Именуем истории
– Дайте названия самым любимым историям вашего разума. Например, история под кодовым названием «Неудачник», или «Жизнь-дерьмо», или «Я не могу».
– Назвав историю, просто позвольте ей существовать – не нужно обращать на нее слишком много внимания, пытаться оспорить или остановить.
– Пускай ваша история пройдет просто, как история. А вы в это время направите энергию на что-нибудь полезное
– Всякий раз, когда вас одолевает тоска, депрессия или стресс, спросите себя: «Какую историю рассказывает мне мой разум?» И, распознав, отделитесь от нее.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
– Дайте названия самым любимым историям вашего разума. Например, история под кодовым названием «Неудачник», или «Жизнь-дерьмо», или «Я не могу».
– Назвав историю, просто позвольте ей существовать – не нужно обращать на нее слишком много внимания, пытаться оспорить или остановить.
– Пускай ваша история пройдет просто, как история. А вы в это время направите энергию на что-нибудь полезное
– Всякий раз, когда вас одолевает тоска, депрессия или стресс, спросите себя: «Какую историю рассказывает мне мой разум?» И, распознав, отделитесь от нее.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Чистая правда
– Важно, чтобы мысли были полезны, а не обязательно правдивыми.
– Негативные мысли не всегда мотивируют к действиям, а могут вызывать чувства вины и стыда.
– Осуждение и критика чаще снижают мотивацию, а не повышать ее.
– Задавайте себе вопросы о том, какую пользу может принести мысль и поможет ли она изменить жизнь к лучшему.
– Мысли являются полезными в том случае, если они помогают стать тем, кем хочется быть, строить нужные отношения и создавать осмысленную жизнь.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
– Важно, чтобы мысли были полезны, а не обязательно правдивыми.
– Негативные мысли не всегда мотивируют к действиям, а могут вызывать чувства вины и стыда.
– Осуждение и критика чаще снижают мотивацию, а не повышать ее.
– Задавайте себе вопросы о том, какую пользу может принести мысль и поможет ли она изменить жизнь к лучшему.
– Мысли являются полезными в том случае, если они помогают стать тем, кем хочется быть, строить нужные отношения и создавать осмысленную жизнь.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Мысли – это всего лишь истории
– Не цепляйтесь за свои убеждения слишком упорно, будьте гибкими и открытыми к другим точкам зрения.
– Используйте мысли, которые помогают создать насыщенную и осмысленную жизнь, но не держитесь за них слишком крепко.
– Обращайте пристальное внимание на то, что происходит в действительности, и не верьте всему, что нашептывает ваш разум.
– Не обязательно воспринимать все мысли всерьез, многие из них могут быть бесполезными и нелепыми.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
– Не цепляйтесь за свои убеждения слишком упорно, будьте гибкими и открытыми к другим точкам зрения.
– Используйте мысли, которые помогают создать насыщенную и осмысленную жизнь, но не держитесь за них слишком крепко.
– Обращайте пристальное внимание на то, что происходит в действительности, и не верьте всему, что нашептывает ваш разум.
– Не обязательно воспринимать все мысли всерьез, многие из них могут быть бесполезными и нелепыми.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Благодарите разум
– Мы воспринимаем свои мысли слишком серьезно и уделяем им чрезмерное внимание.
– Ваши мысли скорее всего не более, чем просто слова («я неполноценен», «Я – банан!»).
– Когда разум в очередной раз примется за свои излюбленные истории, просто скажите ему спасибо.
– Попробуйте отвечать своему разуму вот так: «Спасибо, что поделился!» или: «Да ты что, правда? Вот здорово-то!» или даже просто «Спасибо!»
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
– Мы воспринимаем свои мысли слишком серьезно и уделяем им чрезмерное внимание.
– Ваши мысли скорее всего не более, чем просто слова («я неполноценен», «Я – банан!»).
– Когда разум в очередной раз примется за свои излюбленные истории, просто скажите ему спасибо.
– Попробуйте отвечать своему разуму вот так: «Спасибо, что поделился!» или: «Да ты что, правда? Вот здорово-то!» или даже просто «Спасибо!»
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Истинное значение принятия
– Принимать – это активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть ее.
– Принятие – это открытие реальности, признавая ее такой, как она есть здесь и сейчас.
– Изменения лучше всего начинать с полного принятия того, что у вас уже есть.
– Принятие сродни нахождению точки опоры, которая помогает сделать следующий шаг.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
– Принимать – это активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть ее.
