​​Является ли счастье нормальным состоянием?

Люди стали жить лучше, но не перестали страдать
Сейчас мы имеем самый высокий уровень жизни за всю историю человечества. Вот почему:
- повышается качество медицинского обслуживания;
- повышается количество и качество продуктов питания;
- улучшается уровень жилищных и санитарных условий;
- у нас становится больше денег;
- новые карьерные возможности;
- доступ к образованию и правосудию;
- доступ к путешествиям и развлечениям.

Современному среднему классу живется лучше, чем некогда членам королевской фамилии.

Статистика (на момент выхода книги)
1. Ежегодно почти у 30 процентов взрослого населения выявляется то или иное психиатрическое расстройство;
2. На сегодняшний день депрессия занимает четвертое место в списке самых тяжелых, «затратных» и ослабляющих заболеваний, а к 2020 году поднимется на второе место;
3. Каждую неделю одна десятая часть взрослого населения впадает в клиническую депрессию, и каждый пятый страдает или будет страдать от нее в тот или иной период своей жизни;
4. Каждый четвертый взрослый на том или ином жизненном этапе попадает в алкогольную или наркотическую зависимость, поэтому неудивительно, что только в США проживает более 20 миллионов алкоголиков;
5. Почти каждый второй из нас в тот или иной период своей жизни серьезно задумывается о суициде и борется с этой мыслью в течение двух недель или более.

Задумайтесь об этих цифрах. Подумайте о людях, с которыми вы общаетесь: о родственниках, друзьях и коллегах. Представьте, что стоит за приведенными данными: почти половина ваших знакомых в тот или иной период своей жизни будут настолько обуреваемы страданиями, что всерьез задумаются о самоубийстве.

Статистика дает четкий и красноречивый ответ: счастье для нас – не нормальное состояние.

Эволюция нашего разума шла таким путем, что мы практически обречены на психологические страдания. Мы прокручиваем в голове всевозможные пугающие сценарии, большинство их которых никогда не реализуются. 

Источник: Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить
Автор: Расс Хэррис 

#психология #эволюция #разум #Расс_Хэррис

​​Почему так трудно быть счастливым?

Эволюция разума
Наш разум эволюционировал. Но не для того, чтобы мы умели наслаждаться жизнью. Он развивался, чтобы помочь нам выжить в мире, полном опасностей.
Все основные потребности теряют смысл, если вы мертвы. Поэтому задача номер один для первобытного разума – распознать угрозу и избежать ее.
Пройдя путь эволюции длиною в сотни тысяч лет, разум по-прежнему постоянно отслеживает возможные беды. 

Что анализирует наш разум теперь?
Он оценивает и взвешивает все, что встречается на жизненном пути: хорошо это или плохо, безопасно или опасно, поможет или навредит?
В наше время разум волнуют не саблезубые тигры. Теперь мы боимся оказаться отвергнутыми, потерять работу и т. д. – у нас миллион причин для беспокойства.
Как следствие, мы тратим кучу времени на переживания и мысли о том, что, скорее всего, никогда не произойдет.

Факт принадлежности к группе
Если вас изгнали из клана, то вряд ли вы проживете долго.
Вы постоянно сравниваете себя с сородичами: подхожу ли я, все ли делаю правильно, достаточный ли вклад вношу, не хуже ли я других?
Современный разум постоянно предупреждает нас о том, что мы можем быть отвергнуты, и сравнивает нас с другими членами общества. Неудивительно, что мы постоянно ищем способы стать лучше или начинаем принижать себя из-за того, что не соответствуем каким-либо критериям.
Сто тысяч лет назад мы сравнивали себя всего с несколькими людьми – членами своего клана. Теперь же, стоит нам открыть любую газету или журнал, как тут же возникает множество людей, которые лучше (умнее, красивее, богаче) нас.

Чем больше, тем лучше
Для человека каменного века главное правило успеха звучит так: чем больше, тем лучше.
Чем совершеннее ваше оружие, чем его больше, тем больше добычи вы получите и т.п.
Современный разум тоже настроен на увеличение: больше денег, выше статус, и т.д. Наш разум всегда хочет большего.

Эволюция нашего разума шла таким путем, что мы практически обречены на психологические страдания. Мы прокручиваем в голове всевозможные пугающие сценарии, большинство их которых никогда не реализуются.
Поэтому нам трудно быть счастливыми.

