-предупреждение:
Что нужно делать, чтобы паническая атака НЕ прошла!
О типичных ошибках: чего лучше избегать, чтобы не усилить приступ и не застрять в замкнутом круге.
🎥 Видео-Лекция:
Природа и механизм панических атак. Научно обоснованная информация на ютубе.
Научно обоснованное объяснение на YouTube: доступно, без паники и мифов.
📺 Прямой эфир:
«ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: причины, главные мифы и способы преодоления».
Ответы на популярные вопросы, разбор реальных кейсов и проверенные подходы.
Сохраняйте 💾, делитесь с теми, кому может пригодиться 🤝
С уважением,
Геннадий
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
ЖИЗНЬ БЕЗ ТРЕВОГИ С РЭПТ🪁
📊 Вы сталкивались с темой травли (буллинга) среди детей?
Anonymous Poll
27%
1️⃣ Да, мой ребёнок подвергался травле
9%
2️⃣ Да, мой ребёнок сам травил других
55%
3️⃣ Был(а) свидетелем травли в детском коллективе
18%
4️⃣ Слышал(а) о травле, но в моей семье такого не было
9%
5️⃣ Не уверен(а), было это травлей или просто конфликтом
36%
6️⃣ Хочу разобраться, как помочь ребёнку в такой ситуации
Хочу отметить, что в ситуации травли нет победителей. Жертвами становятся все: и те, кто подвергается буллингу, и те, кто его осуществляет, и те, кто молчит и наблюдает.
Предлагаю обсудить эту важную тему на встрече — понять, как можно предотвратить травлю, а если она уже случилась — как поддержать ребёнка и помочь решить проблему.
Предлагаю обсудить эту важную тему на встрече — понять, как можно предотвратить травлю, а если она уже случилась — как поддержать ребёнка и помочь решить проблему.
Уважаемые подписчики, очень хочу рекомендовать вам канал моего коллеги - Ильи Качая, клинического психолога, КПТ и РЭПТ-терапевта, кандидата философских наук.
Если вы ищете специалиста, который «зрит в корень» - это один из тех, кому я лично доверяю. Илья имеет широчайшее гуманитарное образование, состоит в профессиональных психотерапевтических организациях, работает в рамках подходов с доказанной эффективностью (КПТ, РЭПТ). Активно участвует в научной жизни - имеет более 100 научных публикаций.
У него на канале много полезного по тревоге, паническим атакам, навязчивым мыслям, прокрастинации и другим актуальным темам. Всё подано чётко и по существу.
Вот➡️ ссылка
P.s.: А еще Илья талантливый музыкант 🎼🎼🎼
Если вы ищете специалиста, который «зрит в корень» - это один из тех, кому я лично доверяю. Илья имеет широчайшее гуманитарное образование, состоит в профессиональных психотерапевтических организациях, работает в рамках подходов с доказанной эффективностью (КПТ, РЭПТ). Активно участвует в научной жизни - имеет более 100 научных публикаций.
У него на канале много полезного по тревоге, паническим атакам, навязчивым мыслям, прокрастинации и другим актуальным темам. Всё подано чётко и по существу.
Вот
P.s.: А еще Илья талантливый музыкант 🎼🎼🎼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Уважаемые подписчики, я вижу, что аудитория моего канала значительно выросла, поэтому предлагаю еще раз разобрать формулу 🔤 🔤 🔤 , которая лежит в основе всей когнитивно-поведенческой терапии
🔤 - АКТИВНОСТЬ (действие), АКЦИЯ (событие, происшествие) или АГЕНТ (человек/люди), по поводу которых вы переживаете.
Например, выступление на публике, эмиграция, уход от вас любимого человека.
🔤 - УБЕЖДЕНИЕ
РУ - РАЦИОНАЛЬНОЕ (реалистичное, разумное, помогающее) УБЕЖДЕНИЕ об🔤
Например, «Будет неприятно, если мое выступление не понравится!» или «Сложно привыкнуть к новой стране, ее культуре и правилам» или «Очень жаль, что он ушел от меня!»
