⬇️Низкая физическая активность как фактор риска развития ХНИЗ
⏩К хроническим неинфекционным заболеваниям (ХНИЗ, НИЗ) относятся: сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолегочные болезни и сахарный диабет. Суммарный вклад этих заболеваний в общую смертность РФ составляет почти 60 %. Эти же болезни дают высокий процент инвалидизации населения.
⏩ХНИЗ возникают незаметно, обычно длительное время протекают бессимптомно и не поддаются полному излечению.
⏩Развитию всех ХНИЗ способствуют одни и те же так причины — факторы риска (ФР). ФР не только повышают вероятность развития заболеваний, но и приводят к их прогрессированию и неблагоприятным исходам (снижение качества жизни, инвалидизация, преждевременная смерть). Отсутствие физической активности считается четвертым из важнейших ФР. По оценкам медиков, низкая физическая активность является основной причиной примерно 21-25 % случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев заболевания диабетом и около 30 % случаев заболевания ишемической болезни сердца.
⏩Кроме этого, дисбаланс потребления энергии (питание) и ее расхода (физическая активность) часто служит причиной возникновения ожирения, которое, в свою очередь, также связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов рака. Кроме того, злоупотребление солью, ожирение и малоподвижный образ жизни способствуют развитию артериальной гипертонии, которая является основным фактором риска развития мозгового инсульта.
⏩Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх состояния покоя. Это может быть активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и т.п. Физическую активность не следует принимать за спорт. Спорт — это один из видов физической активности. Быть физически активным совсем не значит обязательно посещать спортивный зал или стадион. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах — все это доступные для современного человека элементарные формы физической активности.
⏩О видах физической активности, необходимом ее минимуме, правилах построения тренировок можно прочитать здесь. Ниже хотелось бы коснуться положительных эффектов физической активности на организм человека. Физические упражнения:
1️⃣Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.
2️⃣Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.
3️⃣Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.
4️⃣Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета.
5️⃣Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса.
6️⃣Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
7️⃣Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.
8️⃣Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
9️⃣Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
🔟Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.
1️⃣1️⃣Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.
1️⃣2️⃣Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.
Но, чтобы достичь всех этих эффектов и предотвратить развитие НИЗ, необходимо соблюдать три принципа: регулярности, постепенности, адекватности.
⏩Заключение
⏩К хроническим неинфекционным заболеваниям (ХНИЗ, НИЗ) относятся: сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолегочные болезни и сахарный диабет. Суммарный вклад этих заболеваний в общую смертность РФ составляет почти 60 %. Эти же болезни дают высокий процент инвалидизации населения.
⏩ХНИЗ возникают незаметно, обычно длительное время протекают бессимптомно и не поддаются полному излечению.
⏩Развитию всех ХНИЗ способствуют одни и те же так причины — факторы риска (ФР). ФР не только повышают вероятность развития заболеваний, но и приводят к их прогрессированию и неблагоприятным исходам (снижение качества жизни, инвалидизация, преждевременная смерть). Отсутствие физической активности считается четвертым из важнейших ФР. По оценкам медиков, низкая физическая активность является основной причиной примерно 21-25 % случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев заболевания диабетом и около 30 % случаев заболевания ишемической болезни сердца.
⏩Кроме этого, дисбаланс потребления энергии (питание) и ее расхода (физическая активность) часто служит причиной возникновения ожирения, которое, в свою очередь, также связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов рака. Кроме того, злоупотребление солью, ожирение и малоподвижный образ жизни способствуют развитию артериальной гипертонии, которая является основным фактором риска развития мозгового инсульта.
⏩Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх состояния покоя. Это может быть активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и т.п. Физическую активность не следует принимать за спорт. Спорт — это один из видов физической активности. Быть физически активным совсем не значит обязательно посещать спортивный зал или стадион. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах — все это доступные для современного человека элементарные формы физической активности.
⏩О видах физической активности, необходимом ее минимуме, правилах построения тренировок можно прочитать здесь. Ниже хотелось бы коснуться положительных эффектов физической активности на организм человека. Физические упражнения:
1️⃣Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.
2️⃣Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.
3️⃣Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.
4️⃣Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета.
5️⃣Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса.
6️⃣Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
7️⃣Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.
8️⃣Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
9️⃣Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
🔟Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.
1️⃣1️⃣Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.
1️⃣2️⃣Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.
