Состояние потока
— Состояние потока - это состояние, в которое входит человек, абсолютно поглощенный своим занятием, – когда ничто другое его не волнует.
— Что происходит в нашем сознании, когда мы входим в состояние потока? Мы полностью сосредоточены на определенном занятии, ни на что другое не отвлекаемся. Наше сознание упорядочено.
— Семь условий вхождения в потоковое состояние: знать, что делать; знать, как это делать; понимать, насколько хорошо ты это делаешь; знать, куда идти (если процесс предполагает движение); иметь амбициозные цели; использовать по максимуму свои возможности; не отвлекаться.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Состояние потока - это состояние, в которое входит человек, абсолютно поглощенный своим занятием, – когда ничто другое его не волнует.
— Что происходит в нашем сознании, когда мы входим в состояние потока? Мы полностью сосредоточены на определенном занятии, ни на что другое не отвлекаемся. Наше сознание упорядочено.
— Семь условий вхождения в потоковое состояние: знать, что делать; знать, как это делать; понимать, насколько хорошо ты это делаешь; знать, куда идти (если процесс предполагает движение); иметь амбициозные цели; использовать по максимуму свои возможности; не отвлекаться.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Выбирайте достаточно сложную задачу
— Чтобы не отвлекаться в течение долгого времени, нужно поставить перед собой сложную задачу.
— Если правильно выбрать себе дело, его хочется довести до конца: приятно чувствовать, что преодолеваешь себя.
— Если задача слишком простая, то и дело выходит слишком легким, и нам становится скучно.
— В идеале нужно выбрать себе задачу, согласующуюся с нашими возможностями, но при этом чуть сложнее, чем они позволяют, – чтобы было, к чему стремиться.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Чтобы не отвлекаться в течение долгого времени, нужно поставить перед собой сложную задачу.
— Если правильно выбрать себе дело, его хочется довести до конца: приятно чувствовать, что преодолеваешь себя.
— Если задача слишком простая, то и дело выходит слишком легким, и нам становится скучно.
— В идеале нужно выбрать себе задачу, согласующуюся с нашими возможностями, но при этом чуть сложнее, чем они позволяют, – чтобы было, к чему стремиться.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Cтавьте четкие цели
— Ставить перед собой четкие цели – ключевой аспект в достижении состояния потока.
— Люди часто теряются в деталях, забывая определить конечную цель.
— Важно иметь цель, но не зацикливаться на ней, уметь отвлечься от неё, ведь состояние потока требует погружения в процесс.
— Необходимо умение жить моментом, быть полностью поглощенным работой, не думать о будущем.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Ставить перед собой четкие цели – ключевой аспект в достижении состояния потока.
— Люди часто теряются в деталях, забывая определить конечную цель.
— Важно иметь цель, но не зацикливаться на ней, уметь отвлечься от неё, ведь состояние потока требует погружения в процесс.
— Необходимо умение жить моментом, быть полностью поглощенным работой, не думать о будущем.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Концентрация на одном деле
— Одно из главных препятствий на пути к состоянию потока – сложность сосредоточиться в современном мире с его множеством отвлекающих факторов.
— К сожалению, человеческий мозг, в отличие от компьютера, не может параллельно заниматься несколькими делами.
— Необходимо сосредоточиться на одном занятии – это, возможно, самое главное условие вхождения в состояние потока.
— Новые технологии хороши, если они нам подвластны, и плохи, если подчиняют нас себе.
— Привычка заниматься несколькими делами одновременно снижает нашу эффективность как минимум на 60 %, а IQ – на 10 баллов.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Одно из главных препятствий на пути к состоянию потока – сложность сосредоточиться в современном мире с его множеством отвлекающих факторов.
— К сожалению, человеческий мозг, в отличие от компьютера, не может параллельно заниматься несколькими делами.
— Необходимо сосредоточиться на одном занятии – это, возможно, самое главное условие вхождения в состояние потока.