РУ подтверждается эмпирически: обычно человеку неприятно, когда его выступление не нравится слушателям, ему сложно привыкать к чему-то новому особенно при переезде и он сожалеет и грустит при расставании с теми, кого любит.
ИУ - ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ (ИРРЕАЛЬНОЕ) УБЕЖДЕНИЕ об🔤
Например, «Ужасно, если мое выступление не понравится!» или «Я должна быстро адаптироваться в новой стране! Я не должна так сильно тосковать! Я должен справиться, иначе я слабак!» или «Если он ушел от меня, значит я непривлекательная!»
ИУ не подтверждается эмпирически: неудача во время выступления конечно же не приведет вряд ли повлечет за собой катастрофические последствия, в худшем случае будет неприятно, могут быть упущены некоторые возможности и пр.
ИУ предполагает жесткие🔥 абсолютистские требования.
Если человек считает катастрофой неудачу во время выступления на публике, значит, он убежден, что ее НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ, что его выступление ДОЛЖНО понравиться. Конечно же, не существует закона - ни вселенского, ни человеческого, которым можно было бы обосновать это требование.
🔤 - то, что человек чувствует по поводу РАЦИОНАЛЬНЫХ ИЛИ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ СЛЕДСТВИЙ своего убеждения (🔤 ) по поводу 🔤
Так, если он думает: «Очень жаль, что он ушел от меня!», то чувствует сожаление, грусть - функциональные негативные чувства, адекватные ситуации
Если же он придерживается ИРРАЦИОНАЛЬНОГО УБЕЖДЕНИЯ «Это означает что я непривлекательная и никому больше не понравлюсь», то чувствует дисфункциональные (невротические) чувства - отчаяние, безысходность, тревогу.
Например, выступление на публике, эмиграция, уход от вас любимого человека.
РУ - РАЦИОНАЛЬНОЕ (реалистичное, разумное, помогающее) УБЕЖДЕНИЕ об
Например, «Будет неприятно, если мое выступление не понравится!» или «Сложно привыкнуть к новой стране, ее культуре и правилам» или «Очень жаль, что он ушел от меня!»
РУ подтверждается эмпирически: обычно человеку неприятно, когда его выступление не нравится слушателям, ему сложно привыкать к чему-то новому особенно при переезде и он сожалеет и грустит при расставании с теми, кого любит.
ИУ - ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ (ИРРЕАЛЬНОЕ) УБЕЖДЕНИЕ об
Например, «Ужасно, если мое выступление не понравится!» или «Я должна быстро адаптироваться в новой стране! Я не должна так сильно тосковать! Я должен справиться, иначе я слабак!» или «Если он ушел от меня, значит я непривлекательная!»
ИУ не подтверждается эмпирически: неудача во время выступления конечно же не приведет вряд ли повлечет за собой катастрофические последствия, в худшем случае будет неприятно, могут быть упущены некоторые возможности и пр.
ИУ предполагает жесткие
Если человек считает катастрофой неудачу во время выступления на публике, значит, он убежден, что ее НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ, что его выступление ДОЛЖНО понравиться. Конечно же, не существует закона - ни вселенского, ни человеческого, которым можно было бы обосновать это требование.
Так, если он думает: «Очень жаль, что он ушел от меня!», то чувствует сожаление, грусть - функциональные негативные чувства, адекватные ситуации
Если же он придерживается ИРРАЦИОНАЛЬНОГО УБЕЖДЕНИЯ «Это означает что я непривлекательная и никому больше не понравлюсь», то чувствует дисфункциональные (невротические) чувства - отчаяние, безысходность, тревогу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Получил от вас много вопросов о том, как справится с навязчивыми мыслями, а иногда и действиями (ритуалами). И вообще, почему они возникают?
Завтра подготовлю дайджест полезных материалов 👌
Завтра подготовлю дайджест полезных материалов 👌
Уважаемые подписчики!
