Техника дыхания «Квадрат🟩»: Как быстро успокоиться и собраться?

Это простое упражнение, которое занимает мало времени, поможет вам:

😱Избавиться от стресса и тревоги. В момент паники и тревожности дыхание «квадрат» возвращает спокойствие и равновесие.

🧘🏼‍♀️Улучшить концентрацию. Сбросьте напряжение и получите ясность ума перед важной встречей или задачей.

💭Собраться с мыслями. Техника переключает мозг из режима «бей или беги» в режим «спокойствие», позволяя взять эмоции под контроль.

💤Наладить сон. Практикуйте перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть.

Попробуйте! 🧘‍♀️
Сохраняйте ❤️
Делитесь впечатлениями🧘🏼‍♀️

Всем 👋

Конец года - это пора максимального напряжения и рывков (по крайней мере для меня).

На повестке дня - 🎄.

Раньше в начале декабря я наряжала красивую елку 120см: добавляла и цветы, и блестящие шары, и птиц. Но СЕГОДНЯ диктует новые правила😅😂
Такую елку мой ребенок просто разобрал за 5 минут и снёс)))
Поэтому пришлось срочно купить новую 🌲 60см, поставить ее на стол и снизу закрепить двусторонним скотчем🤣

Пишите комментарии и отправляете ваши фото 🎄.

P.S. До нового года неделя 🥳

Коськи ❤️
Иногда они ломаются 😂😘😁😅

Всем привет!
Поговорим о страхе и стрессе🤔.

СТРАХ

Страх и паника способны убивать не хуже физических болезней.

Эта мысль, кажущаяся современной, на самом деле была осознана ещё тысячу лет назад выдающимся персидским учёным Авиценной. Его наблюдения за влиянием психического состояния на тело стали одним из первых научных описаний того, как эмоции могут напрямую определять продолжительность жизни.

Он уделял большое внимание наблюдениям и экспериментам, что для своего времени было редкостью.

Один из таких экспериментов касался природы страха.

Авиценна взял двух ягнят, одинаковых по возрасту, весу и состоянию здоровья, и поместил их в отдельные загоны. Условия содержания, питание и уход были абсолютно одинаковыми. Единственное различие заключалось в том, что один из ягнят постоянно видел волка, находившегося в третьей клетке неподалёку. Волк был надёжно изолирован и не представлял реальной угрозы, но для ягнёнка его присутствие означало смертельную опасность.

Поначалу различия между животными были незаметны. Однако спустя некоторое время поведение ягнёнка, находившегося под постоянным психологическим давлением, резко изменилось. Он стал тревожным, беспокойным, плохо ел, часто вздрагивал и демонстрировал признаки хронического истощения. Несмотря на одинаковое питание, его вес начал снижаться, шерсть потускнела, а общее развитие замедлилось. Второй ягнёнок, не подвергавшийся стрессу, оставался спокойным и нормально развивался.

Через несколько месяцев ягнёнок, который постоянно видел волка, умер. Он погиб не от голода, инфекции или физической травмы, а от постоянного страха. Опасность была иллюзорной, но организм животного не умел отличать реальную угрозу от воспринимаемой. Для него стресс был постоянным и непрерывным.

Сегодня это явление известно как ноцебо-эффект — противоположность плацебо. Если плацебо показывает, как вера в выздоровление может улучшить состояние, то ноцебо демонстрирует, как ожидание вреда и опасности разрушает организм. Хронический страх активирует выработку гормонов стресса, прежде всего кортизола. В краткосрочной перспективе он помогает выживать, мобилизуя силы, но при длительном воздействии становится разрушительным.

Повышенный уровень кортизола нарушает обмен веществ, подавляет иммунную систему, ухудшает усвоение питательных веществ и ускоряет износ тканей. Организм живёт в режиме постоянной тревоги, словно опасность не прекращается ни на минуту. В таких условиях даже полноценное питание и отсутствие внешних угроз не способны спасти жизнь.

Эксперимент Авиценны оказался поразительно точным предвосхищением современной психосоматической медицины. Сегодня учёные знают, что хронический стресс напрямую связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, депрессией, онкологическими процессами и преждевременной смертностью. Люди, живущие в состоянии постоянной тревоги и паники, стареют быстрее и болеют чаще, даже если объективные условия их жизни остаются благополучными.

История с ягнёнком и волком наглядно показывает, что страх сам по себе может стать смертельным фактором. Не реальная опасность, а её постоянное ожидание способно разрушить тело изнутри. Это знание, открытое тысячу лет назад, остаётся актуальным и сегодня, напоминая о том, что забота о психическом состоянии — не роскошь, а вопрос выживания.

Всем доброе утро!
😃

Конец декабря и начало января были максимально насыщенными!

Поэтому предлагаю пройти опрос🤗

Голосуем друзья😃

Всем доброе 🌞!
Яндекс правда порадовал меня, создав видео, которое поддерживает женщин!

Пусть в этом году у каждой женщины случиться СВОЙ прорыв!🚀

✨ Хочу сказать одну важную вещь — в том числе и для себя.
Без страшных слов и без иллюзий.

🥗 Нутрициология — это не всегда о том, что питание решает абсолютно всё.

Иногда ко мне приходят с запросом убрать 2–3 кг.
Формально — «совсем немного».
Но на практике именно такие запросы часто оказываются самыми сложными.

Потому что в какой-то момент становится понятно:
✔️ питание выстроено
✔️ белок есть
✔️ калории не занижены
✔️ жёстких перекосов нет

…а вес не уходит.

И это не всегда говорит о том, что с питанием что-то не так.
Очень часто здесь замешаны:
— 🧬 гормональные моменты
— 💧 задержка жидкости
— 😮‍💨 хронический стресс
— 🪞 отношение к своему телу
— 🚶‍♀️ отсутствие движения не из лени, а из внутреннего сопротивления

В таких ситуациях я НЕ считаю честным:
❌ ужесточать питание
❌ усиливать контроль
❌ делать вид, что «ещё чуть-чуть — и обязательно получится»

Иногда нутрициологии действительно недостаточно.
И это не поражение. Это граница профессии.

🗣 Мне кажется важным говорить об этом вслух.
Чтобы не создавать иллюзию, что питание — это кнопка «исправить всё».
И чтобы ни у специалиста, ни у клиента не возникало чувства вины там,
где на самом деле нужна комплексная работа.

Если вы сейчас в ситуации, где
«вроде всё делаете правильно, а результата нет» —
это не значит, что с вами что-то не так.
И не значит, что вас нужно ещё сильнее контролировать.

🌱 Иногда самый адекватный шаг —
посмотреть шире, а не давить сильнее.

Как специалист я всегда стараюсь видеть границы нутрициологической работы
и, если нужно, рекомендовать другие направления поиска решения:
👩‍⚕️ консультацию смежного специалиста
🧪 анализы
🧠 работу с психоэмоциональным состоянием
🔄 переосмысление образа жизни и отношения к себе.