Привет, спортсмены!

Я жив, цел, здоров и снова врываюсь в новую беговую неделю, но пора подвести итоги уже уходящей.

В целом всё неплохо, но появился дискомфорт в левой ноге. Не то, чтобы это какая-то сильная боль, больше похоже на растяжение или что-то вроде того. Как я понял, бегом лечится нормально, потому что во время вчерашних 21 км я о ней и не вспоминал.

Так как график тренировок немного сбился, вчерашняя длительная прошла немного не по плану. 16 километров казалось слишком малым, а 25 чем-то большим. Договорились с Димой бежать половинку. Начали довольно весело вместе с освежающим ливнем, никогда ещё не был таким мокрым во время пробежки. Но примерно на шестом километре дождик закончился, и из неудобств остались только лужи, вокруг которых мы скакали как лягушата. У моего напарника была довольно боевая неделя и настолько же боевой настрой, к которому я был явно не готов - силы конечно были, но понимания в голове, зачем мне всё это надо не было. Так и бежал я, волочась за Димой всю дорогу) Как итог - пробежал целый час в третьей зоне, хотя её по планам там вообще быть не должно 😁 Для меня это получилась вполне себе боевая разминочка перед предстоящим стартом.

Был куплен слот на Обнинский атомный марафон на дистанцию 21.1 км. Этот старт особо никак не фигурировал в моём плане, а участие в нём было под сомнением ввиду возможной поездки. Но в итоге всё сложилось, и в предстоящую субботу я бегу с раззадоренной толпой по улицам любимого города. Ничего не жду и не планирую. Если побежится - побегу, нет - и не надо. Думаю, что по 5:10 получится точно, а там будь что будет)

За прошлые две недели пробежал меньше, чем за одну предыдущую 🥲 Надо навёрстывать 💪

Ну и немножко подредаченное расписание на ближайшие 3 недели, учитывая субботний забег.

Конечно же прошлая неделя в плане бега запомнилась Атомным марафоном. Наконец дошли руки написать все свои мысли насчёт прошедшего старта. Так как это мой второй официальный забег после Московского полумарафон (МПМ), буду сравнивать с ним. Пост получится длинным, зато постараюсь раскрыть и структурировать всё, что валяется в моей голове.

Организация
Каких-то ожиданий от организации совсем не было. Хочется сказать, что в целом всё было отлично - номер с чипом, перекрытая и понятная трасса, поддержка, пункты питания, крутые пейсеры, медалька, пиво на финише. Бежал и ощущал атмосферу праздника! Конечно были свои нюансы - стартовый пакет, включающий только конвертик с номером; невнятный старт из-за отсутствия пистолета или хотя бы колонки около места начала; весёлые девочки и барабанщики свернувшиеся спустя час. Но на самом деле - это всё мелочи, которые абсолютно простительны мероприятию такого масштаба. Забег получился каким-то уютным что ли. Девочки на пунктах питания были замечательны, хоть я ничего у них так и не взял, но предлагали они как надо! А те группы поддержки, что остались - просто красавцы! Для себя понял, что просто кайфую от того, когда люди вокруг поддерживают, кричат, заводят и дарят улыбки. Я отбил не один десяток пятюнь в этот день, и это было круто! Короче организаторам спасибо, с радостью поучаствовал бы ещё 👍

Трасса
На мой взгляд (и не только на мой) трасса посложнее, чем в Москве. Во-первых, 3 круга, вместо одного на МПМ. Во-вторых подъём, 3 раза подъём!) Было ощущение, что весь забег строится на подготовке к этой горке, а потом на отдыхе от неё. Хотя это всё субъективно, наверное просто я такой нежный и непривыкший к рельефу) Ещё был один негативный нюанс, связанный с пунктом освежения - посреди трассы был открыт люк, из которого бил фонтан воды. В этот день было не так жарко, а вода с дороги уходила не так быстро и образовывала огромную лужу, поэтому данный участок многие преодолевали по газону, но там была мокрая земля, бежать по которой тоже было не очень приятно. Я не знаю, как было раньше, и уверен, что в Обнинске нужно перекрыть почти весь город, чтобы избавиться от кругов. Трасса такая, какая есть, просто со своими особенностями.

