رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 « هفته اول ، روز اول » ۱.گرم کردن (۱۵ دقیقه) : دویدن - مشخص کردن فاصله ای ده متری و ایجاد چند صف - برای تنوع و بازدهی بیشتر ، وریشن و حالت های مختلف و معمول دویدن ( سرعت کم و زیاد، دنده عقب ، با پرش و...) انجام شود! ۲.پاسکاری و گردش…
#برنامه_شش_هفته_ای
🔻 « هفته اول ، روز دوم »
۱.گرم کردن و حرکات : شکم و کرانچ (۳۰ تکرار) ، شنا (۳۰) ، پلانک ، ساید پلانک (۲۰) ، فیله خوابیده (۲۰) ، کشش پا خوابیده
۲.تورنمنت (۳۵ دقیقه) : تشکیل تیم های ۴ نفره (۲ دروازبان ثابت) و بازی 5v5 در زمینی دو برابر اندازه محوطه
بازی ها رفت و برگشتی ، هر تیمی بیشترین برد را کسب کرد قهرمان تورنمنت و تیم آخر تنبیه (برای مثال تمیز کردن زمین و جمع کردن وسایل)
۳.دویدن (۳۰ دقیقه) : مشخص کردن فاصله بین دو محوطه ، بازیکنان در محیط مربع شروع دویدن میکنند - ۴ دقیقه دو با ۸۰٪ ماکزیمم سرعت و سپس ۳ دقیقه استراحت - این پروسه ۴ بار تکرار شود
۴.پاسکاری و خوگیری با توپ (۱۰ دقیقه) : ایجاد چند دروازه ۱.۵ متری با مخروط - دروازه ها در فاصله ۱۰ متری روبه روی هم تعداد کافی - پشت هر کدام ۲ بازیکن و پاسکاری نوبتی (توپ باید ازخط دروازه بگذرد)
@radiohattrick
🔻 « هفته اول ، روز دوم »
۱.گرم کردن و حرکات : شکم و کرانچ (۳۰ تکرار) ، شنا (۳۰) ، پلانک ، ساید پلانک (۲۰) ، فیله خوابیده (۲۰) ، کشش پا خوابیده
۲.تورنمنت (۳۵ دقیقه) : تشکیل تیم های ۴ نفره (۲ دروازبان ثابت) و بازی 5v5 در زمینی دو برابر اندازه محوطه
بازی ها رفت و برگشتی ، هر تیمی بیشترین برد را کسب کرد قهرمان تورنمنت و تیم آخر تنبیه (برای مثال تمیز کردن زمین و جمع کردن وسایل)
۳.دویدن (۳۰ دقیقه) : مشخص کردن فاصله بین دو محوطه ، بازیکنان در محیط مربع شروع دویدن میکنند - ۴ دقیقه دو با ۸۰٪ ماکزیمم سرعت و سپس ۳ دقیقه استراحت - این پروسه ۴ بار تکرار شود
۴.پاسکاری و خوگیری با توپ (۱۰ دقیقه) : ایجاد چند دروازه ۱.۵ متری با مخروط - دروازه ها در فاصله ۱۰ متری روبه روی هم تعداد کافی - پشت هر کدام ۲ بازیکن و پاسکاری نوبتی (توپ باید ازخط دروازه بگذرد)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 « هفته اول ، روز دوم » ۱.گرم کردن و حرکات : شکم و کرانچ (۳۰ تکرار) ، شنا (۳۰) ، پلانک ، ساید پلانک (۲۰) ، فیله خوابیده (۲۰) ، کشش پا خوابیده ۲.تورنمنت (۳۵ دقیقه) : تشکیل تیم های ۴ نفره (۲ دروازبان ثابت) و بازی 5v5 در زمینی دو برابر…
#برنامه_شش_هفته_ای
🔻 «هفته اول ، روز سوم »
🔹 ۱. گرم کردن سنگین (۴۰ دقیقه) : تمرین ۸ ایستگاهی - قراردادن مدیسن بال با وزن مناسب در هفت ایستگاه و یک میله مانع در ایستگاه چهار
(توضیح کامل در کامنت اول)
🔹 ۲. پاسکاری (۱۰ دقیقه) : مشخص کردن محدوده ۷ در ۱۰ با مخروط - قرارگیری بازیکنان همانند تصویر و پاسکاری و جابه جایی به ترتیب از ۱ به ۲ ، ۲ به ۳ و الی آخر
🔹 ۳. تعویض سریع (۲۰ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به دو تیم - محوطه ۴۰ در ۱۸ - مربی با تعداد توپ کافی کنار خط - تیم مهاجم حمله به دو دروازه و سعی در گلزنی و تیم مدافع دفاع از دو دروازه و در صورت توپگیری پاسکاری تا جای ممکن - بعد از ده دقیقه جای دو تیم عوض
🔹 ۴. بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۱۰ دقیقه) : در حدفاصل دو محوطه (مشابه تمرین چهارم روز اول)
@radiohattrick
🔻 «هفته اول ، روز سوم »
🔹 ۱. گرم کردن سنگین (۴۰ دقیقه) : تمرین ۸ ایستگاهی - قراردادن مدیسن بال با وزن مناسب در هفت ایستگاه و یک میله مانع در ایستگاه چهار
(توضیح کامل در کامنت اول)
🔹 ۲. پاسکاری (۱۰ دقیقه) : مشخص کردن محدوده ۷ در ۱۰ با مخروط - قرارگیری بازیکنان همانند تصویر و پاسکاری و جابه جایی به ترتیب از ۱ به ۲ ، ۲ به ۳ و الی آخر
🔹 ۳. تعویض سریع (۲۰ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به دو تیم - محوطه ۴۰ در ۱۸ - مربی با تعداد توپ کافی کنار خط - تیم مهاجم حمله به دو دروازه و سعی در گلزنی و تیم مدافع دفاع از دو دروازه و در صورت توپگیری پاسکاری تا جای ممکن - بعد از ده دقیقه جای دو تیم عوض
