🔰بهترین راه های ریکاوری عضلات بعد از تمرین🔰

1⃣ سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.


2⃣ پروتئین شیک
مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است.


3⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ
یکی از بهترین راههای ریکاوری عضلات ماساژ میباشد

4⃣ حمام یخ
بازیکنان NBA مثل کوبی برانت بطور منظم برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد و باعث ریکاوری میشود


5⃣ خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید
💖

@razmNM🔜〰🔆

وقتی تمرین پا نداشته باشیم چه اتفاقی خواهد افتاد:

1- چربی بیشتر در ناحیه شکم

2- عدم تقارن بدن

3- ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن

4- عدم رشد عضلات دیگر

5- ترشح کمتر هورمون رشد


#ورزش
@razmNM🔜〰🔆

🌸🍃هرگز منتظر فرداى خيالى نباشيد.
سهم تان را از شادى زندگى
همين امروز بگيريد.

فراموش نکنيد
مقصد هميشه جايى
در انتهاى مسير نيست👌🏼

مقصد لذت بردن از قدم هايى
است که بین مبدا تا مقصد بر می‌داریم.

🔻🔻🔻
@razmNM🔜〰🔆

تکنیک سلامت

احتمالا نام انواع روغن به گوشتون زیاد خورده . و شنیدین که هر کدوم خاصیتی داره.
تصویر بالا رو مطالعه کنید و با خواص هر کدوم آشنا بشین👆

@razmNM🔜〰🔆

قوز نکنید، چاق میشید!

قوز كردن جریان خون به مغز را کاهش میدهد و چون در صورت كاهش جریان خون به مغز گلوكز كمتری به مغز میرسد ولع خوردن شما به مواد قندی بیشتر میشود و چاق میشوید.


#اطلاعات_عمومی
@razmNM🔜〰🔆

🍏تغذیه ورزشی🍏

🔰 چرا مصرف هندوانه برای ورزشکاران مفید است؟

✅هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین C و A و B است. حضور ویتامین‌های B برای تولید انرژی حیاتی هستند. ویتامین ث نیز براحتی می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند.

✅همچنین بهترین آنتی ‌اکسیدان‌ها در آن یافت می‌شود. یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها کاروتن است که لیکوپن نامیده می‌شود. لیکوپن در بدن حرکت کرده و رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند.

✅زمانی که تمرین می کنیم بواسطه تعریق مقدار زیادی الکترولیت از دست می دهیم. هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که براحتی می تواند مقادیر از دست رفته را براحتی جبران کند

🔰 آب هندوانه تسکین‌ دهنده‌ دردهای عضلانی!

✅هندوانه از جمله میوه‌هایی است که علاوه بر طعم و مزه مطلوبش، فوائد و خواص بسیاری برای سلامتی دارد. مصرف هندوانه می‌تواند بخشی از کالری، ویتامین C و A‌ مورد نیاز بدن را تامین کند. همچنین هندوانه حاوی فیبر خوراکی و پتاسیم است که به کاهش فشارخون کمک می‌کند.

✅نتایج یک بررسی نشان می‌دهد مصرف آب هندوانه یک ساعت پیش از ورزش کردن از بروز دردهای عضلانی و افزایش ضربان قلب جلوگیری می‌کند. این خاصیت هندوانه به دلیل وجود ماده "سیترولین" در این میوه است که عملکرد رگ‌ها را بهبود داده و فشارخون را پایین می‌آورد. سیترولین اسید آمینه‌ای است که برای اولین بار آن را در هندوانه پیدا کردند.

🔰هندوانه و عضله سازی

✅ این اسید آمینه نقش مهمی در بدن دارد، اما برخلاف برخی از اسیدهای آمینه‌ی دیگر، برای ساختن پروتئین بکار نمی‌رود اما نقش چشمگیری در چرخه‌ی اوره دارد که بدن‌تان را از ترکیبات مضر، رها می‌کند. چرخه‌ی اوره، آمونیاک را از بدن خارج می‌کند. محصول نهایی این چرخه، اوره است که بدن از طریق ادرار آن را دفع می‌کند. این اسید آمینه می‌تواند رگ‌های خونی‌تان را گشادتر کرده و نقشی هم در عضله سازی داشته باشد.

💖
#تغذیه
@razmNM🔜〰🔆

قدرت برتر

در بازی پرتابی
#فن_بزن
@razmNM🔜〰🔆

💕ممنون خودت باش،
برای تمام روزهایی که فکر می‌کردی نمیتونی ازشون عبور کنی ولی تونستی.

برای تمام لحظه‌هایی که میگفتی این بار دیگه آخرین باره،
ولی ادامه دادی …


🔻🔻🔻

سلام صبحتون زیبا
@razmNM〰〰🔜🔆

اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد، دچار سردرد ثانویه می‌شوید. یعنی به عنوان علامتی از یک مشکل دیگر در بدن (کم‌آبی) سردرد رخ می‌دهد.