– Принятие – это открытие реальности, признавая ее такой, как она есть здесь и сейчас.
– Изменения лучше всего начинать с полного принятия того, что у вас уже есть.
– Принятие сродни нахождению точки опоры, которая помогает сделать следующий шаг.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Как использовать разделение
– Разделение не является способом контроля своих чувств, а лишь техникой принятия.
– Разделение не помогает избавиться от мыслей, но дает возможность увидеть их в истинном свете и принять их.
– Принятие мыслей освобождает энергию для жизнестроительной деятельности.
– Важно принимать ситуацию такой, какая она есть, и направлять свою энергию на то, что действительно ценно.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
– Разделение не является способом контроля своих чувств, а лишь техникой принятия.
– Разделение не помогает избавиться от мыслей, но дает возможность увидеть их в истинном свете и принять их.
– Принятие мыслей освобождает энергию для жизнестроительной деятельности.
– Важно принимать ситуацию такой, какая она есть, и направлять свою энергию на то, что действительно ценно.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Переключатель борьбы
– Чем активнее мы боремся с проблемными чувствами, тем сильнее они нас сдавливают.
– Представьте, что где-то в глубине вашего разума есть переключатель – назовем его «переключателем борьбы». Когда он включен, мы настроены на борьбу с любой физической или эмоциональной болью.
– Ощущение тревоги может вызвать у вас гнев, грусть, дополнительную тревогу или вину при включенном переключателе.
– Теперь представим, что происходит, если мы отключим режим борьбы. В этом случае мы не будем сопротивляться никаким эмоциям, даже самым неприятным. Поэтому появление тревоги перестанет быть проблемой. Да, чувство не из приятных, и мы от него не в восторге, но в нем нет ничего ужасного.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
– Чем активнее мы боремся с проблемными чувствами, тем сильнее они нас сдавливают.
– Представьте, что где-то в глубине вашего разума есть переключатель – назовем его «переключателем борьбы». Когда он включен, мы настроены на борьбу с любой физической или эмоциональной болью.
– Ощущение тревоги может вызвать у вас гнев, грусть, дополнительную тревогу или вину при включенном переключателе.
– Теперь представим, что происходит, если мы отключим режим борьбы. В этом случае мы не будем сопротивляться никаким эмоциям, даже самым неприятным. Поэтому появление тревоги перестанет быть проблемой. Да, чувство не из приятных, и мы от него не в восторге, но в нем нет ничего ужасного.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Иногда нужно не думать, а просто фиксировать
– «Я-мыслитель» – это та часть вашей личности, которая думает, строит планы, выносит суждения, сравнивает, творит, воображает, визуализирует, анализирует, запоминает, мечтает и фантазирует.
– «Я-наблюдатель» не думает: это та часть вашей личности, которая отвечает за внимание, осознание и сосредоточенность. Хотя она может наблюдать за вашими мыслями, она не способна их генерировать.
– Если вы играете в теннис, то все ваше внимание приковано к летящему мячу. Это работа «я-наблюдателя». Вы не думаете о мяче, вы наблюдаете за ним. А теперь предположим, что вы начинаете думать: «Надеюсь, я правильно держу ракетку», «Надо как следует ударить!» или «Ого, как быстро летит мяч!» Это включается «я-мыслитель».
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
– «Я-мыслитель» – это та часть вашей личности, которая думает, строит планы, выносит суждения, сравнивает, творит, воображает, визуализирует, анализирует, запоминает, мечтает и фантазирует.
– «Я-наблюдатель» не думает: это та часть вашей личности, которая отвечает за внимание, осознание и сосредоточенность. Хотя она может наблюдать за вашими мыслями, она не способна их генерировать.
– Если вы играете в теннис, то все ваше внимание приковано к летящему мячу. Это работа «я-наблюдателя». Вы не думаете о мяче, вы наблюдаете за ним. А теперь предположим, что вы начинаете думать: «Надеюсь, я правильно держу ракетку», «Надо как следует ударить!» или «Ого, как быстро летит мяч!» Это включается «я-мыслитель».
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Думать и наблюдать за собой
— Закройте глаза и в течение минуты концентрируйтесь на работе вашего разума.
— Во время упражнения вы имели дело с двумя различными процессами. Во-первых, вы думали – иными словами, генерировали слова, мысли и образы. А во-вторых – наблюдали, то есть могли отслеживать эти мысли и образы.
— Если «я-мыслитель» транслирует бесполезную информацию, «я-наблюдатель» должен игнорировать ее.