🔹 ۴. بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۱۰ دقیقه) : در حدفاصل دو محوطه (مشابه تمرین چهارم روز اول)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 «هفته اول ، روز سوم » 🔹 ۱. گرم کردن سنگین (۴۰ دقیقه) : تمرین ۸ ایستگاهی - قراردادن مدیسن بال با وزن مناسب در هفت ایستگاه و یک میله مانع در ایستگاه چهار (توضیح کامل در کامنت اول) 🔹 ۲. پاسکاری (۱۰ دقیقه) : مشخص کردن محدوده ۷ در ۱۰ با…
#برنامه_شش_هفته_ای
🔻 « هفته اول روز چهارم »
۱.سیکل گرم کردن : در فاصله بین دو محوطه - بازیکنان اول دور محوطه با ۹۰٪ ماکزیمم سرعت میدوئن - سپس به داخل محوطه میان از روی چند مانع که در فاصله ۴ متری از هم قرار دارن میپرن - سپس بین مخروط ها زیگزاگی میدوئن - در نهایت روی چند مانع خوابیده جلو و عقب میپرن
۴ بار پروسه انجام شود هر بار ۴ دقیقه تمرین و ۳ دقیقه استراحت
۲. گرم کردن با توپ و پاسکاری (۱۰ دقیقه) : قراردادن مخروط در نقاط مختلف به فاصله ۱۰-۱۵ متری از هم - پشت هر مخروط ۲ یا ۳ بازیکن - پاسکاری و جا به جایی بازیکنان ( بصورت متنوع ، پاس کوتاه یا بلند یا یک دو یا حمل توپ)
۳. بازی سه تیمه (۳۰ دقیقه) : مشخص کردن ۳ تیم و سه منطقه در زمین (مانند تصویر) - اول دو تیم در یک سمت بازی میکنن ، برای مثال اگر تیم مدافع بتواند توپگیری کند باید سعی کند توپ را به منطقه میانی (آبی) برساند و در آن صورت میتواند به دروازه دیگر حمله کند
۴.بازی (۱۰ دقیقه) : مانند تمرین آخر روز قبل - همراه با قانون آفساید
⛔️ نکته : برنامه تمرینی به صورت یک روز در میان است (برای مثال ۷ جلسه تمرین در دو هفته)
@radiohattrick
🔻 « هفته اول روز چهارم »
۱.سیکل گرم کردن : در فاصله بین دو محوطه - بازیکنان اول دور محوطه با ۹۰٪ ماکزیمم سرعت میدوئن - سپس به داخل محوطه میان از روی چند مانع که در فاصله ۴ متری از هم قرار دارن میپرن - سپس بین مخروط ها زیگزاگی میدوئن - در نهایت روی چند مانع خوابیده جلو و عقب میپرن
۴ بار پروسه انجام شود هر بار ۴ دقیقه تمرین و ۳ دقیقه استراحت
۲. گرم کردن با توپ و پاسکاری (۱۰ دقیقه) : قراردادن مخروط در نقاط مختلف به فاصله ۱۰-۱۵ متری از هم - پشت هر مخروط ۲ یا ۳ بازیکن - پاسکاری و جا به جایی بازیکنان ( بصورت متنوع ، پاس کوتاه یا بلند یا یک دو یا حمل توپ)
۳. بازی سه تیمه (۳۰ دقیقه) : مشخص کردن ۳ تیم و سه منطقه در زمین (مانند تصویر) - اول دو تیم در یک سمت بازی میکنن ، برای مثال اگر تیم مدافع بتواند توپگیری کند باید سعی کند توپ را به منطقه میانی (آبی) برساند و در آن صورت میتواند به دروازه دیگر حمله کند
۴.بازی (۱۰ دقیقه) : مانند تمرین آخر روز قبل - همراه با قانون آفساید
⛔️ نکته : برنامه تمرینی به صورت یک روز در میان است (برای مثال ۷ جلسه تمرین در دو هفته)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 « هفته اول ، روز دوم » ۱.گرم کردن و حرکات : شکم و کرانچ (۳۰ تکرار) ، شنا (۳۰) ، پلانک ، ساید پلانک (۲۰) ، فیله خوابیده (۲۰) ، کشش پا خوابیده ۲.تورنمنت (۳۵ دقیقه) : تشکیل تیم های ۴ نفره (۲ دروازبان ثابت) و بازی 5v5 در زمینی دو برابر…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۵
🔻 هفته دوم ، روز اول
۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز دوم ، پلانک ، کرانچ و...
۲.تمرین چابکی (۳۰ دقیقه) : سه ایستگاهی - دویدن زیگزاگی بین مخروط های نزدیک - پریدن از روی مانع ها - دویدن زیگزاگی بین مخروط هایی با فاصله بیشتر از هم
۳.تکنیک و هماهنگی (۱۰ دقیقه) : چهار ایستگاهی در مربع ۱۰ در ۱۰ - بازیکن در ایستگاه ۱ پاس به ایستگاه دوم و پریدن از روی حلقه ها (هر پا درون یک حلقه) - بازیکن دو پاس به ایستگاه سه و دویدن سریع زیگزاگی بین مخروط ها - بازیکن سه پاس به ایستگاه چهار و پریدن از روی مانع ها - بازیکن چهار پاس به ایستگاه یک و پرش تک پا روی موانع
۴.تورنمنت ۷ در برابر ۷ : ایجاد تیم های ۶ نفره - بازی در نیمه زمین - دو دروازبان ثابت - تیمی که بیشترین برد را کسب کند قهرمان است
@radiohattrick
🔻 هفته دوم ، روز اول
۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز دوم ، پلانک ، کرانچ و...