Но, чтобы достичь всех этих эффектов и предотвратить развитие НИЗ, необходимо соблюдать три принципа: регулярности, постепенности, адекватности.
⏩Заключение
Резюмируя вышеперечисленные эффекты можно сказать, что в результате занятий физической активностью происходит задержка развития НИЗ или даже их предотвращение.
🔥Ожоги
🔸Ожоги представляют собой повреждения тканей организма, которые могут возникать под прямым воздействием на кожу пламени, пара, горячего предмета (термические ожоги), кислот, щелочей и других агрессивных веществ (химические ожоги), электричества (электроожоги), излучения (радиационные ожоги, например солнечные).
🔸При оказании первой помощи ожоги делят на поверхностные (покраснение кожи, появление пузырей с прозрачной жидкостью) и глубокие (лопнувшие пузыри, пузыри с кровянистым содержимым, обугливание кожи и более глубоких тканей). Чем больше площадь и глубже повреждение тканей, тем тяжелее течение ожоговой травмы.
Базовый принцип первой помощи при любых ожогах — выполнять все мероприятия только после прекращения воздействия внешних травмирующих факторов (тушение огня, удаление химических веществ,
прекращение действия электрического тока на организм и пр.).
👉Порядок оказания первой помощи при термических ожогах
▪️ Убедитесь, что ни вам, ни пострадавшему ничто не угрожает.
▪️ При необходимости осторожно выведите/вынесите пострадавшего с места происшествия.
▪️ Немедленно охладите ожоговую поверхность (проточной прохладной водой в течение 20 мин либо приложите холод поверх чистой нетугой повязки).
▪️ Вызовите скорую медицинскую помощь или попросите других позвонить по телефону 103 или 112.
▪️ Обеспечьте обильное питье пострадавшему.
❌ЗАПРЕЩЕНО вскрывать пузыри, наносить на пораженные участки мази (жиры и пр.), удалять из раны посторонние предметы и прилипшую одежду из-за риска инфицирования.
🔥Ожог глаз — это повреждение, возникающее при воздействии на орган зрения сильных физических (низкая или высокая температура, лучевое влияние) или химических (концентрированные химические вещества) факторов.
🔸При контакте с горячей поверхностью происходит рефлекторное смыкание глазной щели, поэтому нередко тяжелые ожоги лица сопровождаются легкой степенью ожога глаз.
Химические повреждающие агенты (кислота, щелочь) могут длительно воздействовать на глаз: после смыкания глазной щели вещество оказывается в слезной жидкости, негативно влияя на роговицу.
👉Порядок оказания первой помощи при ожогах глаз
▪️ Убедитесь, что ни вам, ни пострадавшему ничто не угрожает.
▪️ Тщательно и обильно промойте глаза чистой водой от внутреннего угла глаза к наружному (не менее
10–15 мин).
▪️ Вызовите скорую медицинскую помощь или попросите других позвонить по телефону 103 или 112.
▪️ На оба глаза (даже если поврежден только один) наложите сухую чистую повязку.
▪️ Не допускайте передвижений пострадавшего без сопровождающего.
🔸Ожоги представляют собой повреждения тканей организма, которые могут возникать под прямым воздействием на кожу пламени, пара, горячего предмета (термические ожоги), кислот, щелочей и других агрессивных веществ (химические ожоги), электричества (электроожоги), излучения (радиационные ожоги, например солнечные).
🔸При оказании первой помощи ожоги делят на поверхностные (покраснение кожи, появление пузырей с прозрачной жидкостью) и глубокие (лопнувшие пузыри, пузыри с кровянистым содержимым, обугливание кожи и более глубоких тканей). Чем больше площадь и глубже повреждение тканей, тем тяжелее течение ожоговой травмы.
Базовый принцип первой помощи при любых ожогах — выполнять все мероприятия только после прекращения воздействия внешних травмирующих факторов (тушение огня, удаление химических веществ,
прекращение действия электрического тока на организм и пр.).
👉Порядок оказания первой помощи при термических ожогах
▪️ Убедитесь, что ни вам, ни пострадавшему ничто не угрожает.
▪️ При необходимости осторожно выведите/вынесите пострадавшего с места происшествия.
▪️ Немедленно охладите ожоговую поверхность (проточной прохладной водой в течение 20 мин либо приложите холод поверх чистой нетугой повязки).
▪️ Вызовите скорую медицинскую помощь или попросите других позвонить по телефону 103 или 112.