— Новые технологии хороши, если они нам подвластны, и плохи, если подчиняют нас себе.
— Привычка заниматься несколькими делами одновременно снижает нашу эффективность как минимум на 60 %, а IQ – на 10 баллов.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Концентрация на одном деле
— Не смотрите на экраны телевизора, компьютера и гаджетов в первый час после пробуждения и в последний час перед сном.
— Перед тем как войти в потоковое состояние, выключите телефон. Дело, которым вы занимаетесь в данный момент, – самое важное в мире.
— Устраивайте раз в неделю «разгрузочный день» – без электронных устройств.
— Ходите в кафе без Wi-Fi.
— Проверяйте почту и отвечайте на письма только один или два раза в день.
— Техника помидора. Поставьте на стол кухонный таймер и попытайтесь, пока он работает, заниматься только одним делом.
— Стaрайтесь возвращаться в настоящий момент, как только заметите, что отвлекаетесь.
— Разделяйте каждое дело на группы связанных между собой задач и присваивайте каждой приоритет и место, в котором вы будете ее решать.
— Объедините рутинные дела (телефонные звонки, оплату счетов) и отведите для них конкретное время.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Не смотрите на экраны телевизора, компьютера и гаджетов в первый час после пробуждения и в последний час перед сном.
— Перед тем как войти в потоковое состояние, выключите телефон. Дело, которым вы занимаетесь в данный момент, – самое важное в мире.
— Устраивайте раз в неделю «разгрузочный день» – без электронных устройств.
— Ходите в кафе без Wi-Fi.
— Проверяйте почту и отвечайте на письма только один или два раза в день.
— Техника помидора. Поставьте на стол кухонный таймер и попытайтесь, пока он работает, заниматься только одним делом.
— Стaрайтесь возвращаться в настоящий момент, как только заметите, что отвлекаетесь.
— Разделяйте каждое дело на группы связанных между собой задач и присваивайте каждой приоритет и место, в котором вы будете ее решать.
— Объедините рутинные дела (телефонные звонки, оплату счетов) и отведите для них конкретное время.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Непростая простота
— Внимание к деталям и простота – но не сонная, безучастная, а сложная, которая всегда стремится ввысь и поднимает вещь, мозг или тело на новый уровень.
— Эта простота постоянно заставляет мастера превосходить самого себя и всегда находиться в потоке.
— Научитесь наслаждаться своей работой, превратили ее в величайшее удовольствие, останавливающее время.
— Идея слияния с объектом очень важна в японской культуре: в синтоизме считается, что леса, деревья и вещи обладают божественным духом.
— Творец – не важно, художник, инженер или повар, – обращается к природе, относясь к ней с уважением. Во время работы мастер сливается с объектом своего труда, становится с ним одним целым.
— Кузнец сказал бы, что металл живой, гончар – что глина живая. Японцы мастерски объединяют природу и технологии, в Японии человек и природа не соперничают, а сотрудничают.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Внимание к деталям и простота – но не сонная, безучастная, а сложная, которая всегда стремится ввысь и поднимает вещь, мозг или тело на новый уровень.
— Эта простота постоянно заставляет мастера превосходить самого себя и всегда находиться в потоке.
— Научитесь наслаждаться своей работой, превратили ее в величайшее удовольствие, останавливающее время.
— Идея слияния с объектом очень важна в японской культуре: в синтоизме считается, что леса, деревья и вещи обладают божественным духом.
— Творец – не важно, художник, инженер или повар, – обращается к природе, относясь к ней с уважением. Во время работы мастер сливается с объектом своего труда, становится с ним одним целым.
— Кузнец сказал бы, что металл живой, гончар – что глина живая. Японцы мастерски объединяют природу и технологии, в Японии человек и природа не соперничают, а сотрудничают.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Отшельники – подвижники икигай
— Не только японцы способны сливаться со своим делом полностью; в других странах тоже есть художники и ученые с сильным икигай, которые не перестают работать никогда.