۲.تمرین چابکی (۳۰ دقیقه) : سه ایستگاهی - دویدن زیگزاگی بین مخروط های نزدیک - پریدن از روی مانع ها - دویدن زیگزاگی بین مخروط هایی با فاصله بیشتر از هم
۳.تکنیک و هماهنگی (۱۰ دقیقه) : چهار ایستگاهی در مربع ۱۰ در ۱۰ - بازیکن در ایستگاه ۱ پاس به ایستگاه دوم و پریدن از روی حلقه ها (هر پا درون یک حلقه) - بازیکن دو پاس به ایستگاه سه و دویدن سریع زیگزاگی بین مخروط ها - بازیکن سه پاس به ایستگاه چهار و پریدن از روی مانع ها - بازیکن چهار پاس به ایستگاه یک و پرش تک پا روی موانع
۴.تورنمنت ۷ در برابر ۷ : ایجاد تیم های ۶ نفره - بازی در نیمه زمین - دو دروازبان ثابت - تیمی که بیشترین برد را کسب کند قهرمان است
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۵ 🔻 هفته دوم ، روز اول ۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز دوم ، پلانک ، کرانچ و... ۲.تمرین چابکی (۳۰ دقیقه) : سه ایستگاهی - دویدن زیگزاگی بین مخروط های نزدیک - پریدن از روی مانع ها - دویدن زیگزاگی بین مخروط هایی با فاصله بیشتر از هم …
#برنامه_شش_هفته_ای : ۶
🔻 هفته دوم ، روز دوم
۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز قبل ، پلانک ، کرانچ و...
۲.تمرین تمپو ران (۱۵ دقیقه) : ایجاد مربع ۱۵ در ۱۵ - دو ردیف دویدن در محیط مربع - دو نفر اول استارت سریع و رساندن خود به آخر صف - به ترتیب همه ردیف ها این کار و انجام بدن
۳.تکنیک (۱۵ دقیقه) : در محوطه ۴۸ در ۳۰ - قراردادن ۱۴ مخروط به صورت نامنطم - هر بازیکن یک توپ و اجرای تکنیک های مختلف با بیشترین سرعت ممکن برای ایجاد هرج و مرج
۴.حفظ توپ (۲۰ دقیقه) : ایجاد دو تیم - پاسکاری و حفظ توپ در حد فاصله نیمه زمین و محوطه - اگر بعد از هفت پاس تیم مدافع نتواند توپ بگیرد ، یک امتیاز برای توپ مالک
۵. بازی ۷ در برابر ۷ (۲۰ دقیقه) : ایجاد تیم های ۶ نفره - بازی در محوطه ۶۰ در ۱۵ - تیم مهاجم فقط ۵ ثانیه وقت دارد که خود را به نیمه حریف برساند
@radiohattrick
🔻 هفته دوم ، روز دوم
۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز قبل ، پلانک ، کرانچ و...
۲.تمرین تمپو ران (۱۵ دقیقه) : ایجاد مربع ۱۵ در ۱۵ - دو ردیف دویدن در محیط مربع - دو نفر اول استارت سریع و رساندن خود به آخر صف - به ترتیب همه ردیف ها این کار و انجام بدن
۳.تکنیک (۱۵ دقیقه) : در محوطه ۴۸ در ۳۰ - قراردادن ۱۴ مخروط به صورت نامنطم - هر بازیکن یک توپ و اجرای تکنیک های مختلف با بیشترین سرعت ممکن برای ایجاد هرج و مرج
۴.حفظ توپ (۲۰ دقیقه) : ایجاد دو تیم - پاسکاری و حفظ توپ در حد فاصله نیمه زمین و محوطه - اگر بعد از هفت پاس تیم مدافع نتواند توپ بگیرد ، یک امتیاز برای توپ مالک
۵. بازی ۷ در برابر ۷ (۲۰ دقیقه) : ایجاد تیم های ۶ نفره - بازی در محوطه ۶۰ در ۱۵ - تیم مهاجم فقط ۵ ثانیه وقت دارد که خود را به نیمه حریف برساند
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 «هفته اول ، روز سوم » 🔹 ۱. گرم کردن سنگین (۴۰ دقیقه) : تمرین ۸ ایستگاهی - قراردادن مدیسن بال با وزن مناسب در هفت ایستگاه و یک میله مانع در ایستگاه چهار (توضیح کامل در کامنت اول) 🔹 ۲. پاسکاری (۱۰ دقیقه) : مشخص کردن محدوده ۷ در ۱۰ با…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۷
🔻 هفته دوم ، روز سوم
۱.تمرین ۸ ایستگاهی : توضیح در هفته اول روز سوم
۲.اسکیل کورس (۱۰ دقیقه) : ایجاد دو گروه - قراردادن چند مخروط و مانع و دروازه کوچک مانند تصویر - بازیکن ۱ پاس به بازیکن ۲ ، ۲ به ۳ ، بازیکن ۳ توپگیری و دریبل بین موانع و شوت به دروازه و کوچک‌و رفتن به انتهای صف
۳. ۴ در برابر ۴ گروهی (۲۰ دقیقه) : ایجاد مربع های ۱۵ در ۱۵ - ۲ بازیکن در وسط و ۲ در کناره - تیم مالک باید سعی کند توپ به هم تیمی های کناری برساند و ۱ امتیاز بگیرد - اگر ۵ بار اینکار را انجام بدهد بدون این که حریف توپ را لمس کند ۱ امتیاز جایزه میگیرد - بعد از ۳ دقیقه توپ به تیم دیگر داده میشود
۴.بازی در حد فاصل دو محوطه (۲۰ دقیقه) با آفساید
@radiohattrick
🔻 هفته دوم ، روز سوم