▪️ Обеспечьте обильное питье пострадавшему.
❌ЗАПРЕЩЕНО вскрывать пузыри, наносить на пораженные участки мази (жиры и пр.), удалять из раны посторонние предметы и прилипшую одежду из-за риска инфицирования.
🔥Ожог глаз — это повреждение, возникающее при воздействии на орган зрения сильных физических (низкая или высокая температура, лучевое влияние) или химических (концентрированные химические вещества) факторов.
🔸При контакте с горячей поверхностью происходит рефлекторное смыкание глазной щели, поэтому нередко тяжелые ожоги лица сопровождаются легкой степенью ожога глаз.
Химические повреждающие агенты (кислота, щелочь) могут длительно воздействовать на глаз: после смыкания глазной щели вещество оказывается в слезной жидкости, негативно влияя на роговицу.
👉Порядок оказания первой помощи при ожогах глаз
▪️ Убедитесь, что ни вам, ни пострадавшему ничто не угрожает.
▪️ Тщательно и обильно промойте глаза чистой водой от внутреннего угла глаза к наружному (не менее
10–15 мин).
▪️ Вызовите скорую медицинскую помощь или попросите других позвонить по телефону 103 или 112.
▪️ На оба глаза (даже если поврежден только один) наложите сухую чистую повязку.
▪️ Не допускайте передвижений пострадавшего без сопровождающего.
🤸♂️Физическая активность летом
☀️Лето – это время новых впечатлений и эмоций. Даже если у вас не получилось уехать из города, то всегда можно попробовать современные виды физической активности для лета.
🏊♀️Плавание. Найдите время для посещения бассейна. Это поможет легче перенести жару в городе. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит. Также плавание это полезный жизненный навык, который пригодится взрослым и детям.
🧘♀️Йога, пилатес. Не всем разрешено заниматься физической активностью. Физические нагрузки могут быть опасны для людей, страдающих гипертонической болезнью, сердечными заболеваниями и болезнью сосудов. В жару специалисты рекомендуют заменить их на более спокойные виды физической активности. Йога и пилатес станут достойной альтернативой. Они способствуют похудению, помогают сформировать фигуру. В процессе тренировки прорабатывается несколько групп мышц, в том числе и глубинные мышцы.
🚴Сайклинг. Это вид физической активности, имитирующий поездку на велосипеде на специальном тренажере. Тренер выставляет различные режимы, соответствующие езде по пересеченной местности, горной дороге, поездке в городе. Преимущества: вы «едете» в веселой компании в прекрасно оборудованном спортзале, где играет приятная музыка, работает кондиционер. Инструктор регулирует нагрузку, исходя из вашего физического состояния.
🏃♂️Бег. Он полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. Можно заниматься в тренажерном зале на современных беговых дорожках, которые будут контролировать пульс, давление, сброшенные калории, или бегать в ближайшем парке. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку с питьевой водой. Это поможет сохранять водный баланс в организме.
🚴♂️Велоспорт. Конечно же, сложно представить летний сезон без езды на велосипеде. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами. Если возможности выбраться за город нет, то можно отправиться на поиски аренды велосипедов в ближайший парк. Кроме того, за последнее время появилось множество точек с прокатом в самом городе. Главное помнить о правилах дорожного движения и по возможности не ездить близ дорог – продолжительное вдыхание выхлопных газов не только не улучшит, но и вероятно ухудшит ваше.
🕺Зумба. Веселый танец, исполняемый под латиноамериканские ритмы. Не требует специальной подготовки, подходит мужчинам и женщинам, взрослым и подросткам. Этот вид физической активности эффективен для похудения, гармонизации психоэмоционального состояния.
Волейбол, футбол. Это одни из самых популярных видов физической активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха. Если у вас есть желание научиться профессиональной игре, то лучше всего это делать с тренером.
🚶♂️Спортивная ходьба. Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. Помимо самостоятельной тренировки, спортивная ходьба может носить и прикладной характер. Ее легко совмещать с другими видами физической активности, чередовать с бегом, плаванием или ездой на велосипеде.
💪Будьте физически активными!
☀️Лето – это время новых впечатлений и эмоций. Даже если у вас не получилось уехать из города, то всегда можно попробовать современные виды физической активности для лета.