— Если «я-мыслитель» передает полезную информацию, то «я-наблюдатель» может подключиться и сосредоточиться на ней.
— Умение не отвлекаться на фоновые мысли и оставаться сосредоточенным на одно из важнейших умений для человека.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Закройте глаза и в течение минуты концентрируйтесь на работе вашего разума.
— Во время упражнения вы имели дело с двумя различными процессами. Во-первых, вы думали – иными словами, генерировали слова, мысли и образы. А во-вторых – наблюдали, то есть могли отслеживать эти мысли и образы.
— Если «я-мыслитель» транслирует бесполезную информацию, «я-наблюдатель» должен игнорировать ее.
— Если «я-мыслитель» передает полезную информацию, то «я-наблюдатель» может подключиться и сосредоточиться на ней.
— Умение не отвлекаться на фоновые мысли и оставаться сосредоточенным на одно из важнейших умений для человека.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Демоны под палубой
— Представьте себя за штурвалом корабля, плывущего в открытом море. Под палубой притаилось целое скопище демонов, с огромными клешнями и острыми, как бритва, зубами.
— Демоны имеют разные обличья: эмоции, чувства, воспоминания о бедах и страданиях, мысли и образы, связанные с неудачами и отвержением.
— Демоны искушают вас забыться в алкоголе, сигаретах или обильно заесть свои неприятности.
— Демоны не могут причинить реальный вред, их сила заключается только в запугивании и устрашении.
— Когда вы поймете бессильность ваших демонов, вы освободитесь от их власти и достигнете своих целей.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Представьте себя за штурвалом корабля, плывущего в открытом море. Под палубой притаилось целое скопище демонов, с огромными клешнями и острыми, как бритва, зубами.
— Демоны имеют разные обличья: эмоции, чувства, воспоминания о бедах и страданиях, мысли и образы, связанные с неудачами и отвержением.
— Демоны искушают вас забыться в алкоголе, сигаретах или обильно заесть свои неприятности.
— Демоны не могут причинить реальный вред, их сила заключается только в запугивании и устрашении.
— Когда вы поймете бессильность ваших демонов, вы освободитесь от их власти и достигнете своих целей.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Понимание эмоций
— Слово "эмоция" происходит от латинского слова "exmovere," что означает "волновать" или "возбуждать," и многие английские слова, обозначающие эмоции, связаны с физическими ощущениями.
— Эмоции возникают в серединных структурах головного мозга. — Каждая эмоция – это совокупность физиологических изменений в организме.
— Физиологические изменения подготавливают нас к активным действиям.
— Эмоции изменяют типичное поведение человека, но не обязательно диктуют его; они создают тенденцию к определенным действиям.
— Эмоции тесно связаны с мыслями, образами и воспоминаниями, и процесс осмысления переживаний играет важную роль в формировании эмоциональных реакций.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Слово "эмоция" происходит от латинского слова "exmovere," что означает "волновать" или "возбуждать," и многие английские слова, обозначающие эмоции, связаны с физическими ощущениями.
— Эмоции возникают в серединных структурах головного мозга. — Каждая эмоция – это совокупность физиологических изменений в организме.
— Физиологические изменения подготавливают нас к активным действиям.
— Эмоции изменяют типичное поведение человека, но не обязательно диктуют его; они создают тенденцию к определенным действиям.
— Эмоции тесно связаны с мыслями, образами и воспоминаниями, и процесс осмысления переживаний играет важную роль в формировании эмоциональных реакций.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Эмоции и контроль поведения
— Эмоции совершенно точно не контролируют наше поведение.
— Вы можете чувствовать гнев, но вести себя спокойно.
— Вы можете выбрать другую модель поведения: говорить медленно и спокойно, выглядеть безмятежным, принять открытую, расслабленную позу.
— Важно осознавать, что мы можем контролировать свои действия, даже если чувствуем сильные эмоции.
— Чувства не подчиняются нам напрямую, однако мы можем контролировать свои действия.
— Существуют рефлекторные реакции, над которыми мы не властны. Например, если я попытаюсь ткнуть вам пальцем в глаз, ваши веки мгновенно сомкнутся. Вы не можете это контролировать. Даже за миллион долларов вы не смогли бы оставить веки открытыми. Но подобные рефлексы являются исключениями. Большинство наших действий контролируемы, если, конечно, мы совершаем их осознанно.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Эмоции совершенно точно не контролируют наше поведение.
— Вы можете чувствовать гнев, но вести себя спокойно.