۱.تمرین ۸ ایستگاهی : توضیح در هفته اول روز سوم
۲.اسکیل کورس (۱۰ دقیقه) : ایجاد دو گروه - قراردادن چند مخروط و مانع و دروازه کوچک مانند تصویر - بازیکن ۱ پاس به بازیکن ۲ ، ۲ به ۳ ، بازیکن ۳ توپگیری و دریبل بین موانع و شوت به دروازه و کوچک‌و رفتن به انتهای صف
۳. ۴ در برابر ۴ گروهی (۲۰ دقیقه) : ایجاد مربع های ۱۵ در ۱۵ - ۲ بازیکن در وسط و ۲ در کناره - تیم مالک باید سعی کند توپ به هم تیمی های کناری برساند و ۱ امتیاز بگیرد - اگر ۵ بار اینکار را انجام بدهد بدون این که حریف توپ را لمس کند ۱ امتیاز جایزه میگیرد - بعد از ۳ دقیقه توپ به تیم دیگر داده میشود
۴.بازی در حد فاصل دو محوطه (۲۰ دقیقه) با آفساید
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۷ 🔻 هفته دوم ، روز سوم ۱.تمرین ۸ ایستگاهی : توضیح در هفته اول روز سوم ۲.اسکیل کورس (۱۰ دقیقه) : ایجاد دو گروه - قراردادن چند مخروط و مانع و دروازه کوچک مانند تصویر - بازیکن ۱ پاس به بازیکن ۲ ، ۲ به ۳ ، بازیکن ۳ توپگیری و دریبل بین موانع…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۸
🔻 هفته سوم ، روز اول ، بخش اول
۱.گرم کردن (خوابیده ، کرانچ پلانک و...) ده دقیقه
۲.گرم کردن (۳۰ دقیقه) : ایجاد مربع و گذاشتن پنج مانع در مسیر مانند تصویر - پرش به داخل مربع و بعد عقب ، دوباره به داخل و چپ و راست و بعد رو به جلو و پرش روی موانع
این تمرین را با سه حالت مختلف هرکدام ده دقیقه انجام دهند
۳.ترکیبی : چند گروه در مربع های ۱۰ در ۱۰ راندو ۴ در برابر ۲ انجام دهند - گروه دیگر تمرین شیفت دفاعی : سه بازیکن مهاجم و چهار بازیکن مدافع ، پاس وقتی به کناره داده شد مدافعین بصورت درست و هدایت شده به آن سمت شیفت میکنند و فولبک روی پای مهاجم میرود (تمرین فقط برای جابه جایی بعنوان یک واحد دفاعی در بلاک است و مهاجمین نباید به سمت دروازه حمله کنن)
ادامه دارد...
@radiohattrick
🔻 هفته سوم ، روز اول ، بخش اول
۱.گرم کردن (خوابیده ، کرانچ پلانک و...) ده دقیقه
۲.گرم کردن (۳۰ دقیقه) : ایجاد مربع و گذاشتن پنج مانع در مسیر مانند تصویر - پرش به داخل مربع و بعد عقب ، دوباره به داخل و چپ و راست و بعد رو به جلو و پرش روی موانع
این تمرین را با سه حالت مختلف هرکدام ده دقیقه انجام دهند
۳.ترکیبی : چند گروه در مربع های ۱۰ در ۱۰ راندو ۴ در برابر ۲ انجام دهند - گروه دیگر تمرین شیفت دفاعی : سه بازیکن مهاجم و چهار بازیکن مدافع ، پاس وقتی به کناره داده شد مدافعین بصورت درست و هدایت شده به آن سمت شیفت میکنند و فولبک روی پای مهاجم میرود (تمرین فقط برای جابه جایی بعنوان یک واحد دفاعی در بلاک است و مهاجمین نباید به سمت دروازه حمله کنن)
ادامه دارد...
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۸ 🔻 هفته سوم ، روز اول ، بخش اول ۱.گرم کردن (خوابیده ، کرانچ پلانک و...) ده دقیقه ۲.گرم کردن (۳۰ دقیقه) : ایجاد مربع و گذاشتن پنج مانع در مسیر مانند تصویر - پرش به داخل مربع و بعد عقب ، دوباره به داخل و چپ و راست و بعد رو به جلو و پرش…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۸
(ادامه قبلی)
۴.ارسال بلند : دو گروه هرکدام در یک نیمه ، به تصویر توجه شود
در یک نیمه حمله ۲ برابر ۴ ، ارسال برای یک بازیکن و تیم ۴ نفره دفاعی سعی در دفاع ، یک‌بازیکن اقدام برای سرزنی و دفع توپ و سه بازیکن دیگر پوشش دفاعی
در نیمه دیگر ، یک بازیکن ارسال توپ به کناره ، بازیکن دیگر ارسال سانتر به محوطه ، بازیکنی که توپ اول و ارسال کرد می‌ره برای توپ دوم (۱۰ دقیقه)
۵.در یک نیمه تمرین یک-دو و شوتزنی - در نیمه مقابل تمرین ۶ (تهاجمی) در برابر ۴ (دفاعی) - مدافعین مانند یک یونیت باید جا به جا شوند (۲۰ دقیقه)
۶.بازی ۶ در برابر ۵ در یک نیمه بدون محدودیت لمس توپ - تیم دفاعی اگر توپ گرفت باید سعی کن به دو دروازه کوچک تیم تهاجمی حمله کند (۲۰ دقیقه)
۷.بازی در فاصله دو محوطه با قانون آفساید (۱۵ دقیقه)
@radiohattrick
(ادامه قبلی)
۴.ارسال بلند : دو گروه هرکدام در یک نیمه ، به تصویر توجه شود