— Последним, что перед смертью записал Эйнштейн, были формулы. Даже на смертном одре он занимался тем, что его вдохновляло. Физика и музыка – вот два икигай, делавшие его счастливым.
— Люди, подобные Эйнштейну или Миядзаки, могут показаться замкнутыми, но виновны они лишь в том, что ревностно оберегают свое счастливое время, иногда жертвуя другими сторонами жизни.
— Еще один из них – Харуки Мураками. Говорят, встретиться с ним очень сложно: он общается лишь с узким кругом ближайших друзей и выходит в свет раз в несколько лет.
— Отшельники икигай знают, как важно защищать свое рабочее пространство и окружение от всех отвлекающих факторов, чтобы целиком отдаваться любимому делу.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Не только японцы способны сливаться со своим делом полностью; в других странах тоже есть художники и ученые с сильным икигай, которые не перестают работать никогда.
— Последним, что перед смертью записал Эйнштейн, были формулы. Даже на смертном одре он занимался тем, что его вдохновляло. Физика и музыка – вот два икигай, делавшие его счастливым.
— Люди, подобные Эйнштейну или Миядзаки, могут показаться замкнутыми, но виновны они лишь в том, что ревностно оберегают свое счастливое время, иногда жертвуя другими сторонами жизни.
— Еще один из них – Харуки Мураками. Говорят, встретиться с ним очень сложно: он общается лишь с узким кругом ближайших друзей и выходит в свет раз в несколько лет.
— Отшельники икигай знают, как важно защищать свое рабочее пространство и окружение от всех отвлекающих факторов, чтобы целиком отдаваться любимому делу.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Микропоток или удовольствие от обычных дел
— Умение превратить рутинную работу в процесс, которым можно по-настоящему наслаждаться, очень важно.
— Счастье человека во многом зависит от этой способности, ведь всем нам приходится заниматься такими делами.
—Микропоток на примере Билла Гейтса.
Билл Гейтс утверждает, что каждый вечер сам моет посуду. Он самый богатый человек в мире и легко мог бы этого избежать, но предпочитает делать это сам. Он говорит, что обожает мыть посуду, что это помогает ему расслабиться и собраться с мыслями – поэтому старается с каждым днем мыть посуду все лучше, следуя правилам, которые сам для себя разработал: вначале тарелки, затем вилки и т. д.
— Ричард Фейнман, один из самых известных физиков в истории, тоже находил удовольствие в обыденных делах.
— Научитесь получать удовольствие от обычных дел.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Умение превратить рутинную работу в процесс, которым можно по-настоящему наслаждаться, очень важно.
— Счастье человека во многом зависит от этой способности, ведь всем нам приходится заниматься такими делами.
—Микропоток на примере Билла Гейтса.
Билл Гейтс утверждает, что каждый вечер сам моет посуду. Он самый богатый человек в мире и легко мог бы этого избежать, но предпочитает делать это сам. Он говорит, что обожает мыть посуду, что это помогает ему расслабиться и собраться с мыслями – поэтому старается с каждым днем мыть посуду все лучше, следуя правилам, которые сам для себя разработал: вначале тарелки, затем вилки и т. д.
— Ричард Фейнман, один из самых известных физиков в истории, тоже находил удовольствие в обыденных делах.
— Научитесь получать удовольствие от обычных дел.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Дверь в медитацию
— Тренированный мозг легче входит в состояние потока, так что медитация очень полезна: она тренирует мозг.
— Есть множество разных техник, но их все объединяет общая цель: успокоить разум, понаблюдать за собственными мыслями и чувствами, сосредоточиться.
— В базовой практике полагается сидеть, держа спину прямо, и сосредоточиться на своем дыхании. Этим может заниматься любой человек, и результат появится уже после 1 раза.