— Вы можете выбрать другую модель поведения: говорить медленно и спокойно, выглядеть безмятежным, принять открытую, расслабленную позу.
— Важно осознавать, что мы можем контролировать свои действия, даже если чувствуем сильные эмоции.
— Чувства не подчиняются нам напрямую, однако мы можем контролировать свои действия.
— Существуют рефлекторные реакции, над которыми мы не властны. Например, если я попытаюсь ткнуть вам пальцем в глаз, ваши веки мгновенно сомкнутся. Вы не можете это контролировать. Даже за миллион долларов вы не смогли бы оставить веки открытыми. Но подобные рефлексы являются исключениями. Большинство наших действий контролируемы, если, конечно, мы совершаем их осознанно.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Иллюзия контроля: эмоции и действия
— Под воздействием сильных эмоций мы можем совершать самые разные поступки, о которых потом сожалеем. И кажется, что во всем повинны эмоции. Но на самом деле это не так. Мы так поступаем лишь потому, что подобное негативное поведение вошло в привычку.
— Если сознательно анализировать чувства и сознательно наблюдать за своим поведением, то мы сумеем сохранить контроль над своими действиями, какими бы сильными ни были эмоции.
— Даже гнев или ужас не в силах помешать нам что-то сделать. Да, мы не можем перестать чувствовать гнев или страх, но, без сомнения, способны контролировать свое поведение.
— «Парализованный страхом» - Это просто метафоры, украшающие нашу речь. Дело не в том, что человек физически не способен предпринять действие: он сознательно воздерживается от него.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Под воздействием сильных эмоций мы можем совершать самые разные поступки, о которых потом сожалеем. И кажется, что во всем повинны эмоции. Но на самом деле это не так. Мы так поступаем лишь потому, что подобное негативное поведение вошло в привычку.
— Если сознательно анализировать чувства и сознательно наблюдать за своим поведением, то мы сумеем сохранить контроль над своими действиями, какими бы сильными ни были эмоции.
— Даже гнев или ужас не в силах помешать нам что-то сделать. Да, мы не можем перестать чувствовать гнев или страх, но, без сомнения, способны контролировать свое поведение.
— «Парализованный страхом» - Это просто метафоры, украшающие нашу речь. Дело не в том, что человек физически не способен предпринять действие: он сознательно воздерживается от него.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Эмоции сродни погоде. Три фазы образования эмоции
— Эмоции сродни погоде: они есть всегда – и постоянно меняются. То накатывают, то отступают, то усиливаются, то ослабевают; приятные сменяются неприятными, ожидаемые – непредсказуемыми.
— Понятие «настроение» описывает общий эмоциональный фон в течение какого-то времени.
— Некоторым люди очень легко говорить о своих чувствах, а другим – чрезвычайно трудно, и обычно они ограничиваются простыми выражениями
— Три фазы образования эмоции:
— Фаза 1. Значимое событие! Эмоция вызывается каким-либо значительным событием. Ваш мозг фиксирует это событие и предупреждает о его значимости.
— Фаза 2. Подготовка к действию! Мозг начинает оценивать событие. В этой фазе невозможно выявить какое-либо отчетливое чувство в привычном смысле слова.
— Фаза 3. Вмешательство разума! В третьей фазе наш разум начинает увязывать происходящие в теле изменения с определенными смыслами, образами и словами.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Эмоции сродни погоде: они есть всегда – и постоянно меняются. То накатывают, то отступают, то усиливаются, то ослабевают; приятные сменяются неприятными, ожидаемые – непредсказуемыми.
— Понятие «настроение» описывает общий эмоциональный фон в течение какого-то времени.
— Некоторым люди очень легко говорить о своих чувствах, а другим – чрезвычайно трудно, и обычно они ограничиваются простыми выражениями
— Три фазы образования эмоции:
— Фаза 1. Значимое событие! Эмоция вызывается каким-либо значительным событием. Ваш мозг фиксирует это событие и предупреждает о его значимости.
— Фаза 2. Подготовка к действию! Мозг начинает оценивать событие. В этой фазе невозможно выявить какое-либо отчетливое чувство в привычном смысле слова.
— Фаза 3. Вмешательство разума! В третьей фазе наш разум начинает увязывать происходящие в теле изменения с определенными смыслами, образами и словами.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Реакция «бей или беги»
— Реакция «бей или беги» – это первобытный рефлекс выживания, образующийся в среднем мозгу. Он развился неслучайно. При возникновении угрозы есть два способа выжить: убежать или остаться на месте и защищаться.