در یک نیمه حمله ۲ برابر ۴ ، ارسال برای یک بازیکن و تیم ۴ نفره دفاعی سعی در دفاع ، یک‌بازیکن اقدام برای سرزنی و دفع توپ و سه بازیکن دیگر پوشش دفاعی
در نیمه دیگر ، یک بازیکن ارسال توپ به کناره ، بازیکن دیگر ارسال سانتر به محوطه ، بازیکنی که توپ اول و ارسال کرد می‌ره برای توپ دوم (۱۰ دقیقه)
۵.در یک نیمه تمرین یک-دو و شوتزنی - در نیمه مقابل تمرین ۶ (تهاجمی) در برابر ۴ (دفاعی) - مدافعین مانند یک یونیت باید جا به جا شوند (۲۰ دقیقه)
۶.بازی ۶ در برابر ۵ در یک نیمه بدون محدودیت لمس توپ - تیم دفاعی اگر توپ گرفت باید سعی کن به دو دروازه کوچک تیم تهاجمی حمله کند (۲۰ دقیقه)
۷.بازی در فاصله دو محوطه با قانون آفساید (۱۵ دقیقه)
@radiohattrick
#برنامه_شش_هفته_ای : ۹ و ۱۰
🔻هفته سوم ، روز دوم و سوم
۱.گرم کردن و دویدن هرمی مانند تصویر با فواصل مشخص (۳۰ دقیقه)
۲.پاسکاری بین مخروط (۱۰ دقیقه)
۳.عقب جلو (۵ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به گروه های ۸ نفره - در هر گروه ۴ بازیکن دفاعی و ۴ تهاجمی روبروی هم - هر بازیکن اقدام به حمله کرد مدافع روبرویی برای دفاع می آید - اگر پاس داد مدافع عقب میرود و مدافع روبروی گیرنده جلو می آید
۴. سه در برابر سه (۲۰ دقیقه) : مشخص کردن محوطه کلی مانند تصویر - ایجاد یک مربع ۱۰ در ۱۰ در نزدیک دروازه مدافع - بازی ۳ در برابر ۳ در آن محوطه ، سعی در رد کردن توپ بصورت طولی از بازیکنان مدافع و گلزنی
۵. بازی پنج در برابر پنج در نصف زمین (۲۰ دقیقه ) : تمرکز روی هماهنگی دفاعی - تیم مدافع در صورت توپگیری ، حمله به دو دروازه کوچک
۶.بازی در حدفاصل دو محوطه (۱۰ دقیقه)
@radiohattrick
🔻هفته سوم ، روز دوم و سوم
۱.گرم کردن و دویدن هرمی مانند تصویر با فواصل مشخص (۳۰ دقیقه)
۲.پاسکاری بین مخروط (۱۰ دقیقه)
۳.عقب جلو (۵ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به گروه های ۸ نفره - در هر گروه ۴ بازیکن دفاعی و ۴ تهاجمی روبروی هم - هر بازیکن اقدام به حمله کرد مدافع روبرویی برای دفاع می آید - اگر پاس داد مدافع عقب میرود و مدافع روبروی گیرنده جلو می آید
۴. سه در برابر سه (۲۰ دقیقه) : مشخص کردن محوطه کلی مانند تصویر - ایجاد یک مربع ۱۰ در ۱۰ در نزدیک دروازه مدافع - بازی ۳ در برابر ۳ در آن محوطه ، سعی در رد کردن توپ بصورت طولی از بازیکنان مدافع و گلزنی
۵. بازی پنج در برابر پنج در نصف زمین (۲۰ دقیقه ) : تمرکز روی هماهنگی دفاعی - تیم مدافع در صورت توپگیری ، حمله به دو دروازه کوچک
۶.بازی در حدفاصل دو محوطه (۱۰ دقیقه)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۹ و ۱۰ 🔻هفته سوم ، روز دوم و سوم ۱.گرم کردن و دویدن هرمی مانند تصویر با فواصل مشخص (۳۰ دقیقه) ۲.پاسکاری بین مخروط (۱۰ دقیقه) ۳.عقب جلو (۵ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به گروه های ۸ نفره - در هر گروه ۴ بازیکن دفاعی و ۴ تهاجمی روبروی هم …
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۱
🔻 هفته چهارم ، روز اول
۱.گرم کردن و تصمیم گیری (۷دقیقه) : مشخص کردن محوطه ۲۰ در ۲۰ ، ایجاد چهارتیم با چهار کاور رنگی متفاوت ، باریکنان در محوطه میدوند و با سوت مربی هر تیم باید سریع تصمیم بگیرد و به یک گوشه مشخص محوطه برود ، هیچ دوتیمی نباید در یک محوطه باشند ، تیمی که اخر سر به گوشه می‌رسد بازنده است
۲.توپگیری (۷دقیقه) : محوطه ۲۵ در ۲۵ ، چهار تیم و هر بازیکن یک‌توپ ، با صدای سوت مربی تیمی که از قبل مشخص شده باید تلاش کند و توپ بازیکنان گروه های دیگر را بگیرد و از محوطه بیرون بیندازد
۳.فشردگی و میدفیلد پرسینگ (۱۵ دقیقه) : مشخص کردن محوطه و گذاشتن ۶ دروازه کوچک‌مانند تصویر - دفاع با دستورات مربی و بر اساس گایدلاین پرس و فشردگی - فقط زمانی میشود گل زد که وارد نیمه حریف شد
۴.میدفیلد پرسینگ (۲۰ دقیقه) : بازی ۱۱ در برابر ۱۱ ، مهاجمین جوری مدافعین را پرس کنند که توپ به کناره ببرند (تله) و سپس اگرسیو همگی برای توپگیری پرس کنند
۵. دابل (۱۵ دقیقه) : مانند بالا ، با تمرکز بر هماهنگی دفاعی فولبک‌و وینگر یک سمت
(ادامه در کامنت...)