Погода и одежда
С погодой в этот раз повезло - никакой духоты и палящего солнца, да и дождь закончился ночью. Так что бежали по мокрому асфальту, от которого отдавало свежестью. Отлично подобрал одежду - майка и шорты в +17 были идеальны. Только вот легче уже не получится, хотя на улице потенциально может быть и +30, останется только терпеть… Ещё как-то хотел писать про свои идеальные кроссовки, но в этот раз вдруг натёр мозоль в месте, которого никак не ожидал. Такого не случалось ни на одной тренировке. Даже не знаю, с чего вдруг такое произошло, но марафон я бы так уже не добежал. Ладно, буду грешить на носки, но звоночек такой себе. Ещё умудрился натереть соски, на половинке ничего страшного не случилось, но к полной дистанции надо что-то продумать на этот счёт.

Сам забег
Наконец-то подобрались к самому сладенькому, к ответу на вопрос: “Ну как оно вообще бежалась?” А бежалось совершенно по-другому, чем весной в Москве. Тогда у меня был чёткий план, который удалось реализовать. В этот раз решил бежать как бежится, и это был просто другой опыт. Почти всю дистанцию мы бежали бок о бок с Димой. Я был бодр и весел, мы болтали, шутили, офигевали от темпа и думали, насколько быстро нам удастся придти к финишу. Первый километр мы разменяли за 4:33 - это было слишком амбициозно) Если смотреть на раскладку, то мы просели по темпу на втором кругу, а последнюю семёрку дали жару. В отличие от МПМ, мой пульс начал долбить сразу же, и я особо его не опускал. Цели рождались по мере прохождения дистанции: “Может получится удержаться за пейсерами на 1:39? Нет, слишком быстро, пробежать хотя бы лучше Московского… Ладно, выбежать хотя бы из 1:45…” Короче амбиции падали вместе с темпом 😁 Так и бежали, но всё решилось на последнем круге. Дима сказал, что больше не выдержит такого темпа ииии… И просто втопил вперёд 💪 Я шёл рядом с ним ещё 4 километра, но на последних трёх прямо перед подъёмом он переключился на вторую космическую и полетел 🚀 Рядом со мной ехал Илья на веле и подбадривал, но хоть я и старался бежать быстрее, мой напарник всё уходил и уходил. В какой-то момент закололо в боку, из-за натёртой мозоли пришлось сжать пальцы, а ноги быстрее уже не переставлялись. Несмотря на это, у меня ещё оставались силы отбивать пятюни и улыбаться всем вокруг, а финишный рывок случился благодаря лучшей группе поддержки во главе с любимой Нелли. Завершил дистанцию я за 1:41:06, на 25 секунд после Димы.

Выводы
Конечно организация забега и его трасса для результата очень важны, и погода тоже может вносить свои коррективы в ту или иную сторону. Комфортная одежда, в особенности кроссовки - очень важный параметр, бежать быстро с натёртой ногой нужно ещё уметь. Но самое главное - наличие цели и плана. Атомную половинку для себя я считаю вполне успешной и поучительной. Я помню как перед МПМ просматривал свои тренировки, высчитывал целевой темп, смотрел кучу видео и читал статьи, чтобы в итоге пробежать так, как и задумывал. В этот раз всё было несерьёзно и весело, но вместе с тем и безответственно. Хоть я и скинул с прошлого личника чуть больше 3-х минут, всё равно этот забег был вообще не про это) На грядущий марафон у меня обязательно должен быть план, иначе ничего не получится.

Хочется сказать спасибо всем, кто был рядом в этот день и всем, кто продолжает читать мои записки сумасшедшего и подбадривать на новые рекорды. Дальше - больше! Гав!🐶

Всеееем привет! Я жив-здоров, почти бодр и свеж и даже снова начала бегать. Мой отпуск дико затянулся, но сам себя продолжаю подбадривать, что всё будет окэй! Начнём по порядку.

