Физические упражнения и забота о теле для улучшения работы мозга
— Доказано, что ожирение особенно плохо влияет на работу мозга. Но и от нездоровой диеты, по-видимому, сильно страдает гиппокамп, ключевая для обработки памяти область мозга.
— Любая серьезная попытка выжать максимум из мозга должна включать в себя заботу о теле, то есть физические упражнения и здоровое разнообразное питание в разумном количестве.
— Сон, нехватка которого серьезно вредит работе мозга. Недостаток всего нескольких часов отдыха в день может ударить по вашей познавательной деятельности, надолго подвергнуть риску ваше здоровье — и даже привести к деменции.
— Как бы ни хотелось считать мозг основной движущей силой всего, что мы делаем, думаем и чувствуем, состояние остальных частей организма не менее важно. Тем, кто хочет поддерживать свой разум в рабочем состоянии, полезно помнить об этом. Чтобы моторы ума работали на полную мощность, нужно следить за состоянием всего тела.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Доказано, что ожирение особенно плохо влияет на работу мозга. Но и от нездоровой диеты, по-видимому, сильно страдает гиппокамп, ключевая для обработки памяти область мозга.
— Любая серьезная попытка выжать максимум из мозга должна включать в себя заботу о теле, то есть физические упражнения и здоровое разнообразное питание в разумном количестве.
— Сон, нехватка которого серьезно вредит работе мозга. Недостаток всего нескольких часов отдыха в день может ударить по вашей познавательной деятельности, надолго подвергнуть риску ваше здоровье — и даже привести к деменции.
— Как бы ни хотелось считать мозг основной движущей силой всего, что мы делаем, думаем и чувствуем, состояние остальных частей организма не менее важно. Тем, кто хочет поддерживать свой разум в рабочем состоянии, полезно помнить об этом. Чтобы моторы ума работали на полную мощность, нужно следить за состоянием всего тела.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
Нейропластичность и изменения в мозге
— Если бы вы прямо сейчас могли посмотреть на свой мозг через микроскоп, вы бы увидели, как из ветвей ваших нейронов вырастают малюсенькие отростки, исследуют все вокруг, будто щупальца любопытного осьминога, — и в итоге соединяются с соседними клетками или втягиваются обратно.
— Только когда случается что-то достойное запоминания или когда вы стараетесь чему-то научиться, количество новых соединений превышает количество старых — и тогда мозг начинает изменяться.
— То, что мозг способен изменяться, доказывают и с другой стороны — через исследование снимков мозга. Эксперименты показали, что, если волонтер обучался новому навыку, его мозг менялся физически: на снимках увеличивалась область мозга, в которой навык должен был закрепиться.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Если бы вы прямо сейчас могли посмотреть на свой мозг через микроскоп, вы бы увидели, как из ветвей ваших нейронов вырастают малюсенькие отростки, исследуют все вокруг, будто щупальца любопытного осьминога, — и в итоге соединяются с соседними клетками или втягиваются обратно.
— Только когда случается что-то достойное запоминания или когда вы стараетесь чему-то научиться, количество новых соединений превышает количество старых — и тогда мозг начинает изменяться.
— То, что мозг способен изменяться, доказывают и с другой стороны — через исследование снимков мозга. Эксперименты показали, что, если волонтер обучался новому навыку, его мозг менялся физически: на снимках увеличивалась область мозга, в которой навык должен был закрепиться.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
Идея «перезарядки мозга»
— Нейроны — «нервные клетки», переносящие волшебные электрические импульсы, из которых появляются наши мысли, желания и воспоминания.
— Популярная идея «перезарядки мозга» может основываться на любом из перечисленных ниже процессов или их сочетании.
— Больше нейронов: в некоторых частях мозга, новые нейроны создаются для обеспечения нужд мозга во время обучения и запоминания.
— Больше «клея»: серое вещество состоит не только из нейронов. Известно, что клеток так называемой глии как минимум столько же, сколько и нейронов.
— Глия — эти клетки получили такое название, потому что из них формируется липкая система укреплений, поддерживающая нейроны на нужных местах.
— Астроциты - это один из типов глиальных клеток. Пусть астроциты и не могут, как нейроны, молниеносно передавать сигналы, они наверняка сильно влияют на нашу способность думать.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Нейроны — «нервные клетки», переносящие волшебные электрические импульсы, из которых появляются наши мысли, желания и воспоминания.
— Популярная идея «перезарядки мозга» может основываться на любом из перечисленных ниже процессов или их сочетании.
— Больше нейронов: в некоторых частях мозга, новые нейроны создаются для обеспечения нужд мозга во время обучения и запоминания.