@radiohattrick
🔻 هفته چهارم ، روز اول
۱.گرم کردن و تصمیم گیری (۷دقیقه) : مشخص کردن محوطه ۲۰ در ۲۰ ، ایجاد چهارتیم با چهار کاور رنگی متفاوت ، باریکنان در محوطه میدوند و با سوت مربی هر تیم باید سریع تصمیم بگیرد و به یک گوشه مشخص محوطه برود ، هیچ دوتیمی نباید در یک محوطه باشند ، تیمی که اخر سر به گوشه می‌رسد بازنده است
۲.توپگیری (۷دقیقه) : محوطه ۲۵ در ۲۵ ، چهار تیم و هر بازیکن یک‌توپ ، با صدای سوت مربی تیمی که از قبل مشخص شده باید تلاش کند و توپ بازیکنان گروه های دیگر را بگیرد و از محوطه بیرون بیندازد
۳.فشردگی و میدفیلد پرسینگ (۱۵ دقیقه) : مشخص کردن محوطه و گذاشتن ۶ دروازه کوچک‌مانند تصویر - دفاع با دستورات مربی و بر اساس گایدلاین پرس و فشردگی - فقط زمانی میشود گل زد که وارد نیمه حریف شد
۴.میدفیلد پرسینگ (۲۰ دقیقه) : بازی ۱۱ در برابر ۱۱ ، مهاجمین جوری مدافعین را پرس کنند که توپ به کناره ببرند (تله) و سپس اگرسیو همگی برای توپگیری پرس کنند
۵. دابل (۱۵ دقیقه) : مانند بالا ، با تمرکز بر هماهنگی دفاعی فولبک‌و وینگر یک سمت
(ادامه در کامنت...)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۱ 🔻 هفته چهارم ، روز اول ۱.گرم کردن و تصمیم گیری (۷دقیقه) : مشخص کردن محوطه ۲۰ در ۲۰ ، ایجاد چهارتیم با چهار کاور رنگی متفاوت ، باریکنان در محوطه میدوند و با سوت مربی هر تیم باید سریع تصمیم بگیرد و به یک گوشه مشخص محوطه برود ، هیچ دوتیمی…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۲
🔻 هفته چهارم ، روز دوم
۱.گرم کردن ۴ ایستگاهی (۱۰ دقیقه) : مربع ۱۰ در ۱۰ - چیدن موانع مانند تصویر - ۴ بازیکن در هرگوشه - بازیکن ۱ پاس به ۲ و بعد پرش از روی رینگ ها و الی اخر...
۲.بازی ۴(+۴) در برابر ۴(+۴) : محوطه ۱۸ در ۱۸ - هر تیم ۴ بازیکن داخل زمین و ۴ بازیکن بیرون در مکان های مشخص - بازیکنان تیم مهاجم فقط حق یک لمس و ضربه را دارند - ده بازی ۲ دقیقه ای انجام شود
۳.بازی ۸ برابر ۸ (۱۵ دقیقه) : در حدفاصل دو محوطه - توجه به اجرای فشردگی و پرسینگ که در جلسات قبل آموزش داده شده
@radiohattrick
🔻 هفته چهارم ، روز دوم
۱.گرم کردن ۴ ایستگاهی (۱۰ دقیقه) : مربع ۱۰ در ۱۰ - چیدن موانع مانند تصویر - ۴ بازیکن در هرگوشه - بازیکن ۱ پاس به ۲ و بعد پرش از روی رینگ ها و الی اخر...
۲.بازی ۴(+۴) در برابر ۴(+۴) : محوطه ۱۸ در ۱۸ - هر تیم ۴ بازیکن داخل زمین و ۴ بازیکن بیرون در مکان های مشخص - بازیکنان تیم مهاجم فقط حق یک لمس و ضربه را دارند - ده بازی ۲ دقیقه ای انجام شود
۳.بازی ۸ برابر ۸ (۱۵ دقیقه) : در حدفاصل دو محوطه - توجه به اجرای فشردگی و پرسینگ که در جلسات قبل آموزش داده شده
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۲ 🔻 هفته چهارم ، روز دوم ۱.گرم کردن ۴ ایستگاهی (۱۰ دقیقه) : مربع ۱۰ در ۱۰ - چیدن موانع مانند تصویر - ۴ بازیکن در هرگوشه - بازیکن ۱ پاس به ۲ و بعد پرش از روی رینگ ها و الی اخر... ۲.بازی ۴(+۴) در برابر ۴(+۴) : محوطه ۱۸ در ۱۸ - هر تیم…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۳
🔻 هفته چهارم ، روز سوم
۱.گرم کردن پاسینگ (۱۰ دقیقه) : محوطه ۳۰ در ۳۰ - هر دو بازیکن یک توپ - پاسکاری بدون خوردن به بقیه بازیکنا و مخروط های چیده شده داخل زمین - میتوان variation های مختلف ایجاد کرد (مثلا بازی با پای ضعیفتر و...)
۲.گرم کردن دریبلینگ (۱۰ دقیقه) : در همان محوطه بالا - دریبل بدون خوردن به بقیه بازیکنا
۳.پرسینگ سه مرحله ای (۲۵ دقیقه)
مرحله اول : یک تیم توپ را میگیرد ، مدافع وسط سمت راست به مدتفع وست سمت چپ توپ میدهد و تیم مدافع باید شکل پرسینگ مناسب نسبت به موقعیت بازیکنان حریف بگیرد (مانند تصویر ، شیفت شدن بعنوان یک واحد)
مرحله دوم : توپ به دفاع چپ پاس داده میشه و تیم مدافع مانند تصویر پرس رو فشرده تر می‌کنه. حتما به قواعد پرس (شدو پرس ، فرار موزی شکل و... که قبلا توضیح داده شده توجه شود)
مرحله سوم : زمانی که توپ به هافبک پاس داده میشه ، دابل کردن اجرا میشه و دو بازیکن مدافع به صاحب توپ نزدیک شده و سعی در توپگیری میکنند. بقیه بازیکنان نزدیک مسیرهای پاس را میبندند
۴.بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۲۰ دقیقه)
@radiohattrick
🔻 هفته چهارم ، روز سوم
۱.گرم کردن پاسینگ (۱۰ دقیقه) : محوطه ۳۰ در ۳۰ - هر دو بازیکن یک توپ - پاسکاری بدون خوردن به بقیه بازیکنا و مخروط های چیده شده داخل زمین - میتوان variation های مختلف ایجاد کرد (مثلا بازی با پای ضعیفتر و...)