Последний пост был больше месяца назад. Что же я делал?
Скажу так - у меня получилось просто офигительно отдохнуть, но вместе с тем офигительно просесть в беговом плане. Мой прогресс за август правильнее измерять литрами выпитого пива, а не преодолёнными километрами 🤷 Конечно такой перерыв не входил ни в какую тренировочную подготовку, и как я успел заметить по недавним пробежкам, мой организм пока вообще не может вспомнить, как он бежал недавнюю половинку с темпом 4:47 🥲

Пробежки всё же были.
Да, никаких 80, 50 и даже 20 километров в неделю я не набегал, но зато ощутил всю боль тренировок на берегу Средиземного моря - это просто парилка. Выбегать в 7:30 было поздно, потому что духота уже постепенно наполняла воздух, и спустя километр весь мой оптимизм бега по набережной как рукой сняло, я думал только о том, как же я вернусь в номер и приму холодный душ, ведь море теплее, чем тебе того хочется!
Ну и ещё одна точка появилась на моей беговой карте - 5 вёрст в Калининграде, там мы оказались уже со своими верными псами. Можно отметить, что там традиционный субботний забег проходит несколько активнее. У ребят играет музычка, они подбадривают на поворотах, отбивают пятюни на каждом кругу - всё это создаёт атмосферу праздника, прям как маленькие соревнования. Пульсометр я с собой не брал, но мои часы намерили рекордные 191 удар в минуту, хотя пятёрку я разменял за 23 минуты… Это конечно был тревожный звоночек о том, что с моей формой что-то не так…

Возвращаемся в реальность.
Эту недельку начали бегать с Димой “потихоньку”, на темпе 5:30-6:00. Но даже в таком режиме моё сердечко пашет в пределах 150-170 ударов, что вообще никуда не годится. Этот месяц отдыха просто катапультировал меня обратно в май, будто и не было всего этого плана и подготовки… Конечно это бьёт психологически - я настраивался на совсем другой август. Если бы мне сказали бежать марафон завтра, я бы дополз наверное часов за 5 🙈 Сейчас мне интересно только одно - что изменится за оставшиеся жалкие 10 дней, насколько быстро у меня получится придти в форму? Оптимист внутри меня кричит, что всё будет хорошо, и я смогу показать хорошее время (сомнительно, но окэй)… А реалист склоняется в сторону того, что нужно будет просто постараться получить удовольствие от забега - добраться хоть как-то до финиша и наслаждаться преодолёнием дистанции 🙂

Короче, я вернулся, и я снова бегу! Ура, товарищи! Гав 🐶

Ну что же!

Время пролетело незаметно, забег уже завтра! Сегодня забрали стартовые пакеты 👍

Стартуем в кластере G, у меня номер 6939, у Димы - 6737.

Ищите нас в трансляции 😀

4:27:47

Главное - я добрался до финиша. Цель минимум была выполнена.

Почему-то даже пока не хочется всяких длиннопостов, наверное всё ещё не уложилось в голове.

35 километров преодолел бегом, оставшиеся 7 уже пешком. Было больно)

Когда мысли структурируются, возможно что-то захочется зафиксировать.

Всем спасибо за поддержку ❤️ Это было круто!

Всё же хочется запомнить первый марафон не только в голове, но и иметь место, куда я могу вернуться, чтобы ещё разок окунуться в тот день и проанализировать, что же это такое было.

Марафон ещё не успел начаться, а уже что-то пошло не так. Приехали в Лужники, начали переодеваться, и тут Дима обнаружил, что забыл стартовый номер с чипом 🤦‍♂️ В итоге друг уехал на каршеринге за номером в квартиру, а я пошёл в свой стартовый кластер, изредка оглядываясь назад: “Успел Дима или нет?...”