— Повышаются пульс и уровень адреналина, происходит прилив крови к крупным мышцам верхних и нижних конечностей, дыхание становится учащенным. Все это готовит организм к бегству или к обороне.
— Если разум оценивает событие как потенциально опасное, то запускается реакция «бей или беги», которая выливается в страх, гнев, шок, отвращение, вину и другие неприятные ощущения.
— Если разум оценивает событие как хорошее или благоприятное, у нас быстро появляются приятные ощущения: любопытство, спокойствие или счастье.
— Ощущения первой группы мы склонны описывать как отрицательные, а второй – как положительные. На самом же деле ни те, ни другие не являются ни хорошими, ни плохими – все это просто чувства.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Реакция «бей или беги» – это первобытный рефлекс выживания, образующийся в среднем мозгу. Он развился неслучайно. При возникновении угрозы есть два способа выжить: убежать или остаться на месте и защищаться.
— Повышаются пульс и уровень адреналина, происходит прилив крови к крупным мышцам верхних и нижних конечностей, дыхание становится учащенным. Все это готовит организм к бегству или к обороне.
— Если разум оценивает событие как потенциально опасное, то запускается реакция «бей или беги», которая выливается в страх, гнев, шок, отвращение, вину и другие неприятные ощущения.
— Если разум оценивает событие как хорошее или благоприятное, у нас быстро появляются приятные ощущения: любопытство, спокойствие или счастье.
— Ощущения первой группы мы склонны описывать как отрицательные, а второй – как положительные. На самом же деле ни те, ни другие не являются ни хорошими, ни плохими – все это просто чувства.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Переключатель борьбы
— Чем активнее мы с чувствами боремся, тем сильнее они нас сдавливают.
— Представьте, что где-то в глубине вашего разума есть переключатель – назовем его «переключателем борьбы».
— Когда он включен, мы настроены на борьбу с любой физической или эмоциональной болью. Какие бы неприятные ощущения мы ни испытывали, мы попытаемся уклониться или избавиться от них.
— Eсли мы отключим режим борьбы. В этом случае мы не будем сопротивляться никаким эмоциям.
— Когда переключатель борьбы в положении ВЫКЛ наши эмоции свободны в движениях; мы не тратим время и энергию на борьбу с ними или на попытки от них спрятаться; мы не создаем дополнительного «грязного дискомфорта».
— Когда переключатель борьбы в положении ВКЛ.:
наши эмоции застаиваются; мы тратим массу времени и энергии на борьбу с ними; мы создаем огромное количество ненужного и неприятного «грязного дискомфорта».
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Чем активнее мы с чувствами боремся, тем сильнее они нас сдавливают.
— Представьте, что где-то в глубине вашего разума есть переключатель – назовем его «переключателем борьбы».
— Когда он включен, мы настроены на борьбу с любой физической или эмоциональной болью. Какие бы неприятные ощущения мы ни испытывали, мы попытаемся уклониться или избавиться от них.
— Eсли мы отключим режим борьбы. В этом случае мы не будем сопротивляться никаким эмоциям.
— Когда переключатель борьбы в положении ВЫКЛ наши эмоции свободны в движениях; мы не тратим время и энергию на борьбу с ними или на попытки от них спрятаться; мы не создаем дополнительного «грязного дискомфорта».
— Когда переключатель борьбы в положении ВКЛ.:
наши эмоции застаиваются; мы тратим массу времени и энергии на борьбу с ними; мы создаем огромное количество ненужного и неприятного «грязного дискомфорта».
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Эмоции и их влияние на нас
— Cписок 9 основных человеческих эмоций: страх; гнев; шок; отвращение; грусть; вина; любовь; радость; любопытство.
— Первые 6 большинство людей автоматически определяют как отрицательные, а оставшиеся 3 – как положительные.
— «Я-мыслитель» обожает рассказывать истории, и мы знаем, как сильно они на нас влияют, если мы начинаем сливаться с ними. Но как мы реагируем на них во многом зависит от воспитания.
— Если ваши родители свободно выражали положительные эмоции, но косо смотрели на проявления отрицательных, тогда вы рано усвоили, что негативных эмоций нужно избегать.
— Если в вашей семье все чувства скрывались или подавлялись, тогда вы привыкли прятать их глубоко внутри.
— Если в вашей семье все чувства скрывались или подавлялись, тогда вы привыкли прятать их глубоко внутри.
