🛑Но опять же!!!
Работают они лучше всего, когда у вас уже есть:
✔️ сон (хотя некоторые - работают на улучшение сна)
✔️ питание без крайностей
✔️ отдых
✔️ меньше хаоса и постоянного напряжения.

Всем 👋 ! На фоне ранее мной написанных постов о кортизоле, хотелось бы сказать: есть состояния при которых нужно ТОЧНО обратиться к врачу! Ни добавки, ни БАДы - не вариант!

Если вы замечаете:
🛑 постоянную тревогу, которая не отпускает
🥱 плохой сон ≥ 1–2 месяцев
😩 сильное эмоциональное или физическое истощение
😱 панические атаки
✋ невозможность работать, учиться, жить привычной жизнью
🥣 потеря аппетита

Это не «просто стресс».
Это состояние, которое требует профессиональной помощи.

И это нормально и бывает (помните ВЫ не одни). И взрослая реакция - решить данных вопрос, а не жаловаться и мириться!

❤️❤️❤️

🔺Вот что чаще всего держит кортизол постоянно высоким:

1. Работа, от которой ты всё время в тонусе
Не всегда дело в «токсичном начальнике и коллективе».
Иногда просто слишком много задач, 😩давления, ожиданий.
И здесь важно честно у себя спросить:
- может попробовать поменять отношение?
- может быть поменять отдел или задачи?
- может быть — если совсем плохо — уйти?
Это не слабость. Это реальная Забота о себе.

2. Желание успеть всё и сразу
Учёба, курсы, работа, проекты…
Но организм не понимает слова «надо развиваться или нужно доказать всем».
Он понимает только: «слишком много».
Кортизол снижается там, где есть паузы.
Кстати, не забывайте, что если Вы не можете себе сказать СТОП, то тело всегда найдет способ - самый частый БОЛЕЗНЬ🤒!

3. Сон, который не восстанавливает
Если ты засыпаешь с телефоном, просыпаешься среди ночи, вовсе забиваешь на сон или пьёшь кофе после обеда — тело живёт в тревоге.
Иногда маленькие изменения творят чудеса 🪄.

4. Семейное напряжение
Маленькие дети, взрослые дети, отношения…
Это огромный эмоциональный расход.
Просить помощи или выстраивать личные границы — это нормально.
И очень по-взрослому.

5. Завышенные ожидания к себе или что скажут обо мне (родители, дети или еще кто-то)
Мы часто пытаемся быть «идеальными», как будто иначе нас нельзя любить. Или постоянно находим себе ДЕЛА!
И кортизол держится высоким, потому что ты всё время на максимуме.
Иногда самое полезное — пересмотреть ориентиры.

6. Хаос и отсутствие структуры
Когда в голове тысяча дел и ни одного свободного дыхания — нервная система просто не выключается.
Немного порядка = меньше напряжения.

‼️Если вы действительно хотите снизить кортизол — снижайте напряжение в жизни, а не только в теле.

Скажем так: йога (к примеру) не поможет значимо расслабиться, если на работе или дома большие проблемы!

Когда в жизни больше ясности, сна, помощи и предсказуемости,
вы меньше нуждаетесь/ или прекращаете нуждаться в БАДах, адаптогенах и тем более лекарствах.
Жизнь не должна быть тяжёлой.
Она должна быть в радость.

Техника дыхания «Квадрат🟩»: Как быстро успокоиться и собраться?

Это простое упражнение, которое занимает мало времени, поможет вам:

😱Избавиться от стресса и тревоги. В момент паники и тревожности дыхание «квадрат» возвращает спокойствие и равновесие.

🧘🏼‍♀️Улучшить концентрацию. Сбросьте напряжение и получите ясность ума перед важной встречей или задачей.

💭Собраться с мыслями. Техника переключает мозг из режима «бей или беги» в режим «спокойствие», позволяя взять эмоции под контроль.

💤Наладить сон. Практикуйте перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть.

Попробуйте! 🧘‍♀️
Сохраняйте ❤️
Делитесь впечатлениями🧘🏼‍♀️

Всем 👋

Конец года - это пора максимального напряжения и рывков (по крайней мере для меня).

На повестке дня - 🎄.

Раньше в начале декабря я наряжала красивую елку 120см: добавляла и цветы, и блестящие шары, и птиц. Но СЕГОДНЯ диктует новые правила😅😂
Такую елку мой ребенок просто разобрал за 5 минут и снёс)))
Поэтому пришлось срочно купить новую 🌲 60см, поставить ее на стол и снизу закрепить двусторонним скотчем🤣

Пишите комментарии и отправляете ваши фото 🎄.

P.S. До нового года неделя 🥳