— Больше «клея»: серое вещество состоит не только из нейронов. Известно, что клеток так называемой глии как минимум столько же, сколько и нейронов.
— Глия — эти клетки получили такое название, потому что из них формируется липкая система укреплений, поддерживающая нейроны на нужных местах.
— Астроциты - это один из типов глиальных клеток. Пусть астроциты и не могут, как нейроны, молниеносно передавать сигналы, они наверняка сильно влияют на нашу способность думать.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
Замена водопровода в мозгу
— Популярная идея «перезарядки мозга» может основываться на любом из процессов или их сочетании, о которых упоминалось ранее или узнаете сейчас.
— Исследования показывают, что, пока астроциты заняты своими важными делами, кровеносные сосуды, связывающие их с нейронами, тоже прирастают новыми ответвлениями.
— Для наиболее напряженно работающих отделов мозга больше крови означает больше энергии, кислорода и всего того, что нужно активным клеткам для продуктивной работы.
— Кровеносные сосуды составляют около 5 % серого вещества, так что, если они начинают разрастаться, это вполне может стать заметным на снимке мозга.
— В таком случае то, что обычно продается под лозунгом «замены проводки» и «перезарядки» мозга, было бы правильнее назвать заменой водопровода.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Популярная идея «перезарядки мозга» может основываться на любом из процессов или их сочетании, о которых упоминалось ранее или узнаете сейчас.
— Исследования показывают, что, пока астроциты заняты своими важными делами, кровеносные сосуды, связывающие их с нейронами, тоже прирастают новыми ответвлениями.
— Для наиболее напряженно работающих отделов мозга больше крови означает больше энергии, кислорода и всего того, что нужно активным клеткам для продуктивной работы.
— Кровеносные сосуды составляют около 5 % серого вещества, так что, если они начинают разрастаться, это вполне может стать заметным на снимке мозга.
— В таком случае то, что обычно продается под лозунгом «замены проводки» и «перезарядки» мозга, было бы правильнее назвать заменой водопровода.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
«Проводка» мозга
— Перезарядка с «обновлением проводки», действительно происходит каждый раз, когда мы учимся чему-то новому.
— «Проводкой» мозга правильнее было бы называть белое вещество — длинные кабели, протянутые между разными отделами мозга, которые могут располагаться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга.
— Почти все мыслительные процессы задействуют несколько отделов мозга, поэтому качество соединений между ними и скорость проведения электричества по длинным «проводам» могут существенно повлиять на способность мозга к переработке информации.
— Когда мы повторяем мысли или поведение, по определенным проводам проходит больше электричества, и мозг получает стимул модернизировать обычные соединения, превратив их в супербыстрые.
— В принципе возможно добавить новые пути соединения разных отделов мозга к уже существующим длинным проводам.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Перезарядка с «обновлением проводки», действительно происходит каждый раз, когда мы учимся чему-то новому.
— «Проводкой» мозга правильнее было бы называть белое вещество — длинные кабели, протянутые между разными отделами мозга, которые могут располагаться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга.
— Почти все мыслительные процессы задействуют несколько отделов мозга, поэтому качество соединений между ними и скорость проведения электричества по длинным «проводам» могут существенно повлиять на способность мозга к переработке информации.
— Когда мы повторяем мысли или поведение, по определенным проводам проходит больше электричества, и мозг получает стимул модернизировать обычные соединения, превратив их в супербыстрые.
— В принципе возможно добавить новые пути соединения разных отделов мозга к уже существующим длинным проводам.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
Нейропластичность и улучшение мозга
— Нейропластичность — явление удивительное и сложное, и даже специалисты пока точно не знают, что происходит в наших головах, когда мы узнаем что-то новое.
— Мы точно знаем, что каналы связи мозга чем-то похожи на мускулы и, если давать им больше нагрузки, они станут сильнее и будут работать лучше.
— Мозг заперт в своей коробке, и измерить, насколько натренированным он стал, сложно. Пока ученые не придумали ничего лучше, чем искать отличия в снимках мозга или результатах прохождения стандартизированных тестов до и после тренировок.
— В любом случае, человеку, который стремится улучшить мозг, пожалуй, лучше выбирать конкретные навыки и работать над ними по отдельности.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Нейропластичность — явление удивительное и сложное, и даже специалисты пока точно не знают, что происходит в наших головах, когда мы узнаем что-то новое.
— Мы точно знаем, что каналы связи мозга чем-то похожи на мускулы и, если давать им больше нагрузки, они станут сильнее и будут работать лучше.
— Мозг заперт в своей коробке, и измерить, насколько натренированным он стал, сложно. Пока ученые не придумали ничего лучше, чем искать отличия в снимках мозга или результатах прохождения стандартизированных тестов до и после тренировок.