Интересно, что на старте не было мандража, не переживал за свой бег. Голова вообще была пустая, не было какого-то плана, просто решил - будь, что будет. Перед стартом скушал один гель. Наконец обратный отсчёт и выстрел пистолета. Уже с самого начала я почувствовал какую-то зажатость в левой ягодичной мышце, ну и правая икра каждым шагом немного давала о себе знать. С икрой вообще прикол случился - однажды во сне проснулся от дикой боли, будто что-то защемилось в ноге. Встал, размялся, потёр, думал пройдёт. В итоге две недели ничего не менялось, икра просто была забитой на каждой прогулке и пробежке. Переживал, что она подведёт меня на марафоне, но как позже окажется, дело будет совсем не в ней…

Первые километры пролетели быстро и незаметно. На первом развороте всё искал глазами своего напарника (стартовать и бежать первую половину дистанции мы планировали вместе), но разглядеть его не получилось. Единственным планом было пить на каждом пункте освежения и кушать гель каждые 10 км. Удобно, что вода была в бутылках, а не стаканчиках - можно было взять её с собой и продолжать бежать. На первом же пункте питания я осознал, что не умею пить на ходу. У меня искривлённая носовая перегородка, и дышать только носом во время бега весьма проблематично, просто не хватает воздуха. В итоге после первых же глотков, откашливания и сбитого дыхания, мысли о том, что меня ждёт очень интересный забег только усиливались.

На втором развороте я снова искал Диму. И о чудо, мы встретились. Разница между нами была минут 10, хотя я крикнул ему, что 5, но на самом деле это было моё время от поворота 😁 Потом бежал и переживал, как же я так тупанул))) Примерно на 11-м километре скушал ещё один гель, снова чуть не задохнулся)) Начал догонять пейсеров и старался всегда держать их перед глазами. Часы показывали чёрти что, а плановую раскладку по времени я нигде себе не записал, хотя возможно это был не такой уж и минус, зато нашёл чем занять свою голову, считая в уме какое же время у меня должно быть на 15-м или 25-м километре, чтобы выбежать из 4-х часов)

После половинки я ожидал какого-то страшного подъёма. Трасса в целом довольно рельефная, кажется, что горок было штук 5-7 и какая из них была “той самой” я так и не понял (и Дима кстати тоже). Вообще рельеф особо не напрягал. Да, местами было тяжеловато, но относился к этому я как к данности. В горки я обгонял гораздо больше людей, чем обгоняли меня, хотя может и не стоило этого делать (но теперь этого уже не узнать).

Вообще после 22-го километра для меня открылось окошко неизвестности. За всю жизнь я не бегал так долго за один раз. Да, в плане были тренировки и по 25, и по 35 километров, но они закономерно выпали на август, который вообще выпал из моей беговой жизни… Поэтому я даже с каким-то интересом продолжал бежать, пытаясь предугадать, что же ждёт меня там, за очередным преодолённым километром.

А до 31-го километра всё было прекрасно. Я немного оторвался от пейсеров, сделал небольшой запасик в пару минут и просто продолжал бежать. Всю дистанцию пил водичку, кушал гели и казалось неплохо так держался. Но постепенно начала накатывать усталость. И вот, я уже ловлю себя на мысли, что мне бежать ещё десятку, ещё примерно около часа, но я уже никакой… В голове возникают вопросы “Зачем тебе это?”, “Ты делаешь это только потому что сам себе сказал”, “Ты никому ничего не должен”, “Ты хотел просто получить удовольствие”. Я продолжаю бежать, 32-й, 33-й, 34-й, на развороте снова вижу Диму, который немного завис у туалета и кричит мне “Ты красавчик!”, но я-то внутри понимаю, что я уже вообще не красавчик. Наверное это и была та самая стена. Пробегаю отметку 35, всё тело уже кричит, что пора остановиться. В итоге договариваюсь сам с собой, что остановлюсь, скушаю спокойно гель и продолжу бежать дальше. Так и сделал. Но продолжить бежать дальше уже не смог… После ста метров сковало ту самую ягодичную мышцу, которая была напряжена ещё на старте. Перешёл на шаг, немного потянулся. Решил предпринять вторую попытку бежать, хромая на одну ногу. Ещё 100 метров - мышца на другой ноге под коленкой просто начинает жить своей жизнью - забивается в конвульсиях, адская боль. Ещё неприятное ощущение в области грудной клетки. Снова остановился. В голове мысли, что я рискую вообще не дойти до финиша. Начинаю снова шагать, вижу Илью и Серёжу - приехали поддержать на самокатах. Улыбаются и кивают “ну как же так”. А я уже всё - понимаю, что до финиша теперь только пешком, и то если ноги позволят. На пункте питания хватаю две бутылки воды, бутылку колы, всё проглатываю в течение 5 минут. Иду дальше. Чем ближе финиш, тем больше поддержки - все кричат, подбадривают. В горле какой-то комок, накатывают слёзы. То ли от радости преодоления, то ли от обиды, что не получилось… Примерно на 40-м километре сзади подбегает Дима. Сказал, что тоже перешёл на шаг, но ещё может бежать через каждые 500 метров. Говорит, что до финиша вместе, и он меня не бросит, предлагает ускориться.