— Но если вас пугали вспышки родительского гнева, вы могли решить, что это плохая эмоция и ее необходимо сдерживать или избегать.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Cписок 9 основных человеческих эмоций: страх; гнев; шок; отвращение; грусть; вина; любовь; радость; любопытство.
— Первые 6 большинство людей автоматически определяют как отрицательные, а оставшиеся 3 – как положительные.
— «Я-мыслитель» обожает рассказывать истории, и мы знаем, как сильно они на нас влияют, если мы начинаем сливаться с ними. Но как мы реагируем на них во многом зависит от воспитания.
— Если ваши родители свободно выражали положительные эмоции, но косо смотрели на проявления отрицательных, тогда вы рано усвоили, что негативных эмоций нужно избегать.
— Если в вашей семье все чувства скрывались или подавлялись, тогда вы привыкли прятать их глубоко внутри.
— Если в вашей семье все чувства скрывались или подавлялись, тогда вы привыкли прятать их глубоко внутри.
— Но если вас пугали вспышки родительского гнева, вы могли решить, что это плохая эмоция и ее необходимо сдерживать или избегать.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Оценка эмоций
— Одна из причин, по которым мы оцениваем некоторые эмоции как негативные или плохие, – это неприятные ощущения, возникающие в теле под их воздействием.
— Они нам не нравятся, поэтому мы стремимся от них избавиться. С другой стороны, нам нравятся приятные ощущения и, естественно, мы хотим испытывать их снова и снова.
— ТПП рекомендует не обращать внимания на собственную оценку чувств и эмоций и воспринимать их в истинном свете.
— Справиться с неприятными мыслями о своих чувствах поможет любая техника разделения.
— Стратегия, предназначенная специально для работы с суждениями разума, заключается в констатации факта оценки.
— Заметьте, я сказал, что наша цель – перестать обращать внимание на оценки, но не прекратить оценивать.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Одна из причин, по которым мы оцениваем некоторые эмоции как негативные или плохие, – это неприятные ощущения, возникающие в теле под их воздействием.
— Они нам не нравятся, поэтому мы стремимся от них избавиться. С другой стороны, нам нравятся приятные ощущения и, естественно, мы хотим испытывать их снова и снова.
— ТПП рекомендует не обращать внимания на собственную оценку чувств и эмоций и воспринимать их в истинном свете.
— Справиться с неприятными мыслями о своих чувствах поможет любая техника разделения.
— Стратегия, предназначенная специально для работы с суждениями разума, заключается в констатации факта оценки.
— Заметьте, я сказал, что наша цель – перестать обращать внимание на оценки, но не прекратить оценивать.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Как разум усугубляет эмоциональный дискомфорт
— Разум часто усугубляет эмоциональный дискомфорт, задавая вопросы и делая комментарии, которые усиливают негативные чувства. Вопросы типа «Почему у меня возникают такие чувства?» или «Что со мной не так?» вызывают самобичевание и обостряют проблемы.
— Сомнения в своих силах и борьба с реальностью также добавляют стресса.
— Важно осознавать эти ментальные ловушки, благодарить разум за его попытки и отвлекаться на более конструктивные занятия.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Разум часто усугубляет эмоциональный дискомфорт, задавая вопросы и делая комментарии, которые усиливают негативные чувства. Вопросы типа «Почему у меня возникают такие чувства?» или «Что со мной не так?» вызывают самобичевание и обостряют проблемы.
— Сомнения в своих силах и борьба с реальностью также добавляют стресса.
— Важно осознавать эти ментальные ловушки, благодарить разум за его попытки и отвлекаться на более конструктивные занятия.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
Борьба и принятие
— Наши негативные эмоции и переживания не являются вредными или опасными сами по себе.
— Вред возникает, когда мы начинаем с ними бороться, что только усиливает неприятные ощущения и может привести к их хронизации.
— Вместо борьбы стоит принимать свои эмоции, осознанно наблюдать за ними и не доверять слепо негативным мыслям, что позволяет разорвать порочный круг и освободить энергию для более конструктивных дел.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра
— Наши негативные эмоции и переживания не являются вредными или опасными сами по себе.
— Вред возникает, когда мы начинаем с ними бороться, что только усиливает неприятные ощущения и может привести к их хронизации.
— Вместо борьбы стоит принимать свои эмоции, осознанно наблюдать за ними и не доверять слепо негативным мыслям, что позволяет разорвать порочный круг и освободить энергию для более конструктивных дел.
#психология #Расс_Хэррис
🔹 Книга в 7 утра