Мы обожаем хеппи-энды, потому что общество убеждает нас в том, что жизнь должна быть именно такой: сплошь радость и веселье, мир и согласие, долгая счастливая жизнь. На самом деле, это один из четырех ключевых мифов, которые образуют каркас ловушки счастья.

Источник: Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить
Автор: Расс Хэррис 

#психология #счастье #мифы #Расс_Хэррис

​​Как мы заманиваем себя в ловушку счастья?

Мы обожаем хеппи-энды, потому что общество убеждает нас в том, что жизнь должна быть именно такой: сплошь радость и веселье, мир и согласие, долгая счастливая жизнь. На самом деле, это один из четырех ключевых мифов, которые образуют каркас ловушки счастья. 

Миф № 1. Счастье – естественное состояние всех людей
Наша культура настойчиво убеждает в том, что счастье – естественное состояние человека. Но статистика, приведенная во введении, доказывает обратное.
если добавить сюда проблемы и переживания, которые не признаются психическими заболеваниями (одиночество, развод, стресс и т.д.), то можно понять, насколько редко встречается подлинное счастье.
К сожалению, многие люди живут с мыслью, что счастливы абсолютно все вокруг – но только не они сами.

Миф № 2. Если я несчастлив, значит, со мной что-то не так
Общество подразумевает, что душевные страдания являются отклонением от нормы. Они воспринимаются как слабость или болезнь, порожденная нездоровым или неполноценным разумом.
Вы не дефективны – ваш разум просто выполняет свою работу, для которой он и развивался.

Миф № 3. Чтобы изменить жизнь к лучшему, необходимо избавиться от негативных ощущений
То что мы ценим больше всего, приносит с собой целую гамму ощущений, как приятных, так и не очень. Например, в длительных близких отношениях, помимо таких прекрасных чувств, как любовь и радость, вам неизбежно придется испытать и разочарование, и неудовлетворенность.
Улучшить свою жизнь, не будучи готовым к некоторым неприятным ощущениям, невозможно.

Миф № 4. Необходимо контролировать свои мысли и чувства
Наши чувства и мысли подвластны нам гораздо меньше, чем хотелось бы. Дело не в том, что контроль отсутствует: просто он намного слабее, чем должен быть по заверению «специалистов».
Зато наши действия подвластны нам целиком. И именно поступки способны сделать нашу жизнь богатой, полноценной и осмысленной.
Основная идея всех программ по самопомощи такова: боритесь с негативными мыслями и образами, упорно наполняйте свой разум позитивными мыслями и образами, и да будет вам счастье. Если бы только все было так просто!
Я не хочу сказать, что все эти техники абсолютно бесполезны: зачастую они приносят нам временное облегчение. Но они не способны надолго избавить нас от негативных мыслей.

Эти четыре могущественных мифа составляют каркас ловушки счастья. Они вызывают нас на бой, в котором мы обречены на поражение, ибо ведется он против самой человеческой природы. Именно эта борьба ставит нам ловушку.

Разум позволяет нам формировать окружающий мир и приспосабливать его к нашим нуждам, обеспечивать себе тепло, кров, пищу, воду, защиту, санитарные условия и медицинскую помощь. Не стоит удивляться, что столь поразительная способность контролировать среду обитания убеждает нас в том, что нам подвластны и другие сферы.

Источник: Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить
Автор: Расс Хэррис 

#психология #эмоции #самоконтроль #Расс_Хэррис

​​Иллюзия контроля эмоций

Способность контролировать среду обитания
Человек как вид имеет огромные преимущества именно благодаря своему разуму. 

Разум позволяет нам строить планы, изобретать, согласовывать действия, анализировать задачи, делиться своими знаниями, учиться на опыте и представлять себе картины будущего. 

Разум позволяет нам формировать окружающий мир и приспосабливать его к нашим нуждам, обеспечивать себе тепло, кров, пищу, воду, защиту, санитарные условия и медицинскую помощь.

Столь поразительная способность контролировать среду обитания убеждает нас в том, что нам подвластны и другие сферы.

В материальном мире контролирующие стратегии, как правило, работают бесперебойно.

"Не думай о мороженом"
А что происходит в нашем внутреннем мире? Я имею в виду мысли, воспоминания, эмоции, влечения, мысленные образы и физические ощущения.

Продолжая читать этот абзац, постарайтесь не думать о мороженом. Не думайте о его цвете, вкусе и консистенции. Не думайте о том, как ощущается мороженое в жаркий летний день. Не думайте о том, как это здорово, когда оно тает у вас во рту.
Ну, что скажете?
Так и есть! Вы постоянно думали о мороженом.