▫️شدت سردردهای ناشی از کم آبی بدن می‌تواند زیاد و مانند سردردهای میگرنی باشد یا خفیف و قابل‌تحمل. بدن شما برای اینکه به‌درستی عمل کند، به آب و الکترولیت‌ها نیاز دارد.

▫️در بیشتر مواقع، با مصرف مایعات و مواد غذایی حاوی آب، کاهش مایعات و آب بدن جبران می‌شود.

▫️ روزانه، چهار تا شِش لیوان آب بنوشيد.
▫️ خیار، سبزیجات و میوه‌ها دارای مقادیری آب هستند و مصرف آنها برای جلوگیری از کم‌آبی بدن مفید است.
#تغذیه
@razmNM🔜🔆〰

یه مبارزه عالی

وقتی بدونی هدفت چیه وقت را از دست نمیدی
#فن_بزن
@razmNM〰🔜🔆

تمرینات عالی کاهش چربی !🔥

▫️تقویت عضلات ،پهلو و باسن کاهش چربی از نتایج انجام منظم این تمرینات

+ به کلیپ (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید
#ورزش_درخانه


@razmNM

فرم صحیح بدن هنگام دویدن روی تردمیل
💖


#ورزش
@razmNM〰🔜🔆

سامبو قدرت برتر
#فن_بزن
@razmNM🔜〰🔆

یه جوری هدفهای را بدست بیار ک
.....

#انگیزشی
@razmNM🔜〰🔆

⚜️20 قانون طلایی برای احترام به خود


🔸قانون اول:
اگر فکر می‌کنی کاری اشتباهه، انجامش نده

🔸قانون دوم:
در صحبت‌ها همیشه دقیقا همون چیزی رو بگو که منظورته

🔸قانون سوم:
هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه‌ داری؛ هیج وقت

🔸قانون چهارم:
سعی کن هر روز یاد بگیری و دست از یادگرفتن بر نداری

🔸قانون پنجم:
در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن

🔸قانون ششم:
هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات بر ندار

🔸قانون هفتم:
سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس

🔸قانون هشتم:
از بله گفتن هم نترس

🔸قانون نهم:
با خودت مهربون باش

🔸قانون دهم:
اگه نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی، بزار به حال خودش

🔸قانون یازدهم:
سعی کن از اتفاقات و حالات منفی دوری کنی

🔸قانون دوازدهم:
برای رضایت دیگران، کاری رو انجام نده که دوست نداری

🔸قانون سیزدهم:
سعی کن ببخشی، اما فراموش نکن

🔸قانون چهاردهم:
در هیچ حالتی، سطح خودت رو به اندازه طرف مقابلت پایین نیار

🔸قانون پانزدهم:
حرفی رو که نمی‌پسندی تائید نکن

🔸قانون شانزدهم:
به کسانی لطف کن که استحقاقش رو داشته باشن، لطف تورو وظیفت ندونن و سپاس‌‌گزار باشن

🔸قانون هفدهم:
با کسی که ازش خوشت نمیاد، همنشینی نکن

🔸قانون هجدهم:
در یاد دادن، بخشنده باش

🔸قانون نوزدهم:
از کسی ناراحت هستی بهش بگو، ناراحتیتو بگو، دلیلش رو بگو ..

🔸قانون بیستم:
عاشقى كن، عشق باعث اميد به زندگى می شود


@razmNM🔜〰🔆

كاهش چربی خون

🔹 مصرف فیبرهای غذایی مانند سبوس گندم، آب گریپ‌ فروت و پسیلیوم و سبزیجات میتواند چربی‌های خون را کاهش دهد.

🔹مصرف آن‌ها همراه با غذا توصيه ميشود؛ زنان روزانه 25 گرم فیبر و مردان 38 گرم مصرف نمایند.


#تغذیه
@razmNM🔜〰🔆

اینجوری فن بزن
بهترین سرعت برای کسی هست
ک بهترین تمرینها را کرده باشه


#فن_بزن
@razmNM🔜〰🔆

🔻 تغییرات غذایی عالی برای زندگی سالم‌تر ✅

💪🏋#تغذیه
@razmNM🔜〰🔆

خداوندا
امروز را با نام زیبایت
شروع می‌کنیم
باشد که ما را از من رهایی دهی
و در فیض خودت
زندگی‌مان را برکت بخشی
تا هرآنچه ارادہ
و خواست تو در آن است
برایمان مقدر شود
ای فرمانروای حق و آشکار🙏

سلام عزیزان
#صبحتون_بخیر و نیکی
امروزتون سراسر شادی🌹

@razmNM