В связи с частыми запросами о том, как справляться с навязчивыми мыслями, я собрал для вас полезный дайджест материалов — для осознания, проработки и практической помощи. Сохраняйте себе, чтобы не потерять 🔖
🎙️ Лекция:
Как научиться отпускать контроль над навязчивыми мыслями и вернуть себе спокойствие?
Разбираем, почему попытка всё держать под контролем только усиливает тревогу — и что работает на самом деле.
📄 Пост:
Как формируется замкнутый круг навязчивостей — и как из него выбраться?
Пошагово показываю, как запускается и поддерживается цикл тревожных мыслей.
🧘♂️ Упражнение:
Как прекратить внутреннюю борьбу с навязчивыми мыслями: простая практика принятия.
Проверенное упражнение, чтобы не «гасить пожар бензином», а снижать напряжение и возвращать контроль над вниманием.
🧠 Техника:
Работа с навязчивыми мыслями: эффективная когнитивная техника в 4 шага.
Чёткий алгоритм, как отвечать на навязчивые мысли - без подавления и избегания
🎞️ Рилс:
Навязчивые мысли снова накрыли? Вот что делать прямо сейчас.
Короткое видео с практической первой помощью — сохраняй, чтобы было под рукой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
ЖИЗНЬ БЕЗ ТРЕВОГИ С РЭПТ🪁
📍Запись прямого эфира
📍ЮТУБ-КАНАЛ
📍ЮТУБ-КАНАЛ
#цитатывстилерэпт
⚡️Нет никаких реальных причин, чтобы всё было так, как ты этого ожидаешь; неважно, насколько несправедливым или плохим это выглядит. Нежелательные события и неудобства приключаются постоянно - это "Принцип Реальности"
⚡️Когда ты не можешь что-то изменить - попробуй у этого чему-то научиться; прими это как вызов и используй в своей жизни. Если это не получается - сделай всё, чтобы тебя это больше не беспокоило.
Альберт Эллис
⚡️Нет никаких реальных причин, чтобы всё было так, как ты этого ожидаешь; неважно, насколько несправедливым или плохим это выглядит. Нежелательные события и неудобства приключаются постоянно - это "Принцип Реальности"
⚡️Когда ты не можешь что-то изменить - попробуй у этого чему-то научиться; прими это как вызов и используй в своей жизни. Если это не получается - сделай всё, чтобы тебя это больше не беспокоило.
Альберт Эллис
Бывает, что мы работаем с тревогой, самокритикой, чувством вины…
А потом выясняется, что всё это тесно связано с сексуальностью и темой телесности.
В такие моменты важно, чтобы рядом был специалист, который может держать эту тему и помочь ее проработать.
Я рекомендую свою коллегу Лину Митрофанову - она помогает с:
📍 трудностями в сексуальной жизни;
📍 вопросами желаний, стыда и границ;
📍 построением интимной близости, где есть уважение и принятие.
Если чувствуете, что здесь есть отклик — можете написать Лине напрямую.
🔗 Сайт: linallett.com
🔗 Канал: Психология семьи и секса - бережно, умно и со вкусом.
А потом выясняется, что всё это тесно связано с сексуальностью и темой телесности.
В такие моменты важно, чтобы рядом был специалист, который может держать эту тему и помочь ее проработать.
Я рекомендую свою коллегу Лину Митрофанову - она помогает с:
📍 трудностями в сексуальной жизни;
📍 вопросами желаний, стыда и границ;
📍 построением интимной близости, где есть уважение и принятие.
Если чувствуете, что здесь есть отклик — можете написать Лине напрямую.
🔗 Сайт: linallett.com
🔗 Канал: Психология семьи и секса - бережно, умно и со вкусом.
КАЖЕТСЯ Я СХОЖУ С УМА!
Чаще всего в глубинах наших самых сильных тревог таятся два основных страха - смерти и сумасшествия.
Страх сойти с ума относится к социальным страхам. Обычно этот страх появляется когда окружение человека не принимает его таким какой он есть, с его индивидуальностью, аутентичностью.