Вспомните какое-нибудь событие, которое произошло на прошлой неделе. Подойдет любое воспоминание – разговор, фильм, прием пищи. Есть? Хорошо. Теперь постарайтесь избавиться от этого образа. Полностью устраните его из памяти, чтобы он никогда уже не пришел к вам в голову.
Получилось? Если вы думаете, что да, то просто проверьте, осталось ли у вас это воспоминание.

Контроль эмоций
Надеюсь, что, дочитав до этого места, вы уже начали понимать, что контролировать мысли, чувства, физические ощущения и воспоминания не так-то просто.

Дело не в том, что контроль над ними отсутствует: просто он не так силен, как вы думали. 
Если бы эти вещи легко поддавались контролю,
разве наша жизнь не была бы нескончаемым блаженством?

Почему же этот миф настолько убедителен? Потому что нам кажется, что все окружающие нас люди выглядят счастливыми. Нам кажется, что они контролируют свои чувства и мысли. Но ключевое слово здесь – кажется.

Источник: Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить
Автор: Расс Хэррис 

#психология #эмоции #причины #Расс_Хэррис

​​Почему мы считаем, что можем контролировать эмоции?

Кто и как учил вас укрощать эмоции
Все детство вас наверняка сопровождали множество фраз вроде: «Не плачь, а не то я заставлю тебя поплакать по-настоящему», «Прекрати хмуриться – ищи во всем положительную сторону», «Не морщи лобик».

Подобными словами окружающие нас взрослые снова и снова давали нам один и тот же посыл: мы должны научиться контролировать свои чувства.

Нам казалось, что уж взрослым под силу контролировать свои эмоции. Но что творилось в их комнатах за закрытыми дверьми? 
Скорее всего, многие из этих взрослых не слишком-то удачно справлялись с собственными болезненными чувствами. Возможно, они позволяли себе выпить лишнего, заводили связи на стороне или сгорали на работе, а может быть, молчаливо страдали.

Школьные годы, без сомнения, еще тверже убедили вас в том, что необходимо контролировать свои чувства. Тех, кто плакал в школе, особенно мальчишек, наверняка дразнили плаксами или нытиками. 

Почему миф настолько убедителен
Становясь старше, вы начинали слышать такие фразы: «Да забудь ты об этом!», «Ладно уж, всякое бывает!», «Надо двигаться дальше!» и т.п.

Все подобные фразы подразумевают, что мы должны уметь по собственному желанию включать и выключать свои эмоции, словно нажимая на кнопку.

Почему же этот миф настолько убедителен? Потому что нам кажется, что все окружающие нас люди выглядят счастливыми. Нам кажется, что они контролируют свои чувства и мысли. Но ключевое слово здесь – кажется.

На самом же деле большинство людей не афишируют, в какие схватки они вступают с собственными мыслями или эмоциями, или не говорят всей правды. Они «делают мужественное лицо» и «держат марку». 

Обобщим
Если говорить обобщенно, мужчинам гораздо труднее осознавать свои глубинные переживания, нежели женщинам. А все потому, что мальчиков учат стоически переносить неприятности, то есть прятать свои чувства глубоко внутри.

Женщины же, напротив, с раннего детства учатся делиться своими переживаниями и обсуждать их. Тем не менее многие женщины даже близким людям неохотно признаются в том, что они подавлены, встревожены или «не тянут», – а все потому, что боятся показаться слабыми или глупыми.

Привычка замалчивать свои истинные чувства и надевать на себя маску только усиливает и без того могущественную иллюзию контроля.

Что, если попытки избавиться от «плохих» мыслей и чувств на самом деле снижают качество вашей жизни? В терапии принятия и последовательности (ТПП) есть специальное высказывание на эту тему: «Проблема – в решении!»

Источник: Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить
Автор: Расс Хэррис 

#психология #проблемы #стратегии #Расс_Хэррис

​​Как решение превращается в проблему
Какова бы ни была ваша проблема, она, без сомнения, вызывает дискомфортные чувства и мысли, и вы, вероятно, уже потратили кучу времени и усилий на то, чтобы от них избавиться.
Почесывание – отличное решение в случае мимолетного зуда нормальной, здоровой кожи. Однако для хронического зуда при кожном заболевании почесывание только вредит, то есть решение становится частью проблемы. Это явление получило название порочного круга. 