۲.گرم کردن دریبلینگ (۱۰ دقیقه) : در همان محوطه بالا - دریبل بدون خوردن به بقیه بازیکنا
۳.پرسینگ سه مرحله ای (۲۵ دقیقه)
مرحله اول : یک تیم توپ را میگیرد ، مدافع وسط سمت راست به مدتفع وست سمت چپ توپ میدهد و تیم مدافع باید شکل پرسینگ مناسب نسبت به موقعیت بازیکنان حریف بگیرد (مانند تصویر ، شیفت شدن بعنوان یک واحد)
مرحله دوم : توپ به دفاع چپ پاس داده میشه و تیم مدافع مانند تصویر پرس رو فشرده تر می‌کنه. حتما به قواعد پرس (شدو پرس ، فرار موزی شکل و... که قبلا توضیح داده شده توجه شود)
مرحله سوم : زمانی که توپ به هافبک پاس داده میشه ، دابل کردن اجرا میشه و دو بازیکن مدافع به صاحب توپ نزدیک شده و سعی در توپگیری میکنند. بقیه بازیکنان نزدیک مسیرهای پاس را میبندند
۴.بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۲۰ دقیقه)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۳ 🔻 هفته چهارم ، روز سوم ۱.گرم کردن پاسینگ (۱۰ دقیقه) : محوطه ۳۰ در ۳۰ - هر دو بازیکن یک توپ - پاسکاری بدون خوردن به بقیه بازیکنا و مخروط های چیده شده داخل زمین - میتوان variation های مختلف ایجاد کرد (مثلا بازی با پای ضعیفتر و...) …
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۴
🔻 هفته پنجم ، روز اول
۱.گرم کردن (۱۰ دقیقه+ : مشخص کردن محوطه های ۶ در ۶ - در هر محوطه ۲ بازیکن - یک مخروط بین دو محوطه - بازیکن با سرعت بالا با توپ جلو میرود مخرچط را دور میزند پاس میدهد به بازیکن در محوطه مقابل و با سرعت انفجاری به آنجا میدود
۲.گرم کردن والی (۷ دقیقه) : در همان محوطه های بالا - بازیکنان چند بار پاس کوتاه میدهند سپس یک پاس بلند و استارت انفجاری به محوطه مقابل
۳.برتری عددی (۱۰ دقیقه)
نصف زمین - تیم مهاجم سه نفر تیم مدافع دو نفر - دوتا مهاجم بدون توپ سعی میکنند مدافعین را به کناره بکشند فضا برای صاحب توپ ایجاد شود - در صورت باز شدن وسط ، حمله صاحب توپ به دروازه - در صورت یارگیری ، پاس به مهاجم آزاد
۴.دو محوطه ، یکی نصف زمین و دیگری مربع ۹ در ۹ - در محوطه کوچک یک بازیکن مهاجم‌باید سعی کند دو مدافع را دریبل کند و وارد محوطه بعدی (نصف زمین) شود و در انجا با برتری 3v2 به دروازه حریف حمله کنند (۱۰ دقیقه)
(ادامه در کامنت...)
@radiohattrick
🔻 هفته پنجم ، روز اول
۱.گرم کردن (۱۰ دقیقه+ : مشخص کردن محوطه های ۶ در ۶ - در هر محوطه ۲ بازیکن - یک مخروط بین دو محوطه - بازیکن با سرعت بالا با توپ جلو میرود مخرچط را دور میزند پاس میدهد به بازیکن در محوطه مقابل و با سرعت انفجاری به آنجا میدود
۲.گرم کردن والی (۷ دقیقه) : در همان محوطه های بالا - بازیکنان چند بار پاس کوتاه میدهند سپس یک پاس بلند و استارت انفجاری به محوطه مقابل
۳.برتری عددی (۱۰ دقیقه)
نصف زمین - تیم مهاجم سه نفر تیم مدافع دو نفر - دوتا مهاجم بدون توپ سعی میکنند مدافعین را به کناره بکشند فضا برای صاحب توپ ایجاد شود - در صورت باز شدن وسط ، حمله صاحب توپ به دروازه - در صورت یارگیری ، پاس به مهاجم آزاد
۴.دو محوطه ، یکی نصف زمین و دیگری مربع ۹ در ۹ - در محوطه کوچک یک بازیکن مهاجم‌باید سعی کند دو مدافع را دریبل کند و وارد محوطه بعدی (نصف زمین) شود و در انجا با برتری 3v2 به دروازه حریف حمله کنند (۱۰ دقیقه)
(ادامه در کامنت...)
@radiohattrick
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۵
🔻 هفته پنجم ، روز دوم
۱.با سوت داور ، بازیکنان در دو تیم در مسیرمشخص شده میدوند (گرم کردن ۱۰ دقیقه)
۲.ایستگاه ها به ترتیب ۱: پریدن از روی موانع ۲ و ۳: دریبل از بین موانع ۴: پاس دادن به مربی و پریدن از روی موانع - مربی توپی را با دست به سمت بازیکنان پرتاب میکند و بازیکن بسته به ارتفاع توپ یا با سر ضربه میزند یا آنرا کنترل میکند و به هدف دروازه کوچک ضربه میزند ۵: دو بازیکن به داخل مربع های مشخص شده میروند ، مربی به یکی پاس میدهد و دیگری باید به سرعت برای دفاع برود و مهاجم باید سریعا شوت بزند
۳.بازیکنان در دو گروه بصورت مشخص شده قرار میگیرن و دو مانع در جلو انها - یکی با توپ به سمت خارج مانع و دیگری به سمت داخل حرکت میکند و شوت میزند
۴.مانند تصویر دو بازیکن یک دو میکنند و به بازیکن سوم پاس عمقی داده میشود برای شوتزنی
۵.مشابه تمرین قبل با جای متفاوت بازیکنان
ادامه در کامنت...
