✳️ برخی دعاهای روانشناختی :

☘ خدواندا، ما را از شر " نهاد" در امان بدار!

☘ خدواندا، " ایگوی " ما را تقویت بفرما!

☘ خدواندا، ما را در " اینجا و اکنون " قرار بده!

☘ خدواندا، " گشتالت های ناتمام " ما را تمام بفرما!

☘ خدواندا، ما را از " خطا های شناختی " مصون بدار!

☘ خدواندا، به ما " خود همخوان " عطا بفرما!

☘ خدواندا، از نیاز های " کمبودی " ما کم و بر نیاز های " وجودی " ما بیافزا!

☘ خدواندا، ما را در گسست از گذشته، ذهن آگاهی در حال و پایبندی به ارزش ها، یاری برسان!

☘خدواندا، ما را تفکری " سیستم اندیش " عطا بفرما!

✳️ التماس دعا...

تکنیک R.A.I.N یکی از تکنیک های فوق العاده برای تبدیل احساسات منفی به احساسات مثبت هست. 
R.A.I.N

1.R. Recognize
متوجه شدن
2.A.  Allow
اجازه دادن
3. I. Investigate
بررسی کردن
4. N. Nurture
پرورش دادن



1.Recognize
یعنی اینکه متوجه شو که ترس در وجود تو وجود داره
‌حضورش رو متوجه شو و احساس کن
ببین که وجود داره
بجای اینکه درگیری بشی بیا چند قدم عقب فقط ببینش!
تپش قلبتو ببین
متوجه حالت فیزیکی و ذهنی خودت شو
اگه متوجه نشی ذهن می‌ره رو حالت Auto pilot و کارایی که قبلا می ترسیدی رو انجام میدی مثلا گریه می کنی دستات می لرزه و...
2.Allow
اجازه بده که این حس وجود داشته باشه
اجازه بده که ترست وجود داشته باشه
می تونی اجازه بدی ترست باشه؟!
خشمت باشه؟!
اضطرابت باشه؟!
اگه بخوای نباشه به هزار دلیل و روش می خوای از بین ببریش که این روش کار نمی کنه
و تا حالا هم برات کار نکرده
اگه کار کرده بود که الان درست شده بود
ترس ؛ از اینکه ترس نباشه فقط بیشترش می کنه
خشم ؛ از اینکه حشمت نباشه بیشتر میشه و...
اجازه دادن یعنی اجازه بدی چیزی که هست باشه!
اجازه بده واقعیت زندگیت همان طوری که هست باشه
3.Investigate
بررسی کردن
مثل یه کارگاه و دانشمند ببین این از کجا میاد و این در صورتی ممکنه که دو تا مرحله قبلی رو خوب سپری کرده باشی!
اگه زیر آبشار باشی نمی تونی ببینی از کجا میاد!
اگه فاصله بگیری بدون اینکه خیس بشی می بینی این ترس و خشمت دلیلش چیه؟!
ذره بینتو بردار ببین این خشم و ترس و اضطراب از کجا میاد؟!
4. Nurture
پرورش دادن
چیزی که ازت دریغ شده رو به خودت هدیه بده!
اگه دوس داشتی کسی بهت محبت کنه به خودت محبت کن و خودتو دوست داشته باش
اگه دوست داشتی کسی بهت احترام کنه خودت به خودت احترام بذار
هر چیزی که دوست داشتی بقیه بهت بدن رو به خودت بده و این احساس رو بپذیر و بعدا با محبت و نوازش اون احساس اون رو پرورش بده!
همه احساسات مثل فرزندان مون هست
ما معمولا احساسات خوب رو زود می پذیریم چون لذت بخشن
ولی معمولا احساسات منفی مثل ترس و استرس و اضطراب رو سرکوب و سرزنش می کنیم و این باعث میشه که این فرزندان به قسمت تاریک وجودمون یا ضمیر ناخودآگاه بره!
با این تکنیک فرزندت رو به آغوش بگیر بغلش کن بهش محبت کن و بپذیرش تا اینکه آرام بگیری!

#کلینیک_روانشناسی_رایان

💠 نخستین دوره آموزشی و درمانی خودورزی با تدریس و درمانگری دکتر رضا جوهری فرد

💠 این دوره به صورت هفتگی و گروهی بر اساس الگوی درمانی خودورزی می‌باشد

🔺زمان هر جلسه یک ساعت و نیم
شروع جلسه اول شنبه ۸ اردیبهشت ساعت ۷تا ۸/۳۰

🔺مکان :سالن آموزش کلینیک رایان

🌐 امکان شرکت برای دانشجویان و متخصصین روانشناسی و همچنین عموم افراد آزاد می‌باشد

🌐 هزینه هر جلسه آموزش
درمان خودورزی ۲۰۰ هزار تومان
🔶 جهت ثبت نام واتس اپ ۰۹۳۸۹۲۸۴۶۸۲

@rayanpsyclinic

محققان می‌گویند ورزش با شدت کم با کاهش افسردگی ارتباط دارد

🔹تحقیقات جدید ارتباط معنی‌داری بین مشارکت در ورزش سبک تا متوسط و کاهش میزان افسردگی پیدا کرده است. این تحلیل نشان داد که فعالیت بدنی خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۳ درصد و اضطراب را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد. با این‌حال، این تأثیرات در ورزش‌های سنگین مشاهده نشد.

🔹فعالیت بدنی همچنین به‌طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی شدید، از جمله کاهش روانپریشی یا اسکیزوفرنی تا ۲۷ درصد همراه بود. نتایج هم در مردان و هم در زنان، در گروه‌های سنی مختلف و در سراسر جهان یکسان بود.

✅ @rayanpsyclinic