В сфере человеческих эмоций порочные круги встречаются сплошь и рядом.

Примеры:
Джозеф боится быть отвергнутым, поэтому в ситуациях общения ощущает чрезмерную тревогу. Он не хочет появления этой тревоги, поэтому всячески избегает общения. Он не принимает приглашения на вечеринки. Он не заводит друзей. Он живет один и все вечера проводит дома. Это означает, что в тех редких случаях, когда ему все-таки приходится «выходить в люди», из-за отсутствия опыта его тревожность только усугубляется. Более того, одинокая жизнь при полном отсутствии друзей и социальных контактов заставляет его чувствовать себя отвергнутым – а ведь именно этого он и боится!

Даниэль страдает избыточным весом и очень переживает по этому поводу. Чтобы подбодрить себя, она решает съесть немножко шоколада. На какой-то момент она чувствует себя лучше. Но затем Даниэль начинает думать обо всех тех калориях, которые она только что проглотила, и как они отразятся на ее весе – и заканчивается все тем, что она чувствует себя хуже некуда.

Отношения между Эндрю и его женой Сильваной стали весьма напряженными. Сильвана злится на Эндрю, потому что тот работает допоздна и проводит с ней слишком мало времени. Эндрю неприятна наэлектризованная атмосфера в доме, поэтому, чтобы избежать ее, он начинает задерживаться еще дольше. Но чем больше он работает, тем недовольнее Сильвана – и напряженность в отношениях упорно нарастает.

Эти примеры показывают, к чему приводят попытки избавиться от неприятных чувств, подавить или избежать их. Мы называем эти попытки стратегиями контроля, так как они напрямую контролируют ваши ощущения. 

Умеренное употребление транквилизаторов или алкоголя вряд ли повлечет за собой серьезные долгосрочные последствия. Но если прибегать к подобным «костылям» постоянно, вы рискуете легко попасть в зависимость, что принесет в вашу жизнь множество осложнений и вызовет еще более неприятные чувства.

Источник: Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить
Автор: Расс Хэррис 

#психология #проблемы #стратегии #Расс_Хэррис

​​Стратегии контроля

Подвох использования стратегий контроля
Подвоха нет, если вы:
1. пользуетесь ими умеренно;
2. пользуетесь ими только в тех ситуациях, в которых они способны помочь;
3. использование этих стратегий не мешает вам заниматься тем, что представляет для вас истинную ценность.

Если вы не слишком расстроены или подавлены, то есть вполне справляетесь с рядовыми повседневными стрессами, тогда осторожные попытки совладать с чувствами и мыслями не должны быть для вас проблемой.

В некоторых случаях можно успешно справиться с неприятными эмоциями с помощью отвлечения. Если вы только что поссорились с партнером и чувствуете себя оскорбленным и взбешенным, вы вполне можете отправиться на прогулку или уткнуться носом в книгу и подождать, пока нервы придут в порядок.

Тем не менее стратегии контроля могут превратиться в проблему, если:
1. вы злоупотребляете ими;
2. вы пользуетесь ими в тех ситуациях, в которых они не способны помочь;
3. использование этих стратегий мешает вам заниматься тем, что представляет для вас истинную ценность.

Злоупотребление стратегиями контроля
Все мы в той или иной степени используем стратегии контроля.
Контролируйте чувства, но в меру.

Когда я ощущаю сильную тревожность, я могу «заесть» ее плиткой шоколада или парой печений. По сути, это одна из форм отвлечения – попытка избежать неприятных ощущений, сосредоточившись на чем-то другом. Но поскольку я не злоупотребляю этим, подобное отвлечение не добавляет мне проблем – я держу оптимальный вес и не рискую заработать диабет. 

А вот когда мне было чуть за двадцать, дела обстояли совершенно иначе. Тогда для того, чтобы снизить тревожность, мне приходилось есть шоколад и пирожные тоннами, а в результате я сильно располнел и нажил проблемы с давлением.
Та же самая стратегия – но при неумеренном использовании она совершенно явно приводит к драматическим последствиям.

Чтобы извлечь максимум из потраченного времени и наслаждаться богатством и другими жизненными благами, необходимо обдумывать свои цели, особенно в периоды потрясений и стремительных изменений.
Вы должны быть постоянно ориентированы на цель.

Источник: Мастер времени
Автор: Брайан Трейси

#развитие #цели #достижения #Брайан_Трейси