И вот, остаётся меньше километра. Огромная живая толпа встречает всех, кто добрался до финиша. Вижу друзей, жену. Она выбегает, улыбается, говорит, что я молодец. Просто продолжаю идти. Внутри огромная благодарность за эти слова. Благодарность всем за этот день. Вижу финишный створ. Снова накатывают слёзы. Дима меня обнимает. Делаю последнюю попытку чуть пробежаться. Так и финишируем вместе.

Сегодня уже четверг, накопилось много мыслей и выводов насчёт прошедшего забега. Основной причиной, что я так неважно выступил конечно же является подготовка. За весь август я пробежал 65 километров, а должен был в 4-5 раз больше. С другой стороны это был крайне интересный опыт. И кажется я словил ту самую стену, которая, как я думал, мне вообще не грозит, ведь я ж готовлюсь, я ж пью воду, я ж гели купил)))

Короче выводы простые - если что-то делаешь, делай до конца и не отходи от намеченного плана. Я от него ушёл. И правильнее было бы либо вообще не бежать этот марафон и перенести его на месяц вперёд, либо выбрать более спокойный темп и финишировать за 4:30-4:50, но без этой боли) Повторить пока совсем не тянет) А бегать дальше хочется) До конца сезона просто обязан зафиксировать пятёрку из 20, а ещё хочется попробовать быструю десятку. В любом случае нужны новые ориентиры, новые задачи и цели, новый план) А этот марафон станет для меня хорошим уроком, который я не раз ещё вспомню 🙂

Ну привет! Давно меня не было слышно. Понемногу возвращаюсь в бег и не перестаю удивляться, как же сильно я сдал. Если после марафона я был расстроен, что не смог бежать после 35-го, то сейчас я вообще не представляю, на каких таких ресурсах я пробежал эти километры.
Общались недавно с Ваней, и вот его фраза: “Пропустил неделю, продолжай с того, на чем остановился, пропустил 2 недели делай 70% того, где остановился. Пропустил месяц - начни сначала”. Вот это прям полностью описывает мою ситуацию. Ощущаю себя как в самом начале, в условном апреле этого года. Это меня как-то даже расстраивало на прошлой неделе, но сейчас появилась надежда, что всё вернётся обратно побыстрее, если продолжать усердно работать. Можно сказать “А ножки-то помнят!” 😁

Ну и так как я люблю циферки, графики, метрики и отслеживание всякой бесполезной фигни, то внизу прикреплю график моего МПК за последний год. Да, я понимаю, что к реальным значениям эти цифры, взятые с алгоритмов Apple особо отношения не имеют. Но в динамике и внутри самих себя - очень даже! Отношусь к этому как к условному показателю отношения среднего пульса к среднему темпу (хотя может есть и ещё какие-то переменные). И вот, нетрудно заметить, что в середине июля был пик данного показателя. Примерно тогда я и чувствовал себя в самом расцвете сил 💪 И весь август, сентябрь, и теперь уже октябрь шёл спад. Можно сказать, что сейчас я упал на дно, чтобы оттолкнуться от него и вернуть былую славу 😁

Пока бегаю без плана, но он просто обязан появиться - всё держать в голове у меня не получается. Напишу и сюда, как что-то образуется 🙂

Такие дела

Значита так. Немного размялся, почувствовал организм, набрался мотивации и снова готов к приключениям. Обратился к знакомой книженции, вытащил оттуда план подготовки на 5 км. Теперь постараюсь делать так ближайшие 7 недель. Парочку первых пропущу, а то забег выпадет на середину декабря, а я уже задубею или закопаюсь в снегу к тому моменту 🥶

