🥙Правильное питание играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Вот список продуктов, которые помогают укрепить сердце и сосуды:

😘1. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь)
Богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление, уменьшают уровень триглицеридов и риск аритмий.

🌰2. Орехи (грецкие, миндаль, фундук)
Содержат полезные жиры, магний, витамин Е и клетчатку, помогают снижать "плохой" холестерин (ЛПНП).

❤️3. Оливковое масло (extra virgin)
Источник мононенасыщенных жиров и антиоксидантов (полифенолов), снижает воспаление и улучшает уровень холестерина.

🍓4. Ягоды (черника, малина, клубника, клюква)
Богаты антиоксидантами (антоцианами), которые уменьшают окислительный стресс и улучшают функцию сосудов.

🍞5. Овсянка и цельнозерновые продукты
Содержат растворимую клетчатку (бета-глюкан), которая помогает выводить избыток холестерина.

🍫6. Темный шоколад (70% какао и выше)
Содержит флавоноиды, улучшающие кровоток и снижающие давление.

🤔7. Чеснок
Содержит аллицин, который помогает снижать давление и уровень холестерина.

📢8. Авокадо
Богат мононенасыщенными жирами и калием, полезен для нормализации давления.

🥬9. Листовая зелень (шпинат, капуста, руккола)
Содержат нитраты, витамин К, магний и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сосудов.

🫘10. Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
Источник белка, клетчатки и калия, помогают снижать уровень холестерина и давление.

🍅11. Помидоры
Богаты ликопином – мощным антиоксидантом, улучшающим состояние сосудов.

☕️12. Зеленый чай
Содержит катехины, которые снижают уровень холестерина и улучшают функцию эндотелия сосудов.

Что ограничить?

❌ Трансжиры (маргарин, фастфуд)
❌ Избыток соли (более 5 г/день)
❌ Сахар и рафинированные углеводы
❌ Переработанное мясо (колбасы, сосиски)

Официальный канал «Администрация Главы КБР» теперь доступен и в новом российском мессенджере MAX.

Это прекрасная возможность быть в курсе самых важных событий и новостей нашего региона.

Присоединяйтесь (https://clck.ru/3NfusX) к нам в MAX, чтобы получать актуальную информацию напрямую.

Колоректальный рак – один из самых распространенных и коварных. Но врачи знают: его можно предотвратить! Ключ – своевременное обнаружение и удаление полипов в кишечнике.

‼️ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ‼️

Гражданам, зачисленным на обучение в рамках целевого приема на места Минздрава КБР, необходимо прибыть в срок до 27 августа 2025 г. для подписания договора о целевом обучении в Минздрав КБР по адресу:
г. Нальчик, ул. Кешокова, д. 100, 6-й этаж, 607-й кабинет, каждый будний день с 15:00 до 17:30.

При себе необходимо иметь:

🔒1 Паспорт гражданина, поступившего на целевое обучение (основной лист + адрес регистрации) – 2 копии;

🔒2 Паспорт родителя/законного представителя (основной лист + адрес регистрации) – 1 копия(предоставляется в случае, если поступающий на момент заключения договора является несовершеннолетним);

🔒3 Индивидуальный номер налогоплательщика (ИНН) – 2 копии;

🔒4 Страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС) – 1 копия;

🔒5 Реквизиты банковского счета гражданина, поступившего на целевое обучение – 2 копии;

🔒6 Свидетельство о рождении ребенка – 1 копия(предоставляется в случае, если поступающий на момент заключения договора является несовершеннолетним);

🔒7 Нотариальная доверенность на заключение договора о целевом обучении – оригинал(предоставляется при невозможности личного присутствия гражданина, поступившего на целевое обучение, или родителя/законного представителя).

Современный скрининг в КБР: как бесплатно проверить свое здоровье и победить рак

Рак толстой и прямой кишки (колоректальный рак) – это серьезная проблема, но в Кабардино-Балкарии у каждого есть реальный шанс защитить себя от этого заболевания. Благодаря усилиям Минздрава КБР, в республике созданы все условия для ранней диагностики и эффективного лечения этого вида рака.
Ключевым элементом этой системы является скрининг. Абсолютно бесплатно и в рамках обычной диспансеризации или профосмотра, каждый житель республики может пройти анализ на скрытую кровь в образцах.

привык снимать стресс алкоголем?🍷

✅Найди альтернативы - спорт, медитация, горячая ванна🛁

✅Измени ритуалы - вместо бокала вина вечером - чашка травяного чая☕️

✅Попробуй дыхательные практики - 5 минут глубокого дыхания снимают напряжение💨

✅Обратись к психологу - если стресс хронический👩‍⚕️

🧠 1. Мозг восстанавливается быстрее, чем кажется

· Уже через 2-3 недели без алкоголя улучшается память и концентрация.
· Через 6-12 месяцев начинается восстановление белого вещества мозга — это видно на МРТ.

💤 2. Сон становится глубже

· Алкоголь разрушает фазу быстрого сна, где происходит восстановление психики.
· После отказа люди часто видят яркие сны — это мозг «навёрстывает» упущенное.

🧬 3. Меняется микробиом кишечника

· Алкоголь убивает полезные бактерии, что ведёт к вздутию и снижению иммунитета.
· Через месяц трезвости микрофлора начинает восстанавливаться, улучшая пищеварение и настроение.

💰 4. Экономия — это серьёзно

· Среднестатистический человек экономит от 50 000 до 200 000+ рублей в год (зависит от привычек).
· Эти деньги часто идут на путешествия, хобби или инвестиции.

🎭 5. Социальная жизнь не рушится

· Исследования показывают: через год трезвости люди сохраняют лишь 20-30% старого окружения, но находят новых, более глубоких друзей.

🧪 6. Алкоголь — канцероген 1-й группы

· ВОЗ признаёт алкоголь причиной 7 видов рака (ротовая полость, печень, грудь и др.).
· Риски начинают снижаться уже через несколько месяцев отказа.

🏃‍♂️ 7. Спортивные результаты взлетают

· Без алкоголя улучшается гидратация, синтез белка и выносливость.
· Многие марафонцы и биохакеры исключают алкоголь полностью.

😮 8. Обостряются вкус и обоняние

· Алкоголь притупляет рецепторы. Через 2-3 недели трезвости еда и напитки кажутся ярче.

📉 9. Снижается тревожность

· Алкоголь искусственно стимулирует выброс дофамина, а затем вызывает его дефицит.
· Через 3-6 месяцев трезвости уровень тревожности падает у 80% людей.

🌍 10. Тренд на трезвость растёт

· 40% миллениалов сознательно уменьшают потребление алкоголя.
· Рынок безалкогольных напитков растёт на 15-20% в год.

💡 Бонус: Исторический факт

· В 1920-х годах в США действовал «сухой закон». Несмотря на провал, за это время снизилась смертность от цирроза и количество психиатрических диагнозов, связанных с алкоголем.

Эти факты — отличный повод задуматься о своих привычках! 😉