Медитация — это опыт

– Цель медитации — помочь вам осознать, как и почему вы смотрите на мир, как именно вы мыслите и чувствуете, подарить вам здоровое чувство перспективы.

– Важно самому испытать медитацию, а не просто верить в ее эффективность на основе исследований.

– Чтобы изменить свое сознание и испытать что-то новое, необходимо отпустить предубеждения и попробовать что-то другое.

– Сколь бы ценным и увлекательным ни было исследование, оно ничего не даст вам, пока вы не испытаете все на себе.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Три составляющие тренировки разума

– Умение жить в состоянии включенности в реальность помогает не тратить дополнительное время на медитацию и упорядочивает сознание.

– Медитация должна быть частью общей системы тренировки сознания.

–  Для эффективности медитации необходимо внедрение результатов в повседневную жизнь.

– Медитация может помочь улучшить самочувствие, но ее возможности ограничены, если не используются в повседневной жизни.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Осознанность в повседневной жизни

– Медитация — это всего лишь техника, позволяющая достигнуть оптимальных условий для освоения психологической осознанности.

– Просто потратьте десять минут в день на то, чтобы дать разуму отдохнуть, и этого будет достаточно.

– Медитация дает вам время и возможность насладиться тем, что вас окружает.

– Вы можете использовать каждую ситуацию для достижения любой цели, но самый простой способ научиться искусству полного включения в реальность — это медитация.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Путь к устойчивому удовлетворению и покою

— Если осознанность — это умение оставаться вовлеченным в настоящее, чем бы вы ни занимались, а медитация — лучший способ научиться этому, то «пространство сознания» — это, если можно так выразиться, следствие этой практики.

— Пространство сознания не зависит от эмоций: вы можете сохранять его в периоды грусти и гнева столь же надежно, как и в минуты счастья и веселья.

— В вечной погоне за преходящим счастьем мы не в состоянии осознать, что в действительности лишь плодим помехи, ментальный шум, который замутняет чистоту пространства сознания — оно ведь здесь, с нами, и ожидает лишь, чтобы мы его обнаружили.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Медитация: изменение восприятия и внутренняя трансформация

— Медитация не призвана избавить нас от жизненных трудностей, но она дает нам инструменты и внутренние ресурсы для того, чтобы смотреть на мир и свою жизнь иначе.

— Медитация учит нас находить внутренний покой и пространство сознания, независимые от внешних обстоятельств. Этот сдвиг в восприятии может сделать нашу жизнь более легкой и свободной, позволяя нам более уверенно двигаться к своим целям, несмотря на возможные преграды и разочарования.

— Медитация призвана помочь нам перейти на новый уровень осознанности, где мы можем сохранять радость и мир даже в самых сложных моментах. Это ценный урок для всех нас, напоминающий о силе внутренней трансформации и способности изменить свое отношение к жизни.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Враждебные технологии

— У нас не хватает способов отвлечься от того, что происходит в нашей голове, а современная реальность услужливо предоставляет нам способы отключаться от происходящего в течение дня. Это, конечно, удобно, однако теперь при малейших признаках скуки или беспокойства мы можем занять себя, выйдя в Интернет.

— Однако если вы постоянно пребываете в сети, отключиться бывает затруднительно.

— «В чем тут проблема? Выключите свои гаджеты и не пользуйтесь ими — и дело с концом».

— Все эти устройства являются частью нашей работы, мы отчетливо понимаем: выключить их и не обращать на них внимания не так-то просто.

— Вместо того, чтобы перестать ими пользоваться или пытаться изменить положение дел, надо серьезно подумать, как мы можем подойти к этой проблеме с умом, чтобы информационный поток не захлестнул нас.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Фундаментальные принципы тренировки сознания

— Осознанность не требует от вас менять свою жизнь. Постепенно постигая, как работает ваше собственное сознание, вы можете решиться на те или иные изменения в жизни, однако это — исключительно ваш выбор.

— Вам не придется бросать все или радикально менять образ жизни, тем более такие значительные перемены редко оказываются долгосрочными. Именно поэтому осознанная жизнь вполне доступна.

— Осознанность нужна прежде всего для того, чтобы изменить качество впечатлений, которые вы получаете от привычного образа жизни, добиться глубинного чувства удовлетворения от того, что вы делаете.

— Eсли вы решите, что вам нужны перемены, дерзайте! Разница в том, что в этом случае любые изменения окажутся устойчивыми.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Стресс

— В результате постоянной загруженности, обилия обязанностей и необходимости делать выбор наше тело и разум работают в режиме нон-стоп. Поэтому нельзя считать совпадением тот факт, что частота заболеваний, связанных со стрессом, растет одновременно с тем, как усложняется наша жизнь.

— Стресс заставляет людей делать массу глупостей. Он может подтолкнуть нас сказать такое, о чем мы сожалеем.

— Некоторые виды стресса, такие как преодоление трудностей, могут принести нам чувство удовлетворения достижением поставленной цели. Однако гораздо чаще мы испытываем иной, не столь полезный вид стресса, заставляющий нас задумываться о смысле жизни.