🏊♀️Плавание. Найдите время для посещения бассейна. Это поможет легче перенести жару в городе. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит. Также плавание это полезный жизненный навык, который пригодится взрослым и детям.
🧘♀️Йога, пилатес. Не всем разрешено заниматься физической активностью. Физические нагрузки могут быть опасны для людей, страдающих гипертонической болезнью, сердечными заболеваниями и болезнью сосудов. В жару специалисты рекомендуют заменить их на более спокойные виды физической активности. Йога и пилатес станут достойной альтернативой. Они способствуют похудению, помогают сформировать фигуру. В процессе тренировки прорабатывается несколько групп мышц, в том числе и глубинные мышцы.
🚴Сайклинг. Это вид физической активности, имитирующий поездку на велосипеде на специальном тренажере. Тренер выставляет различные режимы, соответствующие езде по пересеченной местности, горной дороге, поездке в городе. Преимущества: вы «едете» в веселой компании в прекрасно оборудованном спортзале, где играет приятная музыка, работает кондиционер. Инструктор регулирует нагрузку, исходя из вашего физического состояния.
🏃♂️Бег. Он полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. Можно заниматься в тренажерном зале на современных беговых дорожках, которые будут контролировать пульс, давление, сброшенные калории, или бегать в ближайшем парке. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку с питьевой водой. Это поможет сохранять водный баланс в организме.
🚴♂️Велоспорт. Конечно же, сложно представить летний сезон без езды на велосипеде. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами. Если возможности выбраться за город нет, то можно отправиться на поиски аренды велосипедов в ближайший парк. Кроме того, за последнее время появилось множество точек с прокатом в самом городе. Главное помнить о правилах дорожного движения и по возможности не ездить близ дорог – продолжительное вдыхание выхлопных газов не только не улучшит, но и вероятно ухудшит ваше.
🕺Зумба. Веселый танец, исполняемый под латиноамериканские ритмы. Не требует специальной подготовки, подходит мужчинам и женщинам, взрослым и подросткам. Этот вид физической активности эффективен для похудения, гармонизации психоэмоционального состояния.
Волейбол, футбол. Это одни из самых популярных видов физической активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха. Если у вас есть желание научиться профессиональной игре, то лучше всего это делать с тренером.
🚶♂️Спортивная ходьба. Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани. Помимо самостоятельной тренировки, спортивная ходьба может носить и прикладной характер. Ее легко совмещать с другими видами физической активности, чередовать с бегом, плаванием или ездой на велосипеде.
💪Будьте физически активными!
♥️Влияние физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы
🤸♂️Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки не только укрепляют сердце, но и способствуют улучшению общего состояния организма. Людям, желающим иметь здоровые сосуды, важно понимать, как движение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и какие механизмы лежат в основе этого процесса.
1️⃣Улучшение сердечно-сосудистой функции. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, что позволяет сердцу работать более эффективно. У физически активных людей наблюдается более низкий уровень сердечного ритма в состоянии покоя, что свидетельствует о лучшей работе сердца. Также снижается риск развития гипертонии, так как физическая активность помогает регулировать уровень артериального давления.
2️⃣Снижение уровня холестерина. Физическая активность способствует улучшению липидного профиля крови. Регулярные тренировки помогают повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности) и снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности). Это, в свою очередь, уменьшает риск образования атеросклеротических бляшек и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3️⃣Контроль веса. Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает контролировать массу тела, сжигая калории и увеличивая метаболизм. Жировая ткань, особенно висцеральная (расположенная в области живота), – это метаболически активный эндокринный орган, выделяющий в кровь вещества, участвующие в регуляции гомеостаза сердечно-сосудистой системы.
4️⃣Улучшение инсулиновой чувствительности. При наличии инсулинорезистентности регулярная физическая активность повышает чувствительность клеток организма к инсулину, что важно для предотвращения развития сахарного диабета 2 типа, тем самым снижая риск возникновения метаболического синдрома. Диабет является значительным фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5️⃣Улучшение психологической устойчивости. Физическая активность положительно влияет на психическое здоровье, снижая уровень стресса и тревожности. Психологическое благополучие связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
👉Рекомендации по физической активности
📍Для достижения положительного эффекта на здоровье сердечно-сосудистой системы рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, 5-7 дней в неделю. Это может включать в себя умеренные аэробные нагрузки, такие как пешие прогулки, плавание или велоспорт. Также полезно включать силовые тренировки дважды в неделю.