— В любом случае, человеку, который стремится улучшить мозг, пожалуй, лучше выбирать конкретные навыки и работать над ними по отдельности.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
Взлом внимания для новичков
— Хватит напрягаться. Любой стресс вызывает выработку гормонов, которые заставляют мозг сначала рассредоточить внимание для поиска возможной опасности, а потом снова сосредоточиться — но скорее всего совсем не на том, что вам нужно.
— Найдите дело, которое вам нравится и требует сосредоточенности, но в то же время расслабляет и радует.
— Старайтесь медитировать по 40 минут раз в неделю и по 10 минут каждый день. Если вам не сидится на месте, помогут такие «медитации в движении», как, например, йога, плавание или ходьба.
— Сделайте так, чтобы задача была визуально привлекательной, или обеспечьте себе фоновый шум, чтобы максимально включить в работу ваши системы восприятия и останавливать блуждание ума.
— Регулярно делайте перерывы. Желательно проводить их на улице. Чем бы вы ни были заняты, в перерывах отключайтесь полностью.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Хватит напрягаться. Любой стресс вызывает выработку гормонов, которые заставляют мозг сначала рассредоточить внимание для поиска возможной опасности, а потом снова сосредоточиться — но скорее всего совсем не на том, что вам нужно.
— Найдите дело, которое вам нравится и требует сосредоточенности, но в то же время расслабляет и радует.
— Старайтесь медитировать по 40 минут раз в неделю и по 10 минут каждый день. Если вам не сидится на месте, помогут такие «медитации в движении», как, например, йога, плавание или ходьба.
— Сделайте так, чтобы задача была визуально привлекательной, или обеспечьте себе фоновый шум, чтобы максимально включить в работу ваши системы восприятия и останавливать блуждание ума.
— Регулярно делайте перерывы. Желательно проводить их на улице. Чем бы вы ни были заняты, в перерывах отключайтесь полностью.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
Дневник медитаций
— Люди, которые занимаются медитацией, постоянно говорят, как это классно, и, когда медитируют, принимают такой… вид.
— С другой стороны, бессмысленно отрицать огромный объем существующих доказательств того, что медитация действительно приводит к изменениям мозга, которые будут полезны каждому, кто стремится лучше управлять вниманием и вернуть себе власть над склонным к тревоге сознанием.
— В одном из недавних исследований также обнаружилось, что развитие фронтальных сетей контроля позволяло людям лучше контролировать эмоциональные реакции — и, как следствие, лучше справляться со стрессом.
— Это, в свою очередь, уменьшало содержание в крови иммунных молекул, ответственных за воспалительные процессы, которых уж точно — чем меньше, тем лучше и для тела, и для души‹‹3››.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Люди, которые занимаются медитацией, постоянно говорят, как это классно, и, когда медитируют, принимают такой… вид.
— С другой стороны, бессмысленно отрицать огромный объем существующих доказательств того, что медитация действительно приводит к изменениям мозга, которые будут полезны каждому, кто стремится лучше управлять вниманием и вернуть себе власть над склонным к тревоге сознанием.
— В одном из недавних исследований также обнаружилось, что развитие фронтальных сетей контроля позволяло людям лучше контролировать эмоциональные реакции — и, как следствие, лучше справляться со стрессом.
— Это, в свою очередь, уменьшало содержание в крови иммунных молекул, ответственных за воспалительные процессы, которых уж точно — чем меньше, тем лучше и для тела, и для души‹‹3››.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
Когнитивные искажения
— Когнитивные искажения, вызванные внутренними настройками мозга, оказывают значительное влияние на наше восприятие мира и поведение.
— Эти искажения могут быть результатом как наследственности, так и привычек, формирующихся в течение жизни. Понимание того, как они работают, может помочь в изменении негативных паттернов мышления и улучшении качества жизни.
— Исследования показывают, что, несмотря на генетическую предрасположенность, можно изменить реакцию мозга на стресс и тревогу, что открывает перспективы для более позитивного восприятия мира и снижения уровня беспокойства.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра
— Когнитивные искажения, вызванные внутренними настройками мозга, оказывают значительное влияние на наше восприятие мира и поведение.
— Эти искажения могут быть результатом как наследственности, так и привычек, формирующихся в течение жизни. Понимание того, как они работают, может помочь в изменении негативных паттернов мышления и улучшении качества жизни.
— Исследования показывают, что, несмотря на генетическую предрасположенность, можно изменить реакцию мозга на стресс и тревогу, что открывает перспективы для более позитивного восприятия мира и снижения уровня беспокойства.
#развитие #Кэролайн_Уилльямс
🔹 Книга в 7 утра