— Главное – сосредоточиться на самом путешествии. В нашем сознании постоянно бурлят мысли, чувства и идеи, и только сумев остановить эту центрифугу на несколько секунд, можно достичь покоя и ясности.
— Главное, чему учит нас медитация, – не выходить из равновесия, что бы ни появилось на нашем мысленном экране.
— Таким образом каждый из нас может устроить себе внеплановые каникулы – нужно лишь научиться правильно медитировать.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Тренированный мозг легче входит в состояние потока, так что медитация очень полезна: она тренирует мозг.
— Есть множество разных техник, но их все объединяет общая цель: успокоить разум, понаблюдать за собственными мыслями и чувствами, сосредоточиться.
— В базовой практике полагается сидеть, держа спину прямо, и сосредоточиться на своем дыхании. Этим может заниматься любой человек, и результат появится уже после 1 раза.
— Главное – сосредоточиться на самом путешествии. В нашем сознании постоянно бурлят мысли, чувства и идеи, и только сумев остановить эту центрифугу на несколько секунд, можно достичь покоя и ясности.
— Главное, чему учит нас медитация, – не выходить из равновесия, что бы ни появилось на нашем мысленном экране.
— Таким образом каждый из нас может устроить себе внеплановые каникулы – нужно лишь научиться правильно медитировать.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Чудотворная система питания жителей Окинавы
— На Окинаве от сердечно-сосудистых заболеваний умирает меньше людей, чем в других регионах страны, и это, несомненно, связано с рационом жителей острова.
— Жители Окинавы питаются разнообразно, едят много растительной пищи. Судя по всему, разнообразие играет важную роль в системе питания на острове.
— Они едят минимум 5 овощных или фруктовых блюд в день – не меньше 7 видов овощей или фруктов. Самый простой способ понять, достаточно ли разнообразен стол, – ориентироваться на цвета.
— Основу рациона составляют злаки. Рис – самая популярная еда и на Окинаве.
— Они почти не едят сахара в чистом виде, а если они все-таки потребляют сахар, то тростниковый.
— Они едят почти в два раза меньше соли, чем остальные японцы.
— Отметим, что жители Окинавы в среднем трижды в неделю едят рыбу и, в отличие от остальных японцев, всем видам мяса предпочитают свинину – ее они едят один-два раза в неделю.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— На Окинаве от сердечно-сосудистых заболеваний умирает меньше людей, чем в других регионах страны, и это, несомненно, связано с рационом жителей острова.
— Жители Окинавы питаются разнообразно, едят много растительной пищи. Судя по всему, разнообразие играет важную роль в системе питания на острове.
— Они едят минимум 5 овощных или фруктовых блюд в день – не меньше 7 видов овощей или фруктов. Самый простой способ понять, достаточно ли разнообразен стол, – ориентироваться на цвета.
— Основу рациона составляют злаки. Рис – самая популярная еда и на Окинаве.
— Они почти не едят сахара в чистом виде, а если они все-таки потребляют сахар, то тростниковый.
— Они едят почти в два раза меньше соли, чем остальные японцы.
— Отметим, что жители Окинавы в среднем трижды в неделю едят рыбу и, в отличие от остальных японцев, всем видам мяса предпочитают свинину – ее они едят один-два раза в неделю.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Вставать из-за стола чуть голодными
— Вернемся к закону 80 %, по-японски этот принцип звучит как хара хачи бу. Применять его очень просто: когда чувствуешь, что почти насытился, но собираешься съесть что-то еще – остановись.
— Проще всего отказаться от десертов или просто немного уменьшить свою обычную порцию – так, чтобы, доев ее, еще испытывать легкий голод.
— В Японии не едят первое, второе и десерт, как это принято в Испании, а приносят множество маленьких тарелочек с рисом, овощами, закусками, супом мисо. Такой способ сервировки помогает не переедать, а также обеспечивает разнообразие, о котором шла речь в начале этой главы.