Марафонский план был классный, и если бы я не бросил последний месяц, то всё было бы даже лучше, чем я рассчитывал. Поэтому и на предстоящий план возлагаю большие надежды. Цель 5 км из 20 минут всё сидит в голове и не даёт покоя, и это прекрасно! Буду работать 💪

Ещё планирую подключить тренировки в зале. Надеюсь, что на всё хватит времени и сил. Потихоньку начал дома что-то изображать - отжимания, пресс, приседания, турнички. Понял, что я вообще никакой, поэтому молю, чтобы штанга меня не размазала 😁

Всем кискам пис, всем пискам кис 💋
Гав 🐶

Хэллоу эвриван!

Пробежался в воскресенье с ребятами впервые за очень долгое время. И мне понравилось!

Из минусов:
- тапки стали малы и теперь натирают пальцы в кровь (ну кто знал, что к 30-ти годам нога продолжает расти?)
- с такими ощущениями мне похоже надо больше ходить, а не бегать
- на темпе 6:00 пульс 180+

Из плюсов:
- пришла весна.

Пока не буду тешить себя какими-то амбициозными планами, но сам факт того, что я кайфанул - уже что-то значит.

Ну и давайте не забывать базу:
“Иногда нужно опуститься на самое дно, чтобы от него оттолкнуться”
(С) Джейсон Стетхем

Совпадение? Не думаю

Пока горячо, решил сгонять на пробежку. Через километр встретил собаку, вокруг никого. Остановился, подозвал к себе. Боязливо подходит и шарахается, замечаю адресник на шее. Пытаюсь поймать - не получается, просто убегает. Залезаю в телефон, ищу информацию о потерянных собаках в Обнинске. Не нашел никого похожего. Приближаются 2 девушки, спрашиваю не их ли собака, на что получаю ответ: «А мы думали ваша». Начинаем вместе ловить, у одной девушки выходит.
Оказывается пёселя зовут Перс. Позвонили по телефону, на другой стороне женский голос сказал, что целый день не могут его найти. Когда сказал, где он, сильно удивилась, что он так далеко убежал.
И через 20 минут наш потеряшка довольный уже облизывал хозяйку.

Какой вывод?
Во-первых, не упускай из виду свою собаку.
Во-вторых, адресник - крайне полезная штука.
В-третьих, увидел одинокого пса - постарайся помочь, покорми, позвони хозяевам, скинь фотку в группу пропавших животных города.

А побегал хорошо. После неожиданного спасения Перса просто полетел с улыбкой на пол-лица)

Такая история)

Привет! Краткая сводка новостей за прошедшие 3 недели.

Бегу всё лучше. На удивление быстро организм вспоминает былое.

Сгонял пару раз на кроссфит. Там ребята конечно умеют себя замучить. У меня естественно всё болит, с трудом снимаю и надеваю футболку)

Обновил кроссовки. Уже почти купил себе хоки, когда чудом увидел последнюю пару от NB в своём размере на мегамаркете. Пока было только 2 пробежки - полёт нормальный. Амортизация в этих 1080-х конечно куда менее выражена, чем в новабластах, но бежится приятно. Буду надеяться, что окажутся не менее долговечными, чем асиксы, которые уже подбираются к тысяче километрам.

Ещё организовался атмосферный забег по воскресеньям. Впятером - кто бегом, кто на веле. Бежим, болтаем, кушаем, расходимся. Заряд приятных эмоций перед началом рабочей недели, кайф!

Ощущаю необходимость какой-то цели.
Хочется пробежать половинку, скорее всего в Обнинске для начала.
5 км из 20 минут выглядят теперь крайне недостижимо, но до сих пор желанно.
На марафон глаза пока вообще не глядят, слишком много времени и сил для этого нужно.

Напоследок оставлю фоточку Леи. Кстати недавно был год, как мы стали собачниками. За это время как минимум пятеро прохожих спрашивали «Это кто, борзая?»
Наверное эти люди видят мир через призму широкоугольной камеры, другого объяснения у меня нет)

Гав 🐶