— Именно в такие моменты необходимость тренировки сознания, поддержания связи с глубинным чувством удовлетворенности и счастья, которое способно изменить нашу жизнь к лучшему вне зависимости от внешних обстоятельств, становится весьма настоятельной. Необходимо упорядочить сознание.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Отказ от контроля и обретение мастерства в управлении умом

— Медитация, если рассматривать ее в контексте осознанности, не имеет никакого отношения к тому, чтобы перестать думать и начать контролировать сознание. Это — процесс отказа от контроля, шаг назад, воспитание в себе привычки к пассивной сосредоточенности, когда мозг пребывает в состоянии естественного, данного природой внимательного отношения к миру.

— Умение отойти на шаг назад, не дав затянуть себя в паутину бесконечных непродуктивных, вызывающих стресс мыслей, — это одновременно и мастерство, и искусство.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Голубое небо

— Небо всегда голубое. Облака — это наши собственные мысли, и когда они чересчур плотно заволакивают наше сознание, наше внутреннее «небо» на время «темнеет».

— Голубое небо — это и есть свобода нашего разума.

— Медитация призвана создать некое искусственное состояние разума, которое должно было знаменовать собой освобождение сознания, или убрать все без исключения облака с вашего горизонта.

— Оказывается, медитировать означает расположиться в шезлонге в саду и наблюдать, как облака проплывают мимо.

— Самое главное, подумайте: как прекрасно найти в собственном разуме пространство, где всегда царит спокойствие, тишина и ясность, место, куда вы сможете возвращаться за чувством легкости и покоя, что бы ни происходило в вашей жизни.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Дикая лошадь

— Постарайся подойти к своему сознанию, как к дикому коню. Ты держишь его на длинной веревке, но не натягиваешь ее, чтобы оставить ему полную свободу движений.

— Теперь возьмись за веревку 2 руками и осторожно подтяни ее.

— Продолжай действовать так же, понемногу подводя его ближе. Но при этом оставляй ему достаточно простора, чтобы он чувствовал себя на свободе.

— Именно так и следует тебе общаться с собственным сознанием, когда ты садишься медитировать и чувствуешь, что тонешь в размышлениях.

— Не торопись, действуй осторожно, оставляй мыслям достаточно простора. Дай своему дикому коню самому прийти к месту отдыха, где он будет стоять смирно, чувствуя себя счастливым, уверенным и спокойным.

— Иногда он может снова взбрыкнуть — это нормально, просто слегка ослабь привязь и аккуратно повтори все сначала. Если ты будешь подходить к медитации именно так, твое сознание почувствует себя вполне довольным.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Все тайное становится явным

— Возможно, благодаря собственной выдержке и силе воли, либо просто страшась той обжигающей струи, которая могла бы вырваться на свободу, если бы вы приоткрыли плотно закрытую крышку своего эмоционального «котла», но еще некоторое время после всех страшных событий вы ухитритесь сдерживать обуревавшие вас чувства.

— Однако примерно год спустя они станут прорываться самыми разными способами, решительно меняя мир вокруг вас.

— В случае с эмоциями все, что когда-то было скрыто, в конце концов обнаружится. Чувство может проявиться само по себе или воздействовать на наше поведение.

— Иногда оно даже способно серьезно повлиять на ваше физическое здоровье. Недомогания, связанные со стрессом, в последнее время встречаются все чаще и, по всеобщему признанию, обычно являются результатом нашей неспособности справляться с негативными чувствами, стрессовой ситуацией или неблагоприятной обстановкой.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Обнажая эмоцию

— Истинное счастье не делит чувства на радость, когда тебе весело, и тоску, когда что-то идет не так.

— Попробуй смотреть на происходящее вот как: эти чувства — часть нашей человеческой природы.

— Тебе незачем так бурно реагировать на чувство, которое ты даже не в состоянии обнаружить. Чтобы чему-то сопротивляться, ты должен четко представлять себе объект сопротивления. Иногда наше представление о собственных чувствах — это всего лишь воображение.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Реакция на чувства

— Зачастую проблемой является вовсе не чувство само по себе, а наша собственная реакция на него. К примеру, когда я чувствовал гнев, это вызывало во мне еще больший гнев, тем самым раздувая эмоциональное пламя.

— Научившись позволять чувствам свободно приходить и уходить, обретя способность понимать и видеть перспективу, мы тем самым учимся непреходящему ощущению комфорта и покоя, даже если охватившие нас переживания необычайно интенсивны.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Значимость эмоций в жизни

— Эмоции играют ключевую роль в нашем жизненном опыте и существенно формируют наше восприятие мира.

— Несмотря на понимание физиологии и психологии эмоций, нам трудно изменить собственные реакции на них.

— Попытки избавиться от эмоций через медитацию или другие методы часто оказываются непродолжительными. Важно осознавать и принимать свои чувства как неотъемлемую часть жизни, поскольку они придают нашему существованию глубину и значимость.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра

Эмоции как фильтр

— Эмоции играют ключевую роль в том, как мы воспринимаем мир, поскольку они действуют как фильтр, изменяющий наше восприятие людей, ситуаций и окружающей среды.

— Когда мы испытываем злость, мир кажется враждебным, в то время как счастье наполняет нас оптимизмом и восприимчивостью к возможностям.

— Пример с горным хребтом иллюстрирует, как внешний вид одного и того же объекта может кардинально меняться в зависимости от эмоционального состояния наблюдателя.

— Важно также различать поверхностные эмоции, которые меняются с течением времени, и более глубокие и устойчивые чувства, которые формируют нашу личность и общее восприятие жизни.

#психология #Энди_Паддикомб

🔹 Книга в 7 утра