@radiohattrick
🔻 هفته پنجم ، روز دوم
۱.با سوت داور ، بازیکنان در دو تیم در مسیرمشخص شده میدوند (گرم کردن ۱۰ دقیقه)
۲.ایستگاه ها به ترتیب ۱: پریدن از روی موانع ۲ و ۳: دریبل از بین موانع ۴: پاس دادن به مربی و پریدن از روی موانع - مربی توپی را با دست به سمت بازیکنان پرتاب میکند و بازیکن بسته به ارتفاع توپ یا با سر ضربه میزند یا آنرا کنترل میکند و به هدف دروازه کوچک ضربه میزند ۵: دو بازیکن به داخل مربع های مشخص شده میروند ، مربی به یکی پاس میدهد و دیگری باید به سرعت برای دفاع برود و مهاجم باید سریعا شوت بزند
۳.بازیکنان در دو گروه بصورت مشخص شده قرار میگیرن و دو مانع در جلو انها - یکی با توپ به سمت خارج مانع و دیگری به سمت داخل حرکت میکند و شوت میزند
۴.مانند تصویر دو بازیکن یک دو میکنند و به بازیکن سوم پاس عمقی داده میشود برای شوتزنی
۵.مشابه تمرین قبل با جای متفاوت بازیکنان
ادامه در کامنت...
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
Photo
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۶
🔻 هفته پنجم ، روز سوم
۱.گرم کردن : چینش مخروط مانند تصویر - از هر مخروط تا مخروط بعدی سبک دویدن باید متفاوت باشد
۲.همانند تصویر شش بازیکن در کنار مخروط هایی با فاصله ۱۰ متر تقریبا - بازیکن ۱ به ۲ پاس میدهد او را صدا میزند و سریع به مخروط ۲ میرود و الی آخر - بازیکن ۶ توپ را تا مخروط ۱ حمل میکند
۳.مانند تصویر دو گروه و دو دروازه - بازیکن از روی موانع میپرد ، سریع به سمت مخروط میدود و یک پاس عمقی از پاسور دریافت میکند و به سمت دروازه ضربه میزند - هر گروهی بیشتر گل زد برنده است (این تمرین را با چند روش میشود انجام داد ، برای مثال اول با مدیسن بال ۱۰ اسکوات انجام بدهد و بعد به سمت مخروط فرار کند)
۴.مشابه تمرین قبلی فقط تغییر جایگاه بازیکنان
۵.بازی در زمین ۱۶×۴۰ - یک تیم دفاع از دو دروازه و یک تیم مهاجم - تیم مدافع هر بار توپ بگیرد باید تا جای ممکن انرا حفظ کند و اگر ۳ بار آنرا از دست بدهد یک پنالتی به تیم مهاجم داده میشود - بعد از ۸ دقیقه جای دو تیم عوض شود
۶.تمرین کرنر با حالت های مختلف
@radiohattrick
🔻 هفته پنجم ، روز سوم
۱.گرم کردن : چینش مخروط مانند تصویر - از هر مخروط تا مخروط بعدی سبک دویدن باید متفاوت باشد
۲.همانند تصویر شش بازیکن در کنار مخروط هایی با فاصله ۱۰ متر تقریبا - بازیکن ۱ به ۲ پاس میدهد او را صدا میزند و سریع به مخروط ۲ میرود و الی آخر - بازیکن ۶ توپ را تا مخروط ۱ حمل میکند
۳.مانند تصویر دو گروه و دو دروازه - بازیکن از روی موانع میپرد ، سریع به سمت مخروط میدود و یک پاس عمقی از پاسور دریافت میکند و به سمت دروازه ضربه میزند - هر گروهی بیشتر گل زد برنده است (این تمرین را با چند روش میشود انجام داد ، برای مثال اول با مدیسن بال ۱۰ اسکوات انجام بدهد و بعد به سمت مخروط فرار کند)
۴.مشابه تمرین قبلی فقط تغییر جایگاه بازیکنان
۵.بازی در زمین ۱۶×۴۰ - یک تیم دفاع از دو دروازه و یک تیم مهاجم - تیم مدافع هر بار توپ بگیرد باید تا جای ممکن انرا حفظ کند و اگر ۳ بار آنرا از دست بدهد یک پنالتی به تیم مهاجم داده میشود - بعد از ۸ دقیقه جای دو تیم عوض شود
۶.تمرین کرنر با حالت های مختلف
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
Photo
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۷
🔻 هفته ششم ، روز اول
۱.گرم کردن و بدنسازی (مانند جلسات اول) ۲۰ دقیقه
۲.گرم کردن دریبلینگ ۵ دقیقه : چینش مخروط مانند تصویر - یک نفر شروع به دریبل و در اخر پاس به هم تیمی - تیمی که زودتر تمام کند برنده است
۳.مانند تمرین قبلی - در اخر اقدام به شوتزنی (۵ دقیقه)
۴.حفظ توپ (۲۰ دقیقه) : در محوطه مشخص شده تمرین حفظ توپ ۱۰ برابر ۱۰ - پاسکاری و اگر بعد ۷ پاس حریف توپ را نگیرد یک امتیاز برای تیم صاحب توپ
۵.تورنمنت (۴۰ دقیقه) : تیم های ۵ نفره (و دو دروازبان ثابت) - بازی بدون افساید - ۶ بازی ۴ دقیقه ای با ۲ دقیقه استراحت بین هر بازی - برای فان بیشتر شمارش امتیاز ها و مشخص کردن قهرمان
@radiohattrick
🔻 هفته ششم ، روز اول
۱.گرم کردن و بدنسازی (مانند جلسات اول) ۲۰ دقیقه
۲.گرم کردن دریبلینگ ۵ دقیقه : چینش مخروط مانند تصویر - یک نفر شروع به دریبل و در اخر پاس به هم تیمی - تیمی که زودتر تمام کند برنده است
۳.مانند تمرین قبلی - در اخر اقدام به شوتزنی (۵ دقیقه)
۴.حفظ توپ (۲۰ دقیقه) : در محوطه مشخص شده تمرین حفظ توپ ۱۰ برابر ۱۰ - پاسکاری و اگر بعد ۷ پاس حریف توپ را نگیرد یک امتیاز برای تیم صاحب توپ
۵.تورنمنت (۴۰ دقیقه) : تیم های ۵ نفره (و دو دروازبان ثابت) - بازی بدون افساید - ۶ بازی ۴ دقیقه ای با ۲ دقیقه استراحت بین هر بازی - برای فان بیشتر شمارش امتیاز ها و مشخص کردن قهرمان
@radiohattrick