📍Регулярная физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни и эффективным способом снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляя сердце, улучшая липидный профиль, контролируя вес и способствуя психическому благополучию, физическая активность помогает поддерживать здоровье долгие годы. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте уровень активности, чтобы обеспечить себе здоровое будущее!
🤸♂️Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические нагрузки не только укрепляют сердце, но и способствуют улучшению общего состояния организма. Людям, желающим иметь здоровые сосуды, важно понимать, как движение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и какие механизмы лежат в основе этого процесса.
1️⃣Улучшение сердечно-сосудистой функции. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, что позволяет сердцу работать более эффективно. У физически активных людей наблюдается более низкий уровень сердечного ритма в состоянии покоя, что свидетельствует о лучшей работе сердца. Также снижается риск развития гипертонии, так как физическая активность помогает регулировать уровень артериального давления.
2️⃣Снижение уровня холестерина. Физическая активность способствует улучшению липидного профиля крови. Регулярные тренировки помогают повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности) и снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности). Это, в свою очередь, уменьшает риск образования атеросклеротических бляшек и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3️⃣Контроль веса. Избыточный вес и ожирение являются основными факторами риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает контролировать массу тела, сжигая калории и увеличивая метаболизм. Жировая ткань, особенно висцеральная (расположенная в области живота), – это метаболически активный эндокринный орган, выделяющий в кровь вещества, участвующие в регуляции гомеостаза сердечно-сосудистой системы.
4️⃣Улучшение инсулиновой чувствительности. При наличии инсулинорезистентности регулярная физическая активность повышает чувствительность клеток организма к инсулину, что важно для предотвращения развития сахарного диабета 2 типа, тем самым снижая риск возникновения метаболического синдрома. Диабет является значительным фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5️⃣Улучшение психологической устойчивости. Физическая активность положительно влияет на психическое здоровье, снижая уровень стресса и тревожности. Психологическое благополучие связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
👉Рекомендации по физической активности
📍Для достижения положительного эффекта на здоровье сердечно-сосудистой системы рекомендуется заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, 5-7 дней в неделю. Это может включать в себя умеренные аэробные нагрузки, такие как пешие прогулки, плавание или велоспорт. Также полезно включать силовые тренировки дважды в неделю.
📍Регулярная физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни и эффективным способом снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляя сердце, улучшая липидный профиль, контролируя вес и способствуя психическому благополучию, физическая активность помогает поддерживать здоровье долгие годы. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте уровень активности, чтобы обеспечить себе здоровое будущее!
📆15-21 июня – Неделя профилактики зависимости от гаджетов
📱Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
👉Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.
👉Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
👉Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
➡️Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
▪️создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
▪️отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
▪️встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
▪️больше двигаться и заниматься физической активностью;
▪️отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
▪️устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
▪️использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
📱Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
👉Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.
👉Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
👉Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
➡️Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
▪️создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
▪️отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
▪️встречаться вживую и посещать офлайн встречи, поощрять их у подростков;
▪️больше двигаться и заниматься физической активностью;
▪️отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
▪️устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
▪️использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
🚑Сегодня в стенах Регионального центра скорой медицинской помощи и медицины катастроф состоялось торжественное мероприятие, посвященное празднованию Дня медицинского работника.
🎉В преддверии праздника медиков пришли поздравить председатель Думы городского округа города Калуги Юрий Евгеньевич Моисеев и заместитель министра здравоохранения Калужской области Екатерина Андреевна Качанова-Махова.
🥇Исполняющий обязанности главного врача Регионального центра скорой медицинской помощи и медицины катастроф Игорь Анатольевич Росляков наградил лучших работников за их профессионализм и преданность делу.
💃Праздничную атмосферу создавали творческие коллективы Центра развития творчества детей и юношества "Созвездие".
🎉В преддверии праздника медиков пришли поздравить председатель Думы городского округа города Калуги Юрий Евгеньевич Моисеев и заместитель министра здравоохранения Калужской области Екатерина Андреевна Качанова-Махова.
🥇Исполняющий обязанности главного врача Регионального центра скорой медицинской помощи и медицины катастроф Игорь Анатольевич Росляков наградил лучших работников за их профессионализм и преданность делу.
💃Праздничную атмосферу создавали творческие коллективы Центра развития творчества детей и юношества "Созвездие".