— Принцип хара хачи бу был изобретен много веков назад. Рекомендуется съедать две трети того, что им хочется съесть.
— Во всех ответвлениях буддизма принято есть немного меньше, чем хочется: возможно, буддистские монахи очень рано интуитивно поняли преимущества диеты.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Вернемся к закону 80 %, по-японски этот принцип звучит как хара хачи бу. Применять его очень просто: когда чувствуешь, что почти насытился, но собираешься съесть что-то еще – остановись.
— Проще всего отказаться от десертов или просто немного уменьшить свою обычную порцию – так, чтобы, доев ее, еще испытывать легкий голод.
— В Японии не едят первое, второе и десерт, как это принято в Испании, а приносят множество маленьких тарелочек с рисом, овощами, закусками, супом мисо. Такой способ сервировки помогает не переедать, а также обеспечивает разнообразие, о котором шла речь в начале этой главы.
— Принцип хара хачи бу был изобретен много веков назад. Рекомендуется съедать две трети того, что им хочется съесть.
— Во всех ответвлениях буддизма принято есть немного меньше, чем хочется: возможно, буддистские монахи очень рано интуитивно поняли преимущества диеты.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Умеренность в еде продлевает жизнь?
— Умеренность в еде действительно способствует продлению жизни.
— Ограничение потребления калорий, придерживаясь правила насыщения на 80%, и регулярные разгрузочные дни помогают поддерживать здоровье, замедляют старение и способствуют общему улучшению самочувствия.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Умеренность в еде действительно способствует продлению жизни.
— Ограничение потребления калорий, придерживаясь правила насыщения на 80%, и регулярные разгрузочные дни помогают поддерживать здоровье, замедляют старение и способствуют общему улучшению самочувствия.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
15 натуральных антиоксидантов
— Антиоксиданты играют важную роль в замедлении клеточного окисления и нейтрализации свободных радикалов, что способствует поддержанию здоровья.
— В окинавской диете, известной своим высоким содержанием антиоксидантов, ежедневно употребляются ключевые продукты, такие как тофу, мисо, тунец, морковь и различные водоросли.
— Включение этих продуктов в рацион может помочь улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень антиоксидантов в организме.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Антиоксиданты играют важную роль в замедлении клеточного окисления и нейтрализации свободных радикалов, что способствует поддержанию здоровья.
— В окинавской диете, известной своим высоким содержанием антиоксидантов, ежедневно употребляются ключевые продукты, такие как тофу, мисо, тунец, морковь и различные водоросли.
— Включение этих продуктов в рацион может помочь улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень антиоксидантов в организме.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
Санпин-Ча и Зеленый Чай
— Санпин-ча, популярный на Окинаве, сочетает антиоксидантные свойства зеленого чая и полезные качества жасминового. Этот чай помогает снизить уровень холестерина, укрепить иммунитет, бороться со стрессом и уменьшить риск сердечных приступов.
— Зеленый чай известен своими медицинскими свойствами: он регулирует холестерин, улучшает кровообращение, контролирует уровень сахара и защищает от инфекций.
— Белый чай, благодаря более высокому содержанию полифенолов, обладает еще более выраженным антивозрастным эффектом, являясь мощным антиоксидантом и замедляя процесс старения.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра
— Санпин-ча, популярный на Окинаве, сочетает антиоксидантные свойства зеленого чая и полезные качества жасминового. Этот чай помогает снизить уровень холестерина, укрепить иммунитет, бороться со стрессом и уменьшить риск сердечных приступов.
— Зеленый чай известен своими медицинскими свойствами: он регулирует холестерин, улучшает кровообращение, контролирует уровень сахара и защищает от инфекций.
— Белый чай, благодаря более высокому содержанию полифенолов, обладает еще более выраженным антивозрастным эффектом, являясь мощным антиоксидантом и замедляя процесс старения.
#психология #Франсеск_Миральес
🔹 Книга в 7 утра