❓Откуда «корни» этого страха?
До капитализма не было представлений о единой «норме». В древности безумие даже наделяло человека сверхъестественной силой видеть то, что другим недоступно.
С капитализмом ситуация кардинально изменилась. Если человек продает свой рабочий потенциал, то он полноценный. А если его труд мало стоит, тем более если не трудиться, из-за болезней например, то он - неполноценный.
Капитализм сделал так, что труд стал наделяться моральной ценностью и если по каким-то причинам ты не можешь трудиться, то пришло время изолировать тебя в камере проституированными, сексменьшинствами и инакодумцами.
Так капитализм упаковал до 1/3 населения Европы в изоляторах, которые потом перестроились в психиатрические лечебницы.
В это время и начала укрепляться идея "ИНАКОВОСТИ" - где норма - это когда человека встает и идет на работу, получает зарплату, возвращается, идет покупать телек.
При таких идеях единой нормы человек невольно начинает идентифицировать себя глазами окружающих и задаваться вопросом «Почему я не такой как все?» и делает вывод - «Раз я не такой как все, значит я ненормальный!»
Безусловно, человек часто задается вопросом, что ему делать со своей "ИНАКОВОСТЬЮ", которая то ли болезнь, то ли порок.
——
В психотерапии происходит оспаривание иррациональной идеи "Раз я не такой как все, значит я ненормальный».
🙏 Специалист помогает клиенту обосновать, что быть инаковым (ИНАКОМЫСЛЯЩИМ) - это как раз НОРМА.
Если вдуматься, "инакомыслие" - не исключение, а норма, то есть синоним мышления. Слова "такомыслие" в языке даже нет!
Жесткий конформизм вытесняет самостоятельность, без которого никакое мышление невозможно.
С уважением,
Геннадий!
Записывайтесь
на консультацию📝
Чаще всего в глубинах наших самых сильных тревог таятся два основных страха - смерти и сумасшествия.
Страх сойти с ума относится к социальным страхам. Обычно этот страх появляется когда окружение человека не принимает его таким какой он есть, с его индивидуальностью, аутентичностью.
❓Откуда «корни» этого страха?
До капитализма не было представлений о единой «норме». В древности безумие даже наделяло человека сверхъестественной силой видеть то, что другим недоступно.
С капитализмом ситуация кардинально изменилась. Если человек продает свой рабочий потенциал, то он полноценный. А если его труд мало стоит, тем более если не трудиться, из-за болезней например, то он - неполноценный.
Капитализм сделал так, что труд стал наделяться моральной ценностью и если по каким-то причинам ты не можешь трудиться, то пришло время изолировать тебя в камере проституированными, сексменьшинствами и инакодумцами.
Так капитализм упаковал до 1/3 населения Европы в изоляторах, которые потом перестроились в психиатрические лечебницы.
В это время и начала укрепляться идея "ИНАКОВОСТИ" - где норма - это когда человека встает и идет на работу, получает зарплату, возвращается, идет покупать телек.
При таких идеях единой нормы человек невольно начинает идентифицировать себя глазами окружающих и задаваться вопросом «Почему я не такой как все?» и делает вывод - «Раз я не такой как все, значит я ненормальный!»
Безусловно, человек часто задается вопросом, что ему делать со своей "ИНАКОВОСТЬЮ", которая то ли болезнь, то ли порок.
——
В психотерапии происходит оспаривание иррациональной идеи "Раз я не такой как все, значит я ненормальный».
🙏 Специалист помогает клиенту обосновать, что быть инаковым (ИНАКОМЫСЛЯЩИМ) - это как раз НОРМА.
Если вдуматься, "инакомыслие" - не исключение, а норма, то есть синоним мышления. Слова "такомыслие" в языке даже нет!
Жесткий конформизм вытесняет самостоятельность, без которого никакое мышление невозможно.
С уважением,
Геннадий!
Записывайтесь
на консультацию📝
Из коллекции иррациональных убеждений А. Эллиса
В переводе Елены Ромек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM